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Gli antiossidanti sono una parte essenziale della dieta di ogni individuo. Rallentano il processo di invecchiamento e proteggono dal mondo tossico in cui viviamo. Le nostre cellule sono costantemente bombardate da tossine e gli antiossidanti agiscono come le nostre guardie del corpo.

Il danno ossidativo è causato da tossine e radicali liberi. I radicali liberi non possono essere evitati. Sono prodotti da stress, mancanza di sonno, esercizio fisico, cibo, inquinamento atmosferico e dispositivi elettronici (1).

Esistono tre tipi principali di antiossidanti presenti in natura: sostanze fitochimiche, enzimi e vitamine. La maggior parte degli antiossidanti, ad eccezione degli enzimi, viene prodotta dalle piante. Quindi, aumentare l’assunzione di frutta e verdura aumenterà notevolmente il numero di antiossidanti che contribuiscono a mantenerti in salute.

Altri vantaggi dell’assunzione di antiossidanti sono la protezione del cervello e della memoria. La ricerca dimostra che l’assunzione di antiossidanti e la memoria hanno molti benefici. In uno studio pubblicato sul Journal of Alzheimer’s Disease, ad alcuni anziani sono stati somministrati antiossidanti per 4 mesi. Al termine dello studio, tutti hanno riscontrato un miglioramento della funzione mnemonica (2).

Sfruttare la generosa quantità di antiossidanti che la natura ci ha donato ci aiuta a funzionare a livelli ottimali. Forniscono al nostro cervello il supporto di cui ha bisogno per una vita lunga e indimenticabile.

Migliora la salute del tuo cuore con questa semplice scelta: scegli di gestire lo stress come un campione. In poche parole, il nostro corpo è progettato per affrontare situazioni stressanti e imparare a riconoscere la risposta allo stress può aiutarci ad affrontare le situazioni stressanti con sicurezza e grazia.

Abbiamo due principali divisioni del sistema nervoso: il parasimpatico e il simpatico. Il parasimpatico stimola processi automatici come “riposo e digestione”, mentre il simpatico stimola la “fuga o la lotta”. In periodi di stress, il sistema nervoso simpatico stimola il rilascio di ormoni da quello che viene definito asse ipotalamo-ipofisi-surrene. (1) Questi ormoni includono adrenalina, noradrenalina, cortisolo e angiotensina II. Questo cocktail ormonale accelera la frequenza cardiaca, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli scheletrici e aumenta la glicemia per alimentare i muscoli in vista dell’imminente attacco o fuga! Ma di tutti questi ormoni, è l’angiotensina II a causare l’impatto della placca aterosclerotica di cui abbiamo bisogno per ridurre lo stress. (2)

Gestisci lo stress da campione scegliendo di stabilire dei limiti. Limita lo stress nella tua vita o concediti di affrontarlo solo per un determinato periodo di tempo, per poi essere disposto ad abbassare il livello di stress.

Sii consapevole della tua mente indaffarata. Se ti ritrovi a saltare sulla giostra dei pensieri stressanti, allora pensa a qualcos’altro. Reindirizza i tuoi pensieri verso qualcosa di piacevole o anche solo irrilevante. Quando sono in macchina e mi sento frustrato, trovo subito una targa e leggo le lettere e i numeri quasi come una cantilena nella mia mente, e in un minuto ho dimenticato cosa mi ha fatto scattare.

Prendetevi qualche pausa yoga di 5 minuti durante il giorno: è un ottimo modo per mantenere il corpo attivo e ridurre lo stress. Concentrandovi sul respiro e sullo stretching potete ridurre la pressione sanguigna, il dolore, l’ansia e la depressione. Lo yoga porta con sé un tesoro di salute. (3)

Provate la Meditazione Trascendentale! È una tecnica meditativa semplice, senza alcun sistema di credenze associato, che distoglie l’attenzione dalla frenesia del mondo e la porta a scoprire il luogo di quiete interiore. È stata ampiamente studiata e ha molti benefici per la salute, come la riduzione del rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. (4)

Le feste sono un periodo frenetico ed entusiasmante: shopping, decorazioni, cucina, attività familiari e sociali, ecc. Tuttavia, non sono sempre un periodo felice. A volte, a causa di tutta quella frenesia, possiamo sentirci esausti o addirittura depressi. Ecco i nostri migliori consigli per aiutarti a superare le feste quando non sono un periodo proprio gioioso.

