5 spuntini per sentirsi sazi più a lungo 

POV: Sono le 14:00 e hai ancora qualche impegno da portare a termine al lavoro, ma il tuo stomaco inizia a brontolare. Cosa puoi prendere per tenerti impegnato? Patatine? Biscotti? Potrebbero sembrare allettanti ora, ma ti terranno sazio fino al pasto successivo? Probabilmente no. Ecco 5 spuntini veloci, facili e salutari per sentirti sazio più a lungo.  

1. Cubetti di formaggio e frutta 

Ami l’abbinamento dolce-salato? Allora questo fa per te. Il sapore dolce della frutta abbinato al formaggio salato non è solo gustoso, ma è anche lo spuntino perfetto per il pomeriggio. Il formaggio è un’ottima fonte di proteine ​​e grassi buoni, entrambi utili a ridurre la grelina, l’ormone che stimola la fame, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo. ¹ Un altro vantaggio? Può aiutare a superare quella fastidiosa crisi di fame di metà giornata. Gli zuccheri naturali della frutta forniscono una rapida carica di energia, mentre le proteine ​​e i grassi del formaggio hanno un effetto più duraturo.  

Porzione consigliata: 7 cubetti di formaggio con ½ tazza di frutta (io uso l’uva con il formaggio). 

2. Fette di mela e burro d’arachidi 

Spalmare un cucchiaio di burro di arachidi su qualche fetta di mela è uno dei modi più semplici per affrontare la giornata. Entrambi gli alimenti sono ricchi di fibre che aumentano il senso di sazietà, mentre il burro di arachidi aggiunge un ulteriore apporto di proteine ​​e grassi sani. Gli alimenti ricchi di fibre impiegano più tempo per attraversare il tratto gastrointestinale, il che significa che aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Cercate un burro di arachidi non salato e a basso contenuto di zuccheri per ottenere i massimi benefici per la salute. 

Porzione consigliata: 1-2 cucchiai di burro di arachidi e 1 piccola mela. 

3. Toast all’avocado 

Questo frutto preferito per la colazione è un ottimo spuntino in qualsiasi momento della giornata. Gli avocado non sono solo deliziosi, ma anche estremamente ricchi di nutrienti. Infatti, mezzo avocado contiene circa 10 grammi di grassi e 5 grammi di fibre. Schiacciatelo su una fetta di pane integrale tostato e sarete a posto fino a cena.  

Porzione consigliata: ½ avocado medio e 1 fetta di pane integrale. 

4. Formaggio fresco  

La ricotta è uno degli alimenti più sottovalutati. È ricca di nutrienti importanti come vitamine del gruppo B, calcio, folati e proteine, il che la rende un’ottima opzione per uno spuntino pomeridiano. Mezza tazza di ricotta magra fornisce 13 grammi di proteine ​​per un senso di sazietà. La ricotta è ottima da sola, ma si abbina bene anche a frutta come le pesche.  

Porzione: ½ tazza di ricotta con 1 pesca media. 

5. Hummus e carote 

Hummus e carote sono uno snack preferito in tutto il mondo. I ceci che costituiscono la maggior parte delle salse hummus sono una ricca fonte di fibre e proteine. Mangiatelo con una verdura ricca di fibre come le carote e sarete sazi per ore.  

Porzione consigliata: 2-4 cucchiai di hummus con ¾ di tazza di carotine.