Categoria: Salute Donna

^{Il 7} aprile si celebra la Giornata Mondiale della Salute, celebrata per la prima volta nel 1950 per sensibilizzare l’opinione pubblica sui problemi di salute più rilevanti, come stabilito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). ¹ I temi delle passate edizioni della Giornata Mondiale della Salute hanno incluso argomenti come la salute mentale, la salute dei bambini e le preoccupazioni ambientali. National Today evidenzia tre importanti benefici derivanti dalla celebrazione della Giornata Mondiale della Salute ² :

1. Incoraggiare una consapevolezza su larga scala
2. Conversazione aperta su molteplici argomenti di salute
3. Ti aiuta a comprendere la tua salute

Quest’anno, l’Organizzazione Mondiale della Sanità si concentra sull’accessibilità dell’assistenza sanitaria per tutti. Ricevere assistenza sanitaria primaria di qualità è essenziale per la salute per tutta la vita, ma l’assistenza sanitaria non è facilmente accessibile a tutti. Secondo l’OMS, almeno la metà della popolazione mondiale non riesce a ottenere i servizi sanitari di cui ha bisogno. Sono in corso tentativi di implementare un’assicurazione sanitaria su larga scala in paesi come Filippine, Thailandia, Cile, Namibia e Sudafrica, con alcuni progressi, ma la strada da percorrere è ancora lunga ^.

Le limitazioni alla copertura sanitaria non riguardano solo i paesi del terzo mondo, ma anche gli Stati Uniti. Sostenendo il miglioramento dell’assicurazione sanitaria, possiamo tutti sensibilizzare l’opinione pubblica sulla crescente necessità di un’assistenza sanitaria di qualità.

L’OMS afferma: “La copertura sanitaria universale significa che tutte le persone hanno accesso ai servizi sanitari di qualità di cui hanno bisogno, quando e dove ne hanno bisogno, senza difficoltà finanziarie. Crediamo che ciò sia possibile e che il punto di partenza sia un’assistenza sanitaria di base solida. L’assistenza sanitaria di base è un approccio alla salute e al benessere che coinvolge l’intera società, incentrato sui bisogni e le preferenze di individui, famiglie e comunità”. ⁴ Per un invito all’azione così ampio, come possiamo iniziare?

Ecco alcune semplici idee per il grande pubblico, gli operatori sanitari e i decisori politici, per contribuire a rendere la copertura sanitaria universale una realtà:

• Discuti delle tue esigenze sanitarie con il tuo operatore sanitario locale. Se non stai ricevendo l’assistenza di cui hai bisogno o hai bisogno di altre opzioni di servizio più adatte al tuo budget, puoi contattare un operatore sanitario rivolgendoti al Dipartimento di Sanità Pubblica più vicino nella tua contea.
• Parla con un rappresentante politico della tua contea dei problemi che stai affrontando con l’attuale assistenza sanitaria e delle idee che hai per migliorare il servizio. Il cambiamento non avviene senza parlare!
• Se sei un operatore sanitario, discuti con i tuoi colleghi e i leader locali di come migliorare il tuo servizio. È altrettanto importante dare ai pazienti gli strumenti per migliorare la propria salute autonomamente.
• Se vedi un bisogno, affrontalo! L’assistenza sanitaria non si riferisce solo alle visite dal medico di base, ma anche alle misure adottate per prevenire le malattie prima che si manifestino. La tua comunità è carente di programmi di attività fisica? Valuta la possibilità di avviarne uno tu stesso. Oppure, esponi le tue preoccupazioni in materia di salute alle assemblee comunali locali.
• Se attualmente lavori in politica, promuovi l’investimento di risorse nell’assistenza sanitaria di base e la raccolta di più dati, in modo che le risorse possano essere impiegate dove sono necessarie.

Benefici della dieta a base vegetale

Che tu abbia scelto di seguire una dieta a base vegetale per motivi di salute, ambientali o personali, i potenziali benefici per la salute sono molteplici:

• Gli studi hanno dimostrato che i vegetariani hanno in media il 25% in meno di probabilità di morire di malattie cardiache (3)
• Chi segue una dieta a base vegetale ha un rischio ridotto di diabete. (3)
• Le diete vegetariane sono anche associate a una pressione sanguigna più bassa (8)
• Vegetariani e vegani hanno un rischio inferiore di sindrome metabolica (9)

Sebbene mangiare molta frutta, verdura, legumi, cereali e noci sia un approccio sano alla dieta, ci sono delle considerazioni nutrizionali di cui tenere conto quando si segue una dieta vegana o vegetariana che possono causare carenze nutrizionali.

Ecco le migliori opzioni di integrazione quando si segue una dieta a base vegetale.

Le migliori vitamine per vegetariani o vegani

Vitamina B12

La B12 è necessaria per la salute del cervello e del sistema nervoso, oltre a contribuire alla formazione dei globuli rossi e alla regolazione del DNA. Sebbene la B12 si trovi in ​​alcuni alimenti fermentati e fortificati, si trova principalmente nei prodotti di origine animale. Studi hanno dimostrato che vegetariani e vegani tendono ad essere maggiormente a rischio di carenza di B12 e ne raccomandano l’assunzione integrativa. (7) Con l’avanzare dell’età, anche la capacità del nostro corpo di assorbire la B12 diminuisce a causa della riduzione di un fattore intrinseco. I vegetariani e i vegani più anziani dovrebbero assumere quotidianamente un integratore di B12, cercando un prodotto con almeno 2,4 mcg al giorno. (5)

Ferro

Il ferro alimentare si presenta in due forme: eme e non eme. Il ferro presente negli alimenti vegetali è non eme e, sebbene abbondante, è meno biodisponibile ed è influenzato da altri componenti alimentari, esponendo i vegetariani a un rischio maggiore di carenza. Sostanze come tannini e fitati presenti negli alimenti vegetali possono compromettere la capacità dell’organismo di assorbire il ferro. (1) Chi segue una dieta a base vegetale e consuma principalmente forme di ferro non eme potrebbe trarre beneficio dall’integrazione di ferro, quando un medico ne determina una carenza. L’assorbimento del ferro può essere aumentato se assunto con acido citrico, quindi cerca un integratore che contenga anche vitamina C. Per gli uomini adulti, 8 mg al giorno sono sufficienti, ma per le donne, soprattutto quelle in età mestruale, è necessaria una dose maggiore, fino a 18 mg al giorno. (4)

