Categoria: Salute Maschile

La prostata è una ghiandola a forma di noce presente negli uomini che controlla la velocità, la forza e la frequenza della minzione e dell’eiaculazione. Si potrebbe dire che sia parte della linfa vitale dei gioielli della corona. Potrebbe sembrare che una prostata più grande significhi anche una prostata più forte, ma è vero il contrario. I medici eseguono esami rettali per verificare se la prostata è cresciuta. Una prostata gonfia interrompe il flusso di urina, aumenta la necessità di urinare e spesso rende la minzione dolorosa. Oltre a tutto ciò, le prestazioni sessuali possono persino essere limitate.

Perché il flusso sanguigno è importante

Durante l’eccitazione negli uomini, i segnali provenienti dal cervello innescano una reazione che fa sì che il sangue affluisca al pene come una manichetta antincendio. Quando stimolati, i muscoli intorno alle arterie del pene si rilassano in modo che il sangue possa entrare e essere assorbito da una struttura spugnosa sulla parte superiore del pene. Le vene vengono compresse fino a rimpicciolirsi quando il sangue affluisce. Senza un adeguato flusso sanguigno – quando le arterie non si dilatano correttamente perché infiammate o ostruite – gli uomini non riescono ad avere un’erezione. Non riescono a far entrare il sangue né a trattenerlo. (1)

Questa è la base della salute delle arterie nell’uomo ed è estremamente importante per la salute delle regioni inferiori.

Impotenza (disfunzione erettile)

La virilità è un segno di virilità giovanile, quindi la perdita della capacità di esibirsi è qualcosa che fa sì che gli uomini avvertano più acutamente il cedimento del loro corpo e l’invecchiamento. La disfunzione erettile colpisce il 5% degli uomini sui 40 anni e fino al 25% degli uomini entro i 65 anni. Uno dei segreti per prevenire la disfunzione erettile è una salute arteriosa ottimale. (1)

Sebbene una buona salute arteriosa migliori la salute erettile, anche le reazioni chimiche nel cervello che si manifestano sotto forma di ansia, stress e depressione, nonché problemi alla prostata, possono essere correlate alla disfunzione erettile.

Oltre il 60% degli uomini settantenni afferma di saper maneggiare le mazze senza problemi. (1) Non c’è motivo per cui non si possa provare lo stesso piacere.

Come nutrire la prostata

Puoi, e dovresti, usare il cibo per supportare la salute della prostata il più possibile. Consiglio sempre di assumere almeno quattro porzioni di verdura al giorno e di praticare regolarmente attività fisica. I seguenti nutrienti sono stati studiati per la salute della prostata:

• Selenio: può essere utile per gli uomini con sintomi del tratto urinario inferiore. Il selenio aumenta sia l’attività e/o la concentrazione della glutatione perossidasi sia la concentrazione della selenoproteina. Questi antiossidanti neutralizzano le specie reattive dell’ossigeno. Questo può inibire la trasformazione dell’epitelio prostatico normale in neoplasia.
• Licopene: un carotenoide presente soprattutto nei pomodori cotti, ma anche nei peperoni rossi, nella papaya, nell’anguria e nella guava. Una rianalisi del 1997 dei dati raccolti nello studio EURAMIC (uno studio internazionale sugli antiossidanti) ha rilevato che uomini e donne con i livelli più elevati di licopene nell’organismo presentavano il rischio più basso di invecchiamento arterioso. Ulteriori dati sui benefici del licopene per la salute della prostata si sono accumulati, tra cui uno studio recente: https://www.pcrm.org/news/health-nutrition/canned-and-cooked-tomatoes-protect-against-prostate-cancer .
• Estratto di mirtillo rosso: può migliorare i sintomi del tratto urinario inferiore (LUTS) negli uomini con iperplasia prostatica benigna. Il mirtillo rosso ha un’azione antinfiammatoria attraverso la riduzione dell’espressione della cicloossigenasi-2, la soppressione della degradazione dell’IkBa nelle cellule tumorali del colon umano e l’inibizione della crescita e della proliferazione di diversi tipi di cellule tumorali, tra cui quella prostatica.

Che tu stia tornando in palestra o sul campo da gioco, devi continuare a essere cauto mentre ti alleni in un nuovo mondo di distanziamento sociale e sanificazione. Come primario di due squadre sportive professionistiche, il concetto di “andare sul sicuro” sta assumendo un significato completamente diverso quest’anno e ci sono diversi modi per allenarsi, giocare e competere proteggendo il tuo sistema immunitario.

I tempi per il ritorno all’attività sportiva variano da stato a stato e da contea a contea, ma se tu e la tua famiglia pensate di tornare a praticare sport o a fare programmi di allenamento organizzati, tenete a mente questi suggerimenti.

1. Condividere non è prendersi cura

Questa potrebbe essere l’unica occasione in cui dirai alla tua famiglia che condividere non è prendersi cura di sé, quando si tratta di condividere attrezzature come caschi, mascherine, mazze da lacrosse o da hockey, o altre attrezzature che possono essere passate da un atleta all’altro. Questo vale soprattutto per le borracce.

