Categoria: Salute Maschile

Il brodo d’ossa può essere uno degli alimenti più semplici e nutrienti che puoi integrare nella tua dieta, apportando una serie di benefici per la salute. Il brodo d’ossa è naturalmente ricco di minerali come calcio, magnesio, fosforo, ferro e collagene naturale, che ha dimostrato di aumentare l’elasticità della pelle, promuovere la salute di articolazioni e tendini e supportare la crescita muscolare. Anche se sei una star indipendente, puoi fare alcune cose per aumentare i benefici del brodo d’ossa. Scoprile!

Zinco – Questo minerale può contribuire a sostenere una sana produzione di collagene agendo come cofattore, attivando le proteine ​​essenziali per la sintesi del collagene.

Vitamina D – È stato dimostrato che la vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio, necessario per la crescita e il mantenimento delle ossa.

Vitamina C – È stato dimostrato che la vitamina C migliora l’assorbimento del ferro e può aiutare a ridurre gli effetti inibitori dei tannini e degli ossalati presenti negli alimenti ricchi di ferro.

Probiotico : è stato dimostrato che il brodo di ossa aiuta a guarire l’intestino e favorisce la digestione; abbinarlo a un probiotico di alta qualità può supportare ulteriormente la salute digestiva e l’immunità.

Brodo di ossa fatto in casa nella pentola a cottura lenta di Erica

Ogni anno, dopo il Ringraziamento, preparo un brodo d’ossa con gli avanzi di ossa di tacchino. Congelo il brodo in sacchetti da freezer da un litro o due, in porzioni da una o due tazze, così è pronto da sorseggiare o per preparare zuppe durante l’inverno. Negli anni passati, ho usato una pentola grande sul fornello, ma quest’anno ho usato la mia pentola a cottura lenta ed è venuto benissimo! Il brodo d’ossa è ricco di minerali e collagene naturale. È un valido aiuto per il sistema immunitario e per la guarigione dell’intestino. Puoi usare qualsiasi tipo di osso: manzo, pollo, tacchino.

Per circa 4 litri

Ingredienti:

• 3 libbre di ossa
• 2 carote
• 2 gambi di sedano
• 1 cipolla media
• 2 spicchi d’aglio
• Qualche rametto di timo
• Acqua
• 1 cucchiaino di sale
• 2 cucchiai di aceto di mele

Istruzioni:

• Mettere le ossa nella pentola a cottura lenta, riempiendola per circa ¾.
• Tritate carota, sedano, cipolla e aglio, senza bisogno di sbucciarli. Aggiungete le verdure e il timo nella pentola a cottura lenta.
• Riempire la pentola a cottura lenta con acqua.
• Aggiungere sale e aceto di mele.
• Cuocere a fuoco lento per 18-72 ore.
• Filtrare il brodo con un colino e lasciarlo raffreddare.
• Raffreddandosi, si formerà uno strato di grasso sulla superficie. Rimuovilo con un cucchiaio e gettalo via.

Quando si tratta di mantenersi in forma, che si tratti dell’inizio o della prosecuzione del percorso, alcuni degli ostacoli più grandi derivano dalla vita che ci circonda. Spesso ci riempiamo di scuse perché siamo stanchi, ma l’attività fisica può effettivamente aumentare l’energia durante la giornata. A volte si desidera semplicemente rilassarsi o trascorrere del tempo con la famiglia, ma si può rendere l’attività un’attività divertente che coinvolga amici e parenti. Bisogna solo trovare il pezzo mancante del puzzle che è la propria salute. Alla fine, semplificare le cose, renderle divertenti e pensare a quanto ci si sentirà meglio una volta che si è sulla strada giusta.

1. Trova 5 minuti – Ritagliarsi del tempo è l’ostacolo più grande quando si pianifica un allenamento. Alcuni potrebbero pensare di aver bisogno di un’ora per completare un buon allenamento, ma non è così. È possibile raggiungere grandi obiettivi in ​​poco tempo e 5-10 minuti al giorno sono un ottimo punto di partenza. Inserisci l’esercizio fisico nel tuo calendario e imposta una sveglia. Cammina durante una pausa dal lavoro o durante la pausa pranzo, fai 5 minuti di jumping jack davanti alla TV o prova a mantenere la posizione del plank per 30 secondi per alcune serie.

2. Fai qualcosa che ti piace – Un altro motivo per cui alcune persone non fanno esercizio fisico è perché non gli piace. Trova qualcosa che ti piace e che ti motiverà. Magari per te è seguire un corso di danza, sollevare pesi o andare al lavoro in bicicletta.

