Categoria: Salute Donna

Ok, signore e signori, è arrivato il momento di abbellirvi a tavola! Che vi piaccia o no, siamo ciò che mangiamo, e si vede. Inserire i seguenti deliziosi alimenti nella vostra dieta aiuterà la vostra pelle a risplendere e i vostri occhi a brillare. Siate audaci e date al vostro corpo i nutrienti di cui ha bisogno per la bellezza. Impegnatevi a sostituire cibi lavorati e zuccherati con queste scelte sane e gustose. Sfidatevi a provarli tutti e non dimenticate di assumere vitamine e bere molta acqua. Supplementi nutrizionali aggiuntivi e abbondanti quantità di acqua vi faranno sentire bene, energici e idratati. Questi alimenti sono facili da trovare, gustosi e così belli!

Ecco i primi dieci prodotti di bellezza da provare:

Salmone : ricco di acidi grassi sani e proteine, questo fantastico prodotto di bellezza migliora capelli, pelle e unghie.

Ananas : sano, delizioso e ricco di enzimi straordinari che favoriscono una digestione ottimale e creano un ambiente alcalino. Un ambiente alcalino è protettivo e riduce l’infiammazione!

Senape : ricca di antiossidanti anti-invecchiamento e della straordinaria curcuma, la senape aggiunge sapore ai cibi e allo stesso tempo elimina l’infiammazione, favorisce un colorito sano e un metabolismo più veloce!

Cavolo riccio : il cavolo riccio è un’eccellente fonte di fitonutrienti che prevengono l’invecchiamento precoce e aumentano il sistema immunitario, la luminosità e l’energia. Aggiungere il cavolo riccio ai frullati e alle insalate è un ottimo modo per migliorare la bellezza dall’interno verso l’esterno.

Uova : questo super abbellente fornisce al tuo corpo il colesterolo e i grassi sani di cui ha bisogno per far funzionare tutti i tuoi ormoni e farti risplendere!

Mirtilli : come il cavolo riccio, i mirtilli sono un alimento ricco di fitonutrienti che ti aiutano a sfidare l’età e a sentirti al meglio. I mirtilli sono delle vere e proprie star degli antiossidanti che fanno di tutto per il tuo corpo, dalla lucidità mentale al miglioramento dell’integrità della pelle!

Caviale : non c’è bisogno di esagerare, il caviale del supermercato andrà benissimo! Il caviale fornisce al tuo corpo i grassi essenziali e il colesterolo sano, aiutandolo a sentirsi e apparire al meglio! Abbinalo a un po’ di champagne e avrai un modo delizioso per diventare più bella!

Sardine : forse non lo sai, ma le sardine hanno un sapore delizioso e sono una fonte di calcio, proteine ​​e nutrienti che donano una bellezza intensa! Inizia a mangiarle e ti sentirai e apparirai radiosa, nutrita ed equilibrata.

Lino : il lino è un alimento meraviglioso, ricco di proteine ​​vegetali, grassi sani e importanti nutrienti che contribuiscono a migliorare la funzione ormonale, la digestione e la salute generale. Il lino è un alimento dal sapore di nocciola che esalta la bellezza a cucchiaiate!

Mele : una mela al giorno ti renderà subito bella! Le mele sono un’eccellente fonte di nutrienti e fibre che contribuiscono ad aumentare l’energia, migliorare la pelle e favorire una sana motilità intestinale.

Desideri capelli lucenti, sani e belli? Chi non li vorrebbe? I sondaggi hanno dimostrato che una giornata “no hair” può spesso influire negativamente sull’umore e sull’autostima di una persona. Ma non c’è bisogno di lasciarsi travolgere dalla negatività! Questi 7 semplici consigli di bellezza ti renderanno orgogliosa di sfoggiare i tuoi splendidi capelli sani e, di conseguenza, ti daranno una spinta in più in termini di autostima. Niente più giornate “no hair”!

