Categoria: Salute Donna

La meditazione è una pratica di rilassamento che incoraggia la respirazione profonda per liberarsi dallo stress, ridurre l’ansia, placare i pensieri incontrollati e ridurre l’adrenalina. Iniziare una pratica di meditazione quotidiana potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per migliorare la salute del tuo cuore, ed ecco 5 motivi per cui le donne sagge lo fanno:

1. La meditazione incoraggia la respirazione profonda e diaframmatica che, in pochi minuti, porta a uno stato mentale rilassato. Una mente rilassata è una mente chiara, saggia e felice.
2. La meditazione ti permette di concentrarti e di ritrovare l’equilibrio nel tuo corpo. Un corpo in equilibrio è un corpo più sano.
3. La meditazione ripristina i tuoi ormoni, permettendoti di sentirti meglio e di dormire meglio. Un sonno ristoratore è essenziale per un cuore sano e forte.
4. La meditazione cancella il disordine mentale e ti trasporta in un luogo interiore di pace e tranquillità. La calma è accogliente!
5. La meditazione è una vacanza. Una fuga libera, salutare, rigenerante e privata. In questa vacanza, i bagagli smarriti sono desiderati!

Se sei pronto a investire nella salute del tuo cuore con una pratica di meditazione quotidiana, fallo in modo comodo e fai ciò che funziona per te. Non c’è bisogno di sedersi a gambe incrociate se non ti va bene. Sdraiarti, camminare, sederti su una sedia a dondolo o sdraiarti su un’amaca sono tutte posizioni meravigliose per la meditazione. Ciò che ti sembra giusto è ciò che conta di più.

L’antica suddivisione mitica delle fasi della vita di una donna è stata interpretata come fanciulla, madre e vecchia. Queste fasi sono incentrate su un unico evento, il menarca. Questo è il momento nella vita di una ragazza in cui si verifica il suo primo ciclo mestruale. Con l’avanzare dell’età, il ciclo mestruale di una donna cambia e infine completa l’ultimo ciclo, entrando nella fase della vecchiaia.

Nel percorso attraverso il panorama della salute della vita, le esigenze di una donna sono diverse; questo articolo esaminerà brevemente le fasi del cambiamento delle nostre esigenze.

La fanciulla.

Innocenza, meraviglia infantile e primavera personificano questo periodo nella vita di una bambina. In questa fase della vita c’è molto da imparare e la crescita è appena iniziata. Il suo fabbisogno nutrizionale varia leggermente; quantità adeguate di tutti i nutrienti sono importanti, presta particolare attenzione a: proteine, zinco, ferro, vitamina D e calcio, poiché sono importanti per nutrire il corpo in crescita. (1) Per assicurarti che la tua bambina assuma abbastanza dalla sua dieta, controlla le razioni dietetiche raccomandate e l’assunzione adeguata di vitamine e minerali.

La madre.

Questa fase è caratterizzata da abbandono e compassione, e gran parte di questa fase consiste nel cercare di trovare un equilibrio tra l’adempimento degli obblighi e il tempo necessario per prendersi cura della propria salute. Mangiare in questo periodo serve a mantenere una buona salute e a preparare il terreno per il futuro. Considerate il quadro generale, limitate i cibi lavorati e concentratevi su tutti i gruppi alimentari. Frutta e verdura forniscono una fonte di vitamine, fitonutrienti e fibre. I cereali integrali, le proteine ​​vegetali e la carne offrono un’ampia gamma di proteine, vitamine del gruppo B e minerali. Gli acidi grassi essenziali contenuti nella frutta secca e in altri oli mono o polinsaturi sono un’ottima opzione. I latticini forniscono calcio, acidi grassi essenziali, proteine ​​e vitamina A. Mestruazioni, gravidanza e allattamento alterano il fabbisogno nutrizionale di una donna. Prestate molta attenzione a ferro, B12, B6, acido folico, calcio, magnesio, vitamina D e fibre. (1)

La megera.

