Categoria: Stress e Umore

Tutti noi potremmo trarre beneficio da un po’ più di avventura nella nostra vita. Sebbene la routine sia salutare (come andare a letto alla stessa ora ogni sera), spezzare la routine quando la vita diventa un po’ monotona è un ottimo modo per portare gioia nella propria vita. Il Dott. Lickerman di Psychology Today sottolinea che provare cose nuove richiede coraggio, impedisce di annoiarsi e spinge a crescere. ¹ Permette anche di attendere con ansia qualcosa durante le lunghe giornate che sembrano non finire mai. Che si stia pianificando una gita di un giorno al mare o un’escursione di due settimane in Europa, prendersi una vacanza rilassa la mente. Uno studio della Wisconsin Medical Society afferma: “Le vacanze offrono una pausa dagli stress quotidiani sul lavoro, offrono l’opportunità di adottare comportamenti salutari e offrono tempo per allentare la tensione, per il coinvolgimento personale e per recuperare il sonno e il riposo; questi, a loro volta, hanno effetti positivi anche sul lavoro in termini di soddisfazione e rendimento”. ² Se non hai stilato una lista dei desideri al liceo, non è troppo tardi per iniziare a scriverne una bozza. Cambiare la propria routine è un ottimo modo per aprirsi a nuove esperienze che possono avere un impatto positivo sulla salute. Ecco i tre passaggi essenziali per creare la lista dei desideri perfetta.

Determina la portata dei tuoi obiettivi

Cosa vuoi realizzare creando la tua lista dei desideri? Vuoi uscire di più? Perfezionare la tua arte? Portare più adrenalina nella tua vita? Viaggiare per il mondo? Potresti voler combinare tutto. Elenca i tuoi obiettivi partendo da quelli più facili da raggiungere, passando a quelli che richiedono più tempo per essere pianificati e realizzati. Un paio di eventi sulla mia lista dei desideri sono cavalcare un toro meccanico e viaggiare in Svizzera. Sicuramente, uno sarà molto più facile da spuntare. È più probabile che tu sia soddisfatto se riesci a guardare la tua lista e spuntare le voci abbastanza spesso, quindi includi tutti i tipi di obiettivi. Ecco alcune idee per iniziare:

• Correre una 5K
• Visitare una nuova città
• Imparare una lingua straniera
• Imparare a sciare
• Costruisci una capsula del tempo
• Prova la teleferica
• Fare un giro in mongolfiera

Di’ addio alle scuse

La vita è frenetica e la tua lista dei desideri non deve essere piena di idee impossibili. Puoi sempre trovare l’avventura proprio dietro l’angolo. Non devi fare paracadutismo per sentire la scarica di adrenalina, un tuffo polare nel lago vicino a casa tua farà al caso tuo. Non puoi permetterti una vacanza lussuosa? Controlla i prezzi delle compagnie aeree per voli last minute nelle località vicine. Certo, mi piacerebbe fare un’avventura con le ciaspole in Groenlandia (e se ne avessi l’opportunità lo farei), ma quel biglietto di andata e ritorno da 99 dollari per vedere le montagne dell’Alaska per un weekend potrebbe fare al caso tuo. Il punto è che è importante puntare alle stelle e includere cose fattibili nella tua lista. In questo modo, non rimarrai deluso. Fai qualcosa piuttosto che niente. Fai in modo che funzioni per te!

Imposta le date di scadenza

È facile sognare in grande e dire: “Un giorno…”. Abbandonalo! Stabilisci delle date obiettivo per le cose che vuoi fare nella tua lista dei desideri. Scrivi un piano d’azione, segnalo su un calendario e non lasciare che nulla ti ostacoli. Non ci sono linee guida per creare la lista dei desideri perfetta. Quando sogni a occhi aperti, dove ti ritrovi a vagare con la mente? Cosa ti piacerebbe fare nel tuo tempo libero? Se non avessi nulla che ti trattiene, cosa ti piacerebbe realizzare o vedere? Non rifiutare la tua mente sognante, abbracciala. Ora è il momento di prendere carta e penna e vedere dove ti porta il cuore.

Riunirsi attorno a un tavolo da pranzo è un modo potente per connettersi con i propri cari e mettere da parte le differenze per creare un legame attraverso la condivisione del cibo. Il cibo è più di qualcosa che mangiamo per piacere: può rappresentare l’amore e riflettere generazioni di tradizioni. Purtroppo, le diete occidentalizzate hanno smesso di utilizzare ingredienti sani come verdure fermentate e spezie saporite. Niente paura! Ci sono molti fantastici segreti di cucina che possiamo apprendere da paesi di tutto il mondo che possono migliorare la nostra salute e ampliare le nostre capacità culinarie.