1. Riduci l’uso di strumenti per lo styling a caldo.  Il tempo trascorso con il phon o la piastra, col tempo, sta vanificando le tue ambizioni di avere capelli splendidi. Il calore estremo cuoce i capelli e può renderli secchi e fragili. Se proprio devi usare uno strumento per lo styling a caldo, assicurati di usare la temperatura più bassa possibile e di aggiungere uno spray termoprotettivo per attutire eventuali danni causati dal calore.

2. Non strapparti i capelli grigi!  Per quanto possa essere allettante, strapparli può danneggiare il follicolo pilifero e la ciocca potrebbe non ricrescere mai più. Con l’avanzare dell’età e il diradamento naturale dei capelli, avrai bisogno di ogni ciocca possibile! I capelli grigi sono capelli perfettamente sani, solo che mancano di pigmento.

3. Massaggia il cuoio capelluto.  Massaggiare il cuoio capelluto stimola la crescita dei capelli e dona una sensazione di benessere. Il massaggio aumenterà il flusso sanguigno al cuoio capelluto, con conseguente miglioramento dell’umore e della circolazione. Per risultati ottimali, pratica massaggi quotidiani da un minuto se stai cercando di far crescere i tuoi capelli!

4. Prova una maschera per capelli naturale.  Sai già che l’avocado è un favoloso scrub corpo nutriente, ma sapevi che puoi usarlo anche per nutrire quelle ciocche di capelli assetate? Frulla ½ avocado e 1 tuorlo d’uovo in un frullatore e applica sui capelli, lavorando dalle punte fino al cuoio capelluto. Avvolgi i capelli in una cuffia da doccia e attendi 15-20 minuti. Risciacqua sotto la doccia e fai shampoo e balsamo come al solito. I tuoi capelli saranno bellissimi, morbidi e voluminosi!

5. Nutri dall’interno.  Una dieta equilibrata e ricca di acqua è importante per capelli sani. La disidratazione può portare a capelli secchi e crespi, così come una dieta povera di grassi. Ricorda che i grassi buoni sono essenziali per nutrire l’organismo. Gli acidi grassi Omega 3, come quelli presenti nel salmone e nelle noci, sono ottime scelte da integrare nella tua routine alimentare. Anche le proteine ​​e il ferro sono necessari per la crescita e la forza dei capelli. Anche il consumo di alimenti ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti ha un effetto positivo sui capelli.

Aggiungi integratori secondo necessità.  Poiché nessuno mangia sempre in modo perfetto, assumere un buon multivitaminico è saggio per colmare eventuali lacune nella nostra dieta. I nutrienti specifici necessari per capelli belli includono vitamina D, zinco e vitamine del gruppo B. La vitamina D è importante per il ciclo del follicolo pilifero e livelli adeguati sembrano ridurre la caduta dei capelli. Anche lo zinco è importante per capelli sani. Livelli insufficienti di zinco possono causare caduta dei capelli, capelli sottili e opachi o ingrigimento precoce. Le vitamine del gruppo B favoriscono la bellezza dei capelli. Biotina, niacina e cobalamina sono tra le vitamine del gruppo B più popolari che aiutano a ripristinare la lucentezza e lo spessore dei capelli. Oltre agli integratori, anche scegliere il miglior collagene per la crescita dei capelli può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

7. Se possibile, evita di usare la tinta.  La tinta danneggia i capelli in modo significativo, anche se eseguita correttamente. La tintura priva i capelli dei loro oli naturali, rendendoli deboli e fragili. Se vuoi davvero cambiare il colore dei tuoi capelli, è meglio rivolgersi a un professionista per ridurre al minimo i danni o sperimentare con tinte naturali a base di erbe che non danneggiano le ciocche delicate.

