Autore: Admin

Lo senti? Gli angeli dal cielo cantano, la terra stessa brontola, le nuvole si aprono per rivelare… il nostro Foundational Multi! Ce l’abbiamo fatta, abbiamo raggiunto la grandezza! Abbiamo preso in mano la situazione e creato il nostro multivitaminico. Volevamo migliorare e selezionare solo i migliori ingredienti in assoluto per offrirti un integratore di alta qualità, unico nel suo genere. Il nostro team di consulenza medica, insieme ai nostri nutrizionisti, ha cercato in lungo e in largo ingredienti che riteniamo superiori agli altri. Dopo mesi di pianificazione, siamo lieti di annunciare il lancio del nostro Foundational Multi. La tua confezione potrebbe apparire un po’ diversa questo mese, ma stai certo che anche tu potrai partecipare a questo glorioso traguardo. Ecco solo alcuni esempi di come il nostro Foundational Multi ti lascerà a bocca aperta.

Eccipienti minimi

Gli eccipienti, altrimenti noti come additivi, si trovano solitamente sotto l’elenco degli ingredienti su un flacone di integratore. Quello che potresti non sapere è che alcune aziende di integratori si affidano a riempitivi economici durante la produzione, creando un prodotto che alla fine è inutile. Produrre un integratore biodisponibile non è economico e i riempitivi sono un ottimo modo per risparmiare. Potresti già essere a conoscenza di alcuni riempitivi controversi come coloranti artificiali, aromi naturali o policlorobifenili (PCB). Tuttavia, senza alcuni eccipienti, la produzione di integratori non sarebbe possibile. Alcuni eccipienti sicuri sono necessari per legare le materie prime o creare un rivestimento. Siamo orgogliosi che il nostro Foundational Multi utilizzi il minimo indispensabile di additivi per offrirti un prodotto sicuro ed efficace. Dai un’occhiata all’elenco degli ingredienti, ti sfidiamo. Sappiamo che ti piacerà quello che vedrai!

Vitamina E naturale

La vitamina E è un potente antiossidante che agisce efficacemente per proteggere l’organismo dai danni dei radicali liberi, inevitabili con le attività quotidiane. La vitamina E si trova in natura (alimenti come mandorle, semi di girasole, spinaci e avocado) e può essere prodotta in laboratorio. Presente nella sua forma naturale, la vitamina E è facilmente assorbibile e utilizzabile dall’organismo. Tuttavia, la vitamina E sintetica non sempre produce un composto che l’organismo possa utilizzare. Per questo motivo, il tasso di assorbimento sintetico non è garantito, ma è più una questione di probabilità. Poiché vogliamo sempre selezionare la forma di vitamine più biodisponibile, non corriamo rischi utilizzando la forma naturale di vitamina E nel nostro Foundational Multi.

Il perdente – K ₂

Se non avete ancora sentito parlare della vitamina K2 _, non c’è momento migliore per farne conoscenza. La vitamina K2 _sta mostrando risultati promettenti nell’osteoporosi, nella calcificazione vascolare, nell’osteoartrite e nelle funzioni cognitive. ¹ Gli Stati Uniti stanno reagendo un po’ più lentamente rispetto ad altre aree, come il Giappone, che utilizzano la K2 _da oltre 15 anni. ^1,2 In alcune situazioni, la vitamina K2 _offre benefici che la vitamina K1 _da sola non offre. Ad esempio, l’assunzione alimentare di K2 ₍  non K1 ₎ è stata significativamente associata a una minore incidenza di malattie coronariche. ^3,4 Inoltre, la vitamina K2 _si distribuisce in vari tessuti in modo più significativo rispetto alla vitamina K1 _. ⁵ Anticipa la curva con il nuovo Foundational Multi.

Riboflavina attiva

Come accennato in precedenza, non tutte le forme di vitamina sono perfettamente “assorbibili”. Le vitamine non sempre entrano nell’apparato digerente e raggiungono la cellula corretta. Sfortunatamente, l’assorbimento è molto più complicato e spesso non tutti i nutrienti vengono utilizzati. Ecco perché selezionare la forma più attiva di un nutriente offre le migliori possibilità di assorbimento e fornisce un prodotto altamente biodisponibile. Il nostro Foundational Multi contiene riboflavina attivata per fornire al tuo corpo ciò di cui ha realmente bisogno.

Non potremmo essere più orgogliosi di poter finalmente offrire qualcosa di nostro. La prossima volta che apri la confezione, cerca la piccola pillola rotonda e punteggiata. Fai attenzione però, potrebbe darti poteri da supereroe. O qualcosa del genere.

