Molti di noi sono sempre più affezionati ai propri dispositivi; siamo costantemente connessi, controllando i “Mi piace” e i messaggi degli amici. Il lavoratore americano medio trascorre sette ore al giorno davanti al computer al lavoro. Se a questo si aggiunge il tempo trascorso a guardare la TV e a fissare i dispositivi mobili, il totale si fa davvero pesante. Questo può portare alla sindrome da visione al computer, o CVS. I sintomi della CVS includono affaticamento degli occhi, irritazione, visione offuscata, mal di testa e arrossamento.
L’esperienza CVS non è riservata solo agli adulti. Molti bambini ora svolgono i compiti scolastici sui tablet e usano il computer per fare ricerche e scrivere tesine. Uno studio recente mostra che il 94% delle famiglie con bambini ha un computer in casa con accesso a Internet. Inoltre, il tempo medio che i bambini trascorrono davanti a uno schermo è di 7,4 ore al giorno.
Cosa significa tutto questo tempo trascorso davanti agli schermi? Uno studio degli Archives of Ophthalmology ha rilevato che i casi di miopia sono aumentati dal 25% al 41,6%. Non solo, ma uno studio condotto da ricercatori australiani, dell’Università di Washington e della Harvard School of Public Health ha scoperto che l’uso eccessivo del computer può avere effetti negativi sullo sviluppo fisico di un bambino, inclusa l’esposizione continua alla luce blu, che può avere effetti a lungo termine sul tessuto retinico. Quindi è una buona idea limitare l’esposizione agli schermi durante il giorno.
Cosa puoi fare per limitare il tempo trascorso davanti allo schermo? Prova alcuni di questi suggerimenti:
Metti in pratica la regola 20/20/20
Ogni 20 minuti che trascorri guardando uno schermo, fai una pausa di 20 secondi e concentrati su qualcosa che si trovi ad almeno 20 piedi di distanza.
Dare il buon esempio
Se hai figli o sei circondato da bambini, ricordare loro di stare seduti meno e muoversi di più è una buona idea, ma è ancora meglio se puoi dimostrarlo tu stesso. I bambini sono più propensi a collaborare se ti vedono limitare anche il tempo trascorso davanti allo schermo. Trova attività da fare insieme, come giocare, disegnare o dipingere, leggere un libro o uscire e fare attività fisica.
Imposta limiti
Crea una regola per il tempo trascorso davanti allo schermo se devi usare il telefono o il computer durante il giorno. Può essere utile anche impostare dei promemoria per ricordarti di allontanarti e concedere una pausa ai tuoi occhi durante il giorno. La sera, stabilisci un orario dopo il quale non guarderai più il telefono fino al mattino.
Tieni gli schermi fuori dalla camera da letto
Molte persone leggono sul cellulare fino al momento di andare a dormire. Prova a leggere o a meditare a letto per rilassarti invece di accendere la TV o controllare la posta elettronica prima di addormentarti.