3. Non hai bisogno di attrezzature sofisticate: puoi fare molto senza un abbonamento in palestra o senza attrezzi. Esegui movimenti usando il tuo peso corporeo o oggetti che hai in casa, magari qualche esercizio di yoga, oppure cerca un video di allenamento veloce su internet.

4. Trova supporto: invita un amico o un collega ad allenarsi. Motivatevi e impegnatevi a vicenda. Se ti piacciono i corsi di fitness, stringi amicizie che ti incoraggeranno a tornare. Il supporto sociale può aiutarti a mantenere i programmi di allenamento e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Quando si parla di salute di genere, le donne sono solitamente al centro dell’attenzione. Se vi muovete lungo il corridoio del supermercato, noterete che la maggior parte delle riviste è dedicata alla salute femminile. Mentre le donne sono in genere più propense a parlare apertamente delle proprie esigenze di salute, purtroppo gli uomini non sono altrettanto aperti riguardo ai propri problemi di salute, il che spesso li lascia indietro. Infatti, i sondaggi mostrano che circa il 60% degli uomini evita di consultare un medico, anche in caso di gravi problemi di ^salute.1  

Gli integratori alimentari giornalieri forniscono un’enorme quantità di salute e contribuiscono a mantenere il benessere, il che ti farà risparmiare denaro in futuro… una polizza assicurativa naturale che tieni per te e che paghi sostenendo il tuo corpo con vitamine quotidiane. La Harvard School of Public Health ha riferito che ” Un multivitaminico giornaliero è un’ottima polizza assicurativa nutrizionale e la vitamina D può aggiungere un ulteriore apporto di salute “.

Ecco alcuni fatti sull’integrazione vitaminica giornaliera e sul perché dovresti iniziare ad assumerla quotidianamente oggi stesso:

– L’acido folico, presente in un multivitaminico, è stato collegato a un minor rischio di malattie cardiache, cancro al colon e altri tumori.

– I multivitaminici che forniscono vitamina D sono i migliori. La vitamina D favorisce la salute del colon e può prevenire il cancro al colon e molte patologie croniche.

– Le vitamine C ed E agiscono come antiossidanti per aiutare a prevenire i danni cellulari e mantenere la salute

– La ricerca ha dimostrato che gli integratori di olio di pesce aiutano contro l’infiammazione e la salute del cuore

Ecco alcuni dei migliori protocolli offerti da Persona che possono supportare la tua salute, oggi stesso! 

Formula Base – La nostra formula base include il nostro esclusivo multivitaminico che utilizza la vitamina K2 per la salute delle ossa e il folato metilato per una biodisponibilità ottimale e aiuta a colmare le carenze nutrizionali. Includiamo anche i nostri omega puri per la salute del cuore, la curcuma per l’infiammazione e un integratore di calcio/magnesio per la salute delle ossa.

Supporto per una prostata sana –  Indipendentemente dall’età, è importante concentrarsi sulla salute della prostata, poiché 8 uomini su 10 svilupperanno un ingrossamento della prostata. Il nostro integratore Prostate Support contiene una miscela di Serenoa repens, ortica, semi di zucca e licopene. Questa combinazione favorisce la normale funzionalità della prostata e la salute delle vie urinarie.

Supporto allo stress : il nostro prodotto Stress Support contiene ashwagandha , che ha proprietà adattogene per supportare un sistema immunitario sano e può ridurre il cortisolo, alleviando lo stress. Includiamo DHA per supportare una corretta risposta infiammatoria spesso innescata dallo stress.

Con San Valentino ormai alle porte, è difficile per chiunque di noi sfuggire alle scatole di cioccolatini a forma di cuore e agli enormi peluche che riempiono i grandi magazzini e i supermercati di tutto il paese. San Valentino è in genere una festa in cui si fa un regalo alle persone care, ma vi siete mai fermati a pensare a voi stessi durante la festa? Non sto parlando di uscire a cena da soli; sto parlando di fare un regalo al vostro cuore.

Il cuore umano è un organo straordinario. La prima cellula cardiaca inizia a battere già a 4 settimane di vita nel grembo materno e un cuore completamente sviluppato batte 100.000 volte al giorno. ¹ Lavora duramente per pompare il sangue in tutto il corpo senza interruzioni. Sfortunatamente, le malattie cardiache sono la prima causa di morte negli Stati Uniti. ² Infatti, metà degli americani presenta o partecipa ad almeno uno dei tre fattori di rischio per le malattie cardiache: ipertensione, colesterolo alto e fumo. ³

Sebbene il rischio di malattie cardiache sia in parte genetico, ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurlo, come fare esercizio fisico, ridurre il consumo di alcol, perdere peso (se sei sovrappeso) e mangiare per bilanciare la glicemia. 4 Inoltre, ci sono integratori che puoi assumere per supportare il tuo percorso verso una migliore salute cardiaca. Ecco i nostri 4 migliori integratori per supportare un cuore sano.