2. Pulisci, pulisci, pulisci te stesso e l’attrezzatura

Le raccomandazioni dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per proteggersi dai germi durante questo periodo, come lavarsi le mani e misurare la temperatura prima di andare al lavoro, si applicano anche in palestra e sul campo. Se hai una temperatura superiore a 37,5°C, non andare ad allenarti o in palestra. Assicurati di pulire l’attrezzatura prima e dopo l’uso con un detergente a base di alcol. L’uso della mascherina è raccomandato in ambienti chiusi e dovrebbe essere preso in considerazione anche all’aperto, soprattutto per gli atleti ad alto rischio affetti da asma, diabete o altre patologie.

3. Modifica il tuo programma

Considerate di andare in palestra o di scendere in campo in orari non di punta. Un altro consiglio che condivido con i miei atleti è di farsi la doccia a casa il più possibile per evitare spogliatoi e bagni condivisi.

4. Mangiare in modo nutriente Continuate a mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno, poiché sono ricche di vitamine essenziali e rappresentano un’ottima fonte di idratazione. La vitamina D è importante, soprattutto se vi allenate indoor, così come altri nutrienti che supportano il sistema immunitario come zinco, vitamina C, aglio (sì, aglio!), curcumina e selenio.

5. Idrato

L’idratazione è fondamentale soprattutto durante la stagione calda e quando si indossa la mascherina, poiché molte persone potrebbero rinunciare a bere mentre la indossano. L’esaurimento da calore sarà più frequente tra gli atleti che indossano la mascherina, quindi è importante mantenere un’idratazione costante.

Probabilmente hai già sentito parlare di antiossidanti, e forse li hai anche nominati tu stesso, ma ti sei mai fermato a pensare a cosa sono e a quali benefici possono apportare? Nello spirito del 2020, iniziamo subito con la cattiva notizia: i radicali liberi.

I radicali liberi sono molecole instabili prodotte naturalmente nel corpo come normale sottoprodotto del metabolismo cellulare. Se è troppo da digerire, pensa a un radicale libero come al partner instabile con cui potresti essere uscito al liceo. Pieno di energia, molto coinvolgente e un po’ distruttivo per natura. Mentre il tuo corpo digerisce il cibo e svolge altri processi metabolici che ti permettono di svolgere le tue attività quotidiane, produce radicali liberi. Se fai attività come l’esercizio fisico, respiri aria inquinata o sei stressato, verranno prodotte più molecole instabili. Queste fonti esterne di radicali liberi sono importanti perché un eccesso può danneggiare le cellule.

Prima di vendere il tuo tapis roulant su eBay e trasferirti in una baita nel bosco, sappi che una certa produzione di radicali liberi è in realtà positiva e necessaria per lo sviluppo e la protezione delle cellule (scommetto che anche il tuo compagno di liceo distruttivo aveva delle qualità positive). Ciò che diventa dannoso per le tue cellule sono livelli prolungati ed eccessivi di radicali liberi. Questo danno può giocare un ruolo nello sviluppo di malattie croniche come l’Alzheimer, malattie autoimmuni, cancro, invecchiamento, cataratta, malattie cardiovascolari e neurodegenerative (1).

Bene, ecco la buona notizia: a quanto pare, grazie a miliardi di anni di evoluzione, i nostri corpi sono molto intelligenti e piuttosto bravi a mantenerci in vita. Quindi, abbiamo un modo per proteggere le nostre cellule dall’attacco dei radicali liberi.

Ed ecco che entra in gioco l’antiossidante.

Se continuiamo con l’analogia della relazione, gli antiossidanti sono i tuoi fidati e graditi amici che probabilmente porteresti a casa per far conoscere i tuoi genitori. Gli antiossidanti possono neutralizzare i radicali liberi e trasformarli in molecole stabili. Questo, a sua volta, protegge le cellule dai danni che potrebbero essere causati da un eccesso di radicali liberi. Il tuo corpo produce antiossidanti naturalmente (alcuni esempi sono CoQ10, melatonina e acido lipoico), ma altre fonti di antiossidanti devono essere assunte attraverso l’alimentazione o gli integratori (come vitamina E, C e carotenoidi).

Quindi come posso proteggere le mie cellule?!

La conclusione errata da trarre da questa lezione sulla scienza e la relazione tra antiossidanti è che se gli antiossidanti sono buoni, più ne hai, meglio è. Assumere tutti gli elisir antiossidanti probabilmente non aiuterà a prevenire alcuna malattia. Ci sono anche prove che un eccesso di un singolo antiossidante (come la vitamina E) può aumentare il rischio di malattie (2). Il consiglio migliore è sempre stato e sarà sempre: mangia frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti e, soprattutto, in una varietà. Studi osservazionali hanno trovato una relazione tra il numero di porzioni di frutta e verdura consumate e il rischio di malattie (2). Quindi la prossima volta che cerchi qualcosa da sgranocchiare, aggiungi qualcosa di croccante e colorato. Fallo abbastanza volte e potresti semplicemente prolungarti la vita!

