Categoria: Salute Donna

Siamo tutti consapevoli dei rischi associati all’obesità e al grasso in eccesso, tuttavia la maggior parte delle persone non sa che essere sottopeso è anche un problema di salute. Molti di noi potrebbero segretamente desiderare di essere più inclini a rientrare nella categoria del sottopeso piuttosto che in quella del sovrappeso, ma indipendentemente dalla propria posizione, qualsiasi peso al di fuori di un intervallo di peso sano può potenzialmente danneggiare la salute. È altrettanto importante prendersi cura della propria dieta, che si sia sottopeso, sovrappeso o in una categoria di peso sano.

Come fai a sapere se sei sottopeso?

Poiché ogni corpo è diverso, non esiste un calcolo univoco che possa determinare rapidamente il tuo stato di salute generale correlato al peso. Ad esempio, l’indice di massa corporea (IMC) non tiene conto della massa muscolare quando si cerca di categorizzare un individuo in una fascia di peso. Tuttavia, è un buon punto di partenza per farsi un’idea generale del tuo stato di salute generale in base al peso corporeo. Come sempre, assicurati di discutere del tuo peso e della tua salute con il tuo medico. Per determinare il tuo indice di massa corporea, puoi utilizzare il seguente calcolo:

Per gli adulti, un BMI inferiore a 18,5 è considerato sottopeso e un BMI superiore a 25 è considerato sovrappeso. Studi dimostrano che le donne sottopeso in premenopausa presentano un rischio maggiore di bassa massa ossea e bassa massa muscolare scheletrica. ¹  Inoltre, le donne con una percentuale di grasso corporeo molto bassa (inferiore al 15%-17%) possono sviluppare amenorrea secondaria o perdita del ciclo mestruale. ²  Questo è probabile anche nelle donne che hanno perso molto peso in un breve lasso di tempo. Indipendentemente dal sesso, forse il rischio maggiore di essere sottopeso è la malnutrizione. La malnutrizione si verifica quando il corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Carenze nutrizionali specifiche possono portare a specifiche patologie come il Beriberi (carenza di tiamina) o il Kwashiorkor (carenza di proteine). Per le persone che rientrano nella categoria del sottopeso, esistono numerosi modi per rimanere in salute aumentando di peso.

Concentrarsi sul consumo di proteine

Le proteine ​​contengono gli amminoacidi necessari per costruire massa muscolare magra. Se il tuo obiettivo è aumentare di peso, probabilmente sei preoccupato per il tipo di peso che aumenterai. Le proteine ​​sono necessarie al corpo per produrre cellule, ripararle e sono essenziali per una crescita corretta. Gli amminoacidi possono essere suddivisi in tre gruppi: essenziali, non essenziali e condizionali. ³  Gli amminoacidi essenziali non possono essere prodotti dal corpo e devono essere assunti. Per questo motivo è importante seguire una dieta equilibrata. Come regola generale, dovresti consumare 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, un uomo di 79 kg dovrebbe consumare almeno 62 grammi di proteine ​​al giorno.

Aumentare lentamente l’apporto calorico

Salvo diversa indicazione del medico, prenditi il ​​tempo necessario per aumentare di peso in modo sano. Inizia aumentando l’apporto calorico di 100-200 calorie al giorno. Non dovresti mai aumentare o perdere peso rapidamente. Una sana perdita di peso avviene nel corso di un lungo periodo di tempo, con una perdita di 0,5-1 chilo a settimana. Proprio come la perdita di peso dovrebbe avvenire lentamente, procedi con calma per aumentare di peso allo stesso modo. Fai in modo che le tue calorie contino aggiungendo una mela o un avocado extra ricchi di nutrienti al tuo pranzo.

Allenarsi con i pesi

Mantieni il tuo corpo forte e snello sviluppando massa muscolare. Il peso muscolare conferisce un aspetto tonico e migliora il metabolismo. Un altro motivo per sviluppare massa muscolare è quello di rafforzare le ossa. Un articolo pubblicato da Harvard Health afferma: “La maggior parte di noi sa che l’allenamento di forza (con pesi liberi, macchine per pesi o fasce elastiche) può aiutare a costruire e mantenere massa muscolare e forza. Quello che molti di noi non sanno è che muscoli forti portano a ossa forti. E ossa forti possono aiutare a ridurre al minimo il rischio di fratture dovute all’osteoporosi”. ⁴  Cerca di integrare l’allenamento di forza nella tua routine di allenamento tre volte a settimana.