CoQ10

Il coenzima Q10 è una sostanza naturalmente presente nell’organismo, presente principalmente nel cuore, nel fegato, nei reni e nel pancreas. ⁵ Il coenzima Q10 agisce creando una sostanza chiamata adenosina trifosfato (ATP), responsabile dell’energia cellulare. Agisce anche come antiossidante, combattendo i pericolosi radicali liberi. ⁶ Studi dimostrano che il CoQ10 è benefico in molte patologie cardiache. Uno studio pubblicato su Open Heart ha rilevato che i pazienti con insufficienza cardiaca che assumevano CoQ10 presentavano un rischio significativamente ridotto di eventi cardiovascolari maggiori rispetto a quelli che assumevano un placebo. ⁷ Inoltre, altri studi hanno concluso che il CoQ10 può abbassare sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica senza effetti collaterali significativi. ⁸

Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano naturalmente nel pesce e nei frutti di mare, nella frutta secca, nei semi e negli oli vegetali, tra cui salmone, sgombro, tonno, noci, semi di lino, semi di chia e olio di canola. È anche possibile aumentare l’assunzione di questi acidi grassi integrando la dieta con un integratore di Omega-3. Un recente studio presentato alla conferenza annuale dell’American Heart Association ha esaminato 25.871 uomini e donne di età superiore ai 50 anni per valutare il loro rischio di infarto con e senza integrazione di acidi grassi Omega-3. Lo studio ha concluso, dopo 5 anni, che l’assunzione di un integratore di Omega-3 riduce il rischio di infarto. Nello specifico, l’olio di pesce ha ridotto il rischio di infarto del 28% (del 40% per coloro che consumavano pesce nella loro dieta) e ha ridotto il rischio di infarto fatale del 50% ^.9

Aglio

Può essere maleodorante, ma integrare la dieta con l’aglio può giovare alla pressione sanguigna. Studi dimostrano che gli integratori di aglio hanno il potenziale per abbassare la pressione sanguigna in chi soffre di ipertensione, possono regolare il colesterolo e stimolare il sistema immunitario. ¹⁰ L’aglio agisce inibendo gli enzimi coinvolti nella produzione di lipidi e può ridurre l’aggregazione piastrinica, entrambi fattori che contribuiscono alle malattie cardiache. ¹¹

Curcuma

La curcuma non è solo una gustosa spezia per il curry, ma ha anche proprietà antinfiammatorie. Il polifenolo responsabile del colore brillante della curcuma è la curcumina. La curcumina è stata associata non solo a proprietà antinfiammatorie, ma anche a effetti antiossidanti, anticancerogeni, antitrombotici e protettivi cardiovascolari. ¹² Grazie alle proprietà antinfiammatorie della curcuma, chi la assume può beneficiare anche di un ridotto rischio di aritmie. È anche possibile aggiungere facilmente la curcuma alla propria dieta cospargendola sul tè, mescolandola sui popcorn e insaporendo le carni. La curcuma si abbina facilmente anche ad altre spezie, tra cui chiodi di garofano, cumino, zenzero e pepe.

Non dimenticare di farti un regalo questo San Valentino. Il tuo cuore ti ringrazierà.

^{Il 7} aprile si celebra la Giornata Mondiale della Salute, celebrata per la prima volta nel 1950 per sensibilizzare l’opinione pubblica sui problemi di salute più rilevanti, come stabilito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). ¹ I temi delle passate edizioni della Giornata Mondiale della Salute hanno incluso argomenti come la salute mentale, la salute dei bambini e le preoccupazioni ambientali. National Today evidenzia tre importanti benefici derivanti dalla celebrazione della Giornata Mondiale della Salute ² :

1. Incoraggiare una consapevolezza su larga scala
2. Conversazione aperta su molteplici argomenti di salute
3. Ti aiuta a comprendere la tua salute

Quest’anno, l’Organizzazione Mondiale della Sanità si concentra sull’accessibilità dell’assistenza sanitaria per tutti. Ricevere assistenza sanitaria primaria di qualità è essenziale per la salute per tutta la vita, ma l’assistenza sanitaria non è facilmente accessibile a tutti. Secondo l’OMS, almeno la metà della popolazione mondiale non riesce a ottenere i servizi sanitari di cui ha bisogno. Sono in corso tentativi di implementare un’assicurazione sanitaria su larga scala in paesi come Filippine, Thailandia, Cile, Namibia e Sudafrica, con alcuni progressi, ma la strada da percorrere è ancora lunga ^.