Conosci la sensazione: entri in una stanza e dimentichi immediatamente perché ci sei entrato. O forse ci metti più tempo a imparare cose nuove o a ricordare dove hai messo le chiavi. Non sei il solo. Una lieve smemoratezza colpisce circa il 40% delle persone dai 65 anni in su1 . Ma anche se il deterioramento della memoria può essere un problema, non sei impotente nel tenerlo sotto controllo. Ci sono cose che puoi fare per la salute del tuo cervello con l’avanzare dell’età, inclusi alcuni integratori essenziali: 

1) Curcuma /Curcumina 

La curcuma, e il suo derivato, la curcumina, sono da tempo riconosciuti per le loro proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antimicrobiche. Ora, numerosi studi hanno dimostrato che promuove anche la salute del cervello , contribuendo a migliorare la concentrazione e le prestazioni mnemoniche 2, 3. Sembra farlo supportando due parti chiave del cervello: l’amigdala, coinvolta nell’elaborazione della memoria; e l’ipotalamo, che collega il sistema nervoso al sistema endocrino (la rete di ghiandole che regolano gli ormoni). Per questo motivo, assumere curcuma quotidianamente può essere un vantaggio per il cervello.* 

Attenzione: la curcumina è lipofila, il che significa che si lega ai grassi. Per massimizzarne i benefici, assumetela con un pasto completo o controllate l’etichetta per assicurarvi che sia già associata a un grasso sano.  

2) Acidi grassi Omega 3 

Pochi integratori hanno raggiunto lo status di celebrità degli acidi grassi Omega-3, e per una buona ragione. A questi grassi polinsaturi, soprattutto nelle due forme DHA ed EPA, sono attribuiti numerosi benefici, tra cui il benessere cerebrale negli anziani. Numerosi studi hanno dimostrato che gli Omega-3 supportano la salute delle cellule nervose e hanno proprietà antinfiammatorie che possono contribuire a promuovere una sana risposta immunitaria nel cervello.* 

E non sono solo gli anziani a poter beneficiare dei benefici cerebrali di questi famosi acidi grassi. Secondo una revisione sistematica , potrebbero essere particolarmente utili per lo sviluppo cerebrale dei neonati in gravidanza e durante l’allattamento . 4 

Ma c’è un problema: il corpo non produce naturalmente gli Omega-3, quindi devono essere assunti tramite la dieta. Il pesce grasso è una buona fonte, ma se non si mangia molto pesce, un integratore potrebbe essere la soluzione. 

3) Ginkgo Biloba 

Il Gingko Biloba, ricavato dall’albero più antico del mondo, è utilizzato da secoli per le sue proprietà medicinali. Sebbene esista da centinaia di milioni di anni (letteralmente!), gli scienziati stanno solo ora scoprendo tutti i potenziali usi terapeutici di questa straordinaria pianta. I composti del Gingko Biloba hanno proprietà antiossidanti , antinfiammatorie e antiapoptotiche (anti-morte cellulare) 5,6 . Può anche migliorare la circolazione sanguigna e aiutare a proteggere le cellule nervose. Quest’ultima è fondamentale per un invecchiamento sano: il Gingko Biloba sembra preservare i recettori cerebrali soggetti a danni legati all’età, migliorando la plasticità neuronale e promuovendo la salute dei neuroni. Tutto questo per dire che è un ottimo integratore da aggiungere al tuo piano alimentare man mano che invecchi.* 

4) Nicotinamide riboside ( Tru Niagen ) 

La nicotinamide riboside è una forma meno nota di vitamina B3 che funge da precursore del NAD + , una delle molecole più importanti coinvolte nei processi cellulari. Livelli più elevati di NAD + possono aiutare le cellule a resistere allo stress e aumentare l’attività degli enzimi che possono proteggerle dai danni . 7 È importante sottolineare che può essere utilizzata dal cervello, il che significa che questi effetti protettivi possono essere applicati ai neuroni. La nicotinamide riboside si trova in piccole quantità in pochi alimenti, il che significa che molte persone trovano più facile utilizzare integratori come Tru Niagen per assumere una dose adeguata di questo composto unico e potente.*  

5) Ginseng 

Il ginseng è da tempo utilizzato a scopo medicinale nelle culture orientali e nordamericane. Come adattogeno, supporta il centro di controllo ormonale che gestisce il cortisolo, l’ormone della lotta o fuga, il che significa che può promuovere una sana risposta allo stress 8 . È anche un antiossidante, il che significa che supporta la salute cellulare 9 e, soprattutto, ha un effetto positivo ben studiato sulla memoria. Per tutti questi motivi, il ginseng merita di essere preso in considerazione se si è interessati a un invecchiamento sano.* 

Suggerimento bonus: scelte di stile di vita 

Non dimenticare che lo stile di vita gioca un ruolo fondamentale per la memoria e la salute del cervello. Per mantenere la mente in forma con l’avanzare dell’età, cerca modi per ridurre lo stress, fare regolarmente esercizio fisico, seguire una dieta sana ed equilibrata e dedicarti all’attività mentale. 

L’estate si avvicina e molti di noi sognano ad occhi aperti di stare all’aperto sotto il sole cocente con una bevanda rinfrescante in mano! Che si prenda il sole in vacanza o in giardino, il clima più caldo spesso ci spinge a rimetterci in forma. Dopotutto, cosa c’è di meglio che godersi il sole con un fisico estivo di cui ci si sente bene? 

