Categoria: Stress e Umore

Se ti accorgi che la tua positività, il tuo atteggiamento positivo e la tua energia sono in aumento, ma il tuo ambiente di lavoro ti “svuota” completamente, non preoccuparti: ci sono molti modi intelligenti per “modificare” l’ambiente di lavoro a tuo vantaggio. Modificare il tuo ambiente di lavoro, lo spazio di lavoro, la scrivania, la sala relax e la cultura aziendale in generale contribuirà a garantire che la tua salute rimanga sotto controllo e che il tuo ambiente e la tua presenza migliorino anche la salute e il benessere dei tuoi colleghi!

Ecco alcuni modi per aumentare la “saggezza sul posto di lavoro” e trasformare un ambiente di lavoro non proprio sano in un paradiso di salute!

1. Inizia dalla scrivania, elimina il disordine e aggiungi una pianta. Le piante sono nutrienti, purificanti e rilassanti. Le piante sono invitanti e rendono la tua scrivania più “accogliente” per te e per gli altri.
2. Imponiti di prenderti cura di te stesso. Imposta un timer e, ogni ora, esci per qualche minuto. Vai a correre intorno all’edificio, fai una passeggiata, salta la corda o fai uno sprint. Questo ti schiarirà la mente e aumenterà i tuoi ormoni del benessere, facendoti sentire al meglio e rendendoti una persona migliore, più felice e più accessibile per i tuoi colleghi.
3. Promuovi benefit salutari come abbonamenti in palestra, in centri yoga e massaggi in ufficio. Non sai mai come o cosa potresti ricevere in regalo! La maggior parte dei datori di lavoro è diventata “alla moda” nell’incentivare la salute dei dipendenti, poiché riduce i costi dell’assistenza sanitaria.
4. Sostituisci la sedia con una palla da yoga, tieni una palla medica alla scrivania e alzati in piedi tanto quanto ti siedi. Ogni volta che hai un calo di energia, fai qualcosa di attivo per ricaricarti e ricaricarti! Farai più lavoro e ti sentirai benissimo!
5. Siate positivi, qualunque cosa accada! Trovare il “dono” in tutto ciò che vi circonda è fondamentale. Assicuratevi di praticare la gratitudine e di ringraziare i vostri colleghi, i vostri capi, i leader che vi ispirano e tutte le persone che vanno e vengono durante la vostra giornata. Incoraggiateli. Sorridete, dite una buona parola e lodateli.
6. Sii gentile. L’attenzione positiva rivolta agli altri è gratuita. Abbiamo la capacità di aiutare gli altri a migliorare semplicemente mantenendo un atteggiamento positivo nei loro confronti.
7. Essere padroni del tuo potere di “intento” ti consente di “intendere” di migliorare il tuo ambiente e il tuo atteggiamento, e questo ha un impatto reale su di te e su chi ti circonda!
8. Alzati, accovacciati, respira profondamente, visualizza il successo e rimani concentrato! Mantieni il ritmo e il corpo in movimento. Stare seduti tutto il giorno soffocherà la tua creatività e il tuo umore!
9. Assumi vitamine. Porta cibo sano al lavoro. Bevi molta acqua e tè caldo.
10. Dai il buon esempio. Sii il cambiamento che vorresti vedere sul posto di lavoro e la tua “saggezza” diventerà contagiosa!

Il Journal of Anthrozoos ha presentato prove interessanti del fatto che il rapporto con il tuo animale domestico può effettivamente essere ottimo per la tua salute e offrirti la compagnia che desideri, ma se sei affezionato solo al tuo animale domestico e hai una vita sociale limitata e interazioni sociali minime, sarai più depresso e solo di altri. Lo so, può sembrare banale, ma ciò che dice davvero è che hai bisogno sia degli animali domestici che delle persone per essere sano e felice! E questa è una buona cosa!

È certo che possedere un animale domestico fa bene alla salute e alla felicità, ma quanto più il legame emotivo con l’animale interferisce con le interazioni umane, tanto più i benefici iniziano a diminuire. Particolarmente rilevante per chi vive da solo e ha un animale domestico, recenti scoperte dimostrano che gli animali domestici forniscono effettivamente i tanto necessari benefici per la salute mentale ed emotiva, che scoraggiano pensieri negativi, stress, ansia e solitudine; tuttavia, il supporto umano è ancora essenziale per una corretta salute mentale, emotiva e un equilibrio generale.