Giappone

Il Giappone, patria di alcune delle persone più sane al mondo. Fino a pochi anni fa, il Giappone aveva l’aspettativa di vita più lunga al mondo (ora seconda solo a Monaco) ed è orgogliosamente la patria di un gran numero di centenari. ^1,2 Il Giappone utilizza molti ingredienti salutari come tè verde, soia fermentata, funghi e alghe essiccate. ³ Un recente studio pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che coloro che seguivano le linee guida alimentari giapponesi erano associati a un minor rischio di mortalità totale. ⁴ In particolare, avevano un minor rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. Ci sono due applicazioni illuminanti che possiamo trarre dal Giappone. La prima è Ishoki-dogen , che può essere tradotto come “il cibo è medicina”. La seconda, hara hachi bu, significa “Mangia finché il tuo stomaco non è pieno all’80%”. ³ Mangiare lentamente permette al corpo di registrare quanto è realmente pieno prima di mangiare troppo. Prenditi il ​​tuo tempo quando mangi per apprezzare il tuo pasto e pratica l’autodisciplina per smettere di mangiare prima di mangiare troppo.

India meridionale

Quando si pensa alla cucina indiana, le spezie sono probabilmente il primo ingrediente che viene in mente. Gli ingredienti base della cucina indiana includono riso, cocco e spezie come la curcuma, note per le loro proprietà antinfiammatorie. ³ Andy Bellatti di Berkley Wellness afferma: “La cucina indiana, con il suo uso generoso di spezie ed erbe salutari e saporite come zenzero, cannella, coriandolo e curcuma, è ricca di antiossidanti, indipendentemente dalla sua origine geografica. La presenza di lenticchie, ceci ed erbe aromatiche in molti piatti rende inoltre la cucina indiana un’opzione ricca di fibre e adatta a vegetariani e vegani”. ⁵ Come puoi integrare le tecniche indiane nella tua cucina? Friggi le spezie a secco sui fornelli! Non serve olio. Basta riscaldare una padella di ghisa e aggiungere le spezie intere a scelta fino a quando non senti un delizioso aroma, quindi aggiungile al piatto. Più impari a insaporire il cibo con le spezie, meno ti ritroverai a cercare burro e sale.

Italiano

Non sto parlando di una fetta unta di pizza gigante, sto parlando della vera cucina italiana. La cucina italiana si basa su ingredienti freschi dell’orto. Mangiare in questo modo ti costringe naturalmente a mangiare prodotti di stagione. ^{3 Quando mangiamo prodotti di stagione, riempiamo la nostra dieta con un’ampia gamma di frutta e verdura e li consumiamo nel momento migliore per la raccolta, con un valore nutrizionale ottimale. Courtney Eaton, collaboratrice di} Healthy UNH dell’Università del New Hampshire, scrive: “…la qualità degli ingredienti è fondamentale nella cucina italiana, non la quantità. Negli Stati Uniti, un singolo pasto in un ristorante italiano potrebbe sfamare una piccola famiglia”. ⁶ Per adottare lo stile di cucina italiano, non lasciarti prendere troppo dalle ricette che prevedono 20 passaggi. Concentrati invece sulle combinazioni semplici e non dimenticare di usare olio d’oliva spremuto a freddo. Ancora meglio, puoi unirti a una cooperativa di prodotti locali o visitare un mercato agricolo del fine settimana per fare scorta.

Libano

La cucina libanese segue da vicino la dieta mediterranea, utilizzando sapori unici come il limone, il suman e la melassa di melograno, piatti vegetariani o vegani, cibi in salamoia e yogurt. ³ Similmente al Giappone, anche i libanesi considerano il cibo una medicina. I piatti a base vegetale sono fondamentali nella cucina libanese, rendendoli freschi e salutari. Maureen Abood, autrice di Rose Water & Orange Blossoms: Fresh and Classic Recipes from My Lebanese Kitchen, afferma: “Amiamo farcire di tutto, dal cavolo alle zucchine estive alle foglie di vite, con ripieni vegetariani e cuocerli in brodo d’aglio o di pomodoro”. ³ I benefici della cucina mediterranea? Un minor rischio di eventi cardiovascolari e una riduzione dell’infiammazione. ⁷

L’anno scorso ho perso un genitore. A volte mi ritrovavo inghiottito dal dolore, una fontana gorgogliante di emozioni, tra cui l’ansia. Un amico mi ha consigliato la mindfulness. Ho pensato: “Cos’è la mindfulness? Da dove comincio?”