Andare in palestra e seguire una dieta equilibrata possono essere molto utili per raggiungere questo obiettivo, ma anche gli integratori giusti possono fare la loro parte. Diamo un’occhiata ad alcune delle opzioni migliori. 

1. Picolinato di cromo

Quando mangi carboidrati come pane o pasta, il tuo corpo li scompone in glucosio (un tipo di zucchero), che poi entra nel flusso sanguigno. Se ti ritrovi con troppo glucosio nel sangue – uno squilibrio glicemico – può causare una disregolazione e potenzialmente contribuire all’aumento di peso. 1 Il cromo può aiutare a risolvere questo problema agendo come una protezione per il tuo corpo, regolando il glucosio per aiutarti a raggiungere livelli normali di glicemia e supportando i tuoi obiettivi di perdita di peso.* 

2. Ashwagandha

Ti senti teso? Potrebbe essere lo stress a impedirti di perdere quei chili indesiderati, e persino a farti ingrassare. Questo perché il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, viene prodotto in risposta a stress prolungato. Questo può aumentare l’appetito e rendere più difficile perdere peso. L’ashwagandha, un’antica radice, aiuta a regolare la risposta allo stress mantenendo sotto controllo i livelli di cortisolo . L’ashwagandha potrebbe essere l’integratore di cui non sapevi di aver bisogno sia per l’appetito che per lo stress! 2* 

3. Supporto dell’appetito

Se hai difficoltà a resistere ai dolcetti da ufficio o alla voglia di dolci a tarda notte, l’integratore Appetite Support potrebbe aiutarti. Contiene Gymnema sylvestre , un’erba che aiuta a ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri, diminuendo il desiderio di dolci e la soddisfazione che provi dopo averli mangiati. 3  Altri ingredienti, tra cui cromo e Phase 2® Carb Controller™, possono anche aiutare a ridurre l’assorbimento dei carboidrati.* 

4. Equilibrio della glicemia

Ti ritrovi a mangiare molto pane, pasta, dolci e altri alimenti zuccherati? Sebbene deliziosi, questi sono ricchi di carboidrati, che possono causare picchi di glicemia e, nel tempo, aumentare il rischio di accumulo di grasso. Blood Sugar Balance contiene una miscela di benfotiamina e acido alfa-lipoico (ALA). La benfotiamina è una vitamina B essenziale che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo del glucosio, mentre l’ALA promuove la produzione di energia nelle cellule. Questa potente combinazione aiuta a bilanciare e mantenere normali livelli di glicemia per favorire un peso sano.* 

Che tu ti consideri al top della salute o un work in progress, potresti essere alla ricerca di modi per mantenere il tuo corpo al meglio. Sebbene mangiare pasti equilibrati, fare esercizio fisico e gestire lo stress siano sempre i modi migliori per sostenere la salute, anche gli integratori possono dare una mano. In questo articolo, abbiamo raccolto i migliori integratori per la salute maschile.  

1) Ashwagandha  

Se sei come la maggior parte degli uomini, la frenesia della vita quotidiana può occasionalmente farti sentire esausto e stressato. L’ashwagandha , un tipo di erba, può aiutarti a mantenere la calma quando la vita non è affatto così. Tenendo sotto controllo gli ormoni dello stress, l’ashwagandha può aiutare a combattere parte della stanchezza e dell’irrequietezza che accompagnano lo stress. E mentre di solito pensiamo al nostro carico mentale quando si parla di stress, l’ashwagandha può effettivamente aiutare anche con lo stress fisico . Il suo utilizzo è stato collegato a benefici per la forza muscolare e il recupero durante l’allenamento. Quindi, che la tua routine sia al lavoro o in allenamento, l’ashwagandha potrebbe essere la soluzione perfetta per te.      

2) Omega-3 

Se il pesce non è presente regolarmente nel tuo piatto, considera di aggiungere un integratore di omega-3 alla tua dispensa vitaminica. L’omega-3 è un acido grasso essenziale presente nel pesce, nella frutta secca e negli oli di semi, che svolge un ruolo vitale per il benessere di cuore, cervello e occhi. Ma nonostante tutti i suoi riconoscimenti, due terzi degli adulti non ne assumono a sufficienza. Cerca un integratore che contenga DHA ed EPA, il tipo specifico di acidi grassi omega-3 di cui la maggior parte delle nostre diete è carente.    

3) Vitamina C 

Ti hanno mai accusato di avere l’”influenza maschile”? Potrebbe esserci del vero. A causa delle differenze ormonali e genetiche, il sistema immunitario maschile funziona in modo diverso da quello femminile. Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini potrebbero essere più suscettibili a determinate infezioni. Indipendentemente dai cromosomi sessuali, sostenere il sistema immunitario è una scelta ovvia. La vitamina C aiuta il corpo a riparare i tessuti, a produrre collagene e a prevenire le infezioni. Sebbene dosi massicce non diano al tuo sistema immunitario alcun superpotere, un integratore di vitamina C può aiutarti a mantenerti in salute nei periodi in cui la tua dieta non è all’altezza. 