Molti di noi oggi assumono integratori, sia per affrontare problemi di salute che per prevenire potenziali problemi futuri. Spesso non consideriamo le interazioni che potrebbero avere tra loro o con i farmaci da prescrizione. Il Center for Disease Control and Prevention ha riferito che quasi il 50% di noi assume farmaci da prescrizione e il 68% degli americani assume integratori, secondo una stima del Council for Responsible Nutrition.

Ecco i principali motivi per cui le interazioni tra farmaci e nutrienti sono importanti

1. Alcuni integratori e farmaci possono avere effetti troppo simili, e in alcuni casi questo non è positivo. Ad esempio, gli antidepressivi, che dovrebbero aumentare i livelli di serotonina, se combinati con integratori con effetti simili come L-triptofano o 5-HTP, possono causare la sindrome serotoninergica e altri effetti negativi sull’organismo.
2. Alcuni nutrienti competono per gli stessi recettori nell’organismo e, se assunti insieme, possono ridurne l’assorbimento o l’efficacia. Ad esempio, il calcio riduce l’assorbimento del ferro, quindi è sempre consigliabile separarli se si assumono entrambi. Gli integratori di ferro possono anche ridurre l’assorbimento di alcuni farmaci per la pressione sanguigna.
3. Al contrario, alcuni integratori possono aumentare l’assorbimento reciproco, quindi dovrebbero essere assunti contemporaneamente per ottenere il massimo beneficio. L’assorbimento del ferro aumenta notevolmente se assunto contemporaneamente alla vitamina C.
4. Alcuni integratori possono contribuire a ridurre gli effetti collaterali di determinati farmaci. La procarbazina può avere effetti collaterali indesiderati e, se combinata con cardo mariano e selenio, è possibile ridurre le potenziali carenze.
5. Gli integratori possono essere di supporto ad alcuni farmaci che riducono la quantità di nutrienti specifici nell’organismo. Se si assume una statina per il colesterolo alto, l’assunzione di CoQ10 può compensare le perdite causate dal farmaco. Il CoQ10 è inoltre utile per ridurre la concentrazione plasmatica del sangue.

Comprendere e valutare attentamente ciò che si sta assumendo può avere un impatto significativo sulla salute, sia in senso positivo che potenzialmente negativo. La nostra tecnologia analizza più di 650 possibili interazioni farmacologiche e raccomanda solo la dose di cui il corpo di ogni individuo ha bisogno. Consigliamo anche integratori per supportare gli effetti collaterali causati da alcuni farmaci. Per qualsiasi domanda, contattate i nostri nutrizionisti o chiamateci al numero 1-800-983-3887.

La maggior parte di noi non ha bisogno di grandi incentivi per andare a correre o fare un’escursione in casa d’estate, quando splende il sole e fa caldo. Con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, può essere molto più difficile uscire quando fa freddo o piove a dirotto. Questo significa che devi saltare l’allenamento? Assolutamente no! Ecco alcuni dei modi migliori per muovere il corpo in casa quando non hai voglia di coprirti e uscire.

Connettiti con il tuo cane a testa in giù

Lo yoga è una pratica accessibile a tutti, a diversi livelli, che può essere praticata anche nel salotto di casa. Esistono molte fantastiche app gratuite, come Yoga Studio e DownDog, che consentono di inserire rapidamente il proprio livello di competenza, gli obiettivi e la durata dell’allenamento, per iniziare a muoversi in pochi minuti.

Fai un HIIT!

Puoi ottenere un ottimo allenamento alternando esercizi a corpo libero in piccoli circuiti con pause minime. Prova a fare 20 squat a corpo libero, 10 flessioni, 10 affondi per gamba, un plank da 30 secondi e 10 burpees. Imposta un timer e vedi quanti round riesci a completare in 10 minuti. Suderai in men che non si dica.