Le limitazioni alla copertura sanitaria non riguardano solo i paesi del terzo mondo, ma anche gli Stati Uniti. Sostenendo il miglioramento dell’assicurazione sanitaria, possiamo tutti sensibilizzare l’opinione pubblica sulla crescente necessità di un’assistenza sanitaria di qualità.

L’OMS afferma: “La copertura sanitaria universale significa che tutte le persone hanno accesso ai servizi sanitari di qualità di cui hanno bisogno, quando e dove ne hanno bisogno, senza difficoltà finanziarie. Crediamo che ciò sia possibile e che il punto di partenza sia un’assistenza sanitaria di base solida. L’assistenza sanitaria di base è un approccio alla salute e al benessere che coinvolge l’intera società, incentrato sui bisogni e le preferenze di individui, famiglie e comunità”. ⁴ Per un invito all’azione così ampio, come possiamo iniziare?

Ecco alcune semplici idee per il grande pubblico, gli operatori sanitari e i decisori politici, per contribuire a rendere la copertura sanitaria universale una realtà:

• Discuti delle tue esigenze sanitarie con il tuo operatore sanitario locale. Se non stai ricevendo l’assistenza di cui hai bisogno o hai bisogno di altre opzioni di servizio più adatte al tuo budget, puoi contattare un operatore sanitario rivolgendoti al Dipartimento di Sanità Pubblica più vicino nella tua contea.
• Parla con un rappresentante politico della tua contea dei problemi che stai affrontando con l’attuale assistenza sanitaria e delle idee che hai per migliorare il servizio. Il cambiamento non avviene senza parlare!
• Se sei un operatore sanitario, discuti con i tuoi colleghi e i leader locali di come migliorare il tuo servizio. È altrettanto importante dare ai pazienti gli strumenti per migliorare la propria salute autonomamente.
• Se vedi un bisogno, affrontalo! L’assistenza sanitaria non si riferisce solo alle visite dal medico di base, ma anche alle misure adottate per prevenire le malattie prima che si manifestino. La tua comunità è carente di programmi di attività fisica? Valuta la possibilità di avviarne uno tu stesso. Oppure, esponi le tue preoccupazioni in materia di salute alle assemblee comunali locali.
• Se attualmente lavori in politica, promuovi l’investimento di risorse nell’assistenza sanitaria di base e la raccolta di più dati, in modo che le risorse possano essere impiegate dove sono necessarie.

Benefici della dieta a base vegetale

Che tu abbia scelto di seguire una dieta a base vegetale per motivi di salute, ambientali o personali, i potenziali benefici per la salute sono molteplici:

• Gli studi hanno dimostrato che i vegetariani hanno in media il 25% in meno di probabilità di morire di malattie cardiache (3)
• Chi segue una dieta a base vegetale ha un rischio ridotto di diabete. (3)
• Le diete vegetariane sono anche associate a una pressione sanguigna più bassa (8)
• Vegetariani e vegani hanno un rischio inferiore di sindrome metabolica (9)

Sebbene mangiare molta frutta, verdura, legumi, cereali e noci sia un approccio sano alla dieta, ci sono delle considerazioni nutrizionali di cui tenere conto quando si segue una dieta vegana o vegetariana che possono causare carenze nutrizionali.

Ecco le migliori opzioni di integrazione quando si segue una dieta a base vegetale.

Le migliori vitamine per vegetariani o vegani

Vitamina B12

La B12 è necessaria per la salute del cervello e del sistema nervoso, oltre a contribuire alla formazione dei globuli rossi e alla regolazione del DNA. Sebbene la B12 si trovi in ​​alcuni alimenti fermentati e fortificati, si trova principalmente nei prodotti di origine animale. Studi hanno dimostrato che vegetariani e vegani tendono ad essere maggiormente a rischio di carenza di B12 e ne raccomandano l’assunzione integrativa. (7) Con l’avanzare dell’età, anche la capacità del nostro corpo di assorbire la B12 diminuisce a causa della riduzione di un fattore intrinseco. I vegetariani e i vegani più anziani dovrebbero assumere quotidianamente un integratore di B12, cercando un prodotto con almeno 2,4 mcg al giorno. (5)

Ferro

Il ferro alimentare si presenta in due forme: eme e non eme. Il ferro presente negli alimenti vegetali è non eme e, sebbene abbondante, è meno biodisponibile ed è influenzato da altri componenti alimentari, esponendo i vegetariani a un rischio maggiore di carenza. Sostanze come tannini e fitati presenti negli alimenti vegetali possono compromettere la capacità dell’organismo di assorbire il ferro. (1) Chi segue una dieta a base vegetale e consuma principalmente forme di ferro non eme potrebbe trarre beneficio dall’integrazione di ferro, quando un medico ne determina una carenza. L’assorbimento del ferro può essere aumentato se assunto con acido citrico, quindi cerca un integratore che contenga anche vitamina C. Per gli uomini adulti, 8 mg al giorno sono sufficienti, ma per le donne, soprattutto quelle in età mestruale, è necessaria una dose maggiore, fino a 18 mg al giorno. (4)

