Esercizio fisico e stress: 4 consigli per gestirli da una dietista 

Ti senti stressato? Non sei il solo. Più della metà degli americani lotta quotidianamente con un certo livello di stress. ¹ E sebbene la causa dello stress non sia sempre la stessa, c’è una cosa che tutti possiamo fare per gestirlo: l’esercizio fisico. Allenarsi non solo aiuta a migliorare il benessere generale, ma aiuta anche il cervello a produrre endorfine, un tipo di ormone che riduce lo stress e promuove la sensazione di piacere. ² 

Segui questi consigli per imparare come iniziare a fare regolarmente esercizio fisico per gestire lo stress.  

Suggerimento n. 1: definisci obiettivi SMART

Quando si tratta di iniziare una nuova routine di allenamento, è facile essere “tutto o niente”. Immaginiamo di dover passare ore in palestra per allenare ogni muscolo del nostro corpo. Se non ci riusciamo, non lo facciamo affatto. L’ American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio da moderato a intenso o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. ³ Anche questo può essere intimidatorio, ma non bisogna buttarsi a capofitto. Un’opzione migliore: approcciare i propri obiettivi in ​​modo strategico per apportare cambiamenti duraturi.  

^{Stabilisci obiettivi SMART} : obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e con scadenza temporale.   

In altre parole, crea obiettivi più piccoli e ragionevoli, ben definiti e pertinenti al tuo obiettivo principale, e assicurati di poter monitorare i progressi per sapere quando hai raggiunto il traguardo.

Ad esempio, un obiettivo non proprio intelligente potrebbe essere: “Farò più esercizio fisico nel nuovo anno”, mentre un obiettivo SMART potrebbe essere: “Farò una camminata veloce di 30 minuti dopo il lavoro 4 volte a settimana per il prossimo mese”. Utilizza il metodo degli obiettivi SMART per iniziare a fare piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana e gestire meglio lo stress. 

Suggerimento n. 2: fai ciò che ami 

Nonostante tutte le volte che la tua migliore amica cerca di convincerti ad accompagnarla nella sua corsa mattutina e che ti sentirai benissimo per il resto della giornata, se detesti ogni minuto e ogni passo di quella corsa, non durerà. Non devi correre (a meno che non ti piaccia!) o fare esercizi che ti stressano solo a pensarci. Hai delle opzioni! Trova attività che ti divertono e che ti piace fare. Se non sei ancora sicuro di cosa ti piaccia, ecco alcune idee per iniziare: 

• Iscriviti alla palestra locale e prova diverse lezioni di gruppo  

• Contatta un trainer e prova il sollevamento pesi 
• Se preferisci allenarti a casa, puoi accedere a migliaia di video online e allenarti con i pesi o fare esercizi aerobici con poca o nessuna attrezzatura 
• Camminare è anche un’attività semplice ed efficace che puoi fare praticamente ovunque, in qualsiasi momento 

Qualunque sia la forma di esercizio che scegli, assicurati che sia qualcosa che desideri fare con ansia e che in poco tempo diventerà un’abitudine antistress. 

Suggerimento n. 3: cambia la tua mentalità

Troppo spesso associamo l’esercizio fisico a un semplice aumento di peso, ma ha molti altri benefici. Migliora la salute del cuore, del sistema immunitario, dell’intestino e delle articolazioni, per citarne alcuni. Perdere una taglia di cintura può essere un fattore motivante, ma se è *l’unico* motivo per cui ti alleni, può facilmente sembrare un’incombenza e aumentare lo stress.

Inoltre, questo stile di vita spesso non durerà a lungo. Ti sembrerà qualcosa che devi fare invece di qualcosa che puoi fare per sentirti bene e rimanere in salute. Raggiungi i tuoi obiettivi costruendo un rapporto positivo con l’esercizio fisico e concentrandoti sui benefici per la salute a lungo termine, come lo sviluppo di muscoli e ossa più forti, la riduzione del rischio di malattie e, naturalmente, la gestione dello stress.   

Suggerimento n. 4: alimenta correttamente il tuo corpo 

Man mano che modifichi il tuo livello di attività, potresti dover modificare anche la tua dieta. È importante assicurarti di alimentare il tuo corpo non solo con cibo a sufficienza, ma anche con i nutrienti giusti. L’ultima cosa che vuoi è rimanere senza energie a metà serie. Il tipo di carburante necessario dipenderà dal tipo di esercizio che stai svolgendo, ma in generale è importante assumere abbastanza proteine, carboidrati, grassi sani e acqua.  

In breve: scegli cibi nutrienti per alimentare i tuoi allenamenti, favorire il recupero dallo stress fisico causato dall’esercizio e ridurre i tuoi livelli di stress quotidiano generale. ^5,6