Non è meraviglioso essere donne? Siamo naturalmente dotate di intuizione, empatia e della capacità di generare e nutrire la vita. Grazie agli ormoni femminili, abbiamo anche problemi di salute unici. Le erbe naturali vengono ora utilizzate da molte donne per supportare diverse condizioni di salute . Alcune di queste erbe sono state utilizzate tradizionalmente per molti anni in alcune culture. Sebbene abbiamo ancora molto da imparare, ora disponiamo di studi clinici che forniscono solide prove del potere medicinale delle piante. Il vantaggio per noi è che le erbe sono spesso meno costose dei farmaci e non hanno gli stessi effetti collaterali. Quindi, come puoi usare la fitoterapia per supportare la tua salute? Continua a leggere per scoprire le tre erbe principali che hanno dimostrato di curare comuni condizioni di salute femminili.

Sebbene le erbe siano molto sicure, è consigliabile consultare il proprio medico prima di assumere integratori a base di erbe in caso di gravidanza, se si sta pianificando una gravidanza, se si soffre di una patologia cronica o se si assumono farmaci regolarmente. È inoltre importante attenersi ai dosaggi indicati sull’etichetta o raccomandati dal proprio medico. Ricordate che, sebbene le erbe siano naturali, potrebbero comunque presentare controindicazioni.

Mirtillo rosso per le infezioni del tratto urinario (UTI)

Il mirtillo rosso appartiene alla stessa famiglia del mirtillo nero e del mirtillo nero. Il frutto è usato in medicina per favorire la salute delle vie urinarie. Uno studio pilota pubblicato su Phytomedicine ha suggerito che il mirtillo rosso può prevenire le infezioni del tratto urinario. ¹   La ricerca ha suggerito che il mirtillo rosso potrebbe essere efficace contro le infezioni del tratto urinario perché impedisce all’Escherichia coli, il batterio che causa la maggior parte delle infezioni del tratto urinario, di attaccarsi alle pareti della vescica. ²  Il mirtillo rosso, tuttavia, non è un sostituto degli antibiotici nel trattamento delle infezioni acute del tratto urinario. Per utilizzare il mirtillo rosso per favorire la salute delle vie urinarie, prova a consumare da 110 a 280 ml di succo di mirtillo rosso non zuccherato al giorno o 400 mg di concentrato di mirtillo rosso in polvere due volte al giorno.

Agnocasto per la sindrome premestruale

L’agnocasto, noto anche come agnocasto o vitex, è utilizzato per favorire la salute mestruale e alleviare i sintomi premestruali. Le bacche di questo arbusto nordafricano sono ricche di fitosteroli e aiutano a bilanciare gli ormoni promuovendo la produzione di progesterone e normalizzando il ciclo degli estrogeni. Studi hanno dimostrato che l’uso di agnocasto una volta al mattino per diversi mesi aiuta a normalizzare l’equilibrio ormonale e quindi ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. ³   Gli operatori sanitari raccomandano 40 gocce di estratto liquido concentrato di agnocasto o una capsula dell’equivalente estratto secco in polvere (20 mg) una volta al giorno al mattino con un po’ di liquido. L’agnocasto deve essere assunto per almeno quattro cicli mestruali per determinarne l’efficacia. (L’agnocasto può ridurre l’efficacia della pillola anticoncezionale, quindi consultare il medico prima di utilizzarlo).

Cimicifuga per la menopausa

La cimicifuga è una pianta arbustiva originaria delle foreste decidue orientali del Nord America, di cui radice e rizoma vengono essiccati e utilizzati in medicina. La cimicifuga è utilizzata per trattare i sintomi associati alla menopausa. In uno studio di tre mesi su donne in postmenopausa, 40 mg al giorno di un estratto di cimicifuga si sono rivelati efficaci quanto la terapia estrogenica nel trattamento delle vampate di calore. ⁴   Altri risultati promettenti del trattamento con cimicifuga sono un aumento della stimolazione della lubrificazione vaginale e una possibile prevenzione della degradazione ossea. Le raccomandazioni per la cimicifuga prevedono l’assunzione di 20 mg di un estratto vegetale altamente concentrato due volte al giorno. La cimicifuga non deve essere utilizzata da donne in gravidanza o in allattamento.

