Autore: Admin

Oh, lo stress! Sebbene la risposta allo stress possa essere salvavita in situazioni di emergenza in cui è necessario agire rapidamente, logora il corpo quando viene costantemente attivato dallo stress della vita quotidiana. Nella nostra cultura tendiamo ad essere molto impegnati e a portare con noi molti pensieri stressanti, il che può avere effetti negativi sul nostro umore, sulle nostre relazioni e sulla nostra salute.

Abbiamo due principali divisioni del sistema nervoso: il parasimpatico e il simpatico. Il parasimpatico stimola processi automatici come “riposo e digestione”, mentre il simpatico stimola la “fuga o la lotta”. In periodi di stress, il sistema nervoso simpatico stimola il rilascio di ormoni da quello che viene definito asse ipotalamo-ipofisi-surrene (1). Questi ormoni includono adrenalina, noradrenalina, cortisolo e angiotensina II. Questo cocktail ormonale accelera la frequenza cardiaca, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli scheletrici e aumenta la glicemia per alimentare i muscoli in vista dell’imminente attacco o fuga! Ma di tutti questi ormoni, è l’angiotensina II, che ha un impatto sulla formazione di placche aterosclerotiche, di cui abbiamo bisogno per ridurre lo stress (2).

Sebbene non sia possibile liberarsi completamente dallo stress (ha una sua funzione!), possiamo imparare a gestirlo meglio. Ecco i nostri sette migliori consigli per ridurre lo stress e aiutarti a liberarti dall’energia negativa che potrebbe impedirti di raggiungere la pace interiore.

1.  Dormire a sufficienza

Un sonno adeguato e di qualità è fondamentale. Anche i problemi più piccoli sembrano insormontabili quando si è stanchi. Il sonno aiuta a regolare gli ormoni, l’appetito e l’umore.   Cercate di dormire almeno 8 ore di qualità a notte .

2. Ridere a crepapelle

Ridere è davvero la migliore medicina! Ridere aumenta l’apporto di aria ricca di ossigeno, stimola cuore, polmoni e muscoli e aumenta le endorfine rilasciate dal cervello. Ridere può anche stimolare la circolazione e favorire il rilassamento muscolare, entrambi fattori che contribuiscono a ridurre alcuni dei sintomi fisici dello stress. Guarda film, video e programmi TV divertenti o ascolta podcast divertenti per continuare a ridere.

3. Sviluppa un atteggiamento positivo

I pensieri negativi si manifestano in reazioni chimiche che possono influenzare il corpo, aumentando lo stress e diminuendo le difese immunitarie. Al contrario, i pensieri positivi rilasciano neuropeptidi che aiutano a combattere lo stress e malattie potenzialmente più gravi.   Pratica il pensiero positivo e circondati di citazioni positive, musica e persone che ti sostengono.

4. Sii fisicamente attivo

L’esercizio fisico non fa bene solo alla salute fisica e al peso, ma può anche aiutare ad alleviare la tensione e l’ansia che potresti portare con te. Iniziando ad allentare regolarmente le tensioni quotidiane attraverso il movimento e l’attività fisica, potresti scoprire che questa concentrazione su un singolo compito, e l’energia e l’ottimismo che ne derivano, possono aiutarti a rimanere calmo e lucido in tutto ciò che fai. Punta ad almeno 10-30 minuti di attività fisica al giorno.  Ricorda che qualsiasi forma di esercizio può apportare benefici all’umore, l’importante è muoversi!

5. Rilassati o medita

Prenditi del tempo per te stesso. Se lo stress ti rende ansioso, teso o preoccupato, prova a meditare. Anche solo pochi minuti di meditazione possono ripristinare la calma e la pace interiore.   Ti consiglio di dedicare almeno 10-20 minuti al giorno alla pratica del rilassamento.   Se desideri alleviare ulteriormente lo stress, punta a 30-60 minuti. La meditazione non fa per te? Il tai chi e lo yoga possono offrire gli stessi benefici rilassanti.