Fai qualche lavoretto

Puoi bruciare fino a 119 calorie passando l’aspirapolvere e strofinando la vasca per mezz’ora, e puoi guadagnare 90 calorie in più in 15 minuti. Anche riordinare l’armadio può farti bruciare circa 85 calorie, quindi non c’è momento migliore dell’autunno per tirare fuori quei maglioni pesanti, mettere in ordine e mantenersi in forma allo stesso tempo.

Ballare

Se non ti piace qualcosa di strutturato, prova ad ascoltare un po’ di musica e a ballare. Harvard Health stima che una sessione di danza a basso impatto di 30 minuti possa bruciare 112 calorie per una persona di 70 kg e fino a 205 per una danza più intensa. Non solo ti muoverai, ma ti garantisco che sarai anche di umore migliore dopo!

Fare passeggiate

Copritevi bene e fate una passeggiata. Vestitevi a strati ed uscite comunque! Una volta che avrete iniziato a muovervi, non avrete più freddo. La stagione invernale porta spesso qualche giornata soleggiata e frizzante con panorami meravigliosi da ammirare. Se vi piace fare escursioni, i sentieri invernali sono in genere meno frequentati. Quando vi allenate al freddo, bruciate più calorie perché il corpo lavora di più per regolare la temperatura corporea. Il cuore si rafforza lavorando di più per distribuire il sangue in tutto il corpo.

Prova un’attività invernale divertente

Lo sci di fondo è un allenamento molto efficace che allena sia la parte superiore che inferiore del corpo. Anche le ciaspolate sono un allenamento completo che fa battere forte il cuore e rafforza le gambe. Slittino, snow tubing, sci alpino e pattinaggio sul ghiaccio sono altre divertenti attività da organizzare per questo inverno. Queste attività sono perfette per le gite in famiglia o con gli amici.

Il brodo d’ossa può essere uno degli alimenti più semplici e nutrienti che puoi integrare nella tua dieta, apportando una serie di benefici per la salute. Il brodo d’ossa è naturalmente ricco di minerali come calcio, magnesio, fosforo, ferro e collagene naturale, che ha dimostrato di aumentare l’elasticità della pelle, promuovere la salute di articolazioni e tendini e supportare la crescita muscolare. Anche se sei una star indipendente, puoi fare alcune cose per aumentare i benefici del brodo d’ossa. Scoprile!

Zinco – Questo minerale può contribuire a sostenere una sana produzione di collagene agendo come cofattore, attivando le proteine ​​essenziali per la sintesi del collagene.

Vitamina D – È stato dimostrato che la vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio, necessario per la crescita e il mantenimento delle ossa.

Vitamina C – È stato dimostrato che la vitamina C migliora l’assorbimento del ferro e può aiutare a ridurre gli effetti inibitori dei tannini e degli ossalati presenti negli alimenti ricchi di ferro.

Probiotico : è stato dimostrato che il brodo di ossa aiuta a guarire l’intestino e favorisce la digestione; abbinarlo a un probiotico di alta qualità può supportare ulteriormente la salute digestiva e l’immunità.

Brodo di ossa fatto in casa nella pentola a cottura lenta di Erica

Ogni anno, dopo il Ringraziamento, preparo un brodo d’ossa con gli avanzi di ossa di tacchino. Congelo il brodo in sacchetti da freezer da un litro o due, in porzioni da una o due tazze, così è pronto da sorseggiare o per preparare zuppe durante l’inverno. Negli anni passati, ho usato una pentola grande sul fornello, ma quest’anno ho usato la mia pentola a cottura lenta ed è venuto benissimo! Il brodo d’ossa è ricco di minerali e collagene naturale. È un valido aiuto per il sistema immunitario e per la guarigione dell’intestino. Puoi usare qualsiasi tipo di osso: manzo, pollo, tacchino.

Per circa 4 litri

Ingredienti:

• 3 libbre di ossa
• 2 carote
• 2 gambi di sedano
• 1 cipolla media
• 2 spicchi d’aglio
• Qualche rametto di timo
• Acqua
• 1 cucchiaino di sale
• 2 cucchiai di aceto di mele

Istruzioni:

• Mettere le ossa nella pentola a cottura lenta, riempiendola per circa ¾.
• Tritate carota, sedano, cipolla e aglio, senza bisogno di sbucciarli. Aggiungete le verdure e il timo nella pentola a cottura lenta.
• Riempire la pentola a cottura lenta con acqua.
• Aggiungere sale e aceto di mele.
• Cuocere a fuoco lento per 18-72 ore.
• Filtrare il brodo con un colino e lasciarlo raffreddare.
• Raffreddandosi, si formerà uno strato di grasso sulla superficie. Rimuovilo con un cucchiaio e gettalo via.