Durante il Neolitico, le donne in questa fase erano considerate matriarche. Questa è la fase di padronanza della vita, in cui la saggezza degli anni viene condivisa. Tuttavia, l’aumento del grasso addominale, il rischio di malattie cardiache, la diminuzione della massa ossea e i cambiamenti ormonali estremi possono far sembrare questa fase della vita molto meno saggia! Dal punto di vista nutrizionale, assicurati di assumere una quantità adeguata di alimenti di origine vegetale, fibre, magnesio, calcio, vitamina D e vitamina K. (1) Concentrati sul soddisfare, ma non superare, il fabbisogno nutrizionale per mantenere un peso sano, rimanere attivo e cercare la guida di professionisti sanitari per consigli personalizzati in base alle tue esigenze specifiche.

Per alcune persone accade per caso, mentre altre pianificano tutto con cura. Eppure, ce ne sono ancora alcune che, nonostante tutta la pianificazione e i desideri, trovano uno sperma frizzante e degli ovuli deliziosi più che una realtà. Questi quattro fattori possono aiutarti a garantire che tu stia gettando le basi per la fertilità e un feto sano.

Nutrizione per lei e per lui

L’infertilità è stata associata sia agli uomini che alle donne che non assumono quantità adeguate di vitamina D. Il calcio è particolarmente importante per gli uomini per il suo ruolo nella produzione e nel movimento degli spermatozoi. Anche lo zinco, l’acido folico e una dieta ricca di antiossidanti sono associati a una conta spermatica sana.

Per migliorare la fertilità degli uomini, assicuratevi di assumere abbastanza fibre, concentratevi su alimenti a basso indice glicemico, riducete l’assunzione di carne, aumentate i grassi monoinsaturi e diminuite i grassi trans.

Le donne possono aumentare l’assunzione di EPA e DHA, assicurandosi al contempo di assumere proteine, zinco, ferro, colina e acido folico a sufficienza. Questo obiettivo può essere raggiunto privilegiando cibi integrali anziché cibi da fast food. Tutte le vitamine e i minerali sono importanti per la salute dei genitori e del feto, quindi soddisfare la dose giornaliera raccomandata (RDA) è fondamentale sia per gli uomini che per le donne.

Il peso, parte della gravità della situazione

L’intervallo target per l’IMC è compreso tra 18,5 e 24,9, perché chi si trova al di sotto di questo valore spesso non segue un’alimentazione adeguata, mentre chi si trova al di sopra è sovrappeso o obeso e ha una ridotta fertilità. Le donne con un IMC inferiore a 20 corrono il rischio di anovulazione, riducendo così le probabilità di gravidanza. Un IMC sano è raggiungibile con un apporto calorico che soddisfi, ma non superi, il proprio fabbisogno e con l’attività fisica.

contaminanti ambientali

L’esposizione a sostanze chimiche, pesticidi, mercurio, piombo e solventi presenti nell’ambiente è stata associata a una minore fertilità, aborti spontanei e anomalie fisiche e mentali del feto. Se stai cercando modi per aumentare la fertilità, cerca di ridurre l’esposizione alle tossine ambientali.

Alcol, fumo, caffeina e uso di droghe illecite

Alcol e tabacco aumentano il danno ossidativo alle cellule, sono stati associati a esiti indesiderati, possono avere un impatto negativo sulla crescita del feto e aumentare il rischio di aborto spontaneo. L’uso di droghe illecite è associato a scelte di vita che generalmente provocano carenze nutrizionali e riducono la fertilità sia negli uomini che nelle donne. L’assunzione di meno di 200 mg di caffeina sembra essere sicura, tuttavia dosi superiori possono aumentare il rischio di aborto spontaneo.

Più che una spezia stagionale è un caffellatte .

Ok, sii sincero. Quanti pumpkin spice latte hai bevuto finora in questa stagione? (Va bene anche se dici tutti i giorni. Ti capiamo.)

La prossima volta, prima di sorseggiare quel PSL, chiediti: cosa c’è in questa roba speziata alla zucca?

A quanto pare, la spezia di zucca è solitamente una miscela di pimento, chiodi di garofano, cannella, zenzero e noce moscata, spezie che non solo hanno un aroma rilassante, ma sono anche storicamente utilizzate come piante medicinali nella medicina tradizionale.