6. Costruisci le tue relazioni con gli altri

Per quanto straordinari e capaci siamo tutti, nessuno dovrebbe affrontare momenti difficili da solo. Costruire e coltivare relazioni con gli altri aiuta a trovare sostegno e prospettiva.   Fai complimenti agli altri ogni giorno, mostra gratitudine e applaudi chi ha fatto un buon lavoro.  Un altro aspetto importante è il perdono. Serbare rancore non farà altro che causare più stress e dolore.

7. Nutriti

Se ti senti stressato o ansioso, il cibo dovrebbe essere il tuo alleato, non il tuo nemico. Una corretta alimentazione è fondamentale per gestire lo stress.   Fai del tuo meglio per consumare pasti equilibrati con proteine, carboidrati complessi e grassi di alta qualità ogni 3-4 ore.  Questo aiuterà a mantenere equilibrati i livelli di glicemia e a sostenere il tuo umore e la tua energia. È inoltre essenziale limitare alcol e caffeina, che possono esaurire le riserve di energia a lungo termine e creare ansia o depressione.

Uno studio recente pubblicato sul British Journal of Nutrition (Kesse-Guyot E, 27 settembre 2013) ha scoperto che una dieta ricca di carotenoidi migliora le prestazioni cognitive in uomini e donne di mezza età. Quasi 3000 individui, di età compresa tra 35 e 60 anni, partecipanti allo studio francese SU. VI. MAX (Supplementation en Vitamines et Mineraux Antioxidants) (Hercberg S, 2004) sono stati seguiti per due anni, dal 2007 al 2009. Durante questo periodo, i partecipanti sono stati sottoposti a una serie di sei test per misurare la funzionalità cerebrale, per i quali hanno ricevuto un punteggio composito. Sono stati inoltre testati nella loro capacità di ricordare informazioni, contare all’indietro di un numero specifico di cifre, collegare una serie di punti in sequenza il più rapidamente possibile e sono stati sottoposti a un test di fluidità vocale. Le abitudini alimentari dei partecipanti sono state monitorate anche durante questo periodo utilizzando diversi richiami di 24 ore, ovvero interviste in cui è stato chiesto loro di raccontare esattamente cosa avevano mangiato il giorno precedente. Sono stati inoltre effettuati esami del sangue per misurare le concentrazioni di carotenoidi nel sangue, in particolare luteina, zeaxantina, beta-criptoxantina, licopene, alfa-carotene e beta-caroteni. Gli individui con un maggiore consumo di alimenti ricchi di carotenoidi e corrispondenti elevate concentrazioni ematiche di carotenoidi hanno ottenuto punteggi migliori in tutti i test cognitivi nel corso dello studio.

I radicali liberi, solitamente sottoprodotti naturali dell’ossidazione nell’organismo, possono causare infiammazioni croniche, interrompere i normali processi metabolici e causare l’invecchiamento precoce delle cellule. I carotenoidi sono pigmenti vegetali e potenti antiossidanti che proteggono le cellule dai danni causati dalle molecole dei radicali liberi. Le verdure rosse, arancioni, gialle e verde scuro sono ottime fonti di tutti i tipi di carotenoidi. Poiché agiscono sinergicamente nell’organismo, maggiore è la varietà di frutta e verdura colorata consumata, maggiori saranno gli effetti antiossidanti dei carotenoidi nella dieta. Carotenoidi come luteina, zeaxantina, criptoxantine, licopene e caroteni sono disponibili anche in molti multivitaminici, integratori complessi antiossidanti o singolarmente come integratori. Gli integratori di carotenoidi sono meglio assunti durante i pasti, poiché gli altri alimenti (soprattutto i grassi) contribuiranno a garantire il massimo assorbimento di questi preziosi nutrienti. Anche il collagene in polvere è una miscela benefica da assumere e persino da includere nelle ricette dei pasti.