Avete mai visto la serie di successo Monsters Inside Me ? È una di quelle serie che odi guardare ma che non riesci a distogliere lo sguardo. Una persona dopo l’altra racconta le sue terrificanti storie di strane infezioni batteriche, tra le altre cose. Quando si pensa ai batteri, di solito si diventa un po’ schizzinosi. Prendiamo costantemente precauzioni per evitare batteri a cui probabilmente non pensiamo nemmeno. Ci laviamo le mani dopo essere andati in bagno, puliamo i ripiani della cucina ed evitiamo la carne cruda. Solo di recente i batteri “buoni” hanno fatto il loro debutto. Gli alimenti ricchi di batteri sani sono stati una delle principali tendenze del 2017 e molto probabilmente lo saranno anche nel 2018. A differenza dei batteri cattivi, meritano un po’ di attenzione! Sembra disgustoso? Sorpresa! Se sei un amante dello yogurt, ti sei già unito al carrozzone dei batteri buoni. Pronti a diversificare e provare nuovi alimenti pieni di batteri? Li abbiamo qui per voi.

Kefir – Il kefir è una bevanda fermentata a base di latte. Il processo di fermentazione viene completato utilizzando i granuli di kefir – che prendono il nome da una matrice polisaccaridica chiamata kefiran – per produrre un prodotto lattiginoso denso con una consistenza simile allo yogurt. Il kefir è consumato in tutto il mondo e si ritiene che abbia effetti benefici sulla salute, come molti altri alimenti probiotici. È stato associato a proprietà antibatteriche e antimicotiche. ¹ Questa bevanda è disponibile in molti gusti diversi ed è un’ottima introduzione agli alimenti fermentati.

Kombucha – Forse conoscete già questa popolare bevanda che sta trovando posto sugli scaffali dei supermercati accanto a bevande più comunemente conosciute. Non solo potete trovare il kombucha nei negozi, ma può anche essere preparato in casa con un metodo accurato. Il kombucha è popolare per il suo sapore frizzante e piace anche agli amanti del tè. Si dice che questa bevanda probiotica risalga al 220 a.C. Food Source Information della Colorado State University afferma: “I benefici per la salute del kombucha necessitano ancora di ulteriori ricerche, ma studi sugli animali dimostrano che contiene componenti bioattivi con proprietà antiossidanti, disintossicanti e antimicrobiche che potrebbero contribuire all’affermazione che il kombucha svolga un ruolo nella salute immunitaria generale, nella salute mentale e nella prevenzione di cancro e malattie cardiovascolari”. ²

Crauti – I crauti sono un’antica forma di conservazione del cavolo. Le sue tracce risalgono al IV ^secolo a.C. Questo alimento fermentato contiene acido lattico, vitamine A, B, C e K, oltre a minerali. Persino Ippocrate scrisse sui crauti descrivendoli come un alimento salutare e un rimedio medicinale. ³ A differenza del kombucha, la preparazione dei crauti non richiede una coltura starter. I batteri lattici in essi contenuti hanno dimostrato di avere numerosi benefici per la salute. I batteri lattici possono migliorare la diarrea, la stitichezza, la sindrome dell’intestino irritabile, alcune infezioni e la funzione immunitaria. ⁴ Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente la quantità di batteri lattici presenti nei crauti per migliorare la salute, ma ciononostante, i crauti sono ricchi di macro e micronutrienti benefici.

Miso – La pasta di soia fermentata, chiamata anche miso, è comunemente usata in Giappone. È una miscela di soia con riso, grano o avena. Utilizzato come brodo e brodo di carne, questo alimento pro-batterico è stato associato alla riduzione dell’affaticamento, al miglioramento della digestione, alla riduzione del colesterolo, alla diminuzione della pressione sanguigna e alla protezione dalle ulcere gastriche. ⁵ Inoltre, il miso è stato anche associato alla protezione dalle radiazioni. Questo fu notato per la prima volta nel 1945 dal Dr. Akizuki quando lui e altri 20 lavoratori si trovavano nelle vicinanze durante un attacco atomico a Nagasaki. Il Dr. Akizuki notò che lui e gli altri lavoratori non soffrivano di malattie da radiazioni. Sebbene la causa non sia sinonimo di correlazione, Akizuki attribuì la sua protezione al consumo quotidiano di zuppa di miso wakame. Per questo motivo, molti europei consumarono zuppa di miso nel tentativo di prevenire i danni causati dal disastro di Chernobyl. Akizuki è considerato uno dei primi a elogiare il miso per i suoi benefici per la salute. ⁵

Incorporare batteri sani nella propria dieta è un ottimo modo per favorire la salute intestinale. Mangiare cibi nuovi e unici è sempre una sfida. Mantenete una mente aperta… e non pensate alle piccole creature microscopiche che state per mangiare.

L’autismo è un argomento di interesse popolare, soprattutto perché i casi sono in aumento e i media si concentrano su nuove e future ricerche. Nel 2016, i ricercatori della Johns Hopkins hanno affermato che un eccesso di folato è associato all’autismo. Una pubblicazione sul Johns Hopkins Hub afferma: “Alle donne che pianificano una gravidanza viene detto che hanno bisogno di una quantità sufficiente di folato per garantire un corretto sviluppo neurologico dei loro bambini, ma una nuova ricerca della Johns Hopkins suggerisce che potrebbero esserci seri rischi nell’assumere una quantità eccessiva dello stesso nutriente”. ¹ I loro risultati hanno mostrato che le madri che presentano livelli molto elevati di folato subito dopo il parto (più di quattro volte la quantità adeguata) possono avere il doppio delle probabilità di dare alla luce un bambino che sviluppa l’autismo. Lo stesso vale per la vitamina B12; livelli molto elevati possono triplicare il rischio di sviluppare l’autismo. Se entrambi i livelli sono elevati, il rischio può aumentare di 17,6 volte, una statistica allarmante per qualsiasi madre che ora metta in discussione l’uso di integratori prenatali.