Riconosci i tuoi sentimenti.   Se hai perso una persona cara o non puoi stare con la famiglia, è normale provare dolore o tristezza. Molti di noi hanno imparato a reprimere i sentimenti negativi e col tempo diventiamo meno consapevoli di ciò che proviamo. È giusto riconoscere se non ci sentiamo felici o emozionati. Riconosci che è giusto piangere o esprimere le proprie emozioni a voce o attraverso un canale sano come la terapia o la scrittura di un diario.

Pianifica in anticipo.Spesso, durante le feste, ci ritroviamo a dover sbrigare all’ultimo minuto un sacco di commissioni frenetiche. Riservate giornate specifiche per fare shopping, cucinare e socializzare con amici e familiari. Chiedete aiuto ad altre persone per attività come la preparazione della festa e le pulizie post-festa, per rendere i vostri eventi meno stressanti.

Impara a dire di no.   Non devi accettare tutti gli inviti alle feste che ricevi. Amici e familiari capiscono che questo è un periodo molto impegnativo e che non ci si può aspettare che tu partecipi a ogni progetto o attività. Dai la priorità agli inviti che sono più importanti per te e rifiuta con gentilezza quelli che non rientrano nei tuoi impegni.

Dormire a sufficienza.In inverno si è più predisposti a raffreddori, influenza o altre malattie, e anche un eccessivo stress può contribuire alla probabilità di ammalarsi. Per non parlare del fatto che un sonno adeguato può anche aiutare a ritrovare l’energia, a combattere la confusione mentale, a prendere decisioni, a mantenere sane abitudini alimentari e ad affrontare situazioni difficili. L’importanza di un sonno adeguato non può essere sottovalutata.

Nutri il tuo corpo.È normale mangiare più del solito durante le feste, ma fai attenzione a come certi cibi influenzano il tuo umore. Dolci zuccherati e eccessi possono causare un calo di energia e farti sentire ansioso. Concentrati sull’assunzione di proteine, grassi sani e acqua nella tua dieta. Può anche essere molto utile fare una passeggiata prima e/o dopo i pasti abbondanti per aiutare a migliorare la digestione.

Nutri la tua anima.  Prenditi una pausa e ritagliati del tempo per te stesso. Anche solo 15 minuti da solo, senza distrazioni esterne, possono essere molto energizzanti e potenti. Trova attività rilassanti che ti piacciono, come ascoltare musica rilassante, camminare, un massaggio o una pratica di yoga rigenerante. Libera la mente praticando la quiete e la respirazione profonda. Prenderti cura di te stesso ti aiuterà a gestire lo stress in modo molto più efficace.

Tendi la mano.Non possiamo farcela da soli. Se ti senti solo o isolato, è importante cercare un senso di comunità attraverso reti religiose, di volontariato o altri social network. Coltiva le relazioni di supporto esistenti con amici e familiari. Non esitare a chiedere l’aiuto di un terapeuta o di un counselor professionista se hai bisogno di ulteriore supporto.

Se soffri di SM e stai cercando di supportare ulteriormente la tua salute con integratori di vitamine e minerali, prendi in considerazione i seguenti tre integratori. Numerosi studi hanno collegato la vitamina B12, la glucosamina e l’acido alfa-lipoico alla SM. Tutti e tre gli integratori si sono dimostrati utili nel supporto e nel mantenimento del benessere cerebrale e generale, in particolare nelle persone con SM. Ecco perché:

1. Vitamina B12: la B12 è essenziale per il mantenimento di un sistema nervoso sano ed è necessaria per la conversione degli acidi grassi. La conversione degli acidi grassi è importante per la salute e l’integrità della mielina. È stato dimostrato che le persone con SM presentano livelli di B12 inferiori alla norma. Una carenza di B12 è stata anche collegata all’Alzheimer. Quando si cerca un integratore di B12, è preferibile la B12 metilata. *Una carenza prolungata di B12 porta a danni ai nervi e danni neurologici irreversibili, aggravando gli effetti della SM.

2. Glucosamina: è stato scoperto che la glucosamina è utile per le persone affette da SM, poiché apporta benefici e potenzia l’efficacia dei farmaci solitamente prescritti per la SM e potrebbe anche aiutare a ridurre l’assunzione dei farmaci prescritti.

