Categoria: Immunità

Lo stress è una normale risposta mentale e fisica alle esigenze della vita. Da un punto di vista positivo, lo stress può renderci più forti, motivandoci a dare il massimo e preparandoci ad affrontare situazioni future stressanti e ansiogene. Ma quando lo stress diventa ingestibile, che sia dovuto a traumi, problemi lavorativi, familiari, cambiamenti di vita o malattie, solo per citarne alcuni, può avere effetti dannosi sull’organismo. Malattie e patologie croniche sono spesso collegate allo stress, come malattie cardiache, sindrome metabolica, affaticamento surrenale , disturbi del sonno, problemi digestivi e raffreddori comuni.

Esistono strumenti che puoi iniziare a utilizzare fin da oggi per aiutarti a gestire lo stress. La meditazione è una pratica che ha dimostrato di apportare notevoli benefici nella gestione dello stress con solo pochi minuti al giorno.

Cos’è esattamente la meditazione?

La meditazione è definita come una tecnica per focalizzare l’attenzione e trasformare la mente. È praticata da migliaia di anni in molte culture diverse in tutto il mondo. Consiste nel sedersi in una posizione rilassante e liberare la mente o concentrarsi su un pensiero. Ci si può concentrare sul respiro, sul conteggio, su un’immagine rilassante o su niente. Esistono molti modi per meditare e non esiste un modo sbagliato. Alcune persone possono includere una componente spirituale, altre no. La meditazione può durare qualsiasi tempo ed è migliore se eseguita senza distrazioni.

In che modo la meditazione può aiutare a gestire lo stress?

La meditazione può aiutare a invertire la risposta allo stress. Rilassandosi e ripristinando uno stato di calma, il corpo può ripararsi e prevenire nuovi danni fisici causati dallo stress. Studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione migliora lo stress, l’ansia, la depressione, il dolore e la qualità della vita correlata alla salute mentale (1). Gli studi dimostrano anche che la meditazione ha un effetto positivo sulle persone con malattie cardiache, disturbo da stress post-traumatico e sindrome dell’intestino irritabile (2)(3)(4). La risposta di rilassamento può comportare i seguenti benefici:

• Abbassare la pressione sanguigna
• Diminuzione della frequenza cardiaca
• Ridurre i livelli di cortisolo
• Migliorare la circolazione sanguigna
• Stimolare la funzione immunitaria
• Promuovere l’equilibrio emotivo
• Può ridurre la perdita di memoria
• Ridurre le emozioni negative
• Aumenta la pazienza

La cosa grandiosa è che la meditazione non comporta alcun rischio nel provarla, ma solo la possibilità di trovare sollievo.

Una semplice pratica di meditazione per principianti

Sarà più utile praticare regolarmente piccole quantità di meditazione, ad esempio solo 5 minuti al giorno, piuttosto che 30 minuti o più una volta a settimana. Prova questa tecnica di meditazione di base per iniziare e dovresti sentirti complessivamente meno stressato.

1. Lasciare riposare per 5 minuti.
2. Imposta un timer per rilassarti e non preoccuparti di perdere gli appuntamenti.
3. Siediti comodamente e chiudi gli occhi.
4. Libera la mente dai pensieri e concentrati sul respiro.
5. Prendi in considerazione di provare una meditazione guidata che includa una scansione corporea
6. Quando la mente divaga, riporta semplicemente l’attenzione sul respiro.
7. Continua così per 5 minuti e non preoccuparti se lo stai facendo correttamente.
8. Ritorna alla tua giornata sentendoti più rilassato e riposato.

Che tu abbia appena ricevuto una diagnosi di endometriosi o che tu soffra di endometriosi da molto tempo, probabilmente sei qui per saperne di più su come puoi trovare sollievo.

L’endometriosi è uno squilibrio ormonale dovuto a un eccesso di estrogeni, sia autoimmune che fisiologico. Questa condizione si verifica quando il tessuto che costituisce il rivestimento uterino, l’endometrio, è presente in sedi diverse da quelle in cui dovrebbe trovarsi, causando dolore e fastidio. Questi tessuti si trovano solitamente in modo anomalo nell’addome e/o nella regione pelvica, ma possono essere presenti in qualsiasi parte del corpo.

Quali sono le cause e i sintomi del dolore causato dall’endometriosi?

Questa condizione è associata a molto dolore. Alcune delle cause includono le mestruazioni retrograde, in cui il sangue mestruale mensile si sposta nel corpo e causa l’adesione di cellule in punti anomali. Un’altra causa potrebbe essere un intervento chirurgico nella zona addominale, in particolare il parto cesareo. Anche in questo caso, la causa potrebbe essere dovuta a cellule endometriali vaganti o a tessuto che si stacca dal rivestimento dell’utero e finisce per attaccarsi al tessuto cicatriziale o alla parete addominale. Oltre a mestruazioni irregolari, dolore e infertilità, si possono verificare anche problemi al sistema immunitario e gastrointestinali.

