Il ritorno a scuola è iniziato e, prima di temperare le matite o di sederci davanti alla nostra classe virtuale, le famiglie di tutto il mondo stanno prestando particolare attenzione alla salute della propria famiglia. Come ogni anno, le prime settimane di scuola offrono un’infinità di germi, ma la pandemia di quest’anno cambia il modo in cui pensiamo alla nostra salute offensiva e difensiva. Ecco quindi cosa devi sapere per contribuire alla salute immunitaria della tua famiglia.

Curiosità: la vera stagione dell’immunità

Siamo abituati a pensare che ci siano stagioni distinte per ogni cosa. C’è la stagione del ritorno a scuola, quando i bambini di tutto il mondo tornano a scuola per le lezioni in presenza (quanto sono cambiate le cose!). C’è la stagione dei nuovi inizi e dei buoni propositi, segnata dall’inizio di gennaio. E c’è la stagione del raffreddore e dell’influenza, innescata dal clima più fresco, dalla fine del calendario di 12 mesi e da tutto ciò che le persone possono fare per rafforzare il proprio sistema immunitario. Molte persone non si rendono conto che il loro corpo è dotato di un sistema immunitario unico che deve essere ottimizzato tutto l’anno!

Un sistema immunitario ben funzionante riconosce una sostanza estranea come un virus, come si moltiplica e si impegna a fondo per eliminare ciò che non gli appartiene. Un sistema immunitario indebolito potrebbe non riuscire a riconoscere un intruso o non riuscire a eliminarlo.

Immunità e nutrizione

La forza del tuo sistema immunitario dipende, in parte, da ciò che mangi, durante tutto l’anno. Una dieta che contenga quantità ottimali di nutrienti protettivi, come vitamina C, ferro e zinco, aiuta a mantenere un sistema immunitario forte. Se ti ammali, i sintomi sono in genere meno gravi e dovresti riprenderti più rapidamente rispetto a chi ha un sistema immunitario indebolito da un apporto nutrizionale inadeguato (1).

Frutta e verdura colorate sono fonti di antiossidanti, tra cui beta-carotene, vitamina E, selenio e vitamina C. Gli antiossidanti lavorano insieme per ottimizzare la risposta immunitaria e aiutare a respingere infezioni, raffreddori e influenza (2). Un’abbondante assunzione di alimenti ricchi di beta-carotene, come carote, albicocche e broccoli, protegge anche la pelle (non dimenticare che la pelle è l’organo più grande del corpo!) e le mucose del naso e dei polmoni, che rappresentano la prima linea di difesa dell’organismo contro i germi. La maggior parte delle persone non assume abbastanza di questi alimenti e farebbe bene a raddoppiare o addirittura triplicare l’assunzione attuale, arrivando ad almeno 8, e preferibilmente 10, porzioni al giorno. Semplici modi per aggiungerne di più alla propria dieta:

• Per una coccola, guarnite il gelato magro con una tazza di mirtilli scongelati.
• Come spuntino, immergi le carote baby nel burro di arachidi o le fette di peperone rosso nell’hummus.

Anche i minerali, tra cui ferro, selenio, rame e zinco, sono coinvolti nel sistema immunitario. E non dimenticate l’aglio! I composti presenti nell’aglio inibiscono la crescita dei germi e potrebbero stimolare il sistema immunitario (3, 4). Sebbene non sia stata identificata una dose ottimale, includere due o più spicchi d’aglio nella dieta quotidiana potrebbe attivare il sistema immunitario senza indebolire quello dei compagni.

Studi hanno dimostrato che una dieta povera di grassi stimola il sistema immunitario, mentre le diete americane tipiche, ricche di grassi saturi, potrebbero aumentare la suscettibilità a infezioni e malattie (5). Quindi, riducete i grassi limitando i tagli di carne grassi, passate ai latticini magri e usate con moderazione grassi sani e salutari, come l’olio d’oliva.

Infine, alcuni batteri benefici presenti in alcuni yogurt e kefir, tra cui Lactobacillus e Bifidum, riducono il numero di raffreddori contratta durante la stagione, nonché la gravità e la durata (6). Evitate gli yogurt costosi e ricchi di zuccheri e scegliete yogurt bianco magro o kefir con fermenti lattici vivi.

Metti in pratica questo piano con queste semplici soluzioni:

• Per colazione, servite fiocchi d’avena cotti nel latte parzialmente scremato e guarnite con frutti di bosco, accompagnati da un bicchiere di succo d’arancia.
• Per pranzo, provate un burrito di fagioli neri con spinacini e salsa, acqua in bottiglia e kiwi fresco inzuppato nello yogurt aromatizzato con scorza d’arancia grattugiata, semi di papavero e cannella.
• Per cena, scegliete del salmone alla griglia, poi riempite il piatto con verdure al vapore, un’insalata di spinaci e/o patate dolci al forno.

La dieta non funziona da sola. Tu e la tua famiglia dovete:

1. Dormi bene: un sonno inadeguato è collegato a un sistema immunitario compromesso. Aumenta anche i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. La maggior parte dei bambini ha bisogno di almeno 9-11 ore di sonno a notte, mentre gli adulti ne hanno bisogno dalle 7 alle 9.
2. Rivolgiti a un’alimentazione personalizzata: colma le lacune nutrizionali nei giorni in cui la tua famiglia non mangia in modo ottimale con integratori vitaminici e minerali personalizzati, pensati appositamente per il tuo corpo e il tuo stile di vita.
3. Fai esercizio fisico regolarmente: un moderato esercizio fisico quotidiano rafforza la funzionalità delle cellule immunitarie. Fai staccare la spina ai bambini e fai una pedalata di 30 minuti o una camminata veloce tra una sessione di apprendimento virtuale e l’altra.
4. Insaponarsi: incoraggiare tutti i membri della famiglia a lavarsi le mani frequentemente durante il giorno.
5. Ridere con gli amici: socializzare è importante per la salute mentale e ridere, in questa situazione sociale, rafforza il sistema immunitario, riduce lo stress ed è importante per la sanità mentale di tutti!

Si tratta di piccoli accorgimenti da adottare durante tutto l’anno, non solo all’inizio del ritorno a scuola. Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà!

