Categoria: Stress e Umore

^{Il 7} aprile si celebra la Giornata Mondiale della Salute, celebrata per la prima volta nel 1950 per sensibilizzare l’opinione pubblica sui problemi di salute più rilevanti, come stabilito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). ¹ I temi delle passate edizioni della Giornata Mondiale della Salute hanno incluso argomenti come la salute mentale, la salute dei bambini e le preoccupazioni ambientali. National Today evidenzia tre importanti benefici derivanti dalla celebrazione della Giornata Mondiale della Salute ² :

1. Incoraggiare una consapevolezza su larga scala
2. Conversazione aperta su molteplici argomenti di salute
3. Ti aiuta a comprendere la tua salute

Quest’anno, l’Organizzazione Mondiale della Sanità si concentra sull’accessibilità dell’assistenza sanitaria per tutti. Ricevere assistenza sanitaria primaria di qualità è essenziale per la salute per tutta la vita, ma l’assistenza sanitaria non è facilmente accessibile a tutti. Secondo l’OMS, almeno la metà della popolazione mondiale non riesce a ottenere i servizi sanitari di cui ha bisogno. Sono in corso tentativi di implementare un’assicurazione sanitaria su larga scala in paesi come Filippine, Thailandia, Cile, Namibia e Sudafrica, con alcuni progressi, ma la strada da percorrere è ancora lunga ^.

Le limitazioni alla copertura sanitaria non riguardano solo i paesi del terzo mondo, ma anche gli Stati Uniti. Sostenendo il miglioramento dell’assicurazione sanitaria, possiamo tutti sensibilizzare l’opinione pubblica sulla crescente necessità di un’assistenza sanitaria di qualità.

L’OMS afferma: “La copertura sanitaria universale significa che tutte le persone hanno accesso ai servizi sanitari di qualità di cui hanno bisogno, quando e dove ne hanno bisogno, senza difficoltà finanziarie. Crediamo che ciò sia possibile e che il punto di partenza sia un’assistenza sanitaria di base solida. L’assistenza sanitaria di base è un approccio alla salute e al benessere che coinvolge l’intera società, incentrato sui bisogni e le preferenze di individui, famiglie e comunità”. ⁴ Per un invito all’azione così ampio, come possiamo iniziare?

Ecco alcune semplici idee per il grande pubblico, gli operatori sanitari e i decisori politici, per contribuire a rendere la copertura sanitaria universale una realtà:

• Discuti delle tue esigenze sanitarie con il tuo operatore sanitario locale. Se non stai ricevendo l’assistenza di cui hai bisogno o hai bisogno di altre opzioni di servizio più adatte al tuo budget, puoi contattare un operatore sanitario rivolgendoti al Dipartimento di Sanità Pubblica più vicino nella tua contea.
• Parla con un rappresentante politico della tua contea dei problemi che stai affrontando con l’attuale assistenza sanitaria e delle idee che hai per migliorare il servizio. Il cambiamento non avviene senza parlare!
• Se sei un operatore sanitario, discuti con i tuoi colleghi e i leader locali di come migliorare il tuo servizio. È altrettanto importante dare ai pazienti gli strumenti per migliorare la propria salute autonomamente.
• Se vedi un bisogno, affrontalo! L’assistenza sanitaria non si riferisce solo alle visite dal medico di base, ma anche alle misure adottate per prevenire le malattie prima che si manifestino. La tua comunità è carente di programmi di attività fisica? Valuta la possibilità di avviarne uno tu stesso. Oppure, esponi le tue preoccupazioni in materia di salute alle assemblee comunali locali.
• Se attualmente lavori in politica, promuovi l’investimento di risorse nell’assistenza sanitaria di base e la raccolta di più dati, in modo che le risorse possano essere impiegate dove sono necessarie.

Sono sicuro che avrete sentito parlare di una spezia gialla comunemente usata nella cucina indiana, la curcuma . Il colore giallo deriva da un composto presente nella curcuma, la curcumina. Questa spezia è stata utilizzata anche nella medicina ayurvedica per migliaia di anni, per il trattamento di stomaco, intestino e fegato. La curcuma continua a fare notizia nel settore della salute e del benessere.