Alcune ricerche dimostrano risultati positivi con l’uso di pochi integratori selezionati. Queste erbe, vitamine e integratori possono ridurre l’infiammazione, aiutare a metabolizzare e regolare gli ormoni in eccesso e persino alleviare il dolore associato a questa condizione.

Ecco alcuni integratori che hanno dimostrato di ridurre il dolore e i sintomi dell’endometriosi:

Olio di enotera

L’olio di questo meraviglioso fiore ha proprietà antinfiammatorie e inibisce la crescita di tessuti anomali. Alcune delle escrescenze tumorali sono causate dalle prostaglandine. Il GLA presente nell’olio di enotera uniforma la produzione di prostaglandine e può ridurre il dolore causato dalle contrazioni uterine. (1)

Cardo mariano

Questa erba ha straordinarie proprietà antinfiammatorie e supporta la funzionalità epatica. L’eccesso di estrogeni, che causa irregolarità mestruali e sanguinamento, viene elaborato ed eliminato dal fegato. Supportare la corretta funzionalità epatica è essenziale per chi soffre di endometriosi.

^{Il 7} aprile si celebra la Giornata Mondiale della Salute, celebrata per la prima volta nel 1950 per sensibilizzare l’opinione pubblica sui problemi di salute più rilevanti, come stabilito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). ¹ I temi delle passate edizioni della Giornata Mondiale della Salute hanno incluso argomenti come la salute mentale, la salute dei bambini e le preoccupazioni ambientali. National Today evidenzia tre importanti benefici derivanti dalla celebrazione della Giornata Mondiale della Salute ² :

1. Incoraggiare una consapevolezza su larga scala
2. Conversazione aperta su molteplici argomenti di salute
3. Ti aiuta a comprendere la tua salute

Quest’anno, l’Organizzazione Mondiale della Sanità si concentra sull’accessibilità dell’assistenza sanitaria per tutti. Ricevere assistenza sanitaria primaria di qualità è essenziale per la salute per tutta la vita, ma l’assistenza sanitaria non è facilmente accessibile a tutti. Secondo l’OMS, almeno la metà della popolazione mondiale non riesce a ottenere i servizi sanitari di cui ha bisogno. Sono in corso tentativi di implementare un’assicurazione sanitaria su larga scala in paesi come Filippine, Thailandia, Cile, Namibia e Sudafrica, con alcuni progressi, ma la strada da percorrere è ancora lunga ^.

Le limitazioni alla copertura sanitaria non riguardano solo i paesi del terzo mondo, ma anche gli Stati Uniti. Sostenendo il miglioramento dell’assicurazione sanitaria, possiamo tutti sensibilizzare l’opinione pubblica sulla crescente necessità di un’assistenza sanitaria di qualità.

L’OMS afferma: “La copertura sanitaria universale significa che tutte le persone hanno accesso ai servizi sanitari di qualità di cui hanno bisogno, quando e dove ne hanno bisogno, senza difficoltà finanziarie. Crediamo che ciò sia possibile e che il punto di partenza sia un’assistenza sanitaria di base solida. L’assistenza sanitaria di base è un approccio alla salute e al benessere che coinvolge l’intera società, incentrato sui bisogni e le preferenze di individui, famiglie e comunità”. ⁴ Per un invito all’azione così ampio, come possiamo iniziare?

Ecco alcune semplici idee per il grande pubblico, gli operatori sanitari e i decisori politici, per contribuire a rendere la copertura sanitaria universale una realtà:

• Discuti delle tue esigenze sanitarie con il tuo operatore sanitario locale. Se non stai ricevendo l’assistenza di cui hai bisogno o hai bisogno di altre opzioni di servizio più adatte al tuo budget, puoi contattare un operatore sanitario rivolgendoti al Dipartimento di Sanità Pubblica più vicino nella tua contea.
• Parla con un rappresentante politico della tua contea dei problemi che stai affrontando con l’attuale assistenza sanitaria e delle idee che hai per migliorare il servizio. Il cambiamento non avviene senza parlare!
• Se sei un operatore sanitario, discuti con i tuoi colleghi e i leader locali di come migliorare il tuo servizio. È altrettanto importante dare ai pazienti gli strumenti per migliorare la propria salute autonomamente.
• Se vedi un bisogno, affrontalo! L’assistenza sanitaria non si riferisce solo alle visite dal medico di base, ma anche alle misure adottate per prevenire le malattie prima che si manifestino. La tua comunità è carente di programmi di attività fisica? Valuta la possibilità di avviarne uno tu stesso. Oppure, esponi le tue preoccupazioni in materia di salute alle assemblee comunali locali.
• Se attualmente lavori in politica, promuovi l’investimento di risorse nell’assistenza sanitaria di base e la raccolta di più dati, in modo che le risorse possano essere impiegate dove sono necessarie.