La mindfulness esiste da migliaia di anni, ma è stata introdotta negli Stati Uniti da Jon Kabat-Zinn. Dopo aver appreso la mindfulness da diversi maestri buddisti, ha fondato il Center for Mindfulness presso la Facoltà di Medicina dell’Università del Massachusetts. Il suo programma combina i fondamenti orientali con la scienza occidentale, in una pratica chiamata Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Penso sempre troppo a tutto. È una benedizione e una maledizione, quindi ho dovuto fare più ricerche prima di metterla in pratica. Quello che ho imparato è che la consapevolezza può essere praticata individualmente o in gruppo. Può essere praticata durante una pratica yoga, durante la meditazione e persino durante le attività quotidiane (come lavare i piatti).

La mindfulness è ampiamente utilizzata per alleviare i sintomi di depressione, ansia, difficoltà di concentrazione, mancanza di sonno, dipendenza e disturbo da stress post-traumatico. In pratica, indipendentemente dal momento in cui ci si trova nella propria vita, la mindfulness può aiutare e c’è un esercizio di mindfulness che si adatta facilmente alla propria routine.

In questa serie di post, esplorerò esercizi di consapevolezza che puoi integrare nella tua vita. Alcuni potrebbero funzionare per te, altri – beh – potresti pensare: “Impossibile”.

Per prima cosa, esploreremo la respirazione consapevole. Ti guiderò attraverso il processo e ti fornirò alcuni strumenti affinché tu possa sperimentarla in prima persona.

Se avete mai sentito il termine “grounding”, potrebbe essere stato durante una lezione di yoga o un’altra attività che coinvolge mente e corpo. Nello yoga, le analogie sono spesso utilizzate per aiutare i partecipanti a visualizzare se stessi “crescere dal terreno” o “radicarsi” durante posizioni o esercizi mentali per aiutare a calmare ed espandere la mente. Questo tipo di “grounding” si riferisce a qualcosa di diverso dalla pratica fisica del “grounding” o “earthing” (usati in modo intercambiabile). La correlazione tra earthing e salute è stata evidenziata per la prima volta da Clinton Ober, autore di “Earthing: The most important health discovery ever!” Si pensa che l’earthing riduca l’infiammazione nel corpo assorbendo fisicamente gli elettroni liberi presenti sulla superficie terrestre. Questi elettroni vengono assorbiti dal contatto diretto con la terra, dalla pelle alla terra. Anche se il concetto è semplice, ormai siamo raramente connessi alla terra. Lavoriamo in edifici di cemento, guidiamo in auto, camminiamo su strade di cemento e indossiamo scarpe isolanti. Quindi, come funziona esattamente? L’earthing è pura magia o scienza innegabile?

Ober stesso, un installatore di cavi, scoprì per la prima volta il concetto di messa a terra durante un esperimento. Ober iniziò a chiedersi se le malattie potessero essere influenzate dalla nostra disconnessione dalla terra. Per curiosità, collegò un’asta al terreno fuori casa e poi al suo corpo per misurarsi con un voltmetro. Notò che la tensione del campo elettromagnetico (EMF) cambiava drasticamente mentre si muoveva in casa. Quando entrò nella sua camera da letto, dove dormiva accanto a molti cavi e dispositivi elettrici, le letture del voltmetro erano estremamente elevate. Creò quindi il suo primo “prodotto” di messa a terra realizzando una griglia sul suo letto con nastro metallizzato e un’asta di terra collegata all’esterno. La speranza di Ober era di poter portare parte degli elettroni del terreno nel suo ambiente di sonno. Fu quindi in grado di diventare elettricamente equivalente al terreno esterno, secondo il suo voltmetro. Quando si accorse che finalmente poteva dormire senza sonniferi e che il suo dolore cronico era migliorato significativamente, iniziò a immergersi nella ricerca sul potenziale elettrico della terra e sulla sua connessione con la salute fisica. Durante il suo viaggio, Ober è stato in grado di restituire popolarità a ciò che è già di fronte a noi; Le capacità curative della natura. Il grounding è davvero supportato dalla scienza? Scopritelo voi stessi.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Environmental Public Health , “Onnipresente nell’ambiente è una risorsa globale sorprendentemente benefica, ma trascurata, per il mantenimento della salute, la prevenzione delle malattie e la terapia clinica: la superficie della Terra stessa. È un fatto accertato, sebbene non ampiamente riconosciuto, che la superficie terrestre possieda una riserva illimitata e continuamente rinnovata di elettroni liberi o mobili… Prove crescenti suggeriscono che il potenziale negativo della Terra possa creare un ambiente bioelettrico interno stabile per il normale funzionamento di tutti i sistemi corporei. Inoltre, le oscillazioni dell’intensità del potenziale terrestre possono essere importanti per impostare gli orologi biologici che regolano i ritmi corporei diurni, come la secrezione di cortisolo. È anche ampiamente dimostrato che gli elettroni delle molecole antiossidanti neutralizzano le specie reattive dell’ossigeno (ROS, o in termini popolari, radicali liberi) coinvolte nelle risposte immunitarie e infiammatorie dell’organismo”. ² Il Journal of Inflammation Research ipotizza che la messa a terra o la messa a terra consenta al corpo di catturare elettroni liberi dalla superficie terrestre. Gli scienziati ipotizzano che, in questo modo, gli elettroni liberi si diffondano nel corpo e svolgano effetti antiossidanti. ³ Una volta attraversati il ​​corpo, gli elettroni possono rallentare o prevenire i radicali liberi (ROS) che causano danni ai tessuti sani. È stato anche suggerito che il grounding possa “prevenire o riparare infiammazioni ‘silenziose’ o ‘covanti’”. Con la scienza che emerge a sostegno dell’idea che la terra sfrutti proprietà curative, trovare modi per integrare il grounding nella vita quotidiana può migliorare la salute. Anche se non si può passare tutto il giorno in piedi sull’erba, grandi innovatori hanno trovato il modo di porre rimedio ai nostri stili di vita disconnessi.