Vitamina D

La vitamina D contribuisce all’assorbimento del calcio, necessario per la crescita delle ossa, e contribuisce al funzionamento del sistema immunitario. (2,10) Possiamo produrre vitamina D convertendo i raggi UV assorbiti attraverso la pelle dal sole e da prodotti di origine animale, in particolare pesce e uova. (10) Una piccola quantità si trova nei funghi e negli alimenti fortificati. Chi segue una dieta vegetariana o vegana, composta principalmente da cibi integrali, è a rischio di carenza di vitamina D. Chi vive in aree prive di luce solare costante durante tutto l’anno, lavora in ambienti chiusi o indossa creme solari, è a rischio ancora maggiore. L’integrazione giornaliera di 1000-2000 UI è comune e ha dimostrato di essere sicura; gli integratori di vitamina D possono essere di origine animale o vegetale. (6)

Acidi grassi

Se non mangi pesce, probabilmente non assumi una grande quantità di acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Tuttavia, ci sono numerose fonti di acidi grassi omega-3 tra cui un vegano può scegliere, tra cui semi di chia, semi di lino, semi di canapa e alghe. Gli acidi grassi sono essenziali per il funzionamento del sistema nervoso, inclusa la salute del cervello. Infatti, il DHA può persino prevenire la demenza senile. 3 Assumere acidi grassi omega-3 nella tua dieta è un ottimo modo per garantire il benessere del tuo sistema nervoso, inclusi cervello e occhi. Oltre agli alimenti, puoi integrare la tua dieta con un  integratore di DHA di alta qualità derivato da microalghe .

Zinco

Se segui una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi e non mangi semi, noci e legumi, hai bisogno di zinco! Lo zinco è importante per la salute generale e particolarmente essenziale per un sistema immunitario ottimale e per combattere influenza e raffreddore. Proteggi il tuo corpo e aumenta la tua libido. Vigore e vitalità!

Maca

Scopri l’energia degli antichi con questa fantastica erba adattogena che si dice aumenti le tue capacità a letto… chi l’avrebbe mai detto?!

Vitamina C

Aumenta il tuo sistema immunitario e la tua energia. Vigore! Così popolare che puoi persino ottenere i vantaggi di provare alcune opzioni come i peptidi di collagene vegani .

CoQ10

Sostieni il tuo cuore e lui sosterrà te in campo, in pista e a letto!

Cannella

Questo stabilizza il livello di zucchero nel sangue e ti mantiene a livello… ed essere “a livello” è una buona cosa!

Aglio

L’aglio fa miracoli per il tuo organismo e se hai paura di mangiarlo, la soluzione migliore è assumerlo in capsule.

Zenzero

Riscaldante, curativo e tonificante. Lo zenzero è la chiave per la vitalità e l’armonia corporea.

Tutti noi, di tanto in tanto, lottiamo per essere sani. Con tutti i consigli sulla salute che riceviamo online, sui media, da amici e familiari, c’è da stupirsi che trovare la strada per il benessere sia così difficile? Come ci ha insegnato GI Joe da giovani: sapere è metà dell’opera. Una volta scoperte tutte le informazioni e individuati i passaggi che sembrano basati su prove concrete e che vale la pena mettere in pratica, inizia il duro lavoro. Conoscere i fatti è una cosa, ma imparare ad applicarli alla propria vita può essere un compito arduo. Speriamo di poter contribuire a decifrare i fatti salutari e trasformarli in sane abitudini.

Cerchiamo tutti di trovare il modo di integrare frutta e verdura fresca nella nostra dieta perché apportano benefici. Per un corpo che funziona in modo ottimale, è necessario consumare quotidianamente alimenti che contengano vitamine e minerali essenziali per la salute. In questo articolo, fornirò informazioni utili sui vari nutrienti e sugli alimenti che è possibile consumare per assumerne di più.

I nutrienti: dalla A allo zinco

Vitamine: vitamina A, vitamina B12, folato, vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K

Minerali: calcio, cromo, ferro, magnesio e zinco.

A cosa servono questi nutrienti?

Vitamina A: essenziale per la salute degli occhi (in particolare per la visione notturna), per denti sani e per una pelle luminosa.

Vitamina B12: essenziale per la produzione di globuli rossi, l’energia (B12), la funzione immunitaria e l’assorbimento del ferro. L’intero gruppo è utilizzato nel ciclo dell’ATP, ovvero il sistema di produzione di energia dell’organismo.

Folato: essenziale per la sintesi del DNA e la produzione delle cellule del sangue.

Vitamina C: essenziale per l’immunità, il collagene e la protezione dallo stress ossidativo.

Vitamina D: essenziale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la crescita cellulare.

Vitamina E: essenziale per la funzionalità nervosa, antiossidante cellulare e per le cellule immunitarie.

Vitamina K: essenziale per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.

Calcio: essenziale per ossa e denti, per la trasmissione nervosa, per le contrazioni muscolari, per la salute dei vasi sanguigni e per la regolazione della pressione sanguigna.

Cromo: essenziale per il corretto funzionamento dell’insulina, del glucosio e di altri macronutrienti.

Ferro: essenziale per centinaia di enzimi nel corpo, per la produzione di emoglobina, come antiossidante, per la sintesi del DNA, per gli ormoni, per i neurotrasmettitori e per la funzione immunitaria.

Magnesio: essenziale per la salute delle ossa, le reazioni enzimatiche, la conduzione nervosa, la contrazione muscolare, la sintesi del DNA e la regolazione della pressione sanguigna.

Zinco: essenziale per gli enzimi, per la produzione di emoglobina, antiossidante e fondamentale per la funzione immunitaria.

Dove posso trovare questi nutrienti?

I mirtilli sono ricchi di vitamine C, B6, folati e K. Sono ricchi di minerali, tra cui calcio , ferro , magnesio , manganese, zinco e potassio. Povero di calorie, ricco di fibre, ricco di acqua e povero di sodio. Ottimi per le ossa, la produzione di collagene nella pelle, l’abbassamento del colesterolo, la salute del cuore, migliorano la funzione cerebrale, hanno effetti antinfiammatori. Ricchi di antocianine che possono prevenire i danni ossidativi al DNA (ottimi sia per la pelle che invecchia che per gli atleti). (3)

Il salmone selvatico  non è solo ricco di acidi grassi omega-3, ma contiene anche un’ampia gamma di altri nutrienti. Contiene moltissime vitamine del gruppo B, tra cui B1, B2, B3, B5, B6, folati e B12 . È inoltre un’ottima fonte di potassio , che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Il selenio è utile per la salute della tiroide, del cervello e del cuore. L’astaxantina, presente nelle alghe di cui si nutre, conferisce al pesce un bel colore rosso e gli conferisce proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, ottime per la salute del cuore. Mangiando salmone in scatola e pesce intero con le lische, si può anche assumere calcio.