Per questo motivo, queste spezie sono state oggetto di approfondite ricerche per i loro benefici per la salute e il loro valore nutrizionale, dimostrando una vasta gamma di utilizzi, dal sollievo dal dolore alla funzione metabolica, fino alle proprietà battericide. Analizziamo quindi l’iconica miscela di spezie autunnale nei suoi cinque componenti e scopriamo le proprietà di ciascuna:

( Una breve premessa: un po’ di spezie fa bene, ma troppa può essere dannosa e, in caso di sovradosaggio, tossica per l’organismo. Assicuratevi di rispettare la dose giornaliera raccomandata quando usate queste spezie.)

1. Pimento

Il pimento contiene quantità significative di eugenolo, comunemente usato per alleviare il mal di denti e i dolori muscolari, e si trova anche nei chiodi di garofano e nella cannella (ma ne parleremo più avanti). (1) Oltre all’eugenolo, il pimento contiene acidi triterpenici, che hanno recentemente dimostrato il loro potenziale per i benefici per la salute. Uno studio pubblicato nel luglio 2017 riporta che tali acidi triterpenici estratti dal pimento e dai chiodi di garofano potrebbero rivelarsi promettenti come trattamento per malattie metaboliche come l’obesità e il diabete di tipo II (2).

2. chiodi di garofano

Un altro trattamento tradizionale per il mal di denti: i chiodi di garofano contengono lo stesso eugenolo presente nel pimento, ma l’olio di chiodi di garofano ha anche dimostrato proprietà antimicrobiche contro molti ceppi di batteri, in particolare quelli che possono causare intossicazioni alimentari (3). Ciò conferma i molti anni di utilizzo dei chiodi di garofano come conservante alimentare minore. Inoltre, i chiodi di garofano sono ricchi di manganese, importante per la salute delle ossa, la funzione cerebrale e la capacità dell’organismo di elaborare i radicali liberi tossici attraverso gli antiossidanti.

3. Cannella

Un dolce concentrato di fibre alimentari e nutrienti, la cannella è ricca di ferro, vitamina K e calcio, e di una discreta quantità di vitamine E e B6, magnesio e zinco (5). Le elevate concentrazioni di cinnamaldeide nella cannella possono potenzialmente mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue, rendendola un possibile trattamento supplementare per il diabete (6). Insieme allo zenzero, le caramelle al gusto di cannella vengono utilizzate anche per promuovere la salivazione, importante per mantenere la salute orale e dentale e alleviare la secchezza delle fauci (7).

4. Zenzero

Come fonte moderata di magnesio, manganese e vitamina B6, lo zenzero è estremamente utile per combattere i problemi digestivi, le ulcere gastriche causate da farmaci antinfiammatori e la nausea (5). Recentemente, lo zenzero è stato al centro di uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo del 2016 su ottanta donne obese, che ha dimostrato che il consumo di una piccola dose di zenzero in polvere (2 g) sembrava avere un effetto leggermente benefico sull’IMC e sulla massa grassa (8).

5. Noce moscata

Infine, ma non meno importante, anche solo una piccola quantità (e l’enfasi è su una piccola quantità) di noce moscata può fare molto. La noce moscata contiene un composto noto come macelignan, che studi hanno dimostrato avere proprietà antinfiammatorie e antibatteriche. Inoltre, il macelignan presente nella noce moscata può essere utile per preservare la funzione cognitiva e i percorsi neurali, insieme alla miristicina, anch’essa presente nella noce moscata (9). La noce moscata presenta un’attività antibatterica che la rende utile per combattere l’alitosi e può persino favorire la funzionalità epatica e renale (10).

Che tu voglia gestire il tuo metabolismo, proteggere il tuo cibo o mantenere un cervello sano, la spezia di zucca ha qualcosa che fa per te. Assicurati di consumare la quantità raccomandata di spezia di zucca e la zucca darà un tocco di sapore alla tua vita!

Folato e acido folico (spesso usati in modo intercambiabile) sono vitamine del gruppo B idrosolubili, note anche come vitamina B9 (1). Il folato è la forma naturale della vitamina B9, mentre l’acido folico è un folato sintetico. Molti alimenti sono arricchiti con acido folico per prevenire carenze alimentari, come pane, cereali, farine, farina di mais, pasta e riso arricchiti (2).

