L’antica suddivisione mitica delle fasi della vita di una donna è stata interpretata come fanciulla, madre e vecchia. Queste fasi sono incentrate su un unico evento, il menarca. Questo è il momento nella vita di una ragazza in cui si verifica il suo primo ciclo mestruale. Con l’avanzare dell’età, il ciclo mestruale di una donna cambia e infine completa l’ultimo ciclo, entrando nella fase della vecchiaia.
Nel percorso attraverso il panorama della salute della vita, le esigenze di una donna sono diverse; questo articolo esaminerà brevemente le fasi del cambiamento delle nostre esigenze.
La fanciulla.
Innocenza, meraviglia infantile e primavera personificano questo periodo nella vita di una bambina. In questa fase della vita c’è molto da imparare e la crescita è appena iniziata. Il suo fabbisogno nutrizionale varia leggermente; quantità adeguate di tutti i nutrienti sono importanti, presta particolare attenzione a: proteine, zinco, ferro, vitamina D e calcio, poiché sono importanti per nutrire il corpo in crescita. (1) Per assicurarti che la tua bambina assuma abbastanza dalla sua dieta, controlla le razioni dietetiche raccomandate e l’assunzione adeguata di vitamine e minerali.
La madre.
Questa fase è caratterizzata da abbandono e compassione, e gran parte di questa fase consiste nel cercare di trovare un equilibrio tra l’adempimento degli obblighi e il tempo necessario per prendersi cura della propria salute. Mangiare in questo periodo serve a mantenere una buona salute e a preparare il terreno per il futuro. Considerate il quadro generale, limitate i cibi lavorati e concentratevi su tutti i gruppi alimentari. Frutta e verdura forniscono una fonte di vitamine, fitonutrienti e fibre. I cereali integrali, le proteine vegetali e la carne offrono un’ampia gamma di proteine, vitamine del gruppo B e minerali. Gli acidi grassi essenziali contenuti nella frutta secca e in altri oli mono o polinsaturi sono un’ottima opzione. I latticini forniscono calcio, acidi grassi essenziali, proteine e vitamina A. Mestruazioni, gravidanza e allattamento alterano il fabbisogno nutrizionale di una donna. Prestate molta attenzione a ferro, B12, B6, acido folico, calcio, magnesio, vitamina D e fibre. (1)
La megera.
Durante il Neolitico, le donne in questa fase erano considerate matriarche. Questa è la fase di padronanza della vita, in cui la saggezza degli anni viene condivisa. Tuttavia, l’aumento del grasso addominale, il rischio di malattie cardiache, la diminuzione della massa ossea e i cambiamenti ormonali estremi possono far sembrare questa fase della vita molto meno saggia! Dal punto di vista nutrizionale, assicurati di assumere una quantità adeguata di alimenti di origine vegetale, fibre, magnesio, calcio, vitamina D e vitamina K. (1) Concentrati sul soddisfare, ma non superare, il fabbisogno nutrizionale per mantenere un peso sano, rimanere attivo e cercare la guida di professionisti sanitari per consigli personalizzati in base alle tue esigenze specifiche.