I comportamenti dialettici sono tecniche cognitivo-comportamentali che agiscono per regolare le emozioni, ridurre lo stress e aiutare gli individui a padroneggiare il concetto di consapevolezza. Partendo dal concetto di autoaccettazione incondizionata, i comportamenti dialettici sono fondamentali per rivendicare il proprio sé autentico, accettare il proprio attuale livello di salute emotiva e pianificare correttamente un percorso sano verso una salute emotiva ottimale. La consapevolezza è uno dei concetti fondamentali del comportamento dialettico ed è considerata il fondamento da cui si apprendono e si mantengono tutti i pensieri e le abilità sane. Il concetto di consapevolezza deriva dalle pratiche meditative delle pratiche buddiste tradizionali e aiuta gli individui a prestare attenzione al momento presente, a percepire pienamente i propri sentimenti, ad accettare le situazioni in modo non giudicante e ad acquisire una prospettiva sana. Tutti strumenti per trovare la pace interiore, mantenere una salute emotiva ottimale e imparare a essere consapevoli in tutte le attività.

La consapevolezza è associata all’osservazione, alla descrizione, alla partecipazione e ad altre abilità che aiutano a bilanciare efficacemente la mente. L’osservazione è uno strumento utilizzato per osservare senza giudizio l’ambiente interno ed esterno al nostro corpo e per comprendere cosa sta realmente accadendo in noi, intorno a noi e nelle nostre situazioni in continua evoluzione. La descrizione è uno strumento utilizzato per esprimere ciò che abbiamo osservato e dovrebbe essere esercitata senza affermazioni giudicanti. Questo è utile per consentire agli altri di comprendere ciò che stiamo vivendo, come ci sentiamo e i nostri obiettivi di benessere emotivo. La partecipazione è uno strumento che ci permette di concentrarci completamente sulla singola attività a cui stiamo partecipando. La partecipazione è la chiave per la concentrazione. Se stiamo facendo qualcosa, siamo nel momento. Tutti questi strumenti confluiscono nella consapevolezza One-Mind che consente una consapevolezza e una concentrazione complete e impedisce alla mente di vagare in emozioni giudicanti e di perdere la concentrazione. Questo è essenziale per regolare le emozioni, ridurre lo stress e superare gli ostacoli della vita.

Poche cose sono meglio di una buona notte di sonno , eppure, nonostante tutto ciò che sappiamo, questo lasso di tempo rimane un mistero per noi, mentre giacciamo incoscienti. Questo articolo esaminerà l’importanza di un sonno di qualità per la salute, la relazione con le voglie alimentari e il peso.

Un po’ di nozioni di base sulla scienza del sonno aiuterà a fare un po’ di luce in questo periodo buio. È strano pensare che tra il sonno non-REM (NREM) e il sonno REM si verifichi una fase di sonno chiamata REM e che durante questa fase si verifichi la paralisi dei muscoli scheletrici, mentre la parte del cervello che elabora pensieri e informazioni provenienti dai nostri sensi si attiva come il 4 ^luglio ! (1)

Cambiamenti nel nostro corpo durante il sonno

Poco prima di dormire, il nostro corpo perde 1-2 gradi e, nel complesso, la nostra temperatura rimane stabile durante il sonno, ma durante la fase REM perdiamo la capacità di regolare la temperatura e il nostro corpo può raffreddarsi ulteriormente, grazie al cielo per la calda coperta della nonna. Inoltre, una riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna consente ai reni di riposare e filtrare meno sangue. (1)

Aumenta la guarigione

Questo periodo di riposo è anche un momento di riparazione: mentre alcune funzioni del nostro corpo diminuiscono, altre aumentano. L’aumento della quantità di ormone della crescita, della riparazione cellulare e della digestione ci porta a credere che questo sia un momento per il corpo di ripararsi. (1)

