Autore: Admin

Non ero il bambino più “normale”, se così posso esprimermi. Mentre gli altri bambini scorrazzavano in un mondo di fantasia e magia, io mi costruivo il mio mondo immaginario, dove la vita era in un rigido equilibrio tra divertimento e cautela. Certo, potevamo andare a caccia dei finti cattivi, ma probabilmente avremmo dovuto assicurarci che il nostro kit medico fosse aggiornato nel caso in cui prendessimo un’infezione potenzialmente letale. Il mio viaggio attraverso l’ansia e la paura è iniziato in tenera età e mi ci sono voluti molti anni per imparare a padroneggiare i miei processi di pensiero subconsci. Sono una di quelle persone che conosce ogni statistica sugli incidenti aerei, gli effetti collaterali dei principali farmaci e i primi segnali di allarme del cancro al colon (la maggior parte di noi operatori sanitari è un po’ strana). Da adolescente e da giovane adulto, ero estremamente insicuro delle mie debolezze e incapace di “vivere un po’”. Il tempo e alcune esperienze difficili mi hanno costretto ad affrontare la paura a testa alta; ho imparato ad accettare i miei difetti e a fare pace con me stesso. Ho accettato il fatto che il mio cervello potrebbe essere programmato in modo un po’ diverso, ma non avrei permesso che ciò mi impedisse di vivere la vita o di cercare modi per migliorare me stesso.

Se hai mai avuto a che fare con la paura o l’ansia, sai quanto sia difficile uscire dalla propria zona di comfort e quanto sia straziante voler raggiungere qualcosa, ma alla fine non essere disposti a rischiare. È una cosa che so fin troppo bene. Da bambino, i miei genitori costringevano me e mio fratello a fare escursioni un paio di volte a settimana su un piccolo sentiero vicino a casa nostra per fare esercizio. Da bambino mi è sempre piaciuto stare all’aria aperta: escursioni, campeggio, sci e nuoto quando potevo. Anche se trascorrevo molto tempo all’aria aperta, non ho apprezzato la vita all’aria aperta fino ai vent’anni.

C’è qualcosa di potente nel superare la sfida di un sentiero e sentirsi piccoli di fronte ad alberi alti o in cima a una montagna maestosa. La cosa bella dell’escursionismo è che il sentiero ti accoglie in qualsiasi condizione: triste, arrabbiato, deluso, ansioso, felice o riflessivo. Forse hai bisogno di percorrere il sentiero per schiarirti la mente e avere una prospettiva diversa su una situazione, o forse hai bisogno di un posto dove andare a versare qualche lacrima. Il sentiero è sempre accogliente e sempre pronto ad ascoltare. Quando finisco un’escursione, non importa come l’ho iniziata, me ne vado sempre sentendomi una persona nuova. Con l’esperienza, ho iniziato a spingermi verso conquiste più ardue. Cercando costantemente la prossima battaglia, sempre un po’ più dura della precedente, sto imparando a sentirmi a mio agio nel superare i miei limiti, il che si riflette nella mia vita quotidiana. La mia “montagna da escursionismo” di un tempo è ora diventata la mia “montagna da allenamento”. Sono passato da sentieri brevi e rilassanti all’acquisto della mia prima piccozza e alla voglia di affrontare salite tecniche in quota. E mi sento dannatamente bene al riguardo.

C’è anche una risposta fisica dietro l’escursionismo. L’esercizio fisico intenso porta al rilascio di endorfine che manda la mente in una sana “euforia”. La scarica di endorfine indotta dall’esercizio fisico è già di per sé notevole, ma è ancora migliore se sperimentata nella natura. Harvard Health afferma: “I ricercatori dell’Università dell’Essex, in Inghilterra, stanno avanzando l’idea che l’esercizio fisico in presenza della natura abbia ulteriori benefici, in particolare per la salute mentale. Le loro ricerche sull’”esercizio fisico nel verde”, come lo chiamano, si inseriscono perfettamente nella ricerca che dimostra i benefici derivanti dal vivere in prossimità di spazi verdi e aperti. Nel 2010, gli scienziati inglesi hanno riportato i risultati di una meta-analisi dei loro studi, che mostrava che soli cinque minuti di esercizio nel verde portavano a miglioramenti dell’autostima e dell’umore”. ¹ Inoltre, trascorrere del tempo all’aria aperta può migliorare i livelli di vitamina D, migliorare la concentrazione e potenzialmente aumentare i tempi di guarigione. Non fidatevi della mia parola, chiudete il portatile e partite per il sentiero.

