L’anno scorso ho perso un genitore. A volte mi ritrovavo inghiottito dal dolore, una fontana gorgogliante di emozioni, tra cui l’ansia. Un amico mi ha consigliato la mindfulness. Ho pensato: “Cos’è la mindfulness? Da dove comincio?”
La mindfulness esiste da migliaia di anni, ma è stata introdotta negli Stati Uniti da Jon Kabat-Zinn. Dopo aver appreso la mindfulness da diversi maestri buddisti, ha fondato il Center for Mindfulness presso la Facoltà di Medicina dell’Università del Massachusetts. Il suo programma combina i fondamenti orientali con la scienza occidentale, in una pratica chiamata Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
Penso sempre troppo a tutto. È una benedizione e una maledizione, quindi ho dovuto fare più ricerche prima di metterla in pratica. Quello che ho imparato è che la consapevolezza può essere praticata individualmente o in gruppo. Può essere praticata durante una pratica yoga, durante la meditazione e persino durante le attività quotidiane (come lavare i piatti).
La mindfulness è ampiamente utilizzata per alleviare i sintomi di depressione, ansia, difficoltà di concentrazione, mancanza di sonno, dipendenza e disturbo da stress post-traumatico. In pratica, indipendentemente dal momento in cui ci si trova nella propria vita, la mindfulness può aiutare e c’è un esercizio di mindfulness che si adatta facilmente alla propria routine.
In questa serie di post, esplorerò esercizi di consapevolezza che puoi integrare nella tua vita. Alcuni potrebbero funzionare per te, altri – beh – potresti pensare: “Impossibile”.
Per prima cosa, esploreremo la respirazione consapevole. Ti guiderò attraverso il processo e ti fornirò alcuni strumenti affinché tu possa sperimentarla in prima persona.