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Sai quando non mangi da qualche ora e all’improvviso ti ritrovi affamato, furioso e pronto a ingozzarti di qualsiasi cibo ti capiti a tiro. Anche se si tratta di un hamburger preso al drive-through, ma quella mattina ti eri promesso di diventare vegano per un mese. E mangiarlo significa che stai infrangendo quella promessa. Uffa! Anche noi. 

Qual era il punto del nostro sfogo sulla fame nervosa? Prima di entrare nel vivo, vogliamo chiarire che il modo migliore per sconfiggere i morsi della fame è nutrire il corpo durante il giorno (ovvero, stiamo dando valore ai vostri snack da borsetta o da tasca). Ma cosa succede se lo state già facendo e desiderate un piccolo aiuto in più? I 4 integratori del nostro pacchetto Crave Control possono aiutarvi. Ecco come.  

5-HTP  

Ultimamente ti senti un po’ affamato? Ci sono molte ragioni per cui potresti avere fame: stress, sonno ed esercizio fisico possono tutti giocare un ruolo nel tuo appetito. In definitiva, è compito degli ormoni regolare i segnali di fame e sazietà del tuo corpo. Il 5-HTP è una sostanza naturale che agisce su uno specifico ormone che regola la fame, chiamato serotonina (anche nota come la sostanza chimica della felicità). Tra le altre cose che la serotonina fa, come regolare il ciclo sonno-veglia e l’umore, un aumento dei livelli di serotonina segnala al cervello che sei sazio. I ricercatori ritengono che il 5-HTP possa essere in grado di promuovere la produzione di serotonina nel corpo e quindi supportare la risposta di sazietà.  

Supporto dell’appetito  

Mangiare meno è un modo ovvio per ridurre l’apporto calorico, ma gli scienziati stanno lavorando a un altro metodo. Phase 2™ Carbo Controller, un ingrediente chiave di Appetite Support, agisce modificando il modo in cui il corpo digerisce i carboidrati. È ricavato dai fagioli bianchi e agisce sull’enzima alfa-amilasi, che normalmente scompone gli amidi in modo che il corpo possa assorbirli e utilizzarli come carburante. Ecco la parte divertente: Phase 2™ Carbo Controller impedisce ad alcuni enzimi alfa-amilasi di svolgere appieno il loro compito. Il risultato finale? Il corpo assume meno calorie dai carboidrati che assumi.      

E se state pensando “Wow, calorie gratis “?! Non proprio. I partecipanti agli studi di Fase 2™ sul controllo dei carboidrati non hanno semplicemente assunto un integratore. Hanno anche seguito una dieta ipocalorica e fatto esercizio fisico.  

A proposito, se questa idea di manipolazione dei carboidrati vi sembra un po’ fantascientifica, la capiamo. Ma l’idea dei carboidrati “senza calorie” non è nuova. Ricordate il cibo dietetico preferito da tutti negli anni ’80: il sedano? Il sedano è considerato un alimento “senza calorie” perché contiene principalmente fibre insolubili e acqua. Le fibre insolubili sono carboidrati indigeribili, il che significa che il corpo non le scompone. Se il corpo non le scompone, non può utilizzarle per produrre energia (ovvero non ricava calorie). La scienza alla base del regolatore di carboidrati Phase 2™ funziona in modo simile, trasformando i carboidrati digeribili in carboidrati indigeribili per ridurre le calorie complessive disponibili per il corpo.    

Estratto di tè verde  

Che siate o meno bevitori di tè, probabilmente avrete sentito dire che il tè verde, ricco di antiossidanti, ha molti benefici per la salute. Ma come può supportare i vostri obiettivi di gestione del peso? I ricercatori stanno ancora cercando di definirne gli effetti, ma sulla base di alcuni studi iniziali, pensano che possa agire sulle cellule adipose del corpo . Il composto principale alla base degli effetti metabolici del tè verde? L’EECG. È un antiossidante come il polifenolo, un composto benefico presente negli alimenti vegetali. Finora, gli studi sono stati piuttosto limitati e hanno mostrato risultati contrastanti, ma il tè verde è ancora un integratore che amiamo aggiungere alla nostra routine di benessere.  