4) Calcio  

C’è un motivo per cui tua madre ti assillava sul fatto di bere latte. È essenziale per ossa forti. Ma il tuo bisogno di calcio non si esaurisce con la fine della crescita. Con l’avanzare dell’età, le nostre ossa perdono naturalmente densità. Una carenza di calcio può accelerare questa perdita di densità e aumentare il rischio di fratture e rotture. Per quanto vitale sia questo minerale, ben il 39% degli adulti non ne assume abbastanza attraverso la dieta. Aggiungere un integratore di calcio alla tua routine può aiutarti a colmare queste carenze (sai… per i giorni in cui ti dimentichi di bere il latte).  

5) Vitamina D  

Come Maverick e Goose, vitamina D e calcio vanno di pari passo. Eppure la vitamina D fa bene a molto più che alle ossa. È necessaria per il corretto funzionamento del sistema immunitario, la forza muscolare e la regolazione degli ormoni. Infatti, il livello di vitamina D è stato collegato alle prestazioni sportive e: Pssttt … non assumerne abbastanza potrebbe impedirti di allenare al meglio le gambe (perché non salti mai il giorno dedicato alle gambe… giusto?). Poiché la vitamina D non si trova in molti alimenti, la maggior parte di noi ne assume la maggior parte dal sole. Ma assorbire quei raggi non significa sempre assorbire vitamina D. Se vivi al di sopra della 34a latitudine (ovunque a nord di San Francisco e Pittsburgh), avrai difficoltà ad assumere abbastanza vitamina D tra ottobre e marzo, quando i raggi solari sono più deboli. Se abiti al nord, considera di aggiungere un integratore di vitamina D al tuo kit di sopravvivenza invernale.      

Che tu stia cercando di alleviare quegli occasionali attacchi di mal di pancia o semplicemente di ottimizzare il tuo benessere, migliorare la salute dell’intestino è un buon punto di partenza. Un apparato digerente sano è stato collegato a un minor rischio di patologie come il cancro al colon, la sindrome dell’intestino irritabile e l’indigestione, oltre a una migliore salute mentale . Quindi, cosa puoi fare per iniziare a raccogliere i benefici di un apparato digerente sano? Non affidarti solo al tuo intestino. Scopri questi metodi scientificamente provati per migliorare la tua salute digestiva.  

Nozioni di base sulla salute dell’intestino  

Prima di addentrarci nei segreti della salute intestinale, analizziamo le basi. L’intestino è composto da tutti gli organi dell’apparato digerente, ma principalmente dall’intestino tenue e crasso. L’intestino contiene migliaia di miliardi di minuscoli batteri, chiamati microbioma , che svolgono diversi ruoli per la salute. Alcuni di questi batteri sono benefici per la salute, mentre altri possono essere dannosi. Quindi, quando parliamo di migliorare la salute intestinale, spesso intendiamo creare un ambiente in cui i batteri buoni possano prosperare. Un microbioma rigoglioso è costituito da molti diversi tipi di batteri buoni, chiamati biodiversità del microbioma .  

1. Non lesinare sulle fibre  

Abbiamo 99 motivi per cui dovresti mangiare fibre, e la salute intestinale è una di queste. Le fibre sono carboidrati presenti in frutta, verdura e cereali integrali. Il tuo corpo non riesce a digerirle, quindi raggiungono il colon, dove vengono scomposte dai batteri intestinali (e non siamo ancora arrivati ​​alla parte interessante). Questo processo di scomposizione produce metano (sì, a volte questo porta alla formazione di gas), ma anche acidi grassi a catena corta (SCFA). Gli SCFA hanno numerosi benefici per la salute, tra cui la proliferazione dei batteri buoni e salutari nell’intestino.  

La maggior parte di noi assume solo 10-15 g di fibre al giorno. Meno della metà dei 38 grammi giornalieri raccomandati per gli uomini over 50, ma aggiungere fibre alla propria dieta può essere semplice. Aggiungi una manciata di avena al tuo frullato mattutino o cucina il tuo piatto di pasta preferito usando pasta integrale.      

2. Continua a muoverti  

Il tuo corpo, ovviamente. L’esercizio fisico regolare può giovare alla digestione in più di un modo. Innanzitutto, l’esercizio fisico a bassa intensità è collegato a una maggiore motilità intestinale (ad esempio, le feci attraversano il colon più velocemente, ovvero si evacua più velocemente). Perché una maggiore velocità di movimento delle feci è un bene? Perché i batteri che vivono nel colon scompongono i nutrienti presenti nelle feci, creando sottoprodotti potenzialmente dannosi, più a lungo le feci rimangono nel colon. L’esercizio fisico è stato anche collegato a una maggiore diversità di batteri intestinali, il che può avere effetti positivi sull’apparato digerente e sulla salute generale. In conclusione: mantenersi attivi aiuta a mantenere l’intestino in buona salute. Punta a 30 minuti di esercizio fisico a bassa o moderata intensità al giorno.      

3. Bevi 

Il termine “pancia da birra” è appena diventato molto più attraente grazie a una nuova ricerca che ha scoperto un legame tra il consumo di birra e la salute intestinale. Trattenete il nostro kombucha, per favore. Uno studio condotto su bevitori di birra maschi ha scoperto che coloro che bevevano una birra al giorno per un periodo di 4 settimane avevano un aumento della diversità del microbioma intestinale. Vale a dire, i bevitori di birra avevano un intestino più sano rispetto a chi non beveva birra. Questo risultato potrebbe essere dovuto, in parte, all’elevato contenuto di polifenoli della birra. I polifenoli sono nutrienti di origine vegetale con benefici per la salute, tra cui la promozione della biodiversità intestinale. Ma prima di fare un brindisi alla salute del vostro intestino, sono necessarie ulteriori ricerche per affermare in modo definitivo i benefici della birra per la salute. Se dovete scegliere tra una bibita gassata e una birra analcolica… è meglio prenderne una fresca.  