Molti di noi sono sempre più affezionati ai propri dispositivi; siamo costantemente connessi, controllando i “Mi piace” e i messaggi degli amici. Il lavoratore americano medio trascorre sette ore al giorno davanti al computer al lavoro. Se a questo si aggiunge il tempo trascorso a guardare la TV e a fissare i dispositivi mobili, il totale si fa davvero pesante. Questo può portare alla sindrome da visione al computer, o CVS. I sintomi della CVS includono affaticamento degli occhi, irritazione, visione offuscata, mal di testa e arrossamento.

L’esperienza CVS non è riservata solo agli adulti. Molti bambini ora svolgono i compiti scolastici sui tablet e usano il computer per fare ricerche e scrivere tesine. Uno studio recente mostra che il 94% delle famiglie con bambini ha un computer in casa con accesso a Internet. Inoltre, il tempo medio che i bambini trascorrono davanti a uno schermo è di 7,4 ore al giorno.

Cosa significa tutto questo tempo trascorso davanti agli schermi? Uno studio degli Archives of Ophthalmology ha rilevato che i casi di miopia sono aumentati dal 25% al ​​41,6%. Non solo, ma uno studio condotto da ricercatori australiani, dell’Università di Washington e della Harvard School of Public Health ha scoperto che l’uso eccessivo del computer può avere effetti negativi sullo sviluppo fisico di un bambino, inclusa l’esposizione continua alla luce blu, che può avere effetti a lungo termine sul tessuto retinico. Quindi è una buona idea limitare l’esposizione agli schermi durante il giorno.

Cosa puoi fare per limitare il tempo trascorso davanti allo schermo? Prova alcuni di questi suggerimenti:

Metti in pratica la regola 20/20/20

Ogni 20 minuti che trascorri guardando uno schermo, fai una pausa di 20 secondi e concentrati su qualcosa che si trovi ad almeno 20 piedi di distanza.

Dare il buon esempio

Se hai figli o sei circondato da bambini, ricordare loro di stare seduti meno e muoversi di più è una buona idea, ma è ancora meglio se puoi dimostrarlo tu stesso. I bambini sono più propensi a collaborare se ti vedono limitare anche il tempo trascorso davanti allo schermo. Trova attività da fare insieme, come giocare, disegnare o dipingere, leggere un libro o uscire e fare attività fisica.

Imposta limiti

Crea una regola per il tempo trascorso davanti allo schermo se devi usare il telefono o il computer durante il giorno. Può essere utile anche impostare dei promemoria per ricordarti di allontanarti e concedere una pausa ai tuoi occhi durante il giorno. La sera, stabilisci un orario dopo il quale non guarderai più il telefono fino al mattino.

Tieni gli schermi fuori dalla camera da letto

Molte persone leggono sul cellulare fino al momento di andare a dormire. Prova a leggere o a meditare a letto per rilassarti invece di accendere la TV o controllare la posta elettronica prima di addormentarti.

Molti di noi oggi assumono integratori, sia per affrontare problemi di salute che per prevenire potenziali problemi futuri. Spesso non consideriamo le interazioni che potrebbero avere tra loro o con i farmaci da prescrizione. Il Center for Disease Control and Prevention ha riferito che quasi il 50% di noi assume farmaci da prescrizione e il 68% degli americani assume integratori, secondo una stima del Council for Responsible Nutrition.

