Si sente molto parlare di metabolismo e di come accelerarlo. Quindi, cos’è il metabolismo basale e cosa significa? Il metabolismo basale, o BMR, è la quantità di energia, misurata in calorie, di cui il corpo ha bisogno per completare tutte le funzioni vitali necessarie a riposo. Questo include la respirazione, la circolazione e il mantenimento del battito cardiaco. Tutto ciò che va oltre questo, comprese le attività quotidiane e l’esercizio fisico, si aggiunge a questo numero per aumentare il dispendio calorico totale.
Caffeina, cibi piccanti, bere acqua fredda e persino alcune diete promettono di aumentare il metabolismo (e potrebbero farlo temporaneamente), ma in realtà il fattore che influenza maggiormente il metabolismo è la massa magra totale, o massa muscolare. Due persone con la stessa altezza e peso avranno un BMR diverso in base alla loro composizione corporea. Per modificare la quantità di energia bruciata a riposo, è necessario aumentare la massa magra attraverso un allenamento di resistenza costante e diligente.
Quindi, come si calcola il metabolismo basale?
Puoi usare l’equazione di Harris-Benedict elencata di seguito oppure puoi trovare molti calcolatori online che faranno lo stesso per te. È importante notare che anche questa equazione non è una scienza esatta e che questi calcolatori spesso non tengono conto della composizione corporea.
Oltre al tuo BMR, puoi determinare il tuo dispendio energetico totale, o TEE, utilizzando le equazioni seguenti in base al tuo stile di vita. Se stai cercando di contare le calorie per perdere o gestire il peso, tieni presente che la maggior parte dei fitness tracker tende a esagerare il consumo calorico durante gli allenamenti, quindi ricorda che si tratta solo di una stima.