Un articolo pubblicato dall’Oregon State University ha risposto alla Johns Hopkins affermando: “…i ricercatori della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hanno condiviso alcune ricerche interessanti, ma non pubblicate e non sottoposte a revisione paritaria, all’International Meeting for Autism Research”. ² Emily Ho, Ph.D., ricercatrice principale del Linus Pauling Institute, afferma: “…quando titoli come ‘L’acido folico può aumentare il rischio di autismo’ sono apparsi sui giornali e sugli schermi televisivi, è stato un duro colpo per i progressi compiuti in questo settore e, se non affrontati rapidamente, potrebbero portare alla nascita di centinaia, se non migliaia di bambini, con gravi  difetti congeniti prevenibili  … I dati non affermano che gli integratori di acido folico causino, o addirittura possano causare, l’autismo”. Afferma poi che i dati attualmente disponibili dimostrano in realtà il contrario e che l’integrazione di folato è associata a un rischio ridotto di autismo.

La scorsa settimana è stato pubblicato su JAMA Psychiatry uno studio che mirava a esplorare le associazioni tra acido folico e integrazione multivitaminica prima e durante la gravidanza e i relativi rischi di disturbo dello spettro autistico nei bambini. Lo studio ha coinvolto 45.300 bambini israeliani e, dopo anni di follow-up, a 572 (1,3%) è stato diagnosticato un disturbo dello spettro autistico. I risultati sono stati a dir poco interessanti. L’esposizione all’acido folico e/o all’assunzione di multivitaminici prima della gravidanza è stata associata in modo statisticamente significativo a un minor rischio di disturbo dello spettro autistico rispetto a coloro che non erano stati esposti. Gli stessi risultati sono stati riscontrati anche per coloro che assumevano acido folico e/o multivitaminici durante la gravidanza. ³ Gli autori concludono che sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter stabilire una correlazione certa. Ci sono sempre dei rischi associati a una quantità eccessiva o insufficiente di una cosa positiva. L’Office of Dietary Supplements del National Institutes of Health raccomanda 400 mcg al giorno prima della gravidanza, 600 mcg al giorno durante la gravidanza e 500 mcg al giorno durante l’allattamento. ⁴ È importante ricordare che la nutrizione ottimale si trova nell’equilibrio e non negli estremi.

Sapevi che esiste un sistema di classificazione associato agli stress della vita? Si chiama Life Change Index Scale e classifica gli eventi della vita in base al loro impatto sul benessere mentale. I punteggi elevati sono persino predittivi di malattie future. Gli eventi nella fascia bassa della scala includono piccole violazioni della legge, l’avvicinarsi del Natale, cambiamenti nelle attività sociali o cambiamenti nelle abitudini del sonno. Nella fascia alta della scala ci sono eventi come cambiamenti finanziari, matrimonio, infortuni o malattie personali, divorzio e morte di una persona cara o di un familiare stretto. ¹ Se ultimamente hai vissuto molti cambiamenti, il tuo corpo potrebbe essere tutt’altro che di supporto. Il corpo è stato progettato per entrare in modalità sopravvivenza durante i periodi di stress, ma non sempre ci fa sentire al meglio. Sappiamo tutti che gli eventi stressanti possono indurci a consumare più cibo come meccanismo di difesa, ma esiste un cambiamento biochimico nel nostro corpo che ci fa effettivamente ingrassare?

Secondo uno studio pubblicato nel 2017, il cortisolo (l’ormone dello stress) è risultato associato a marcatori di adiposità e obesità nel tempo. L’autore scrive: “…i risultati forniscono prove coerenti che l’esposizione a lungo termine a livelli elevati di cortisolo per diversi mesi è associata a livelli più elevati di adiposità”. ² Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, situate appena sopra i reni. Se avete mai sentito il termine generico “affaticamento surrenale”, potreste già avere familiarità con gli effetti negativi dell’esposizione cronica a situazioni stressanti. L’enzima utilizzato per convertire il cortisone in cortisolo si trova nei tessuti adiposi. Gli studi dimostrano anche che il grasso viscerale (grasso addominale) contiene più di questi enzimi rispetto alle cellule adipose sottocutanee. ³ In altre parole, è più probabile che il cortisolo influenzi la zona intorno allo stomaco. Questa non è un’idea nuova; uno studio del 1994 ha addirittura evidenziato un’associazione tra la distribuzione del grasso addominale e lo stress incontrollabile. ⁴

Con l’aumento dell’obesità, gli sforzi per combattere l’aumento di peso stanno diventando sempre più importanti per gli operatori sanitari e la salute mentale sta diventando un argomento di interesse popolare. Se vedi il peso sulla bilancia salire o sembri avere difficoltà a perdere peso anche con sforzi, potrebbe essere il momento di valutare se ti trovi in ​​uno stato mentale sano. Prenditi una giornata per riflettere sulle tue emozioni e ascoltare attentamente i pensieri subconsci che ti attraversano la mente. Sei sopraffatto da sentimenti di disperazione o ti senti al limite? I tuoi pensieri sono più negativi che positivi? Ottimi metodi per ridurre lo stress includono esercizi di respirazione profonda, yoga, passeggiate, ascoltare musica rilassante o qualsiasi cosa che aiuti a rilassarsi. Potresti trarre beneficio consultando un terapeuta o provando rimedi erboristici come ashwagandha, rodiola, camomilla o passiflora. Come disse una volta Josiah Gilbert, “La calma è la culla del potere”.