Quando si tratta di mantenersi in forma, che si tratti dell’inizio o della prosecuzione del percorso, alcuni degli ostacoli più grandi derivano dalla vita che ci circonda. Spesso ci riempiamo di scuse perché siamo stanchi, ma l’attività fisica può effettivamente aumentare l’energia durante la giornata. A volte si desidera semplicemente rilassarsi o trascorrere del tempo con la famiglia, ma si può rendere l’attività un’attività divertente che coinvolga amici e parenti. Bisogna solo trovare il pezzo mancante del puzzle che è la propria salute. Alla fine, semplificare le cose, renderle divertenti e pensare a quanto ci si sentirà meglio una volta che si è sulla strada giusta.

1. Trova 5 minuti – Ritagliarsi del tempo è l’ostacolo più grande quando si pianifica un allenamento. Alcuni potrebbero pensare di aver bisogno di un’ora per completare un buon allenamento, ma non è così. È possibile raggiungere grandi obiettivi in ​​poco tempo e 5-10 minuti al giorno sono un ottimo punto di partenza. Inserisci l’esercizio fisico nel tuo calendario e imposta una sveglia. Cammina durante una pausa dal lavoro o durante la pausa pranzo, fai 5 minuti di jumping jack davanti alla TV o prova a mantenere la posizione del plank per 30 secondi per alcune serie.

2. Fai qualcosa che ti piace – Un altro motivo per cui alcune persone non fanno esercizio fisico è perché non gli piace. Trova qualcosa che ti piace e che ti motiverà. Magari per te è seguire un corso di danza, sollevare pesi o andare al lavoro in bicicletta.

3. Non hai bisogno di attrezzature sofisticate: puoi fare molto senza un abbonamento in palestra o senza attrezzi. Esegui movimenti usando il tuo peso corporeo o oggetti che hai in casa, magari qualche esercizio di yoga, oppure cerca un video di allenamento veloce su internet.

4. Trova supporto: invita un amico o un collega ad allenarsi. Motivatevi e impegnatevi a vicenda. Se ti piacciono i corsi di fitness, stringi amicizie che ti incoraggeranno a tornare. Il supporto sociale può aiutarti a mantenere i programmi di allenamento e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Provate questo antipasto sano e a basso contenuto di carboidrati, ma piccante e delizioso per i festeggiamenti del Game Day! Il cavolfiore è un ortaggio straordinario, ricco di vitamine e minerali, oltre a essere un’ottima fonte di antiossidanti che combattono le infiammazioni.

Per intingere, usare salsa ranch o al formaggio blu. Servire con bastoncini di sedano e carota a parte.

Tempo di preparazione: 10 minuti

Tempo di cottura: 30 minuti

Per 6-8 persone

Ingredienti:

1 testa di cavolfiore

½ tazza di farina

1 cucchiaino di aglio in polvere

½ cucchiaino di sale

¼ di cucchiaino di pepe

½ tazza di acqua

2/3 di tazza di salsa per ali di bufalo

1 cucchiaino di miele

1 cucchiaio di burro fuso

Istruzioni:

• Preriscaldare il forno a 450 gradi.
• Tagliare il cavolfiore a pezzetti.
• Mescolare la farina, l’aglio in polvere, il sale, il pepe e l’acqua.
• Ricoprire il cavolfiore con il composto e distribuirlo su una teglia unta.
• Cuocere in forno per 20 minuti.
• Mescolare la salsa buffalo, il miele e il burro in una piccola ciotola.
• Ricoprire il cavolfiore con il composto di carne e cuocere per altri 10 minuti.

Ogni anno sempre più persone assumono integratori: l’ultimo sondaggio tra i consumatori riporta che il 67% degli adulti (ovvero oltre 170 milioni di persone) assume integratori alimentari ogni giorno. (1) La maggior parte di chi assume integratori assume un multivitaminico. La salute e il benessere generale sono in cima alla lista dei motivi per cui le persone scelgono di assumere integratori.