3. Acido alfa-lipoico: è stato scoperto che l’acido alfa-lipoico sopprime e cura la SM nei modelli animali, ma la buona notizia è che ha anche dimostrato di promuovere un maggiore accesso delle cellule T al sistema nervoso centrale negli esseri umani! L’acido alfa-lipoico è davvero benefico per le persone con SM.

Se soffrite di SM o avete un familiare affetto da SM, vi preghiamo di prendere in considerazione l’acquisto dei tre integratori discussi e descritti sopra. Ricordate che ciò che cercate sono integratori di qualità, che vengono sempre testati, revisionati e approvati da un comitato scientifico consultivo. Con integratori di qualità, avrete la garanzia di sicurezza ed efficacia.

Il morbo di Alzheimer (MA) è una malattia progressiva che distrugge le cellule cerebrali. Attualmente la causa è sconosciuta, tuttavia i ricercatori stanno iniziando a comprendere il ruolo di specifici nutrienti nella dieta di una persona e quanto possano essere protettivi nel prevenire o rallentare la progressione del morbo di Alzheimer.

I ricercatori del Rush University Medical Center e della Harvard School of Public Health hanno collaborato e pubblicato i risultati di uno studio osservazionale, in cui hanno scoperto che la stretta aderenza alla dieta DASH o mediterranea riduceva il rischio di AD e coloro che seguivano una moderata aderenza alla dieta MIND mostravano la maggiore riduzione del rischio. (1)

Le prove che la dieta MIND riduce l’insorgenza dell’AD e rallenta il declino cognitivo stanno guadagnando rapidamente terreno. (2)(3)

La dieta MIND è stata sviluppata da Martha Clare Morris, PhD, epidemiologa nutrizionale, e dai suoi colleghi. In sostanza, è un ibrido tra la dieta DASH e quella mediterranea, suddivisa in alimenti salutari e dannosi per il cervello. (4)

Gli alimenti salutari per il cervello includono: verdure a foglia verde, altre verdure, noci, bacche, fagioli, cereali integrali, pesce, pollame, olio d’oliva, vino.

Tra gli alimenti nocivi per il cervello ci sono: carne rossa, burro e margarina in panetti, formaggio, pasticcini, dolci, fast food, cibi fritti.

Per adottare una dieta sana, segui queste linee guida giornaliere. Includi tre porzioni di cereali integrali, un’insalata verde a foglia verde, un’altra porzione di verdure, un bicchiere di vino, spuntini a base di frutta secca e frutti di bosco due volte a settimana.

La dieta prevede anche il consumo di fagioli a giorni alterni, pollame due volte a settimana e pesce una volta a settimana.

Per quanto riguarda la categoria “non salutare”, dovresti limitare il burro a meno di 1 cucchiaio al giorno e meno di una porzione a settimana di formaggio, fritti o fast food.

I ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti che avevano aderito moderatamente al piano alimentare MIND per un periodo più lungo avevano una riduzione ancora maggiore dello sviluppo dell’AD. (4) Quindi, inizia subito! Inizia implementando un componente della dieta MIND, memorizzalo e poi passa al successivo: in men che non si dica diventerai un maestro della dieta MIND.

Essere etichettati con una qualsiasi condizione, malattia o disturbo può sembrare un peso, e se si tratta di un disturbo dell’umore a volte può sembrare che “sia tutto nella mia testa”, ma state tranquilli, non lo è. Secondo il National Institute of Mental Health, il disturbo bipolare colpisce circa il 2,6% della popolazione statunitense. (1)

Sono disponibili diverse opzioni terapeutiche, mirate a gestire gli alti e bassi degli sbalzi d’umore. Queste terapie sono meglio integrate da una buona dieta per garantire un’alimentazione ottimale e prevenire eventuali carenze.

Il nostro rapporto con il cibo a volte può essere di amore/odio! Il 35% delle persone affette da disturbo bipolare è obeso e ha anche una probabilità 3 volte maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. (2)

Mangiare significa anche cosa, quando, quanto e con chi condividiamo i pasti. Sviluppare un rapporto sano con il cibo è importante. Questo articolo vi fornirà alcuni spunti per instaurare un rapporto sano e vi insegnerà quali sono i nutrienti a cui prestare attenzione.

Idea per stabilire un rapporto sano con il cibo.