Innanzitutto, il modo migliore per praticare la messa a terra o l’earthing è semplicemente uscire e togliersi le scarpe. Connettetevi con la terra in ogni modo possibile; camminate a piedi nudi sulla terra (sì, sporcarsi un po’ va bene), mettetevi carponi per fare giardinaggio e prendete il sole sull’erba. Poiché spesso è socialmente inaccettabile camminare a piedi nudi, molte aziende hanno creato scarpe conduttive per connettervi alla terra con stile. Infine, stanno facendo il loro debutto le attrezzature per la messa a terra per interni, tra cui lenzuola, toppe e piastre di contatto per piedi o scrivanie. I prodotti conduttivi sono realizzati con piccoli fili e aste che potete piantare nel terreno all’esterno e utilizzare all’interno della vostra casa, oppure collegarli alla sezione di messa a terra (non elettrica e completamente sicura) di una presa di corrente collegata alla terra.

Sembra un po’ mistico, ma sei disposto a provarci? Forse la natura è un po’ più intelligente di quanto pensiamo.

Non ero il bambino più “normale”, se così posso esprimermi. Mentre gli altri bambini scorrazzavano in un mondo di fantasia e magia, io mi costruivo il mio mondo immaginario, dove la vita era in un rigido equilibrio tra divertimento e cautela. Certo, potevamo andare a caccia dei finti cattivi, ma probabilmente avremmo dovuto assicurarci che il nostro kit medico fosse aggiornato nel caso in cui prendessimo un’infezione potenzialmente letale. Il mio viaggio attraverso l’ansia e la paura è iniziato in tenera età e mi ci sono voluti molti anni per imparare a padroneggiare i miei processi di pensiero subconsci. Sono una di quelle persone che conosce ogni statistica sugli incidenti aerei, gli effetti collaterali dei principali farmaci e i primi segnali di allarme del cancro al colon (la maggior parte di noi operatori sanitari è un po’ strana). Da adolescente e da giovane adulto, ero estremamente insicuro delle mie debolezze e incapace di “vivere un po’”. Il tempo e alcune esperienze difficili mi hanno costretto ad affrontare la paura a testa alta; ho imparato ad accettare i miei difetti e a fare pace con me stesso. Ho accettato il fatto che il mio cervello potrebbe essere programmato in modo un po’ diverso, ma non avrei permesso che ciò mi impedisse di vivere la vita o di cercare modi per migliorare me stesso.

Se hai mai avuto a che fare con la paura o l’ansia, sai quanto sia difficile uscire dalla propria zona di comfort e quanto sia straziante voler raggiungere qualcosa, ma alla fine non essere disposti a rischiare. È una cosa che so fin troppo bene. Da bambino, i miei genitori costringevano me e mio fratello a fare escursioni un paio di volte a settimana su un piccolo sentiero vicino a casa nostra per fare esercizio. Da bambino mi è sempre piaciuto stare all’aria aperta: escursioni, campeggio, sci e nuoto quando potevo. Anche se trascorrevo molto tempo all’aria aperta, non ho apprezzato la vita all’aria aperta fino ai vent’anni.