BioCurc, in particolare, è una forma altamente biodisponibile di curcumina, nota come il componente attivo della curcuma per combattere lo stress ossidativo nell’organismo. Questo integratore ha una tripla azione per mente, corpo e pelle. Davvero, ti pentirai di aver iniziato a prendere BioCurc prima.

Quali sono i principali benefici per la salute di BioCurc?

1. Mente:

Uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo della durata di 18 mesi ha dimostrato che la curcumina può migliorare l’umore e la memoria. I benefici cognitivi della curcumina potrebbero derivare dai suoi effetti antinfiammatori e/o anti-amiloide sul cervello. ¹ È stato inoltre dimostrato che ha proprietà antidepressive. 

Un modello a effetti casuali mostra che la somministrazione di curcumina ha prodotto una riduzione significativamente elevata dei sintomi depressivi nei pazienti con depressione maggiore. ² Inoltre, la curcumina può aiutare a combattere il morbo di Alzheimer, la malattia neurodegenerativa più comune al mondo e la principale causa di demenza. Una delle caratteristiche principali del morbo di Alzheimer è l’accumulo di grovigli proteici chiamati placche amiloidi. Alcuni studi hanno dimostrato che la curcumina può contribuire a ridurre l’accumulo di placche. ³

2. Il corpo e la pelle:

Se riesci a immaginare quanto BioCurc faccia bene alla tua mente, puoi immaginare quanto sia straordinario per il tuo corpo e la tua pelle. BioCurc è 400 volte più assorbibile della curcumina non formulata al 95%. Ha anche potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Vari studi preclinici su colture cellulari e animali suggeriscono che i curcuminoidi hanno un’ampia attività biologica come antiossidanti, neuroprotettivi, antitumorali e antinfiammatori.4 La tua mente, il tuo corpo e la tua pelle ti ameranno con questo integratore.

Tutti noi, di tanto in tanto, lottiamo per essere sani. Con tutti i consigli sulla salute che riceviamo online, sui media, da amici e familiari, c’è da stupirsi che trovare la strada per il benessere sia così difficile? Come ci ha insegnato GI Joe da giovani: sapere è metà dell’opera. Una volta scoperte tutte le informazioni e individuati i passaggi che sembrano basati su prove concrete e che vale la pena mettere in pratica, inizia il duro lavoro. Conoscere i fatti è una cosa, ma imparare ad applicarli alla propria vita può essere un compito arduo. Speriamo di poter contribuire a decifrare i fatti salutari e trasformarli in sane abitudini.

Cerchiamo tutti di trovare il modo di integrare frutta e verdura fresca nella nostra dieta perché apportano benefici. Per un corpo che funziona in modo ottimale, è necessario consumare quotidianamente alimenti che contengano vitamine e minerali essenziali per la salute. In questo articolo, fornirò informazioni utili sui vari nutrienti e sugli alimenti che è possibile consumare per assumerne di più.

I nutrienti: dalla A allo zinco

Vitamine: vitamina A, vitamina B12, folato, vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K

Minerali: calcio, cromo, ferro, magnesio e zinco.

A cosa servono questi nutrienti?

Vitamina A: essenziale per la salute degli occhi (in particolare per la visione notturna), per denti sani e per una pelle luminosa.

Vitamina B12: essenziale per la produzione di globuli rossi, l’energia (B12), la funzione immunitaria e l’assorbimento del ferro. L’intero gruppo è utilizzato nel ciclo dell’ATP, ovvero il sistema di produzione di energia dell’organismo.

Folato: essenziale per la sintesi del DNA e la produzione delle cellule del sangue.

Vitamina C: essenziale per l’immunità, il collagene e la protezione dallo stress ossidativo.

Vitamina D: essenziale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la crescita cellulare.

Vitamina E: essenziale per la funzionalità nervosa, antiossidante cellulare e per le cellule immunitarie.

Vitamina K: essenziale per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.

Calcio: essenziale per ossa e denti, per la trasmissione nervosa, per le contrazioni muscolari, per la salute dei vasi sanguigni e per la regolazione della pressione sanguigna.

Cromo: essenziale per il corretto funzionamento dell’insulina, del glucosio e di altri macronutrienti.