Scarso sonno e voglia di cibo

Alterazioni negli ormoni che regolano la fame e la sazietà si verificano a causa della riduzione del sonno. L’aumento degli ormoni che ci fanno sentire affamati ci porta a mangiare di più a causa della mancanza di sonno. Le ricerche hanno potuto osservare una tendenza alla scarsa qualità del sonno nelle persone con un BMI elevato. (2) È noto che un BMI elevato aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Ritmo circadiano e cortisolo

Il cortisolo è un ormone che raggiunge i massimi livelli al mattino, stimolando altri ormoni a scatenare la fame e che, con il passare del giorno, tende a ridursi. Un sonno disturbato e un’alimentazione tardiva possono alterare il ritmo circadiano e alterare il nostro peso, influenzando quando e quanto mangiamo. (3)

Infiammazione e sonno

La privazione del sonno e lo stress sono entrambi associati a un aumento dell’infiammazione. (3) Cercare di gestire lo stress , mangiare cibi antinfiammatori e riposare bene la notte può aiutare a ridurre l’infiammazione.

Essere stressati è comunemente inteso come una pressione percepita combinata con una risposta fisica. La risposta fisica è una miscela di ormoni e messaggeri chimici che provoca cambiamenti nella pressione sanguigna, nel metabolismo e nei muscoli. Il corpo ha la capacità di affrontare lo stress e tutti questi cambiamenti sono naturali. Tuttavia, troppo stress combinato con una cattiva gestione dello stress aumenta l’infiammazione e aumenta il rischio di malattie croniche. (1)(2)

Le tecniche di auto-cura per ridurre lo stress andranno alla radice del problema e, se abbinate alla dieta antinfiammatoria, sarai sulla buona strada per ridurre l’infiammazione.

Yoga

Per migliaia di anni, molte persone, attraverso le loro esperienze positive, hanno conosciuto i benefici dello yoga. Tutto questo ha dato vita a ricerche scientifiche e i risultati sono piuttosto convincenti. Molti studi presentano solide argomentazioni a favore dei benefici psicologici e fisici dello yoga. Due studi che hanno esaminato specificamente l’infiammazione hanno entrambi riportato che coloro che hanno praticato yoga hanno avuto una riduzione dell’infiammazione e che i praticanti di yoga di lunga data hanno avuto una minore infiammazione complessiva.(3)(4) In ogni caso, non si può sbagliare introducendo lo yoga nella propria vita per prendersi cura di sé e gestire lo stress.

Attività fisica

Dal nuoto alla scherma, sono stati studiati tutti i tipi di attività fisica e i risultati sono sempre gli stessi: l’attività fisica riduce la depressione, l’ansia e lo stress. (5) Qualunque esercizio tu decida di fare, segui questo piano per ottenere sollievo dallo stress senza aggiungerne altro.

1. Stabilisci un obiettivo semplice e raggiungibile, realizzalo e poi passa al successivo.
2. Riorganizza i tuoi impegni per farli funzionare oppure trova qualcosa che sia davvero adatto a te.
3. Se possibile, trova un compagno di allenamento. Questa persona ti aiuterà a essere responsabile e renderà l’allenamento più divertente.
4. Procedi lentamente e con calma: non iniziare esagerando e poi ritrovarti stanco. Ricorda che deve essere un’attività piacevole.
5. Utilizza le risorse che hai a disposizione: app per telefono, personal trainer, streaming online, ecc.

Esistono numerose tecniche per alleviare lo stress, dalle essenze floreali all’aromaterapia, fino ai massaggi e alla terapia settimanale. Trova la giusta combinazione di cura di sé e tieni sotto controllo lo stress!