Gli animali domestici sono consigliati a tutti coloro che cercano una compagnia compassionevole, piena di vita e pelosa. Gli animali domestici sono di grande beneficio per le persone con un adeguato supporto sociale, in modo che non diventino l’unica fonte di interazione quotidiana. Il supporto sociale è importante per la sopravvivenza umana e le persone supportate singolarmente dal loro animale domestico non ricevono una quantità sufficiente di interazione umana. È stato dimostrato che i cani sono gli animali domestici migliori per aumentare le interazioni sociali, poiché devono essere portati a fare esercizio all’aperto. Portare a spasso, correre e far fare esercizio al tuo cane all’aperto è il modo perfetto per aumentare le probabilità di incontrare persone, aumentare il tuo supporto sociale e formare legami umani significativi.

Lo stile di vita frenetico e ad alto stress accettato dalla maggior parte degli occidentali sta lentamente invertendo gli sforzi per la salute e il benessere che molti di noi fanno quotidianamente. Gli sforzi per mangiare sano, dormire bene, fare esercizio fisico e trascorrere del tempo con amici e familiari vengono vanificati da stress, ansia e livelli di cortisolo che mantengono costantemente il nostro corpo in un perenne stato di lotta o fuga.

I nostri sforzi quotidiani per il benessere apportano sicuramente benefici alla nostra salute, ma i danni causati dallo stress, dalle sostanze chimiche presenti nel cibo e dal tempo trascorso seduti al lavoro ci danneggiano. Possiamo adottare misure aggiuntive per sostenere i comportamenti salutari sopra menzionati e dare un calcio allo stress, all’ansia e all’eccesso di cortisolo.

Inizia aggiungendo i probiotici al tuo arsenale di benessere. I probiotici sono batteri sani che nutrono l’intestino e lo aiutano a tenere lontani gli invasori tossici. I probiotici si trovano in alimenti fermentati come yogurt, crauti e kefir e aiutano a combattere allergie alimentari, sindrome dell’intestino irritabile, colite ulcerosa, morbo di Crohn, intolleranza al lattosio, eczema, infezioni da lieviti e diarrea.

Quindi, trova il miglior multivitaminico che puoi e assumilo. I multivitaminici colmano le carenze nutrizionali che si verificano quando si salta un pasto o si segue una dieta povera. Non sono sostituti del pasto, ma integratori nutrizionali. Se il tuo corpo è stanco, la tua pelle è spenta e i tuoi occhi sono giallastri, stai soffrendo di una carenza nutrizionale. Assumi il tuo multivitaminico!

Acquista enzimi digestivi. Gli enzimi digestivi aiutano ad assimilare meglio il cibo, consentendo il massimo assorbimento dei nutrienti, riducendo gonfiore, gas e disagio dopo aver mangiato.

Scopri il CoQ10, un antiossidante prodotto dall’organismo e presente in una vasta gamma di alimenti. Il CoQ10 è essenziale per tutti gli apparati dell’organismo. Il CoQ10 è il nostro ATP, l’energia che ci permette di sopravvivere. Il CoQ10 offre un’eccellente protezione cardiovascolare, abbassa il colesterolo e protegge le arterie.

Infine, inizia ad assumere acidi grassi Omega 3. Gli oli di pesce Omega 3 riducono e prevengono l’infiammazione e il nostro corpo non li produce da solo… devono essere ingeriti. Le fonti migliori includono pesci d’acqua fredda come salmone, sardine, aringhe e sgombri, nonché lino e fonti di alimenti verdi come le alghe. Puoi scegliere di mangiare il pesce, assumere un integratore o acquistare una miscela di Omega 3 a base di clorella, spirulina, lino o canapa.

Hai un’idea che ti appassiona ma non sai come realizzarla? Se è così, non sei il solo. Spesso abbiamo idee, aspirazioni e obiettivi meravigliosi su cui vorremmo davvero iniziare a lavorare e la nostra passione ci spinge a farlo, ma non sappiamo da dove iniziare. Ecco alcuni consigli per aiutarti a mettere in pratica le tue idee e a far crescere la tua passione!