Ferro: essenziale per centinaia di enzimi nel corpo, per la produzione di emoglobina, come antiossidante, per la sintesi del DNA, per gli ormoni, per i neurotrasmettitori e per la funzione immunitaria.

Magnesio: essenziale per la salute delle ossa, le reazioni enzimatiche, la conduzione nervosa, la contrazione muscolare, la sintesi del DNA e la regolazione della pressione sanguigna.

Zinco: essenziale per gli enzimi, per la produzione di emoglobina, antiossidante e fondamentale per la funzione immunitaria.

Dove posso trovare questi nutrienti?

I mirtilli sono ricchi di vitamine C, B6, folati e K. Sono ricchi di minerali, tra cui calcio , ferro , magnesio , manganese, zinco e potassio. Povero di calorie, ricco di fibre, ricco di acqua e povero di sodio. Ottimi per le ossa, la produzione di collagene nella pelle, l’abbassamento del colesterolo, la salute del cuore, migliorano la funzione cerebrale, hanno effetti antinfiammatori. Ricchi di antocianine che possono prevenire i danni ossidativi al DNA (ottimi sia per la pelle che invecchia che per gli atleti). (3)

Il salmone selvatico  non è solo ricco di acidi grassi omega-3, ma contiene anche un’ampia gamma di altri nutrienti. Contiene moltissime vitamine del gruppo B, tra cui B1, B2, B3, B5, B6, folati e B12 . È inoltre un’ottima fonte di potassio , che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Il selenio è utile per la salute della tiroide, del cervello e del cuore. L’astaxantina, presente nelle alghe di cui si nutre, conferisce al pesce un bel colore rosso e gli conferisce proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, ottime per la salute del cuore. Mangiando salmone in scatola e pesce intero con le lische, si può anche assumere calcio.

I funghi stanno emergendo come integratori, ma sono altrettanto fantastici sotto forma di alimenti integrali. Sono noti principalmente per la loro fonte vegana di vitamina D, ma contengono anche vitamine, minerali e fibre. Sono ricchi di vitamine del gruppo B che favoriscono la produzione di globuli rossi, la salute del cervello e la crescita cellulare. Contengono anche minerali come potassio , selenio, ferro , fosforo e rame. Contengono un tipo speciale di fibra chiamata beta-glucano che può aiutare a combattere la resistenza all’insulina, migliorare i livelli di colesterolo e persino rafforzare il sistema immunitario. E infine la colina, un nutriente essenziale simile alla vitamina che svolge un ruolo chiave nella neurotrasmissione, nella metilazione e nel metabolismo dei lipidi.

I broccoli sono una fonte meravigliosa di proteine ​​e fibre. Una delle più ricche di tutto il mondo vegetale. Contengono vitamine A, folati, C e K. I minerali includono fosforo, selenio e potassio. Questo piccolo albero è ricco di vitamine e minerali che aiutano la coagulazione del sangue, il supporto e la crescita dei tessuti, la produzione di collagene, la guarigione delle ferite, la salute digestiva grazie alle fibre e la salute del cuore grazie al potassio. Per non parlare del composto bioattivo glucorafanina che riduce l’infiammazione, della luteina e della zeaxantina per gli occhi e di molti altri composti straordinari per tutto il corpo.

Le uova , un tempo considerate poco nutrienti per il loro contenuto di colesterolo, sono un ottimo integratore nutrizionale per qualsiasi pasto. Le uova non solo contengono proteine ​​e grassi, ma contengono anche vitamine A, B2, B5, B6, folati, D, E e K. Sono ricche di minerali, tra cui fosforo, selenio, calcio e zinco . Acquistando uova di galline allevate al pascolo, si ottiene una buona dose di omega-3 e livelli più elevati di vitamine antiossidanti A ed E. Contengono la colina, spesso trascurata, che è utilizzata per il sistema nervoso, molte funzioni cellulari ed è essenziale per un fegato sano. Contengono anche luteina e zeaxantina per la vista e una buona dose di aminoacidi che sono i mattoni del corpo.

