Categoria: Stress e Umore

Anche lavorando nel settore sanitario, mi stanco un po’ di sentire “segui questi semplici passaggi per la salute”. Ci si può stancare di sentire “fai questo e fai quello”, senza mai avere la sensazione che nulla sia fattibile. Lasciate che vi dica una cosa… LA SALUTE NON È FACILE. Quindi, non sentitevi in ​​colpa se fate fatica a cambiare.

Si dice che tutto ciò che vale la pena fare non sia mai facile. I cambiamenti che valgono la pena saranno sempre i più difficili e le abitudini non cambiano dall’oggi al domani. In genere, ci vogliono dalle 4 alle 8 volte per fare qualcosa prima di riuscire a memorizzarla. Credo che questo valga per tutte le cose della vita. Possono volerci diversi fallimenti prima di prenderci la mano e avere successo, ma il cambiamento è possibile. So che personalmente imparo di più dai miei errori e fallimenti di quanto i miei successi possano mai insegnarmi.

I consigli più gustosi che offro a tutti coloro che vorranno ascoltarmi sono i seguenti (non nella top 10).

Trova il tuo perché. Perché vuoi cambiare qualcosa? Se la risposta a questa domanda è “qualsiasi cosa o chiunque altro che non sia me stesso, me stesso e io”… forse dovresti provare a riconsiderare il tuo perché.

Trova la tua community. Che si tratti di un cambiamento nella dieta, di obiettivi di fitness o di una nuova diagnosi di salute… non sei l’unico. Non sei il primo. Non sei l’ultimo. Ci sono altre persone là fuori che stanno lottando proprio come te, e scommetto che, proprio come te, pensano che non sia facile. Condividi sui social media, chatta con sconosciuti in coda al supermercato, cerca gruppi online e parla apertamente e onestamente con amici e familiari.

Siate onesti con voi stessi. Fissate obiettivi raggiungibili. Scriveteli da qualche parte e credeteci. “Io, <inserisci nome qui>, prometto di provare a prendere le mie vitamine ogni giorno questa settimana, perché so che mi fanno sentire meglio”. Se fallite ma almeno ci avete provato, è stata un’esperienza di apprendimento e ne è valsa la pena.

Elogia gli sforzi compiuti, che tu vinca o fallisca. Fai un bilancio di te stesso e della comunità che hai scelto. Alla fine della settimana o della giornata, di’: “Ok, ho raggiunto 4 obiettivi su 7 questa settimana, ma è stato un inizio fantastico e questo è molto meglio di niente”.

E alla fine della giornata ricorda la cosa più importante… ESSERE IN SALUTE NON È FACILE.

Io credo in te…e tu?

Va bene, dirò quello che stai pensando: “Le feste non sono sempre una passeggiata”. È un periodo di allegria e risate… finché gli amati suoceri non arrivano in anticipo o la torta non cuoce del tutto. Sopravvivere alle feste richiede pianificazione, resistenza e sacrifici economici. In questo periodo frenetico dell’anno, potremmo tutti aver bisogno di un po’ d’amore in più. Ecco i nostri “3 migliori trucchi per ridurre lo stress durante le feste”:

#1 Non creare aspettative

Sii realista su ciò che ti aspetti da te stesso e dagli altri. Uno studio dell’University College di Londra indica che avere basse aspettative può essere la chiave della felicità. Il neuroscienziato Robb Rutledge ha affermato: “La felicità non dipende da quanto bene vanno le cose, ma dal fatto che vadano meglio o peggio del previsto”. (1) Non lasciarti intrappolare dalla perfezione. Se i tuoi piani non vanno come pensavi, fai un respiro profondo e concentrati sulle cose veramente importanti, come la famiglia. Sii aperto all’idea che tutto può succedere e, quando qualcosa va bene, festeggia la vittoria.

#2 Controlla l’assunzione di zucchero

Studi hanno dimostrato che un elevato consumo di zucchero può influenzare le persone a rischio di depressione e ansia. (2) Gli alti e bassi della glicemia possono avere un impatto negativo sull’umore, sull’apprendimento e sulla memoria. Inoltre, lo zucchero aumenta anche l’infiammazione. Mantenere la mente lucida può aiutare a sentirsi al meglio nei periodi di stress. Quando si è circondati dai dolci delle feste, è particolarmente difficile evitare i cibi dolci. È possibile prepararsi al successo iniziando la giornata con una colazione ricca di proteine ​​e includendo grassi sazianti nei pasti. Provate un uovo su pane integrale tostato, abbinato a un avocado. Potete anche supportare il vostro corpo con un integratore di picolinato di cromo. Il cromo è un minerale essenziale che favorisce il metabolismo del glucosio e dei carboidrati. L’assorbimento di cromo nell’organismo può essere ridotto fino al 35% per le persone con diete ricche di zuccheri raffinati. (3)

