Oh, lo stress! Sebbene la risposta allo stress possa essere salvavita in situazioni di emergenza in cui è necessario agire rapidamente, logora il corpo quando viene costantemente attivato dallo stress della vita quotidiana. Nella nostra cultura tendiamo ad essere molto impegnati e a portare con noi molti pensieri stressanti, il che può avere effetti negativi sul nostro umore, sulle nostre relazioni e sulla nostra salute.
Abbiamo due principali divisioni del sistema nervoso: il parasimpatico e il simpatico. Il parasimpatico stimola processi automatici come “riposo e digestione”, mentre il simpatico stimola la “fuga o la lotta”. In periodi di stress, il sistema nervoso simpatico stimola il rilascio di ormoni da quello che viene definito asse ipotalamo-ipofisi-surrene (1). Questi ormoni includono adrenalina, noradrenalina, cortisolo e angiotensina II. Questo cocktail ormonale accelera la frequenza cardiaca, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli scheletrici e aumenta la glicemia per alimentare i muscoli in vista dell’imminente attacco o fuga! Ma di tutti questi ormoni, è l’angiotensina II, che ha un impatto sulla formazione di placche aterosclerotiche, di cui abbiamo bisogno per ridurre lo stress (2).
Sebbene non sia possibile liberarsi completamente dallo stress (ha una sua funzione!), possiamo imparare a gestirlo meglio. Ecco i nostri sette migliori consigli per ridurre lo stress e aiutarti a liberarti dall’energia negativa che potrebbe impedirti di raggiungere la pace interiore.
1. Dormire a sufficienza
Un sonno adeguato e di qualità è fondamentale. Anche i problemi più piccoli sembrano insormontabili quando si è stanchi. Il sonno aiuta a regolare gli ormoni, l’appetito e l’umore. Cercate di dormire almeno 8 ore di qualità a notte .
2. Ridere a crepapelle
Ridere è davvero la migliore medicina! Ridere aumenta l’apporto di aria ricca di ossigeno, stimola cuore, polmoni e muscoli e aumenta le endorfine rilasciate dal cervello. Ridere può anche stimolare la circolazione e favorire il rilassamento muscolare, entrambi fattori che contribuiscono a ridurre alcuni dei sintomi fisici dello stress. Guarda film, video e programmi TV divertenti o ascolta podcast divertenti per continuare a ridere.
3. Sviluppa un atteggiamento positivo
I pensieri negativi si manifestano in reazioni chimiche che possono influenzare il corpo, aumentando lo stress e diminuendo le difese immunitarie. Al contrario, i pensieri positivi rilasciano neuropeptidi che aiutano a combattere lo stress e malattie potenzialmente più gravi. Pratica il pensiero positivo e circondati di citazioni positive, musica e persone che ti sostengono.
4. Sii fisicamente attivo
L’esercizio fisico non fa bene solo alla salute fisica e al peso, ma può anche aiutare ad alleviare la tensione e l’ansia che potresti portare con te. Iniziando ad allentare regolarmente le tensioni quotidiane attraverso il movimento e l’attività fisica, potresti scoprire che questa concentrazione su un singolo compito, e l’energia e l’ottimismo che ne derivano, possono aiutarti a rimanere calmo e lucido in tutto ciò che fai. Punta ad almeno 10-30 minuti di attività fisica al giorno. Ricorda che qualsiasi forma di esercizio può apportare benefici all’umore, l’importante è muoversi!
5. Rilassati o medita
Prenditi del tempo per te stesso. Se lo stress ti rende ansioso, teso o preoccupato, prova a meditare. Anche solo pochi minuti di meditazione possono ripristinare la calma e la pace interiore. Ti consiglio di dedicare almeno 10-20 minuti al giorno alla pratica del rilassamento. Se desideri alleviare ulteriormente lo stress, punta a 30-60 minuti. La meditazione non fa per te? Il tai chi e lo yoga possono offrire gli stessi benefici rilassanti.
6. Costruisci le tue relazioni con gli altri
Per quanto straordinari e capaci siamo tutti, nessuno dovrebbe affrontare momenti difficili da solo. Costruire e coltivare relazioni con gli altri aiuta a trovare sostegno e prospettiva. Fai complimenti agli altri ogni giorno, mostra gratitudine e applaudi chi ha fatto un buon lavoro. Un altro aspetto importante è il perdono. Serbare rancore non farà altro che causare più stress e dolore.
7. Nutriti
Se ti senti stressato o ansioso, il cibo dovrebbe essere il tuo alleato, non il tuo nemico. Una corretta alimentazione è fondamentale per gestire lo stress. Fai del tuo meglio per consumare pasti equilibrati con proteine, carboidrati complessi e grassi di alta qualità ogni 3-4 ore. Questo aiuterà a mantenere equilibrati i livelli di glicemia e a sostenere il tuo umore e la tua energia. È inoltre essenziale limitare alcol e caffeina, che possono esaurire le riserve di energia a lungo termine e creare ansia o depressione.