Il sistema immunitario umano è una miriade di organi (e organismi) che ci proteggono da batteri, funghi, tossine e virus nocivi presenti nell’ambiente. Tra gli organi che lo compongono ci sono i linfonodi, il midollo osseo, le tonsille, la milza e i batteri intestinali: pensatelo come un programma di football universitario che si impegna per arrivare ai playoff a fine stagione. La milza è il quarterback, il sistema linfatico è il direttore atletico, i batteri intestinali sono la linea difensiva e così via. La stagione è la vita come la conoscete, e i playoff simboleggiano il superamento indenne di questa stagione influenzale natalizia (o pandemia di Coronavirus). Per riuscirci, il quarterback deve giocare bene, il direttore atletico deve investire nel programma e la linea difensiva deve scendere in campo; avete capito. La nostra immunità dal mondo esterno è il prodotto di diversi complessi meccanismi biologici che lavorano all’unisono per lo spettacolo del sabato (ogni giorno). Man mano che cresciamo e siamo esposti a stress interni ed esterni, il nostro sistema immunitario viene messo a dura prova. In alcune persone, circa 23 milioni di americani, il sistema immunitario non funziona correttamente sotto stress e attacca i tessuti del corpo, causando malattie. Quando si verifica questa confusione, si parla di malattia autoimmune.

Le malattie autoimmuni si manifestano come diabete di tipo 1, artrite reumatoide, psoriasi, sclerosi multipla, lupus, morbo di Chron, celiachia, alopecia areata e altro ancora. Le aziende accumulano milioni di dollari ogni anno commercializzando rimedi che possono portare a scarsi miglioramenti o causare effetti collaterali. Ma cosa succederebbe se ci fosse una speranza per i danni causati da queste malattie infiammatorie?

Ad esempio, uno studio del 2018 che ho letto, condotto dall’Università di Augusta e pubblicato su The Journal of Immunology , ha delineato come il bicarbonato di sodio agisca all’interno dell’organismo per supportare l’infiammazione che può derivare da malattie autoimmuni. Lo studio dimostra che bere bicarbonato di sodio mescolato con acqua potrebbe potenzialmente promuovere una sana risposta immunitaria da parte della milza e stimolare le cellule che riducono l’infiammazione in tutto il corpo. I ricercatori hanno spiegato come non si tratti esattamente di un meccanismo di accensione o spegnimento, ma piuttosto di un’influenza sul corpo affinché passi da uno stato pro-infiammatorio a uno antinfiammatorio. Questa conversione delle cellule pro-infiammatorie in cellule antinfiammatorie potrebbe impedire all’organismo di attaccare i propri tessuti. Immaginate il vostro quarterback che sta attraversando un periodo di calo a metà stagione e che gli somministrate una pozione che riaccende le sue prestazioni al top per concludere la stagione con entusiasmo. Raggiungere i playoff ora non sembra così inverosimile. Questo è quello che è successo a me.

Nel 2015, mentre mi godevo alcuni mesi tranquilli dopo la laurea, un’impresa stressante per me, notai una chiazza circolare di peli mancanti sulla barba. All’epoca non ci feci molto caso. Dopotutto, mi stavo godendo il periodo di riposo, mi sentivo più in salute che mai e non vedevo l’ora di iniziare la mia carriera in scienze di laboratorio. Nelle settimane successive, notai un’altra chiazza mancante dalla barba. Quando iniziai a notare macchie su braccia, gambe e cuoio capelluto, scoppiò il panico. Iniziai a contattare i miei amici in campo medico e fui subito informato che avevo l’alopecia areata e che non c’era nulla da fare. Beh, potevo prendere steroidi e altri farmaci che avrebbero funzionato per un breve periodo per farmi ricrescere i capelli, ma l’elenco degli effetti collaterali era lungo tre chilometri e non avevo alcuna garanzia che avrebbero funzionato. A un certo punto del 2017, non avevo quasi più peli sul corpo, né sopracciglia, né ciglia, e solo una piccola ciocca di capelli che si avvolgeva intorno alla parte posteriore del cuoio capelluto.

Inutile dire che mi sentivo male.

Voglio dire, stavo bene per quanto riguarda i miei parametri vitali e le normali funzioni fisiologiche, ma mi sentivo male. Cosa potevo fare? I farmaci che avevo scelto potevano essere assunti solo per un breve periodo e c’era il rischio che non funzionassero. Avevo toccato il fondo ed ero legittimamente preoccupato per la mia salute a lungo termine.

Poi mi sono ricordato che qualcuno una volta mi disse: “Niente può darti la felicità eterna perché ce l’hai già”.

Ho pensato tra me e me: “E se questo fosse vero per l’alimentazione e la guarigione del corpo?”

Ero convinto che gli esseri umani fossero macchine curative e decisi di trovare soluzioni. Se volevo guarire, dovevo diventare il mio più grande sostenitore. Riflettevo sul mio stile di vita e su cosa dovesse cambiare. Dopotutto, avevo trascorso diversi anni a studiare con l’autore di ” Ecologia Fisiologica” e il messaggio che ne traevo era: “siamo ciò che mangiamo”. All’inizio della mia appassionata ricerca, pensavo che i miei pensieri si fossero incrociati tra una cattiva alimentazione e le notti insonni passate a studiare per gli esami (o i festeggiamenti successivi), e naturalmente il mio sistema immunitario aveva ceduto allo stress. Mi ero convinto di poter favorire la guarigione con una sana alimentazione e buone pratiche dietetiche.

Mmm, cosa significherebbe?

Ho trascorso gli ultimi 4 anni studiando il corpo umano, ma non avevo idea da dove cominciare per sistemare il mio.

Dopo diversi anni passati a provare diverse diete e a cercare informazioni su internet, ho trovato una pratica che ha iniziato a funzionare per me. Desiderosa di continuare a impegnarmi, mi sono imbattuta in un articolo sul bicarbonato di sodio e le malattie autoimmuni. Ho pensato: “Costa 2 dollari… perché non provarci?”. Ho provato di tutto, a quanto pare, quindi ho deciso di provarci. Ora, tenete presente che nel frattempo, da quando mi è stata diagnosticata l’alopecia a quando ho scoperto il bicarbonato di sodio, ho apportato diversi cambiamenti al mio stile di vita per ridurre l’infiammazione cronica. Dormivo regolarmente 8 ore, ho iniziato a praticare la mindfulness, ho smesso di bere alcolici, ho seguito una dieta rigorosamente a base vegetale (a volte anche pesce) e ho persino praticato il digiuno intermittente 6 giorni a settimana. Ho iniziato a prendere il bicarbonato di sodio a giugno 2018 ed ecco che ad agosto i miei capelli hanno ricominciato a crescere!