Con la maggior parte degli adulti alla ricerca di modi semplici e pratici per assumere i propri nutrienti, le vitamine gommose sono diventate molto popolari, con prodotti gommosi che rappresentano 1 miliardo di dollari di tutte le vendite di integratori, secondo IBISWorld. Deglutire le pillole può essere difficile per alcuni e la sensazione di dover assumere ogni giorno molte cose sotto forma di capsule o compresse può essere scoraggiante. Le vitamine gommose aiutano a risolvere entrambi questi problemi offrendo un’opzione di integratore facile da masticare e gustosa.

Quindi, se fosse così facile, tutte le aziende non userebbero vitamine gommose? Non proprio. Ci sono alcune preoccupazioni riguardo all’efficacia delle vitamine gommose. Innanzitutto, spesso contengono zuccheri aggiunti e, in una dieta occidentale spesso già ricca di zuccheri, questo potrebbe aumentare se si assumono un paio di caramelle gommose al giorno. La maggior parte delle vitamine gommose contiene 1-2 grammi di zucchero, mentre alcune ne contengono fino a 8 al giorno. Sia gli integratori Naturemade Calcium (3) che VitaFusion Hair, Skin & Nail (2) contengono 6 grammi di zucchero per porzione.

L’American Heart Association raccomanda di limitare l’assunzione di zuccheri aggiunti al giorno a 25 grammi. Le caramelle gommose possono accumularsi rapidamente, sommandosi allo zucchero presente negli alimenti consumati durante il giorno. (5) Anche le vitamine gommose presentano un elevato rischio di sovradosaggio, soprattutto nei bambini che potrebbero considerarle caramelle. È consigliabile conservare sempre gli integratori, anche le caramelle gommose, in un luogo sicuro e fuori dalla portata dei bambini.

Anche le vitamine gommose potrebbero non essere precise quanto le loro controparti in capsule e compresse in termini di potenza. I test condotti da ConsumerLab.com hanno rilevato che molti integratori gommosi non contenevano la quantità indicata sulle etichette o contenevano impurità. (4) Poiché le gommose sono prodotte in modo simile alle caramelle, può essere più difficile misurare la quantità esatta di vitamine e minerali e gli ingredienti sono più soggetti a degradazione, quindi i prodotti sono confezionati con una quantità maggiore di quella indicata sull’etichetta per tenerne conto.

Le vitamine gommose contengono anche gelatina, che deriva solitamente dalle proteine ​​presenti nei tendini, nei legamenti e nelle ossa di prodotti animali, in genere bovini e suini. Ciò significa che non sono adatte a chi segue una dieta vegana o vegetariana.

Se proprio non riesci a deglutire integratori, gestisci lo zucchero altrove e non ti preoccupano i prodotti di origine animale, le vitamine gommose potrebbero essere una buona scelta. Fai attenzione quando leggi gli ingredienti per vedere eventuali ingredienti aggiuntivi come lo sciroppo di mais e controlla le etichette per assicurarti del dosaggio, poiché non sono così strettamente controllati con gli integratori gommosi.

Lo stress è una normale risposta mentale e fisica alle esigenze della vita. Da un punto di vista positivo, lo stress può renderci più forti, motivandoci a dare il massimo e preparandoci ad affrontare situazioni future stressanti e ansiogene. Ma quando lo stress diventa ingestibile, che sia dovuto a traumi, problemi lavorativi, familiari, cambiamenti di vita o malattie, solo per citarne alcuni, può avere effetti dannosi sull’organismo. Malattie e patologie croniche sono spesso collegate allo stress, come malattie cardiache, sindrome metabolica, affaticamento surrenale , disturbi del sonno, problemi digestivi e raffreddori comuni.

Esistono strumenti che puoi iniziare a utilizzare fin da oggi per aiutarti a gestire lo stress. La meditazione è una pratica che ha dimostrato di apportare notevoli benefici nella gestione dello stress con solo pochi minuti al giorno.

Cos’è esattamente la meditazione?