#3 Non sacrificare il sonno

Il sonno è il momento in cui il corpo può riprendersi dalle attività quotidiane. Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha scoperto che quando si limitavano a 4 ore e mezza di sonno, i soggetti si sentivano più stressati, arrabbiati, tristi ed esausti. (4) Umore e sonno hanno una relazione bidirezionale: il sonno può influenzare l’umore e l’umore può influenzare il sonno. Quando ti senti ansioso e stressato, la qualità del tuo sonno può cambiare. Concentrati sulla creazione di un programma di sonno e rispettalo. Quando si avvicina l’ora di andare a letto, prepara il corpo trovando modi per rilassarti. Fai un bagno caldo, abbassa le luci o mettiti il ​​pigiama un po’ prima. Considera di spegnere i dispositivi elettronici: l’American Sleep Association avverte che la luce proveniente dai dispositivi elettronici interrompe il ritmo circadiano e la produzione di melatonina. (5)
Soprattutto, le festività sono un momento per riunirsi con amici e familiari. Concentrati sugli aspetti positivi e non lasciare che le piccole cose ostacolino i festeggiamenti. Divertiti, lasciati andare e sii felice!

Ti senti un po’ TRISTE ultimamente?

Va bene, non sei solo. Il SAD non è solo un’emozione, è anche l’acronimo di Disturbo Affettivo Stagionale, un tipo di depressione che è influenzato dai cambiamenti stagionali. Per la maggior parte delle persone, il SAD colpisce più duramente durante l’autunno e l’inverno, ma si attenua con l’arrivo della primavera e dell’estate. Per essere diagnosticato con il SAD, è necessario prima soddisfare i criteri per la Depressione Maggiore. I sintomi del SAD a decorso invernale includono scarsa energia, ipersonnia, eccesso di cibo, aumento di peso e isolamento sociale (sensazione di “ibernazione”) (1). Un fattore di rischio interessante per il SAD è la posizione geografica. Ad esempio, solo l’1% della popolazione della Florida soffre di SAD, mentre il 9% della popolazione dell’Alaska ne è affetto. Le persone che vivono più a nord o a sud dell’equatore hanno un rischio maggiore rispetto a coloro che vivono vicino all’equatore. Sebbene la causa esatta del SAD sia sconosciuta, ci sono alcuni fattori interessanti che possono darci un’indicazione sulla causa sottostante.

Periodi prolungati di oscurità possono portare a una sovrapproduzione di melatonina

Potresti riconoscere la melatonina come l’ormone del “sonno”. Con il calare della luce del giorno, la produzione di melatonina aumenta. Le giornate più corte possono far sì che le persone affette da SAD si sentano più assonnate e letargiche del normale.

Gli individui affetti da SAD possono produrre meno vitamina D

Una carenza di vitamina D, nota anche come vitamina del “sole”, può influire negativamente sulla produzione di serotonina. Bassi livelli di serotonina possono portare alla depressione.

Gli individui affetti da SAD potrebbero avere difficoltà a regolare la serotonina

Uno studio ha scoperto che le persone affette da SAD avevano livelli più elevati di proteine ​​trasportatrici della serotonina nei mesi invernali, il che comporta una minore disponibilità di serotonina per la regolazione positiva dell’umore.

Anche se non ti è stato diagnosticato il DAS, potresti provare letargia e sonnolenza nei mesi invernali. Diciamo addio ai benefici raggi del sole e accogliamo con riluttanza le nuvole scure che ci regalano pioggia e neve. Per natura, la vitamina D diventa meno disponibile e le giornate più buie ci incoraggiano a dormire di più. Inoltre, i livelli di attività possono facilmente crollare a causa del meteo, lasciandoci ancora più demotivati. Se ti è stato diagnosticato il DAS, potresti avere familiarità con le opzioni di trattamento. Anche se non hai ricevuto una diagnosi, potresti comunque imparare qualcosa dal protocollo terapeutico per migliorare il tuo umore.

Prova un integratore di vitamina D

È stato dimostrato che gli individui affetti da SAD presentano bassi livelli ematici di vitamina D. Le prove a sostegno del trattamento con vitamina D non sono conclusive, sebbene alcuni studi indichino che un miglioramento dei livelli di vitamina D riduca i sintomi del SAD (1). Ad esempio, uno studio randomizzato controllato ha rilevato che un miglioramento dei livelli di vitamina D nell’organismo era significativamente associato a un miglioramento dei punteggi di depressione (2).

Acquista una “Luce Felice”

La fototerapia è utilizzata come trattamento per il disturbo affettivo stagionale fin dagli anni ’80 (1). Le lampade a sospensione producono luce artificiale che imita la luce solare naturale durante i mesi autunnali e invernali, quando le giornate si accorciano e l’esposizione alla luce solare non è così facile. Posizionare una lampada a sospensione in casa o in ufficio è un ottimo modo per migliorare l’umore e fornire più energia al corpo.

