Benvenuti al vostro quarto decennio!  

Ci sono molte cose meravigliose che accadono a 30 anni: impari a conoscerti meglio, raggiungi il tuo successo finanziario, impari a riconoscere le amicizie che contano e tutte le piccole cose che non lo sono. Ma i 30 anni portano anche con sé un lato negativo: potresti ritrovarti con meno energia, un metabolismo più lento, qualche ruga dove prima non c’era, forse anche i capelli che si diradano. Questi cambiamenti naturali capitano a tutti, non c’è molto che tu possa fare per evitarli, ma con uno stile di vita sano e i giusti nutrienti, puoi prendere provvedimenti per gestirli . Ecco 5 integratori che ti consigliamo per mantenerti sano e felice a 30 anni: 

1) Collagene 

Se inizi a notare qualche linea sottile e qualche ruga dopo i 30 anni , benvenuto nel club! Le rughe sono il risultato della perdita di collagene, l’impalcatura che costituisce pelle, capelli, unghie, articolazioni e tendini. La produzione naturale di collagene rallenta intorno ai vent’anni, rendendo più difficile per il corpo sostituire l’1-1,5% di collagene che si stima si perda ogni anno a causa di danni del sole, sonno insufficiente, stress, ormoni, dieta e gravidanza 1 . È qui che gli integratori di collagene possono essere d’aiuto. Promuovono la produzione di collagene, supportano l’idratazione della pelle e forniscono ai tessuti gli amminoacidi di cui hanno bisogno per rimanere sani.* 

2) Ashwagandha  

Faccende domestiche, figli e responsabilità lavorative tendono ad accumularsi intorno ai 30 anni. Infatti, le donne della generazione Y dedicano due ore in più al giorno alle faccende domestiche rispetto agli uomini che lavorano lo stesso numero di ore . Non c’è da stupirsi che le donne trentenni siano più stressate che mai. Quando lo stress si accumula, il corpo produce cortisolo, il principale ormone dello stress che può portare a pressione alta, tensione e aumento di peso. L’ashwagandha aiuta a combattere questo problema regolando il cortisolo, rendendo più facile affrontare le richieste di stress fisico, mentale ed emotivo.*  

3) Borragine e zafferano 

Tre donne su quattro non sono così fortunate da sperimentare fastidiosi sintomi della sindrome premestruale come voglie, irritabilità e imperfezioni durante l’età riproduttiva. Se sei una di queste tre donne, l’olio di borragine e lo zafferano, insieme, potrebbero essere i tuoi migliori amici. La borragine contiene un acido grasso chiamato GLA, che aiuta a mantenere la barriera protettiva della pelle, aiutandoti a mantenere un colorito sano per tutto il mese. Lo zafferano, invece, aiuta a frenare le voglie e a migliorare l’umore.* 

4) Calcio e vitamina D 

Mentre gli anni della giovinezza sono dedicati alla costruzione della massa ossea, i 30 anni sono dedicati al suo mantenimento. Calcio e vitamina D, assunti insieme, possono aiutare. Il calcio, il minerale più comune nelle ossa, conferisce loro forza e struttura. La vitamina D aiuta a trasportare questo minerale vitale dove necessario aiutando l’organismo a produrre una proteina chiamata calbindina, che trasporta il calcio attraverso la parete intestinale e nel flusso sanguigno. Lavorando di pari passo, questo duo fornisce all’organismo i nutrienti di cui ha bisogno per prevenire la perdita di massa ossea. 

5) Magnesio 

Sai di aver raggiunto i 30 anni quando essere a letto alle 22:00 improvvisamente ti sembra più allettante che fare le ore piccole a far festa. Questo perché gli ormoni che regolano il sonno cambiano con l’età. Infatti, la qualità del sonno diminuisce ogni decennio fino ai 60 anni. Sebbene esistano molti sonniferi che possono aiutarti, un semplice integratore di magnesio è un buon punto di partenza. Il magnesio, in particolare il glicinato di magnesio, aiuta a calmare la mente e lenisce la tensione muscolare, facilitando il sonno notturno. La maggior parte delle persone non assume abbastanza di questo minerale solo con la dieta, quindi un integratore può essere utile. 

“Stanco? Forse hai bisogno di più ferro.” 

Se avete già sentito queste parole, non siete i soli. Gli integratori di ferro sono stati promossi come un valido aiuto contro la stanchezza fin dagli anni ’40, quando il governo degli Stati Uniti li promosse per la prima volta al pubblico americano come elementi chiave per una buona salute. Oggi, il ferro è ancora un elemento di spicco nel programma scolastico “My Plate” dell’USDA e compare costantemente nelle discussioni su dieta, energia e salute femminile. 