1. Usa la scala della fame. Mangia solo quando hai veramente fame.
2. Se possibile, includere gli altri durante i pasti
3. Evita di parlare negativamente del cibo o di te stesso.
4. Mantenere un programma per i pasti e gli spuntini
5. Pianifica in anticipo: stabilisci un budget e un programma alimentare.

Nutrienti a cui prestare attenzione.

1. Mantenere costante il sodio nella dieta è importante se si assume litio. Se si assume litio, non modificare drasticamente la quantità di sodio senza consultare il medico, poiché le variazioni del sodio possono influire sulla quantità di litio nell’organismo.
2. Si raccomanda di limitare l’assunzione di zucchero al 10% o meno dell’apporto calorico giornaliero. Un eccesso di zucchero può aumentare i trigliceridi, aumentare di peso e avere alti e bassi di energia.
3. Gli acidi grassi omega-3 hanno molti benefici per la salute. Il modo esatto in cui gli acidi grassi omega-3 agiscono nel cervello per ridurre i sintomi della depressione non è chiaro, tuttavia diversi studi ne evidenziano i benefici. (3)(4)
4. Il magnesio si trova nell’avena, nel riso integrale, nel pesce, negli spinaci, nelle mandorle e in altri alimenti. L’assunzione di magnesio dovrebbe essere compresa tra 320 e 420 milligrammi al giorno. Dosi di 300-600 milligrammi hanno dimostrato di avere effetti simili a quelli del litio. (5)
5. La carenza di ferro è comune, tuttavia gli eccessi aumentano il rischio di disturbo bipolare. (5) Assicurati che il tuo medico ti sottoponga a screening per carenze o eccessi nutrizionali.

Esiste un sistema per l’armonia facciale noto come sistema “Lausen”. Il sistema Lausen prevede nove semplici passaggi per raggiungere l’armonia facciale, che iniziano con la mascella superiore o mascellare.

• Il primo passo è sorridere: la mascella è la vera chiave dell’armonia del viso e la mascella superiore, se tenuta aperta e rilassata, trasmette il messaggio di bellezza del tuo viso a chi ti circonda.
• Il secondo passo per l’armonia del viso è respirare correttamente, e questo avviene rigorosamente attraverso il naso. Le vie respiratorie nasali offrono il percorso migliore per una respirazione ottimale e rilassano il viso. Respirare con la bocca può portare a una struttura facciale scadente e a uno sviluppo dentale anomalo.
• Il terzo passo per l’armonia facciale riguarda la mandibola. La mandibola deve essere correttamente allineata con la mascella superiore e mantenuta in un sorriso rilassato. Una mandibola posizionata correttamente consentirà una postura ottimale della testa e ridurrà mal di testa, disturbi dell’articolazione temporo-mandibolare e altri problemi associati a una mascella rigida e tesa.
• Il quarto passo per un’armonia facciale totale è l’articolazione temporo-mandibolare. Quest’articolazione si trova ai lati delle orecchie ed è utilizzata per parlare e mangiare. Imparare a rilassare questa complessa articolazione permette di ottenere un aspetto più snello del viso, mentre un’articolazione temporo-mandibolare rigida conferisce al viso un aspetto più arrotondato.
• Una corretta postura del morso e della testa migliora l’equilibrio generale del viso e fa parte del quinto passaggio. La posizione dei denti e della mascella, così come la posizione del collo e della schiena, influenzano l’equilibrio dell’aspetto del viso. La postura e la pressione esercitata su mascella e denti influenzano la tensione generale. Lasciar andare la tensione è fondamentale per l’armonia del viso. Stai dritto, rilassati e tira indietro le spalle, sorridi, allenta la tensione nella mascella e rilassa i denti. Respira attraverso il naso e mantieni la mascella superiore e inferiore allineate.
• Il sesto passo consiste nell’evitare o cercare aiuto per curare l’apnea notturna. La mandibola, se posizionata troppo indietro, può influenzare l’insorgenza dell’apnea notturna e ridurre la simmetria e l’armonia del viso. Seguendo correttamente i 6 passaggi menzionati, l’apnea notturna si ridurrà.
• Il settimo passo verso l’armonia facciale è sviluppare una pratica di allineamento della mascella superiore e inferiore per migliorare e aumentare la simmetria generale del viso. Imparare a posizionare correttamente sia la mascella superiore che quella inferiore richiede tempo e impegno, e imparare a rilassare l’articolazione della mandibola è importante per alleviare la tensione e percepire il corretto allineamento.
• Gli ultimi due passaggi includono l’eliminazione di abitudini che causano tensione facciale, come succhiare oggetti, mordere oggetti, serrare la mandibola, corrugare la fronte e spostare la mandibola da un lato all’altro. Inoltre, è necessario intervenire su eventuali affollamenti dentali o problemi dentali. In caso di affollamento dentale, l’estrazione dei denti può essere utile. L’estrazione dei denti del giudizio spesso consente il necessario rilassamento facciale, che è fondamentale per l’armonia del viso.