È stato straordinario, i miei capelli stavano ricrescendo su tutto il corpo e al centro della testa (ma non ai lati). Ho accolto la crescita dei capelli sul cuoio capelluto scolpendo un grazioso finto cranio e onorandolo rispolverando alcuni dei miei vecchi CD dei Blink 182; è stato davvero un periodo di guarigione divertente. I capelli ai lati del cuoio capelluto alla fine si sono riempiti e le sopracciglia sono ricresciute leggermente. Non avrei potuto essere più felice. Disclaimer: è nella natura dell’alopecia areata che i capelli ricrescano spontaneamente come sono caduti, ma sono convinta che i cambiamenti nel mio stile di vita siano stati la chiave.

Ho iniziato a sentirmi a mio agio con la ricrescita dei miei capelli e alla fine ho eliminato del tutto il bicarbonato di sodio. Ero ancora rigorosa con la dieta e le pratiche spirituali, ma il bicarbonato di sodio era ormai un ricordo del passato. Quando ho iniziato un nuovo lavoro e la pandemia di Coronavirus ha colpito, mi sono ritrovata a provare lo stesso stress che provavo quando stavo terminando la mia laurea. Per quanto sia lunga la giornata, le temute macchie sono ricomparse sul mio cuoio capelluto. Mi sono subito ricordata della tregua che avevo sperimentato con il bicarbonato di sodio l’ultima volta e ho ricominciato a reintegrarlo nella mia dieta. Dopo circa due mesi, i miei capelli hanno smesso di cadere e hanno ricominciato a ricrescere a chiazze. Per quanto riguarda la vita ora, invece di aspettare che siano 10 ^centimetri e la posta in gioco sia alta, aggiungo semplicemente una piccola quantità di bicarbonato di sodio con acqua alla mia pratica quotidiana e mi godo la vita con i miei sintomi autoimmuni notevolmente ridotti.

Sebbene sia vero che l’età non è altro che un numero e porta con sé doni come la saggezza, alcuni cambiamenti nel sistema immunitario continuano a verificarsi. Per comprendere meglio questi cambiamenti, è utile prima comprendere le basi del funzionamento del sistema immunitario.

Cos’è l’immunità?

L’immunità è la difesa del nostro organismo contro organismi estranei (patogeni), infezioni e malattie. Il sistema immunitario è un’intricata organizzazione di proteine, cellule, tessuti e organi che lavorano insieme e in equilibrio. L’immunità può essere ampiamente suddivisa in immunità innata e adattativa.

L’immunità innata è la prima linea di difesa dell’organismo contro i germi che penetrano nell’organismo. L’immunità innata è anche chiamata “sistema immunitario aspecifico” perché risponde sempre allo stesso modo ai patogeni. Il sistema immunitario innato agisce molto rapidamente ed è fondamentale durante le prime 96 ore di esposizione a un patogeno. Le persone nascono con un’immunità innata, che include barriere fisiche come la pelle, l’acidità gastrica, le mucose, la febbre e le cellule immunitarie aspecifiche.

L’immunità adattativa , nota anche come immunità acquisita , è coinvolta nella lotta contro i patogeni riconosciuti dall’organismo. Esistono due tipi di immunità adattativa: immunità passiva e immunità attiva . Con l’immunità passiva, gli anticorpi vengono forniti all’individuo. La protezione contro una malattia è immediata ma di breve durata.

Con l’immunità attiva, il sistema immunitario viene inizialmente attivato. Dopo l’invasione di un agente patogeno, le cellule immunitarie chiamate linfociti B e T (cellule B e T) diventano attive. Possono essere necessarie 96 ore o più prima che queste cellule immunitarie rispondano. L’aspetto fondamentale dell’immunità attiva è che ha memoria, perché si formano anticorpi e cellule B e T con memoria speciale. Gli anticorpi prodotti durante l’immunità attiva sono di lunga durata, a volte per tutta la vita. Se una persona viene nuovamente esposta allo stesso agente patogeno, il sistema immunitario attivo lo riconosce e può rispondere più rapidamente. Un altro modo per acquisire l’immunità attiva è attraverso un vaccino, che imita una malattia, inducendo il nostro sistema immunitario a rispondere e produrre anticorpi.

Punti chiave

• Esistono due grandi tipi di immunità: l’immunità innata e l’immunità adattativa. L’immunità innata è la prima difesa dell’organismo contro le malattie. Le persone nascono con l’immunità innata e sono coinvolte difese aspecifiche. L’immunità adattativa è specifica per un agente patogeno.
• L’immunità passiva è un tipo di immunità adattativa in cui gli anticorpi vengono somministrati direttamente a una persona. La protezione è immediata, ma non dura a lungo.
• L’immunità attiva è un altro tipo di immunità attiva e comporta la produzione di anticorpi da parte del nostro sistema immunitario. Richiede più tempo per svilupparsi, ma la protezione dura anni e persino per tutta la vita.

In che modo l’età influisce sull’immunità?

Il graduale deterioramento del sistema immunitario dovuto all’età è chiamato senescenza immunitaria o immunosenescenza . I meccanismi esatti dell’immunosenescenza sono ancora in fase di studio, ma i ricercatori sanno che sia il sistema immunitario innato che quello adattativo sono interessati. La riduzione del numero di linfociti B e T e la riduzione delle funzioni dei tessuti e degli organi coinvolti nella difesa immunitaria potrebbero essere tutti fattori che contribuiscono all’immunosenescenza.

A causa di alterazioni del sistema immunitario, gli anziani non rispondono più efficacemente ai patogeni nuovi o già incontrati in precedenza. Questo può aumentare il rischio di infiammazioni, infezioni e cancro. Inoltre, gli anziani hanno una risposta ridotta ai vaccini. Per questo motivo, le persone di età superiore ai 65 anni ricevono un vaccino antinfluenzale ad alto dosaggio. Il vaccino Fluzone Quadrivalente ad Alto Dose contiene una dose quattro volte superiore a quella del Fluzone Quadrivalente.

Gli studi dimostrano che il tasso di mortalità dei pazienti anziani con infezioni virali e batteriche acute è tre volte superiore rispetto ai pazienti adulti più giovani. L’aumento del rischio virale, la ridotta risposta immunitaria e la mancanza di un trattamento specifico sono le ragioni per cui la popolazione anziana è stata colpita così duramente dal coronavirus.

Attualmente non esiste un approccio noto in grado di invertire l’immunosenescenza. Tuttavia, la ricerca continua per comprenderne il meccanismo e ringiovanire la salute cellulare. E ci sono sane abitudini che gli anziani possono seguire per aiutare a mantenere forti le difese dell’organismo!