4. Meditare  

Tenere sotto controllo i livelli di stress è più facile a dirsi che a farsi, ma trovare la propria zen può avere un impatto significativo sulla salute digestiva. Quando si è stressati (mentalmente o fisicamente), il corpo entra in modalità “combatti o fuggi”, segnalando il rilascio di ormoni dello stress che possono interferire con i batteri sani che risiedono nell’intestino. La meditazione può aiutare a ridurre la risposta del corpo allo stress, mantenendo la flora batterica intestinale sana e rigogliosa. Se fai parte dell’88,2 % di uomini che non hanno mai meditato, inizia con un’app come Headspace o imposta un timer per 1 minuto e concentrati sul respiro.  

È normale sperimentare alti e bassi nel proprio benessere sessuale. Stress, ormoni e invecchiamento possono creare fluttuazioni nella vita sessuale. Sebbene una dieta sana, l’esercizio fisico e uno stile di vita sano siano fondamentali per il mantenimento del benessere sessuale, alcuni integratori potrebbero rivelarsi la soluzione ideale. Ma, come nel romanticismo, anche il reparto vitamine può essere difficile da gestire. Quindi, abbiamo iniziato a fare ricerche e, beh, una cosa tira l’altra e… abbiamo raccolto i migliori integratori per il benessere sessuale.   

1. Vitamina D per il benessere sessuale generale  

Spegni quella candela profumata al pimento e apri i paralumi. La migliore illuminazione d’atmosfera è la luce del sole! Perché? Perché quei raggi rilasciano vitamina D (o meglio, il tuo corpo converte i raggi solari UVB in vitamina D), che è stata collegata al desiderio e al piacere sessuale.  

I fatti: secondo un piccolo studio , gli individui con carenza di vitamina D potrebbero avere tassi inferiori di funzione erettile, orgasmo e desiderio sessuale. Vitamina D, appunto. Questi risultati sono particolarmente importanti perché il 41% delle persone in tutto il mondo è carente di vitamina D.  

In conclusione : sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni definitive sul legame tra vitamina D e funzione sessuale, è una vitamina da tenere a mente se si desidera mantenere il proprio benessere sessuale.  

2. Ashwagandha per metterti nell’umore giusto 

L’ashwagandha è un tipo di adattogeno la cui popolarità sta crescendo grazie alle sue proprietà antistress. Ma potrebbe avere anche un altro utilizzo: favorire un sano desiderio sessuale. 

I fatti : si pensa che l’ashwagandha agisca aumentando il testosterone; bassi livelli sono spesso correlati a disfunzioni sessuali e calo del desiderio sessuale.  

In conclusione : se vuoi darti da fare – darti da fare – l’ashwagandha potrebbe essere una buona opzione da provare.    

3. Ginseng fermentato per le prestazioni sessuali 

Se vi è mai capitato di cercare integratori in cerca di una dose di energia, probabilmente vi siete imbattuti nel ginseng. Ma ecco un fatto meno noto sul ginseng: può aiutare a ritrovare l’energia tra le lenzuola, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermarne l’efficacia.  

I fatti : si pensa che agisca favorendo il rilascio di ossido nitrico (NO), una sostanza chimica che favorisce un’erezione sana. Letteralmente. L’NO aiuta i vasi sanguigni a dilatarsi per favorire il flusso sanguigno e attivare la muscolatura liscia (ovvero il tessuto del pene). 

In conclusione : se stai cercando un integratore che ti aiuti a mantenere sane prestazioni sessuali, il ginseng fermentato potrebbe essere la soluzione da tenere in tasca (o nel portafoglio, se preferisci). Tuttavia, sono necessari studi di ricerca più approfonditi e approfonditi.  

4. Fieno greco per dare un tocco piccante  

Hai bisogno di un po’ di pepe in camera da letto? Integrare il fieno greco potrebbe rivelarsi promettente. Questa popolare erba potrebbe anche avere proprietà afrodisiache, favorendo una sana libido e l’orgasmo.  

Fatti : il fieno greco deve la sua fama ai suoi effetti stimolanti sul testosterone, che potrebbero favorire una sana eccitazione e una migliore funzione sessuale. Diversi studi lo hanno esaminato e 4 su 6 hanno mostrato risultati promettenti.  

In conclusione : quella perfetta ciotola di curry potrebbe essere eccitante, a patto di ricordarsi di aggiungere il fieno greco. 

La maggior parte di noi parla con nonchalance della salute del cuore, del fegato o persino dell’intestino. Ma quando si parla di salute della prostata, la maggior parte degli uomini tende a essere un po’ timida. Quindi ecco un promemoria: la prostata è come ogni altro organo fidato del corpo. La salute della prostata è importante e i cambiamenti a essa associati sono comuni, soprattutto con l’età. Infatti, la maggior parte degli uomini sperimenterà problemi legati alla prostata (il più delle volte disturbi urinari) a un certo punto della propria vita.  