1. Chiarisci. Scrivi esattamente cosa vuoi fare e sii conciso.
2. Fai spazio. Ciò significa fare ordine nella tua vita, abbandonando attività e idee che non ti appassionano e facendo spazio alla tua unica vera passione.
3. Prenditi del tempo. Ora che sai cosa vuoi fare e hai tracciato la strada, è importante prenderti del tempo. Devi programmare la tua passione nella tua vita.
4. Preparati. Procurati tutto il materiale necessario per realizzare la tua passione. Prepararsi è fondamentale.
5. Fate squadra. Se avete bisogno di un partner per raggiungere questo obiettivo, cercatelo. Iniziate una relazione con chi vi aiuterà ad avere successo. Che si tratti di un amico, un designer, un fornitore o un consulente… entrate in contatto.
6. Portare a termine i tuoi obiettivi. Ora che hai inserito la tua passione nella tua vita, portarla a termine è essenziale. Puoi sapere cosa vuoi, avere il tempo, essere organizzato e avere dei partner, ma se non porti a termine i tuoi obiettivi, non accadrà mai.
7. Osserva e cresci. Tieni traccia del tuo tempo, dei costi, delle conversazioni e delle emozioni, e cresci grazie ai tuoi successi e ai tuoi errori. Apporta modifiche man mano che procedi.
8. Non arrenderti. La pazienza è fondamentale, niente accade dall’oggi al domani, ma se perseveri, la tua passione ti porterà in luoghi che non avresti mai sognato.
9. Credi in te stesso. Ogni volta che lavori su una tua idea, parla con te stesso e incoraggiati positivamente a continuare.
10. Fidati. Abbi fiducia che ciò che stai facendo è giusto. Le tue passioni non mentono!

Ricorda, se non segui la tua vera vocazione, ti stai perdendo la tua vera vita!

Buttati e lascia che la passione sgorghi direttamente dal tuo cuore!

Gli antiossidanti sono una parte essenziale della dieta di ogni individuo. Rallentano il processo di invecchiamento e proteggono dal mondo tossico in cui viviamo. Le nostre cellule sono costantemente bombardate da tossine e gli antiossidanti agiscono come le nostre guardie del corpo.

Il danno ossidativo è causato da tossine e radicali liberi. I radicali liberi non possono essere evitati. Sono prodotti da stress, mancanza di sonno, esercizio fisico, cibo, inquinamento atmosferico e dispositivi elettronici (1).

Esistono tre tipi principali di antiossidanti presenti in natura: sostanze fitochimiche, enzimi e vitamine. La maggior parte degli antiossidanti, ad eccezione degli enzimi, viene prodotta dalle piante. Quindi, aumentare l’assunzione di frutta e verdura aumenterà notevolmente il numero di antiossidanti che contribuiscono a mantenerti in salute.

Altri vantaggi dell’assunzione di antiossidanti sono la protezione del cervello e della memoria. La ricerca dimostra che l’assunzione di antiossidanti e la memoria hanno molti benefici. In uno studio pubblicato sul Journal of Alzheimer’s Disease, ad alcuni anziani sono stati somministrati antiossidanti per 4 mesi. Al termine dello studio, tutti hanno riscontrato un miglioramento della funzione mnemonica (2).

Sfruttare la generosa quantità di antiossidanti che la natura ci ha donato ci aiuta a funzionare a livelli ottimali. Forniscono al nostro cervello il supporto di cui ha bisogno per una vita lunga e indimenticabile.

Migliora la salute del tuo cuore con questa semplice scelta: scegli di gestire lo stress come un campione. In poche parole, il nostro corpo è progettato per affrontare situazioni stressanti e imparare a riconoscere la risposta allo stress può aiutarci ad affrontare le situazioni stressanti con sicurezza e grazia.