L’acido folico è un elemento chiave in numerose reazioni biologiche. Contribuisce alla formazione di DNA e RNA e metabolizza gli amminoacidi (1). Un’adeguata assunzione di acido folico può prevenire gravi malformazioni congenite, motivo per cui è importante durante la gravidanza. Ogni anno negli Stati Uniti quasi 3.000 gravidanze sono affette da spina bifida o anencefalia, difetti del tubo neurale che derivano dalla chiusura incompleta del cranio e della colonna vertebrale all’inizio della gravidanza (3). Questi difetti congeniti si verificano spesso prima che la donna sappia di essere incinta. La buona notizia è che il 50-70% di questi difetti può essere prevenuto con un’adeguata assunzione di acido folico prima del concepimento e durante il primo trimestre (4). L’arricchimento obbligatorio di cereali e prodotti a base di cereali è entrato in vigore nel gennaio 1998. Dal 1998 al 1999 la prevalenza della spina bifida è diminuita del 31%, mentre l’anencefalia è diminuita del 16%, un obbligo preventivo di grande successo.

Assumere un integratore di folato è il modo migliore per prevenire difetti congeniti, ma ancora meglio, assumere la forma attiva del folato garantisce un assorbimento e una biodisponibilità ottimali (5). La conversione dell’acido folico nella forma attiva del folato richiede un processo di conversione in più fasi. Per alcune madri, una variante genetica può impedire la corretta conversione dell’acido folico nella forma attiva del folato, con conseguente aumento del rischio di difetti congeniti. Negli Stati Uniti, circa il 25% degli ispanici e il 10-15% dei caucasici presentano queste varianti genetiche (6). Il modo migliore per garantire un utilizzo ottimale è assumere un integratore che offra folato “attivo” o “metilato”.

L’assunzione raccomandata di folato è di 400 mcg al giorno prima della gravidanza, 600 mcg al giorno durante la gravidanza e 500 mcg al giorno durante il periodo di allattamento (1). Oltre alle fonti fortificate, le fonti naturali di folato si trovano negli spinaci, negli asparagi, nei cavoletti di Bruxelles, nella lattuga, nei broccoli, nelle foglie di senape, nei piselli, nei fagioli dall’occhio nero , nei fagioli rossi, nelle arachidi, nelle arance, nelle banane e nelle uova. Con una dieta equilibrata e l’integrazione durante la gravidanza, puoi creare un ambiente nutriente in cui il tuo bambino può prosperare.

Se non ne avete ancora sentito parlare, è di gran moda. Beh… non ancora, ma ci stiamo arrivando. Mentre la vitamina K1 _è attualmente in secondo piano, la vitamina K2 _si sta facendo avanti per avere la sua occasione di emergere. Poiché la vitamina K2 _non è così “mainstream” come la vitamina K1 _, non è facile reperire informazioni valide e scientificamente fondate. Nei prossimi anni possiamo sperare di assistere a un’impennata nella ricerca scientifica sulla K2 _e sui suoi benefici. La Dott.ssa Rheaume-Bleue, autrice di “Vitamina K2 _e il paradosso del calcio: come una vitamina poco conosciuta potrebbe salvarti la vita”, sottolinea l’importanza della relazione tra vitamina K2 _, vitamina D e calcio. Rheaume-Bleue afferma che l’integrazione di vitamina D crea più proteine ​​dipendenti dalla vitamina K2 _per trasportare il calcio nell’organismo. Senza l’aiuto della K2 _, questi meccanismi non funzionano correttamente e possono rappresentare un pericolo per la salute. In altre parole, la vitamina D e la K2 _lavorano insieme per rafforzare le ossa e migliorare la salute del cuore, mentre la K2 _trasporta il calcio dove serve (1). Cosa dice esattamente la letteratura? Potreste rimanere piacevolmente sorpresi. 