Vitamina D

La vitamina D contribuisce all’assorbimento del calcio, necessario per la crescita delle ossa, e contribuisce al funzionamento del sistema immunitario. (2,10) Possiamo produrre vitamina D convertendo i raggi UV assorbiti attraverso la pelle dal sole e da prodotti di origine animale, in particolare pesce e uova. (10) Una piccola quantità si trova nei funghi e negli alimenti fortificati. Chi segue una dieta vegetariana o vegana, composta principalmente da cibi integrali, è a rischio di carenza di vitamina D. Chi vive in aree prive di luce solare costante durante tutto l’anno, lavora in ambienti chiusi o indossa creme solari, è a rischio ancora maggiore. L’integrazione giornaliera di 1000-2000 UI è comune e ha dimostrato di essere sicura; gli integratori di vitamina D possono essere di origine animale o vegetale. (6)

Acidi grassi

Se non mangi pesce, probabilmente non assumi una grande quantità di acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Tuttavia, ci sono numerose fonti di acidi grassi omega-3 tra cui un vegano può scegliere, tra cui semi di chia, semi di lino, semi di canapa e alghe. Gli acidi grassi sono essenziali per il funzionamento del sistema nervoso, inclusa la salute del cervello. Infatti, il DHA può persino prevenire la demenza senile. 3 Assumere acidi grassi omega-3 nella tua dieta è un ottimo modo per garantire il benessere del tuo sistema nervoso, inclusi cervello e occhi. Oltre agli alimenti, puoi integrare la tua dieta con un  integratore di DHA di alta qualità derivato da microalghe .

Zinco

Se segui una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi e non mangi semi, noci e legumi, hai bisogno di zinco! Lo zinco è importante per la salute generale e particolarmente essenziale per un sistema immunitario ottimale e per combattere influenza e raffreddore. Proteggi il tuo corpo e aumenta la tua libido. Vigore e vitalità!

Maca

Scopri l’energia degli antichi con questa fantastica erba adattogena che si dice aumenti le tue capacità a letto… chi l’avrebbe mai detto?!

Vitamina C

Aumenta il tuo sistema immunitario e la tua energia. Vigore! Così popolare che puoi persino ottenere i vantaggi di provare alcune opzioni come i peptidi di collagene vegani .

CoQ10

Sostieni il tuo cuore e lui sosterrà te in campo, in pista e a letto!

Cannella

Questo stabilizza il livello di zucchero nel sangue e ti mantiene a livello… ed essere “a livello” è una buona cosa!

Aglio

L’aglio fa miracoli per il tuo organismo e se hai paura di mangiarlo, la soluzione migliore è assumerlo in capsule.

Zenzero

Riscaldante, curativo e tonificante. Lo zenzero è la chiave per la vitalità e l’armonia corporea.

Tutti noi, di tanto in tanto, lottiamo per essere sani. Con tutti i consigli sulla salute che riceviamo online, sui media, da amici e familiari, c’è da stupirsi che trovare la strada per il benessere sia così difficile? Come ci ha insegnato GI Joe da giovani: sapere è metà dell’opera. Una volta scoperte tutte le informazioni e individuati i passaggi che sembrano basati su prove concrete e che vale la pena mettere in pratica, inizia il duro lavoro. Conoscere i fatti è una cosa, ma imparare ad applicarli alla propria vita può essere un compito arduo. Speriamo di poter contribuire a decifrare i fatti salutari e trasformarli in sane abitudini.

Cerchiamo tutti di trovare il modo di integrare frutta e verdura fresca nella nostra dieta perché apportano benefici. Per un corpo che funziona in modo ottimale, è necessario consumare quotidianamente alimenti che contengano vitamine e minerali essenziali per la salute. In questo articolo, fornirò informazioni utili sui vari nutrienti e sugli alimenti che è possibile consumare per assumerne di più.

I nutrienti: dalla A allo zinco

Vitamine: vitamina A, vitamina B12, folato, vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K

Minerali: calcio, cromo, ferro, magnesio e zinco.

A cosa servono questi nutrienti?

Vitamina A: essenziale per la salute degli occhi (in particolare per la visione notturna), per denti sani e per una pelle luminosa.

Vitamina B12: essenziale per la produzione di globuli rossi, l’energia (B12), la funzione immunitaria e l’assorbimento del ferro. L’intero gruppo è utilizzato nel ciclo dell’ATP, ovvero il sistema di produzione di energia dell’organismo.

