La fine dell’estate è agrodolce. La stagione della spensieratezza e delle lunghe ore trascorse in spiaggia sembra troppo breve, ma l’inizio di un nuovo anno scolastico ha le sue emozioni: nuovi amici, ricordi e corsi. Mentre torni a concentrarti sullo studio e ti poni nuovi obiettivi, assicurati di pensare alla tua alimentazione. Dopotutto, devi sentirti bene per studiare bene! Insieme a uno stile di vita sano, gli integratori possono dare al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno per prosperare al meglio. Ecco 5 che ti consigliamo di portare con te quest’anno scolastico.
1. Ottieni l’ABC con un multivitaminico
L’alimentazione potrebbe sembrare una priorità secondaria in vista degli esami imminenti, ma ciò che mangi può effettivamente avere un impatto sui tuoi studi. È sempre meglio assumere la maggior parte dei nutrienti dal cibo, ma se non hai tempo di preparare pasti equilibrati ogni giorno, un multivitaminico può essere utile per colmare eventuali lacune. Ti aiuterà a garantire l’assunzione di vitamine essenziali come la vitamina A per la salute degli occhi, le vitamine del gruppo B per l’energia e la vitamina C per rafforzare il sistema immunitario.
2. Omega-3: nessun beneficio derivante dal pesce
Fatto interessante: il tuo cervello è composto per quasi il 60% da grassi, 1 quindi è logico che abbia bisogno di omega-3 per funzionare correttamente. Se non hai familiarità con gli omega-3, sono acidi grassi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo, il che significa che devi assumerli tramite alimenti o integratori. Cosa fanno? Moltissimo. Svolgono un ruolo nella salute della pelle, degli occhi, del cuore, del sistema immunitario e, cosa importante per la scuola, del cervello. Gli omega-3 contribuiscono alla crescita del tessuto cerebrale e al flusso di ossigeno al cervello, supportando l’umore, l’apprendimento, la memoria e la salute generale del cervello.2 Pesci grassi come salmone, sgombro o merluzzo sono buone fonti, ma se non hai voglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana, è meglio aggiungere un integratore per essere sicuro di assumerne a sufficienza.
3. Probiotici per un microbioma sano
Probabilmente sai che i probiotici supportano la digestione e ti aiutano a mantenere la regolarità, ma potresti rimanere sorpreso da quanto siano importanti per la tua salute generale. Hai mai notato che quando la tua digestione non funziona, anche il tuo umore cambia? O quando ti senti nervoso, improvvisamente hai problemi di digestione? Questo perché il tuo intestino e il tuo cervello comunicano costantemente, un fenomeno che influisce sul tuo umore e sulla tua capacità di concentrazione. In altre parole, un intestino sano equivale a una mente sana. Ma non è tutto: circa il 70% del tuo sistema immunitario si trova anche nell’intestino. I batteri del tuo tratto digerente aiutano a impedire ai microrganismi nocivi di entrare nel flusso sanguigno. Assumere probiotici insieme a una dieta sana, esercizio fisico regolare, una buona igiene e un sonno sano può aiutare a mantenere questi piccoli difensori all’altezza della sfida.
4. Vitamina D: la vitamina del sole
Probabilmente l’avete già sentito dire: esponetevi al sole per 15-30 minuti al giorno per reintegrare la vitamina D nel vostro corpo. Questo perché è un nutriente vitale che agisce come un ormone, svolgendo un ruolo nella salute di cervello, ossa, umore, energia e sistema immunitario. Ma nonostante sia notoriamente importante e facile da produrre dal sole, circa il 42% degli americani non ne assume abbastanza. 3 Questo perché, a differenza di molte altre vitamine essenziali, la vitamina D non è presente naturalmente in molti alimenti. Quindi, con l’arrivo dei mesi più freddi, potrebbe essere meglio aggiungere un integratore alla vostra dieta per mantenere i livelli di vitamina D in un intervallo salutare.
5. Gestire lo stress con l’ashwagandha
Con un calendario pieno di scadenze, esami e infinite letture assegnate, un aiuto antistress è sicuramente d’aiuto. L’ashwagandha è una radice straordinaria che aiuta a gestire lo stress regolando il cortisolo, il principale ormone dello stress. Se non controllato, questo famigerato ormone può devastare mente e corpo, causando annebbiamento mentale, sbalzi d’umore, aumento di peso e altro ancora. L’ashwagandha può aiutare a contenere questi problemi. Bonus: favorisce anche la calma, il rilassamento e un sonno migliore.