Gli scienziati stanno scoprendo che la vitamina K2 _svolge un ruolo nell’osteoporosi, nella calcificazione vascolare, nell’osteoartrite, nel cancro e nelle funzioni cognitive (2). Mentre l’uso della vitamina K2 _potrebbe essere una novità negli Stati Uniti, il Giappone utilizza questo nutriente da oltre 15 anni senza gravi effetti avversi ed è spesso lo standard di cura raccomandato (2,3). I benefici della protezione ossea della K2 _si stanno dimostrando estremamente positivi se combinati con calcio e vitamina D. Uno studio dimostra che la vitamina K2 _e il calcio hanno contribuito a mantenere la densità ossea nei pazienti osteoporotici, mentre i pazienti che assumevano solo calcio hanno perso il 2,5% della loro densità ossea lombare in un periodo di 24 mesi (2). Inoltre, il gruppo di trattamento con K2 _ha avuto il 65% in meno di fratture. Un altro studio ha dimostrato che il rischio di frattura nel corso della vita si riduce del 25% con l’integrazione giornaliera di vitamina D, calcio e vitamina K2 _in determinate dosi. Una revisione sistematica su pazienti giapponesi ha scoperto che la vitamina K ₂ previene le fratture vertebrali del 60%, le fratture dell’anca del 77% e le fratture non vertebrali dell’81%. Infine, la vitamina K ₂ ha dimostrato di essere un fattore chiave nella mineralizzazione ossea e promuove anche la morte cellulare degli osteoclasti (cellule che mangiano le ossa) (3).

I benefici della K2 _non si limitano alla salute delle ossa, ma svolgono anche un ruolo importante nella salute del cuore e delle arterie. Studi sugli animali dimostrano che la vitamina K2 _previene la calcificazione delle arterie indotta dal warfarin, ma la K1 _no (4). L’assunzione alimentare di K2 _è stata significativamente associata a una minore incidenza di malattia coronarica, ma la vitamina K1 _non promette gli stessi benefici (5,6). L’assunzione di K2 _è stata anche correlata a una riduzione della mortalità per tutte le cause e della grave calcificazione dell’arteria aortica. Un altro vantaggio dell’assunzione di K2 _è che i livelli ematici sono 7-8 volte superiori a quelli della K1 _e si distribuiscono in vari tessuti in modo più significativo (7). 

A parte il gergo scientifico, sono necessarie ulteriori ricerche per trarre una conclusione definitiva sui benefici della vitamina K2 _, ma i risultati attuali sono promettenti. Gli Stati Uniti non hanno una raccomandazione per l’uso della vitamina K2, _ma si spera che ciò cambi nel prossimo futuro. Alcuni articoli sottolineano che l’integrazione di vitamina K1 _potrebbe non avere basi sufficienti per essere raccomandata per quanto riguarda la salute delle ossa (3). Portando l’attenzione su un altro punto interessante, la Dott.ssa Rheaume-Bleue teorizza che la K2 _sia vitale per il corretto sviluppo fetale, inclusa la struttura ossea. Mette in discussione la normalità sociale del lavoro ortodontico e afferma: “Il grado in cui questa particolare deformità [facciale] è diventata pervasiva nella nostra cultura è mascherato dall’ubiquità del trattamento ortodontico. Insieme allo sviluppo stentato del terzo inferiore del viso si verificano arcate dentarie strette che non possono ospitare una dentatura completa” (8). Grazie ai suoi comprovati benefici per le ossa, la vitamina K2 _potrebbe essere ottimale da offrire negli integratori prenatali e nei multivitaminici. Mentre le buone notizie continuano a migliorare, la vitamina K2 _potrebbe finalmente ricevere l’attenzione tanto attesa che merita.

Con centinaia di integratori prenatali sul mercato, Persona voleva offrire qualcosa di diverso che tutte le mamme potessero sostenere. Il nostro Pre-Post Natal Multi è fatto da mamme, per mamme! Appositamente progettato in Canada da un medico naturopata e specialista in allattamento, questo multivitaminico è stato creato per fornire ai bambini in fase di sviluppo e alle mamme tutto ciò di cui hanno bisogno. Durante la gravidanza, il corpo fa molti sacrifici e dà tutto ciò che ha per creare quel piccolo essere umano dentro di te! Il nostro nuovo Pre-Post Natal Multi è stato sviluppato da un team amorevole che utilizza ingredienti puri, evitando ingredienti sintetici comunemente reperibili e organismi geneticamente modificati.