Punti chiave

• L’immunosenescenza, o immunosenescenza, è il graduale deterioramento del sistema immunitario dovuto all’invecchiamento naturale
• Le ragioni esatte per cui si verifica la senescenza immunitaria non sono note, ma potrebbero essere coinvolte una riduzione della funzionalità degli organi immunitari e un numero inferiore di cellule immunitarie.
• Nonostante l’immunosenescenza sia irreversibile, uno stile di vita sano può aiutare gli anziani a sentirsi bene e forti.

Proteggere la nostra salute è una priorità per noi in questo momento, e molti di noi stanno trovando modi per rafforzare il sistema immunitario e rimanere in salute. Alcuni di noi hanno iniziato ad aggiungere alimenti e integratori ricchi di antiossidanti alla propria dieta, e se non avete ancora aggiunto l’astaxantina alla vostra routine, ecco una lista di motivi per cui dovreste iniziare!

Cos’è? L’astaxantina (pronunciata asta-zan-thin) è un carotenoide naturale di colore rosso intenso, con potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che favoriscono la nostra salute in numerosi modi. Forse conoscete i carotenoidi perché conferiscono a frutta e verdura le loro brillanti tonalità di rosso, arancione e giallo; l’astaxantina si trova principalmente nelle microalghe (Haematococcus pluvialis), ma anche nel salmone, nei gamberi, nell’aragosta, nel granchio e in altri organismi, ed è responsabile delle loro tonalità rosse.

Antiossidante

L’astaxantina è un antiossidante liposolubile in grado di integrarsi in ogni cellula, tessuto e organo del corpo, pertanto si è scoperto che fornisce una maggiore protezione antiossidante rispetto ad altri carotenoidi. La sua attività antiossidante è inoltre 6000 volte più efficace di quella della vitamina C, oltre 800 volte quella del CoQ10 e 550 volte quella della vitamina E nel neutralizzare i radicali liberi.

Salute immunitaria

Come altri carotenoidi, l’astaxantina aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre l’infiammazione. Può essere convertita in vitamina A, che svolge un ruolo significativo nel promuovere il corretto funzionamento della nostra risposta immunitaria, e con le sue elevate proprietà antiossidanti, si distingue davvero nell’elenco degli antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario.

Salute degli occhi e del cervello

Essendo un antiossidante liposolubile, può contribuire a mantenere sani gli occhi e il sistema nervoso centrale. Ha la capacità di attraversare la barriera emato-retinica ed emato-encefalica, contribuendo a ridurre il rischio di danni infiammatori che possono portare a condizioni come affaticamento oculare, cataratta, degenerazione maculare, demenza o disturbi neurologici.

Salute del cuore

Sono sempre più numerose le ricerche sul potenziale dell’astaxantina per la salute del cuore; le elevate proprietà antiossidanti e antinfiammatorie aiutano a prevenire l’ossidazione dei grassi e delle proteine ​​nel corpo e possono anche contribuire a proteggere la salute delle pareti arteriose.

Attività fisica

Per gli atleti e i guru del fitness, l’astaxantina può apportare benefici per migliorare l’attività fisica. La ricerca suggerisce che aiuta a favorire il recupero muscolare combattendo i radicali liberi e riducendo l’indolenzimento muscolare, migliorando al contempo resistenza, forza e livelli di energia.

Salute della pelle

Questo straordinario antiossidante contribuisce anche alla salute della pelle. L’astaxantina aiuta a ridurre i danni causati dai raggi ultravioletti del sole e contribuisce a proteggere e supportare la funzionalità delle cellule cutanee, migliorandone i livelli di idratazione ed elasticità e riducendo rughe e macchie.

Nel complesso, l’astaxantina è un potente antiossidante che merita di essere incluso nella dieta. Questo salutare antiossidante, tuttavia, non può essere prodotto naturalmente dall’organismo, quindi per ottenere tutti i suoi gloriosi benefici, dobbiamo aggiungere regolarmente salmone e gamberetti selvatici alla nostra dieta o assumerli tramite integratori!

Probabilmente hai già sentito parlare di antiossidanti, e forse li hai anche nominati tu stesso, ma ti sei mai fermato a pensare a cosa sono e a quali benefici possono apportare? Nello spirito del 2020, iniziamo subito con la cattiva notizia: i radicali liberi.

I radicali liberi sono molecole instabili prodotte naturalmente nel corpo come normale sottoprodotto del metabolismo cellulare. Se è troppo da digerire, pensa a un radicale libero come al partner instabile con cui potresti essere uscito al liceo. Pieno di energia, molto coinvolgente e un po’ distruttivo per natura. Mentre il tuo corpo digerisce il cibo e svolge altri processi metabolici che ti permettono di svolgere le tue attività quotidiane, produce radicali liberi. Se fai attività come l’esercizio fisico, respiri aria inquinata o sei stressato, verranno prodotte più molecole instabili. Queste fonti esterne di radicali liberi sono importanti perché un eccesso può danneggiare le cellule.

Prima di vendere il tuo tapis roulant su eBay e trasferirti in una baita nel bosco, sappi che una certa produzione di radicali liberi è in realtà positiva e necessaria per lo sviluppo e la protezione delle cellule (scommetto che anche il tuo compagno di liceo distruttivo aveva delle qualità positive). Ciò che diventa dannoso per le tue cellule sono livelli prolungati ed eccessivi di radicali liberi. Questo danno può giocare un ruolo nello sviluppo di malattie croniche come l’Alzheimer, malattie autoimmuni, cancro, invecchiamento, cataratta, malattie cardiovascolari e neurodegenerative (1).

Bene, ecco la buona notizia: a quanto pare, grazie a miliardi di anni di evoluzione, i nostri corpi sono molto intelligenti e piuttosto bravi a mantenerci in vita. Quindi, abbiamo un modo per proteggere le nostre cellule dall’attacco dei radicali liberi.

Ed ecco che entra in gioco l’antiossidante.

Se continuiamo con l’analogia della relazione, gli antiossidanti sono i tuoi fidati e graditi amici che probabilmente porteresti a casa per far conoscere i tuoi genitori. Gli antiossidanti possono neutralizzare i radicali liberi e trasformarli in molecole stabili. Questo, a sua volta, protegge le cellule dai danni che potrebbero essere causati da un eccesso di radicali liberi. Il tuo corpo produce antiossidanti naturalmente (alcuni esempi sono CoQ10, melatonina e acido lipoico), ma altre fonti di antiossidanti devono essere assunte attraverso l’alimentazione o gli integratori (come vitamina E, C e carotenoidi).