Equilibrio della glicemia  

Quando si lavora per raggiungere i propri obiettivi di salute, l’esercizio fisico e le calorie sono probabilmente al primo posto. Ma anche il mantenimento della salute delle cellule è essenziale per il benessere generale. Mangiare cibi nutrienti come frutta e verdura può aiutare a sostenere la salute delle cellule, poiché questi alimenti sono in genere ricchi di antiossidanti. L’acido alfa-lipoico, ingrediente principale di Blood Sugar Balance, è un altro tipo di antiossidante. È naturalmente presente nel corpo e alcuni studi lo hanno collegato a un peso sano. Aiuta a sostenere la salute delle cellule e può integrare un rituale di gestione del peso che includa anche dieta ed esercizio fisico ^.     

Il temuto calo di energia pomeridiano è qualcosa che tutti conosciamo bene. In parte perché è insito nel nostro orologio biologico. La maggior parte delle persone sperimenta un calo di energia tra l’1 e le 3 del pomeriggio a causa delle naturali fluttuazioni ormonali. E per quanto sia fastidioso iniziare a provare quella sensazione di malessere nel bel mezzo di una giornata lavorativa, può essere il momento perfetto per allontanarsi dal computer e ricaricarsi con un breve allenamento. Ecco 3 attività che consigliamo.  

Cosa c’è dietro il calo di mezzogiorno?  

Parliamo più approfonditamente del tuo orologio interno, ovvero il ritmo circadiano. È noto soprattutto per il suo ruolo nel controllare gli orari in cui dormiamo e ci svegliamo, ma il ciclo sonno-veglia non è l’unica cosa che è fisiologicamente programmata.  

Anche l’appetito, il metabolismo, la temperatura corporea e gli ormoni fluttuano in base a un ciclo di 24 ore. E mentre il calo di energia a metà pomeriggio è il risultato di normali cambiamenti ormonali, ci sono altri fattori che possono rendere quel calo di energia più intenso. Stress, mancanza di sonno, cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica possono tutti giocare un ruolo. La buona notizia è che non dobbiamo accettare il nostro destino di sonnolenza.  

L’esercizio fisico può davvero aumentare l’energia?  

Sprecare energia per sentirsi più energici? Sembra controintuitivo, ma ti promettiamo che non è un trucco! L’esercizio fisico aiuta a ricaricarsi in diversi modi:

• Aumento dell’ossigeno : l’esercizio fisico aumenta la quantità di ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno e le cellule rispondono producendone di più. Inoltre, i benefici non sono solo temporanei. Quando si segue un programma di allenamento regolare, il corpo diventa effettivamente più efficiente nell’uso dell’energia. Il risultato? Una maggiore resistenza. 
• Miglioramento del flusso sanguigno : indipendentemente dall’esercizio fisico scelto, muovere il corpo accelera la circolazione sanguigna. Più sangue al cervello significa più ossigeno ai tessuti e maggiore concentrazione.    
• Livelli ormonali elevati : probabilmente avrai sentito parlare di “euforia del corridore”. È il risultato di ormoni chiamati endorfine, che vengono attivati ​​dall’esercizio fisico. Le endorfine possono migliorare l’umore e farti sentire più energico. Non è necessario andare a correre per ottenere una scarica di endorfine. Bastano 30 minuti di attività moderata. 

3 allenamenti energizzanti 

Ora che hai capito appieno i benefici dell’attività fisica, iniziamo a muoverci. Ecco 3 allenamenti che sicuramente ti daranno la carica.  

1. Pilates

Un po’ di allenamento per il core con un po’ di cardio per riscaldarsi e concludere? Sembra la sessione di allenamento perfetta. Perché lo è. Ecco la tua routine: 

Tempo totale di allenamento: 25 minuti 

1 round  

• 15 jumping jack  
• 15 squat o squat jump  
• 15 pattinatori  

4 round  

• 16 insetti morti (lati alternati) 
• 15 gusci di rivendicazione (per lato) 
• 15 calci d’asino (per lato) 
• Plank laterale da 30 secondi (per lato)  

3 round 

• 15 jumping jack  
• 15 squat o squat jump  
• 15 pattinatori 

2. Camminare 

La mamma aveva ragione. L’aria fresca risolve quasi tutto. Aria fresca, luce naturale E esercizio fisico? La carica di energia definitiva. Ecco la tua routine: 

Tempo totale di allenamento: 20 minuti  

• 5 minuti di riscaldamento 

3 round  

• 3 minuti a passo veloce  
• 1 minuto di ritmo veloce  
• 1 minuto lento 

3. Allenamento con i pesi  

Non hai bisogno di pesi ultra-pesanti per ottenere i benefici dell’allenamento con i pesi. Se ti alleni a casa e hai solo un set di manubri leggeri, aumenta semplicemente le ripetizioni. I tuoi muscoli dovrebbero sentirsi leggermente affaticati alla fine di ogni serie.  