Lo studio ha selezionato le partecipanti dal più ampio Norwegian Mother and Child Cohort Study, che ha monitorato la salute, l’alimentazione e lo stile di vita delle donne dal 2002 al 2008. Alle partecipanti allo studio rimaste incinte durante quel periodo sono stati somministrati due questionari alla 15a settimana di gravidanza; il primo riguardava stile di vita, background, patologie e anamnesi; il secondo raccoglieva informazioni sulle abitudini alimentari durante la gravidanza tramite un questionario sulla frequenza alimentare. In base all’assunzione di cibo dichiarata, le donne sono state suddivise in 3 gruppi principali in base alla dieta: dieta prudente, dieta tradizionale o dieta occidentale. Questi gruppi si basavano su modelli generali e tenevano conto delle deviazioni occasionali che ci si aspettava durante la gravidanza:

Dieta prudente: principalmente verdure crude e cotte, insalata, cipolle/porri/aglio, frutta e bacche, noci, oli vegetali, acqua come bevanda, cereali integrali, pollame e pane ricco di fibre; pochissimi prodotti a base di carne lavorata (hot dog, hamburger, ecc.), pane bianco o pizza/tacos.

Dieta tradizionale (scandinava): patate lesse, prodotti ittici, sugo, pesce magro, margarina, budino di riso, latte scremato e verdure cotte; pochissimo pollame o pizza/tacos.

Dieta occidentale: snack salati, cioccolato e dolci, torte, patatine fritte, pane bianco, ketchup, bevande zuccherate, prodotti a base di carne lavorata e pasta; pochissimo pesce magro o pane ricco di fibre.

Dopo aver monitorato gli esiti della gravidanza, i ricercatori hanno scoperto che l’incidenza di parti pretermine era inferiore del 10% per le donne che seguivano una dieta tradizionale e dell’11% per quelle che seguivano una dieta prudente, rispetto alle donne che solitamente consumavano una dieta più occidentalizzata. Sebbene si tratti di una correlazione, e non necessariamente di un rapporto causa-effetto tra dieta e parto pretermine, le implicazioni sono che le abitudini alimentari possono influenzare l’esito della gravidanza. Più specificamente, una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a portare a termine la gravidanza. Anche se si tratta solo di una coincidenza, non fa male mangiare sano durante la gravidanza, per il tuo bene e per quello del tuo bambino. Ci sono molti altri benefici nel seguire una dieta a base di cereali integrali, verdure, frutta e fonti proteiche magre, ed evitare cibi lavorati e fast food, soprattutto durante la gravidanza e l’allattamento. Benefici che includono livelli di zucchero nel sangue più stabili, minori sbalzi d’umore, un sano aumento di peso, un migliore controllo della pressione sanguigna, minore ritenzione idrica e infiammazione e un migliore nutrimento per il tuo bambino. Entrambi vincete se mangiate bene!

Per la salute è essenziale valorizzare l’importanza dell’alimentazione durante tutto il ciclo della vita. Questo ciclo di vita inizia durante la gravidanza, nell’utero. Il bambino in crescita riceve nutrimento dal corpo della madre. Per questo meraviglioso motivo, seguire una dieta ricca di tutte le vitamine e i minerali essenziali è fondamentale per nutrire un bambino sano e ridurre il rischio di complicazioni di salute.

L’approvvigionamento di alimenti da tutti i gruppi alimentari garantirà la massima esposizione a una varietà di nutrienti. Mangiare una varietà di frutta, verdura, cereali, carne e latticini fornisce le vitamine, i minerali, le proteine, gli acidi grassi e le fibre necessari per soddisfare il fabbisogno nutrizionale della madre e del bambino. Le vitamine prenatali sono un complemento perfetto alla dieta equilibrata della madre, poiché sono studiate per fornire i nutrienti importanti di cui la madre e il feto in crescita hanno bisogno.