Ma come per qualsiasi integratore, il ferro non è adatto a tutti. Età, sesso, genetica, dieta e una lunga lista di altri fattori possono influenzare il fabbisogno di ferro del tuo organismo, e un apporto sbagliato può avere conseguenze sulla tua salute.  

Come fai a sapere se una compressa di ferro dovrebbe far parte della tua routine quotidiana? Chiedendolo agli esperti. Qui, i nostri nutrizionisti hanno fatto il possibile per darti tutte le informazioni su questo integratore tanto amato dalle celebrità: se è probabile che tu ne abbia bisogno, come esserne certo e, se aggiungi il ferro alla tua dieta, come sfruttarlo al meglio. 

Ma prima: a cosa serve esattamente il ferro? 

Il corpo utilizza il ferro per produrre emoglobina, la proteina speciale presente nei globuli rossi che trasporta l’ossigeno dai polmoni alle altre parti del corpo, dove mantiene in funzione i generatori di energia delle cellule. 

Quando il ferro è carente, il corpo non produce abbastanza emoglobina per svolgere questo compito cruciale, il che può causare affaticamento, mal di testa, scarsa concentrazione, vertigini e sensazione di debolezza, una condizione nota come anemia sideropenica (IDA). Quindi, se ti senti fiacco, significa che dovresti assumere integratori di ferro? Forse sì, forse no. 

La realtà è che la maggior parte di noi assume ferro in abbondanza attraverso la dieta, il che significa che la carenza di ferro potrebbe non essere la causa della mancanza di energia. Inoltre, se si assume abbastanza ferro attraverso l’alimentazione, un integratore di ferro potrebbe addirittura spingere a superare la dose giornaliera raccomandata. Ciò potrebbe portare a tutta una serie di altri effetti sulla salute, tra cui problemi digestivi e ridotto assorbimento di nutrienti come lo zinco. 

Come si fa a sapere se si ha carenza di ferro? Considerando diversi fattori. 

Come fai a sapere se sei a rischio di carenza di ferro? 

Ogni persona ha bisogno di quantità diverse di ferro per mantenersi in salute. Secondo il NIH , gli uomini dai 19 anni in su necessitano di circa 8 mg di ferro al giorno, mentre le donne dai 19 ai 50 anni ne necessitano circa 18 mg (questa dose scende a 8 mg al giorno dopo la menopausa ). 

Sebbene la maggior parte di noi assuma queste quantità, o anche di più, attraverso l’alimentazione, una minoranza significativa di persone, soprattutto donne, ne è carente per una serie di motivi. Potresti essere carente di ferro se: 

• Sei incinta : ci vuole molto per far crescere un bambino, inclusa l’emoglobina. Per garantire che il tuo corpo abbia il materiale necessario per supportare lo sviluppo del tuo bambino e mantenerlo ben rifornito di ossigeno, spesso si consiglia di assumere integratori di ferro durante la gravidanza; 
• Hai cicli mestruali abbondanti : questo può esaurire regolarmente le riserve di ferro del tuo corpo; 
• Hai perso sangue a causa di una patologia come ulcere o cancro, oppure perché doni frequentemente il sangue. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di ferro extra per reintegrarlo; 
• Soffri di un disturbo che influisce sul ferro: Esistono diversi problemi di salute cronici che possono influire sulla capacità del tuo corpo di assorbire o trattenere il ferro (chiedi informazioni al tuo medico); 
• Stai assumendo determinati farmaci : alcuni farmaci interferiscono con l’assorbimento del ferro, impedendo al tuo corpo di ottenere ciò di cui ha bisogno dal cibo; 
• Hai una dieta povera di ferro : molti alimenti, tra cui carne rossa, maiale, pollame, frutti di mare, piselli, fagioli, lenticchie, pane integrale, riso integrale, uova, tofu, spinaci, uvetta e albicocche, sono ricchi di ferro, ma non tutti ne assumono abbastanza per raggiungere la dose giornaliera raccomandata. Questo è spesso il caso di vegani e vegetariani. 

Come puoi esserne certo? 

Sebbene questi fattori possano aumentare il rischio di carenza di ferro (e sintomi come affaticamento e debolezza potrebbero fornire un ulteriore indizio), l’unico modo per esserne certi è consultare il medico. Potrebbe consigliare un esame del sangue per determinare con precisione i livelli di ferro e, se necessario, l’assunzione di integratori. 

Come sfruttare al meglio l’integratore di ferro? 