Tempo totale di allenamento: 20-30 minuti  

4 set di ciascuno  

• 12 squat con pesi  
• 20 affondi camminati 
• 12 x pressa sopra la testa  
• 12x riga piegata  
• 20x insetti morti  

Ti senti stressato? Non sei il solo. Più della metà degli americani lotta quotidianamente con un certo livello di stress. ¹ E sebbene la causa dello stress non sia sempre la stessa, c’è una cosa che tutti possiamo fare per gestirlo: l’esercizio fisico. Allenarsi non solo aiuta a migliorare il benessere generale, ma aiuta anche il cervello a produrre endorfine, un tipo di ormone che riduce lo stress e promuove la sensazione di piacere. ² 

Segui questi consigli per imparare come iniziare a fare regolarmente esercizio fisico per gestire lo stress.  

Suggerimento n. 1: definisci obiettivi SMART

Quando si tratta di iniziare una nuova routine di allenamento, è facile essere “tutto o niente”. Immaginiamo di dover passare ore in palestra per allenare ogni muscolo del nostro corpo. Se non ci riusciamo, non lo facciamo affatto. L’ American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio da moderato a intenso o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. ³ Anche questo può essere intimidatorio, ma non bisogna buttarsi a capofitto. Un’opzione migliore: approcciare i propri obiettivi in ​​modo strategico per apportare cambiamenti duraturi.  

^{Stabilisci obiettivi SMART} : obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e con scadenza temporale.   

In altre parole, crea obiettivi più piccoli e ragionevoli, ben definiti e pertinenti al tuo obiettivo principale, e assicurati di poter monitorare i progressi per sapere quando hai raggiunto il traguardo.

Ad esempio, un obiettivo non proprio intelligente potrebbe essere: “Farò più esercizio fisico nel nuovo anno”, mentre un obiettivo SMART potrebbe essere: “Farò una camminata veloce di 30 minuti dopo il lavoro 4 volte a settimana per il prossimo mese”. Utilizza il metodo degli obiettivi SMART per iniziare a fare piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana e gestire meglio lo stress. 

Suggerimento n. 2: fai ciò che ami 

Nonostante tutte le volte che la tua migliore amica cerca di convincerti ad accompagnarla nella sua corsa mattutina e che ti sentirai benissimo per il resto della giornata, se detesti ogni minuto e ogni passo di quella corsa, non durerà. Non devi correre (a meno che non ti piaccia!) o fare esercizi che ti stressano solo a pensarci. Hai delle opzioni! Trova attività che ti divertono e che ti piace fare. Se non sei ancora sicuro di cosa ti piaccia, ecco alcune idee per iniziare: 

• Iscriviti alla palestra locale e prova diverse lezioni di gruppo  

• Contatta un trainer e prova il sollevamento pesi 
• Se preferisci allenarti a casa, puoi accedere a migliaia di video online e allenarti con i pesi o fare esercizi aerobici con poca o nessuna attrezzatura 
• Camminare è anche un’attività semplice ed efficace che puoi fare praticamente ovunque, in qualsiasi momento 

Qualunque sia la forma di esercizio che scegli, assicurati che sia qualcosa che desideri fare con ansia e che in poco tempo diventerà un’abitudine antistress. 

Suggerimento n. 3: cambia la tua mentalità

Troppo spesso associamo l’esercizio fisico a un semplice aumento di peso, ma ha molti altri benefici. Migliora la salute del cuore, del sistema immunitario, dell’intestino e delle articolazioni, per citarne alcuni. Perdere una taglia di cintura può essere un fattore motivante, ma se è *l’unico* motivo per cui ti alleni, può facilmente sembrare un’incombenza e aumentare lo stress.