Un consiglio personale: posiziona una scatola luminosa nel tuo bagno per rendere la tua routine mattutina un po’ più semplice.

Condividi i tuoi sentimenti

Parlare con un amico o uno psicoterapeuta è un ottimo modo per alleviare lo stress e dare sfogo alle proprie emozioni. Terapie specifiche come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) aiutano a identificare i pensieri negativi e a sostituirli con pensieri positivi (1). Inoltre, l’attivazione comportamentale può aiutare una persona a scoprire attività che le piacciono, guidandola attraverso i mesi invernali.

Parla con il tuo medico

Se ritieni di aver bisogno di una piccola spinta emotiva, dovresti discutere le opzioni terapeutiche con il tuo medico. Potrebbe essere in grado di offrirti ulteriori opzioni terapeutiche o fornirti informazioni sugli antidepressivi, se necessario. Non dimenticare di informare il tuo medico degli integratori che stai assumendo prima di iniziare una nuova terapia farmacologica.

È normale sperimentare sbalzi d’umore, e anche le persone più ottimiste si sentono giù di morale di tanto in tanto. Assicurati di prenderti cura del tuo corpo fornendogli una dieta nutriente, un sonno adeguato, attività fisica e supporto emotivo. Sfrutta al meglio i mesi più bui avvolgendoti in una coperta e guardando le tue serie TV preferite. Va bene, non lo dirò.

L’apparato digerente è incredibilmente complesso e viene costantemente studiato dagli scienziati per svelarne tutti i segreti. L’apparato digerente non comprende solo lo stomaco, ma anche la bocca, l’esofago, l’intestino tenue e l’intestino crasso, tutti parte del canale alimentare. Tutto ciò che mangiamo deve passare attraverso questi sistemi per essere completamente elaborato.

Gli enzimi digestivi sono proteine ​​presenti in tutto l’apparato digerente che aiutano l’organismo a scomporre il cibo. Gli enzimi digestivi vengono secreti in bocca non appena iniziamo a masticare. Questi enzimi possono scomporre l’amido e iniziare a intenerire la carne. Infatti, non è nemmeno necessario iniziare a masticare per rilasciare enzimi. Hai mai sentito l’odore di cottura della cena e hai iniziato a salivare? Le tue ghiandole salivari stanno già producendo enzimi per scomporre ciò che stai per mangiare. Dopo aver superato la bocca e l’esofago, il cibo raggiunge lo stomaco. Lo stomaco non solo è responsabile della trasformazione di tutto ciò che mettiamo in bocca in una forma liquida, ma è anche estremamente resistente e durevole. Deve esserlo per resistere a un ambiente ostile e acido. Lo stomaco è costituito da più strati muscolari, che si incrociano in direzioni diverse per rimescolare il cibo. Lo stomaco è anche responsabile della secrezione di enzimi digestivi, come la pepsina e la lipasi, che scompongono proteine ​​e grassi (1). Dopo essere stato sballottato dallo stomaco, il cibo passa nell’intestino tenue. L’intestino tenue è il luogo in cui avviene la magia: i nutrienti passano attraverso i villi, strutture simili a peli che aumentano la superficie di assorbimento per massimizzarne l’assorbimento, e vengono inviati all’organismo per essere utilizzati al meglio. Da lì, il cibo prosegue verso l’intestino crasso, dove una quantità minore di nutrienti viene assorbita e infine espulsa.

Questi sono solo alcuni esempi dei numerosi enzimi che scompongono il cibo. Sfortunatamente, spesso abbiamo difficoltà a digerire correttamente il cibo e abbiamo bisogno di ulteriore assistenza lungo il percorso. Le complicazioni digestive più comuni includono intolleranza al lattosio, allergie alimentari, celiachia, sindrome dell’intestino irritabile (IBS), colite ulcerosa, morbo di Crohn e sintomi meno gravi come gonfiore e gas. Alcuni alimenti, presi singolarmente, possono essere particolarmente difficili da scomporre, come i fagioli o le verdure crocifere come broccoli e cavolfiori. La digestione può anche essere notevolmente compromessa a causa dello stress. Con l’avanzare dell’età, anche la secrezione di alcuni enzimi digestivi diminuisce nel nostro organismo (2). Integrare la dieta con enzimi digestivi può essere un ottimo modo per rimettere in moto le cose. Inoltre, assumere un probiotico di alta qualità e consumare alimenti fermentati può creare un ambiente intestinale sano per digerire meglio il cibo e supportare un sistema immunitario sano. Conoscete il detto popolare: “Ascolta il tuo intestino”? Beh, fatelo! Potrebbe voler dirvi qualcosa.