Secondo uno studio pubblicato su Psychiatry Research, yogurt e sottaceti (entrambi alimenti fermentati e contenenti probiotici), se assunti in coppia, potrebbero svolgere un ruolo protettivo contro l’ansia sociale. Lo studio ha intervistato oltre 700 giovani adulti sul loro consumo di alimenti fermentati, sul nevroticismo (un tratto della personalità che si riferisce alla tendenza a reagire negativamente a minacce, frustrazioni o perdite) e sull’ansia sociale. I ricercatori hanno anche controllato altri fattori che potrebbero aver influenzato l’ansia sociale dei partecipanti, come la frequenza dell’esercizio fisico, le sane abitudini alimentari e le caratteristiche demografiche. Ecco cosa hanno scoperto i ricercatori:

• I partecipanti che mangiavano più cibi fermentati hanno riferito di avere meno ansia sociale rispetto a coloro che ne mangiavano meno; questa relazione era più forte tra i partecipanti che hanno riferito un elevato nevroticismo (che era un fattore predittivo di una maggiore ansia sociale).

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per stabilire una relazione di causa-effetto tra alimenti fermentati e riduzione dell’ansia sociale, questo studio suggerisce che gli alimenti fermentati possano aiutare le persone ad alto rischio genetico di ansia sociale. E come sottolineano gli autori dello studio, “la soluzione” è relativamente a basso impatto e gustosa. Oltre a yogurt e sottaceti, anche kefir, kimchi, miso e crauti sono altri alimenti fermentati che contengono probiotici.

Anche lavorando nel settore sanitario, mi stanco un po’ di sentire “segui questi semplici passaggi per la salute”. Ci si può stancare di sentire “fai questo e fai quello”, senza mai avere la sensazione che nulla sia fattibile. Lasciate che vi dica una cosa… LA SALUTE NON È FACILE. Quindi, non sentitevi in ​​colpa se fate fatica a cambiare.

Si dice che tutto ciò che vale la pena fare non sia mai facile. I cambiamenti che valgono la pena saranno sempre i più difficili e le abitudini non cambiano dall’oggi al domani. In genere, ci vogliono dalle 4 alle 8 volte per fare qualcosa prima di riuscire a memorizzarla. Credo che questo valga per tutte le cose della vita. Possono volerci diversi fallimenti prima di prenderci la mano e avere successo, ma il cambiamento è possibile. So che personalmente imparo di più dai miei errori e fallimenti di quanto i miei successi possano mai insegnarmi.

I consigli più gustosi che offro a tutti coloro che vorranno ascoltarmi sono i seguenti (non nella top 10).

Trova il tuo perché. Perché vuoi cambiare qualcosa? Se la risposta a questa domanda è “qualsiasi cosa o chiunque altro che non sia me stesso, me stesso e io”… forse dovresti provare a riconsiderare il tuo perché.

Trova la tua community. Che si tratti di un cambiamento nella dieta, di obiettivi di fitness o di una nuova diagnosi di salute… non sei l’unico. Non sei il primo. Non sei l’ultimo. Ci sono altre persone là fuori che stanno lottando proprio come te, e scommetto che, proprio come te, pensano che non sia facile. Condividi sui social media, chatta con sconosciuti in coda al supermercato, cerca gruppi online e parla apertamente e onestamente con amici e familiari.

Siate onesti con voi stessi. Fissate obiettivi raggiungibili. Scriveteli da qualche parte e credeteci. “Io, <inserisci nome qui>, prometto di provare a prendere le mie vitamine ogni giorno questa settimana, perché so che mi fanno sentire meglio”. Se fallite ma almeno ci avete provato, è stata un’esperienza di apprendimento e ne è valsa la pena.

Elogia gli sforzi compiuti, che tu vinca o fallisca. Fai un bilancio di te stesso e della comunità che hai scelto. Alla fine della settimana o della giornata, di’: “Ok, ho raggiunto 4 obiettivi su 7 questa settimana, ma è stato un inizio fantastico e questo è molto meglio di niente”.

E alla fine della giornata ricorda la cosa più importante… ESSERE IN SALUTE NON È FACILE.

Io credo in te…e tu?