Gli integratori prenatali dovrebbero essere assunti non appena si scopre di essere incinta (o mentre si cerca di concepire) e per tutta la gravidanza. Il nostro integratore pre-postnatale può essere assunto anche durante l’allattamento per supportare il corpo mentre continua a fornire nutrimento al bambino. Le vitamine C, A, tiamina, riboflavina, B6 e B12 sono tutte importanti durante l’allattamento e il calcio è particolarmente importante nei primi 6 mesi dopo il parto.

Ecco cosa rende la nostra formula così speciale.

Supporto alla digestione

Il mal di stomaco è spesso associato alla gravidanza ed è qualcosa che nessuna mamma desidera. Durante questo periodo, è normale riscontrare cambiamenti intestinali. Ecco perché il nostro Pre-Post Natal Multi contiene una forma di ferro assorbibile chiamata bisglicinato di ferro, per evitare la stitichezza causata dall’integrazione di ferro. Inoltre, la nostra formula include zenzero biologico per alleviare i disturbi digestivi associati a ogni fase della gravidanza.

Vitamina K ₂ e folato attivato

La vitamina K2 _è importante per lo sviluppo scheletrico e sta persino mostrando risultati promettenti in studi su patologie ossee come l’osteoporosi e l’osteoartrite. ¹ La vitamina K2 _svolge un ruolo importante nella mineralizzazione ossea e promuove anche la morte cellulare degli osteoclasti, le cellule che divorano le ossa. ² Inoltre, Pre-Post Natal Multi utilizza la forma attivata di folato a causa di un numero crescente di donne che presentano mutazioni del percorso di metilazione. Il folato è importante per lo sviluppo neurale e le donne in gravidanza ne richiedono livelli più elevati rispetto alla donna media. Pensando a madre e figlio, questa forma di folato garantisce la massima probabilità di assorbimento per aiutare a prevenire difetti congeniti che colpiscono il cervello e il midollo spinale.

 Nutrizione completa

Il nostro Pre-Post Natal Multi soddisfa tutte le raccomandazioni nutrizionali per una corretta crescita del bambino e per le esigenze materne. Ingredienti chiave vitali per lo sviluppo del bambino e le mutevoli esigenze della madre sono responsabili della prevenzione di malformazioni congenite, della formazione di nuovo sangue, della formazione delle ossa del bambino e della prevenzione della perdita ossea della madre. Includiamo il perfetto equilibrio di vitamine liposolubili A, D, E, K e vitamine idrosolubili C e B. La nostra formula include anche iodio, magnesio, zinco e numerosi altri minerali. Far crescere un bambino è difficile, ecco perché Pre-Post Natal Multi è il modo perfetto per colmare le carenze nutrizionali, supportandoti durante tutta la gravidanza, la convalescenza e l’allattamento. Vai a prenderli, mamma!

Lo senti? Gli angeli dal cielo cantano, la terra stessa brontola, le nuvole si aprono per rivelare… il nostro Foundational Multi! Ce l’abbiamo fatta, abbiamo raggiunto la grandezza! Abbiamo preso in mano la situazione e creato il nostro multivitaminico. Volevamo migliorare e selezionare solo i migliori ingredienti in assoluto per offrirti un integratore di alta qualità, unico nel suo genere. Il nostro team di consulenza medica, insieme ai nostri nutrizionisti, ha cercato in lungo e in largo ingredienti che riteniamo superiori agli altri. Dopo mesi di pianificazione, siamo lieti di annunciare il lancio del nostro Foundational Multi. La tua confezione potrebbe apparire un po’ diversa questo mese, ma stai certo che anche tu potrai partecipare a questo glorioso traguardo. Ecco solo alcuni esempi di come il nostro Foundational Multi ti lascerà a bocca aperta.