Lo senti? Gli angeli dal cielo cantano, la terra stessa brontola, le nuvole si aprono per rivelare… il nostro Foundational Multi! Ce l’abbiamo fatta, abbiamo raggiunto la grandezza! Abbiamo preso in mano la situazione e creato il nostro multivitaminico. Volevamo migliorare e selezionare solo i migliori ingredienti in assoluto per offrirti un integratore di alta qualità, unico nel suo genere. Il nostro team di consulenza medica, insieme ai nostri nutrizionisti, ha cercato in lungo e in largo ingredienti che riteniamo superiori agli altri. Dopo mesi di pianificazione, siamo lieti di annunciare il lancio del nostro Foundational Multi. La tua confezione potrebbe apparire un po’ diversa questo mese, ma stai certo che anche tu potrai partecipare a questo glorioso traguardo. Ecco solo alcuni esempi di come il nostro Foundational Multi ti lascerà a bocca aperta.

Eccipienti minimi

Gli eccipienti, altrimenti noti come additivi, si trovano solitamente sotto l’elenco degli ingredienti su un flacone di integratore. Quello che potresti non sapere è che alcune aziende di integratori si affidano a riempitivi economici durante la produzione, creando un prodotto che alla fine è inutile. Produrre un integratore biodisponibile non è economico e i riempitivi sono un ottimo modo per risparmiare. Potresti già essere a conoscenza di alcuni riempitivi controversi come coloranti artificiali, aromi naturali o policlorobifenili (PCB). Tuttavia, senza alcuni eccipienti, la produzione di integratori non sarebbe possibile. Alcuni eccipienti sicuri sono necessari per legare le materie prime o creare un rivestimento. Siamo orgogliosi che il nostro Foundational Multi utilizzi il minimo indispensabile di additivi per offrirti un prodotto sicuro ed efficace. Dai un’occhiata all’elenco degli ingredienti, ti sfidiamo. Sappiamo che ti piacerà quello che vedrai!

Vitamina E naturale

La vitamina E è un potente antiossidante che agisce efficacemente per proteggere l’organismo dai danni dei radicali liberi, inevitabili con le attività quotidiane. La vitamina E si trova in natura (alimenti come mandorle, semi di girasole, spinaci e avocado) e può essere prodotta in laboratorio. Presente nella sua forma naturale, la vitamina E è facilmente assorbibile e utilizzabile dall’organismo. Tuttavia, la vitamina E sintetica non sempre produce un composto che l’organismo possa utilizzare. Per questo motivo, il tasso di assorbimento sintetico non è garantito, ma è più una questione di probabilità. Poiché vogliamo sempre selezionare la forma di vitamine più biodisponibile, non corriamo rischi utilizzando la forma naturale di vitamina E nel nostro Foundational Multi.

Il perdente – K ₂

Se non avete ancora sentito parlare della vitamina K2 _, non c’è momento migliore per farne conoscenza. La vitamina K2 _sta mostrando risultati promettenti nell’osteoporosi, nella calcificazione vascolare, nell’osteoartrite e nelle funzioni cognitive. ¹ Gli Stati Uniti stanno reagendo un po’ più lentamente rispetto ad altre aree, come il Giappone, che utilizzano la K2 _da oltre 15 anni. ^1,2 In alcune situazioni, la vitamina K2 _offre benefici che la vitamina K1 _da sola non offre. Ad esempio, l’assunzione alimentare di K2 ₍  non K1 ₎ è stata significativamente associata a una minore incidenza di malattie coronariche. ^3,4 Inoltre, la vitamina K2 _si distribuisce in vari tessuti in modo più significativo rispetto alla vitamina K1 _. ⁵ Anticipa la curva con il nuovo Foundational Multi.

Riboflavina attiva

Come accennato in precedenza, non tutte le forme di vitamina sono perfettamente “assorbibili”. Le vitamine non sempre entrano nell’apparato digerente e raggiungono la cellula corretta. Sfortunatamente, l’assorbimento è molto più complicato e spesso non tutti i nutrienti vengono utilizzati. Ecco perché selezionare la forma più attiva di un nutriente offre le migliori possibilità di assorbimento e fornisce un prodotto altamente biodisponibile. Il nostro Foundational Multi contiene riboflavina attivata per fornire al tuo corpo ciò di cui ha realmente bisogno.

Non potremmo essere più orgogliosi di poter finalmente offrire qualcosa di nostro. La prossima volta che apri la confezione, cerca la piccola pillola rotonda e punteggiata. Fai attenzione però, potrebbe darti poteri da supereroe. O qualcosa del genere.