Sarò sincera, non sono una che si fissa grandi obiettivi per il nuovo anno. Tendo a essere un po’ troppo competitiva con me stessa. O si fa in grande o si torna a casa, bianco o nero, niente vie di mezzo. Negli ultimi anni ho lavorato per portare più equilibrio nella mia vita, ma quest’anno non mi sono prefissata obiettivi importanti, se non quello di dedicare più tempo a me stessa. Proprio quando pensavo di essermi liberata dalla mania dei buoni propositi, ho ricevuto un regalo al lavoro: un diario chiamato Greatness Journal . Da giovane mi dilettavo a scrivere un diario, ma da molto tempo non prendevo carta e penna per il mio piacere personale. Tenere un diario è un ottimo modo per liberare la mente dai pensieri e mettere le idee in prospettiva. È così facile lasciarsi travolgere da piccole distrazioni nel corso dei giorni, delle settimane e persino degli anni che spesso ci dimentichiamo di fare un passo indietro e apprezzare veramente ciò che abbiamo. Ho deciso di provare il diario per qualche giorno e vedere se era qualcosa che mi interessava. Sono rimasta sorpresa, per usare un eufemismo. Ora è il mio momento preferito della giornata.

Nella prima sezione del diario sono stata subito accolta da una serie di “Domande Potenti per l’Autoconsapevolezza”. Inizialmente riluttante (cos’è una domanda potente, comunque?), ho esaminato lentamente gli otto argomenti: Salute e Corpo, Crescita Emotiva, Spirituale e Personale, Relazioni Intime, Sociale e Divertimento, Famiglia e Amici, Lavoro e Carriera, Denaro e Finanze, Comunità e Donazioni. Mentre iniziavo a leggere alcune delle domande, ho iniziato subito a chiedermi: quando è stata l’ultima volta che mi sono confrontata con me stessa? Nelle settimane successive, il diario mi ha guidata attraverso numerosi fogli di lavoro incentrati su valori, sogni, obiettivi e dichiarazioni di intenti. Ora, mi impegno a dedicare 15-30 minuti della mia giornata a prendere una tazza di tè caldo, accendere una candela e riconnettermi con me stessa attraverso un diario efficace. Se non avete mai tenuto un diario prima o volete ricominciare, ecco i miei quattro migliori consigli per iniziare.

#1 Trova il tuo spazio creativo

Non ci sono linee guida su come dovrebbe essere uno spazio creativo. Il mio si alterna tra il portico anteriore (con la mia amata coperta calda) e una piccola tavola calda che ho trovato vicino al mio posto di lavoro, dove servono il miglior tè locale. Trova un posto in cui puoi schiarirti le idee e liberarti da tutte le distrazioni. Metti un po’ di musica rilassante, abbassa le luci o visita un posto che è speciale per te.

#2 Inizia con le domande difficili

Prima di stabilire i tuoi obiettivi per l’anno, dovresti porti delle domande per determinare quali aree della tua vita necessitano di un po’ di lavoro. Alcune delle domande più potenti che ho incontrato durante la mia esperienza di journaling sono state: “Quale bagaglio mi frena?” “Cosa non è più accettabile nella mia vita?” “Mi diverto in modo sano o è distruttivo?” “Cosa c’è nel profondo del mio cuore che deve ancora essere espresso?” e ​​”Cosa mi appassiona e cosa voglio sostenere più apertamente?”. Non puoi stabilire degli obiettivi se prima non hai pensato a cosa vuoi cambiare nella tua vita. Consiglio di dedicare qualche giorno a queste domande, piuttosto che una singola sessione.

#3 Crea un diagramma di flusso dei tuoi obiettivi

Scrivi i tuoi obiettivi in ​​un diagramma di flusso che affronti le ragioni specifiche per cui vuoi raggiungerli. Come ti sentirai dopo averli raggiunti, quale mentalità dovresti adottare e alcune azioni dettagliate che puoi intraprendere ogni giorno per essere proattivo. Essere specifici, ma realistici su ciò che vuoi raggiungere è fondamentale per rendere il tuo diario stimolante e non opprimente. Tenere un diario non è pensato per essere un compito, ma un processo in cui annotare le tue ispirazioni per la giornata e gli aspetti che ti impediscono di raggiungere il tuo potenziale. È uno spazio per le emozioni, senza giudizi.