I funghi stanno emergendo come integratori, ma sono altrettanto fantastici sotto forma di alimenti integrali. Sono noti principalmente per la loro fonte vegana di vitamina D, ma contengono anche vitamine, minerali e fibre. Sono ricchi di vitamine del gruppo B che favoriscono la produzione di globuli rossi, la salute del cervello e la crescita cellulare. Contengono anche minerali come potassio , selenio, ferro , fosforo e rame. Contengono un tipo speciale di fibra chiamata beta-glucano che può aiutare a combattere la resistenza all’insulina, migliorare i livelli di colesterolo e persino rafforzare il sistema immunitario. E infine la colina, un nutriente essenziale simile alla vitamina che svolge un ruolo chiave nella neurotrasmissione, nella metilazione e nel metabolismo dei lipidi.

I broccoli sono una fonte meravigliosa di proteine ​​e fibre. Una delle più ricche di tutto il mondo vegetale. Contengono vitamine A, folati, C e K. I minerali includono fosforo, selenio e potassio. Questo piccolo albero è ricco di vitamine e minerali che aiutano la coagulazione del sangue, il supporto e la crescita dei tessuti, la produzione di collagene, la guarigione delle ferite, la salute digestiva grazie alle fibre e la salute del cuore grazie al potassio. Per non parlare del composto bioattivo glucorafanina che riduce l’infiammazione, della luteina e della zeaxantina per gli occhi e di molti altri composti straordinari per tutto il corpo.

Le uova , un tempo considerate poco nutrienti per il loro contenuto di colesterolo, sono un ottimo integratore nutrizionale per qualsiasi pasto. Le uova non solo contengono proteine ​​e grassi, ma contengono anche vitamine A, B2, B5, B6, folati, D, E e K. Sono ricche di minerali, tra cui fosforo, selenio, calcio e zinco . Acquistando uova di galline allevate al pascolo, si ottiene una buona dose di omega-3 e livelli più elevati di vitamine antiossidanti A ed E. Contengono la colina, spesso trascurata, che è utilizzata per il sistema nervoso, molte funzioni cellulari ed è essenziale per un fegato sano. Contengono anche luteina e zeaxantina per la vista e una buona dose di aminoacidi che sono i mattoni del corpo.

Nel complesso, questi alimenti sono un’ottima aggiunta alla tua dieta quotidiana e settimanale. Potresti anche combinarne alcuni e fare un banchetto di superfood: broccoli, funghi e uova a colazione, o salmone con glassa ai mirtilli. Le combinazioni sono infinite. Esci e goditi l’arcobaleno di possibilità, mangiando cibi integrali quando puoi.

Siamo tutti alla ricerca della fonte della giovinezza e di quell’unica cosa che possiamo fare per rallentare l’invecchiamento. Purtroppo, non esiste una sola cosa che possiamo fare. Sappiamo tutti che scegliere cibi integrali, dare priorità all’esercizio fisico e al sonno e bere 240 ml di acqua al giorno è un ottimo punto di partenza. Anche quando facciamo le scelte più sane ogni giorno, tuttavia, potremmo comunque trarre beneficio da un ulteriore aiuto contro gli stress della vita che possono accumularsi e avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori integratori che aiutano a contrastare l’invecchiamento, sia all’interno che all’esterno!

Multi fondazionale

Anche coloro che hanno le migliori intenzioni per una dieta equilibrata possono comunque essere carenti di alcuni nutrienti essenziali. Che non assumiamo le nostre 5+ porzioni di frutta e verdura o cereali integrali ogni giorno perché siamo impegnati o perché abbiamo allergie alimentari, questo può portare a una carenza di determinati nutrienti. Uno studio dimostra che oltre il 90% degli americani assume meno del fabbisogno di vitamina E solo da fonti alimentari. (7) Molti anziani, inoltre, non assorbono la vitamina B12 a causa di una riduzione del fattore intrinseco, un enzima necessario per l’assorbimento. (2) Scegliere di integrare con un multivitaminico può essere un’ottima polizza assicurativa per aiutare l’organismo a continuare a funzionare in modo ottimale.

Vitamina D

La maggior parte di noi fa affidamento sul sole per la vitamina D e per molti mesi dell’anno trascorriamo la maggior parte del tempo in casa, il che ci espone al rischio di carenza di vitamina D. Anche chi segue una dieta a base vegetale è ad alto rischio di carenza di vitamina D. La vitamina D è responsabile dell’assorbimento del calcio e del supporto alla funzione immunitaria (1). Mantenere le ossa sane è fondamentale per l’indipendenza durante l’invecchiamento.

CoQ10

Questo integratore aiuta a sostenere la salute cardiaca e cardiovascolare, entrambi importanti per un invecchiamento sano. La ricerca ha anche dimostrato che il processo di invecchiamento è associato all’ossidazione delle nostre cellule. (5) Il CoQ10 può agire come antiossidante e può contribuire ad aumentare la capacità antiossidante e a ridurre lo stress ossidativo e i livelli di infiammazione. (6)

Cal/Mag

Calcio e magnesio sono essenziali per contribuire a mantenere ossa sane con l’avanzare dell’età e a migliorare la funzionalità muscolare. Per chi non consuma latticini o alimenti arricchiti, un integratore di calcio può essere utile, soprattutto se abbinato all’attività fisica per ridurre il rischio di osteoporosi. (8) La nostra confezione Fab 8 contiene sia calorie/magnesio che un integratore aggiuntivo di vitamina D per garantire che tutte le nostre ossa siano soddisfatte.

Omega

Una vera superstar, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a sostenere la salute del cervello, la salute del cuore e l’infiammazione. È stato dimostrato che DHA, EPA e DPA presenti negli omega sono benefici per la salute neurologica e le funzioni cognitive, che possono diminuire con l’età. (3) Il colesterolo alto cronico può avere effetti negativi sulla salute, è stato scoperto che gli omega aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare il colesterolo HDL.