Avete mai visto la serie di successo Monsters Inside Me ? È una di quelle serie che odi guardare ma che non riesci a distogliere lo sguardo. Una persona dopo l’altra racconta le sue terrificanti storie di strane infezioni batteriche, tra le altre cose. Quando si pensa ai batteri, di solito si diventa un po’ schizzinosi. Prendiamo costantemente precauzioni per evitare batteri a cui probabilmente non pensiamo nemmeno. Ci laviamo le mani dopo essere andati in bagno, puliamo i ripiani della cucina ed evitiamo la carne cruda. Solo di recente i batteri “buoni” hanno fatto il loro debutto. Gli alimenti ricchi di batteri sani sono stati una delle principali tendenze del 2017 e molto probabilmente lo saranno anche nel 2018. A differenza dei batteri cattivi, meritano un po’ di attenzione! Sembra disgustoso? Sorpresa! Se sei un amante dello yogurt, ti sei già unito al carrozzone dei batteri buoni. Pronti a diversificare e provare nuovi alimenti pieni di batteri? Li abbiamo qui per voi.

Kefir – Il kefir è una bevanda fermentata a base di latte. Il processo di fermentazione viene completato utilizzando i granuli di kefir – che prendono il nome da una matrice polisaccaridica chiamata kefiran – per produrre un prodotto lattiginoso denso con una consistenza simile allo yogurt. Il kefir è consumato in tutto il mondo e si ritiene che abbia effetti benefici sulla salute, come molti altri alimenti probiotici. È stato associato a proprietà antibatteriche e antimicotiche. ¹ Questa bevanda è disponibile in molti gusti diversi ed è un’ottima introduzione agli alimenti fermentati.

Kombucha – Forse conoscete già questa popolare bevanda che sta trovando posto sugli scaffali dei supermercati accanto a bevande più comunemente conosciute. Non solo potete trovare il kombucha nei negozi, ma può anche essere preparato in casa con un metodo accurato. Il kombucha è popolare per il suo sapore frizzante e piace anche agli amanti del tè. Si dice che questa bevanda probiotica risalga al 220 a.C. Food Source Information della Colorado State University afferma: “I benefici per la salute del kombucha necessitano ancora di ulteriori ricerche, ma studi sugli animali dimostrano che contiene componenti bioattivi con proprietà antiossidanti, disintossicanti e antimicrobiche che potrebbero contribuire all’affermazione che il kombucha svolga un ruolo nella salute immunitaria generale, nella salute mentale e nella prevenzione di cancro e malattie cardiovascolari”. ²

Crauti – I crauti sono un’antica forma di conservazione del cavolo. Le sue tracce risalgono al IV ^secolo a.C. Questo alimento fermentato contiene acido lattico, vitamine A, B, C e K, oltre a minerali. Persino Ippocrate scrisse sui crauti descrivendoli come un alimento salutare e un rimedio medicinale. ³ A differenza del kombucha, la preparazione dei crauti non richiede una coltura starter. I batteri lattici in essi contenuti hanno dimostrato di avere numerosi benefici per la salute. I batteri lattici possono migliorare la diarrea, la stitichezza, la sindrome dell’intestino irritabile, alcune infezioni e la funzione immunitaria. ⁴ Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente la quantità di batteri lattici presenti nei crauti per migliorare la salute, ma ciononostante, i crauti sono ricchi di macro e micronutrienti benefici.

Miso – La pasta di soia fermentata, chiamata anche miso, è comunemente usata in Giappone. È una miscela di soia con riso, grano o avena. Utilizzato come brodo e brodo di carne, questo alimento pro-batterico è stato associato alla riduzione dell’affaticamento, al miglioramento della digestione, alla riduzione del colesterolo, alla diminuzione della pressione sanguigna e alla protezione dalle ulcere gastriche. ⁵ Inoltre, il miso è stato anche associato alla protezione dalle radiazioni. Questo fu notato per la prima volta nel 1945 dal Dr. Akizuki quando lui e altri 20 lavoratori si trovavano nelle vicinanze durante un attacco atomico a Nagasaki. Il Dr. Akizuki notò che lui e gli altri lavoratori non soffrivano di malattie da radiazioni. Sebbene la causa non sia sinonimo di correlazione, Akizuki attribuì la sua protezione al consumo quotidiano di zuppa di miso wakame. Per questo motivo, molti europei consumarono zuppa di miso nel tentativo di prevenire i danni causati dal disastro di Chernobyl. Akizuki è considerato uno dei primi a elogiare il miso per i suoi benefici per la salute. ⁵

Incorporare batteri sani nella propria dieta è un ottimo modo per favorire la salute intestinale. Mangiare cibi nuovi e unici è sempre una sfida. Mantenete una mente aperta… e non pensate alle piccole creature microscopiche che state per mangiare.