Inoltre, questo stile di vita spesso non durerà a lungo. Ti sembrerà qualcosa che devi fare invece di qualcosa che puoi fare per sentirti bene e rimanere in salute. Raggiungi i tuoi obiettivi costruendo un rapporto positivo con l’esercizio fisico e concentrandoti sui benefici per la salute a lungo termine, come lo sviluppo di muscoli e ossa più forti, la riduzione del rischio di malattie e, naturalmente, la gestione dello stress.   

Suggerimento n. 4: alimenta correttamente il tuo corpo 

Man mano che modifichi il tuo livello di attività, potresti dover modificare anche la tua dieta. È importante assicurarti di alimentare il tuo corpo non solo con cibo a sufficienza, ma anche con i nutrienti giusti. L’ultima cosa che vuoi è rimanere senza energie a metà serie. Il tipo di carburante necessario dipenderà dal tipo di esercizio che stai svolgendo, ma in generale è importante assumere abbastanza proteine, carboidrati, grassi sani e acqua.  

In breve: scegli cibi nutrienti per alimentare i tuoi allenamenti, favorire il recupero dallo stress fisico causato dall’esercizio e ridurre i tuoi livelli di stress quotidiano generale. ^5,6  

Che sia il primo anno che ti poni degli obiettivi per il nuovo anno, o che tu li abbia fissati anno dopo anno, sappiamo tutti che mantenerli può essere una sfida. E nonostante le nostre buone intenzioni, la maggior parte dei buoni propositi dura solo poche settimane. Se quest’anno fai fatica a mantenere i tuoi buoni propositi, continua così! Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimanere sulla buona strada.   

#1 Sii realista: non lasciarti coinvolgere da un appuntamento 

Può essere allettante fissare un obiettivo che ti fa sentire come se dovessi cambiare completamente la tua vita. Nuovo anno, nuova te, giusto?! Non proprio. Se il tuo obiettivo richiede grandi cambiamenti alla tua routine, sarà difficile mantenerlo. Stabilisci piccoli obiettivi realistici e pensa a cosa puoi fare per migliorare la tua salute un passo alla volta. Non devi andare in palestra per 3 ore al giorno questa settimana o perdere 5 chili entro la fine della prossima. Un’opzione migliore? Prova ad aggiungere 10 minuti di camminata alla tua routine mattutina o a mangiare spuntini più sani. Pensa: Nuovo anno. Una te migliore! 

#2 Stabilisci obiettivi SMART: non essere ambiguo 

È difficile misurare il successo se non si è specifici su ciò che si vuole raggiungere. Invece di pensare “Voglio fare più esercizio”, prenditi un momento per pensare a cosa significa realmente. Il modo migliore per farlo è stabilire obiettivi SMART: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Realistici e Temporizzati.  

Un obiettivo SMART è questo: “Entro la fine di questa settimana mi allenerò per un totale di 3 ore”. Non solo è specifico, ma è anche realistico e raggiungibile. Prenditi del tempo per pensare ai tuoi obiettivi e scrivili. 

#3 Trova la responsabilità: circondati di un team di supporto 

Essere responsabili non significa dover organizzare un incontro settimanale con amici e familiari per valutare i propri successi. Esistono numerosi modi per rimanere responsabili. Ad esempio, se sei meno motivato ad allenarti da solo, prova a fare amicizia con un amico o a partecipare a un corso di gruppo. Esistono anche innumerevoli forum online e gruppi sociali con persone che condividono obiettivi e sfide simili e che possono supportarti. Qualunque cosa tu decida di fare, preparati al successo e sii proattivo per trovare l’aiuto di cui hai bisogno. 

#4 Nutriti: non trascurare il tuo corpo 

Ti senti fiacco dopo qualche giorno di dieta a basso contenuto di carboidrati? Non riesci a smettere di notare un dolore alla schiena dopo una lunga sessione in palestra? Il tuo corpo è una macchina straordinaria, capace di autoconservarsi. Ascolta i segnali che ti manda. E non dare per scontato ciò che ha da dire. Se non ti senti proprio bene, il più delle volte c’è un motivo. Qualunque sia il tuo proposito, non privare il tuo corpo di ciò di cui ha bisogno per avere successo ed essere sano. Assicurati di mangiare a sufficienza, di riposare a sufficienza, di assumere il giusto equilibrio di nutrienti e di prestare attenzione a qualsiasi dolore fisico che stai provando. In caso di dubbi, parlane con il tuo medico. 