Se scopri di aver bisogno di un integratore di ferro, ecco cosa puoi fare per assicurarti di assumerne il maggior numero possibile: 

• Non assumerlo con il calcio : gli integratori di calcio e gli alimenti ricchi di calcio come il latte possono ostacolare l’assorbimento del ferro, quindi evita di assumerli insieme;
• Non accompagnarlo con il caffè : i polifenoli presenti nel caffè e nel tè possono interferire con l’assorbimento del ferro, quindi cerca di non esagerare con l’assunzione di integratori e, soprattutto, non accompagnare la capsula con una tazza di caffè;
• Fatti aiutare da OJ : la vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro, quindi assumere l’integratore con un bicchiere di succo d’arancia potrebbe effettivamente aumentarne gli effetti;
• Prendi in considerazione una combinazione di ferro e vitamina C : se non vuoi bere succo d’arancia ogni giorno, un integratore di ferro che includa vitamina C può essere un’ottima soluzione.

Ricordate le campagne: ” Hai il latte?” o “Il latte fa bene al corpo?”. Se siete come me, probabilmente da bambini bevevate un bicchiere di latte al giorno per aiutarvi a crescere alti e a mantenere le ossa forti. Anche oggi, quando pensate ai nutrienti per sostenere le ossa, il calcio è probabilmente il primo a venire in mente, e poi forse la vitamina D. Le campagne non avevano torto: sia il calcio che la vitamina D sono vitali per le ossa, ma ci sono altri nutrienti che svolgono un ruolo importante per la salute delle ossa. 

Ma prima: guardiamo oltre l’osso nudo 

Un’idea sbagliata comune sulle ossa è che siano morte. (Non è vero!) Le ossa sono tessuto vivo che si rimodella continuamente in fasi – riassorbimento e formazione – per rimanere sane e forti. Durante il riassorbimento, il corpo scompone l’osso vecchio e danneggiato con cellule chiamate osteoclasti ; durante la formazione, fa il contrario: cellule note come osteoblasti costruiscono nuovo osso. Questo processo di rimodellamento è incredibilmente importante e qualsiasi squilibrio, come una scomposizione cellulare troppo rapida, può aumentare il rischio di alcune condizioni di salute legate alla perdita ossea.  

Immagine della Fondazione Internazionale per l’Osteoporosi 

Le ossa sono dotate di una fitta rete di vasi sanguigni, nervi e cellule, ed è importante mantenere sana ogni parte di questa rete, in modo che possa fornire alle ossa ciò di cui hanno bisogno per costruire e mantenere massa e densità. 

Ecco 6 nutrienti di cui abbiamo bisogno per aiutare le nostre ossa a muoversi. 

1. Magnesio 

Fatto interessante: il magnesio è il secondo minerale più abbondante nelle cellule e circa il 60% di esso è immagazzinato nelle ossa (non è una piccola quantità!). È lì per una buona ragione, poiché il magnesio svolge due ruoli attivi nella salute delle ossa: regola un minerale chiamato idrossiapatite e aiuta a convertire la vitamina D in una forma che può favorire l’assorbimento del calcio. Il magnesio si trova in alimenti come semi di zucca, legumi e spinaci, ma la cottura tende a ridurlo significativamente. Per questo e altri motivi, circa il 48% degli americani non ne assume abbastanza con la dieta, secondo un’analisi del 2013-2016 .  

Aggiungere un integratore di magnesio alla propria dieta quotidiana può aiutare a colmare questa lacuna.  Il glicinato di magnesio  potrebbe essere preferibile perché, secondo la ricerca, è più facile da assorbire rispetto ad altre forme e presenta meno effetti collaterali come la diarrea .  

2. Vitamina K 

Questo potrebbe sorprendere, poiché la vitamina K è generalmente nota per il suo ruolo nella coagulazione del sangue. La ricerca dimostra che la vitamina K aiuta a gestire il riassorbimento degli osteoblasti (le cellule che costruiscono nuovo tessuto osseo). Il corpo fa affidamento sulla vitamina K anche per costruire e attivare alcune proteine ​​come l’osteocalcina , che lega il calcio alle ossa, conferendo loro forza e flessibilità. Delle 3 forme di vitamina K , la vitamina K2 è considerata la più efficace per la salute delle ossa. Si trova in alimenti come il natto, i crauti e il fegato di manzo. 

Buone notizie: per le donne in postmenopausa che assumono farmaci a base di bisfosfati per rallentare la perdita ossea, ci sono sempre più prove che dimostrano che l’assunzione di vitamina K2 insieme ai farmaci produce risultati migliori, prevenendo le fratture e favorendo la salute delle ossa. 