#4 Concentrati sugli aspetti positivi, non su quelli negativi

Allenarsi a concentrarsi sui momenti positivi è difficile e richiede pratica. Se ti concentri sugli aspetti negativi della tua giornata, scoprirai presto che tenere un diario diventa un compito e non un momento per incoraggiare la riflessione. Il primo foglio di lavoro del mio diario era intitolato “Il perdono ti rende libero”. Qui sono stato incoraggiato a riempire una pagina con i miei sentimenti negativi che mi frenano e a scegliere di lavorare sul perdono andando avanti. Non dovresti ignorare i tuoi sentimenti, ma scegliere di vedere il meglio nei momenti difficili e impegnarti per una versione migliore di te è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi. Ora è il momento di staccare la spina e prendere una penna: i tuoi obiettivi non sono così lontani come pensi.

La riflessologia è un’antica pratica che utilizza punti di pressione sui piedi per migliorare la salute degli organi corrispondenti del corpo, in modo simile all’agopuntura. In questa pratica, le mani sono gli strumenti principali utilizzati per attivare i punti di pressione. La riflessologia fu probabilmente documentata per la prima volta intorno al 2330 a.C. come un pittogramma su una tomba egizia. È anche citata in testi medici cinesi intorno al 1000 a.C. e ha continuato a diffondersi in tutto il mondo. ¹ Oggi, le tecniche di base della riflessologia sono accessibili a chiunque voglia impararle autonomamente. Meglio ancora, è possibile trovare un riflessologo certificato o un terapista specializzato in massaggio con un’adeguata formazione.

L’Università del Minnesota afferma: “La riflessologia può essere utile per ripristinare l’equilibrio e l’armonia nel corpo e allentare la tensione. I professionisti ritengono che aiuti a favorire un profondo stato di rilassamento, calmare le emozioni e produrre una mente serena. Studi di ricerca supportano molti di questi benefici”. ¹ Si ritiene che la riflessologia agisca in diversi modi. La prima teoria è che la riflessologia interagisca con il sistema nervoso centrale segnalando al corpo di regolare i livelli di tensione, promuovere il benessere generale e aumentare l’afflusso di sangue. La seconda teoria è che la riflessologia riduca il dolore riducendo lo stress e quindi migliorando l’umore. Allo stesso modo, anche la terza teoria si basa sull’idea di neuromatrice del dolore percepito, ma suggerisce anche che la riflessologia influenzi l’”energia vitale” del corpo, nota anche come Qi. Infine, la quarta teoria si basa sull’idea delle zone corporee, in cui il corpo è diviso in 10 zone verticali, ciascuna delle quali corrisponde alle dita delle mani e dei piedi che vanno dalla testa. In questo caso, la riflessologia avrebbe un impatto anche sugli organi attraverso il sistema nervoso centrale attraverso le zone corporee. Indipendentemente dalla teoria, i riflessologi credono che quando si applica pressione su aree specifiche dei piedi, si fornisca a sua volta un potere curativo all’organo corrispondente. Pronti a far fluire un po’ di energia in autonomia?

Prima di iniziare a lavorare sui piedi, trova un posto rilassante dove sederti e assicurati che piedi e mani siano puliti e che le unghie siano tagliate. Puoi anche riscaldare i piedi con un impacco di riso caldo. Poi, trova una buona mappa dei piedi da seguire, molte sono facilmente reperibili online come riferimento. Puoi anche acquistare calzini per riflessologia plantare con la mappa dei piedi stampata sopra. Per migliorare l’atmosfera, potresti mettere della musica rilassante o accendere una candela. Per i principianti, una tecnica chiamata “riflessologia ad anello” può essere utilizzata per ridurre il rischio di non notare il riflesso vero e proprio. ² Per padroneggiare questa tecnica, posiziona semplicemente il pollice su un riflesso e muovilo in senso circolare in senso antiorario. Dedica circa 10-15 secondi a rotolare o dondolare su ogni punto prima di passare al successivo. Lavora sui punti di pressione desiderati durante la sessione e raccogli i benefici di mostrare un po’ di amore ai tuoi piedi. Immagino che se gli occhi sono la finestra dell’anima, i piedi sono la finestra degli organi: chi l’avrebbe mai detto?

Tutti noi potremmo trarre beneficio da un po’ più di avventura nella nostra vita. Sebbene la routine sia salutare (come andare a letto alla stessa ora ogni sera), spezzare la routine quando la vita diventa un po’ monotona è un ottimo modo per portare gioia nella propria vita. Il Dott. Lickerman di Psychology Today sottolinea che provare cose nuove richiede coraggio, impedisce di annoiarsi e spinge a crescere. ¹ Permette anche di attendere con ansia qualcosa durante le lunghe giornate che sembrano non finire mai. Che si stia pianificando una gita di un giorno al mare o un’escursione di due settimane in Europa, prendersi una vacanza rilassa la mente. Uno studio della Wisconsin Medical Society afferma: “Le vacanze offrono una pausa dagli stress quotidiani sul lavoro, offrono l’opportunità di adottare comportamenti salutari e offrono tempo per allentare la tensione, per il coinvolgimento personale e per recuperare il sonno e il riposo; questi, a loro volta, hanno effetti positivi anche sul lavoro in termini di soddisfazione e rendimento”. ² Se non hai stilato una lista dei desideri al liceo, non è troppo tardi per iniziare a scriverne una bozza. Cambiare la propria routine è un ottimo modo per aprirsi a nuove esperienze che possono avere un impatto positivo sulla salute. Ecco i tre passaggi essenziali per creare la lista dei desideri perfetta.