#5 Prenditi del tempo per te: pratica l’amore per te stesso  

Soprattutto, non dimenticare di essere indulgente con te stesso. Ammettiamolo, tutti commettiamo errori e nessuno è perfetto. Prenditi del tempo durante la giornata per elaborare i tuoi sentimenti e schiarirti le idee. Anche se non hai mantenuto i tuoi buoni propositi o hai saltato una o due settimane, sii gentile con te stesso. Vai avanti e raggiungi i tuoi obiettivi la settimana successiva. In caso contrario, la settimana dopo ancora. Ricorda, alla fine della giornata, è importante essere felici con la persona che vedi allo specchio e questi buoni propositi sono pensati per migliorare te stesso, non per essere duro con te stesso.  

POV: Sono le 14:00 e hai ancora qualche impegno da portare a termine al lavoro, ma il tuo stomaco inizia a brontolare. Cosa puoi prendere per tenerti impegnato? Patatine? Biscotti? Potrebbero sembrare allettanti ora, ma ti terranno sazio fino al pasto successivo? Probabilmente no. Ecco 5 spuntini veloci, facili e salutari per sentirti sazio più a lungo.  

1. Cubetti di formaggio e frutta 

Ami l’abbinamento dolce-salato? Allora questo fa per te. Il sapore dolce della frutta abbinato al formaggio salato non è solo gustoso, ma è anche lo spuntino perfetto per il pomeriggio. Il formaggio è un’ottima fonte di proteine ​​e grassi buoni, entrambi utili a ridurre la grelina, l’ormone che stimola la fame, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo. ¹ Un altro vantaggio? Può aiutare a superare quella fastidiosa crisi di fame di metà giornata. Gli zuccheri naturali della frutta forniscono una rapida carica di energia, mentre le proteine ​​e i grassi del formaggio hanno un effetto più duraturo.  

Porzione consigliata: 7 cubetti di formaggio con ½ tazza di frutta (io uso l’uva con il formaggio). 

2. Fette di mela e burro d’arachidi 

Spalmare un cucchiaio di burro di arachidi su qualche fetta di mela è uno dei modi più semplici per affrontare la giornata. Entrambi gli alimenti sono ricchi di fibre che aumentano il senso di sazietà, mentre il burro di arachidi aggiunge un ulteriore apporto di proteine ​​e grassi sani. Gli alimenti ricchi di fibre impiegano più tempo per attraversare il tratto gastrointestinale, il che significa che aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Cercate un burro di arachidi non salato e a basso contenuto di zuccheri per ottenere i massimi benefici per la salute. 

Porzione consigliata: 1-2 cucchiai di burro di arachidi e 1 piccola mela. 

3. Toast all’avocado 

Questo frutto preferito per la colazione è un ottimo spuntino in qualsiasi momento della giornata. Gli avocado non sono solo deliziosi, ma anche estremamente ricchi di nutrienti. Infatti, mezzo avocado contiene circa 10 grammi di grassi e 5 grammi di fibre. Schiacciatelo su una fetta di pane integrale tostato e sarete a posto fino a cena.  

Porzione consigliata: ½ avocado medio e 1 fetta di pane integrale. 

4. Formaggio fresco  

La ricotta è uno degli alimenti più sottovalutati. È ricca di nutrienti importanti come vitamine del gruppo B, calcio, folati e proteine, il che la rende un’ottima opzione per uno spuntino pomeridiano. Mezza tazza di ricotta magra fornisce 13 grammi di proteine ​​per un senso di sazietà. La ricotta è ottima da sola, ma si abbina bene anche a frutta come le pesche.  

Porzione: ½ tazza di ricotta con 1 pesca media. 

5. Hummus e carote 

Hummus e carote sono uno snack preferito in tutto il mondo. I ceci che costituiscono la maggior parte delle salse hummus sono una ricca fonte di fibre e proteine. Mangiatelo con una verdura ricca di fibre come le carote e sarete sazi per ore.  

Porzione consigliata: 2-4 cucchiai di hummus con ¾ di tazza di carotine. 