Siamo tutti alla ricerca della fonte della giovinezza e di quell’unica cosa che possiamo fare per rallentare l’invecchiamento. Purtroppo, non esiste una sola cosa che possiamo fare. Sappiamo tutti che scegliere cibi integrali, dare priorità all’esercizio fisico e al sonno e bere 240 ml di acqua al giorno è un ottimo punto di partenza. Anche quando facciamo le scelte più sane ogni giorno, tuttavia, potremmo comunque trarre beneficio da un ulteriore aiuto contro gli stress della vita che possono accumularsi e avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori integratori che aiutano a contrastare l’invecchiamento, sia all’interno che all’esterno!

Multi fondazionale

Anche coloro che hanno le migliori intenzioni per una dieta equilibrata possono comunque essere carenti di alcuni nutrienti essenziali. Che non assumiamo le nostre 5+ porzioni di frutta e verdura o cereali integrali ogni giorno perché siamo impegnati o perché abbiamo allergie alimentari, questo può portare a una carenza di determinati nutrienti. Uno studio dimostra che oltre il 90% degli americani assume meno del fabbisogno di vitamina E solo da fonti alimentari. (7) Molti anziani, inoltre, non assorbono la vitamina B12 a causa di una riduzione del fattore intrinseco, un enzima necessario per l’assorbimento. (2) Scegliere di integrare con un multivitaminico può essere un’ottima polizza assicurativa per aiutare l’organismo a continuare a funzionare in modo ottimale.

Vitamina D

La maggior parte di noi fa affidamento sul sole per la vitamina D e per molti mesi dell’anno trascorriamo la maggior parte del tempo in casa, il che ci espone al rischio di carenza di vitamina D. Anche chi segue una dieta a base vegetale è ad alto rischio di carenza di vitamina D. La vitamina D è responsabile dell’assorbimento del calcio e del supporto alla funzione immunitaria (1). Mantenere le ossa sane è fondamentale per l’indipendenza durante l’invecchiamento.

CoQ10

Questo integratore aiuta a sostenere la salute cardiaca e cardiovascolare, entrambi importanti per un invecchiamento sano. La ricerca ha anche dimostrato che il processo di invecchiamento è associato all’ossidazione delle nostre cellule. (5) Il CoQ10 può agire come antiossidante e può contribuire ad aumentare la capacità antiossidante e a ridurre lo stress ossidativo e i livelli di infiammazione. (6)

Cal/Mag

Calcio e magnesio sono essenziali per contribuire a mantenere ossa sane con l’avanzare dell’età e a migliorare la funzionalità muscolare. Per chi non consuma latticini o alimenti arricchiti, un integratore di calcio può essere utile, soprattutto se abbinato all’attività fisica per ridurre il rischio di osteoporosi. (8) La nostra confezione Fab 8 contiene sia calorie/magnesio che un integratore aggiuntivo di vitamina D per garantire che tutte le nostre ossa siano soddisfatte.

Omega

Una vera superstar, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a sostenere la salute del cervello, la salute del cuore e l’infiammazione. È stato dimostrato che DHA, EPA e DPA presenti negli omega sono benefici per la salute neurologica e le funzioni cognitive, che possono diminuire con l’età. (3) Il colesterolo alto cronico può avere effetti negativi sulla salute, è stato scoperto che gli omega aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare il colesterolo HDL.

Probiotic

È stato dimostrato che i probiotici non solo supportano il tratto digerente, ma anche il sistema immunitario per la salute generale. (4) Studi hanno dimostrato che i probiotici possono avere un effetto antinfiammatorio che va oltre l’intestino. L’infiammazione cronica può causare danni ai tessuti, influenzando il ritmo dell’invecchiamento. (5) Includere un integratore probiotico e alimenti ricchi di probiotici può aiutare a supportare una corretta risposta infiammatoria. (4) I probiotici Culturelle contengono Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®), il ceppo probiotico clinicamente più studiato.

DHA

Gli Omega sono ottimi per l’infiammazione ma, in particolare, il DHA non può essere prodotto dall’organismo ed è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del sistema neurologico; una carenza di DHA è stata associata al declino cognitivo. (9) È stato anche dimostrato che il DHA ritarda la progressione della degenerazione maculare legata all’età.