Probiotic

È stato dimostrato che i probiotici non solo supportano il tratto digerente, ma anche il sistema immunitario per la salute generale. (4) Studi hanno dimostrato che i probiotici possono avere un effetto antinfiammatorio che va oltre l’intestino. L’infiammazione cronica può causare danni ai tessuti, influenzando il ritmo dell’invecchiamento. (5) Includere un integratore probiotico e alimenti ricchi di probiotici può aiutare a supportare una corretta risposta infiammatoria. (4) I probiotici Culturelle contengono Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®), il ceppo probiotico clinicamente più studiato.

DHA

Gli Omega sono ottimi per l’infiammazione ma, in particolare, il DHA non può essere prodotto dall’organismo ed è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del sistema neurologico; una carenza di DHA è stata associata al declino cognitivo. (9) È stato anche dimostrato che il DHA ritarda la progressione della degenerazione maculare legata all’età.

Esistono tantissimi integratori diversi sul mercato. Molte persone desiderano adottare uno stile di vita più sano e provare gli integratori, ma può essere difficile e complicato capire quali assumere, quale marca usare e se sono sicuri.

Gli integratori alimentari non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA). Pertanto, a differenza dei farmaci, non sono tenuti a rispettare gli stessi rigorosi standard. Inoltre, gli integratori non possono essere commercializzati per il trattamento, la diagnosi, la prevenzione o la cura di malattie. Ciò significa che gli integratori non devono riportare dichiarazioni relative a malattie, come “abbassa il colesterolo alto” o “cura le malattie cardiache”.

Esistono prodotti buoni e di alta qualità, ma ce ne sono anche molti non così buoni. Ecco alcune informazioni per aiutarti a decidere quando acquistare integratori.

Gli integratori sono sicuri?

L’assunzione di integratori alimentari può essere benefica per la salute, ma comporta anche alcuni rischi. Ecco alcune informazioni da considerare sulla sicurezza:

1. Poiché gli integratori alimentari non sono approvati dalla FDA, i prodotti sul mercato non sono regolamentati e pertanto non devono essere testati per verificarne l’efficacia, la purezza e il dosaggio. Le dosi potrebbero non corrispondere a quelle indicate sull’etichetta o alle indicazioni sulla salute elencate.
2. Molti integratori non sono considerati sicuri per le donne in gravidanza o in allattamento. Le vitamine prenatali, insieme ad altri integratori, sono utili per assumere i nutrienti necessari in gravidanza, ma è consigliabile consultare il medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore.
3. Possono verificarsi interazioni tra integratori e farmaci, con altri integratori o non essere consigliati per determinate condizioni mediche. Pertanto, prima di iniziare ad assumere integratori, verifica le interazioni con il tuo medico o nutrizionista.
4. Alcuni integratori andrebbero sospesi in caso di intervento chirurgico, perché possono causare maggiori emorragie.
5. Alcuni integratori possono essere dannosi se assunti in dosi elevate.

Ho bisogno di integratori?

Chiariamo subito che assumere i nutrienti dal cibo è sempre la soluzione migliore. Ma a volte abbiamo bisogno di un piccolo aiuto. Gli integratori possono spesso essere utili per colmare le carenze nella dieta . Possono essere utili per ridurre l’infiammazione e fornire protezione antiossidante , oltre a essere un rimedio per le carenze nutrizionali. Possono anche aiutare con lo stress, il sonno, il recupero dall’esercizio fisico, l’equilibrio ormonale e molti altri problemi di salute. A partire dal 2008, la vitamina E è stata correlata positivamente alla riduzione del rischio di cancro ai polmoni e alla riduzione della formazione di tumori alla prostata. Nel 2011, la vitamina C è stata correlata positivamente a una ridotta incidenza di morte per insufficienza cardiaca e la vitamina D è stata collegata positivamente a una ridotta incidenza di cancro al colon-retto e al seno. Inoltre, nel 2012, uno studio JAMA ha riportato una riduzione dell’8% del rischio di cancro con l’adozione di un protocollo multivitaminico. Si consiglia di sottoporsi a esami del sangue in caso di sospetta carenza di nutrienti. L’ideale è apportare modifiche alla dieta, e poi valutare l’assunzione di un integratore, se necessario.

A cosa dovrei prestare attenzione quando acquisto degli integratori?

Gli integratori alimentari possono essere sicuri ed efficaci. Ecco cosa cercare in un integratore di qualità:

1. Test di terze parti: esistono organizzazioni che testano gli integratori per garantire la qualità del prodotto. Verificano l’identità, la concentrazione e la purezza del prodotto per garantire che sia privo di contaminanti e che il prodotto corrisponda a quanto riportato sull’etichetta. Controlla le etichette per assicurarti che l’integratore che acquisti sia “testato da terze parti”.
2. Acquista da una fonte affidabile: scegli marchi che hanno una buona reputazione e che hanno testato e certificato i loro prodotti. Controlla le recensioni dei consumatori sull’azienda e sul prodotto per verificare che abbiano una storia positiva di soddisfazione.

Perché posso fidarmi degli integratori Persona?

Persona è la migliore qualità di integratori vitaminici e minerali personalizzati per te, ed ecco perché:

Ricerca scientifica – Le raccomandazioni di Persona si basano sulla ricerca scientifica più aggiornata, pubblicata e sottoposta a revisione paritaria. Il nostro comitato di medici, nutrizionisti e specialisti sanitari esamina criticamente tutti i dati per lo sviluppo delle nostre raccomandazioni. Ci occupiamo noi della ricerca, così non devi farlo tu.

Linee guida del produttore : tutte le vitamine e gli integratori Persona aderiscono alle cGMP (Current Good Manufacturing Practices), che garantiscono l’identità, la concentrazione, la qualità e la purezza dei prodotti richiedendo ai produttori di controllare adeguatamente le operazioni di produzione. I produttori devono inoltre fornire un Certificato di Analisi (CoA) per ciascun prodotto, che specifichi gli ingredienti, i risultati dei test di dosaggio degli ingredienti e la data di scadenza.

Database delle interazioni tra farmaci e nutrienti : la valutazione di Persona verifica le interazioni con i tuoi farmaci, così puoi stare tranquillo.