C’è qualcosa di potente nel superare la sfida di un sentiero e sentirsi piccoli di fronte ad alberi alti o in cima a una montagna maestosa. La cosa bella dell’escursionismo è che il sentiero ti accoglie in qualsiasi condizione: triste, arrabbiato, deluso, ansioso, felice o riflessivo. Forse hai bisogno di percorrere il sentiero per schiarirti la mente e avere una prospettiva diversa su una situazione, o forse hai bisogno di un posto dove andare a versare qualche lacrima. Il sentiero è sempre accogliente e sempre pronto ad ascoltare. Quando finisco un’escursione, non importa come l’ho iniziata, me ne vado sempre sentendomi una persona nuova. Con l’esperienza, ho iniziato a spingermi verso conquiste più ardue. Cercando costantemente la prossima battaglia, sempre un po’ più dura della precedente, sto imparando a sentirmi a mio agio nel superare i miei limiti, il che si riflette nella mia vita quotidiana. La mia “montagna da escursionismo” di un tempo è ora diventata la mia “montagna da allenamento”. Sono passato da sentieri brevi e rilassanti all’acquisto della mia prima piccozza e alla voglia di affrontare salite tecniche in quota. E mi sento dannatamente bene al riguardo.

C’è anche una risposta fisica dietro l’escursionismo. L’esercizio fisico intenso porta al rilascio di endorfine che manda la mente in una sana “euforia”. La scarica di endorfine indotta dall’esercizio fisico è già di per sé notevole, ma è ancora migliore se sperimentata nella natura. Harvard Health afferma: “I ricercatori dell’Università dell’Essex, in Inghilterra, stanno avanzando l’idea che l’esercizio fisico in presenza della natura abbia ulteriori benefici, in particolare per la salute mentale. Le loro ricerche sull’”esercizio fisico nel verde”, come lo chiamano, si inseriscono perfettamente nella ricerca che dimostra i benefici derivanti dal vivere in prossimità di spazi verdi e aperti. Nel 2010, gli scienziati inglesi hanno riportato i risultati di una meta-analisi dei loro studi, che mostrava che soli cinque minuti di esercizio nel verde portavano a miglioramenti dell’autostima e dell’umore”. ¹ Inoltre, trascorrere del tempo all’aria aperta può migliorare i livelli di vitamina D, migliorare la concentrazione e potenzialmente aumentare i tempi di guarigione. Non fidatevi della mia parola, chiudete il portatile e partite per il sentiero.

Molti di noi sono sempre più affezionati ai propri dispositivi; siamo costantemente connessi, controllando i “Mi piace” e i messaggi degli amici. Il lavoratore americano medio trascorre sette ore al giorno davanti al computer al lavoro. Se a questo si aggiunge il tempo trascorso a guardare la TV e a fissare i dispositivi mobili, il totale si fa davvero pesante. Questo può portare alla sindrome da visione al computer, o CVS. I sintomi della CVS includono affaticamento degli occhi, irritazione, visione offuscata, mal di testa e arrossamento.

L’esperienza CVS non è riservata solo agli adulti. Molti bambini ora svolgono i compiti scolastici sui tablet e usano il computer per fare ricerche e scrivere tesine. Uno studio recente mostra che il 94% delle famiglie con bambini ha un computer in casa con accesso a Internet. Inoltre, il tempo medio che i bambini trascorrono davanti a uno schermo è di 7,4 ore al giorno.

Cosa significa tutto questo tempo trascorso davanti agli schermi? Uno studio degli Archives of Ophthalmology ha rilevato che i casi di miopia sono aumentati dal 25% al ​​41,6%. Non solo, ma uno studio condotto da ricercatori australiani, dell’Università di Washington e della Harvard School of Public Health ha scoperto che l’uso eccessivo del computer può avere effetti negativi sullo sviluppo fisico di un bambino, inclusa l’esposizione continua alla luce blu, che può avere effetti a lungo termine sul tessuto retinico. Quindi è una buona idea limitare l’esposizione agli schermi durante il giorno.

Cosa puoi fare per limitare il tempo trascorso davanti allo schermo? Prova alcuni di questi suggerimenti:

Metti in pratica la regola 20/20/20

Ogni 20 minuti che trascorri guardando uno schermo, fai una pausa di 20 secondi e concentrati su qualcosa che si trovi ad almeno 20 piedi di distanza.

Dare il buon esempio

Se hai figli o sei circondato da bambini, ricordare loro di stare seduti meno e muoversi di più è una buona idea, ma è ancora meglio se puoi dimostrarlo tu stesso. I bambini sono più propensi a collaborare se ti vedono limitare anche il tempo trascorso davanti allo schermo. Trova attività da fare insieme, come giocare, disegnare o dipingere, leggere un libro o uscire e fare attività fisica.