Se hai mai lottato con il tuo peso e hai dato la colpa al tuo metabolismo lento, non sei il solo! Per molti di noi, il metabolismo rallenta naturalmente con l’avanzare dell’età, e questo può essere difficile. Potresti avere la sensazione di non riuscire a mangiare come prima o di non poter indossare la taglia di jeans che indossavi da giovane. Ma solo perché il nostro corpo cambia con il tempo, non significa che non possiamo adattarci. L’esercizio fisico regolare, un sonno sano e, soprattutto, una dieta intelligente possono influenzare il metabolismo.  

Come funziona il tuo metabolismo? 

In parole povere: il metabolismo è il modo in cui il corpo converte il cibo in energia. Influisce sulla velocità con cui si bruciano calorie, sulla quantità di grasso che il corpo immagazzina e persino sulla sensazione di fame.  

Alcuni fattori che influenzano il metabolismo sono al di fuori del tuo controllo, come età, sesso, genetica e ormoni, ma ci sono anche cose che puoi fare per accelerarlo. E la più semplice è mangiare i cibi giusti.  

Alcuni alimenti possono aumentare leggermente il metabolismo stimolando la digestione, fornendo nutrienti che ne favoriscono il funzionamento o aumentando la termogenesi, il modo in cui il corpo trasforma il cibo in calore.   

7 alimenti che aumentano il metabolismo 

1. Peperoncini 

Se ami il piccante piccante del peperoncino, sei fortunato! I peperoncini sono una fonte di capsaicina , il composto che conferisce loro quel sapore piccante, e apporta alcuni benefici inaspettati per la salute. Uno di questi è la capacità di aumentare la velocità con cui il corpo brucia calorie, secondo la ricerca . A quanto pare, agisce aumentando la temperatura corporea e il consumo di ossigeno, portando a un leggero aumento del metabolismo.  

Attenzione: esagerare può irritare lo stomaco e causare sintomi negativi come bruciore di stomaco o diarrea. Quindi, se ti ritrovi a sudare durante il pasto o a dover bere acqua dopo ogni boccone, probabilmente dovresti ridurre il consumo. Ma se non soffri il piccante, prova ad aggiungere del peperoncino a qualche piatto come zuppe, stufati, salse o persino insalate. 

2. Tè 

Che ti piaccia il tè nero, verde o oolong, sorseggiare regolarmente una tazza calda può aiutarti ad accelerare il metabolismo. Il modo in cui ciò avviene è ancora in fase di studio, ma gli esperti ritengono che sia dovuto al fatto che le catechine (antiossidanti) e la caffeina del tè agiscono in sinergia per aumentare la velocità con cui si bruciano le calorie.  

Consiglio: non bere tè con caffeina dopo metà pomeriggio, altrimenti potrebbe interferire con il sonno! 

3. Caffè 

A quanto pare, la tua bevanda mattutina non solo ti dà la carica, ma può anche aiutarti ad aumentare la velocità con cui bruci calorie. I chicchi di caffè contengono un antiossidante chiamato acido clorogenico che influenza l’AMPc , un importante messaggero nel tuo corpo che regola la glicemia e il metabolismo. Per ottenere i massimi benefici, bevi il caffè nero; aggiungere troppo zucchero o panna può annullarne i benefici. 

4. Zenzero 

Questa super radice è nota soprattutto per il suo effetto anti-nausea e digestivo, ma lo zenzero può anche aiutare ad accelerare il metabolismo. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, secondo uno studio , bere regolarmente tè allo zenzero con i pasti potrebbe aumentare la termogenesi e ridurre la sensazione di fame . Non solo, lo zenzero è anche ricco di antiossidanti che combattono i radicali liberi, composti che possono compromettere la salute metabolica quando si accumulano nelle cellule.  

Attenzione: troppo zenzero può causare bruciore di stomaco, diarrea o irritazione all’intestino e alla bocca, quindi assicuratevi di non mangiarne troppo! 

5. Alimenti ricchi di proteine 

Se speri di perdere qualche chilo accelerando il metabolismo, è essenziale assumere abbastanza proteine ​​nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di proteine ​​hanno un elevato effetto termico, il che significa che il tuo corpo consuma più energia durante la digestione e l’assorbimento rispetto a carboidrati e grassi. Quindi il semplice atto di digerire le proteine ​​aiuta ad aumentare il metabolismo. Un altro vantaggio? Le proteine ​​aiutano anche a mantenere e aumentare la massa magra, un altro fattore importante per il tuo metabolismo.  