Brutto. Stress. Conosci la sensazione: rovesci la tua agognata tazza di caffè proprio mentre arrivi al lavoro, la tua presentazione non va come previsto e il traffico verso casa non potrebbe essere peggiore. Tutti noi proviamo stress di tanto in tanto, è una parte non proprio piacevole della vita. O forse è più di questo, hai perso di recente una persona cara o sei stato licenziato. Lo stress si presenta in molte forme e può esprimersi in modi diversi. Spesso proviamo stanchezza, sbalzi d’umore, ansia o persino difficoltà a digerire correttamente. Lo stress può causare danni fisici al nostro corpo. Lo stress irrigidisce i muscoli, aumenta la frequenza cardiaca, rilascia ormoni che aumentano la pressione sanguigna e contribuisce all’infiammazione. Anche se non possiamo controllare i fattori esterni che contribuiscono allo stress, possiamo fare del nostro meglio per aiutare il nostro corpo a combatterlo. Ecco le 4 migliori erbe che possono aiutarti:

Rhodiola – È stato dimostrato che la Rhodiola migliora l’umore e riduce l’ansia. Inoltre, la Rhodiola migliora le funzioni mentali e riduce l’affaticamento. È stato anche dimostrato che aumenta la resistenza durante l’esercizio fisico, un aspetto che distingue questa pianta dai farmaci ansiolitici comunemente usati, che spesso hanno effetti collaterali sedativi.

Ashwagandha – Questa pianta, appartenente alla famiglia del pepe, stimola il sistema immunitario a combattere lo stress, favorendo il benessere fisico e psicologico. Un altro motivo per preferire l’Ashwagandha a un farmaco che migliora l’umore: non ha effetti collaterali noti.

Ginseng – Poiché il ginseng asiatico è una pianta adattogena, può aiutare l’organismo a regolare gli ormoni dello stress. Si ritiene inoltre che apporti benefici al sistema immunitario, che lo stress può indebolire. Un altro beneficio del ginseng è che aumenta la libido, fornendo naturalmente più energia e benessere.

Curcuma – Oltre ad avere un sapore delizioso, è stato dimostrato che la curcuma aiuta a combattere la depressione. Ha un doppio effetto: allevia anche l’indigestione, un vantaggio per chi soffre di problemi di stomaco legati allo stress.

Oltre a questi ottimi rimedi erboristici, ci sono molti altri modi per combattere lo stress. Innanzitutto, l’esercizio fisico è un ottimo modo per rilasciare endorfine, le cosiddette “del benessere”. Cercate di fare circa 30 minuti di esercizio al giorno; anche uscire e fare una passeggiata intorno all’isolato può fare miracoli per liberare la mente. Un altro ottimo modo per ridurre lo stress sono gli esercizi di respirazione profonda: inspirate profondamente per 8 secondi, espirate per 8 secondi e ripetete per 5 minuti. Provate ad ascoltare un po’ di musica rilassante e immaginatevi in ​​un posto che vi piace. Non lasciate che lo stress si ripercuota sul vostro corpo, siate proattivi e concedetevi un po’ di tempo per voi stessi. Ve lo meritate!

I disturbi d’ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti e colpiscono 40 milioni di adulti dai 18 anni in su (il 18% della popolazione statunitense). I disturbi d’ansia sono altamente curabili, ma solo circa un terzo di chi ne soffre riceve un trattamento. Depressione e disturbi d’ansia sono diversi, ma le persone con depressione spesso manifestano sintomi simili a quelli di un disturbo d’ansia, come nervosismo, irritabilità e problemi di sonno e concentrazione. Uno dei metodi migliori per controllare lo stress e l’ansia è un’alimentazione sana. Si raccomanda anche di bere più acqua, perché a volte l’ansia può essere causata dalla disidratazione. Continua a leggere per saperne di più sui cibi migliori per aiutarti a uscire dal circolo vizioso dell’ansia.