3. Vitamina A 

La vitamina A svolge un ruolo fondamentale per la vista, la riproduzione, l’immunità e la salute cellulare. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che aiuti anche le ossa, in particolare quelle di fianchi, cosce e parte bassa della schiena. Quindi, se siete interessati alla salute delle ossa, potrebbe valere la pena informarsi.  

Esistono due forme di vitamina A che puoi assumere attraverso la dieta: il retinolo e i carotenoidi. Il retinolo, la forma attiva della vitamina A, è la più facile da assorbire e utilizzare immediatamente per l’organismo. Si trova in alimenti di origine animale come latte intero, fegato animale e uova. I carotenoidi, che l’organismo deve convertire per attivarsi, si trovano in alimenti di origine vegetale come carote, verdure a foglia verde e patate dolci. 

Indipendentemente dalla scelta, ricorda che assumere troppo di una cosa buona non è sempre meglio. La ricerca dimostra che quantità eccessive di vitamina A possono effettivamente avere l’effetto opposto sulle ossa, aumentando il rischio di fratture dell’anca. Quindi, se opti per un integratore di vitamina A, è meglio rimanere entro la dose giornaliera raccomandata, a meno che il medico non dica diversamente. 

4. Proteina 

Le ossa sono composte da quattro elementi: minerali, lipidi (grassi), acqua e proteine. Quest’ultime, le proteine, si dividono in due categorie: collagene e non collagene. Il collagene, la principale proteina presente nel corpo, svolge un ruolo fondamentale nel sostenere la forza e la struttura delle ossa, mentre le proteine ​​non collagene le supportano nella segnalazione e nel movimento. Per questo motivo, assumere proteine ​​è fondamentale per la salute delle ossa.  

Ma prima di iniziare a riempire il piatto di bistecche, assicurati di considerare la qualità e la quantità di proteine ​​che stai assumendo: di più non è sempre meglio. In quantità eccessive, le proteine ​​possono effettivamente danneggiare la salute delle ossa causando l’escrezione di calcio nelle urine, secondo una revisione dell’American Journal of Clinical Nutrition . In generale, è meglio puntare a un apporto proteico moderato: 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.  

5. Fosforo 

Il fosforo è un minerale coinvolto nella produzione di energia, nella crescita e nella mineralizzazione delle ossa. Viene spesso utilizzato come additivo alimentare e conservante, quindi è facile assumerne una quantità eccessiva con la dieta, e in effetti molte persone ne assumono una quantità eccessiva. Livelli eccessivi possono sottrarre calcio alle ossa e peggiorarne la salute, quindi mantenere il fosforo al giusto livello è estremamente importante. 

Se stai cercando di ridurre i livelli di fosforo, fai attenzione alla quantità di alimenti trasformati che assumi. Evita il fosforo inorganico come conservante e scegli alimenti integrali ricchi di proteine ​​come soia, carne e uova. 

6. Potassio 

Se amate i cereali, lo zucchero, i cibi ricchi di proteine ​​e quelli trasformati, e tendete a evitare frutta e verdura, ho una brutta notizia: la vostra dieta potrebbe essere troppo acida. L’ ipotesi “acidità-cenere” suggerisce che l’elevata acidità potrebbe indebolire le ossa. La buona notizia è che esiste un modo per contrastarla: si ritiene che il citrato di potassio e altri sali alcalini di potassio contrastino tale acidità e proteggano dalla perdita ossea . È possibile che ciò sia dovuto al ruolo del potassio come una sorta di tampone che mantiene il corpo a un pH sano tra 7,35 e 7,45, ma se questa sia la spiegazione dell’effetto apparentemente positivo del potassio sulle ossa è ancora in fase di studio. 

L’estate si avvicina e molti di noi sognano ad occhi aperti di stare all’aperto sotto il sole cocente con una bevanda rinfrescante in mano! Che si prenda il sole in vacanza o in giardino, il clima più caldo spesso ci spinge a rimetterci in forma. Dopotutto, cosa c’è di meglio che godersi il sole con un fisico estivo di cui ci si sente bene? 

Andare in palestra e seguire una dieta equilibrata possono contribuire notevolmente al raggiungimento di questo obiettivo, ma anche gli integratori giusti possono svolgere un ruolo importante. Diamo un’occhiata ad alcune delle opzioni migliori. 