Abbiamo due principali divisioni del sistema nervoso: il parasimpatico e il simpatico. Il parasimpatico stimola processi automatici come “riposo e digestione”, mentre il simpatico stimola la “fuga o la lotta”. In periodi di stress, il sistema nervoso simpatico stimola il rilascio di ormoni da quello che viene definito asse ipotalamo-ipofisi-surrene. (1) Questi ormoni includono adrenalina, noradrenalina, cortisolo e angiotensina II. Questo cocktail ormonale accelera la frequenza cardiaca, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli scheletrici e aumenta la glicemia per alimentare i muscoli in vista dell’imminente attacco o fuga! Ma di tutti questi ormoni, è l’angiotensina II a causare l’impatto della placca aterosclerotica di cui abbiamo bisogno per ridurre lo stress. (2)

Gestisci lo stress da campione scegliendo di stabilire dei limiti. Limita lo stress nella tua vita o concediti di affrontarlo solo per un determinato periodo di tempo, per poi essere disposto ad abbassare il livello di stress.

Sii consapevole della tua mente indaffarata. Se ti ritrovi a saltare sulla giostra dei pensieri stressanti, allora pensa a qualcos’altro. Reindirizza i tuoi pensieri verso qualcosa di piacevole o anche solo irrilevante. Quando sono in macchina e mi sento frustrato, trovo subito una targa e leggo le lettere e i numeri quasi come una cantilena nella mia mente, e in un minuto ho dimenticato cosa mi ha fatto scattare.

Prendetevi qualche pausa yoga di 5 minuti durante il giorno: è un ottimo modo per mantenere il corpo attivo e ridurre lo stress. Concentrandovi sul respiro e sullo stretching potete ridurre la pressione sanguigna, il dolore, l’ansia e la depressione. Lo yoga porta con sé un tesoro di salute. (3)

Provate la Meditazione Trascendentale! È una tecnica meditativa semplice, senza alcun sistema di credenze associato, che distoglie l’attenzione dalla frenesia del mondo e la porta a scoprire il luogo di quiete interiore. È stata ampiamente studiata e ha molti benefici per la salute, come la riduzione del rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. (4)

Le feste sono un periodo frenetico ed entusiasmante: shopping, decorazioni, cucina, attività familiari e sociali, ecc. Tuttavia, non sono sempre un periodo felice. A volte, a causa di tutta quella frenesia, possiamo sentirci esausti o addirittura depressi. Ecco i nostri migliori consigli per aiutarti a superare le feste quando non sono un periodo proprio gioioso.

Riconosci i tuoi sentimenti.   Se hai perso una persona cara o non puoi stare con la famiglia, è normale provare dolore o tristezza. Molti di noi hanno imparato a reprimere i sentimenti negativi e col tempo diventiamo meno consapevoli di ciò che proviamo. È giusto riconoscere se non ci sentiamo felici o emozionati. Riconosci che è giusto piangere o esprimere le proprie emozioni a voce o attraverso un canale sano come la terapia o la scrittura di un diario.

Pianifica in anticipo.Spesso, durante le feste, ci ritroviamo a dover sbrigare all’ultimo minuto un sacco di commissioni frenetiche. Riservate giornate specifiche per fare shopping, cucinare e socializzare con amici e familiari. Chiedete aiuto ad altre persone per attività come la preparazione della festa e le pulizie post-festa, per rendere i vostri eventi meno stressanti.

Impara a dire di no.   Non devi accettare tutti gli inviti alle feste che ricevi. Amici e familiari capiscono che questo è un periodo molto impegnativo e che non ci si può aspettare che tu partecipi a ogni progetto o attività. Dai la priorità agli inviti che sono più importanti per te e rifiuta con gentilezza quelli che non rientrano nei tuoi impegni.

Dormire a sufficienza.In inverno si è più predisposti a raffreddori, influenza o altre malattie, e anche un eccessivo stress può contribuire alla probabilità di ammalarsi. Per non parlare del fatto che un sonno adeguato può anche aiutare a ritrovare l’energia, a combattere la confusione mentale, a prendere decisioni, a mantenere sane abitudini alimentari e ad affrontare situazioni difficili. L’importanza di un sonno adeguato non può essere sottovalutata.