A tutti noi capita di rigirarci nel letto di notte, di tanto in tanto. La maggior parte delle persone manifesta sintomi di insonnia a un certo punto della propria vita. Infatti, 1 persona su 3 soffre di insonnia lieve. ¹ Ci sono molte ragioni per cui facciamo fatica ad addormentarci: la riunione imbarazzante al lavoro che ci tormenta ancora, l’email di “fondo in banca basso” che abbiamo ricevuto dopo la nostra corsa da Starbucks, o la perdita che non smette di gocciolare in cucina. Quando il sonno ne risente, ne soffre anche la salute. Non sai esattamente come migliorare il tuo sonno o perché non dormi bene? Ecco tre motivi per cui potresti non riuscire a dormire bene la notte.

1)  Non puoi mettere giù il telefono

Portiamo il telefono con noi ovunque andiamo. Riesci a ricordare l’ultima volta che il tuo telefono era fuori portata? Fissare il telefono così spesso può interrompere il ciclo naturale del sonno. La National Sleep Foundation afferma: “La luce blu emessa dagli schermi di cellulari, computer, tablet e televisori inibisce la produzione di melatonina , l’ormone che controlla il ciclo sonno/veglia o ritmo circadiano”. ² Inoltre, dormire con il cellulare a portata di mano può disturbare il sonno a causa di messaggi, e-mail, notifiche di app o chiamate nel cuore della notte.

2) Sei troppo stressato

Stress e disturbi del sonno sono un circolo vizioso. Ti ritrovi a letto stressato, il che ti impedisce di addormentarti. La mancanza di sonno rilascia ormoni dello stress nel corpo e quindi si sviluppano sintomi di stress fisico. ³ Questo può continuare per mesi, causando ansia al solo pensiero di dormire. Se non sei sicuro che lo stress sia la causa delle tue difficoltà ad addormentarti, cerca questi tre sintomi: tensione muscolare, battito cardiaco accelerato e una mente impegnata che non si ferma mai. ⁴

3) Stai consumando caffeina di nascosto

La maggior parte di noi ha familiarità con bevande contenenti caffeina come caffè e tè nero. Tuttavia, la caffeina può annidarsi anche in alimenti meno noti. Ti piace sederti la sera e gustare un po’ del tuo gelato al cioccolato preferito o prendere un Excedrin per l’emicrania dopo una lunga giornata? Le bevande non sono le uniche cose che contengono caffeina, e anche i farmaci da prescrizione contengono caffeina come principio attivo. Fai attenzione agli alimenti contenenti caffeina, come prodotti al cioccolato, tra cui gelato, cereali, brownies, budini e farmaci per il dolore come Midol e antiemicranici. ^5,6

Esistono delle abitudini che puoi integrare nella tua routine quotidiana per migliorare il sonno. Inizia riducendo lo stress facendo esercizio fisico ogni giorno, meditando prima di andare a letto o completando nelle prime ore del giorno le attività che ti tengono sveglio la notte. Infine, evita cibi contenenti caffeina almeno due ore prima di andare a letto e metti via il telefono un’ora prima di andare a dormire. Un buon riposo notturno è il modo migliore per mantenere il corpo sano.

Che mi dia la carica o mi aiuti a rilassarmi, il tè è una delle mie bevande preferite in assoluto. Adoro svegliarmi con una tazza di tè caldo (o freddo d’estate). Un robusto tè nero al mattino per una piccola carica di caffeina, una delicata tazza di tè verde nel pomeriggio quando mi sento giù a metà giornata e una tisana rilassante la sera sono perfette per me. Uno degli aspetti che preferisco dei viaggi è visitare paesi in cui il tè è radicato nella cultura. In Irlanda, il tè viene offerto praticamente a ogni pasto, e uno scone è sicuramente l’accompagnamento perfetto. Vicino alla mia città natale si trova una storica sala da tè che serve ancora biscotti freschi, marmellata, panna e un menù ricco di tè che può stupire anche i più esperti intenditori. Adoro visitare la sala da tè in una pigra domenica con i miei amici; non ne ho mai abbastanza! Se non avete ancora aderito alla moda del tè, non è mai troppo tardi. Il tè ha innumerevoli benefici per la salute, tra cui essere un efficace coadiuvante naturale per il sonno. Leggere un buon libro con una tazza di camomilla è il mio modo preferito per addormentarmi. Ecco una tisana della buonanotte facile da preparare che sicuramente vi piacerà.