L’autismo è un argomento di interesse popolare, soprattutto perché i casi sono in aumento e i media si concentrano su nuove e future ricerche. Nel 2016, i ricercatori della Johns Hopkins hanno affermato che un eccesso di folato è associato all’autismo. Una pubblicazione sul Johns Hopkins Hub afferma: “Alle donne che pianificano una gravidanza viene detto che hanno bisogno di una quantità sufficiente di folato per garantire un corretto sviluppo neurologico dei loro bambini, ma una nuova ricerca della Johns Hopkins suggerisce che potrebbero esserci seri rischi nell’assumere una quantità eccessiva dello stesso nutriente”. ¹ I loro risultati hanno mostrato che le madri che presentano livelli molto elevati di folato subito dopo il parto (più di quattro volte la quantità adeguata) possono avere il doppio delle probabilità di dare alla luce un bambino che sviluppa l’autismo. Lo stesso vale per la vitamina B12; livelli molto elevati possono triplicare il rischio di sviluppare l’autismo. Se entrambi i livelli sono elevati, il rischio può aumentare di 17,6 volte, una statistica allarmante per qualsiasi madre che ora metta in discussione l’uso di integratori prenatali.

Un articolo pubblicato dall’Oregon State University ha risposto alla Johns Hopkins affermando: “…i ricercatori della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hanno condiviso alcune ricerche interessanti, ma non pubblicate e non sottoposte a revisione paritaria, all’International Meeting for Autism Research”. ² Emily Ho, Ph.D., ricercatrice principale del Linus Pauling Institute, afferma: “…quando titoli come ‘L’acido folico può aumentare il rischio di autismo’ sono apparsi sui giornali e sugli schermi televisivi, è stato un duro colpo per i progressi compiuti in questo settore e, se non affrontati rapidamente, potrebbero portare alla nascita di centinaia, se non migliaia di bambini, con gravi  difetti congeniti prevenibili  … I dati non affermano che gli integratori di acido folico causino, o addirittura possano causare, l’autismo”. Afferma poi che i dati attualmente disponibili dimostrano in realtà il contrario e che l’integrazione di folato è associata a un rischio ridotto di autismo.

La scorsa settimana è stato pubblicato su JAMA Psychiatry uno studio che mirava a esplorare le associazioni tra acido folico e integrazione multivitaminica prima e durante la gravidanza e i relativi rischi di disturbo dello spettro autistico nei bambini. Lo studio ha coinvolto 45.300 bambini israeliani e, dopo anni di follow-up, a 572 (1,3%) è stato diagnosticato un disturbo dello spettro autistico. I risultati sono stati a dir poco interessanti. L’esposizione all’acido folico e/o all’assunzione di multivitaminici prima della gravidanza è stata associata in modo statisticamente significativo a un minor rischio di disturbo dello spettro autistico rispetto a coloro che non erano stati esposti. Gli stessi risultati sono stati riscontrati anche per coloro che assumevano acido folico e/o multivitaminici durante la gravidanza. ³ Gli autori concludono che sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter stabilire una correlazione certa. Ci sono sempre dei rischi associati a una quantità eccessiva o insufficiente di una cosa positiva. L’Office of Dietary Supplements del National Institutes of Health raccomanda 400 mcg al giorno prima della gravidanza, 600 mcg al giorno durante la gravidanza e 500 mcg al giorno durante l’allattamento. ⁴ È importante ricordare che la nutrizione ottimale si trova nell’equilibrio e non negli estremi.

Sapevi che esiste un sistema di classificazione associato agli stress della vita? Si chiama Life Change Index Scale e classifica gli eventi della vita in base al loro impatto sul benessere mentale. I punteggi elevati sono persino predittivi di malattie future. Gli eventi nella fascia bassa della scala includono piccole violazioni della legge, l’avvicinarsi del Natale, cambiamenti nelle attività sociali o cambiamenti nelle abitudini del sonno. Nella fascia alta della scala ci sono eventi come cambiamenti finanziari, matrimonio, infortuni o malattie personali, divorzio e morte di una persona cara o di un familiare stretto. ¹ Se ultimamente hai vissuto molti cambiamenti, il tuo corpo potrebbe essere tutt’altro che di supporto. Il corpo è stato progettato per entrare in modalità sopravvivenza durante i periodi di stress, ma non sempre ci fa sentire al meglio. Sappiamo tutti che gli eventi stressanti possono indurci a consumare più cibo come meccanismo di difesa, ma esiste un cambiamento biochimico nel nostro corpo che ci fa effettivamente ingrassare?

Secondo uno studio pubblicato nel 2017, il cortisolo (l’ormone dello stress) è risultato associato a marcatori di adiposità e obesità nel tempo. L’autore scrive: “…i risultati forniscono prove coerenti che l’esposizione a lungo termine a livelli elevati di cortisolo per diversi mesi è associata a livelli più elevati di adiposità”. ² Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, situate appena sopra i reni. Se avete mai sentito il termine generico “affaticamento surrenale”, potreste già avere familiarità con gli effetti negativi dell’esposizione cronica a situazioni stressanti. L’enzima utilizzato per convertire il cortisone in cortisolo si trova nei tessuti adiposi. Gli studi dimostrano anche che il grasso viscerale (grasso addominale) contiene più di questi enzimi rispetto alle cellule adipose sottocutanee. ³ In altre parole, è più probabile che il cortisolo influenzi la zona intorno allo stomaco. Questa non è un’idea nuova; uno studio del 1994 ha addirittura evidenziato un’associazione tra la distribuzione del grasso addominale e lo stress incontrollabile. ⁴