Va bene, dirò quello che stai pensando: “Le feste non sono sempre una passeggiata”. È un periodo di allegria e risate… finché gli amati suoceri non arrivano in anticipo o la torta non cuoce del tutto. Sopravvivere alle feste richiede pianificazione, resistenza e sacrifici economici. In questo periodo frenetico dell’anno, potremmo tutti aver bisogno di un po’ d’amore in più. Ecco i nostri “3 migliori trucchi per ridurre lo stress durante le feste”:

#1 Non creare aspettative

Sii realista su ciò che ti aspetti da te stesso e dagli altri. Uno studio dell’University College di Londra indica che avere basse aspettative può essere la chiave della felicità. Il neuroscienziato Robb Rutledge ha affermato: “La felicità non dipende da quanto bene vanno le cose, ma dal fatto che vadano meglio o peggio del previsto”. (1) Non lasciarti intrappolare dalla perfezione. Se i tuoi piani non vanno come pensavi, fai un respiro profondo e concentrati sulle cose veramente importanti, come la famiglia. Sii aperto all’idea che tutto può succedere e, quando qualcosa va bene, festeggia la vittoria.

#2 Controlla l’assunzione di zucchero

Studi hanno dimostrato che un elevato consumo di zucchero può influenzare le persone a rischio di depressione e ansia. (2) Gli alti e bassi della glicemia possono avere un impatto negativo sull’umore, sull’apprendimento e sulla memoria. Inoltre, lo zucchero aumenta anche l’infiammazione. Mantenere la mente lucida può aiutare a sentirsi al meglio nei periodi di stress. Quando si è circondati dai dolci delle feste, è particolarmente difficile evitare i cibi dolci. È possibile prepararsi al successo iniziando la giornata con una colazione ricca di proteine ​​e includendo grassi sazianti nei pasti. Provate un uovo su pane integrale tostato, abbinato a un avocado. Potete anche supportare il vostro corpo con un integratore di picolinato di cromo. Il cromo è un minerale essenziale che favorisce il metabolismo del glucosio e dei carboidrati. L’assorbimento di cromo nell’organismo può essere ridotto fino al 35% per le persone con diete ricche di zuccheri raffinati. (3)

#3 Non sacrificare il sonno

Il sonno è il momento in cui il corpo può riprendersi dalle attività quotidiane. Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha scoperto che quando si limitavano a 4 ore e mezza di sonno, i soggetti si sentivano più stressati, arrabbiati, tristi ed esausti. (4) Umore e sonno hanno una relazione bidirezionale: il sonno può influenzare l’umore e l’umore può influenzare il sonno. Quando ti senti ansioso e stressato, la qualità del tuo sonno può cambiare. Concentrati sulla creazione di un programma di sonno e rispettalo. Quando si avvicina l’ora di andare a letto, prepara il corpo trovando modi per rilassarti. Fai un bagno caldo, abbassa le luci o mettiti il ​​pigiama un po’ prima. Considera di spegnere i dispositivi elettronici: l’American Sleep Association avverte che la luce proveniente dai dispositivi elettronici interrompe il ritmo circadiano e la produzione di melatonina. (5)
Soprattutto, le festività sono un momento per riunirsi con amici e familiari. Concentrati sugli aspetti positivi e non lasciare che le piccole cose ostacolino i festeggiamenti. Divertiti, lasciati andare e sii felice!

Ti senti un po’ TRISTE ultimamente?