Eccipienti minimi

Gli eccipienti, altrimenti noti come additivi, si trovano solitamente sotto l’elenco degli ingredienti su un flacone di integratore. Quello che potresti non sapere è che alcune aziende di integratori si affidano a riempitivi economici durante la produzione, creando un prodotto che alla fine è inutile. Produrre un integratore biodisponibile non è economico e i riempitivi sono un ottimo modo per risparmiare. Potresti già essere a conoscenza di alcuni riempitivi controversi come coloranti artificiali, aromi naturali o policlorobifenili (PCB). Tuttavia, senza alcuni eccipienti, la produzione di integratori non sarebbe possibile. Alcuni eccipienti sicuri sono necessari per legare le materie prime o creare un rivestimento. Siamo orgogliosi che il nostro Foundational Multi utilizzi il minimo indispensabile di additivi per offrirti un prodotto sicuro ed efficace. Dai un’occhiata all’elenco degli ingredienti, ti sfidiamo. Sappiamo che ti piacerà quello che vedrai!

Vitamina E naturale

La vitamina E è un potente antiossidante che agisce efficacemente per proteggere l’organismo dai danni dei radicali liberi, inevitabili con le attività quotidiane. La vitamina E si trova in natura (alimenti come mandorle, semi di girasole, spinaci e avocado) e può essere prodotta in laboratorio. Presente nella sua forma naturale, la vitamina E è facilmente assorbibile e utilizzabile dall’organismo. Tuttavia, la vitamina E sintetica non sempre produce un composto che l’organismo possa utilizzare. Per questo motivo, il tasso di assorbimento sintetico non è garantito, ma è più una questione di probabilità. Poiché vogliamo sempre selezionare la forma di vitamine più biodisponibile, non corriamo rischi utilizzando la forma naturale di vitamina E nel nostro Foundational Multi.

Il perdente – K ₂

Se non avete ancora sentito parlare della vitamina K2 _, non c’è momento migliore per farne conoscenza. La vitamina K2 _sta mostrando risultati promettenti nell’osteoporosi, nella calcificazione vascolare, nell’osteoartrite e nelle funzioni cognitive. ¹ Gli Stati Uniti stanno reagendo un po’ più lentamente rispetto ad altre aree, come il Giappone, che utilizzano la K2 _da oltre 15 anni. ^1,2 In alcune situazioni, la vitamina K2 _offre benefici che la vitamina K1 _da sola non offre. Ad esempio, l’assunzione alimentare di K2 ₍  non K1 ₎ è stata significativamente associata a una minore incidenza di malattie coronariche. ^3,4 Inoltre, la vitamina K2 _si distribuisce in vari tessuti in modo più significativo rispetto alla vitamina K1 _. ⁵ Anticipa la curva con il nuovo Foundational Multi.

Riboflavina attiva

Come accennato in precedenza, non tutte le forme di vitamina sono perfettamente “assorbibili”. Le vitamine non sempre entrano nell’apparato digerente e raggiungono la cellula corretta. Sfortunatamente, l’assorbimento è molto più complicato e spesso non tutti i nutrienti vengono utilizzati. Ecco perché selezionare la forma più attiva di un nutriente offre le migliori possibilità di assorbimento e fornisce un prodotto altamente biodisponibile. Il nostro Foundational Multi contiene riboflavina attivata per fornire al tuo corpo ciò di cui ha realmente bisogno.

Non potremmo essere più orgogliosi di poter finalmente offrire qualcosa di nostro. La prossima volta che apri la confezione, cerca la piccola pillola rotonda e punteggiata. Fai attenzione però, potrebbe darti poteri da supereroe. O qualcosa del genere.

L’autismo è un argomento di interesse popolare, soprattutto perché i casi sono in aumento e i media si concentrano su nuove e future ricerche. Nel 2016, i ricercatori della Johns Hopkins hanno affermato che un eccesso di folato è associato all’autismo. Una pubblicazione sul Johns Hopkins Hub afferma: “Alle donne che pianificano una gravidanza viene detto che hanno bisogno di una quantità sufficiente di folato per garantire un corretto sviluppo neurologico dei loro bambini, ma una nuova ricerca della Johns Hopkins suggerisce che potrebbero esserci seri rischi nell’assumere una quantità eccessiva dello stesso nutriente”. ¹ I loro risultati hanno mostrato che le madri che presentano livelli molto elevati di folato subito dopo il parto (più di quattro volte la quantità adeguata) possono avere il doppio delle probabilità di dare alla luce un bambino che sviluppa l’autismo. Lo stesso vale per la vitamina B12; livelli molto elevati possono triplicare il rischio di sviluppare l’autismo. Se entrambi i livelli sono elevati, il rischio può aumentare di 17,6 volte, una statistica allarmante per qualsiasi madre che ora metta in discussione l’uso di integratori prenatali.