Con l’aumento dell’obesità, gli sforzi per combattere l’aumento di peso stanno diventando sempre più importanti per gli operatori sanitari e la salute mentale sta diventando un argomento di interesse popolare. Se vedi il peso sulla bilancia salire o sembri avere difficoltà a perdere peso anche con sforzi, potrebbe essere il momento di valutare se ti trovi in ​​uno stato mentale sano. Prenditi una giornata per riflettere sulle tue emozioni e ascoltare attentamente i pensieri subconsci che ti attraversano la mente. Sei sopraffatto da sentimenti di disperazione o ti senti al limite? I tuoi pensieri sono più negativi che positivi? Ottimi metodi per ridurre lo stress includono esercizi di respirazione profonda, yoga, passeggiate, ascoltare musica rilassante o qualsiasi cosa che aiuti a rilassarsi. Potresti trarre beneficio consultando un terapeuta o provando rimedi erboristici come ashwagandha, rodiola, camomilla o passiflora. Come disse una volta Josiah Gilbert, “La calma è la culla del potere”.

Sarò sincera, non sono una che si fissa grandi obiettivi per il nuovo anno. Tendo a essere un po’ troppo competitiva con me stessa. O si fa in grande o si torna a casa, bianco o nero, niente vie di mezzo. Negli ultimi anni ho lavorato per portare più equilibrio nella mia vita, ma quest’anno non mi sono prefissata obiettivi importanti, se non quello di dedicare più tempo a me stessa. Proprio quando pensavo di essermi liberata dalla mania dei buoni propositi, ho ricevuto un regalo al lavoro: un diario chiamato Greatness Journal . Da giovane mi dilettavo a scrivere un diario, ma da molto tempo non prendevo carta e penna per il mio piacere personale. Tenere un diario è un ottimo modo per liberare la mente dai pensieri e mettere le idee in prospettiva. È così facile lasciarsi travolgere da piccole distrazioni nel corso dei giorni, delle settimane e persino degli anni che spesso ci dimentichiamo di fare un passo indietro e apprezzare veramente ciò che abbiamo. Ho deciso di provare il diario per qualche giorno e vedere se era qualcosa che mi interessava. Sono rimasta sorpresa, per usare un eufemismo. Ora è il mio momento preferito della giornata.

Nella prima sezione del diario sono stata subito accolta da una serie di “Domande Potenti per l’Autoconsapevolezza”. Inizialmente riluttante (cos’è una domanda potente, comunque?), ho esaminato lentamente gli otto argomenti: Salute e Corpo, Crescita Emotiva, Spirituale e Personale, Relazioni Intime, Sociale e Divertimento, Famiglia e Amici, Lavoro e Carriera, Denaro e Finanze, Comunità e Donazioni. Mentre iniziavo a leggere alcune delle domande, ho iniziato subito a chiedermi: quando è stata l’ultima volta che mi sono confrontata con me stessa? Nelle settimane successive, il diario mi ha guidata attraverso numerosi fogli di lavoro incentrati su valori, sogni, obiettivi e dichiarazioni di intenti. Ora, mi impegno a dedicare 15-30 minuti della mia giornata a prendere una tazza di tè caldo, accendere una candela e riconnettermi con me stessa attraverso un diario efficace. Se non avete mai tenuto un diario prima o volete ricominciare, ecco i miei quattro migliori consigli per iniziare.

#1 Trova il tuo spazio creativo

Non ci sono linee guida su come dovrebbe essere uno spazio creativo. Il mio si alterna tra il portico anteriore (con la mia amata coperta calda) e una piccola tavola calda che ho trovato vicino al mio posto di lavoro, dove servono il miglior tè locale. Trova un posto in cui puoi schiarirti le idee e liberarti da tutte le distrazioni. Metti un po’ di musica rilassante, abbassa le luci o visita un posto che è speciale per te.

#2 Inizia con le domande difficili

Prima di stabilire i tuoi obiettivi per l’anno, dovresti porti delle domande per determinare quali aree della tua vita necessitano di un po’ di lavoro. Alcune delle domande più potenti che ho incontrato durante la mia esperienza di journaling sono state: “Quale bagaglio mi frena?” “Cosa non è più accettabile nella mia vita?” “Mi diverto in modo sano o è distruttivo?” “Cosa c’è nel profondo del mio cuore che deve ancora essere espresso?” e ​​”Cosa mi appassiona e cosa voglio sostenere più apertamente?”. Non puoi stabilire degli obiettivi se prima non hai pensato a cosa vuoi cambiare nella tua vita. Consiglio di dedicare qualche giorno a queste domande, piuttosto che una singola sessione.