Nutri il tuo corpo.È normale mangiare più del solito durante le feste, ma fai attenzione a come certi cibi influenzano il tuo umore. Dolci zuccherati e eccessi possono causare un calo di energia e farti sentire ansioso. Concentrati sull’assunzione di proteine, grassi sani e acqua nella tua dieta. Può anche essere molto utile fare una passeggiata prima e/o dopo i pasti abbondanti per aiutare a migliorare la digestione.

Nutri la tua anima.  Prenditi una pausa e ritagliati del tempo per te stesso. Anche solo 15 minuti da solo, senza distrazioni esterne, possono essere molto energizzanti e potenti. Trova attività rilassanti che ti piacciono, come ascoltare musica rilassante, camminare, un massaggio o una pratica di yoga rigenerante. Libera la mente praticando la quiete e la respirazione profonda. Prenderti cura di te stesso ti aiuterà a gestire lo stress in modo molto più efficace.

Tendi la mano.Non possiamo farcela da soli. Se ti senti solo o isolato, è importante cercare un senso di comunità attraverso reti religiose, di volontariato o altri social network. Coltiva le relazioni di supporto esistenti con amici e familiari. Non esitare a chiedere l’aiuto di un terapeuta o di un counselor professionista se hai bisogno di ulteriore supporto.

Se soffri di SM e stai cercando di supportare ulteriormente la tua salute con integratori di vitamine e minerali, prendi in considerazione i seguenti tre integratori. Numerosi studi hanno collegato la vitamina B12, la glucosamina e l’acido alfa-lipoico alla SM. Tutti e tre gli integratori si sono dimostrati utili nel supporto e nel mantenimento del benessere cerebrale e generale, in particolare nelle persone con SM. Ecco perché:

1. Vitamina B12: la B12 è essenziale per il mantenimento di un sistema nervoso sano ed è necessaria per la conversione degli acidi grassi. La conversione degli acidi grassi è importante per la salute e l’integrità della mielina. È stato dimostrato che le persone con SM presentano livelli di B12 inferiori alla norma. Una carenza di B12 è stata anche collegata all’Alzheimer. Quando si cerca un integratore di B12, è preferibile la B12 metilata. *Una carenza prolungata di B12 porta a danni ai nervi e danni neurologici irreversibili, aggravando gli effetti della SM.

2. Glucosamina: è stato scoperto che la glucosamina è utile per le persone affette da SM, poiché apporta benefici e potenzia l’efficacia dei farmaci solitamente prescritti per la SM e potrebbe anche aiutare a ridurre l’assunzione dei farmaci prescritti.

3. Acido alfa-lipoico: è stato scoperto che l’acido alfa-lipoico sopprime e cura la SM nei modelli animali, ma la buona notizia è che ha anche dimostrato di promuovere un maggiore accesso delle cellule T al sistema nervoso centrale negli esseri umani! L’acido alfa-lipoico è davvero benefico per le persone con SM.

Se soffrite di SM o avete un familiare affetto da SM, vi preghiamo di prendere in considerazione l’acquisto dei tre integratori discussi e descritti sopra. Ricordate che ciò che cercate sono integratori di qualità, che vengono sempre testati, revisionati e approvati da un comitato scientifico consultivo. Con integratori di qualità, avrete la garanzia di sicurezza ed efficacia.

Il morbo di Alzheimer (MA) è una malattia progressiva che distrugge le cellule cerebrali. Attualmente la causa è sconosciuta, tuttavia i ricercatori stanno iniziando a comprendere il ruolo di specifici nutrienti nella dieta di una persona e quanto possano essere protettivi nel prevenire o rallentare la progressione del morbo di Alzheimer.

I ricercatori del Rush University Medical Center e della Harvard School of Public Health hanno collaborato e pubblicato i risultati di uno studio osservazionale, in cui hanno scoperto che la stretta aderenza alla dieta DASH o mediterranea riduceva il rischio di AD e coloro che seguivano una moderata aderenza alla dieta MIND mostravano la maggiore riduzione del rischio. (1)

Le prove che la dieta MIND riduce l’insorgenza dell’AD e rallenta il declino cognitivo stanno guadagnando rapidamente terreno. (2)(3)

La dieta MIND è stata sviluppata da Martha Clare Morris, PhD, epidemiologa nutrizionale, e dai suoi colleghi. In sostanza, è un ibrido tra la dieta DASH e quella mediterranea, suddivisa in alimenti salutari e dannosi per il cervello. (4)

Gli alimenti salutari per il cervello includono: verdure a foglia verde, altre verdure, noci, bacche, fagioli, cereali integrali, pesce, pollame, olio d’oliva, vino.