Determina la portata dei tuoi obiettivi

Cosa vuoi realizzare creando la tua lista dei desideri? Vuoi uscire di più? Perfezionare la tua arte? Portare più adrenalina nella tua vita? Viaggiare per il mondo? Potresti voler combinare tutto. Elenca i tuoi obiettivi partendo da quelli più facili da raggiungere, passando a quelli che richiedono più tempo per essere pianificati e realizzati. Un paio di eventi sulla mia lista dei desideri sono cavalcare un toro meccanico e viaggiare in Svizzera. Sicuramente, uno sarà molto più facile da spuntare. È più probabile che tu sia soddisfatto se riesci a guardare la tua lista e spuntare le voci abbastanza spesso, quindi includi tutti i tipi di obiettivi. Ecco alcune idee per iniziare:

• Correre una 5K
• Visitare una nuova città
• Imparare una lingua straniera
• Imparare a sciare
• Costruisci una capsula del tempo
• Prova la teleferica
• Fare un giro in mongolfiera

Di’ addio alle scuse

La vita è frenetica e la tua lista dei desideri non deve essere piena di idee impossibili. Puoi sempre trovare l’avventura proprio dietro l’angolo. Non devi fare paracadutismo per sentire la scarica di adrenalina, un tuffo polare nel lago vicino a casa tua farà al caso tuo. Non puoi permetterti una vacanza lussuosa? Controlla i prezzi delle compagnie aeree per voli last minute nelle località vicine. Certo, mi piacerebbe fare un’avventura con le ciaspole in Groenlandia (e se ne avessi l’opportunità lo farei), ma quel biglietto di andata e ritorno da 99 dollari per vedere le montagne dell’Alaska per un weekend potrebbe fare al caso tuo. Il punto è che è importante puntare alle stelle e includere cose fattibili nella tua lista. In questo modo, non rimarrai deluso. Fai qualcosa piuttosto che niente. Fai in modo che funzioni per te!

Imposta le date di scadenza

È facile sognare in grande e dire: “Un giorno…”. Abbandonalo! Stabilisci delle date obiettivo per le cose che vuoi fare nella tua lista dei desideri. Scrivi un piano d’azione, segnalo su un calendario e non lasciare che nulla ti ostacoli. Non ci sono linee guida per creare la lista dei desideri perfetta. Quando sogni a occhi aperti, dove ti ritrovi a vagare con la mente? Cosa ti piacerebbe fare nel tuo tempo libero? Se non avessi nulla che ti trattiene, cosa ti piacerebbe realizzare o vedere? Non rifiutare la tua mente sognante, abbracciala. Ora è il momento di prendere carta e penna e vedere dove ti porta il cuore.

Riunirsi attorno a un tavolo da pranzo è un modo potente per connettersi con i propri cari e mettere da parte le differenze per creare un legame attraverso la condivisione del cibo. Il cibo è più di qualcosa che mangiamo per piacere: può rappresentare l’amore e riflettere generazioni di tradizioni. Purtroppo, le diete occidentalizzate hanno smesso di utilizzare ingredienti sani come verdure fermentate e spezie saporite. Niente paura! Ci sono molti fantastici segreti di cucina che possiamo apprendere da paesi di tutto il mondo che possono migliorare la nostra salute e ampliare le nostre capacità culinarie.

Giappone

Il Giappone, patria di alcune delle persone più sane al mondo. Fino a pochi anni fa, il Giappone aveva l’aspettativa di vita più lunga al mondo (ora seconda solo a Monaco) ed è orgogliosamente la patria di un gran numero di centenari. ^1,2 Il Giappone utilizza molti ingredienti salutari come tè verde, soia fermentata, funghi e alghe essiccate. ³ Un recente studio pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che coloro che seguivano le linee guida alimentari giapponesi erano associati a un minor rischio di mortalità totale. ⁴ In particolare, avevano un minor rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. Ci sono due applicazioni illuminanti che possiamo trarre dal Giappone. La prima è Ishoki-dogen , che può essere tradotto come “il cibo è medicina”. La seconda, hara hachi bu, significa “Mangia finché il tuo stomaco non è pieno all’80%”. ³ Mangiare lentamente permette al corpo di registrare quanto è realmente pieno prima di mangiare troppo. Prenditi il ​​tuo tempo quando mangi per apprezzare il tuo pasto e pratica l’autodisciplina per smettere di mangiare prima di mangiare troppo.