1. Picolinato di cromo

Quando mangi carboidrati come pane o pasta, il tuo corpo li scompone in glucosio (un tipo di zucchero), che poi entra nel flusso sanguigno. Se ti ritrovi con troppo glucosio nel sangue – uno squilibrio glicemico – può causare una disregolazione e potenzialmente contribuire all’aumento di peso. 1 Il cromo può aiutare a risolvere questo problema agendo come una protezione per il tuo corpo, regolando il glucosio per aiutarti a raggiungere livelli normali di glicemia e supportando i tuoi obiettivi di perdita di peso.* 

2. Ashwagandha

Ti senti teso? Potrebbe essere lo stress a impedirti di perdere quei chili indesiderati, e persino a farti ingrassare. Questo perché il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, viene prodotto in risposta a stress prolungato. Questo può aumentare l’appetito e rendere più difficile perdere peso. L’ashwagandha, un’antica radice, aiuta a regolare la risposta allo stress mantenendo sotto controllo i livelli di cortisolo . L’ashwagandha potrebbe essere l’integratore di cui non sapevi di aver bisogno sia per l’appetito che per lo stress! 2* 

3. Supporto dell’appetito

Se hai difficoltà a resistere ai dolcetti da ufficio o alla voglia di dolci a tarda notte, l’integratore Appetite Support potrebbe aiutarti. Contiene Gymnema sylvestre , un’erba che aiuta a ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri, diminuendo il desiderio di dolci e la soddisfazione che provi dopo averli mangiati. 3  Altri ingredienti, tra cui cromo e Phase 2® Carb Controller™, possono anche aiutare a ridurre l’assorbimento dei carboidrati.* 

4. Equilibrio della glicemia

Ti ritrovi a mangiare molto pane, pasta, dolci e altri alimenti zuccherati? Sebbene deliziosi, questi sono ricchi di carboidrati, che possono causare picchi di glicemia e, nel tempo, aumentare il rischio di accumulo di grasso. Blood Sugar Balance contiene una miscela di benfotiamina e acido alfa-lipoico (ALA). La benfotiamina è una vitamina B essenziale che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo del glucosio, mentre l’ALA promuove la produzione di energia nelle cellule. Questa potente combinazione aiuta a bilanciare e mantenere normali livelli di glicemia per favorire un peso sano.* 

Tra lavoro, famiglia e responsabilità quotidiane, lo stress è inevitabile. Se non lo si controlla, può far sentire come se si stesse per esplodere. Questo perché il corpo reagisce allo stress entrando in modalità “attacco o fuga”, un’antica risposta di minaccia che prepara il corpo a un’azione improvvisa: utile quando un leone ti insegue, ma non altrettanto efficace nella vita reale, quando può causare spiacevoli sintomi fisici come mal di testa, tensione muscolare, affaticamento, mal di stomaco, disturbi dell’umore e disturbi del sonno. A lungo termine, può avere un impatto grave sulla salute. 1  

Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a far fronte a questa situazione: esercizio fisico, meditazione, sonno regolare, consulenza, gestione del carico di lavoro e integratori, uno dei quali è l’Ashwagandha. 

Cos’è l’Ashwagandha? 

L’Ashwagandha , o Withania somnifera, è una radice utilizzata nella medicina ayurvedica e indigena da oltre 3.000 anni per promuovere il benessere fisico, mentale ed emotivo. Ha la capacità di agire come un adattogeno, un composto noto per aiutare l’organismo a regolare lo stress. Considerala come un buon amico che sa riconoscere quando ti senti teso e aiutarti ad affrontarlo. 

Come funziona l’ashwagandha? 

Quando percepisci una minaccia, che sia fisica o mentale, il tuo corpo reagisce rilasciando cortisolo, il principale ormone dello stress. Questo aumenta il glucosio nel sangue, aumentando le tue scorte di energia in modo da poter reagire rapidamente per proteggerti. A breve termine, questo non è un problema, ma quando si sperimenta stress giorno dopo giorno, questa reazione rimane attiva, portando a una sovrapproduzione di cortisolo, che può causare esaurimento e, a lungo termine, aumentare i rischi per la salute . 2 Pensa a questo effetto a cascata come a bere una tazza di caffè dopo l’altra: ti mantiene vigile per un po’, ma alla fine ti scontri con un muro e non riesci più a funzionare correttamente. La risposta del corpo allo stress è simile; puoi fare solo fino a un certo punto prima che sia troppo da gestire! 

L’assunzione di integratori di Ashwagandha può aiutare il corpo a rispondere meglio allo stress, prolungando i processi naturali che prevengono l’esaurimento, dandoti un po’ più di tempo per risolvere il problema che ti stressa. Pensalo come l’ugello di un bollitore che rilascia vapore per evitare che l’acqua bolle troppo. Bene, in questo caso l’Ashwagandha ti aiuta a prevenire il problema! 

