La maggior parte di noi parla con nonchalance della salute del cuore, del fegato o persino dell’intestino. Ma quando si parla di salute della prostata, la maggior parte degli uomini tende a essere un po’ timida. Quindi ecco un promemoria: la prostata è come ogni altro organo fidato del corpo. La salute della prostata è importante e i cambiamenti a essa associati sono comuni, soprattutto con l’età. Infatti, la maggior parte degli uomini sperimenterà problemi legati alla prostata (il più delle volte disturbi urinari) a un certo punto della propria vita.
Proprio come mangiare frutta e verdura per mantenere il cuore sano, ci sono accorgimenti che puoi adottare anche per mantenere la prostata sana. Cambiare dieta e stile di vita può fare una grande differenza. Anche gli integratori possono dare il loro contributo. In questo articolo, troverai la nostra opinione su 7 integratori che possono favorire la salute della prostata.
Ma prima di tutto, cos’è la prostata?
Se la biologia non fosse la tua materia preferita, ecco un rapido ripasso: la prostata ha più o meno le dimensioni di una noce ed è responsabile del mantenimento della salute degli spermatozoi. È una parte biologica essenziale dell’apparato urinario e riproduttivo maschile, situata tra la vescica e il pene. Alcuni uomini possono avere problemi alla prostata causati da infezioni batteriche, fattori genetici, dieta o abitudini di vita, ma la causa più comune è l’età.
In che modo influisce sulla salute degli uomini?
Con l’età, la prostata spesso aumenta di dimensioni (fino a raggiungere le dimensioni di un limone), un processo noto come iperplasia prostatica benigna (IPB), che colpisce circa il 50% degli uomini cinquantenni, quasi l’80% degli uomini settantenni e oltre il 90% degli uomini ottantenni e oltre. Sebbene l’IPB sia spesso innocua, alcuni uomini possono manifestare sintomi di disagio urinario, tra cui:
- Difficoltà a urinare
- Aumento della frequenza e dell’urgenza
- Flusso debole
- Svuotamento incompleto
Modificare la dieta e lo stile di vita può aiutare ad alleviare alcuni sintomi, ma se si avverte dolore o fastidio per un periodo prolungato, è meglio consultare il proprio medico.
Ora alcuni integratori per la prostata:
1. Saw palmetto, nota anche come palma nana americana
Se avete mai cercato su Google cosa fa bene alla prostata, il saw palmetto è quasi sempre presente nella lista. Se non lo sapete, è un tipo di palma originaria della costa sud-orientale degli Stati Uniti, con una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale, principalmente per problemi riproduttivi e del tratto urinario.
Si ritiene che il saw palmetto favorisca la salute della prostata tenendo sotto controllo alcuni ormoni, come il testosterone. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne meglio il funzionamento, ma si ipotizza che riduca l’attività della 5-alfa reduttasi, un enzima responsabile della conversione del testosterone in DHT, un ormone sessuale maschile che contribuisce allo sviluppo dell’iperplasia prostatica benigna (IPB). Le bacche e gli estratti di saw palmetto possono essere consumati interi, essiccati, trasformati in tisana o assunti come integratore.
2. Zinc
Piccolo ma degno di nota: lo zinco è un oligoelemento essenziale che svolge un ruolo fondamentale in oltre 300 funzioni enzimatiche del corpo, inclusa la prostata. È interessante notare che la prostata immagazzina piccole quantità di zinco e che riserve inferiori di zinco sono state collegate a un aumento del rischio di ingrossamento della prostata. Per la maggior parte delle persone, assumere abbastanza zinco attraverso la dieta non è difficile: lo si trova in ostriche, anacardi e ceci, ma a causa dei suoi numerosi ruoli e funzioni nel corpo, vale la pena tenerne sotto controllo l’assunzione per assicurarsi di assumerne a sufficienza.
3. Olio di semi di zucca
I semi della zucca preferita d’autunno (scusate, butternut) sono ricchi di una serie di nutrienti vitali, tra cui lo zinco. Si ritiene che l’olio estratto dai semi abbia benefici per la salute di vescica, reni e prostata. I semi di zucca contengono fitosterolo, un composto protettivo che può aiutare a prevenire l’ingrossamento della prostata. Sebbene la ricerca sui benefici specifici per la prostata degli integratori di olio di semi di zucca sia ancora in corso, non c’è niente di male a masticare qualche seme di zucca. Quindi, quando quest’anno intagliate una zucca per qualche fantasma o preparate una torta di zucca, assicuratevi di conservare i semi! I benefici sono tutti dolcetti, niente scherzi.
4. Vitamina D
La vitamina del sole agisce come un ormone nel corpo e offre una miriade di benefici per la salute. E sebbene la vitamina D sia nota per i suoi benefici sull’immunità, sull’umore e sulla salute delle ossa, molti non sanno che questa vitamina essenziale è fondamentale anche per la salute della prostata. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a bassi livelli di testosterone, un ormone essenziale per il mantenimento della salute della prostata.
Sfortunatamente, nonostante sia possibile assumere questa vitamina attraverso l’esposizione al sole, circa il 42% della popolazione mondiale non ne assume a sufficienza. E a differenza della maggior parte degli altri nutrienti vitali, la vitamina D è difficile da ottenere attraverso gli alimenti. Un modo per aumentare l’assunzione di vitamina D è assumere un integratore.
5. Licopene
Buone notizie: quando cucini una grande quantità di marinata fresca o salsa, non stai facendo un favore solo al tuo palato, ma anche alla tua prostata. Frutta e verdura rossa (soprattutto pomodori), arancione e verde sono ricche di licopene. È un tipo di carotenoide, un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule della prostata dai danni causati dai radicali liberi. Queste sono sostanze nocive che possono causare danni quando si accumulano nell’organismo. Frutta e verdura fresca, in scatola o essiccata sono tutte ottime fonti di licopene. Il licopene si può trovare anche sotto forma di integratori, sebbene la ricerca sul legame tra l’integrazione di licopene e la salute della prostata sia ancora in fase di sviluppo.
6. Cardo mariano
Spesso acclamato per i suoi benefici per la salute del fegato, il cardo mariano offre anche notevoli benefici per la prostata. È un’erba fiorita originaria dell’area mediterranea, ricca di potenti flavonoidi (antiossidanti) che aiutano a bilanciare i livelli ormonali e a sostenere la salute della prostata. Il flavonoide più degno di nota alla base dei benefici del cardo mariano è la silimarina , che sembra avere effetti protettivi per le cellule della ghiandola prostatica. Allo stato attuale della ricerca, tuttavia, non è chiaro quanto sia benefico assumere un integratore di cardo mariano per la salute della prostata.
7. Tè verde
Non si può negare che sorseggiare tè verde abbia una moltitudine di benefici per la salute. È stato utilizzato nella medicina tradizionale per migliaia di anni. Il tè verde è ricco di antiossidanti catechinici, in particolare epigallocatechina-3-gallato (EGCG), che si ritiene favorisca la salute della prostata e favorisca un flusso urinario sano, secondo alcune ricerche. Non ti piacciono le note amare del tè verde? Provalo freddo o sotto forma di integratore.