La meditazione è definita come una tecnica per focalizzare l’attenzione e trasformare la mente. È praticata da migliaia di anni in molte culture diverse in tutto il mondo. Consiste nel sedersi in una posizione rilassante e liberare la mente o concentrarsi su un pensiero. Ci si può concentrare sul respiro, sul conteggio, su un’immagine rilassante o su niente. Esistono molti modi per meditare e non esiste un modo sbagliato. Alcune persone possono includere una componente spirituale, altre no. La meditazione può durare qualsiasi tempo ed è migliore se eseguita senza distrazioni.

In che modo la meditazione può aiutare a gestire lo stress?

La meditazione può aiutare a invertire la risposta allo stress. Rilassandosi e ripristinando uno stato di calma, il corpo può ripararsi e prevenire nuovi danni fisici causati dallo stress. Studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione migliora lo stress, l’ansia, la depressione, il dolore e la qualità della vita correlata alla salute mentale (1). Gli studi dimostrano anche che la meditazione ha un effetto positivo sulle persone con malattie cardiache, disturbo da stress post-traumatico e sindrome dell’intestino irritabile (2)(3)(4). La risposta di rilassamento può comportare i seguenti benefici:

• Abbassare la pressione sanguigna
• Diminuzione della frequenza cardiaca
• Ridurre i livelli di cortisolo
• Migliorare la circolazione sanguigna
• Stimolare la funzione immunitaria
• Promuovere l’equilibrio emotivo
• Può ridurre la perdita di memoria
• Ridurre le emozioni negative
• Aumenta la pazienza

La cosa grandiosa è che la meditazione non comporta alcun rischio nel provarla, ma solo la possibilità di trovare sollievo.

Una semplice pratica di meditazione per principianti

Sarà più utile praticare regolarmente piccole quantità di meditazione, ad esempio solo 5 minuti al giorno, piuttosto che 30 minuti o più una volta a settimana. Prova questa tecnica di meditazione di base per iniziare e dovresti sentirti complessivamente meno stressato.

1. Lasciare riposare per 5 minuti.
2. Imposta un timer per rilassarti e non preoccuparti di perdere gli appuntamenti.
3. Siediti comodamente e chiudi gli occhi.
4. Libera la mente dai pensieri e concentrati sul respiro.
5. Prendi in considerazione di provare una meditazione guidata che includa una scansione corporea
6. Quando la mente divaga, riporta semplicemente l’attenzione sul respiro.
7. Continua così per 5 minuti e non preoccuparti se lo stai facendo correttamente.
8. Ritorna alla tua giornata sentendoti più rilassato e riposato.

La maggior parte di noi conosce gli effetti immediati che lo stress può avere sulla nostra vita, tra cui mal di testa, tensione muscolare, affaticamento e mal di stomaco. Lo stress cronico può avere effetti ancora più gravi sull’organismo, come un rischio maggiore di malattie cardiache, ipertensione e un sistema immunitario indebolito.

Molte persone che soffrono di stress durante il giorno non sono consapevoli del suo impatto sul sonno quando arriva il momento di rallentare e riposare. Se si hanno molte cose da fare, si potrebbe non essere in grado di spegnere il cervello prima di andare a letto, rendendo impossibile addormentarsi. Questo problema può spesso diventare ciclico, e chi soffre di stress cronico ha una qualità del sonno complessivamente peggiore, il che rende più difficile funzionare durante il giorno.

Se non dormi abbastanza di notte e sei più stanco durante il giorno, il tuo corpo continuerà a produrre ancora più ormoni dello stress. Questi ormoni interrompono il normale ciclo del sonno, rendendoti più stanco il giorno dopo, producendo più ormoni e così via. Questi ormoni possono raggiungere il picco nel pomeriggio e nelle prime ore della sera, il che può disturbare ulteriormente il sonno.

Come fai a sapere se i tuoi problemi di sonno sono correlati allo stress? Osserva il tuo stile di vita. I problemi di sonno si sono verificati in prossimità di un evento importante, come una promozione al lavoro o un problema familiare? Noti che il tuo sonno migliora nei fine settimana o quando vai in vacanza? La buona notizia è che ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare lo stress e migliorare il tuo sonno.