Tempo di preparazione

10 minuti

Per 4 persone

Ingredienti

· 5 tazze d’acqua       

· 3 cucchiaini di camomilla       

· 1 cucchiaino di lavanda       

· Olio di cocco       

· Miele grezzo       

· Latte o alternativa al latte       

Indicazioni

1. In una pentola capiente, unire acqua, camomilla e lavanda.     

2. Portare a ebollizione a fuoco alto e lasciare sobbollire per 5 minuti.     

3. Versare l’acqua in 4 tazze con un colino per eliminare le erbe aromatiche.     

4. Aggiungere l’olio di cocco, il miele e il latte a piacere.    

Non hai dormito bene stanotte? Non preoccuparti, succede.

Il sonno può essere influenzato da molteplici fattori, tra cui lo stress, l’assunzione di caffeina a tarda notte o il fatto di fissare il telefono troppo a lungo. Infatti, la maggior parte di noi sperimenta sintomi di insonnia a un certo punto della propria vita. È possibile migliorare il sonno facendo esercizio fisico, meditando, mangiando sano e allenandosi ogni giorno. Anche se non è un bene perdere il sonno a lungo termine, ci sono alcuni trucchi che puoi utilizzare per aumentare la tua energia dopo una serata di privazione del sonno. Ecco 3 modi per migliorare la tua energia oggi stesso.

1) Fai una colazione ricca di carboidrati

No, non sto parlando della tua PopTart preferita o dei pancake ricoperti di sciroppo. Sto parlando di una colazione a base di carboidrati che stabilizzano la glicemia e ti offrono energia costante per tutto il giorno. Dopo una notte di sonno disturbato, mangiare al volo un pasto ricco di zuccheri e carboidrati raffinati rischia di innescare una spirale glicemica a metà mattina, costringendo il tuo corpo già stanco a lavorare ancora di più. Concentrati invece su alimenti ricchi di fibre, come avena, grano saraceno, semi, mele e frutti di bosco. Prova a preparare una ciotola calda di porridge, un toast integrale con semi e un uovo e avocado sopra, o una banana con burro di mandorle.

2) Fai una camminata veloce

Una camminata veloce farà sicuramente battere il cuore e muovere il sangue. Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che alzarsi e muoversi dopo essere stati seduti per lunghi periodi di tempo può migliorare la sensazione di affaticamento. ¹ Inoltre, una sola camminata di 30 minuti a 6,5 ​​km/h può bruciare dalle 135 alle 200 calorie. ² Anche se non riesci a trovare il tempo per 30 minuti, fai una breve corsa intorno all’isolato per aiutare a risvegliare mente e corpo.

3) Preparati per il lungo cammino

Non lesinare sulla cura di te! Concediti abbastanza tempo per prepararti al meglio: fai una doccia, lavati il ​​viso, acconcia i capelli o qualsiasi altra cosa tu debba fare. Prenderti cura di te ti fa sentire più sicuro di affrontare la giornata, anche se non ti senti energico. Se riesci a gestirla, fare una doccia fredda è un modo sicuro per dare energia al tuo corpo. Gli studi dimostrano che l’esposizione al freddo può attivare il sistema nervoso e aumentare le endorfine e l’adrenalina nel cervello. ³ Le docce fredde possono anche inviare impulsi elettrici dalle terminazioni nervose al cervello, che hanno dimostrato di ridurre i sintomi associati alla depressione.

Qualunque cosa tu decida di fare, concentrati sul mantenere un umore positivo, anche quando non ne hai voglia. Come disse Leonardo da Vinci, “…una giornata ben spesa porta un sonno felice”.

L’estate si avvicina e questo significa clima caldo, vacanze e bambini a casa da scuola. Mantieni la tua famiglia in salute e al sicuro quest’estate con questi semplici consigli.

1. Idrato

Ogni cellula e tessuto del corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Se non beviamo abbastanza acqua, è facile disidratarsi, il che può compromettere i livelli di energia e le funzioni cerebrali (1). Durante l’esercizio fisico o con il caldo, l’acqua viene persa più rapidamente e il bisogno di acqua aumenta.