Proprio come mangiare frutta e verdura per mantenere il cuore sano, ci sono accorgimenti che puoi adottare anche per mantenere la prostata sana. Cambiare dieta e stile di vita può fare una grande differenza. Anche gli integratori possono dare il loro contributo. In questo articolo, troverai la nostra opinione su 7 integratori che possono favorire la salute della prostata.  

Ma prima di tutto, cos’è la prostata? 

Se la biologia non fosse la tua materia preferita, ecco un rapido ripasso: la prostata ha più o meno le dimensioni di una noce ed è responsabile del mantenimento della salute degli spermatozoi. È una parte biologica essenziale dell’apparato urinario e riproduttivo maschile, situata tra la vescica e il pene. Alcuni uomini possono avere problemi alla prostata causati da infezioni batteriche, fattori genetici, dieta o abitudini di vita, ma la causa più comune è l’età.  

In che modo influisce sulla salute degli uomini? 

Con l’età, la prostata spesso aumenta di dimensioni (fino a raggiungere le dimensioni di un limone), un processo noto come iperplasia prostatica benigna (IPB), che colpisce circa il 50% degli uomini cinquantenni, quasi l’80% degli uomini settantenni e oltre il 90% degli uomini ottantenni e oltre. Sebbene l’IPB sia spesso innocua, alcuni uomini possono manifestare sintomi di disagio urinario, tra cui:  

• Difficoltà a urinare 
• Aumento della frequenza e dell’urgenza  
• Flusso debole 
• Svuotamento incompleto 

Modificare la dieta e lo stile di vita può aiutare ad alleviare alcuni sintomi, ma se si avverte dolore o fastidio per un periodo prolungato, è meglio consultare il proprio medico. 

Ora alcuni integratori per la prostata: 

1. Saw palmetto, nota anche come palma nana americana 

Se avete mai cercato su Google cosa fa bene alla prostata, il saw palmetto è quasi sempre presente nella lista. Se non lo sapete, è un tipo di palma originaria della costa sud-orientale degli Stati Uniti, con una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale, principalmente per problemi riproduttivi e del tratto urinario.  

Si ritiene che il saw palmetto favorisca la salute della prostata tenendo sotto controllo alcuni ormoni, come il testosterone.   Sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne meglio il funzionamento, ma si ipotizza che riduca l’attività della 5-alfa reduttasi, un enzima responsabile della conversione del testosterone in DHT, un ormone sessuale maschile che contribuisce allo sviluppo dell’iperplasia prostatica benigna (IPB). Le bacche e gli estratti di saw palmetto possono essere consumati interi, essiccati, trasformati in tisana o assunti come integratore. 

2. Zinc 

Piccolo ma degno di nota: lo zinco è un oligoelemento essenziale che svolge un ruolo fondamentale in oltre 300 funzioni enzimatiche del corpo, inclusa la prostata. È interessante notare che la prostata immagazzina piccole quantità di zinco e che riserve inferiori di zinco sono state collegate a un aumento del rischio di ingrossamento della prostata. Per la maggior parte delle persone, assumere abbastanza zinco attraverso la dieta non è difficile: lo si trova in ostriche, anacardi e ceci, ma a causa dei suoi numerosi ruoli e funzioni nel corpo, vale la pena tenerne sotto controllo l’assunzione per assicurarsi di assumerne a sufficienza. 

3. Olio di semi di zucca 

I semi della zucca preferita d’autunno (scusate, butternut) sono ricchi di una serie di nutrienti vitali, tra cui lo zinco. Si ritiene che l’olio estratto dai semi abbia benefici per la salute di vescica, reni e prostata. I semi di zucca contengono fitosterolo, un composto protettivo che può aiutare a prevenire l’ingrossamento della prostata. Sebbene la ricerca sui benefici specifici per la prostata degli integratori di olio di semi di zucca sia ancora in corso, non c’è niente di male a masticare qualche seme di zucca. Quindi, quando quest’anno intagliate una zucca per qualche fantasma o preparate una torta di zucca, assicuratevi di conservare i semi! I benefici sono tutti dolcetti, niente scherzi. 

4. Vitamina D 

La vitamina del sole agisce come un ormone nel corpo e offre una miriade di benefici per la salute. E sebbene la vitamina D sia nota per i suoi benefici sull’immunità, sull’umore e sulla salute delle ossa, molti non sanno che questa vitamina essenziale è fondamentale anche per la salute della prostata. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a bassi livelli di testosterone, un ormone essenziale per il mantenimento della salute della prostata.   

Sfortunatamente, nonostante sia possibile assumere questa vitamina attraverso l’esposizione al sole, circa il 42% della popolazione mondiale non ne assume a sufficienza. E a differenza della maggior parte degli altri nutrienti vitali, la vitamina D è difficile da ottenere attraverso gli alimenti. Un modo per aumentare l’assunzione di vitamina D è assumere un integratore. 