Modi per migliorare naturalmente il basso desiderio sessuale negli uomini e nelle donne

Karina C., Nutrizionista, BSN

Se soffri di calo della libido, non sei il solo. Il calo del desiderio sessuale colpisce circa il 43% delle donne e il 31% degli uomini (1). È un problema che può verificarsi in qualsiasi fase della vita per una miriade di ragioni. La causa principale del calo del desiderio sessuale può essere fisica, mentale o chimica, come: età, cambiamenti ormonali, stile di vita/abitudini, farmaci, problemi relazionali, frustrazioni nella comunicazione, immagine di sé, salute mentale, stress, cambiamenti fisiologici e persino condizioni di salute come diabete o ipertensione. Gli effetti possono muoversi in entrambe le direzioni. Ciò significa che un calo del desiderio può influenzare l’umore, i livelli di stress e il sonno. Proprio come l’umore, lo stress e il sonno possono essere alla base del calo della libido (2).

Cosa hanno in comune uomini e donne e cosa ci distingue quando si parla di calo della libido? Per le donne, il calo del desiderio può derivare da problemi di salute mentale e dalla diminuzione di estrogeni e progesterone durante la menopausa. Gli uomini riscontrano un calo della libido più comunemente dovuto a un aumento dello stress e a bassi livelli di testosterone. Sia gli uomini che le donne riscontrano un calo del desiderio come effetto collaterale dei farmaci da prescrizione.

1. Abitudini

Creare e mantenere sane abitudini non solo è un ottimo modo per migliorare la qualità della vita in generale, ma può anche ridurre il numero di fattori che uccidono la libido. Prova…

• Gestire lo stress può sembrare spesso un compito arduo, ma è importante semplificare le cose. Siate consapevoli dei fattori di stress e bloccateli prima che si trasformino in una valanga, respirando profondamente e in modo rilassante, allontanandovi dalla scrivania o concludendo la giornata con un momento di relax e di presenza. (2)(3)
• Integrare l’esercizio fisico per aumentare l’energia fisica e mentale, regolare l’umore e migliorare la circolazione. Non è necessario passare lunghe ore in palestra. Provare il sollevamento pesi aiuta a sviluppare i muscoli, che a loro volta contribuiscono alla produzione di livelli naturali di testosterone. Nuotare, fare jogging e camminare sono ottimi per la salute cardiovascolare. (4)
• Lo yoga è ottimo per ridurre lo stress e aumentare la flessibilità, ed è un ottimo modo per aumentare il flusso sanguigno per la vitalità e il benessere mentale. (4)
• I farmaci possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, alleviare lo stress e migliorare l’umore generale. Prova a concludere la giornata con una sessione di respirazione energica al mattino e momenti di consapevolezza rilassante come parte della tua routine di fine giornata. (3)(4)
• Dormi a sufficienza e stabilisci una routine serale. Il sonno può influire sull’umore e sull’energia, e la mancanza di sonno influisce su ogni altro aspetto della tua vita. (5)

2. Alimenti

L’alimentazione influisce su molti aspetti della salute e del benessere generale, in ogni fase della vita. Una dieta equilibrata è ottima per il benessere generale, ma prova questi alimenti chiave per una spinta in più.

• Cioccolato fondente: colpisce nel segno con la sua “sostanza chimica dell’amore”, la feniletilamina (PEA). Non concedetevi questa dolce delizia solo durante le feste, godetevela tutto l’anno.(6)(7)
• Frutta – Il fico rientra nella categoria degli afrodisiaci per il suo contenuto di aminoacidi, l’avocado per la vitamina E che bilancia gli ormoni, e noci e semi ricchi di zinco e selenio per le loro qualità che rafforzano gli ormoni e il sistema immunitario.(6)(8)
• Spezie: peperoncino, cardamomo, zafferano, noce moscata, chiodi di garofano e zenzero. Queste spezie riscaldanti favoriscono la circolazione sanguigna e il rilassamento, e sono tutte spezie che aiutano a ritrovare la giusta energia.

 3. Integratori

È stato dimostrato che gli integratori aiutano a risolvere una serie di problemi di salute e di stile di vita. Per quanto riguarda la libido, ecco alcuni integratori che potrebbero aiutarti ad aumentare il desiderio sessuale.