1. Alghe.   Le alghe sono uno degli alimenti più ricchi di nutrienti al mondo. Ricche di minerali, le alghe contengono due nutrienti fondamentali per contrastare l’ansia: magnesio e triptofano. Il triptofano è un amminoacido che l’organismo converte in serotonina. La serotonina è un importante neurotrasmettitore che l’organismo utilizza per migliorare l’umore, calmare la mente e favorire un sano ciclo del sonno. Altri alimenti ricchi di triptofano sono: pollo, tacchino, pesce, yogurt, anacardi, mandorle, noci, semi di girasole, fagioli neri e arachidi.

Studi di ricerca hanno suggerito che uno dei numerosi benefici del magnesio sia la riduzione della pressione alta. Le persone che soffrono di ansia persistente sperimentano uno stress cronico a causa della loro ansia e alcune ricerche hanno dimostrato che questo stress cronico è correlato all’ipertensione e alle malattie cardiache. Pesce, anacardi, patate, banane, fagioli e mandorle sono altri esempi di alimenti ricchi di magnesio.

Le alghe sono anche un’eccellente e rara fonte alimentare di iodio. Alcuni ricercatori ritengono che la depressione possa essere collegata a una carenza di iodio, poiché il sale iodato è stato sostituito dal sale marino in molte cucine del Paese.

2. Salmone.  Il salmone e altri pesci grassi sono ottime fonti di acidi grassi essenziali omega-3. Gli acidi grassi essenziali omega-3 producono gli ormoni e le sostanze chimiche che ci fanno sentire felici e in salute. Gli acidi grassi omega-3 sembrano inibire il rilascio dell’ormone dello stress, il cortisolo. Il pesce è anche una buona fonte di magnesio. Il magnesio può essere benefico in caso di ansia e panico perché aiuta i muscoli a rilassarsi. Semi di lino e noci sono alternative vegetariane al pesce che contengono anch’esse acidi grassi omega-3 e magnesio.

3. Avocado.   L’avocado è un alimento ricco di nutrienti che fornisce all’organismo potassio, vitamina C e antiossidanti. L’avocado è anche una delle migliori fonti di folato: 1 avocado fornisce il 41% del fabbisogno giornaliero di acido folico! L’acido folico è una vitamina del gruppo B necessaria quando il corpo affronta ansia, panico e depressione. L’avocado è anche una buona fonte di acido pantotenico, un’altra vitamina del gruppo B necessaria per rispondere ad ansia e panico. L’acido pantotenico aiuta a produrre ormoni dello stress durante i periodi di difficoltà psicologica (sconvolgimento emotivo, depressione, ansia), così come durante altri tipi di stress, come la stanchezza cronica e la cessazione del fumo.

4. Mirtilli.   I mirtilli sono ricchi di vitamine e fitonutrienti (nutrienti vegetali), con una varietà di antiossidanti considerati estremamente benefici per alleviare lo stress. I mirtilli sono una ricca fonte di vitamina C, nota per la sua efficacia nel ridurre i livelli di stress. I mirtilli contengono anche un’elevata quantità di fibre che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue. La ricerca ha dimostrato che le fluttuazioni della glicemia sono una delle principali cause di stress.

5. Mandorle.   Le mandorle contengono una gamma completa di micronutrienti che combattono l’ansia, tra cui calcio, magnesio, zinco, vitamine del gruppo B e persino triptofano. Lo zinco presente nelle mandorle è un nutriente fondamentale per mantenere un umore equilibrato. Le mandorle contengono anche grassi sani e ferro: carenze comuni di entrambi i nutrienti possono contribuire all’ansia e alla mancanza di energia.

6. Cioccolato.  C’è una buona ragione per cui abbiamo voglia di cioccolato quando ci sentiamo ansiosi o un po’ giù di morale! I composti chimici e il magnesio presenti nel cioccolato fondente possono migliorare l’umore. Il cioccolato, soprattutto quello fondente puro senza zuccheri aggiunti o latte, è un altro ottimo alimento per chi soffre di ansia e stress. Il cioccolato riduce il cortisolo, l’ormone dello stress che causa i sintomi dell’ansia. Il cioccolato fondente è anche ricco di zinco, necessario per la sintesi della serotonina, un neurotrasmettitore che contribuisce al benessere e alla felicità.