6. Verdure a foglia verde scuro 

Le verdure a foglia verde sono ricche di nutrienti essenziali e benefici, quindi non sorprende che un’assunzione regolare possa favorire un metabolismo sano. Un elemento chiave è il magnesio, un minerale vitale per il corretto funzionamento del metabolismo. Senza di esso, il corpo non riesce a trasformare efficacemente il cibo in energia. In generale, dovrebbe essere sufficiente consumare circa 2 tazze al giorno di verdure a foglia verde scuro come cavolo riccio, spinaci, cavolo nero o rucola. 

7. Acqua 

Sebbene l’acqua non sia esattamente un alimento, è incredibilmente importante. Le cellule devono essere ben idratate per funzionare correttamente. Bere liquidi a sufficienza può aumentare il metabolismo, secondo la ricerca . La quantità di acqua necessaria varia a seconda dell’età, del livello di attività, dello stile di vita e della dieta, ma la maggior parte delle persone dovrebbe bere una quantità pari a metà del proprio peso corporeo, espresso in once liquide (ad esempio: una persona di 67 kg dovrebbe bere 2,1 litri di acqua al giorno).  

Non è un segreto che muoversi faccia bene alla salute. Ma mentre molti di noi pensano che significhi correre o sollevare pesi, l’esercizio fisico intenso non è in realtà l’unica opzione. Camminare è uno dei modi più sottovalutati per mantenere la mente e il corpo in forma. È facile, accessibile e può essere fatto quasi ovunque. Quindi, prendi le tue scarpe da passeggio e scopriamo alcuni dei modi in cui camminare può migliorare la tua salute! 

1. Camminare può aiutare a perdere peso 

Non è necessario correre, andare in bicicletta o svolgere altre attività faticose per perdere chili di troppo. Camminare è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e favorire la perdita di peso. Può essere più lento e meno intenso di queste attività, ma offre molti degli stessi benefici. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dalla distanza percorsa e dal ritmo, ma fare passeggiate regolari può aiutare a ridurre il grasso corporeo e ad accelerare il metabolismo, senza gravare sulle articolazioni! 

2. Fare passi promuove la salute del cuore 

Trovare il tempo per allacciarsi le scarpe da ginnastica e fare una passeggiata è un ottimo modo per far battere il cuore. Che si segua il ritmo 12-3-30 sul tapis roulant o si preferisca camminare all’aperto, camminare può aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione, aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo, abbassando la pressione sanguigna e migliorando la salute generale del cuore, secondo ^la ricerca .  

3. Camminare migliora la funzione cerebrale 

Aumentare il numero di passi non fa bene solo alla salute fisica, ma anche a quella cognitiva. Camminare aumenta il flusso sanguigno al cervello e stimola la crescita di nuove cellule cerebrali. Infatti, camminare regolarmente è associato a un miglioramento della memoria, a una migliore concentrazione e a un minor rischio di declino cognitivo legato all’età. 

4. Fai un passo avanti verso un umore migliore 

Se ti senti stressato, triste o addirittura frustrato, dedicare del tempo al movimento può aiutarti a schiarire la mente e a migliorare l’umore, secondo alcuni studi . ² Camminare rilascia endorfine, sostanze chimiche naturali che ti fanno sentire felice o euforico. È particolarmente utile camminare all’aria aperta; prendere un po’ d’aria fresca può ridurre stress e ansia, aiutandoti a sentirti più a tuo agio. 

5. Camminare può aiutarti a dormire meglio la notte 

Se non riesci a dormire bene, fai in modo che una passeggiata durante la pausa pranzo sia una priorità. L’esposizione alla luce del giorno può aiutare a regolare il ritmo circadiano, l’orologio interno che regola il ciclo sonno-veglia. Questo reset può farti sentire più vigile durante il giorno e dormire meglio la notte.  