Quando qualcuno chiede: “Cos’è il microbioma intestinale?”, altre parole che vengono in mente sono “flora intestinale” o “microbiota gastrointestinale”. Per la tipica dieta americana, ciò che mangiamo ha molto a che fare con la salute del nostro intestino. Questi microbi creano piccole molecole che si trasferiscono attraverso il flusso sanguigno e influenzano il modo in cui il nostro corpo immagazzina e utilizza i nutrienti. Aiutano a regolare l’appetito e a controllare il peso e, se ci credete, siamo in realtà più batteri che esseri umani. Ci sono quasi 40 trilioni di cellule batteriche, rispetto ai 30 trilioni di cellule umane. ³ È interessante notare che ogni persona ha una composizione microbica unica, che può influenzare tutto, dalla funzione immunitaria, al rischio di malattie e al peso.

Funzione immunitaria: con l’avanzare dell’età, l’uso di antibiotici e i cambiamenti nella dieta possono causare uno squilibrio nella flora intestinale, innescando un meccanismo che altera il sistema immunitario e la sua risposta agli agenti stressanti. Quando si nasce e si attraversa il canale del parto, si viene immediatamente esposti al primo assaggio del microbioma intestinale, che determina il tono della funzione immunitaria mucosale e sistemica a lungo termine. Studi hanno dimostrato le interazioni tra la flora intestinale e il sistema immunitario. Ciò ha portato alla scoperta che specifici componenti microbici contribuiscono fortemente non solo alla regolazione del metabolismo energetico, ma anche all’omeostasi del glucosio e dei lipidi. ¹ Pensatela in questo modo: i microbi nel nostro intestino si sono evoluti con noi fin dall’inizio, formando relazioni che promuovono un sistema immunitario equilibrato, risposte immunitarie efficienti e protezione contro la colonizzazione di agenti patogeni, fondamentalmente le basi necessarie per una sana funzione immunitaria.

Come il microbioma intestinale influenza la salute

Rischio di malattia

Avere un microbioma intestinale sano è essenziale per prevenire le malattie. Sono stati condotti studi presso la Johns Hopkins University sulla composizione dei cambiamenti intestinali in diversi stati patologici. Una ricerca pubblicata di recente a maggio ha analizzato l’evoluzione dei batteri intestinali nei topi che hanno sviluppato colite. Hanno scoperto che il Lactobacilis johnsonii era comune e rappresentava quasi il 30% dei batteri in alcuni topi. Quando i topi hanno sviluppato colite, la quantità ^di batteri è quasi raddoppiata.2

 Inoltre, uno studio ha dimostrato un legame tra il microbiota intestinale e la gravità dell’infarto miocardico. Ai ratti è stato somministrato ^{Lactobacillus} rhamnosus e hanno mostrato un miglioramento della funzione ventricolare sinistra dopo l’infarto miocardico.4

Solo il tempo ci dirà dove saranno condotte ulteriori ricerche che influenzeranno il nostro modo di guardare all’intestino e alle diverse patologie. Riuscite a immaginare cosa sapremo entro il 2040?

Peso

Poiché l’intestino umano è costituito da diverse migliaia di miliardi di microbiomi, è logico che sia estremamente utile per mantenere un peso sano. Uno studio ha affermato che uno dei fattori di rischio più importanti che influenzano l’obesità è l’influenza del microbioma intestinale. Amsterdam sta studiando se il trasferimento delle feci da persone magre a persone sovrappeso porti alla perdita di peso. So che siamo vicini al giorno in cui gli scienziati che lavorano con il microbioma intestinale ispireranno una nuova generazione di strumenti per trattare e prevenire l’obesità.

Mantenere un microbioma intestinale sano

Se sei interessato a mantenere un microbioma intestinale sano, Persona Nutrition offre una vasta gamma di integratori, alcuni dei quali sono utili per combattere problemi che potrebbero migliorare il mantenimento di un microbioma intestinale sano. Gli integratori che consiglio sono probiotici, enzimi digestivi e zenzero. Un probiotico può aiutare a supportare l’energia e la funzione immunitaria, favorendo anche l’assorbimento del cibo. È stato dimostrato che gli enzimi digestivi aiutano l’assorbimento dei nutrienti e alleviano i disturbi digestivi. Anche lo zenzero favorisce una sana digestione, allevia il mal di stomaco occasionale e può migliorare l’indigestione.

A tutti noi capita di rigirarci nel letto di notte, di tanto in tanto. La maggior parte delle persone manifesta sintomi di insonnia a un certo punto della propria vita. Infatti, 1 persona su 3 soffre di insonnia lieve. ¹ Ci sono molte ragioni per cui facciamo fatica ad addormentarci: la riunione imbarazzante al lavoro che ci tormenta ancora, l’email di “fondo in banca basso” che abbiamo ricevuto dopo la nostra corsa da Starbucks, o la perdita che non smette di gocciolare in cucina. Quando il sonno ne risente, ne soffre anche la salute. Non sai esattamente come migliorare il tuo sonno o perché non dormi bene? Ecco tre motivi per cui potresti non riuscire a dormire bene la notte.

1)  Non puoi mettere giù il telefono

Portiamo il telefono con noi ovunque andiamo. Riesci a ricordare l’ultima volta che il tuo telefono era fuori portata? Fissare il telefono così spesso può interrompere il ciclo naturale del sonno. La National Sleep Foundation afferma: “La luce blu emessa dagli schermi di cellulari, computer, tablet e televisori inibisce la produzione di melatonina , l’ormone che controlla il ciclo sonno/veglia o ritmo circadiano”. ² Inoltre, dormire con il cellulare a portata di mano può disturbare il sonno a causa di messaggi, e-mail, notifiche di app o chiamate nel cuore della notte.

2) Sei troppo stressato

Stress e disturbi del sonno sono un circolo vizioso. Ti ritrovi a letto stressato, il che ti impedisce di addormentarti. La mancanza di sonno rilascia ormoni dello stress nel corpo e quindi si sviluppano sintomi di stress fisico. ³ Questo può continuare per mesi, causando ansia al solo pensiero di dormire. Se non sei sicuro che lo stress sia la causa delle tue difficoltà ad addormentarti, cerca questi tre sintomi: tensione muscolare, battito cardiaco accelerato e una mente impegnata che non si ferma mai. ⁴

3) Stai consumando caffeina di nascosto

La maggior parte di noi ha familiarità con bevande contenenti caffeina come caffè e tè nero. Tuttavia, la caffeina può annidarsi anche in alimenti meno noti. Ti piace sederti la sera e gustare un po’ del tuo gelato al cioccolato preferito o prendere un Excedrin per l’emicrania dopo una lunga giornata? Le bevande non sono le uniche cose che contengono caffeina, e anche i farmaci da prescrizione contengono caffeina come principio attivo. Fai attenzione agli alimenti contenenti caffeina, come prodotti al cioccolato, tra cui gelato, cereali, brownies, budini e farmaci per il dolore come Midol e antiemicranici. ^5,6

Esistono delle abitudini che puoi integrare nella tua routine quotidiana per migliorare il sonno. Inizia riducendo lo stress facendo esercizio fisico ogni giorno, meditando prima di andare a letto o completando nelle prime ore del giorno le attività che ti tengono sveglio la notte. Infine, evita cibi contenenti caffeina almeno due ore prima di andare a letto e metti via il telefono un’ora prima di andare a dormire. Un buon riposo notturno è il modo migliore per mantenere il corpo sano.