Ecco i principali motivi per cui le interazioni tra farmaci e nutrienti sono importanti

1. Alcuni integratori e farmaci possono avere effetti troppo simili, e in alcuni casi questo non è positivo. Ad esempio, gli antidepressivi, che dovrebbero aumentare i livelli di serotonina, se combinati con integratori con effetti simili come L-triptofano o 5-HTP, possono causare la sindrome serotoninergica e altri effetti negativi sull’organismo.
2. Alcuni nutrienti competono per gli stessi recettori nell’organismo e, se assunti insieme, possono ridurne l’assorbimento o l’efficacia. Ad esempio, il calcio riduce l’assorbimento del ferro, quindi è sempre consigliabile separarli se si assumono entrambi. Gli integratori di ferro possono anche ridurre l’assorbimento di alcuni farmaci per la pressione sanguigna.
3. Al contrario, alcuni integratori possono aumentare l’assorbimento reciproco, quindi dovrebbero essere assunti contemporaneamente per ottenere il massimo beneficio. L’assorbimento del ferro aumenta notevolmente se assunto contemporaneamente alla vitamina C.
4. Alcuni integratori possono contribuire a ridurre gli effetti collaterali di determinati farmaci. La procarbazina può avere effetti collaterali indesiderati e, se combinata con cardo mariano e selenio, è possibile ridurre le potenziali carenze.
5. Gli integratori possono essere di supporto ad alcuni farmaci che riducono la quantità di nutrienti specifici nell’organismo. Se si assume una statina per il colesterolo alto, l’assunzione di CoQ10 può compensare le perdite causate dal farmaco. Il CoQ10 è inoltre utile per ridurre la concentrazione plasmatica del sangue.

Stressato, esausto e con difficoltà a riprenderti dopo lunghe giornate? Potrebbe essere il momento di controllare le tue ghiandole surrenali. Potresti sentire il cuore palpitare o notare che sudi di più durante i periodi di stress intermittente, ma lo stress cronico in genere passa inosservato. Lo stress non è come una ferita aperta che ti viene cucita dal medico, è un aggressore silenzioso che agisce internamente e per un lungo periodo di tempo.

Sebbene troppo stress possa essere pericoloso, lo stress è anche un segno di un corpo sano. Il cortisolo, l’ormone dello stress, aumenta e diminuisce naturalmente durante il giorno. Circa 20-25 mg di cortisolo vengono prodotti dalle ghiandole surrenali in 24 ore. Le ghiandole surrenali devono camminare su una corda tesa per mantenere il perfetto equilibrio di cellule, tessuti e organi e il cortisolo deve essere in grado di rispondere allo stress in base alle necessità. Un controllo corporeo, chiamato “ciclo di feedback”, per gli ormoni dello stress avviene ogni 3-6 secondi. In altre parole, il tuo corpo presta molta attenzione al tuo stato mentale centinaia di volte al giorno!

Il medico naturopata James Wilson afferma: “Quando la quantità di stress supera continuamente la capacità delle ghiandole surrenali di secernere ormoni sufficienti a produrre le compensazioni fisiologiche e biochimiche necessarie per quel livello di stress, si verifica l’affaticamento surrenale. Nell’affaticamento surrenale, le ghiandole surrenali funzionano, ma non in modo ottimale”. ¹  Sebbene non esista un sintomo unico che definisca l’affaticamento surrenale, esiste un modello di affaticamento unico osservato in molti soggetti affetti da affaticamento surrenale. Questo in genere include affaticamento mattutino con calo di energia a metà mattina, calo di energia pomeridiano e aumento di energia dopo le 18:00, seguito da una “seconda carica” ​​intorno alle 23:00. ¹  Altri sintomi dell’affaticamento surrenale includono il bisogno di caffeina o stimolanti, diminuzione di resistenza ed energia, desiderio di cibi salati, ipoglicemia, calo della libido, incapacità di sentirsi riposati dopo il sonno e lieve depressione.

Se pensi di soffrire di stanchezza surrenale, assicurati di discutere le opzioni di cura con il tuo medico. La buona notizia è che il trattamento per la stanchezza surrenale è un mix di semplici cambiamenti nello stile di vita. Ecco quattro modi per iniziare oggi stesso:

1. Elimina i fattori di stress.  Guarire dalla stanchezza surrenale è un processo lungo, che può richiedere fino a due anni nei casi cronici. Rivedi i tuoi impegni, i tuoi impegni sociali e le tue attività del tempo libero. Concentrati su ciò che ti fa sentire rilassato e inizia a dare priorità alle attività per la tua guarigione. Il Dott. Wilson suggerisce di creare una tabella “Buono per me, Cattivo per me” per ottenere una prospettiva migliore.
2. Dormi, dormi, dormi!  Non opporre resistenza al sonno, il corpo guarisce mentre sogni. Considera il sonno come un appuntamento medico importante a cui non puoi assolutamente rinunciare. Non male come trattamento, vero? Concediti di dormire quando ti senti stanco e mantieni un ritmo sonno-veglia costante anche quando non ti senti stanco.
3. Non saltare l’attività fisica.  Non devi correre una maratona per curare le tue ghiandole surrenali, ma puoi impegnarti a portare a spasso il cane ogni mattina o sera. Mantieni il tuo corpo in buona forma; questo non solo migliora la tua risposta allo stress, ma permette anche al tuo corpo di guarire in modo più efficiente.
4. Concentrati sulla tua dieta.  Durante il periodo di guarigione, concentrati sui grassi sani presenti in pesce, frutta secca e semi. Fai delle proteine ​​una priorità nella tua dieta, includendone una porzione a ogni pasto. Buone fonti di proteine ​​includono pollo, tacchino, manzo, fagioli, lenticchie e yogurt.

Mia nonna compirà 84 anni quest’anno e quanto invidio la sua energia. A dire il vero, passa più tempo in palestra di me e i suoi pantaloni da yoga le stanno meglio che a me. Potrei avere solo venticinque anni, ma ultimamente ho avuto la mia giusta dose di infortuni fisici. Passare molto tempo dal chiropratico mi ha dato il tempo di riflettere sul fatto che, indipendentemente dalla fase della vita in cui ci si trova, prendersi cura del proprio corpo è il principale indicatore di come si invecchierà. Mia nonna è la persona che può orgogliosamente entrare gratis a molti eventi solo grazie alla sua età (ha persino sciato con me a 70 anni). Non farò finta di non avere buoni geni in famiglia, ma mia nonna non è invecchiata con grazia per sfortuna, ci ha lavorato sodo. È piuttosto divertente sentire una donna della sua età parlare di come non riesca a fare programmi perché deve andare ad allenarsi, ma c’è del metodo nella sua follia.

Prendersi cura del proprio corpo è così difficile perché apportare cambiamenti salutari di solito non porta a una soddisfazione immediata. Possono volerci anni per raccogliere i frutti delle nostre scelte legate alla salute, o potremmo non accorgercene mai. È difficile trovare soddisfazione in cose che potremmo non capire mai veramente come apprezzare. Potresti non apprezzare appieno la tua salute finché non è stata compromessa, ma dovresti fare il punto sulla buona salute che hai. Non è mai troppo tardi per introdurre sane abitudini nella tua vita! Ecco tre abitudini a cui mia nonna non ha mai rinunciato e perché funzionano davvero.

Fai attenzione al peso in eccesso nella zona centrale del corpo

Penso che possiamo essere tutti onesti e affrontare l’ovvio: probabilmente non miglioreremo con l’età. Se il nostro aspetto rimanesse invariato per sempre, non avremmo bisogno di creme antirughe o farmaci per la caduta dei capelli. Con l’invecchiamento naturale anche il nostro metabolismo rallenta, il che può facilitare l’aumento di peso. Mi viene sempre da ridere quando mia nonna mi dice che sta “a dieta” per qualche settimana per perdere un po’ di peso intorno alla pancia. Alzo gli occhi al cielo e le dico di smetterla di ossessionarsi per qualche chilo e di concentrarsi su un’alimentazione sana, ma la sua diligente attenzione ai dettagli delle sue abitudini alimentari l’ha mantenuta in ottima salute. Gli studi dimostrano che, sovrappeso o meno, avere un eccesso di grasso addominale è associato a un rischio maggiore di morire di malattie cardiache o altre cause rispetto a chi non ha grasso centrale. ¹ Tieni d’occhio il tipo di grassi che assumi nella tua dieta; evita i grassi trans e mantieni l’assunzione di grassi saturi a meno del 7% della tua dieta. ² Concentratevi su cibi integrali ed evitate snack e dessert confezionati, e limitate la quantità di carne grassa nella vostra dieta.

