Non è un segreto che muoversi faccia bene alla salute. Ma mentre molti di noi pensano che significhi correre o sollevare pesi, l’esercizio fisico intenso non è in realtà l’unica opzione. Camminare è uno dei modi più sottovalutati per mantenere la mente e il corpo in forma. È facile, accessibile e può essere fatto quasi ovunque. Quindi, prendi le tue scarpe da passeggio e scopriamo alcuni dei modi in cui camminare può migliorare la tua salute!
1. Camminare può aiutare a perdere peso
Non è necessario correre, andare in bicicletta o svolgere altre attività faticose per perdere chili di troppo. Camminare è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e favorire la perdita di peso. Può essere più lento e meno intenso di queste attività, ma offre molti degli stessi benefici. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dalla distanza percorsa e dal ritmo, ma fare passeggiate regolari può aiutare a ridurre il grasso corporeo e ad accelerare il metabolismo, senza gravare sulle articolazioni!
2. Fare passi promuove la salute del cuore
Trovare il tempo per allacciarsi le scarpe da ginnastica e fare una passeggiata è un ottimo modo per far battere il cuore. Che si segua il ritmo 12-3-30 sul tapis roulant o si preferisca camminare all’aperto, camminare può aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione, aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo, abbassando la pressione sanguigna e migliorando la salute generale del cuore, secondo la ricerca .
3. Camminare migliora la funzione cerebrale
Aumentare il numero di passi non fa bene solo alla salute fisica, ma anche a quella cognitiva. Camminare aumenta il flusso sanguigno al cervello e stimola la crescita di nuove cellule cerebrali. Infatti, camminare regolarmente è associato a un miglioramento della memoria, a una migliore concentrazione e a un minor rischio di declino cognitivo legato all’età.
4. Fai un passo avanti verso un umore migliore
Se ti senti stressato, triste o addirittura frustrato, dedicare del tempo al movimento può aiutarti a schiarire la mente e a migliorare l’umore, secondo alcuni studi . 2 Camminare rilascia endorfine, sostanze chimiche naturali che ti fanno sentire felice o euforico. È particolarmente utile camminare all’aria aperta; prendere un po’ d’aria fresca può ridurre stress e ansia, aiutandoti a sentirti più a tuo agio.
5. Camminare può aiutarti a dormire meglio la notte
Se non riesci a dormire bene, fai in modo che una passeggiata durante la pausa pranzo sia una priorità. L’esposizione alla luce del giorno può aiutare a regolare il ritmo circadiano, l’orologio interno che regola il ciclo sonno-veglia. Questo reset può farti sentire più vigile durante il giorno e dormire meglio la notte.
Il movimento ripetitivo della camminata può anche aiutare a calmare e distendere il sistema nervoso, facendoti sentire più rilassato. Questo è particolarmente utile se i pensieri ossessivi ti impediscono di rilassarti a fine giornata. Se una mente frenetica ti tiene sveglio la notte, camminare è un ottimo modo per ritrovare il sonno.
6. Muovere il corpo aiuta la digestione
Se ti senti spesso gonfio o hai gas intestinali o hai indigestione dopo i pasti, prova a fare una passeggiata dopo mangiato. Può alleviare questi sintomi aumentando il flusso sanguigno nell’intestino e favorendo la peristalsi, la contrazione dei muscoli intestinali che muovono il cibo attraverso l’apparato digerente. Evita di camminare troppo presto o troppo velocemente dopo aver mangiato, perché può causare mal di stomaco o nausea. È meglio iniziare a camminare circa 15-20 minuti dopo aver finito di mangiare e mantenere un ritmo lento e confortevole.
Quanto dovresti camminare?
La distanza e la durata della camminata variano a seconda degli obiettivi di salute, della dieta e di altre attività, ma per la maggior parte delle persone sane, circa 7-10 mila passi (5-8 km) al giorno sono considerati il numero ideale. Se non vuoi tenere traccia dei tuoi passi, punta a 30 minuti al giorno di camminata veloce.
Come aumentare i tuoi passi
Se hai difficoltà a uscire e sgranchirti le gambe, ecco alcuni suggerimenti per rendere il tutto più semplice:
- Fai una passeggiata durante la pausa pranzo
- Cammina con un amico
- Ascolta musica o un podcast
- Prendi le scale
- Parcheggia più lontano
- Tieni traccia dei tuoi progressi e festeggia i tuoi successi. Usa un contapassi, un’app o un diario per registrare i tuoi passi, la distanza, il tempo, l’umore, ecc.
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