Per alcune persone accade per caso, mentre altre pianificano tutto con cura. Eppure, ce ne sono ancora alcune che, nonostante tutta la pianificazione e i desideri, trovano uno sperma frizzante e degli ovuli deliziosi più che una realtà. Questi quattro fattori possono aiutarti a garantire che tu stia gettando le basi per la fertilità e un feto sano.
Nutrizione per lei e per lui
L’infertilità è stata associata sia agli uomini che alle donne che non assumono quantità adeguate di vitamina D. Il calcio è particolarmente importante per gli uomini per il suo ruolo nella produzione e nel movimento degli spermatozoi. Anche lo zinco, l’acido folico e una dieta ricca di antiossidanti sono associati a una conta spermatica sana.
Per migliorare la fertilità degli uomini, assicuratevi di assumere abbastanza fibre, concentratevi su alimenti a basso indice glicemico, riducete l’assunzione di carne, aumentate i grassi monoinsaturi e diminuite i grassi trans.
Le donne possono aumentare l’assunzione di EPA e DHA, assicurandosi al contempo di assumere proteine, zinco, ferro, colina e acido folico a sufficienza. Questo obiettivo può essere raggiunto privilegiando cibi integrali anziché cibi da fast food. Tutte le vitamine e i minerali sono importanti per la salute dei genitori e del feto, quindi soddisfare la dose giornaliera raccomandata (RDA) è fondamentale sia per gli uomini che per le donne.
Il peso, parte della gravità della situazione
L’intervallo target per l’IMC è compreso tra 18,5 e 24,9, perché chi si trova al di sotto di questo valore spesso non segue un’alimentazione adeguata, mentre chi si trova al di sopra è sovrappeso o obeso e ha una ridotta fertilità. Le donne con un IMC inferiore a 20 corrono il rischio di anovulazione, riducendo così le probabilità di gravidanza. Un IMC sano è raggiungibile con un apporto calorico che soddisfi, ma non superi, il proprio fabbisogno e con l’attività fisica.
contaminanti ambientali
L’esposizione a sostanze chimiche, pesticidi, mercurio, piombo e solventi presenti nell’ambiente è stata associata a una minore fertilità, aborti spontanei e anomalie fisiche e mentali del feto. Se stai cercando modi per aumentare la fertilità, cerca di ridurre l’esposizione alle tossine ambientali.
Alcol, fumo, caffeina e uso di droghe illecite
Alcol e tabacco aumentano il danno ossidativo alle cellule, sono stati associati a esiti indesiderati, possono avere un impatto negativo sulla crescita del feto e aumentare il rischio di aborto spontaneo. L’uso di droghe illecite è associato a scelte di vita che generalmente provocano carenze nutrizionali e riducono la fertilità sia negli uomini che nelle donne. L’assunzione di meno di 200 mg di caffeina sembra essere sicura, tuttavia dosi superiori possono aumentare il rischio di aborto spontaneo.