Quindi come posso proteggere le mie cellule?!

La conclusione errata da trarre da questa lezione sulla scienza e la relazione tra antiossidanti è che se gli antiossidanti sono buoni, più ne hai, meglio è. Assumere tutti gli elisir antiossidanti probabilmente non aiuterà a prevenire alcuna malattia. Ci sono anche prove che un eccesso di un singolo antiossidante (come la vitamina E) può aumentare il rischio di malattie (2). Il consiglio migliore è sempre stato e sarà sempre: mangia frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti e, soprattutto, in una varietà. Studi osservazionali hanno trovato una relazione tra il numero di porzioni di frutta e verdura consumate e il rischio di malattie (2). Quindi la prossima volta che cerchi qualcosa da sgranocchiare, aggiungi qualcosa di croccante e colorato. Fallo abbastanza volte e potresti semplicemente prolungarti la vita!

Ora più che mai, le persone si chiedono come mantenere o migliorare la propria salute per prevenire le malattie. Che tu stia soffrendo di una malattia, l’abbia sperimentata in passato, conosca una persona cara affetta da una malattia o abbia perso una persona cara a causa di una malattia, possiamo affermare con certezza che tutti noi, in qualche modo, ne abbiamo esperienza. Quindi, cosa sono le malattie e perché una buona salute è così importante? Beh, quest’ultima domanda è autoesplicativa: nessuno vuole ricevere una diagnosi di malattia e tutti vogliamo mantenere la nostra salute per vivere a lungo, ma cosa sono nello specifico e cosa possiamo fare per prevenire problemi di salute?

Che cos’è?

La malattia è definita nel dizionario come “una condizione dell’organismo vivente [umano]… o di una delle sue parti che compromette il normale funzionamento e si manifesta tipicamente con segni e sintomi distintivi”. (16) Esistono due categorie principali di malattia: cronica e acuta. Le malattie croniche sono condizioni che durano più di un anno e richiedono un trattamento medico continuo. Possono anche essere definite come condizioni che limitano le attività della vita quotidiana. (7) Le malattie acute sono malattie o condizioni che hanno un esordio rapido e durano un periodo più breve e sono solitamente causate da virus o infezioni. Possono anche rappresentare condizioni a breve termine come il ricovero ospedaliero necessario dopo un incidente. (8)

Ci concentreremo sulla prevenzione delle malattie croniche

Negli Stati Uniti, oggi, malattie croniche come cardiopatie, ictus, diabete e cancro rappresentano la maggior parte dei problemi di salute, secondo il CDC. Molte di queste malattie sono prevenibili in quanto legate a scelte di vita come la mancanza di esercizio fisico, il consumo eccessivo di alcol, diete scorrette e il consumo di tabacco. Secondo il CDC e l’Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie croniche sono la principale causa di disabilità e morte negli Stati Uniti ed entro il 2020, due terzi di tutte le malattie saranno dovute a scelte di vita. (4) Le tre principali malattie croniche riconosciute dal CDC sono diabete, cancro, cardiopatie e ictus. Altre malattie croniche includono obesità, Alzheimer, artrite, epilessia e carie. I principali fattori di rischio per queste malattie riconosciuti dal CDC includono il consumo di tabacco, una dieta scorretta, la mancanza di attività fisica e il consumo eccessivo di alcol. (7)

Cosa succede nel corpo quando si manifesta una malattia?

Sebbene le malattie abbiano molteplici eziologie e possano essere influenzate da fattori al di fuori del nostro controllo, come la predisposizione genetica, circa il 70% delle malattie negli Stati Uniti è causato da fattori legati allo stile di vita. Il diabete di tipo 2 si verifica quando l’organismo non riconosce più l’ormone insulina, oppure il pancreas smette di produrlo. L’insulina è necessaria per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Senza insulina prodotta o riconosciuta, i livelli di zucchero nel sangue diventano incontrollati, il che può avere conseguenze pericolose. Il cancro, in generale, si verifica quando si verifica una divisione e una crescita cellulare incontrollata, sebbene esistano numerosi tipi con diversi comportamenti di diffusione e trattamenti. (10) Le malattie cardiache comprendono molte diverse patologie cardiache, ma la più comune è la riduzione del flusso sanguigno al cuore, che può portare a un infarto. Ciò può verificarsi a causa dell’accumulo di placca nelle arterie. (11)

Come si previene?

Esistono tre tipi di prevenzione quando si tratta di malattie: primaria, secondaria e terziaria. La prevenzione primaria è definita come l’intervento prima che si verifichino effetti sulla salute. Questa azione viene intrapresa prima che una malattia sia in atto. Può includere azioni come la vaccinazione e il cambiamento delle abitudini di vita per mitigare il rischio. Anche la prevenzione secondaria si attua prima che una malattia sia in atto, ma include screening regolari per identificarla nelle fasi iniziali. Esempi includono mammografie o prelievi di sangue regolari. La prevenzione terziaria si verifica quando la malattia è già in atto e include la gestione per arrestare o rallentare la progressione. Ciò può includere chemioterapia, screening aggiuntivi o interventi chirurgici. (17)

Prevenzione primaria per le malattie croniche più comuni: intervenire e mitigare i rischi

Fattori come età, genetica, storia familiare, esposizione a cancerogeni, fattori ambientali e razza, tra gli altri, sono al di fuori del nostro controllo e possono tutti influenzare lo sviluppo di una malattia. Poiché sono incontrollabili, concentriamoci su ciò che possiamo controllare:

1. Esercizio fisico: punta a 30-60 minuti di attività fisica moderata o 15-30 minuti di attività fisica intensa al giorno. Il totale dei minuti di esercizio a settimana dovrebbe essere pari a 150. (9) Il rischio di sviluppare il diabete è maggiore quando l’attività è bassa. L’attività fisica aiuta a mantenere il peso, rende il corpo più sensibile all’insulina e utilizza il glucosio come energia. (9) Studi hanno dimostrato che coloro che si dedicano a 150 minuti di esercizio a settimana hanno anche un rischio ridotto di cancro. (14) L’esercizio fisico aumenta e supporta anche la salute cardiovascolare, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
2. Mangia sano e gestisci il peso: concentrati su una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, carne magra e latticini. Sovrappeso e obesità sono stati collegati ad almeno 13 diversi tipi di cancro. (15) Seguire una dieta ricca di fibre, frutta, verdura, carne magra e latticini aiuta a gestire il peso e fornisce al corpo molti antiossidanti e nutrienti per mantenersi in salute e ridurre il rischio.
3. Evitare o ridurre il fumo: l’ideale è evitare completamente il fumo o l’uso di tabacco, ma ridurne l’uso può anche avere benefici per la salute. Il fumo e l’uso di tabacco sono stati chiaramente collegati a determinati tipi di cancro, quindi è meglio evitarli completamente o trovare una soluzione adatta a te, consultando il tuo medico.
4. Evitare o ridurre il consumo di alcol: l’alcol è stato collegato a molti tipi diversi di cancro, come quello al seno, ai reni, al fegato e al colon, tra gli altri. Le donne dovrebbero consumare solo 1 drink al giorno e gli uomini solo 2 drink al giorno per seguire le linee guida dietetiche. (12) Trova una soluzione adatta a te e collabora con il tuo medico per trovare modi per ridurre il consumo di alcol.

La prevenzione delle malattie è estremamente complessa, poiché non esiste un approccio unico e universale e molti fattori sono al di fuori del nostro controllo. Sebbene il nostro controllo sia limitato a una certa quantità, le persone hanno a disposizione numerose opzioni che possono contribuire a mitigare il rischio. Poiché nessuno può prevenire completamente le malattie, la soluzione migliore è dare priorità alla propria salute attraverso attività e scelte che ci facciano sentire appagati, come trovare un esercizio fisico che ami o integrare cibi sani nella propria dieta.

Trovare la motivazione per l’esercizio fisico

L’attività fisica è essenziale per mantenersi in salute. I benefici dell’attività fisica costante sono stati studiati per decenni e sono collegati alla salute del sistema cardiovascolare, al miglioramento della funzione muscolare, a un’elaborazione cognitiva ottimale e a un peso forma. Molti di noi sanno che potremmo fare più esercizio fisico durante la settimana, ma trovare la motivazione non è così facile.

Personalmente, ho attraversato molte “fasi” di esercizio fisico nella mia vita. La mia prima esperienza di esercizio fisico costante da bambina mi è stata imposta dai miei genitori come credito di educazione fisica. Dovevo fare un’escursione in cima a una piccola montagna vicino a casa mia due o tre volte a settimana. Lo odiavo assolutamente. Piangevo, facevo scenate e mettevo in dubbio la sanità mentale dei miei genitori. Ho provato praticamente di tutto per renderlo più piacevole, tra cui ascoltare musica, distrarmi con giochi mentali e lamentarmi semplicemente fino allo sfinimento.

Nel corso degli anni, però, ho notato che stava accadendo qualcosa di magico: ogni volta che finivo la mia escursione, mi sentivo euforico. Il mio umore cambiava radicalmente dopo un allenamento. Da adolescente, pensavo che l’esercizio fisico fosse solo un mezzo per ottenere il corpo modello che idolatravo (cosa che, tra l’altro, non è mai accaduta). Ho provato ore di semplice cardio, poi sono passato al sollevamento pesi, poi ho provato la danza aerobica, o il kickboxing, poi lo yoga… avete capito. Ora che ho quasi trent’anni, mi sto dedicando a quell’euforia post-allenamento che ho apprezzato per così tanti anni e le mie abitudini di allenamento sono guidate dalla mia salute mentale. Inizio semplicemente ogni mattina con una camminata veloce e la concludo con pesi leggeri a casa. Quanto basta per mantenermi in forze e per migliorare il mio umore.

Indipendentemente dal tipo di esercizio che facciamo, tutti noi sperimentiamo stress fisiologico

Qualunque sia il motivo per cui ti alleni, che tu ti stia allenando per una maratona, sia un bodybuilder, un dog sitter, uno yogi o semplicemente voglia alleviare lo stress della vita quotidiana come me, c’è una verità universale sull’esercizio fisico: la meccanica e i processi biologici che il nostro corpo subisce durante l’esercizio sono gli stessi. Tutti abbiamo piccole proteine ​​chiamate miosina e actina che lavorano insieme per contrarre i muscoli, abbiamo tutti una maggiore circolazione sanguigna durante gli esercizi pesanti e tutti aumentiamo la produzione di specie reattive dell’ossigeno (ROS) durante l’allenamento ^.

Quando il nostro corpo produce specie reattive dell’ossigeno, possiamo subire danni a proteine, lipidi e DNA. ² Le specie reattive dell’ossigeno includono i radicali liberi. Questo non significa che dobbiate rinunciare all’attività fisica; la produzione di radicali liberi fa semplicemente parte del normale processo metabolico della vita. Fortunatamente, il nostro meraviglioso corpo ha anche gli strumenti per proteggerci dai radicali liberi e i nutrienti che assumiamo fanno parte di questo sistema di difesa antiossidante. Vitamine come la vitamina E e la vitamina C, ad esempio, agiscono come antiossidanti per combattere i danni causati dai radicali liberi.

Il ruolo dell’alimentazione e della difesa contro i radicali liberi

Un nuovo e interessante ingrediente recentemente evidenziato per i suoi benefici antiossidanti è il fitoplancton marino . Il fitoplancton marino è un tipo di alga marina microscopica. Il National Ocean Service afferma: “Il fitoplancton, noto anche come microalga, è simile alle piante terrestri in quanto contiene clorofilla e necessita della luce solare per vivere e crescere. La maggior parte del fitoplancton è galleggiante e galleggia nella parte superiore dell’oceano, dove la luce solare penetra nell’acqua. Il fitoplancton necessita anche di nutrienti inorganici come nitrati, fosfati e zolfo, che converte in proteine, grassi e carboidrati”. ³ Il fitoplancton fornisce cibo a molti tipi di creature marine ed è la base di numerose reti alimentari. Anche tu potresti trarre beneficio dal fitoplancton, secondo nuovi dati.

Uno studio pilota sull’uomo ha somministrato ai partecipanti 25 mg di fitoplancton marino del marchio Oceanix™ per 30 giorni. I partecipanti hanno notato benefici in termini di prestazioni ottimali, risposta fisiologica e composizione corporea. 4 Si ritiene che questi benefici siano il risultato della composizione ricca di antiossidanti del fitoplancton. Il fitoplancton non solo è una buona fonte di antiossidanti, ma è anche naturalmente sano e facile da aggiungere alla propria routine alimentare. È possibile aggiungerlo a un frullato, cospargerlo su un’insalata o assumerlo sotto forma di integratore . Oceanix™ è di origine naturale, non OGM, vegano e coltivato in modo sostenibile.