#3 Crea un diagramma di flusso dei tuoi obiettivi

Scrivi i tuoi obiettivi in ​​un diagramma di flusso che affronti le ragioni specifiche per cui vuoi raggiungerli. Come ti sentirai dopo averli raggiunti, quale mentalità dovresti adottare e alcune azioni dettagliate che puoi intraprendere ogni giorno per essere proattivo. Essere specifici, ma realistici su ciò che vuoi raggiungere è fondamentale per rendere il tuo diario stimolante e non opprimente. Tenere un diario non è pensato per essere un compito, ma un processo in cui annotare le tue ispirazioni per la giornata e gli aspetti che ti impediscono di raggiungere il tuo potenziale. È uno spazio per le emozioni, senza giudizi.

#4 Concentrati sugli aspetti positivi, non su quelli negativi

Allenarsi a concentrarsi sui momenti positivi è difficile e richiede pratica. Se ti concentri sugli aspetti negativi della tua giornata, scoprirai presto che tenere un diario diventa un compito e non un momento per incoraggiare la riflessione. Il primo foglio di lavoro del mio diario era intitolato “Il perdono ti rende libero”. Qui sono stato incoraggiato a riempire una pagina con i miei sentimenti negativi che mi frenano e a scegliere di lavorare sul perdono andando avanti. Non dovresti ignorare i tuoi sentimenti, ma scegliere di vedere il meglio nei momenti difficili e impegnarti per una versione migliore di te è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi. Ora è il momento di staccare la spina e prendere una penna: i tuoi obiettivi non sono così lontani come pensi.

La riflessologia è un’antica pratica che utilizza punti di pressione sui piedi per migliorare la salute degli organi corrispondenti del corpo, in modo simile all’agopuntura. In questa pratica, le mani sono gli strumenti principali utilizzati per attivare i punti di pressione. La riflessologia fu probabilmente documentata per la prima volta intorno al 2330 a.C. come un pittogramma su una tomba egizia. È anche citata in testi medici cinesi intorno al 1000 a.C. e ha continuato a diffondersi in tutto il mondo. ¹ Oggi, le tecniche di base della riflessologia sono accessibili a chiunque voglia impararle autonomamente. Meglio ancora, è possibile trovare un riflessologo certificato o un terapista specializzato in massaggio con un’adeguata formazione.

L’Università del Minnesota afferma: “La riflessologia può essere utile per ripristinare l’equilibrio e l’armonia nel corpo e allentare la tensione. I professionisti ritengono che aiuti a favorire un profondo stato di rilassamento, calmare le emozioni e produrre una mente serena. Studi di ricerca supportano molti di questi benefici”. ¹ Si ritiene che la riflessologia agisca in diversi modi. La prima teoria è che la riflessologia interagisca con il sistema nervoso centrale segnalando al corpo di regolare i livelli di tensione, promuovere il benessere generale e aumentare l’afflusso di sangue. La seconda teoria è che la riflessologia riduca il dolore riducendo lo stress e quindi migliorando l’umore. Allo stesso modo, anche la terza teoria si basa sull’idea di neuromatrice del dolore percepito, ma suggerisce anche che la riflessologia influenzi l’”energia vitale” del corpo, nota anche come Qi. Infine, la quarta teoria si basa sull’idea delle zone corporee, in cui il corpo è diviso in 10 zone verticali, ciascuna delle quali corrisponde alle dita delle mani e dei piedi che vanno dalla testa. In questo caso, la riflessologia avrebbe un impatto anche sugli organi attraverso il sistema nervoso centrale attraverso le zone corporee. Indipendentemente dalla teoria, i riflessologi credono che quando si applica pressione su aree specifiche dei piedi, si fornisca a sua volta un potere curativo all’organo corrispondente. Pronti a far fluire un po’ di energia in autonomia?

Prima di iniziare a lavorare sui piedi, trova un posto rilassante dove sederti e assicurati che piedi e mani siano puliti e che le unghie siano tagliate. Puoi anche riscaldare i piedi con un impacco di riso caldo. Poi, trova una buona mappa dei piedi da seguire, molte sono facilmente reperibili online come riferimento. Puoi anche acquistare calzini per riflessologia plantare con la mappa dei piedi stampata sopra. Per migliorare l’atmosfera, potresti mettere della musica rilassante o accendere una candela. Per i principianti, una tecnica chiamata “riflessologia ad anello” può essere utilizzata per ridurre il rischio di non notare il riflesso vero e proprio. ² Per padroneggiare questa tecnica, posiziona semplicemente il pollice su un riflesso e muovilo in senso circolare in senso antiorario. Dedica circa 10-15 secondi a rotolare o dondolare su ogni punto prima di passare al successivo. Lavora sui punti di pressione desiderati durante la sessione e raccogli i benefici di mostrare un po’ di amore ai tuoi piedi. Immagino che se gli occhi sono la finestra dell’anima, i piedi sono la finestra degli organi: chi l’avrebbe mai detto?