Non smettere di muoverti

Da piccola, mia nonna mi faceva sempre correre dietro. Facevamo insieme lezioni di spinning, di zumba, sollevavamo pesi, ballavamo in un bar di campagna e ci univamo persino a una squadra di ballerini di fila. Mia nonna è anche la ragione per cui è stata inventata la frase “shopping fino allo sfinimento”. Mi portava al centro commerciale due volte all’anno per comprare vestiti nuovi e non potevo aspettarmi niente di meno di dodici ore al giorno, sedendomi solo per mangiare un boccone veloce. Non dimenticherò mai il suo segreto quando ero piccola. Diceva: “Non ho mai voluto essere la nonna che si accontentava di stare seduta a lavorare a maglia tutto il giorno”. I benefici dell’attività fisica sono innumerevoli. Per quanto riguarda l’invecchiamento, l’attività fisica può ridurre il rischio di sviluppare disabilità, abbassare la pressione sanguigna, migliorare l’equilibrio e aumentare la flessibilità. ³ Poiché anche la densità ossea e la massa muscolare diminuiscono con l’età, anche l’esercizio di resistenza è estremamente benefico. Punta a 30 minuti di attività fisica al giorno.

Mantieni la motivazione con gli amici

Non sottovalutare il potere di una grande amicizia. Una vita sociale attiva ti mantiene giovane! Studi hanno dimostrato che molti benefici fisici sono direttamente collegati a una vita sociale attiva. Bryan James, epidemiologo presso il Rush Alzheimer’s Disease Center di Chicago, ha studiato alcuni di questi effetti. In uno studio, oltre 1.100 anziani senza demenza sono stati seguiti per un periodo di 12 anni. Lo studio ha rilevato che il declino cognitivo era inferiore del 70% in coloro che avevano frequenti incontri sociali rispetto a coloro che non li avevano, una differenza significativa. “Quando usi il cervello e il corpo come sono stati concepiti – così come si sono evoluti – invecchi meglio”, afferma James. “Non siamo fatti per essere isolati gli uni dagli altri”. ⁴ Non aver paura di uscire e socializzare: unisciti a un club del libro, fai volontariato in una mensa o crea un gruppo di camminata al mattino. Le possibilità sono infinite. L’invecchiamento è inevitabile, quindi sfruttalo al meglio!

Il clima si sta facendo un po’ più freddo, le foglie stanno cadendo e ci sono molti modi per fare esercizio all’aperto prima che la situazione diventi troppo brutta. Diversi studi hanno dimostrato i benefici dell’attività fisica all’aria aperta, tra cui l’aumento di energia, il rafforzamento del sistema immunitario, la creatività e persino il miglioramento della memoria e della pressione sanguigna. Queste attività autunnali sono così divertenti che quasi non ti accorgerai di stare facendo esercizio!

Escursionismo

• Molti sentieri non saranno ancora innevati, quindi potrete comunque concedervi qualche escursione autunnale nelle prossime due settimane. Assicuratevi di vestirvi a strati e di portare con voi molti spuntini salutari, ma i panorami saranno altrettanto belli con i rossi, i gialli e gli arancioni di questa stagione che cambia.

Unisciti a una lega

• Ci sono molti campionati sportivi autunnali a cui puoi iscriverti, tra cui calcio e softball. Vuoi tornare ai tempi della tua infanzia? Underdog Sports ha persino un campionato di dodgeball! Riprendere uno sport che amavi da bambino è un ottimo modo per incontrare persone e allenarti divertendoti.

Pulisci il cortile

• Hai bisogno di una scusa per uscire e fare un po’ di giardinaggio? Rastrellare le foglie può farti bruciare tra le 350 e le 450 calorie all’ora! Ti sentirai produttivo e ti allenerai.

Va al diavolo

• Fate un giro in un labirinto di mais per fare qualche passo. Camminare in un labirinto di mais per un’ora può far bruciare circa 200 calorie. Riscaldatevi con del sidro caldo e passeggiate nel campo di zucche per fare un po’ di movimento in più.