Tre nutrienti particolarmente importanti per lo sviluppo del cervello fetale:

1. Gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6 sono necessari per lo sviluppo cerebrale fetale. Gli acidi grassi Omega-6 sono generalmente comuni nella dieta e si trovano nella carne di manzo, nel pollo e nelle uova. Gli acidi grassi Omega-3 sono altrettanto importanti, ma in genere meno comuni. Le potenziali fonti alimentari di acidi grassi Omega-3 includono frutti di mare di acqua fredda, semi di lino e noci. (1)(2)
2. L’acido folico supporta la crescita della placenta, lo sviluppo di nuovi globuli rossi e la sintesi del DNA. Per questo motivo, la dose giornaliera raccomandata di acido folico aumenta durante la gravidanza.
3. Lo iodio è necessario per la mielinizzazione neuronale, per questo motivo la dose giornaliera raccomandata (RDA) di iodio aumenta durante la gravidanza. È comune nella dieta di chi usa sale iodato, ma per chi non lo fa può essere trovato in frutti di mare, latte, uova e patate. (2)

Per una gravidanza felice e sana è importante evitare cibi potenzialmente pericolosi, gestire lo stress, limitare l’esposizione alle tossine, mantenersi fisicamente attivi, mantenere un peso sano e cercare la guida di operatori sanitari. (3)(4)

Se hai deciso di allattare al seno il tuo meraviglioso piccolo neonato, procedi con fiducia, poiché l’allattamento al seno è raccomandato da diverse organizzazioni sanitarie per tutti i neonati fino all’età di un anno. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda l’allattamento al seno fino all’età di due anni. Esistono alcune controindicazioni all’allattamento al seno, tutte gravi condizioni di salute che devono essere valutate dal medico. (1)(2)

Il latte materno deriva dai nutrienti immagazzinati nel corpo della madre, per questo motivo una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti che preveda un leggero aumento di 25 grammi di proteine ​​al giorno e un aumento di circa 340 calorie al giorno per i primi 6 mesi e 400 calorie al giorno per gli ultimi 6 mesi dovrebbe essere sufficiente per fornire un’adeguata nutrizione a te e al tuo bambino. (3)

Un neonato allattato al seno inizia la sua vita con una fonte di nutrienti naturalmente progettata per offrire una straordinaria gamma di nutrienti, anticorpi, anti-virus, anti-parassitari, anti-allergeni e fattori di crescita. (4) Fino all’età di 6 mesi, il latte materno può soddisfare il 100% del fabbisogno nutrizionale di un neonato. A 6 mesi, le riserve di ferro si esauriscono spesso ed è consigliabile iniziare a introdurre alimenti per neonati che contengano ferro.

La vitamina D è un altro nutriente che desta preoccupazione, poiché molte donne ne sono carenti. L’assunzione di riferimento dietetico è di 400 UI di vitamina D al giorno per un neonato, a partire dalla nascita. Le donne che non hanno riserve adeguate di vitamina D potrebbero ritenere necessario assumerne integratori.

Per far fluire il latte dal seno, la miniera d’oro, servono gli ormoni, sorprendentemente semplici. I due ormoni coinvolti nell’allattamento sono la prolattina e l’ossitocina. Attaccare il bambino al seno il prima possibile stimola la prolattina ad aumentare la produzione di latte. L’ossitocina innesca il riflesso di emissione del latte ed è più efficace quando la madre è rilassata, quindi può essere utile ascoltare musica rilassante, mettere da parte i dispositivi elettronici e concentrarsi sul bambino.

Molte madri si preoccupano se il loro bambino sta assumendo abbastanza latte. Basta prestare attenzione ai segnali di alimentazione del bambino e fornire al bambino 8-12 occasioni di poppata in 24 ore. Questo dovrebbe fornire abbastanza latte per riempire il piccolo stomaco del bambino. (5)

L’allattamento al seno ha più successo quando si riesce a definire un piano personalizzato in base alle proprie esigenze individuali; per questo motivo, è necessario rivolgersi a un consulente per l’allattamento.

I sintomi dolorosi dell’endometriosi sono causati dal tessuto connettivo che cresce all’esterno dell’utero e si attacca alle aree circostanti del corpo. La medicina occidentale convenzionale utilizza in genere farmaci e interventi chirurgici per trattare l’endometriosi con grande successo.

