Non è un segreto che mantenere un peso sano faccia bene alla salute: aiuta a ridurre il rischio di determinate patologie, ad aumentare l’energia e può persino aiutare a sentirsi più sicuri di sé. Oggigiorno sentiamo parlare di tante diete alla moda e di trucchi rapidi su come perdere peso velocemente, ma la realtà è questa: una perdita di peso sostenibile richiede tempo! Infatti, più lentamente si perde peso, più è probabile che si riesca a mantenere quel peso per sempre. Quindi, per aiutarti ad abbracciare appieno questa lenta combustione, ecco 4 consigli che possono aiutarti a perdere peso e a non riprenderlo più!
1. Mantenere livelli sani di testosterone
2. Mangia proteine per mantenere la massa muscolare magra
Ci sono molti fattori che possono contribuire a far pendere la bilancia verso il tuo obiettivo di perdita di peso, ma i cambiamenti nella tua dieta potrebbero essere i più importanti. Sebbene assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo usa sia fondamentale, è anche importante assicurarti di mangiare a sufficienza, soprattutto proteine . Le proteine non solo ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, ma aiutano il tuo corpo a mantenere la massa muscolare magra (soprattutto se sei in deficit calorico generale). La massa muscolare magra è importante per la perdita di peso perché aumenta il tuo metabolismo basale (BMR), ovvero la quantità di calorie che bruci a riposo. 3 Come? Perché il tuo corpo usa più energia per il tessuto muscolare che per il grasso.
In conclusione: seguire una dieta ricca di proteine può aiutare a sviluppare massa muscolare magra negli uomini e ad accelerare il metabolismo. Per aggiungere più proteine magre alla tua dieta, arricchisci il tuo piatto con macinato di tacchino, petto di pollo, pesce o tagli magri di manzo. Segui una dieta vegetariana? Tofu, frutta secca e fagioli sono opzioni salutari.
3. Mantenere livelli sani della tiroide
Potrebbe sorprendere, ma la tiroide svolge un ruolo essenziale nel metabolismo basale (BMR). 4 Una tiroide ipoattiva può rallentare il metabolismo e portare ad un aumento di peso. E se non gestita, potrebbe essere quasi impossibile perdere peso finché la tiroide non funziona correttamente. Sebbene una tiroide ipoattiva colpisca solo circa il 5% della popolazione (e un altro 5% non diagnosticato) dai 12 anni in su, se si è verificato un improvviso aumento di peso, potrebbe essere una buona idea consultare il medico per verificare i livelli della tiroide.
Mantenete alti i vostri livelli mangiando una manciata di mandorle, aggiungendo gamberetti alla vostra insalata preferita o gustando uno yogurt parfait; questi sono ricchi di selenio e zinco, nutrienti essenziali per favorire il corretto funzionamento della tiroide.
4. Limitare l’alcol
Probabilmente sai già che non tutte le calorie sono uguali. Potresti fare tutto correttamente, ma potresti sabotare la tua dieta con troppi drink alcolici. Certo, qualche drink qua e là non farà la differenza, ma limitare l’alcol può aiutare a mantenere la perdita di peso. Un consumo eccessivo di alcol contribuisce a un apporto calorico più elevato. Non solo l’alcol di per sé contiene calorie in eccesso, ma può anche stimolare la fame, portandoti a mangiare troppo. 5 Ma questo non significa che non puoi comunque goderti una serata tra uomini: riduci semplicemente la quantità di alcol che bevi normalmente. Se bevi 5-6 birre in un tipico fine settimana, prova a ridurle a 1-2.