Oltre agli integratori, puoi supportare il recupero e le prestazioni post-allenamento aumentando l’assunzione di antiossidanti nella tua dieta. Prova ad aggiungere questi superfood testati dall’USDA alla tua routine per un recupero post-allenamento ottimale: ⁵ :

• fagioli rossi
• fagioli pinto
• Mirtilli
• Mirtilli rossi
• Carciofi
• Mele rosse deliziose
• noci pecan
• Patate rosse
• Verdure a foglia verde scuro

Quando si parla di cosiddetti “supercibi”, è difficile distinguere cosa sia autentico da cosa no. Una rapida ricerca su Google vi mostrerà centinaia di alimenti che promettono il mondo e molto di più. Ma niente paura! Abbiamo esaminato le opzioni, le abbiamo confrontate con la scienza peer-reviewed e ne abbiamo trovata una che in realtà è all’altezza (in gran parte) delle aspettative. La Super Spirulina! Parliamo di cosa è e di come potrebbe aiutarvi a rimanere in salute. 

Cos’è la spirulina? 

La spirulina è un’alga verde scuro che cresce naturalmente nei laghi alcalini ricchi di minerali. È incredibilmente ricca di nutrienti come proteine, aminoacidi essenziali, minerali, acidi grassi essenziali, vitamine e antiossidanti: tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente per prosperare. Diamine, la NASA ha persino utilizzato la spirulina per supportare la salute degli astronauti durante le esplorazioni spaziali. 1  Chi ha bisogno di cibo spaziale quando hai delle super-alghe pronte all’uso? 

Cosa ha spinto gli scienziati missilistici (letteralmente) della NASA a somministrare la spirulina ai loro migliori talenti? Un lungo elenco di benefici per la salute. Eccone solo alcuni: 

1) Allevia le tue allergie 

È stato dimostrato che la spirulina inibisce il rilascio di istamina, una sostanza chimica prodotta dai globuli bianchi quando attaccano un potenziale allergene. 1 Sebbene sia positivo che il corpo cerchi di proteggerti, un eccesso di qualsiasi sostanza tende a essere un problema. La spirulina può aiutare a tenere sotto controllo questa reazione e a tenere a bada i lievi raffreddori (anche se sono necessarie ulteriori ricerche). 

2) Sostenere un cuore sano 

La spirulina può aiutare a mantenere un sano equilibrio tra colesterolo LDL ( noto anche come colesterolo “cattivo”) e colesterolo HDL (noto anche come colesterolo “buono”) nel flusso sanguigno. 1 Una chimica del sangue ben bilanciata è una buona notizia per il tuo cuore.    

3) Dai una mano al tuo intestino 

Il tuo apparato digerente ospita miliardi e miliardi di batteri che insieme costituiscono il tuo microbioma intestinale. Sono i batteri buoni che aiutano a digerire il cibo, a produrre determinate vitamine e a mantenere l’intestino sano in generale. Un’alterazione del microbioma può causare ogni tipo di problema all’apparato digerente, al cuore, al sonno e persino all’umore. La spirulina può aiutare a risolvere questi problemi aumentando la crescita dei batteri benefici nell’intestino . ² 

4) Difendi le tue cellule dai danni 

La spirulina è ricca di antiossidanti che aiutano a ridurre i radicali liberi, sostanze che possono causare danni all’organismo quando si accumulano in grandi quantità. ³ Contrastando questi microscopici agenti nocivi, la spirulina può favorire la salute a lungo termine.  

5) Aumenta l’apporto proteico 

La spirulina è un’eccellente fonte di proteine ​​vegetali, con circa 50-70 grammi di proteine ​​per 100 grammi di alga essiccata. Paragonabile a 13 grammi di proteine ​​per 100 grammi di uovo intero. Un vero affare! 

Quanta spirulina dovresti assumere? 

Quindi, di quanta spirulina hai bisogno ogni giorno per ottenere tutti questi benefici? È più difficile rispondere di quanto pensi. Gli studi hanno riportato benefici a partire da dosaggi minimi di 400 mg al giorno fino a un massimo di 5.000 mg al giorno. ^1,2  Per tutelarti, soprattutto se vuoi usarla come fonte di proteine, potresti prendere in considerazione un dosaggio al limite superiore di tale intervallo. Poiché la spirulina è ampiamente disponibile come integratore, in polvere per bevande e come ingrediente in cibi pronti, raggiungere quella dose elevata può essere facile. Un cucchiaio di spirulina essiccata contiene circa 5 grammi di proteine! 

Quando dovresti assumere la spirulina? 

Se stai cercando di assumere un integratore di spirulina da solo, puoi assumerlo a stomaco pieno o vuoto in qualsiasi momento della giornata. Ma se prevedi di combinarlo con altri integratori, è meglio assumerlo con un pasto completo e abbondante acqua. Questo massimizza l’assorbimento di tutti i nutrienti coinvolti.  

Come si fa a renderlo delizioso? 

Prova ad aggiungere un cucchiaio di polvere di spirulina a un frullato o a una ciotola di yogurt; mescola qualche cucchiaino con lievito alimentare, aglio in polvere e pepe e cospargilo sui popcorn; oppure aggiungi un cucchiaio di spirulina ai prodotti da forno come colorante alimentare naturale! 

Che tu stia viaggiando in aereo o semplicemente prendendoti una lunga fuga nel weekend, allontanarti dalla tua routine quotidiana può mettere a dura prova il tuo corpo. I germi degli aerei, lo stress da viaggio, i nuovi cibi, la mancanza di sonno e l’alcol possono farti sentire un po’, beh… meh . Non lasciare che la paura del viaggio ti impedisca di timbrare il passaporto. Abbiamo raccolto i nostri 5 migliori integratori per aiutarti a rimanere fresco e riposato per tutta la vacanza. Ecco i migliori integratori per mantenerti in salute durante il viaggio: 

1) Vitamina C  per l’immunità 

La vitamina C è fondamentale per un sistema immunitario sano. Aiuta le cellule a combattere i fastidiosi radicali liberi che indeboliscono le difese dell’organismo e tendono ad aumentare durante i periodi di stress. Rafforza il tuo sistema immunitario prima di partire mangiando cibi ricchi di vitamina C come fragole, peperoni e spinaci. Integra la tua dieta con vitamina C per colmare eventuali carenze.  

