Conosci la sensazione: entri in una stanza e dimentichi immediatamente perché ci sei entrato. O forse ci metti più tempo a imparare cose nuove o a ricordare dove hai messo le chiavi. Non sei il solo. Una lieve smemoratezza colpisce circa il 40% delle persone dai 65 anni in su1 . Ma anche se il deterioramento della memoria può essere un problema, non sei impotente nel tenerlo sotto controllo. Ci sono cose che puoi fare per la salute del tuo cervello con l’avanzare dell’età, inclusi alcuni integratori essenziali:
1) Curcuma /Curcumina
La curcuma, e il suo derivato, la curcumina, sono da tempo riconosciuti per le loro proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antimicrobiche. Ora, numerosi studi hanno dimostrato che promuove anche la salute del cervello , contribuendo a migliorare la concentrazione e le prestazioni mnemoniche 2, 3. Sembra farlo supportando due parti chiave del cervello: l’amigdala, coinvolta nell’elaborazione della memoria; e l’ipotalamo, che collega il sistema nervoso al sistema endocrino (la rete di ghiandole che regolano gli ormoni). Per questo motivo, assumere curcuma quotidianamente può essere un vantaggio per il cervello.*
Attenzione: la curcumina è lipofila, il che significa che si lega ai grassi. Per massimizzarne i benefici, assumetela con un pasto completo o controllate l’etichetta per assicurarvi che sia già associata a un grasso sano.
2) Acidi grassi Omega 3
Pochi integratori hanno raggiunto lo status di celebrità degli acidi grassi Omega-3, e per una buona ragione. A questi grassi polinsaturi, soprattutto nelle due forme DHA ed EPA, sono attribuiti numerosi benefici, tra cui il benessere cerebrale negli anziani. Numerosi studi hanno dimostrato che gli Omega-3 supportano la salute delle cellule nervose e hanno proprietà antinfiammatorie che possono contribuire a promuovere una sana risposta immunitaria nel cervello.*
E non sono solo gli anziani a poter beneficiare dei benefici cerebrali di questi famosi acidi grassi. Secondo una revisione sistematica , potrebbero essere particolarmente utili per lo sviluppo cerebrale dei neonati in gravidanza e durante l’allattamento . 4
Ma c’è un problema: il corpo non produce naturalmente gli Omega-3, quindi devono essere assunti tramite la dieta. Il pesce grasso è una buona fonte, ma se non si mangia molto pesce, un integratore potrebbe essere la soluzione.
3) Ginkgo Biloba
Il Gingko Biloba, ricavato dall’albero più antico del mondo, è utilizzato da secoli per le sue proprietà medicinali. Sebbene esista da centinaia di milioni di anni (letteralmente!), gli scienziati stanno solo ora scoprendo tutti i potenziali usi terapeutici di questa straordinaria pianta. I composti del Gingko Biloba hanno proprietà antiossidanti , antinfiammatorie e antiapoptotiche (anti-morte cellulare) 5,6 . Può anche migliorare la circolazione sanguigna e aiutare a proteggere le cellule nervose. Quest’ultima è fondamentale per un invecchiamento sano: il Gingko Biloba sembra preservare i recettori cerebrali soggetti a danni legati all’età, migliorando la plasticità neuronale e promuovendo la salute dei neuroni. Tutto questo per dire che è un ottimo integratore da aggiungere al tuo piano alimentare man mano che invecchi.*
4) Nicotinamide riboside ( Tru Niagen )
La nicotinamide riboside è una forma meno nota di vitamina B3 che funge da precursore del NAD + , una delle molecole più importanti coinvolte nei processi cellulari. Livelli più elevati di NAD + possono aiutare le cellule a resistere allo stress e aumentare l’attività degli enzimi che possono proteggerle dai danni . 7 È importante sottolineare che può essere utilizzata dal cervello, il che significa che questi effetti protettivi possono essere applicati ai neuroni. La nicotinamide riboside si trova in piccole quantità in pochi alimenti, il che significa che molte persone trovano più facile utilizzare integratori come Tru Niagen per assumere una dose adeguata di questo composto unico e potente.*
5) Ginseng
Il ginseng è da tempo utilizzato a scopo medicinale nelle culture orientali e nordamericane. Come adattogeno, supporta il centro di controllo ormonale che gestisce il cortisolo, l’ormone della lotta o fuga, il che significa che può promuovere una sana risposta allo stress 8 . È anche un antiossidante, il che significa che supporta la salute cellulare 9 e, soprattutto, ha un effetto positivo ben studiato sulla memoria. Per tutti questi motivi, il ginseng merita di essere preso in considerazione se si è interessati a un invecchiamento sano.*
Suggerimento bonus: scelte di stile di vita
Non dimenticare che lo stile di vita gioca un ruolo fondamentale per la memoria e la salute del cervello. Per mantenere la mente in forma con l’avanzare dell’età, cerca modi per ridurre lo stress, fare regolarmente esercizio fisico, seguire una dieta sana ed equilibrata e dedicarti all’attività mentale.