Di quanta acqua hai bisogno? Non esiste una risposta univoca. Il fabbisogno di idratazione può variare a seconda della corporatura, dell’età, del clima, dell’attività fisica e del livello di sudorazione. La regola 8×8 è facile da ricordare e può essere un buon punto di partenza (240 ml, 8 volte al giorno o 1,8 litri al giorno), ma anche in questo caso, potresti aver bisogno di più o meno di questa quantità.

Bevi acqua durante tutto il giorno, soprattutto quando hai sete. Quest’estate, ricorda di fare frequenti pause per bere acqua e, se hai fatto attività fisica, prendi in considerazione una bevanda elettrolitica.

2. Usa la protezione solare

Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi ultravioletti (UV). I ripetuti danni del sole aumentano il rischio di cancro alla pelle e sono anche causa di invecchiamento precoce. Sii diligente nell’uso quotidiano della protezione solare. Indossa indumenti protettivi se necessario.

3. Indossare occhiali da sole

Gli occhiali da sole non servono solo per la moda, ma anche per proteggere gli occhi dai raggi UV. I raggi nocivi del sole possono contribuire alla cataratta e alla degenerazione maculare. Cerca occhiali da sole che blocchino i raggi UVA e UVB. Puoi anche proteggere i tuoi occhi indossando un cappello a tesa larga.

4. Esci

L’estate è il momento perfetto per uscire e fare un po’ di attività fisica e respirare aria fresca! Fa bene al corpo e alla salute emotiva, donando energia e lucidità mentale. Alcune attività estive divertenti potrebbero essere l’escursionismo, lo sport o una tranquilla passeggiata.

5. Mantieni la calma

Le temperature elevate possono essere pericolose in alcuni casi e portare a ipertermia, ovvero a un aumento eccessivo della temperatura corporea (2). Non surriscaldarti e trova un luogo fresco o climatizzato dove riposare e bere molti liquidi. Consulta un medico se manifesti sintomi di vertigini, nausea, crampi muscolari, tachicardia o confusione (2).

6. Relax

Liberati dallo stress quest’estate! Integra attività antistress come la meditazione, lo yoga o la lettura di qualcosa di piacevole. Fai ciò che ti rilassa. Cerca di non inserire troppi eventi in calendario e rilassati senza sentirti in colpa.

7. Godetevi la frutta e la verdura estiva

Aumenta l’apporto di nutrienti quest’estate includendo nella tua dieta prodotti freschi e deliziosi. Frutta e verdura contengono molte vitamine e minerali, antiossidanti e fibre.

Hai difficoltà a dormire? Ci siamo passati tutti, fissando l’orologio e pensando: “Perché non riesco a dormire?”. A volte la risposta è semplice . La nostra mente è impegnata in un progetto di lavoro o in qualche conflitto nella vita personale. Forse quel caffè dopo cena non è stata la migliore idea. Tuttavia, queste situazioni di solito interrompono il sonno solo per un breve periodo. Che dire dell’insonnia cronica che sembra non avere alcuna causa? Sapevi che la causa potrebbe essere l’assunzione di farmaci?

I farmaci hanno spesso effetti collaterali. Purtroppo, alcuni di questi effetti collaterali possono causare disturbi del sonno. Ad esempio, diversi farmaci prescritti per la salute del cuore hanno come effetto collaterale dolori muscolari che possono tenere i pazienti svegli di notte. I farmaci assunti per le allergie stagionali o il comune raffreddore possono causare sonnolenza diurna, rendendo più difficile dormire la notte. Quindi, uno dei tuoi farmaci potrebbe essere la causa della tua insonnia?

Ecco un rapido elenco di farmaci sospettati di ostacolare un buon sonno notturno. ^1,2

• ACE inibitori (per la pressione sanguigna)
• Alfa-bloccanti (per la prostata)
• Bloccanti del recettore dell’angiotensina II (per la pressione sanguigna)
• Antistaminici (per raffreddori o allergie)
• Beta-bloccanti (per la pressione sanguigna)
• Corticosteroidi (per l’infiammazione)
• Inibitori della colinesterasi (per la demenza)
• Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (per ansia o depressione)
• Statine (per il colesterolo)
• Ormone tiroideo (per ipotiroidismo)

Sospetti che uno dei tuoi farmaci ti tenga sveglio la notte? Esistono modi per migliorare la qualità del sonno.