• Lo zafferano è un potente afrodisiaco che riduce lo stress e riequilibra gli ormoni.(9)
• Ginkgo e ginseng possono contribuire ad aumentare l’ossido nitrico nel sangue, migliorando il flusso sanguigno ai genitali. Il ginkgo è anche associato a una riduzione dei pensieri depressivi in ​​entrambi i sessi.(10)
• Il fieno greco utilizzato come spezia in cucina o come integratore aiuta ad aumentare gli ormoni sessuali estrogeni e testosterone. (11)
• L’ashwagandha, essenziale per gli ormoni che guidano il desiderio, l’eccitazione e le prestazioni, può anche aumentare la produzione di testosterone. (12)

Potresti avere la sensazione che la vita ti stia mettendo tutto contro, ma ci sono alcuni piccoli cambiamenti che puoi apportare nella tua vita quotidiana che possono aiutarti a sentirti maggiormente in controllo dei cambiamenti che avvengono dentro e fuori dalla camera da letto.

*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

Queste informazioni non intendono sostituire il parere del medico o di altri operatori sanitari, né qualsiasi informazione contenuta sull’etichetta o sulla confezione del prodotto. Non utilizzare le informazioni contenute in questo articolo per diagnosticare o trattare un problema di salute o una malattia, né per prescrivere farmaci o altri trattamenti. Consulta sempre il tuo medico o altro operatore sanitario prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore alimentare, erboristico o omeopatico, o di utilizzare qualsiasi trattamento per un problema di salute. Se hai o sospetti di avere un problema di salute, contatta immediatamente il tuo medico. Non ignorare il parere di un medico o ritardare la consultazione di un professionista a causa di qualcosa che hai letto in questo articolo.

La menopausa è una fase naturale della vita, ma questo non significa che sia facile. Vampate di calore, sudorazioni notturne, sbalzi d’umore e disturbi del sonno possono sconvolgere la routine quotidiana e farti sentire meno te stessa. Noi di Persona abbiamo creato Menopause Support per aiutarti a sentirti più equilibrata durante questa transizione. 

Questo integratore unico e privo di ormoni combina due ingredienti clinicamente studiati, il rabarbaro siberiano (ERr 731®) e lo zafferano (affron®), per aiutare a ridurre i sintomi fastidiosi e sostenere l’umore e il benessere emotivo.* 

Perché funziona  

I cambiamenti ormonali durante la menopausa non influiscono solo sul ciclo mestruale: possono avere ripercussioni anche sull’energia, sul sonno e sulla qualità della vita in generale. 

Numerosi studi clinici hanno dimostrato che il rabarbaro siberiano (ERr 731®), un estratto brevettato, riduce l’intera gamma dei sintomi più comuni della menopausa, tra cui vampate di calore, sudorazioni notturne, irritabilità e disturbi del sonno.* 

Lo zafferano (affron®), tradizionalmente utilizzato come spezia, è stato studiato anche per la sua capacità di favorire la salute emotiva e di promuovere un umore positivo durante la menopausa.* 

Insieme, questi ingredienti ti offrono un supporto naturale senza l’uso di ormoni. 

Il supporto per la menopausa è adatto a te? 

Potresti trarre beneficio dal supporto per la menopausa se: 

Stai riscontrando sintomi comuni come vampate di calore, sudorazioni notturne o sbalzi d’umore* 

Stai cercando un’opzione senza ormoni per supportare il tuo benessere* 

Vuoi promuovere l’equilibrio emotivo e mantenere una prospettiva positiva* 

Come prenderlo 

Per risultati ottimali, assumere la compressa Menopause Support con del cibo e abbondante acqua. È possibile includerla nella confezione del mattino, del pomeriggio o della sera, a seconda di ciò che si adatta al proprio stile di vita. 

Costruisci sane abitudini durature aggiungendo, non sottraendo

La maggior parte delle persone inizia il proprio percorso di salute concentrandosi su cosa eliminare – zucchero, cibi fritti e carboidrati – ma questa mentalità spesso porta a frustrazione e burnout. E se, invece, ci concentrassimo sull’aggiungere più cose buone? Costruire abitudini sane aggiungendo, non sottraendo, crea equilibrio senza restrizioni. Dall’aggiungere verdure extra ai pasti all’aggiungere proteine ​​agli spuntini pomeridiani, questi semplici cambiamenti nutrono il corpo, aumentano l’energia e sostituiscono naturalmente gli alimenti meno nutrienti, il tutto senza etichettare nulla come “cattivo”.

Aggiungi abitudini sane, non restrizioni

La maggior parte delle persone inizia un percorso di salute concentrandosi su cosa eliminare: zuccheri, snack elaborati o cibi fritti. Sebbene la restrizione possa produrre risultati rapidi, spesso porta a frustrazione, voglie e burnout. Un approccio più sostenibile e positivo è quello di aggiungere abitudini sane alla propria routine quotidiana. Concentrandosi su aggiunte semplici e nutrienti, è possibile migliorare la propria alimentazione, l’energia e il benessere generale, senza etichettare alcun alimento come “cattivo”.