L’estate è il momento perfetto per dare il massimo quando si tratta di fitness. Il tempo è finalmente cambiato e il sole e l’aria fresca sono dalla tua parte per mantenerti motivato. Anche se ti sei ritrovato seduto sul divano, a oziare e a mangiare cibo spazzatura, sono qui per dirti che non è troppo tardi; hai ancora settimane per riparare i danni. È ora di iniziare, senza procrastinare!

Di seguito ho elencato alcune idee semplici e divertenti per mantenersi in forma durante i mesi estivi.

Divertimento in acqua:

· Paddle boarding : un ottimo allenamento che ti manterrà fresco! Puoi bruciare 305-430 calorie pagaiando tranquillamente per circa un’ora.1 Non è solo un ottimo allenamento per il core, ma anche per gambe, schiena, spalle e braccia.

· Kayak : è un allenamento divertente, a cui puoi unirti con un amico. È particolarmente indicato per allenare spalle, schiena e petto. Può anche migliorare la presa, poiché dovrai tenere saldamente la pagaia.

· Acquagym : allenarsi in acqua significa costringere il corpo a lavorare di più. Inoltre, se si hanno problemi ortopedici, questo esercizio è estremamente delicato per le articolazioni.

· Vai in palestra : so che l’estate è il periodo più difficile per andare in palestra. Considerala un po’ come godersi un posto fresco e climatizzato per un po’. È ancora meglio se la palestra offre la possibilità di essere tenuta sia all’interno che all’esterno, in questo modo puoi ottenere i benefici dell’allenamento ma anche fare il pieno di vitamina D.

· Attività estive – Puoi fare un po’ di esercizio fisico con alcune attività adatte all’estate. Ad esempio, lavare l’auto e fare giardinaggio possono bruciare circa 100 calorie ogni 30 minuti. Anche lanciare un frisbee, portare a spasso il cane o giocare a pallavolo può essere un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca.

Con questi allenamenti estivi consigliati, assicurati di goderti l’estate in tutta sicurezza. È una buona idea investire in indumenti traspiranti, che aiuteranno a eliminare l’umidità dalla pelle, mantenendo il corpo fresco. Inoltre, se hai bisogno di interrompere gli allenamenti e rallentare il ritmo, va bene lo stesso. Assicurati solo di rimanere idratato! Persona Nutrition offre integratori per il fitness. Alcuni dei miei preferiti sono i BCCA, che supportano la massa magra e riducono l’affaticamento muscolare. Inoltre, l’MSM può ridurre l’indolenzimento muscolare e favorire una sana risposta infiammatoria. L’astaxantina è ottima per il sistema cardiovascolare e la salute delle articolazioni.

Sappiamo tutti che il sonno è importante, ma è ancora più vitale di quanto si possa pensare. La ricerca dimostra che la mancanza di sonno potrebbe influire sul metabolismo e causare aumento di peso e molti altri problemi di salute. Molte persone semplicemente non dormono a sufficienza. Gli esperti raccomandano agli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, ma circa un terzo degli americani dorme solo 6 ore o meno. Se soffri di privazione del sonno, è il momento di iniziare a riposare di più.

Cos’è il metabolismo?

Il metabolismo è definito come l’insieme dei processi chimici che avvengono nel corpo. Il tasso metabolico indica la velocità con cui vengono bruciate le calorie. È necessario un certo numero di calorie per mantenersi in vita, con tutti gli organi funzionanti a riposo, il metabolismo basale (BMR). La velocità del metabolismo varia da persona a persona e molti fattori influenzano il metabolismo, come età, massa muscolare, attività fisica e ormoni (1)(2)(3)(4). Uno studio ha mostrato una diminuzione del metabolismo basale in persone che dormivano solo 4 ore per 5 notti consecutive, per poi tornare alla normalità dopo 12 ore di sonno ininterrotto (5).

Quali sono gli effetti di un sonno scarso?

Aumento di peso – Studi hanno dimostrato che chi dorme poco ha maggiori probabilità di aumentare di peso o di diventare obeso (6)(7). Un sonno scarso è anche associato a un aumento del desiderio di cibo e può alterare l’equilibrio degli ormoni metabolici che regolano la fame (8).

Malattie cardiache – Molte ricerche hanno concluso che le persone che dormono poco hanno un rischio maggiore di malattie cardiache e ictus (9).

Resistenza all’insulina – È stato dimostrato che la privazione del sonno ha effetti negativi sulla glicemia e aumenta il rischio di diabete di tipo 2 (10). La ricerca mostra che gli individui privati ​​del sonno hanno una minore tolleranza al glucosio e segni di prediabete (10).

Immunità – Durante il sonno, il corpo produce sostanze che combattono le infezioni, chiamate citochine. La mancanza di sonno impedisce al sistema immunitario di combattere batteri e virus e, di conseguenza, impiega più tempo a riprendersi da una malattia (11). La ricerca dimostra che le persone che non dormono a sufficienza hanno maggiori probabilità di ammalarsi dopo essere state esposte a un virus, come il raffreddore comune (11).

Quali sono alcune sane abitudini del sonno?

1. Stabilisci un programma di sonno e rispettalo.

2. Smettere di scorrere e spegnere i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

3. Evitare la caffeina per diverse ore prima di andare a dormire.

4. Fare regolarmente esercizio fisico, che favorisce un sonno più ristoratore, ma farlo nelle prime ore del giorno.

5. Crea una camera da letto rilassante, come un letto comodo in una stanza fresca, silenziosa e buia.

Quali integratori possono aiutare a dormire?