Come ridurre lo stress per dormire meglio

1. Elimina i dispositivi elettronici : oggigiorno siamo molto connessi, a qualsiasi ora del giorno. Controllare la posta elettronica di lavoro subito prima di andare a letto non contribuirà mai a un sonno ristoratore. Prova a stabilire un orario limite 30 minuti prima di andare a letto, in cui mettere giù il telefono e non guardarlo più fino al mattino. Anche la luce blu dei dispositivi elettronici può interrompere i nostri normali cicli del sonno.
2. Fai una lista : se hai difficoltà a rilassarti e tendi a preoccuparti di tutto ciò che devi fare il giorno dopo, prova a scrivere le cose che ti vengono in mente e poi a metterle da parte. Scrivere può essere rilassante e liberare la mente da queste cose prima di andare a letto può aiutare a combattere lo stress.
3. Esercizio fisico – La ricerca ha dimostrato da tempo il legame tra attività fisica e miglioramento del sonno (1). Dormire male tende a ridurre l’attività fisica, quindi queste due abitudini possono sostenersi a vicenda. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività moderata o anche solo una breve passeggiata per stimolare la produzione di endorfine.
4. Prova la meditazione : è stato dimostrato che la meditazione aiuta il corpo a reagire allo stress , quindi prendersi del tempo alla fine della giornata per fare un esercizio di respirazione rilassante o di visualizzazione può aiutare il corpo a rilassarsi e a prepararsi al sonno.
5. Prova un adattogeno : l’Ashwagandha, un adattogeno noto per la sua capacità di aiutare l’organismo a regolare lo stress e ridurre la produzione di cortisolo. L’Ashwagandha può essere assunta prima di coricarsi senza proprietà sedative, ma può aiutare a rilassarsi un po’, favorendo l’addormentamento e un sonno più profondo.*

Che tu abbia appena ricevuto una diagnosi di endometriosi o che tu soffra di endometriosi da molto tempo, probabilmente sei qui per saperne di più su come puoi trovare sollievo.

L’endometriosi è uno squilibrio ormonale dovuto a un eccesso di estrogeni, sia autoimmune che fisiologico. Questa condizione si verifica quando il tessuto che costituisce il rivestimento uterino, l’endometrio, è presente in sedi diverse da quelle in cui dovrebbe trovarsi, causando dolore e fastidio. Questi tessuti si trovano solitamente in modo anomalo nell’addome e/o nella regione pelvica, ma possono essere presenti in qualsiasi parte del corpo.

Quali sono le cause e i sintomi del dolore causato dall’endometriosi?

Questa condizione è associata a molto dolore. Alcune delle cause includono le mestruazioni retrograde, in cui il sangue mestruale mensile si sposta nel corpo e causa l’adesione di cellule in punti anomali. Un’altra causa potrebbe essere un intervento chirurgico nella zona addominale, in particolare il parto cesareo. Anche in questo caso, la causa potrebbe essere dovuta a cellule endometriali vaganti o a tessuto che si stacca dal rivestimento dell’utero e finisce per attaccarsi al tessuto cicatriziale o alla parete addominale. Oltre a mestruazioni irregolari, dolore e infertilità, si possono verificare anche problemi al sistema immunitario e gastrointestinali.

Alcune ricerche dimostrano risultati positivi con l’uso di pochi integratori selezionati. Queste erbe, vitamine e integratori possono ridurre l’infiammazione, aiutare a metabolizzare e regolare gli ormoni in eccesso e persino alleviare il dolore associato a questa condizione.

Ecco alcuni integratori che hanno dimostrato di ridurre il dolore e i sintomi dell’endometriosi:

Olio di enotera

L’olio di questo meraviglioso fiore ha proprietà antinfiammatorie e inibisce la crescita di tessuti anomali. Alcune delle escrescenze tumorali sono causate dalle prostaglandine. Il GLA presente nell’olio di enotera uniforma la produzione di prostaglandine e può ridurre il dolore causato dalle contrazioni uterine. (1)

Cardo mariano

Questa erba ha straordinarie proprietà antinfiammatorie e supporta la funzionalità epatica. L’eccesso di estrogeni.

B6 (nel nostro multi)

Questa vitamina aiuta in modo simile al cardo mariano, supportando il fegato e bilanciando l’eccesso di estrogeni nell’organismo promuovendo la produzione di progesterone. La piridossina, nota anche come vitamina B6, rafforza anche il sistema immunitario prevenendo la risposta autoimmune. (4) (3)