Va bene, dirò quello che stai pensando: “Le feste non sono sempre una passeggiata”. È un periodo di allegria e risate… finché gli amati suoceri non arrivano in anticipo o la torta non cuoce del tutto. Sopravvivere alle feste richiede pianificazione, resistenza e sacrifici economici. In questo periodo frenetico dell’anno, potremmo tutti aver bisogno di un po’ d’amore in più. Ecco i nostri “3 migliori trucchi per ridurre lo stress durante le feste”:
#1 Non creare aspettative
Sii realista su ciò che ti aspetti da te stesso e dagli altri. Uno studio dell’University College di Londra indica che avere basse aspettative può essere la chiave della felicità. Il neuroscienziato Robb Rutledge ha affermato: “La felicità non dipende da quanto bene vanno le cose, ma dal fatto che vadano meglio o peggio del previsto”. (1) Non lasciarti intrappolare dalla perfezione. Se i tuoi piani non vanno come pensavi, fai un respiro profondo e concentrati sulle cose veramente importanti, come la famiglia. Sii aperto all’idea che tutto può succedere e, quando qualcosa va bene, festeggia la vittoria.
#2 Controlla l’assunzione di zucchero
Studi hanno dimostrato che un elevato consumo di zucchero può influenzare le persone a rischio di depressione e ansia. (2) Gli alti e bassi della glicemia possono avere un impatto negativo sull’umore, sull’apprendimento e sulla memoria. Inoltre, lo zucchero aumenta anche l’infiammazione. Mantenere la mente lucida può aiutare a sentirsi al meglio nei periodi di stress. Quando si è circondati dai dolci delle feste, è particolarmente difficile evitare i cibi dolci. È possibile prepararsi al successo iniziando la giornata con una colazione ricca di proteine e includendo grassi sazianti nei pasti. Provate un uovo su pane integrale tostato, abbinato a un avocado. Potete anche supportare il vostro corpo con un integratore di picolinato di cromo. Il cromo è un minerale essenziale che favorisce il metabolismo del glucosio e dei carboidrati. L’assorbimento di cromo nell’organismo può essere ridotto fino al 35% per le persone con diete ricche di zuccheri raffinati. (3)
#3 Non sacrificare il sonno
Il sonno è il momento in cui il corpo può riprendersi dalle attività quotidiane. Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha scoperto che quando si limitavano a 4 ore e mezza di sonno, i soggetti si sentivano più stressati, arrabbiati, tristi ed esausti. (4) Umore e sonno hanno una relazione bidirezionale: il sonno può influenzare l’umore e l’umore può influenzare il sonno. Quando ti senti ansioso e stressato, la qualità del tuo sonno può cambiare. Concentrati sulla creazione di un programma di sonno e rispettalo. Quando si avvicina l’ora di andare a letto, prepara il corpo trovando modi per rilassarti. Fai un bagno caldo, abbassa le luci o mettiti il pigiama un po’ prima. Considera di spegnere i dispositivi elettronici: l’American Sleep Association avverte che la luce proveniente dai dispositivi elettronici interrompe il ritmo circadiano e la produzione di melatonina. (5)
Soprattutto, le festività sono un momento per riunirsi con amici e familiari. Concentrati sugli aspetti positivi e non lasciare che le piccole cose ostacolino i festeggiamenti. Divertiti, lasciati andare e sii felice!