La maggior parte di noi non ha bisogno di grandi incentivi per andare a correre o fare un’escursione in casa d’estate, quando splende il sole e fa caldo. Con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, può essere molto più difficile uscire quando fa freddo o piove a dirotto. Questo significa che devi saltare l’allenamento? Assolutamente no! Ecco alcuni dei modi migliori per muovere il corpo in casa quando non hai voglia di coprirti e uscire.

Connettiti con il tuo cane a testa in giù

Lo yoga è una pratica accessibile a tutti, a diversi livelli, che può essere praticata anche nel salotto di casa. Esistono molte fantastiche app gratuite, come Yoga Studio e DownDog, che consentono di inserire rapidamente il proprio livello di competenza, gli obiettivi e la durata dell’allenamento, per iniziare a muoversi in pochi minuti.

Fai un HIIT!

Puoi ottenere un ottimo allenamento alternando esercizi a corpo libero in piccoli circuiti con pause minime. Prova a fare 20 squat a corpo libero, 10 flessioni, 10 affondi per gamba, un plank da 30 secondi e 10 burpees. Imposta un timer e vedi quanti round riesci a completare in 10 minuti. Suderai in men che non si dica.

Fai qualche lavoretto

Puoi bruciare fino a 119 calorie passando l’aspirapolvere e strofinando la vasca per mezz’ora, e puoi guadagnare 90 calorie in più in 15 minuti. Anche riordinare l’armadio può farti bruciare circa 85 calorie, quindi non c’è momento migliore dell’autunno per tirare fuori quei maglioni pesanti, mettere in ordine e mantenersi in forma allo stesso tempo.

Ballare

Se non ti piace qualcosa di strutturato, prova ad ascoltare un po’ di musica e a ballare. Harvard Health stima che una sessione di danza a basso impatto di 30 minuti possa bruciare 112 calorie per una persona di 70 kg e fino a 205 per una danza più intensa. Non solo ti muoverai, ma ti garantisco che sarai anche di umore migliore dopo!

Fare passeggiate

Copritevi bene e fate una passeggiata. Vestitevi a strati ed uscite comunque! Una volta che avrete iniziato a muovervi, non avrete più freddo. La stagione invernale porta spesso qualche giornata soleggiata e frizzante con panorami meravigliosi da ammirare. Se vi piace fare escursioni, i sentieri invernali sono in genere meno frequentati. Quando vi allenate al freddo, bruciate più calorie perché il corpo lavora di più per regolare la temperatura corporea. Il cuore si rafforza lavorando di più per distribuire il sangue in tutto il corpo.

Prova un’attività invernale divertente

Lo sci di fondo è un allenamento molto efficace che allena sia la parte superiore che inferiore del corpo. Anche le ciaspolate sono un allenamento completo che fa battere forte il cuore e rafforza le gambe. Slittino, snow tubing, sci alpino e pattinaggio sul ghiaccio sono altre divertenti attività da organizzare per questo inverno. Queste attività sono perfette per le gite in famiglia o con gli amici.

Riesci a immaginare che differenza farebbe nel mondo se ci concentrassimo tutti sull’essere gentili? Un piccolo atto di gentilezza può cambiare la giornata o il corso della vita di qualcuno. Sei gentile con te stesso? A volte è difficile essere gentili con noi stessi mentre affrontiamo le sfide della vita. Spesso dedichiamo gran parte delle nostre energie alla famiglia e al lavoro, dimenticandoci del nostro benessere. Sii gentile con tutti, anche con te stesso.