2) Ashwagand ha per sentirsi calmi

Mantieni la calma e prendi l’ashwagandha. Questa erba adattogena dovrebbe essere la tua scelta ideale quando ti trovi ad affrontare un forte stress, come durante un viaggio. Può aiutarti a tenere sotto controllo gli ormoni dello stress, così da poter rimanere resiliente e sconfiggere effetti negativi come stanchezza e irrequietezza.  

3) Enzimi digestivi per mantenere l’intestino a suo agio 

Niente ti riporta alla realtà più velocemente dei problemi di pancia in vacanza. Elimina il gonfiore da vacanza e fai in modo che le cose “procedano bene” aggiungendo degli enzimi digestivi alla tua routine. Possono mantenere il tuo apparato digerente in salute aiutando il tuo corpo a scomporre grassi, proteine ​​e carboidrati.  

4) Melatonina per il ciclo sonno-veglia 

Se ti trovi in ​​un nuovo fuso orario o a dover dormire su un materasso ad aria per tutta la settimana, potresti aver bisogno di un piccolo aiuto extra per dormire sonni tranquilli. La melatonina potrebbe essere la soluzione per un sonno ristoratore. Il tuo corpo produce naturalmente melatonina per riattivare i cicli sonno-veglia che possono essere alterati durante le vacanze. L’integrazione di melatonina può aiutarti a mantenere il tuo ciclo del sonno in carreggiata.  

5) Beauty wake per un colorito giovanile 

Che tu stia percorrendo 10.000 passi al giorno visitando la tua città preferita o andando e tornando dal bar sulla spiaggia, la tua pelle probabilmente ha bisogno di un po’ di coccole in più. Un integratore che contiene collagene e acido ialuronico, come Beauty Wake, può mantenere la tua pelle sana e idratata dall’interno. Il collagene è la tua prima difesa contro linee sottili e rughe, aiutando a sostituire il collagene degradato dallo stress e dall’esposizione al sole. L’acido ialuronico idrata le molecole di collagene, donando alla tua pelle un aspetto giovane e luminoso.  

La fine dell’estate è agrodolce. La stagione della spensieratezza e delle lunghe ore trascorse in spiaggia sembra troppo breve, ma l’inizio di un nuovo anno scolastico ha le sue emozioni: nuovi amici, ricordi e corsi. Mentre torni a concentrarti sullo studio e ti poni nuovi obiettivi, assicurati di pensare alla tua alimentazione. Dopotutto, devi sentirti bene per studiare bene! Insieme a uno stile di vita sano, gli integratori possono dare al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno per prosperare al meglio. Ecco 5 che ti consigliamo di portare con te quest’anno scolastico. 

1. Ottieni l’ABC con un multivitaminico  

L’alimentazione potrebbe sembrare una priorità secondaria in vista degli esami imminenti, ma ciò che mangi può effettivamente avere un impatto sui tuoi studi. È sempre meglio assumere la maggior parte dei nutrienti dal cibo, ma se non hai tempo di preparare pasti equilibrati ogni giorno, un multivitaminico può essere utile per colmare eventuali lacune. Ti aiuterà a garantire l’assunzione di vitamine essenziali come la vitamina A per la salute degli occhi, le vitamine del gruppo B per l’energia e la vitamina C per rafforzare il sistema immunitario.   

2. Omega-3: nessun beneficio derivante dal pesce  

Fatto interessante: il tuo cervello è composto per quasi il 60% da grassi, 1 quindi è logico che abbia bisogno di omega-3 per funzionare correttamente. Se non hai familiarità con gli omega-3, sono acidi grassi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo, il che significa che devi assumerli tramite alimenti o integratori. Cosa fanno? Moltissimo. Svolgono un ruolo nella salute della pelle, degli occhi, del cuore, del sistema immunitario e, cosa importante per la scuola, del cervello. Gli omega-3 contribuiscono alla crescita del tessuto cerebrale e al flusso di ossigeno al cervello, supportando l’umore, l’apprendimento, la memoria e la salute generale del cervello.2 Pesci grassi come salmone, sgombro o merluzzo sono buone fonti, ma se non hai voglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana, è meglio aggiungere un integratore per essere sicuro di assumerne a sufficienza. 

3. Probiotici per un microbioma sano  

Probabilmente sai che i probiotici supportano la digestione e ti aiutano a mantenere la regolarità, ma potresti rimanere sorpreso da quanto siano importanti per la tua salute generale. Hai mai notato che quando la tua digestione non funziona, anche il tuo umore cambia? O quando ti senti nervoso, improvvisamente hai problemi di digestione? Questo perché il tuo intestino e il tuo cervello comunicano costantemente, un fenomeno che influisce sul tuo umore e sulla tua capacità di concentrazione. In altre parole, un intestino sano equivale a una mente sana. Ma non è tutto: circa il 70% del tuo sistema immunitario si trova anche nell’intestino. I batteri del tuo tratto digerente aiutano a impedire ai microrganismi nocivi di entrare nel flusso sanguigno. Assumere probiotici insieme a una dieta sana, esercizio fisico regolare, una buona igiene e un sonno sano può aiutare a mantenere questi piccoli difensori all’altezza della sfida.  

4. Vitamina D: la vitamina del sole   

Probabilmente l’avete già sentito dire: esponetevi al sole per 15-30 minuti al giorno per reintegrare la vitamina D nel vostro corpo. Questo perché è un nutriente vitale che agisce come un ormone, svolgendo un ruolo nella salute di cervello, ossa, umore, energia e sistema immunitario. Ma nonostante sia notoriamente importante e facile da produrre dal sole, circa il 42% degli americani non ne assume abbastanza. 3 Questo perché, a differenza di molte altre vitamine essenziali, la vitamina D non è presente naturalmente in molti alimenti. Quindi, con l’arrivo dei mesi più freddi, potrebbe essere meglio aggiungere un integratore alla vostra dieta per mantenere i livelli di vitamina D in un intervallo salutare. 

5. Gestire lo stress con l’ashwagandha  

Con un calendario pieno di scadenze, esami e infinite letture assegnate, un aiuto antistress è sicuramente d’aiuto. L’ashwagandha è una radice straordinaria che aiuta a gestire lo stress regolando il cortisolo, il principale ormone dello stress. Se non controllato, questo famigerato ormone può devastare mente e corpo, causando annebbiamento mentale, sbalzi d’umore, aumento di peso e altro ancora. L’ashwagandha può aiutare a contenere questi problemi. Bonus: favorisce anche la calma, il rilassamento e un sonno migliore.