India meridionale

Quando si pensa alla cucina indiana, le spezie sono probabilmente il primo ingrediente che viene in mente. Gli ingredienti base della cucina indiana includono riso, cocco e spezie come la curcuma, note per le loro proprietà antinfiammatorie. ³ Andy Bellatti di Berkley Wellness afferma: “La cucina indiana, con il suo uso generoso di spezie ed erbe salutari e saporite come zenzero, cannella, coriandolo e curcuma, è ricca di antiossidanti, indipendentemente dalla sua origine geografica. La presenza di lenticchie, ceci ed erbe aromatiche in molti piatti rende inoltre la cucina indiana un’opzione ricca di fibre e adatta a vegetariani e vegani”. ⁵ Come puoi integrare le tecniche indiane nella tua cucina? Friggi le spezie a secco sui fornelli! Non serve olio. Basta riscaldare una padella di ghisa e aggiungere le spezie intere a scelta fino a quando non senti un delizioso aroma, quindi aggiungile al piatto. Più impari a insaporire il cibo con le spezie, meno ti ritroverai a cercare burro e sale.

Italiano

Non sto parlando di una fetta unta di pizza gigante, sto parlando della vera cucina italiana. La cucina italiana si basa su ingredienti freschi dell’orto. Mangiare in questo modo ti costringe naturalmente a mangiare prodotti di stagione. ^{3 Quando mangiamo prodotti di stagione, riempiamo la nostra dieta con un’ampia gamma di frutta e verdura e li consumiamo nel momento migliore per la raccolta, con un valore nutrizionale ottimale. Courtney Eaton, collaboratrice di} Healthy UNH dell’Università del New Hampshire, scrive: “…la qualità degli ingredienti è fondamentale nella cucina italiana, non la quantità. Negli Stati Uniti, un singolo pasto in un ristorante italiano potrebbe sfamare una piccola famiglia”. ⁶ Per adottare lo stile di cucina italiano, non lasciarti prendere troppo dalle ricette che prevedono 20 passaggi. Concentrati invece sulle combinazioni semplici e non dimenticare di usare olio d’oliva spremuto a freddo. Ancora meglio, puoi unirti a una cooperativa di prodotti locali o visitare un mercato agricolo del fine settimana per fare scorta.

Libano

La cucina libanese segue da vicino la dieta mediterranea, utilizzando sapori unici come il limone, il suman e la melassa di melograno, piatti vegetariani o vegani, cibi in salamoia e yogurt. ³ Similmente al Giappone, anche i libanesi considerano il cibo una medicina. I piatti a base vegetale sono fondamentali nella cucina libanese, rendendoli freschi e salutari. Maureen Abood, autrice di Rose Water & Orange Blossoms: Fresh and Classic Recipes from My Lebanese Kitchen, afferma: “Amiamo farcire di tutto, dal cavolo alle zucchine estive alle foglie di vite, con ripieni vegetariani e cuocerli in brodo d’aglio o di pomodoro”. ³ I benefici della cucina mediterranea? Un minor rischio di eventi cardiovascolari e una riduzione dell’infiammazione. ⁷

L’anno scorso ho perso un genitore. A volte mi ritrovavo inghiottito dal dolore, una fontana gorgogliante di emozioni, tra cui l’ansia. Un amico mi ha consigliato la mindfulness. Ho pensato: “Cos’è la mindfulness? Da dove comincio?”

La mindfulness esiste da migliaia di anni, ma è stata introdotta negli Stati Uniti da Jon Kabat-Zinn. Dopo aver appreso la mindfulness da diversi maestri buddisti, ha fondato il Center for Mindfulness presso la Facoltà di Medicina dell’Università del Massachusetts. Il suo programma combina i fondamenti orientali con la scienza occidentale, in una pratica chiamata Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Penso sempre troppo a tutto. È una benedizione e una maledizione, quindi ho dovuto fare più ricerche prima di metterla in pratica. Quello che ho imparato è che la consapevolezza può essere praticata individualmente o in gruppo. Può essere praticata durante una pratica yoga, durante la meditazione e persino durante le attività quotidiane (come lavare i piatti).

La mindfulness è ampiamente utilizzata per alleviare i sintomi di depressione, ansia, difficoltà di concentrazione, mancanza di sonno, dipendenza e disturbo da stress post-traumatico. In pratica, indipendentemente dal momento in cui ci si trova nella propria vita, la mindfulness può aiutare e c’è un esercizio di mindfulness che si adatta facilmente alla propria routine.

In questa serie di post, esplorerò esercizi di consapevolezza che puoi integrare nella tua vita. Alcuni potrebbero funzionare per te, altri – beh – potresti pensare: “Impossibile”.

Per prima cosa, esploreremo la respirazione consapevole. Ti guiderò attraverso il processo e ti fornirò alcuni strumenti affinché tu possa sperimentarla in prima persona.

