Che tu ti consideri al top della salute o un work in progress, potresti essere alla ricerca di modi per mantenere il tuo corpo al meglio. Sebbene mangiare pasti equilibrati, fare esercizio fisico e gestire lo stress siano sempre i modi migliori per sostenere la salute, anche gli integratori possono dare una mano. In questo articolo, abbiamo raccolto i migliori integratori per la salute maschile.
1) Ashwagandha
Se sei come la maggior parte degli uomini, la frenesia della vita quotidiana può occasionalmente farti sentire esausto e stressato. L’ashwagandha , un tipo di erba, può aiutarti a mantenere la calma quando la vita non è affatto così. Tenendo sotto controllo gli ormoni dello stress, l’ashwagandha può aiutare a combattere parte della stanchezza e dell’irrequietezza che accompagnano lo stress. E mentre di solito pensiamo al nostro carico mentale quando si parla di stress, l’ashwagandha può effettivamente aiutare anche con lo stress fisico . Il suo utilizzo è stato collegato a benefici per la forza muscolare e il recupero durante l’allenamento. Quindi, che la tua routine sia al lavoro o in allenamento, l’ashwagandha potrebbe essere la soluzione perfetta per te.
2) Omega-3
Se il pesce non è presente regolarmente nel tuo piatto, considera di aggiungere un integratore di omega-3 alla tua dispensa vitaminica. L’omega-3 è un acido grasso essenziale presente nel pesce, nella frutta secca e negli oli di semi, che svolge un ruolo vitale per il benessere di cuore, cervello e occhi. Ma nonostante tutti i suoi riconoscimenti, due terzi degli adulti non ne assumono a sufficienza. Cerca un integratore che contenga DHA ed EPA, il tipo specifico di acidi grassi omega-3 di cui la maggior parte delle nostre diete è carente.
3) Vitamina C
Ti hanno mai accusato di avere l’”influenza maschile”? Potrebbe esserci del vero. A causa delle differenze ormonali e genetiche, il sistema immunitario maschile funziona in modo diverso da quello femminile. Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini potrebbero essere più suscettibili a determinate infezioni. Indipendentemente dai cromosomi sessuali, sostenere il sistema immunitario è una scelta ovvia. La vitamina C aiuta il corpo a riparare i tessuti, a produrre collagene e a prevenire le infezioni. Sebbene dosi massicce non diano al tuo sistema immunitario alcun superpotere, un integratore di vitamina C può aiutarti a mantenerti in salute nei periodi in cui la tua dieta non è all’altezza.
4) Calcio
C’è un motivo per cui tua madre ti assillava sul fatto di bere latte. È essenziale per ossa forti. Ma il tuo bisogno di calcio non si esaurisce con la fine della crescita. Con l’avanzare dell’età, le nostre ossa perdono naturalmente densità. Una carenza di calcio può accelerare questa perdita di densità e aumentare il rischio di fratture e rotture. Per quanto vitale sia questo minerale, ben il 39% degli adulti non ne assume abbastanza attraverso la dieta. Aggiungere un integratore di calcio alla tua routine può aiutarti a colmare queste carenze (sai… per i giorni in cui ti dimentichi di bere il latte).
5) Vitamina D
Come Maverick e Goose, vitamina D e calcio vanno di pari passo. Eppure la vitamina D fa bene a molto più che alle ossa. È necessaria per il corretto funzionamento del sistema immunitario, la forza muscolare e la regolazione degli ormoni. Infatti, il livello di vitamina D è stato collegato alle prestazioni sportive e: Pssttt … non assumerne abbastanza potrebbe impedirti di allenare al meglio le gambe (perché non salti mai il giorno dedicato alle gambe… giusto?). Poiché la vitamina D non si trova in molti alimenti, la maggior parte di noi ne assume la maggior parte dal sole. Ma assorbire quei raggi non significa sempre assorbire vitamina D. Se vivi al di sopra della 34a latitudine (ovunque a nord di San Francisco e Pittsburgh), avrai difficoltà ad assumere abbastanza vitamina D tra ottobre e marzo, quando i raggi solari sono più deboli. Se abiti al nord, considera di aggiungere un integratore di vitamina D al tuo kit di sopravvivenza invernale.