Sono disponibili anche terapie complementari e integrative per il trattamento dell’endometriosi. La terapia nutrizionale, gli integratori alimentari, l’agopuntura, il rilassamento del pavimento pelvico e il massaggio hanno tutti dimostrato benefici per alcune persone, ma non per tutte. Ogni corpo è unico e, sebbene queste tecniche non siano state dimostrate empiricamente, possono comunque apportare alcuni benefici.

Uno sguardo più attento al ruolo della dieta nella progressione e nel trattamento dell’endometriosi produce risultati contrastanti. (1)(2) Questo articolo fornirà alcune opzioni e la possibile motivazione per decidere su una particolare terapia nutrizionale.

Le fibre sono favolose! L’assunzione giornaliera raccomandata di fibre per una donna di età compresa tra 19 e 50 anni è di 25 grammi al giorno. Durante la digestione, le fibre possono assorbire colesterolo ed estrogeni dall’organismo. (3) In teoria, se le fibre assorbono gli estrogeni, potrebbero avere l’effetto benefico di ridurre gli estrogeni responsabili della crescita eccessiva del tessuto endometriale. Tuttavia, non è stato dimostrato che le diete ricche di fibre rallentino la progressione dell’endometriosi.

Sebbene le fibre offrano benefici per la salute che vanno oltre quelli specifici dell’endometriosi, assicurarsi di assumere una quantità adeguata di fibre nella dieta non presenta in realtà alcun inconveniente. Le fibre provengono da tutti gli alimenti di origine vegetale, inclusi cereali, verdura, frutta, semi e frutta secca.

Una dieta antinfiammatoria può essere d’aiuto per l’endometriosi.

In teoria, seguire una dieta ricca di nutrienti e antinfiammatori può ridurre l’infiammazione associata all’endometriosi. Questo perché le carenze nutrizionali possono causare infiammazione e amplificare l’infiammazione già associata all’endometriosi. (4) Salmone, olio d’oliva, noci, frutta fresca, verdura ed erbe aromatiche sono alimenti comunemente presenti in una dieta antinfiammatoria.

Le piante producono un ormone simile all’estrogeno umano; è chiamato fitoestrogeno. La progressione dell’endometriosi dipende dagli estrogeni; è stato proposto che la riduzione dei fitoestrogeni nella dieta possa ridurre i sintomi dell’endometriosi. In alcuni studi, alcune donne hanno riscontrato una riduzione dei sintomi eliminando la soia dalla loro dieta, mentre altre hanno riscontrato una riduzione del rischio di endometriosi. Se la soia è una parte importante della tua dieta, considera una fase di prova senza soia. Se non avverti alcuna riduzione dei sintomi, mangiala; se non è una parte importante della tua dieta, non preoccuparti.

Gli integratori vitaminici e minerali giornalieri possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale e offrono una soluzione naturale! Invece di usare pillole e pozioni ricche di sostanze chimiche, gli integratori naturali sono un’ottima soluzione per alleviare e attenuare i sintomi della sindrome premestruale. Se desideri un prodotto sicuro e naturale, questi 8 integratori di supporto sono la soluzione giusta per te!

1. Calcio con vitamina D
2. Acido folico
3. Magnesio
4. Vitamina B-6
5. Vitamina E
6. Cimicifuga nera
7. Agnocasto
8. Olio di enotera

Tutti e 8 questi integratori supportano e nutrono il tuo corpo, promuovendo un sano equilibrio ormonale, livelli di energia sani, equilibrio psicofisico e contrastando stanchezza, depressione, gonfiore e fluttuazioni ormonali. Con questi integratori, dovresti provare meno confusione mentale, meno tensione mammaria, meno sbalzi d’umore e provare la calma e la serenità che meriti.

La menopausa è un periodo meraviglioso nella vita di una donna e, come tutte le cose, può essere affrontata con positività, serenità e accettazione. Per garantire che la menopausa diventi un capitolo sano e prezioso della propria vita, è essenziale offrire supporto al proprio corpo. La menopausa può essere supportata con erbe e integratori naturali e nutrienti, e i tre rimedi che seguono sono un ottimo modo per riportare il corpo al suo equilibrio ideale per questa particolare fase della vita.