Imposta limiti

Crea una regola per il tempo trascorso davanti allo schermo se devi usare il telefono o il computer durante il giorno. Può essere utile anche impostare dei promemoria per ricordarti di allontanarti e concedere una pausa ai tuoi occhi durante il giorno. La sera, stabilisci un orario dopo il quale non guarderai più il telefono fino al mattino.

Tieni gli schermi fuori dalla camera da letto

Molte persone leggono sul cellulare fino al momento di andare a dormire. Prova a leggere o a meditare a letto per rilassarti invece di accendere la TV o controllare la posta elettronica prima di addormentarti.

Molti di noi oggi assumono integratori, sia per affrontare problemi di salute che per prevenire potenziali problemi futuri. Spesso non consideriamo le interazioni che potrebbero avere tra loro o con i farmaci da prescrizione. Il Center for Disease Control and Prevention ha riferito che quasi il 50% di noi assume farmaci da prescrizione e il 68% degli americani assume integratori, secondo una stima del Council for Responsible Nutrition.

Ecco i principali motivi per cui le interazioni tra farmaci e nutrienti sono importanti

1. Alcuni integratori e farmaci possono avere effetti troppo simili, e in alcuni casi questo non è positivo. Ad esempio, gli antidepressivi, che dovrebbero aumentare i livelli di serotonina, se combinati con integratori con effetti simili come L-triptofano o 5-HTP, possono causare la sindrome serotoninergica e altri effetti negativi sull’organismo.
2. Alcuni nutrienti competono per gli stessi recettori nell’organismo e, se assunti insieme, possono ridurne l’assorbimento o l’efficacia. Ad esempio, il calcio riduce l’assorbimento del ferro, quindi è sempre consigliabile separarli se si assumono entrambi. Gli integratori di ferro possono anche ridurre l’assorbimento di alcuni farmaci per la pressione sanguigna.
3. Al contrario, alcuni integratori possono aumentare l’assorbimento reciproco, quindi dovrebbero essere assunti contemporaneamente per ottenere il massimo beneficio. L’assorbimento del ferro aumenta notevolmente se assunto contemporaneamente alla vitamina C.
4. Alcuni integratori possono contribuire a ridurre gli effetti collaterali di determinati farmaci. La procarbazina può avere effetti collaterali indesiderati e, se combinata con cardo mariano e selenio, è possibile ridurre le potenziali carenze.
5. Gli integratori possono essere di supporto ad alcuni farmaci che riducono la quantità di nutrienti specifici nell’organismo. Se si assume una statina per il colesterolo alto, l’assunzione di CoQ10 può compensare le perdite causate dal farmaco. Il CoQ10 è inoltre utile per ridurre la concentrazione plasmatica del sangue.

Stressato, esausto e con difficoltà a riprenderti dopo lunghe giornate? Potrebbe essere il momento di controllare le tue ghiandole surrenali. Potresti sentire il cuore palpitare o notare che sudi di più durante i periodi di stress intermittente, ma lo stress cronico in genere passa inosservato. Lo stress non è come una ferita aperta che ti viene cucita dal medico, è un aggressore silenzioso che agisce internamente e per un lungo periodo di tempo.

Sebbene troppo stress possa essere pericoloso, lo stress è anche un segno di un corpo sano. Il cortisolo, l’ormone dello stress, aumenta e diminuisce naturalmente durante il giorno. Circa 20-25 mg di cortisolo vengono prodotti dalle ghiandole surrenali in 24 ore. Le ghiandole surrenali devono camminare su una corda tesa per mantenere il perfetto equilibrio di cellule, tessuti e organi e il cortisolo deve essere in grado di rispondere allo stress in base alle necessità. Un controllo corporeo, chiamato “ciclo di feedback”, per gli ormoni dello stress avviene ogni 3-6 secondi. In altre parole, il tuo corpo presta molta attenzione al tuo stato mentale centinaia di volte al giorno!

Il medico naturopata James Wilson afferma: “Quando la quantità di stress supera continuamente la capacità delle ghiandole surrenali di secernere ormoni sufficienti a produrre le compensazioni fisiologiche e biochimiche necessarie per quel livello di stress, si verifica l’affaticamento surrenale. Nell’affaticamento surrenale, le ghiandole surrenali funzionano, ma non in modo ottimale”. ¹  Sebbene non esista un sintomo unico che definisca l’affaticamento surrenale, esiste un modello di affaticamento unico osservato in molti soggetti affetti da affaticamento surrenale. Questo in genere include affaticamento mattutino con calo di energia a metà mattina, calo di energia pomeridiano e aumento di energia dopo le 18:00, seguito da una “seconda carica” ​​intorno alle 23:00. ¹  Altri sintomi dell’affaticamento surrenale includono il bisogno di caffeina o stimolanti, diminuzione di resistenza ed energia, desiderio di cibi salati, ipoglicemia, calo della libido, incapacità di sentirsi riposati dopo il sonno e lieve depressione.