Se avete mai sentito il termine “grounding”, potrebbe essere stato durante una lezione di yoga o un’altra attività che coinvolge mente e corpo. Nello yoga, le analogie sono spesso utilizzate per aiutare i partecipanti a visualizzare se stessi “crescere dal terreno” o “radicarsi” durante posizioni o esercizi mentali per aiutare a calmare ed espandere la mente. Questo tipo di “grounding” si riferisce a qualcosa di diverso dalla pratica fisica del “grounding” o “earthing” (usati in modo intercambiabile). La correlazione tra earthing e salute è stata evidenziata per la prima volta da Clinton Ober, autore di “Earthing: The most important health discovery ever!” Si pensa che l’earthing riduca l’infiammazione nel corpo assorbendo fisicamente gli elettroni liberi presenti sulla superficie terrestre. Questi elettroni vengono assorbiti dal contatto diretto con la terra, dalla pelle alla terra. Anche se il concetto è semplice, ormai siamo raramente connessi alla terra. Lavoriamo in edifici di cemento, guidiamo in auto, camminiamo su strade di cemento e indossiamo scarpe isolanti. Quindi, come funziona esattamente? L’earthing è pura magia o scienza innegabile?

Ober stesso, un installatore di cavi, scoprì per la prima volta il concetto di messa a terra durante un esperimento. Ober iniziò a chiedersi se le malattie potessero essere influenzate dalla nostra disconnessione dalla terra. Per curiosità, collegò un’asta al terreno fuori casa e poi al suo corpo per misurarsi con un voltmetro. Notò che la tensione del campo elettromagnetico (EMF) cambiava drasticamente mentre si muoveva in casa. Quando entrò nella sua camera da letto, dove dormiva accanto a molti cavi e dispositivi elettrici, le letture del voltmetro erano estremamente elevate. Creò quindi il suo primo “prodotto” di messa a terra realizzando una griglia sul suo letto con nastro metallizzato e un’asta di terra collegata all’esterno. La speranza di Ober era di poter portare parte degli elettroni del terreno nel suo ambiente di sonno. Fu quindi in grado di diventare elettricamente equivalente al terreno esterno, secondo il suo voltmetro. Quando si accorse che finalmente poteva dormire senza sonniferi e che il suo dolore cronico era migliorato significativamente, iniziò a immergersi nella ricerca sul potenziale elettrico della terra e sulla sua connessione con la salute fisica. Durante il suo viaggio, Ober è stato in grado di restituire popolarità a ciò che è già di fronte a noi; Le capacità curative della natura. Il grounding è davvero supportato dalla scienza? Scopritelo voi stessi.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Environmental Public Health , “Onnipresente nell’ambiente è una risorsa globale sorprendentemente benefica, ma trascurata, per il mantenimento della salute, la prevenzione delle malattie e la terapia clinica: la superficie della Terra stessa. È un fatto accertato, sebbene non ampiamente riconosciuto, che la superficie terrestre possieda una riserva illimitata e continuamente rinnovata di elettroni liberi o mobili… Prove crescenti suggeriscono che il potenziale negativo della Terra possa creare un ambiente bioelettrico interno stabile per il normale funzionamento di tutti i sistemi corporei. Inoltre, le oscillazioni dell’intensità del potenziale terrestre possono essere importanti per impostare gli orologi biologici che regolano i ritmi corporei diurni, come la secrezione di cortisolo. È anche ampiamente dimostrato che gli elettroni delle molecole antiossidanti neutralizzano le specie reattive dell’ossigeno (ROS, o in termini popolari, radicali liberi) coinvolte nelle risposte immunitarie e infiammatorie dell’organismo”. ² Il Journal of Inflammation Research ipotizza che la messa a terra o la messa a terra consenta al corpo di catturare elettroni liberi dalla superficie terrestre. Gli scienziati ipotizzano che, in questo modo, gli elettroni liberi si diffondano nel corpo e svolgano effetti antiossidanti. ³ Una volta attraversati il ​​corpo, gli elettroni possono rallentare o prevenire i radicali liberi (ROS) che causano danni ai tessuti sani. È stato anche suggerito che il grounding possa “prevenire o riparare infiammazioni ‘silenziose’ o ‘covanti’”. Con la scienza che emerge a sostegno dell’idea che la terra sfrutti proprietà curative, trovare modi per integrare il grounding nella vita quotidiana può migliorare la salute. Anche se non si può passare tutto il giorno in piedi sull’erba, grandi innovatori hanno trovato il modo di porre rimedio ai nostri stili di vita disconnessi.

Innanzitutto, il modo migliore per praticare la messa a terra o l’earthing è semplicemente uscire e togliersi le scarpe. Connettetevi con la terra in ogni modo possibile; camminate a piedi nudi sulla terra (sì, sporcarsi un po’ va bene), mettetevi carponi per fare giardinaggio e prendete il sole sull’erba. Poiché spesso è socialmente inaccettabile camminare a piedi nudi, molte aziende hanno creato scarpe conduttive per connettervi alla terra con stile. Infine, stanno facendo il loro debutto le attrezzature per la messa a terra per interni, tra cui lenzuola, toppe e piastre di contatto per piedi o scrivanie. I prodotti conduttivi sono realizzati con piccoli fili e aste che potete piantare nel terreno all’esterno e utilizzare all’interno della vostra casa, oppure collegarli alla sezione di messa a terra (non elettrica e completamente sicura) di una presa di corrente collegata alla terra.

Sembra un po’ mistico, ma sei disposto a provarci? Forse la natura è un po’ più intelligente di quanto pensiamo.