Folato: essenziale per la sintesi del DNA e la produzione delle cellule del sangue.

Vitamina C: essenziale per l’immunità, il collagene e la protezione dallo stress ossidativo.

Vitamina D: essenziale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la crescita cellulare.

Vitamina E: essenziale per la funzionalità nervosa, antiossidante cellulare e per le cellule immunitarie.

Vitamina K: essenziale per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.

Calcio: essenziale per ossa e denti, per la trasmissione nervosa, per le contrazioni muscolari, per la salute dei vasi sanguigni e per la regolazione della pressione sanguigna.

Cromo: essenziale per il corretto funzionamento dell’insulina, del glucosio e di altri macronutrienti.

Ferro: essenziale per centinaia di enzimi nel corpo, per la produzione di emoglobina, come antiossidante, per la sintesi del DNA, per gli ormoni, per i neurotrasmettitori e per la funzione immunitaria.

Magnesio: essenziale per la salute delle ossa, le reazioni enzimatiche, la conduzione nervosa, la contrazione muscolare, la sintesi del DNA e la regolazione della pressione sanguigna.

Zinco: essenziale per gli enzimi, per la produzione di emoglobina, antiossidante e fondamentale per la funzione immunitaria.

Siamo tutti alla ricerca della fonte della giovinezza e di quell’unica cosa che possiamo fare per rallentare l’invecchiamento. Purtroppo, non esiste una sola cosa che possiamo fare. Sappiamo tutti che scegliere cibi integrali, dare priorità all’esercizio fisico e al sonno e bere 240 ml di acqua al giorno è un ottimo punto di partenza. Anche quando facciamo le scelte più sane ogni giorno, tuttavia, potremmo comunque trarre beneficio da un ulteriore aiuto contro gli stress della vita che possono accumularsi e avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori integratori che aiutano a contrastare l’invecchiamento, sia all’interno che all’esterno!

Multi fondazionale

Anche coloro che hanno le migliori intenzioni per una dieta equilibrata possono comunque essere carenti di alcuni nutrienti essenziali. Che non assumiamo le nostre 5+ porzioni di frutta e verdura o cereali integrali ogni giorno perché siamo impegnati o perché abbiamo allergie alimentari, questo può portare a una carenza di determinati nutrienti. Uno studio dimostra che oltre il 90% degli americani assume meno del fabbisogno di vitamina E solo da fonti alimentari. (7) Molti anziani, inoltre, non assorbono la vitamina B12 a causa di una riduzione del fattore intrinseco, un enzima necessario per l’assorbimento. (2) Scegliere di integrare con un multivitaminico può essere un’ottima polizza assicurativa per aiutare l’organismo a continuare a funzionare in modo ottimale.

VitaminaD

La maggior parte di noi fa affidamento sul sole per la vitamina D e per molti mesi dell’anno trascorriamo la maggior parte del tempo in casa, il che ci espone al rischio di carenza di vitamina D. Anche chi segue una dieta a base vegetale è ad alto rischio di carenza di vitamina D. La vitamina D è responsabile dell’assorbimento del calcio e del supporto alla funzione immunitaria (1). Mantenere le ossa sane è fondamentale per l’indipendenza durante l’invecchiamento.

CoQ10

Questo integratore aiuta a sostenere la salute cardiaca e cardiovascolare, entrambi importanti per un invecchiamento sano. La ricerca ha anche dimostrato che il processo di invecchiamento è associato all’ossidazione delle nostre cellule. (5) Il CoQ10 può agire come antiossidante e può contribuire ad aumentare la capacità antiossidante e a ridurre lo stress ossidativo e i livelli di infiammazione. (6)

Cal/Mag

Calcio e magnesio sono essenziali per contribuire a mantenere ossa sane con l’avanzare dell’età e a migliorare la funzionalità muscolare. Per chi non consuma latticini o alimenti arricchiti, un integratore di calcio può essere utile, soprattutto se abbinato all’attività fisica per ridurre il rischio di osteoporosi. (8) La nostra confezione Fab 8 contiene sia calorie/magnesio che un integratore aggiuntivo di vitamina D per garantire che tutte le nostre ossa siano soddisfatte.

Omega

Una vera superstar, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a sostenere la salute del cervello, la salute del cuore e l’infiammazione. È stato dimostrato che DHA, EPA e DPA presenti negli omega sono benefici per la salute neurologica e le funzioni cognitive, che possono diminuire con l’età. (3) Il colesterolo alto cronico può avere effetti negativi sulla salute, è stato scoperto che gli omega aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare il colesterolo HDL.