Se pensi di soffrire di stanchezza surrenale, assicurati di discutere le opzioni di cura con il tuo medico. La buona notizia è che il trattamento per la stanchezza surrenale è un mix di semplici cambiamenti nello stile di vita. Ecco quattro modi per iniziare oggi stesso:

1. Elimina i fattori di stress.  Guarire dalla stanchezza surrenale è un processo lungo, che può richiedere fino a due anni nei casi cronici. Rivedi i tuoi impegni, i tuoi impegni sociali e le tue attività del tempo libero. Concentrati su ciò che ti fa sentire rilassato e inizia a dare priorità alle attività per la tua guarigione. Il Dott. Wilson suggerisce di creare una tabella “Buono per me, Cattivo per me” per ottenere una prospettiva migliore.
2. Dormi, dormi, dormi!  Non opporre resistenza al sonno, il corpo guarisce mentre sogni. Considera il sonno come un appuntamento medico importante a cui non puoi assolutamente rinunciare. Non male come trattamento, vero? Concediti di dormire quando ti senti stanco e mantieni un ritmo sonno-veglia costante anche quando non ti senti stanco.
3. Non saltare l’attività fisica.  Non devi correre una maratona per curare le tue ghiandole surrenali, ma puoi impegnarti a portare a spasso il cane ogni mattina o sera. Mantieni il tuo corpo in buona forma; questo non solo migliora la tua risposta allo stress, ma permette anche al tuo corpo di guarire in modo più efficiente.
4. Concentrati sulla tua dieta.  Durante il periodo di guarigione, concentrati sui grassi sani presenti in pesce, frutta secca e semi. Fai delle proteine ​​una priorità nella tua dieta, includendone una porzione a ogni pasto. Buone fonti di proteine ​​includono pollo, tacchino, manzo, fagioli, lenticchie e yogurt.

Mia nonna compirà 84 anni quest’anno e quanto invidio la sua energia. A dire il vero, passa più tempo in palestra di me e i suoi pantaloni da yoga le stanno meglio che a me. Potrei avere solo venticinque anni, ma ultimamente ho avuto la mia giusta dose di infortuni fisici. Passare molto tempo dal chiropratico mi ha dato il tempo di riflettere sul fatto che, indipendentemente dalla fase della vita in cui ci si trova, prendersi cura del proprio corpo è il principale indicatore di come si invecchierà. Mia nonna è la persona che può orgogliosamente entrare gratis a molti eventi solo grazie alla sua età (ha persino sciato con me a 70 anni). Non farò finta di non avere buoni geni in famiglia, ma mia nonna non è invecchiata con grazia per sfortuna, ci ha lavorato sodo. È piuttosto divertente sentire una donna della sua età parlare di come non riesca a fare programmi perché deve andare ad allenarsi, ma c’è del metodo nella sua follia.

Prendersi cura del proprio corpo è così difficile perché apportare cambiamenti salutari di solito non porta a una soddisfazione immediata. Possono volerci anni per raccogliere i frutti delle nostre scelte legate alla salute, o potremmo non accorgercene mai. È difficile trovare soddisfazione in cose che potremmo non capire mai veramente come apprezzare. Potresti non apprezzare appieno la tua salute finché non è stata compromessa, ma dovresti fare il punto sulla buona salute che hai. Non è mai troppo tardi per introdurre sane abitudini nella tua vita! Ecco tre abitudini a cui mia nonna non ha mai rinunciato e perché funzionano davvero.

Fai attenzione al peso in eccesso nella zona centrale del corpo

Penso che possiamo essere tutti onesti e affrontare l’ovvio: probabilmente non miglioreremo con l’età. Se il nostro aspetto rimanesse invariato per sempre, non avremmo bisogno di creme antirughe o farmaci per la caduta dei capelli. Con l’invecchiamento naturale anche il nostro metabolismo rallenta, il che può facilitare l’aumento di peso. Mi viene sempre da ridere quando mia nonna mi dice che sta “a dieta” per qualche settimana per perdere un po’ di peso intorno alla pancia. Alzo gli occhi al cielo e le dico di smetterla di ossessionarsi per qualche chilo e di concentrarsi su un’alimentazione sana, ma la sua diligente attenzione ai dettagli delle sue abitudini alimentari l’ha mantenuta in ottima salute. Gli studi dimostrano che, sovrappeso o meno, avere un eccesso di grasso addominale è associato a un rischio maggiore di morire di malattie cardiache o altre cause rispetto a chi non ha grasso centrale. ¹ Tieni d’occhio il tipo di grassi che assumi nella tua dieta; evita i grassi trans e mantieni l’assunzione di grassi saturi a meno del 7% della tua dieta. ² Concentratevi su cibi integrali ed evitate snack e dessert confezionati, e limitate la quantità di carne grassa nella vostra dieta.