Melatonina : regolata naturalmente dall’organismo, aumenta e diminuisce in momenti specifici della giornata. La produzione di melatonina può essere interrotta da molti fattori, tra cui un ritmo sonno-veglia irregolare. L’integratore a basso dosaggio di Persona fornisce all’organismo il suo ormone naturale del sonno.

Herbal Rest : una potente combinazione di 3 ingredienti chiave che agiscono in modi diversi per aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato: citrato di magnesio (una delle forme più biodisponibili che favorisce il rilassamento muscolare), L-teanina (può ridurre l’ansia aiutandoti ad addormentarti) ed estratto di fiori di luppolo (per aiutarti a rimanere addormentato).

L-triptofano : un amminoacido essenziale che contribuisce alla sintesi di proteine ​​e ormoni che trasmettono segnali al cervello. L’L-triptofano viene convertito in serotonina nell’organismo, contribuendo a migliorare il sonno e l’umore generale.

5-HTP – Il 5-idrossitriptofano, o 5-HTP, è utilizzato dall’organismo per creare una sostanza chimica chiamata serotonina. La serotonina è nota per migliorare l’umore ed è un bersaglio degli antidepressivi. La serotonina può anche migliorare il sonno e il dolore supportando la funzione del sistema nervoso centrale.

Ashwagandha : un’erba adattogena (sostanze naturali che aiutano l’organismo ad adattarsi allo stress ed esercitano un effetto normalizzante sui processi corporei). Deriva dalla radice di una pianta affine a pomodori e patate. Sensoril® Ashwagandha di Persona ha dimostrato di contribuire ad aumentare l’energia, migliorare il sonno, l’umore e la vitalità generale.

Le esigenze nutrizionali di una donna sono uniche come il suo sorriso, il colore dei suoi occhi o il suo senso dell’umorismo. Queste esigenze cambiano nel corso della vita, affrontando gli anni della gravidanza e avvicinandosi alla menopausa. Fortunatamente, la maggior parte degli oltre 40 nutrienti e di quasi 1 milione di fitonutrienti di cui il corpo di una donna ha bisogno nel corso della vita può essere soddisfatta semplicemente mangiando tanto cibo sano. Ma dobbiamo adattare queste sane abitudini alimentari di base alle esigenze nutrizionali specifiche di ogni fase della vita. 

I 20 anni: Partorire e stanchezza: Acido folico, colazione, ferro

Indipendentemente dall’età, tutte le donne hanno bisogno di seguire una dieta basata su cibi genuini, ovvero frutta e verdura colorate, cereali integrali, carni magre e legumi. Detto questo, alcuni alimenti e nutrienti sono particolarmente importanti a seconda dell’età e le giovani donne devono essere molto attente alle loro esigenze nutrizionali. Tre aspetti nutrizionali sono particolarmente importanti:

1)     Acido folico: gli alimenti ricchi di acido folico, in particolare le verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavolo riccio e bietola, sono particolarmente importanti. L’acido folico è più efficace per prevenire i difetti congeniti se assunto al momento del concepimento e durante le prime settimane di gravidanza.

Cosa fare : assicurati di assumere una quantità sufficiente di questa vitamina fondamentale includendo almeno 2 porzioni di verdure a foglia verde scuro nella tua dieta quotidiana oppure assumendo un integratore che contenga almeno 400 mcg di acido folico.

2)     Colazione: Stanco? Non riesci a pensare lucidamente? Invece di prendere una tazza di caffè, è meglio fare una colazione 1, 2, 3: (1. Cereali integrali, 2. Proteine, 3. Frutta o verdura colorata). E bevi acqua: il primo sintomo di disidratazione è la stanchezza e se hai sete, sei già disidratato!

Cosa fare:   Fai colazione ogni giorno. Prepararla non richiede più di 5 minuti, quindi niente scuse!

3)     Ferro:   mentre solo l’8% delle donne soffre di carenza di ferro, fino all’80% (gli studi variano dal 20% all’80%) delle donne nei primi anni di vita ne soffre, soprattutto se hanno mestruazioni abbondanti o fanno esercizio fisico intenso. Una donna può soffrire di carenza di ferro per anni senza rendersene conto, eppure i sintomi sono gli stessi: stanchezza, difficoltà a dormire e raffreddore. Inoltre, attenzione: bere tè o caffè durante i pasti significa non assorbire il ferro che si sta mangiando.

Cosa fare: consumare quotidianamente diverse porzioni di alimenti ricchi di ferro, sottoporsi al test della ferritina sierica e, se i livelli sono bassi, assumere un integratore. 

Anni ’30: Stress/Cibo pronto, Nutrienti per la pelle, Calcio

Le donne trentenni, che lavorino, siano madri o entrambe le cose, vivono sull’orlo del caos. Il loro fabbisogno nutrizionale è elevato nei periodi di stress, ma non credono di avere il tempo di mangiare sano. I problemi nutrizionali in questo caso sono:

1)     Cibo da stress/pronto all’uso: per mancanza di tempo, le donne si accontentano di cibi pronti, solitamente ricchi di grassi, zuccheri e/o calorie. Oggi le donne consumano in media fino a 40 cucchiaini di zucchero raffinato al giorno, mentre l’assunzione di grassi è in aumento. È un mito che mangiare bene richieda più tempo. Se hai tempo per ordinare cibo da asporto, hai tempo per mangiare bene.

Cosa fare: procurati cibi sani e veloci, fai una colazione 1, 2, 3 e porta con te degli spuntini salutari. Prepara cene nutrienti e veloci tenendo la cucina rifornita di cibi pronti e salutari. Infine, assicurati di assumere un integratore multivitaminico e multiminerale ben bilanciato. 

2) Essenziali per la pelle: il cibo è ricco di nutrienti essenziali per la pelle. Gli antiossidanti sono fondamentali per prevenire l’invecchiamento precoce, le rughe e persino il cancro della pelle. Ad esempio, la vitamina E blocca un enzima, la collagenasi, che altrimenti favorisce la formazione delle rughe. È stato scoperto che anche il licopene, il beta-carotene e la vitamina C proteggono la pelle dall’invecchiamento (insieme a un grande cappello a tesa larga e alla protezione solare, ovviamente!). Nutri la pelle dall’interno e applica un siero con almeno il 10% di vitamina C anche all’esterno!

Cosa fare: pur seguendo la regola base del 75% di alimenti autentici, concentratevi anche su frutta e verdura colorata ricca di antiossidanti ogni giorno: agrumi per la vitamina C, carote e patate dolci per il betacarotene e anguria e pomodori per il licopene. Cercate di consumarne almeno otto porzioni.  