5. Licopene 

Buone notizie: quando cucini una grande quantità di marinata fresca o salsa, non stai facendo un favore solo al tuo palato, ma anche alla tua prostata. Frutta e verdura rossa (soprattutto pomodori), arancione e verde sono ricche di licopene. È un tipo di carotenoide, un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule della prostata dai danni causati dai radicali liberi. Queste sono sostanze nocive che possono causare danni quando si accumulano nell’organismo. Frutta e verdura fresca, in scatola o essiccata sono tutte ottime fonti di licopene. Il licopene si può trovare anche sotto forma di integratori, sebbene la ricerca sul legame tra l’integrazione di licopene e la salute della prostata sia ancora in fase di sviluppo.  

6. Cardo mariano 

Spesso acclamato per i suoi benefici per la salute del fegato, il cardo mariano offre anche notevoli benefici per la prostata. È un’erba fiorita originaria dell’area mediterranea, ricca di potenti flavonoidi (antiossidanti) che aiutano a bilanciare i livelli ormonali e a sostenere la salute della prostata. Il flavonoide più degno di nota alla base dei benefici del cardo mariano è la silimarina , che sembra avere effetti protettivi per le cellule della ghiandola prostatica. Allo stato attuale della ricerca, tuttavia, non è chiaro quanto sia benefico assumere un integratore di cardo mariano per la salute della prostata.  

7. Tè verde 

Non si può negare che sorseggiare tè verde abbia una moltitudine di benefici per la salute. È stato utilizzato nella medicina tradizionale per migliaia di anni. Il tè verde è ricco di antiossidanti catechinici, in particolare epigallocatechina-3-gallato (EGCG), che si ritiene favorisca la salute della prostata e favorisca un flusso urinario sano, secondo alcune ricerche. Non ti piacciono le note amare del tè verde? Provalo freddo o sotto forma di integratore. 

Non è un segreto che mantenere un peso sano faccia bene alla salute: aiuta a ridurre il rischio di determinate patologie, ad aumentare l’energia e può persino aiutare a sentirsi più sicuri di sé. Oggigiorno sentiamo parlare di tante diete alla moda e di trucchi rapidi su come perdere peso velocemente, ma la realtà è questa: una perdita di peso sostenibile richiede tempo! Infatti, più lentamente si perde peso, più è probabile che si riesca a mantenere quel peso per sempre. Quindi, per aiutarti ad abbracciare appieno questa lenta combustione, ecco 4 consigli che possono aiutarti a perdere peso e a non riprenderlo più!   

 
1. Mantenere livelli sani di testosterone 

 
2. Mangia proteine ​​per mantenere la massa muscolare magra 

Ci sono molti fattori che possono contribuire a far pendere la bilancia verso il tuo obiettivo di perdita di peso, ma i cambiamenti nella tua dieta potrebbero essere i più importanti. Sebbene assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo usa sia fondamentale, è anche importante assicurarti di mangiare a sufficienza, soprattutto proteine . Le proteine ​​non solo ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, ma aiutano il tuo corpo a mantenere la massa muscolare magra (soprattutto se sei in deficit calorico generale). La massa muscolare magra è importante per la perdita di peso perché aumenta il tuo metabolismo basale (BMR), ovvero la quantità di calorie che bruci a riposo. 3 Come? Perché il tuo corpo usa più energia per il tessuto muscolare che per il grasso.  

In conclusione: seguire una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a sviluppare massa muscolare magra negli uomini e ad accelerare il metabolismo. Per aggiungere più proteine ​​magre alla tua dieta, arricchisci il tuo piatto con macinato di tacchino, petto di pollo, pesce o tagli magri di manzo. Segui una dieta vegetariana? Tofu, frutta secca e fagioli sono opzioni salutari.   

 
3. Mantenere livelli sani della tiroide 

Potrebbe sorprendere, ma la tiroide svolge un ruolo essenziale nel metabolismo basale (BMR). 4 Una tiroide ipoattiva può rallentare il metabolismo e portare ad un aumento di peso. E se non gestita, potrebbe essere quasi impossibile perdere peso finché la tiroide non funziona correttamente. Sebbene una tiroide ipoattiva colpisca solo circa il 5% della popolazione (e un altro 5% non diagnosticato) dai 12 anni in su, se si è verificato un improvviso aumento di peso, potrebbe essere una buona idea consultare il medico per verificare i livelli della tiroide.  

Mantenete alti i vostri livelli mangiando una manciata di mandorle, aggiungendo gamberetti alla vostra insalata preferita o gustando uno yogurt parfait; questi sono ricchi di selenio e zinco, nutrienti essenziali per favorire il corretto funzionamento della tiroide. 

  
4. Limitare l’alcol 

Probabilmente sai già che non tutte le calorie sono uguali. Potresti fare tutto correttamente, ma potresti sabotare la tua dieta con troppi drink alcolici. Certo, qualche drink qua e là non farà la differenza, ma limitare l’alcol può aiutare a mantenere la perdita di peso. Un consumo eccessivo di alcol contribuisce a un apporto calorico più elevato. Non solo l’alcol di per sé contiene calorie in eccesso, ma può anche stimolare la fame, portandoti a mangiare troppo. ⁵ Ma questo non significa che non puoi comunque goderti una serata tra uomini: riduci semplicemente la quantità di alcol che bevi normalmente. Se bevi 5-6 birre in un tipico fine settimana, prova a ridurle a 1-2.