Non smettere di muoverti

Da piccola, mia nonna mi faceva sempre correre dietro. Facevamo insieme lezioni di spinning, di zumba, sollevavamo pesi, ballavamo in un bar di campagna e ci univamo persino a una squadra di ballerini di fila. Mia nonna è anche la ragione per cui è stata inventata la frase “shopping fino allo sfinimento”. Mi portava al centro commerciale due volte all’anno per comprare vestiti nuovi e non potevo aspettarmi niente di meno di dodici ore al giorno, sedendomi solo per mangiare un boccone veloce. Non dimenticherò mai il suo segreto quando ero piccola. Diceva: “Non ho mai voluto essere la nonna che si accontentava di stare seduta a lavorare a maglia tutto il giorno”. I benefici dell’attività fisica sono innumerevoli. Per quanto riguarda l’invecchiamento, l’attività fisica può ridurre il rischio di sviluppare disabilità, abbassare la pressione sanguigna, migliorare l’equilibrio e aumentare la flessibilità. ³ Poiché anche la densità ossea e la massa muscolare diminuiscono con l’età, anche l’esercizio di resistenza è estremamente benefico. Punta a 30 minuti di attività fisica al giorno.

Mantieni la motivazione con gli amici

Non sottovalutare il potere di una grande amicizia. Una vita sociale attiva ti mantiene giovane! Studi hanno dimostrato che molti benefici fisici sono direttamente collegati a una vita sociale attiva. Bryan James, epidemiologo presso il Rush Alzheimer’s Disease Center di Chicago, ha studiato alcuni di questi effetti. In uno studio, oltre 1.100 anziani senza demenza sono stati seguiti per un periodo di 12 anni. Lo studio ha rilevato che il declino cognitivo era inferiore del 70% in coloro che avevano frequenti incontri sociali rispetto a coloro che non li avevano, una differenza significativa. “Quando usi il cervello e il corpo come sono stati concepiti – così come si sono evoluti – invecchi meglio”, afferma James. “Non siamo fatti per essere isolati gli uni dagli altri”. ⁴ Non aver paura di uscire e socializzare: unisciti a un club del libro, fai volontariato in una mensa o crea un gruppo di camminata al mattino. Le possibilità sono infinite. L’invecchiamento è inevitabile, quindi sfruttalo al meglio!

Il clima si sta facendo un po’ più freddo, le foglie stanno cadendo e ci sono molti modi per fare esercizio all’aperto prima che la situazione diventi troppo brutta. Diversi studi hanno dimostrato i benefici dell’attività fisica all’aria aperta, tra cui l’aumento di energia, il rafforzamento del sistema immunitario, la creatività e persino il miglioramento della memoria e della pressione sanguigna. Queste attività autunnali sono così divertenti che quasi non ti accorgerai di stare facendo esercizio!

Escursionismo

• Molti sentieri non saranno ancora innevati, quindi potrete comunque concedervi qualche escursione autunnale nelle prossime due settimane. Assicuratevi di vestirvi a strati e di portare con voi molti spuntini salutari, ma i panorami saranno altrettanto belli con i rossi, i gialli e gli arancioni di questa stagione che cambia.

Unisciti a una lega

• Ci sono molti campionati sportivi autunnali a cui puoi iscriverti, tra cui calcio e softball. Vuoi tornare ai tempi della tua infanzia? Underdog Sports ha persino un campionato di dodgeball! Riprendere uno sport che amavi da bambino è un ottimo modo per incontrare persone e allenarti divertendoti.

Pulisci il cortile

• Hai bisogno di una scusa per uscire e fare un po’ di giardinaggio? Rastrellare le foglie può farti bruciare tra le 350 e le 450 calorie all’ora! Ti sentirai produttivo e ti allenerai.

Va al diavolo

• Fate un giro in un labirinto di mais per fare qualche passo. Camminare in un labirinto di mais per un’ora può far bruciare circa 200 calorie. Riscaldatevi con del sidro caldo e passeggiate nel campo di zucche per fare un po’ di movimento in più.