Che sia il primo anno che ti poni degli obiettivi per il nuovo anno, o che tu li abbia fissati anno dopo anno, sappiamo tutti che mantenerli può essere una sfida. E nonostante le nostre buone intenzioni, la maggior parte dei buoni propositi dura solo poche settimane. Se quest’anno fai fatica a mantenere i tuoi buoni propositi, continua così! Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimanere sulla buona strada.
#1 Sii realista: non lasciarti coinvolgere da un appuntamento
Può essere allettante fissare un obiettivo che ti fa sentire come se dovessi cambiare completamente la tua vita. Nuovo anno, nuova te, giusto?! Non proprio. Se il tuo obiettivo richiede grandi cambiamenti alla tua routine, sarà difficile mantenerlo. Stabilisci piccoli obiettivi realistici e pensa a cosa puoi fare per migliorare la tua salute un passo alla volta. Non devi andare in palestra per 3 ore al giorno questa settimana o perdere 5 chili entro la fine della prossima. Un’opzione migliore? Prova ad aggiungere 10 minuti di camminata alla tua routine mattutina o a mangiare spuntini più sani. Pensa: Nuovo anno. Una te migliore!
#2 Stabilisci obiettivi SMART: non essere ambiguo
È difficile misurare il successo se non si è specifici su ciò che si vuole raggiungere. Invece di pensare “Voglio fare più esercizio”, prenditi un momento per pensare a cosa significa realmente. Il modo migliore per farlo è stabilire obiettivi SMART: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Realistici e Temporizzati.
Un obiettivo SMART è questo: “Entro la fine di questa settimana mi allenerò per un totale di 3 ore”. Non solo è specifico, ma è anche realistico e raggiungibile. Prenditi del tempo per pensare ai tuoi obiettivi e scrivili.
#3 Trova la responsabilità: circondati di un team di supporto
Essere responsabili non significa dover organizzare un incontro settimanale con amici e familiari per valutare i propri successi. Esistono numerosi modi per rimanere responsabili. Ad esempio, se sei meno motivato ad allenarti da solo, prova a fare amicizia con un amico o a partecipare a un corso di gruppo. Esistono anche innumerevoli forum online e gruppi sociali con persone che condividono obiettivi e sfide simili e che possono supportarti. Qualunque cosa tu decida di fare, preparati al successo e sii proattivo per trovare l’aiuto di cui hai bisogno.
#4 Nutriti: non trascurare il tuo corpo
Ti senti fiacco dopo qualche giorno di dieta a basso contenuto di carboidrati? Non riesci a smettere di notare un dolore alla schiena dopo una lunga sessione in palestra? Il tuo corpo è una macchina straordinaria, capace di autoconservarsi. Ascolta i segnali che ti manda. E non dare per scontato ciò che ha da dire. Se non ti senti proprio bene, il più delle volte c’è un motivo. Qualunque sia il tuo proposito, non privare il tuo corpo di ciò di cui ha bisogno per avere successo ed essere sano. Assicurati di mangiare a sufficienza, di riposare a sufficienza, di assumere il giusto equilibrio di nutrienti e di prestare attenzione a qualsiasi dolore fisico che stai provando. In caso di dubbi, parlane con il tuo medico.
#5 Prenditi del tempo per te: pratica l’amore per te stesso
Soprattutto, non dimenticare di essere indulgente con te stesso. Ammettiamolo, tutti commettiamo errori e nessuno è perfetto. Prenditi del tempo durante la giornata per elaborare i tuoi sentimenti e schiarirti le idee. Anche se non hai mantenuto i tuoi buoni propositi o hai saltato una o due settimane, sii gentile con te stesso. Vai avanti e raggiungi i tuoi obiettivi la settimana successiva. In caso contrario, la settimana dopo ancora. Ricorda, alla fine della giornata, è importante essere felici con la persona che vedi allo specchio e questi buoni propositi sono pensati per migliorare te stesso, non per essere duro con te stesso.
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