Tra gli alimenti nocivi per il cervello ci sono: carne rossa, burro e margarina in panetti, formaggio, pasticcini, dolci, fast food, cibi fritti.

Per adottare una dieta sana, segui queste linee guida giornaliere. Includi tre porzioni di cereali integrali, un’insalata verde a foglia verde, un’altra porzione di verdure, un bicchiere di vino, spuntini a base di frutta secca e frutti di bosco due volte a settimana.

La dieta prevede anche il consumo di fagioli a giorni alterni, pollame due volte a settimana e pesce una volta a settimana.

Per quanto riguarda la categoria “non salutare”, dovresti limitare il burro a meno di 1 cucchiaio al giorno e meno di una porzione a settimana di formaggio, fritti o fast food.

I ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti che avevano aderito moderatamente al piano alimentare MIND per un periodo più lungo avevano una riduzione ancora maggiore dello sviluppo dell’AD. (4) Quindi, inizia subito! Inizia implementando un componente della dieta MIND, memorizzalo e poi passa al successivo: in men che non si dica diventerai un maestro della dieta MIND.

Essere etichettati con una qualsiasi condizione, malattia o disturbo può sembrare un peso, e se si tratta di un disturbo dell’umore a volte può sembrare che “sia tutto nella mia testa”, ma state tranquilli, non lo è. Secondo il National Institute of Mental Health, il disturbo bipolare colpisce circa il 2,6% della popolazione statunitense. (1)

Sono disponibili diverse opzioni terapeutiche, mirate a gestire gli alti e bassi degli sbalzi d’umore. Queste terapie sono meglio integrate da una buona dieta per garantire un’alimentazione ottimale e prevenire eventuali carenze.

Il nostro rapporto con il cibo a volte può essere di amore/odio! Il 35% delle persone affette da disturbo bipolare è obeso e ha anche una probabilità 3 volte maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. (2)

Mangiare significa anche cosa, quando, quanto e con chi condividiamo i pasti. Sviluppare un rapporto sano con il cibo è importante. Questo articolo vi fornirà alcuni spunti per instaurare un rapporto sano e vi insegnerà quali sono i nutrienti a cui prestare attenzione.

Idea per stabilire un rapporto sano con il cibo.

1. Usa la scala della fame. Mangia solo quando hai veramente fame.
2. Se possibile, includere gli altri durante i pasti
3. Evita di parlare negativamente del cibo o di te stesso.
4. Mantenere un programma per i pasti e gli spuntini
5. Pianifica in anticipo: stabilisci un budget e un programma alimentare.

Nutrienti a cui prestare attenzione.

1. Mantenere costante il sodio nella dieta è importante se si assume litio. Se si assume litio, non modificare drasticamente la quantità di sodio senza consultare il medico, poiché le variazioni del sodio possono influire sulla quantità di litio nell’organismo.
2. Si raccomanda di limitare l’assunzione di zucchero al 10% o meno dell’apporto calorico giornaliero. Un eccesso di zucchero può aumentare i trigliceridi, aumentare di peso e avere alti e bassi di energia.
3. Gli acidi grassi omega-3 hanno molti benefici per la salute. Il modo esatto in cui gli acidi grassi omega-3 agiscono nel cervello per ridurre i sintomi della depressione non è chiaro, tuttavia diversi studi ne evidenziano i benefici. (3)(4)
4. Il magnesio si trova nell’avena, nel riso integrale, nel pesce, negli spinaci, nelle mandorle e in altri alimenti. L’assunzione di magnesio dovrebbe essere compresa tra 320 e 420 milligrammi al giorno. Dosi di 300-600 milligrammi hanno dimostrato di avere effetti simili a quelli del litio. (5)
5. La carenza di ferro è comune, tuttavia gli eccessi aumentano il rischio di disturbo bipolare. (5) Assicurati che il tuo medico ti sottoponga a screening per carenze o eccessi nutrizionali.