1. Nutrizione – Nutri il tuo corpo con cibi sani. Scegli cibi genuini e riduci al minimo il consumo di cibi lavorati. Evita calorie vuote come bibite gassate, succhi di frutta, caramelle, ciambelle, patatine e altri alimenti ricchi di zuccheri e grassi. Questi potrebbero sembrare cibi confortanti sul momento, ma di solito non ci fanno sentire molto bene. Scegli cibi che nutrono il tuo corpo: verdure, frutta, carni magre, legumi, noci e semi.
2. Esercizio fisico: muoviti ogni giorno. Che si tratti di una passeggiata, di yoga, di danza, di sollevamento pesi o di sport. Qualunque cosa sia, fai un’attività che ti piace. Oltre ai numerosi benefici per la salute, l’esercizio fisico rilascia endorfine che riducono stress, ansia e tensione, migliorando al contempo l’umore.
3. Riposo – Prenditi del tempo per riposare. Non lesinare sul sonno. Un buon sonno è fondamentale per la salute generale e per prevenire le malattie. I riposini non sono solo per i neonati. Fare un riposino potrebbe non compensare una carenza di sonno, ma anche un breve riposino di 20-30 minuti può migliorare l’umore e la prontezza mentale (1). Pianifica il tuo tempo di riposo, qualunque esso sia. Che si tratti di meditazione, lettura di un libro o visione di un programma TV, non sentirti in colpa se ti prendi del tempo per riposare. Il punto è rallentare dalla frenesia e trovare la pace.
4. Concediti un regalo: concediti un piccolo regalo o fai qualcosa che ti piace. Questo non significa che devi spendere un sacco di soldi. Prendi un caffè, vai a un cinema, vai dal parrucchiere, compra dei calzini nuovi, compra del formaggio pregiato. Se di solito non lo fai, ricorda che ogni tanto va bene concedersi un piccolo regalo. Te lo meriti!
5. Perdona te stesso – Perdonare te stesso è il primo passo verso l’amore e l’accettazione di sé. Purtroppo, questo può essere uno dei nostri più grandi ostacoli. Spesso ci portiamo dietro decisioni passate e ci sminuiamo. Ci torturiamo ripetendo scenari nella nostra mente e aspiriamo alla perfezione, che è irraggiungibile. Nutriti mentalmente e lascia andare queste bugie. Credi in te stesso e sappi che meriti cose belle.
6. Comunità – Circondati di persone positive e stimolanti. Non dovresti affrontare la vita da solo. Abbiamo tutti bisogno di persone che ci amino e che ci amino. Fai parte di un gruppo con interessi o convinzioni comuni, dove gli amici ti stimoleranno e ti incoraggeranno. Trova una comunità che ti sostenga.

Sapevi che il cibo che mangiamo crea una risposta sia fisica che mentale? Anatomicamente, ingerire cibo favorisce la produzione di enzimi, il movimento dello stomaco e il rilassamento e la contrazione della muscolatura liscia per far passare il cibo attraverso l’intestino. Mentalmente, il cibo può portare conforto, felicità, stress o persino paura. Il cibo può anche influenzare sia il livello fisico che quello mentale; alcuni alimenti promuovono il rilassamento o la distruzione del sistema nervoso. Lo zucchero, ad esempio, può portare infiammazione e stress ossidativo, ma anche sbalzi d’umore. Harvard Health afferma: “Diversi studi hanno trovato una correlazione tra una dieta ricca di zuccheri raffinati e una compromissione delle funzioni cerebrali, e persino un peggioramento dei sintomi dei disturbi dell’umore, come la depressione”. ¹ Altri tipi di alimenti, come il cioccolato fondente e il tè verde, contengono caffeina e possono causare nervosismo se consumati in grandi quantità. La buona notizia è che puoi usare il cibo a tuo vantaggio imparando quali sono più adatti al tuo corpo. Se cerchi un po’ di tranquillità in più nella tua giornata, ecco 4 alimenti che puoi mangiare per promuovere la pace fisica e mentale.

Yogurt bianco

Lo yogurt bianco è un ottimo alimento che favorisce il rilassamento per due motivi principali. In primo luogo, il latte contiene il minerale magnesio, che svolge un ruolo diretto nella riduzione dello stress. Una sola tazza di yogurt contiene 42 mg di magnesio, equivalenti all’11% della dose giornaliera raccomandata. ² Il magnesio influisce su numerosi sistemi di neurotrasmissione, compresi quelli che rilasciano gli ormoni dello stress. ³ Inoltre, il magnesio regola anche la produzione di serotonina (la sostanza chimica del cervello che favorisce la “felicità”). Il magnesio può anche rilassare i muscoli, creando una sensazione fisica di calma. In secondo luogo, lo yogurt contiene probiotici salutari. Poiché la produzione di serotonina e la flora batterica intestinale hanno una stretta correlazione, i probiotici sono un ottimo modo per promuovere un umore equilibrato nel tempo.