Probiotic

È stato dimostrato che i probiotici non solo supportano il tratto digerente, ma anche il sistema immunitario per la salute generale. (4) Studi hanno dimostrato che i probiotici possono avere un effetto antinfiammatorio che va oltre l’intestino. L’infiammazione cronica può causare danni ai tessuti, influenzando il ritmo dell’invecchiamento. (5) Includere un integratore probiotico e alimenti ricchi di probiotici può aiutare a supportare una corretta risposta infiammatoria. (4) I probiotici Culturelle contengono Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®), il ceppo probiotico clinicamente più studiato.

DHA

Gli Omega sono ottimi per l’infiammazione ma, in particolare, il DHA non può essere prodotto dall’organismo ed è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del sistema neurologico; una carenza di DHA è stata associata al declino cognitivo. (9) È stato anche dimostrato che il DHA ritarda la progressione della degenerazione maculare legata all’età.

Esistono tantissimi integratori diversi sul mercato. Molte persone desiderano adottare uno stile di vita più sano e provare gli integratori, ma può essere difficile e complicato capire quali assumere, quale marca usare e se sono sicuri.

Gli integratori alimentari non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA). Pertanto, a differenza dei farmaci, non sono tenuti a rispettare gli stessi rigorosi standard. Inoltre, gli integratori non possono essere commercializzati per il trattamento, la diagnosi, la prevenzione o la cura di malattie. Ciò significa che gli integratori non devono riportare dichiarazioni relative a malattie, come “abbassa il colesterolo alto” o “cura le malattie cardiache”.

Esistono prodotti buoni e di alta qualità, ma ce ne sono anche molti non così buoni. Ecco alcune informazioni per aiutarti a decidere quando acquistare integratori.

Gli integratori sono sicuri?

L’assunzione di integratori alimentari può essere benefica per la salute, ma comporta anche alcuni rischi. Ecco alcune informazioni da considerare sulla sicurezza:

1. Poiché gli integratori alimentari non sono approvati dalla FDA, i prodotti sul mercato non sono regolamentati e pertanto non devono essere testati per verificarne l’efficacia, la purezza e il dosaggio. Le dosi potrebbero non corrispondere a quelle indicate sull’etichetta o alle indicazioni sulla salute elencate.
2. Molti integratori non sono considerati sicuri per le donne in gravidanza o in allattamento. Le vitamine prenatali, insieme ad altri integratori, sono utili per assumere i nutrienti necessari in gravidanza, ma è consigliabile consultare il medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore.
3. Possono verificarsi interazioni tra integratori e farmaci, con altri integratori o non essere consigliati per determinate condizioni mediche. Pertanto, prima di iniziare ad assumere integratori, verifica le interazioni con il tuo medico o nutrizionista.
4. Alcuni integratori andrebbero sospesi in caso di intervento chirurgico, perché possono causare maggiori emorragie.
5. Alcuni integratori possono essere dannosi se assunti in dosi elevate.

Ho bisogno di integratori?

Chiariamo subito che assumere i nutrienti dal cibo è sempre la soluzione migliore. Ma a volte abbiamo bisogno di un piccolo aiuto. Gli integratori possono spesso essere utili per colmare le carenze nella dieta . Possono essere utili per ridurre l’infiammazione e fornire protezione antiossidante , oltre a essere un rimedio per le carenze nutrizionali. Possono anche aiutare con lo stress, il sonno, il recupero dall’esercizio fisico, l’equilibrio ormonale e molti altri problemi di salute. A partire dal 2008, la vitamina E è stata correlata positivamente alla riduzione del rischio di cancro ai polmoni e alla riduzione della formazione di tumori alla prostata. Nel 2011, la vitamina C è stata correlata positivamente a una ridotta incidenza di morte per insufficienza cardiaca e la vitamina D è stata collegata positivamente a una ridotta incidenza di cancro al colon-retto e al seno. Inoltre, nel 2012, uno studio JAMA ha riportato una riduzione dell’8% del rischio di cancro con l’adozione di un protocollo multivitaminico. Si consiglia di sottoporsi a esami del sangue in caso di sospetta carenza di nutrienti. L’ideale è apportare modifiche alla dieta, e poi valutare l’assunzione di un integratore, se necessario.

A cosa dovrei prestare attenzione quando acquisto degli integratori?

Gli integratori alimentari possono essere sicuri ed efficaci. Ecco cosa cercare in un integratore di qualità:

1. Test di terze parti: esistono organizzazioni che testano gli integratori per garantire la qualità del prodotto. Verificano l’identità, la concentrazione e la purezza del prodotto per garantire che sia privo di contaminanti e che il prodotto corrisponda a quanto riportato sull’etichetta. Controlla le etichette per assicurarti che l’integratore che acquisti sia “testato da terze parti”.
2. Acquista da una fonte affidabile: scegli marchi che hanno una buona reputazione e che hanno testato e certificato i loro prodotti. Controlla le recensioni dei consumatori sull’azienda e sul prodotto per verificare che abbiano una storia positiva di soddisfazione.