Il movimento ripetitivo della camminata può anche aiutare a calmare e distendere il sistema nervoso, facendoti sentire più rilassato. Questo è particolarmente utile se i pensieri ossessivi ti impediscono di rilassarti a fine giornata. Se una mente frenetica ti tiene sveglio la notte, camminare è un ottimo modo per ritrovare il sonno.  

6. Muovere il corpo aiuta la digestione 

Se ti senti spesso gonfio o hai gas intestinali o hai indigestione dopo i pasti, prova a fare una passeggiata dopo mangiato. Può alleviare questi sintomi aumentando il flusso sanguigno nell’intestino e favorendo la peristalsi, la contrazione dei muscoli intestinali che muovono il cibo attraverso l’apparato digerente. Evita di camminare troppo presto o troppo velocemente dopo aver mangiato, perché può causare mal di stomaco o nausea. È meglio iniziare a camminare circa 15-20 minuti dopo aver finito di mangiare e mantenere un ritmo lento e confortevole. 

Quanto dovresti camminare? 

La distanza e la durata della camminata variano a seconda degli obiettivi di salute, della dieta e di altre attività, ma per la maggior parte delle persone sane, circa 7-10 mila passi (5-8 km) al giorno sono considerati il ​​numero ideale. Se non vuoi tenere traccia dei tuoi passi, punta a 30 minuti al giorno di camminata veloce. 

Come aumentare i tuoi passi 

Se hai difficoltà a uscire e sgranchirti le gambe, ecco alcuni suggerimenti per rendere il tutto più semplice: 

• Fai una passeggiata durante la pausa pranzo 
• Cammina con un amico 
• Ascolta musica o un podcast  
• Prendi le scale 

• Parcheggia più lontano  
• Tieni traccia dei tuoi progressi e festeggia i tuoi successi. Usa un contapassi, un’app o un diario per registrare i tuoi passi, la distanza, il tempo, l’umore, ecc.  

Se soffri di artrite reumatoide che causa dolore, gonfiore, rigidità e riduzione della funzionalità articolare, continua a leggere. Approcci sanitari complementari all’artrite reumatoide, come l’uso di integratori vitaminici ed erboristici, sono stati associati a una riduzione dell’infiammazione e del dolore. Il seguente breve elenco include gli integratori più studiati e consigliati.

1. Olio di pesce: l’olio di pesce è un’eccellente fonte di acidi grassi omega-3 che proteggono le articolazioni e riducono l’infiammazione. Studi clinici hanno dimostrato che gli integratori di olio di pesce non solo riducono il gonfiore e la dolorabilità articolare, ma migliorano anche la mobilità articolare e la rigidità mattutina. È stato dimostrato che le persone con artrite reumatoide che seguono un regime giornaliero di assunzione di olio di pesce necessitano di meno farmaci antinfiammatori rispetto a coloro che non lo fanno.
2. Boswellia: la Boswellia è un antinfiammatorio naturale e un rinforzante del sistema immunitario. La resina della pianta di Boswellia contiene potenti sostanze fitochimiche che apportano grandi benefici alle persone affette da artrite reumatoide.
3. Zenzero: i componenti dello zenzero che gli conferiscono il suo sapore forniscono anche all’organismo proprietà antinfiammatorie e composti che leniscono il dolore articolare. Lo zenzero è stato utilizzato nella medicina orientale per secoli come efficace antinfiammatorio e sta diventando sempre più diffuso nel trattamento dell’artrite reumatoide, come prescritto dalla medicina tradizionale.
4. Curcuma: la curcuma contiene una potente sostanza chimica naturale di origine vegetale chiamata curcumina. È stato scoperto che la curcumina protegge le articolazioni dall’infiammazione e potrebbe avere il potenziale per rallentare la progressione dell’artrite reumatoide.

Se sei pronto ad alleviare e alleviare i sintomi dell’artrite reumatoide in modo naturale, prova questi integratori. Concediti un po’ di tempo e monitora come ti senti. Cerca di sentire davvero il tuo corpo e presta attenzione a come si sentono le tue articolazioni dopo aver iniziato la tua routine di integratori. Se puoi, riduci zuccheri, cibi lavorati e alcol e fai del tuo meglio per riposare a sufficienza. Abbinare una dieta sana agli integratori consigliati sopra potrebbe farti sentire meglio di quanto non ti sia sentito negli ultimi anni. Per il tuo bene, lo spero vivamente!