Fiocchi d’avena

Una ciotola di fiocchi d’avena può fare miracoli per il tuo corpo. Dal punto di vista fisico, i fiocchi d’avena sono caldi, confortanti e sazianti. I fiocchi d’avena vengono digeriti lentamente dall’organismo, regolando la glicemia e mantenendo un senso di sazietà grazie al loro ricco contenuto di fibre. L’avena è anche ricca dell’amminoacido L-triptofano, che produce serotonina. Una tazza di fiocchi d’avena contiene 147 mg di L-triptofano. ⁴ Ancora meglio, guarnisci i tuoi fiocchi d’avena con frutti di bosco ricchi di antiossidanti che combattono lo stress ossidativo.

Salmone

Il salmone, o qualsiasi tipo di pesce, è un’ottima fonte di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 sono potenti anti-infiammatori, ma migliorano anche l’umore. Studi dimostrano che gli acidi grassi omega-3 possono attraversare le membrane delle cellule cerebrali e interagire con le molecole che alterano l’umore. Secondo Harvard Health, “È stato anche proposto che gli omega-3 allevino o prevengano altre patologie psichiatriche, tra cui schizofrenia, disturbo borderline di personalità, disturbo ossessivo-compulsivo e disturbo da deficit di attenzione”. ⁵

Ostriche

Gli osyters sono ricchi di zinco, un potente minerale. Lo zinco svolge un ruolo in innumerevoli processi corporei, ma è stato fortemente correlato all’umore. Secondo gli anestesisti Feng e Ge del First Hospital dell’Università di Jilin, “È stato scoperto che lo zinco presenta un profilo antidepressivo, come dimostrato sia da studi preclinici che clinici”. ⁶ Se stai assumendo antidepressivi su prescrizione, buone notizie! Studi hanno dimostrato che l’integrazione di zinco migliora l’efficacia degli antidepressivi, quindi aumentare il consumo di alimenti ricchi di zinco può essere un buon modo per migliorare l’umore. ⁷

Quando si tratta di mantenersi in forma, che si tratti dell’inizio o della prosecuzione del percorso, alcuni degli ostacoli più grandi derivano dalla vita che ci circonda. Spesso ci riempiamo di scuse perché siamo stanchi, ma l’attività fisica può effettivamente aumentare l’energia durante la giornata. A volte si desidera semplicemente rilassarsi o trascorrere del tempo con la famiglia, ma si può rendere l’attività un’attività divertente che coinvolga amici e parenti. Bisogna solo trovare il pezzo mancante del puzzle che è la propria salute. Alla fine, semplificare le cose, renderle divertenti e pensare a quanto ci si sentirà meglio una volta che si è sulla strada giusta.

1. Trova 5 minuti – Ritagliarsi del tempo è l’ostacolo più grande quando si pianifica un allenamento. Alcuni potrebbero pensare di aver bisogno di un’ora per completare un buon allenamento, ma non è così. È possibile raggiungere grandi obiettivi in ​​poco tempo e 5-10 minuti al giorno sono un ottimo punto di partenza. Inserisci l’esercizio fisico nel tuo calendario e imposta una sveglia. Cammina durante una pausa dal lavoro o durante la pausa pranzo, fai 5 minuti di jumping jack davanti alla TV o prova a mantenere la posizione del plank per 30 secondi per alcune serie.

2. Fai qualcosa che ti piace – Un altro motivo per cui alcune persone non fanno esercizio fisico è perché non gli piace. Trova qualcosa che ti piace e che ti motiverà. Magari per te è seguire un corso di danza, sollevare pesi o andare al lavoro in bicicletta.

3. Non hai bisogno di attrezzature sofisticate: puoi fare molto senza un abbonamento in palestra o senza attrezzi. Esegui movimenti usando il tuo peso corporeo o oggetti che hai in casa, magari qualche esercizio di yoga, oppure cerca un video di allenamento veloce su internet.

4. Trova supporto: invita un amico o un collega ad allenarsi. Motivatevi e impegnatevi a vicenda. Se ti piacciono i corsi di fitness, stringi amicizie che ti incoraggeranno a tornare. Il supporto sociale può aiutarti a mantenere i programmi di allenamento e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.