Il primo passo per migliorare il sonno di qualsiasi paziente è assicurarsi di adottare buone abitudini del sonno. Alcuni semplici cambiamenti nella routine serale potrebbero aiutare ad addormentarsi più facilmente e a dormire più a lungo. Tra questi, una routine rilassante prima di coricarsi, in cui si mette via il cellulare o il tablet e si va a letto alla stessa ora ogni sera ^.

In secondo luogo, parla con il tuo medico dei farmaci che stai assumendo per verificare se potrebbero influire sulla qualità del tuo sonno. In tal caso, la soluzione potrebbe essere semplice come la seguente:

• Cambiare l’orario di assunzione dei farmaci. Assumere i corticosteroidi nelle prime ore del giorno può ridurre la probabilità di rimanere svegli durante la notte.

• Passare a un farmaco diverso o a un dosaggio inferiore del farmaco attuale. Il dolore muscolare associato a una statina è più comune con alcuni farmaci di quella classe e a dosaggi più elevati. Una dose inferiore di una statina diversa potrebbe risolvere il problema ^.

• Aggiungere un integratore per favorire un sonno migliore . Si ritiene che i beta-bloccanti inibiscano la capacità dell’organismo di rilasciare melatonina, un ormone strettamente correlato al sonno, quindi aggiungere un integratore di melatonina potrebbe migliorare la qualità del sonno.

Indipendentemente dalla risposta, il tuo medico è lì per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno. 

Abbiamo tutti sentito parlare degli straordinari benefici dell’esposizione alla luce solare, che possono influire sul nostro umore. Siamo stati anche avvertiti dei dannosi raggi UV del sole e ci è stato detto di proteggerci e coprirci. La verità è che entrambe le cose sono vere. Proteggere la pelle e gli occhi dal sole è importante, ma un’esposizione limitata al sole, soprattutto durante i bui mesi invernali, può portare alla depressione in molte persone e aumentare il rischio di disturbo affettivo stagionale (SAD). Ecco perché è importante trovare un equilibrio che includa una sana quantità di luce solare.

Il sole e la serotonina

Potreste aver sentito parlare della melatonina, un ormone importante che aumenta di notte e al buio per aiutarvi a dormire. Ebbene, la serotonina è un altro ormone chiave che aiuta a stabilizzare l’umore e dona una sensazione di felicità e benessere. La luce solare innesca il rilascio di serotonina nel cervello, quindi quando si riduce l’esposizione al sole, i livelli di serotonina possono diminuire. Bassi livelli di serotonina sono collegati a depressione, disturbi dell’umore e disturbi d’ansia (1). Quando i livelli di serotonina sono normali, si tende a sentirsi più felici, più calmi e meno ansiosi.

Il sole e la vitamina D

Quando la pelle entra in contatto con la luce solare, il corpo produce vitamina D. Sebbene il sole sia la fonte migliore, è possibile assumere vitamina D anche da integratori naturali e da alcuni alimenti, come uova, pesce grasso e latticini. Che la si assuma tramite il sole o tramite un integratore, la vitamina D svolge un ruolo molto importante per l’organismo. Aiuta a regolare il sistema immunitario e può ridurre la suscettibilità alle infezioni e alle malattie autoimmuni (2). L’altra funzione della vitamina D è quella di favorire l’assorbimento del calcio, che è il principale elemento costitutivo dello sviluppo osseo. Se il corpo non assume abbastanza vitamina D, si corre il rischio di ossa più fragili o osteoporosi. La vitamina D svolge anche un ruolo nella regolazione dell’umore, dove bassi livelli sierici di vitamina D sono associati a una riduzione delle funzioni cognitive e alla depressione (3).

Come prendere il sole in sicurezza

Esistono modi per assumere in modo sicuro la giusta quantità di vitamina D dal sole. Si consiglia di esporre braccia e gambe alla luce solare per circa 5-15 minuti tre volte a settimana durante i mesi estivi (4). Il tempo di esposizione può essere più lungo per chi ha la pelle scura, perché l’aumento di melanina può bloccare la produzione di vitamina D. Assicuratevi sempre di applicare la protezione solare prima di tingervi di rosa.