L’ansia è un problema serio e questo articolo ovviamente non contiene informazioni esaustive su come trattarla; tuttavia, può aiutarti a gettare le basi per rivolgerti a un terapeuta e a un nutrizionista per iniziare a guarire.

Quando lo stress colpisce, dobbiamo agire. Dobbiamo prestare attenzione ai segnali di stress che il nostro corpo invia e prenderci il tempo necessario per porvi rimedio. E, nel farlo, un approccio “meno è meglio” può essere molto efficace. Nel processo di riduzione dello stress, non è necessario spendere una fortuna o accumulare un sacco di cose durante o lungo il percorso. Anzi, la riduzione dello stress si ottiene spesso meglio attraverso una riduzione generale. Questo si riferisce alla riduzione delle cose dalla nostra vita che impediscono un’attività sana (ci fanno perdere tempo) e si riferisce anche alla riduzione delle attività che richiedono l’acquisto di beni. Questo concetto si basa sull’idea che le nostre attività per la riduzione dello stress non dovrebbero richiedere altro che la nostra presenza e il nostro tempo.

Esempi di tali attività includono semplicemente uscire all’aria aperta, camminare, fare jogging, osservare la gente, osservare gli uccelli, andare in bicicletta, fare escursioni, passeggiare e stare seduti. L’atto di respirare aria fresca e usare un’attività all’aperto come meditazione in movimento riduce lo stress in molti modi. Questo tipo di attività influisce positivamente sui nostri ormoni, sulla nostra frequenza respiratoria e sulla nostra pressione sanguigna. Le attività consigliate dovrebbero essere praticate lontano da aree commerciali piene di marketing, pubblicità e altri impulsi che innescano stress e consumismo. Il consumismo, sia la spinta e il bisogno di possedere cose che l’autoidentificazione attraverso il consumo, dissociano fondamentalmente una persona da ciò che è veramente. Questo insieme di convinzioni che siamo stati addestrati ad avere non solo sono completamente false e malsane, ma aumentano anche le risposte biochimiche che innescano lo stress. In poche parole, questo significa semplicemente che più si possiede, più si diventa stressati. Quindi torniamo al principio “meno è meglio”!

Puoi iniziare fin da subito con l’approccio “meno è meglio” per ridurre lo stress. Mentre leggi il resto di questo articolo, presta molta attenzione alla tua postura e al tuo respiro. Prendi consapevolezza di come ti senti in questo momento. Se possibile, prepara la tua mente a rilassarti e prenditi una pausa di cinque minuti dal lavoro o preparati a fare una bella passeggiata. Quando oggi sei fuori a rilassarti, elenca mentalmente tutte le attività, le cose e gli elementi che ti appesantiscono e rendono la tua vita più complessa del necessario. Quando puoi, inizia a eliminare questi elementi dalla tua vita. Puoi anche elencare mentalmente tutte le attività rilassanti che ti piacciono e prefiggerti quotidianamente di sostituire le attività che ti fanno perdere tempo ed energia con nuove attività sane e rigeneranti. Più riduci le attività banali, confuse, noiose e stressanti nella tua vita, meno stress proverai e più tempo avrai per fare quelle cose che ti danno vera gioia.

Una volta che senti di aver padroneggiato questi concetti, che il tuo stress sta diminuendo e che hai fatto progressi eliminando i fattori che ti fanno perdere tempo ed energia, ci sono altri cambiamenti necessari per una sana riduzione dello stress. Proprio come le tue attività, anche la tua alimentazione deve essere valutata e devi analizzare criticamente ciò che introduci nel tuo corpo. Se ciò che introduci contiene molti ingredienti, sostanze chimiche e riempitivi, ovvero è elaborato e dannoso per te, eliminalo. Anche in questo caso vale la regola del “meno è meglio”. Il tuo corpo ha bisogno di cibi con meno ingredienti che offrano più nutrienti. I cibi integrali, quelli non elaborati e buoni per te, calmano il cervello, bilanciano la glicemia e regolano i tuoi ormoni. Questo influisce direttamente sulle reazioni del tuo corpo e sulla sua capacità di affrontare in modo sano e calmo sia gli eventi della vita che i fattori di stress. Abbinare uno stile di vita sano e semplice a un’alimentazione sana e semplice è l’essenza del metodo “meno è meglio” per ridurre lo stress. Credi in te stesso, rispettati e prova oggi stesso l’approccio “meno è meglio”.