1.  Cimicifuga. La Cimicifuga è un’erba molto sicura ed efficace che agisce attenuando la gravità delle vampate di calore.
2. Olio di enotera (EPO). L’EPO è un delizioso olio vegetale che nutre il corpo e lenisce le vampate di calore. L’EPO non è ottimo solo assunto per via orale, ma anche usato come idratante, massaggiando delicatamente su viso, collo e mani per aumentare l’idratazione e ridurre la comparsa di linee sottili e rughe.
3. Ginseng. Il ginseng è una meravigliosa erba naturale che favorisce la lucidità mentale e riduce l’umore. Il ginseng è stato utilizzato anche per promuovere il benessere generale!

Prenditi il ​​tempo necessario per conoscere il tuo corpo e scoprire cosa lo sostiene al meglio. Ascolta ciò che ti dice e segui le sue esigenze. Rimarrai stupito da quanto il tuo corpo ti dia voce e da quanta gratitudine ti ricambierà quando lo tratti e lo sostieni con amore e con gli integratori di supporto che richiede!

Durante la menopausa, la diminuzione degli estrogeni provoca una cascata di complessi cambiamenti fisici, mentali ed emotivi. La menopausa è una fase normale dell’invecchiamento e, sebbene vorremmo che ci fosse, purtroppo non c’è nulla che si possa fare per invertirla o prevenirla.

Il fabbisogno di vitamine e minerali del tuo corpo non cambia molto durante la menopausa. Tuttavia, presta molta attenzione a questi nutrienti per ottimizzare i tuoi obiettivi di salute durante questa fase di cambiamento della tua vita e ottenere il massimo dalla tua dieta.

Sodio

Il sodio è essenziale per una dieta sana. Tuttavia, è importante assumerne la giusta quantità in questa fase della vita. Un eccesso di sodio nella dieta aumenta il rischio di ictus, una delle principali cause di morte per le donne. (1) (2)

Presta molta attenzione. Limita la tua dose giornaliera a 2.300 milligrammi. Ce la puoi fare! Scegli un alimento solo dopo aver controllato l’etichetta e includi più alimenti freschi e integrali nella tua dieta.

Fibra

Con la diminuzione degli estrogeni aumenta il colesterolo. (2) È stato dimostrato che le diete che includono fibre vegetali aiutano a ridurre il colesterolo, il che è importante perché le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne. (3) Assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno di fibre mangiando cibi vegetali.

Prestate molta attenzione. Verdure, frutta, cereali integrali, legumi e frutta secca contengono tutti fibre. Le donne dovrebbero assumere 25 grammi di fibre al giorno e dovrebbe essere facile assumerne a sufficienza includendo una combinazione di questi alimenti a ogni pasto. Questi alimenti contengono anche nutrienti di origine vegetale che sono antinfiammatori e ricchi di antiossidanti.

Calcio, magnesio, vitamina D e K

Anche l’osteoporosi è motivo di grande preoccupazione in questo periodo della vita perché, con la diminuzione degli estrogeni, si perde la densità minerale ossea. (2)

Prestate molta attenzione. Le donne over 50 necessitano di 1200 milligrammi di calcio, 320 milligrammi di magnesio, 90 microgrammi di vitamina K e fino a 1000 unità internazionali di vitamina D al giorno. Secondo la National Osteoporosis Foundation, cercate di soddisfare questo fabbisogno con l’alimentazione e, in caso contrario, ricorrete all’integrazione alimentare. (4)

Soia

Gli estrogeni di origine vegetale, chiamati fitoestrogeni, sono comunemente discussi in relazione alla menopausa. La maggior parte dei fitoestrogeni presenti nella nostra dieta proviene dalla soia. A questo punto, i risultati relativi all’efficacia della soia nel ridurre i sintomi della menopausa o nel ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e osteoporosi associati alla menopausa sono contrastanti. (2)(5)