Un articolo pubblicato dall’Oregon State University ha risposto alla Johns Hopkins affermando: “…i ricercatori della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hanno condiviso alcune ricerche interessanti, ma non pubblicate e non sottoposte a revisione paritaria, all’International Meeting for Autism Research”. ² Emily Ho, Ph.D., ricercatrice principale del Linus Pauling Institute, afferma: “…quando titoli come ‘L’acido folico può aumentare il rischio di autismo’ sono apparsi sui giornali e sugli schermi televisivi, è stato un duro colpo per i progressi compiuti in questo settore e, se non affrontati rapidamente, potrebbero portare alla nascita di centinaia, se non migliaia di bambini, con gravi  difetti congeniti prevenibili  … I dati non affermano che gli integratori di acido folico causino, o addirittura possano causare, l’autismo”. Afferma poi che i dati attualmente disponibili dimostrano in realtà il contrario e che l’integrazione di folato è associata a un rischio ridotto di autismo.

La scorsa settimana è stato pubblicato su JAMA Psychiatry uno studio che mirava a esplorare le associazioni tra acido folico e integrazione multivitaminica prima e durante la gravidanza e i relativi rischi di disturbo dello spettro autistico nei bambini. Lo studio ha coinvolto 45.300 bambini israeliani e, dopo anni di follow-up, a 572 (1,3%) è stato diagnosticato un disturbo dello spettro autistico. I risultati sono stati a dir poco interessanti. L’esposizione all’acido folico e/o all’assunzione di multivitaminici prima della gravidanza è stata associata in modo statisticamente significativo a un minor rischio di disturbo dello spettro autistico rispetto a coloro che non erano stati esposti. Gli stessi risultati sono stati riscontrati anche per coloro che assumevano acido folico e/o multivitaminici durante la gravidanza. ³ Gli autori concludono che sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter stabilire una correlazione certa. Ci sono sempre dei rischi associati a una quantità eccessiva o insufficiente di una cosa positiva. L’Office of Dietary Supplements del National Institutes of Health raccomanda 400 mcg al giorno prima della gravidanza, 600 mcg al giorno durante la gravidanza e 500 mcg al giorno durante l’allattamento. ⁴ È importante ricordare che la nutrizione ottimale si trova nell’equilibrio e non negli estremi.

Si sente molto parlare di metabolismo e di come accelerarlo. Quindi, cos’è il metabolismo basale e cosa significa? Il metabolismo basale, o BMR, è la quantità di energia, misurata in calorie, di cui il corpo ha bisogno per completare tutte le funzioni vitali necessarie a riposo. Questo include la respirazione, la circolazione e il mantenimento del battito cardiaco. Tutto ciò che va oltre questo, comprese le attività quotidiane e l’esercizio fisico, si aggiunge a questo numero per aumentare il dispendio calorico totale.

Caffeina, cibi piccanti, bere acqua fredda e persino alcune diete promettono di aumentare il metabolismo (e potrebbero farlo temporaneamente), ma in realtà il fattore che influenza maggiormente il metabolismo è la massa magra totale, o massa muscolare. Due persone con la stessa altezza e peso avranno un BMR diverso in base alla loro composizione corporea. Per modificare la quantità di energia bruciata a riposo, è necessario aumentare la massa magra attraverso un allenamento di resistenza costante e diligente.

Quindi, come si calcola il metabolismo basale?

Puoi usare l’equazione di Harris-Benedict elencata di seguito oppure puoi trovare molti calcolatori online che faranno lo stesso per te. È importante notare che anche questa equazione non è una scienza esatta e che questi calcolatori spesso non tengono conto della composizione corporea.

Oltre al tuo BMR, puoi determinare il tuo dispendio energetico totale, o TEE, utilizzando le equazioni seguenti in base al tuo stile di vita. Se stai cercando di contare le calorie per perdere o gestire il peso, tieni presente che la maggior parte dei fitness tracker tende a esagerare il consumo calorico durante gli allenamenti, quindi ricorda che si tratta solo di una stima.