Perché posso fidarmi degli integratori Persona?

Persona è la migliore qualità di integratori vitaminici e minerali personalizzati per te, ed ecco perché:

Ricerca scientifica – Le raccomandazioni di Persona si basano sulla ricerca scientifica più aggiornata, pubblicata e sottoposta a revisione paritaria. Il nostro comitato di medici, nutrizionisti e specialisti sanitari esamina criticamente tutti i dati per lo sviluppo delle nostre raccomandazioni. Ci occupiamo noi della ricerca, così non devi farlo tu.

Linee guida del produttore : tutte le vitamine e gli integratori Persona aderiscono alle cGMP (Current Good Manufacturing Practices), che garantiscono l’identità, la concentrazione, la qualità e la purezza dei prodotti richiedendo ai produttori di controllare adeguatamente le operazioni di produzione. I produttori devono inoltre fornire un Certificato di Analisi (CoA) per ciascun prodotto, che specifichi gli ingredienti, i risultati dei test di dosaggio degli ingredienti e la data di scadenza.

Database delle interazioni tra farmaci e nutrienti : la valutazione di Persona verifica le interazioni con i tuoi farmaci, così puoi stare tranquillo.

A tutti noi capita di rigirarci nel letto di notte, di tanto in tanto. La maggior parte delle persone manifesta sintomi di insonnia a un certo punto della propria vita. Infatti, 1 persona su 3 soffre di insonnia lieve. ¹ Ci sono molte ragioni per cui facciamo fatica ad addormentarci: la riunione imbarazzante al lavoro che ci tormenta ancora, l’email di “fondo in banca basso” che abbiamo ricevuto dopo la nostra corsa da Starbucks, o la perdita che non smette di gocciolare in cucina. Quando il sonno ne risente, ne soffre anche la salute. Non sai esattamente come migliorare il tuo sonno o perché non dormi bene? Ecco tre motivi per cui potresti non riuscire a dormire bene la notte.

1)  Non puoi mettere giù il telefono

Portiamo il telefono con noi ovunque andiamo. Riesci a ricordare l’ultima volta che il tuo telefono era fuori portata? Fissare il telefono così spesso può interrompere il ciclo naturale del sonno. La National Sleep Foundation afferma: “La luce blu emessa dagli schermi di cellulari, computer, tablet e televisori inibisce la produzione di melatonina , l’ormone che controlla il ciclo sonno/veglia o ritmo circadiano”. ² Inoltre, dormire con il cellulare a portata di mano può disturbare il sonno a causa di messaggi, e-mail, notifiche di app o chiamate nel cuore della notte.

2) Sei troppo stressato

Stress e disturbi del sonno sono un circolo vizioso. Ti ritrovi a letto stressato, il che ti impedisce di addormentarti. La mancanza di sonno rilascia ormoni dello stress nel corpo e quindi si sviluppano sintomi di stress fisico. ³ Questo può continuare per mesi, causando ansia al solo pensiero di dormire. Se non sei sicuro che lo stress sia la causa delle tue difficoltà ad addormentarti, cerca questi tre sintomi: tensione muscolare, battito cardiaco accelerato e una mente impegnata che non si ferma mai. ⁴

3) Stai consumando caffeina di nascosto

La maggior parte di noi ha familiarità con bevande contenenti caffeina come caffè e tè nero. Tuttavia, la caffeina può annidarsi anche in alimenti meno noti. Ti piace sederti la sera e gustare un po’ del tuo gelato al cioccolato preferito o prendere un Excedrin per l’emicrania dopo una lunga giornata? Le bevande non sono le uniche cose che contengono caffeina, e anche i farmaci da prescrizione contengono caffeina come principio attivo. Fai attenzione agli alimenti contenenti caffeina, come prodotti al cioccolato, tra cui gelato, cereali, brownies, budini e farmaci per il dolore come Midol e antiemicranici. ^5,6

Esistono delle abitudini che puoi integrare nella tua routine quotidiana per migliorare il sonno. Inizia riducendo lo stress facendo esercizio fisico ogni giorno, meditando prima di andare a letto o completando nelle prime ore del giorno le attività che ti tengono sveglio la notte. Infine, evita cibi contenenti caffeina almeno due ore prima di andare a letto e metti via il telefono un’ora prima di andare a dormire. Un buon riposo notturno è il modo migliore per mantenere il corpo sano.