2)     Calcio: una donna sviluppa tessuto osseo fino alla metà dei 30 anni. Dopodiché, inizia gradualmente a perdere tessuto osseo. Maggiore è la densità ossea che sviluppa ora, maggiore è la sua riserva di calcio e minore è la probabilità di sviluppare osteoporosi in età adulta. Questa è la sua ultima possibilità di accumulare calcio in quella riserva, assumendo yogurt ricchi di calcio o prodotti arricchiti con calcio.

Cosa fare: tre porzioni al giorno, ragazze! Se non riuscite a bere tutto quel latte, prendete un integratore. Ne servono almeno 1.000 mg al giorno. Assicuratevi inoltre che il vostro integratore contenga vitamina D e K, di cui il corpo ha bisogno per assorbire il calcio e convogliarlo nel tessuto osseo. 

Gli anni ’40: Diffusione di mezza età, stimolatori dell’umore, potenziatori della mente

Le donne quarantenni si stanno avviando verso la menopausa. Potresti notare che il tuo girovita si sta inspessendo, il tuo umore è un po’ irritabile e potresti persino dimenticare perché sei entrata in una stanza. Fino all’85% dell’invecchiamento è sotto il tuo controllo, se ti prendi cura di te stessa ora!

1)     Distribuzione della massa muscolare in età adulta: dopo i 40 anni, le donne iniziano a perdere circa l’1-2% della massa muscolare ogni anno, il che equivale a una perdita di massa muscolare di 2,2-4,5 kg ogni decennio. La perdita di massa muscolare rallenta il metabolismo, quindi è probabile che si manifesti un eccesso di peso. Questo è il momento di iniziare un programma di aumento della massa muscolare, se non l’hai già fatto.

Cosa fare: distribuisci l’assunzione di cibo in modo da mangiare pane tostato integrale, burro di arachidi e succo di frutta a colazione e conservare yogurt e fragole per uno spuntino di metà mattina. Oppure, mangia panino al tacchino e latte a pranzo e conserva mela e noci per uno spuntino di metà pomeriggio. 

2)     Depressione: le donne quarantenni sono ad alto rischio di depressione. I farmaci possono essere utili, ma hanno sempre effetti collaterali e spesso non sono efficaci. Assicuratevi di includere molti alimenti ricchi di omega-3 nella dieta quotidiana e settimanale. Anche nelle persone più difficili da curare, la depressione si riduce del 50% semplicemente aggiungendo omega-3 alla dieta. Anche una porzione di salmone a settimana fornisce una quantità sufficiente di omega-3 DHA da ridurre i tassi di depressione del 42%. 

Cosa fare: puntare ad assumere almeno 220 milligrammi di DHA al giorno. Per farlo, consumare 2 porzioni a settimana di pesce grasso, come salmone, sgombro, aringa o sardine, e includere molti alimenti arricchiti con DHA nella dieta quotidiana. In alternativa, assumere un integratore che fornisca questo omega-3.

3)     La tua memoria: tutto ciò che sai sull’invecchiamento cerebrale è probabilmente sbagliato. Ad esempio, il 66% dell’invecchiamento cerebrale è sotto il tuo controllo se mangi bene, fai esercizio fisico ogni giorno e rimani mentalmente e socialmente attivo! Quando si tratta di mangiare sano, assicurati di assumere omega-3, poiché possono ridurre il rischio di Alzheimer fino al 70%. Inoltre, concentrati su prodotti dai colori intensi, come i mirtilli, che numerosi studi hanno dimostrato proteggere il delicato tessuto cerebrale dai danni. 

Cosa fare: includere le bacche nella dieta almeno 3 volte a settimana, ridurre al minimo i cibi grassi saturi, concentrarsi maggiormente sugli omega-3 presenti nel pesce grasso e stimolare il cervello con enigmi, imparando una lingua e altre abilità.

Anni ’50 e oltre: vitamina B12, antiossidanti e anti-invecchiamento

Prima si inizia a prevenire l’invecchiamento, meglio è. Ma non è mai troppo tardi. Le donne anziane sono meno efficienti nell’assorbire alcuni nutrienti, ma hanno le stesse esigenze, se non maggiori, di quelle che avevano in gioventù.

1)     Vitamina B12: questa vitamina del gruppo B è molto importante per proteggere la memoria e la funzionalità del sistema nervoso, tuttavia le persone assorbono meno efficacemente la vitamina B12 con l’avanzare dell’età. Diversi studi riportano una perdita di memoria e persino alcuni casi di demenza che sono stati invertiti o migliorati quando le persone hanno aumentato il loro livello di vitamina B12. La B12 aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiache, poiché abbassa un composto nel sangue, chiamato omocisteina.

Cosa fare:aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di vitamina B12, come petto di pollo, fagioli neri e banane.

Quindi, assicurati che il tuo integratore giornaliero contenga quantità sufficienti di questa importante vitamina B.

2)     Antiossidanti: la maggior parte delle malattie legate all’età (dalle malattie cardiache al cancro, dalla cataratta alla perdita di memoria) sono il risultato dell’esposizione a frammenti di ossigeno altamente reattivi chiamati radicali liberi. Fortunatamente, il nostro corpo ha un sistema anti-radicali liberi chiamato antiossidanti. Mangiare questi alimenti è fondamentale per tutta la vita, ma soprattutto dopo i 60 anni. Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono la frutta e la verdura più colorate, da mango, mirtilli e papaya a spinaci, patate dolci e broccoli.

Cosa fare: da otto a dieci porzioni al giorno! Ciò significa due a ogni pasto e almeno una a ogni spuntino. Inoltre, si consiglia di assumere un integratore che contenga almeno 10 milligrammi di luteina e 2 milligrammi di zeaxantina. 

3)     Osteoporosi: la maggior parte delle persone sa che il calcio è importante per la prevenzione e il trattamento dell’osteoporosi, ma molti non sanno che se non assumono abbastanza vitamina D, non lo assorbiranno, quindi rimarranno ad alto rischio di osteoporosi. Le donne producono meno vitamina D con l’avanzare dell’età, quindi le fonti alimentari stanno diventando sempre più importanti.

Cosa fare: includere molti alimenti ricchi di calcio nella dieta. Tra gli alimenti ricchi di calcio figurano semi, formaggio, yogurt, fagioli, lenticchie e verdure a foglia verde.