Va bene, non sei solo. Il SAD non è solo un’emozione, è anche l’acronimo di Disturbo Affettivo Stagionale, un tipo di depressione che è influenzato dai cambiamenti stagionali. Per la maggior parte delle persone, il SAD colpisce più duramente durante l’autunno e l’inverno, ma si attenua con l’arrivo della primavera e dell’estate. Per essere diagnosticato con il SAD, è necessario prima soddisfare i criteri per la Depressione Maggiore. I sintomi del SAD a decorso invernale includono scarsa energia, ipersonnia, eccesso di cibo, aumento di peso e isolamento sociale (sensazione di “ibernazione”) (1). Un fattore di rischio interessante per il SAD è la posizione geografica. Ad esempio, solo l’1% della popolazione della Florida soffre di SAD, mentre il 9% della popolazione dell’Alaska ne è affetto. Le persone che vivono più a nord o a sud dell’equatore hanno un rischio maggiore rispetto a coloro che vivono vicino all’equatore. Sebbene la causa esatta del SAD sia sconosciuta, ci sono alcuni fattori interessanti che possono darci un’indicazione sulla causa sottostante.

Periodi prolungati di oscurità possono portare a una sovrapproduzione di melatonina

Potresti riconoscere la melatonina come l’ormone del “sonno”. Con il calare della luce del giorno, la produzione di melatonina aumenta. Le giornate più corte possono far sì che le persone affette da SAD si sentano più assonnate e letargiche del normale.

Gli individui affetti da SAD possono produrre meno vitamina D

Una carenza di vitamina D, nota anche come vitamina del “sole”, può influire negativamente sulla produzione di serotonina. Bassi livelli di serotonina possono portare alla depressione.

Gli individui affetti da SAD potrebbero avere difficoltà a regolare la serotonina

Uno studio ha scoperto che le persone affette da SAD avevano livelli più elevati di proteine ​​trasportatrici della serotonina nei mesi invernali, il che comporta una minore disponibilità di serotonina per la regolazione positiva dell’umore.

Anche se non ti è stato diagnosticato il DAS, potresti provare letargia e sonnolenza nei mesi invernali. Diciamo addio ai benefici raggi del sole e accogliamo con riluttanza le nuvole scure che ci regalano pioggia e neve. Per natura, la vitamina D diventa meno disponibile e le giornate più buie ci incoraggiano a dormire di più. Inoltre, i livelli di attività possono facilmente crollare a causa del meteo, lasciandoci ancora più demotivati. Se ti è stato diagnosticato il DAS, potresti avere familiarità con le opzioni di trattamento. Anche se non hai ricevuto una diagnosi, potresti comunque imparare qualcosa dal protocollo terapeutico per migliorare il tuo umore.

Prova un integratore di vitamina D

È stato dimostrato che gli individui affetti da SAD presentano bassi livelli ematici di vitamina D. Le prove a sostegno del trattamento con vitamina D non sono conclusive, sebbene alcuni studi indichino che un miglioramento dei livelli di vitamina D riduca i sintomi del SAD (1). Ad esempio, uno studio randomizzato controllato ha rilevato che un miglioramento dei livelli di vitamina D nell’organismo era significativamente associato a un miglioramento dei punteggi di depressione (2).

Acquista una “Luce Felice”

La fototerapia è utilizzata come trattamento per il disturbo affettivo stagionale fin dagli anni ’80 (1). Le lampade a sospensione producono luce artificiale che imita la luce solare naturale durante i mesi autunnali e invernali, quando le giornate si accorciano e l’esposizione alla luce solare non è così facile. Posizionare una lampada a sospensione in casa o in ufficio è un ottimo modo per migliorare l’umore e fornire più energia al corpo.

Un consiglio personale: posiziona una scatola luminosa nel tuo bagno per rendere la tua routine mattutina un po’ più semplice.

Condividi i tuoi sentimenti

Parlare con un amico o uno psicoterapeuta è un ottimo modo per alleviare lo stress e dare sfogo alle proprie emozioni. Terapie specifiche come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) aiutano a identificare i pensieri negativi e a sostituirli con pensieri positivi (1). Inoltre, l’attivazione comportamentale può aiutare una persona a scoprire attività che le piacciono, guidandola attraverso i mesi invernali.