Perché aggiungere funziona meglio che rimuovere

Concentrarsi sull’aggiungere piuttosto che sul togliere crea uno slancio positivo. Piccole aggiunte realizzabili sono più facili da sostenere rispetto a regole rigide. La psicologia dimostra che il rinforzo positivo – celebrare ciò che si include – aiuta a consolidare le abitudini.

Ricorda, non esistono cibi cattivi , solo quelli che offrono meno benefici nutrizionali. Aggiungendo alimenti ricchi di nutrienti invece di ossessionarti con l’eliminazione, migliorerai naturalmente la tua dieta generale e ti sentirai meno limitato.

Aggiungi verdure a ogni pasto

Le verdure sono un modo semplice e versatile per integrare il valore nutrizionale. Aggiungerle a ogni pasto aumenta l’apporto di fibre, vitamine, antiossidanti e sazietà.

Modi semplici per aggiungere più verdure

• Aggiungi spinaci o cavolo riccio nei frullati o nelle frittate mattutine
• Includere peperoni, cetrioli o carote nel pranzo
• Verdure di stagione arrostite come contorno per la cena

Anche piccole aggiunte, come una manciata di verdure a colazione o un contorno di verdure a cena, possono avere un impatto significativo sulla salute nel tempo.

Includere le proteine ​​negli spuntini

I cali di energia pomeridiani spesso portano a scegliere spuntini meno nutrienti. Aggiungere proteine ​​può stabilizzare la glicemia, frenare la voglia di cibo e favorire il mantenimento della massa muscolare.

Idee per spuntini proteici

• Yogurt greco con frutti di bosco
• Hummus con bastoncini di verdure
• Uova sode o porzioni di formaggio
• Noci o semi con frutta

Aggiungere proteine ​​agli spuntini garantisce un apporto energetico costante ed evita di mangiare troppo nel corso della giornata.

Piccole aggiunte creano grandi cambiamenti

Il bello dell’approccio “aggiuntivo” è che spesso riduce naturalmente gli alimenti meno nutrienti senza risultare restrittivo. Ad esempio, sostituire un biscotto pomeridiano con frutta con burro di noci o uno spuntino ricco di proteine ​​non sembra un sacrificio: è un semplice e positivo miglioramento.

Nel tempo, queste piccole aggiunte creano un effetto a catena: più fibre, proteine ​​e micronutrienti portano a una maggiore sazietà, più energia e meno voglie.

Suggerimenti per iniziare ad aggiungere sane abitudini oggi stesso

Semplici passaggi per iniziare

1. Inizia in piccolo: scegli un pasto o uno spuntino da arricchire con un ingrediente nutriente.
2. Ruota le tue opzioni: la varietà rende i pasti appetitosi e garantisce nutrienti diversificati.
3. Prepara in anticipo: taglia le verdure in anticipo e dividi gli snack proteici in porzioni per maggiore praticità.
4. Concentrati sull’inclusione: celebra ciò che aggiungi, piuttosto che ciò che eviti. Cambiamento di mentalità per un successo a lungo terminePassare dalla restrizione all’abbondanza cambia il tuo rapporto con il cibo. Quando ti concentri su ciò che puoi aggiungere , le sane abitudini diventano automatiche e sostenibili. Col tempo, noterai un miglioramento dell’energia, della digestione e del benessere generale, il tutto senza sensi di colpa o privazioni. Considerazioni finali: costruire partendo dall’abbondanza, non dalla restrizionePassare dalla restrizione all’abbondanza trasforma non solo il modo in cui mangi, ma anche il modo in cui ti senti riguardo al nutrimento del tuo corpo, dentro e fuori. Quando ti concentri su ciò che puoi aggiungere anziché limitare, le abitudini sane diventano naturali, piacevoli e sostenibili. Ogni decisione positiva per la salute, che si tratti di verdure extra a cena, uno spuntino ricco di proteine ​​o qualche minuto di movimento consapevole, può creare un effetto a catena. Ogni piccola aggiunta alla tua routine quotidiana migliora l’energia, la digestione e il benessere generale. Non è necessario apportare grandi cambiamenti o rivedere completamente la tua vita e la tua routine per vedere i cambiamenti positivi. È un gioco lento, un passo alla volta. Tutto inizia con un piccolo cambiamento, un cambiamento consapevole al giorno per migliorare il domani. Col tempo, questi cambiamenti e piccole aggiunte si trasformano in un insieme di abitudini migliorate, radicate nell’equilibrio, nella fiducia e nel nutrimento genuino. Costruirai un archivio di abitudini felici ricco di risultati, senza sensi di colpa, privazioni o esaurimento.