Parla con il tuo medico

Se ritieni di aver bisogno di una piccola spinta emotiva, dovresti discutere le opzioni terapeutiche con il tuo medico. Potrebbe essere in grado di offrirti ulteriori opzioni terapeutiche o fornirti informazioni sugli antidepressivi, se necessario. Non dimenticare di informare il tuo medico degli integratori che stai assumendo prima di iniziare una nuova terapia farmacologica.

È normale sperimentare sbalzi d’umore, e anche le persone più ottimiste si sentono giù di morale di tanto in tanto. Assicurati di prenderti cura del tuo corpo fornendogli una dieta nutriente, un sonno adeguato, attività fisica e supporto emotivo. Sfrutta al meglio i mesi più bui avvolgendoti in una coperta e guardando le tue serie TV preferite. Va bene, non lo dirò.

L’apparato digerente è incredibilmente complesso e viene costantemente studiato dagli scienziati per svelarne tutti i segreti. L’apparato digerente non comprende solo lo stomaco, ma anche la bocca, l’esofago, l’intestino tenue e l’intestino crasso, tutti parte del canale alimentare. Tutto ciò che mangiamo deve passare attraverso questi sistemi per essere completamente elaborato.

Gli enzimi digestivi sono proteine ​​presenti in tutto l’apparato digerente che aiutano l’organismo a scomporre il cibo. Gli enzimi digestivi vengono secreti in bocca non appena iniziamo a masticare. Questi enzimi possono scomporre l’amido e iniziare a intenerire la carne. Infatti, non è nemmeno necessario iniziare a masticare per rilasciare enzimi. Hai mai sentito l’odore di cottura della cena e hai iniziato a salivare? Le tue ghiandole salivari stanno già producendo enzimi per scomporre ciò che stai per mangiare. Dopo aver superato la bocca e l’esofago, il cibo raggiunge lo stomaco. Lo stomaco non solo è responsabile della trasformazione di tutto ciò che mettiamo in bocca in una forma liquida, ma è anche estremamente resistente e durevole. Deve esserlo per resistere a un ambiente ostile e acido. Lo stomaco è costituito da più strati muscolari, che si incrociano in direzioni diverse per rimescolare il cibo. Lo stomaco è anche responsabile della secrezione di enzimi digestivi, come la pepsina e la lipasi, che scompongono proteine ​​e grassi (1). Dopo essere stato sballottato dallo stomaco, il cibo passa nell’intestino tenue. L’intestino tenue è il luogo in cui avviene la magia: i nutrienti passano attraverso i villi, strutture simili a peli che aumentano la superficie di assorbimento per massimizzarne l’assorbimento, e vengono inviati all’organismo per essere utilizzati al meglio. Da lì, il cibo prosegue verso l’intestino crasso, dove una quantità minore di nutrienti viene assorbita e infine espulsa.

Questi sono solo alcuni esempi dei numerosi enzimi che scompongono il cibo. Sfortunatamente, spesso abbiamo difficoltà a digerire correttamente il cibo e abbiamo bisogno di ulteriore assistenza lungo il percorso. Le complicazioni digestive più comuni includono intolleranza al lattosio, allergie alimentari, celiachia, sindrome dell’intestino irritabile (IBS), colite ulcerosa, morbo di Crohn e sintomi meno gravi come gonfiore e gas. Alcuni alimenti, presi singolarmente, possono essere particolarmente difficili da scomporre, come i fagioli o le verdure crocifere come broccoli e cavolfiori. La digestione può anche essere notevolmente compromessa a causa dello stress. Con l’avanzare dell’età, anche la secrezione di alcuni enzimi digestivi diminuisce nel nostro organismo (2). Integrare la dieta con enzimi digestivi può essere un ottimo modo per rimettere in moto le cose. Inoltre, assumere un probiotico di alta qualità e consumare alimenti fermentati può creare un ambiente intestinale sano per digerire meglio il cibo e supportare un sistema immunitario sano. Conoscete il detto popolare: “Ascolta il tuo intestino”? Beh, fatelo! Potrebbe voler dirvi qualcosa.