Benefici della dieta a base vegetale

Che tu abbia scelto di seguire una dieta a base vegetale per motivi di salute, ambientali o personali, i potenziali benefici per la salute sono molteplici:

• Gli studi hanno dimostrato che i vegetariani hanno in media il 25% in meno di probabilità di morire di malattie cardiache (3)
• Chi segue una dieta a base vegetale ha un rischio ridotto di diabete. (3)
• Le diete vegetariane sono anche associate a una pressione sanguigna più bassa (8)
• Vegetariani e vegani hanno un rischio inferiore di sindrome metabolica (9)

Sebbene mangiare molta frutta, verdura, legumi, cereali e noci sia un approccio sano alla dieta, ci sono delle considerazioni nutrizionali di cui tenere conto quando si segue una dieta vegana o vegetariana che possono causare carenze nutrizionali.

Ecco le migliori opzioni di integrazione quando si segue una dieta a base vegetale.

Le migliori vitamine per vegetariani o vegani

Vitamina B12

La B12 è necessaria per la salute del cervello e del sistema nervoso, oltre a contribuire alla formazione dei globuli rossi e alla regolazione del DNA. Sebbene la B12 si trovi in ​​alcuni alimenti fermentati e fortificati, si trova principalmente nei prodotti di origine animale. Studi hanno dimostrato che vegetariani e vegani tendono ad essere maggiormente a rischio di carenza di B12 e ne raccomandano l’assunzione integrativa. (7) Con l’avanzare dell’età, anche la capacità del nostro corpo di assorbire la B12 diminuisce a causa della riduzione di un fattore intrinseco. I vegetariani e i vegani più anziani dovrebbero assumere quotidianamente un integratore di B12, cercando un prodotto con almeno 2,4 mcg al giorno. (5)

Ferro

Il ferro alimentare si presenta in due forme: eme e non eme. Il ferro presente negli alimenti vegetali è non eme e, sebbene abbondante, è meno biodisponibile ed è influenzato da altri componenti alimentari, esponendo i vegetariani a un rischio maggiore di carenza. Sostanze come tannini e fitati presenti negli alimenti vegetali possono compromettere la capacità dell’organismo di assorbire il ferro. (1) Chi segue una dieta a base vegetale e consuma principalmente forme di ferro non eme potrebbe trarre beneficio dall’integrazione di ferro, quando un medico ne determina una carenza. L’assorbimento del ferro può essere aumentato se assunto con acido citrico, quindi cerca un integratore che contenga anche vitamina C. Per gli uomini adulti, 8 mg al giorno sono sufficienti, ma per le donne, soprattutto quelle in età mestruale, è necessaria una dose maggiore, fino a 18 mg al giorno. (4)

Vitamina D

La vitamina D contribuisce all’assorbimento del calcio, necessario per la crescita delle ossa, e contribuisce al funzionamento del sistema immunitario. (2,10) Possiamo produrre vitamina D convertendo i raggi UV assorbiti attraverso la pelle dal sole e da prodotti di origine animale, in particolare pesce e uova. (10) Una piccola quantità si trova nei funghi e negli alimenti fortificati. Chi segue una dieta vegetariana o vegana, composta principalmente da cibi integrali, è a rischio di carenza di vitamina D. Chi vive in aree prive di luce solare costante durante tutto l’anno, lavora in ambienti chiusi o indossa creme solari, è a rischio ancora maggiore. L’integrazione giornaliera di 1000-2000 UI è comune e ha dimostrato di essere sicura; gli integratori di vitamina D possono essere di origine animale o vegetale. (6)

Acidi grassi

Se non mangi pesce, probabilmente non assumi una grande quantità di acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Tuttavia, ci sono numerose fonti di acidi grassi omega-3 tra cui un vegano può scegliere, tra cui semi di chia, semi di lino, semi di canapa e alghe. Gli acidi grassi sono essenziali per il funzionamento del sistema nervoso, inclusa la salute del cervello. Infatti, il DHA può persino prevenire la demenza senile. 3 Assumere acidi grassi omega-3 nella tua dieta è un ottimo modo per garantire il benessere del tuo sistema nervoso, inclusi cervello e occhi. Oltre agli alimenti, puoi integrare la tua dieta con un  integratore di DHA di alta qualità derivato da microalghe .

Zinco

Se segui una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi e non mangi semi, noci e legumi, hai bisogno di zinco! Lo zinco è importante per la salute generale e particolarmente essenziale per un sistema immunitario ottimale e per combattere influenza e raffreddore. Proteggi il tuo corpo e aumenta la tua libido. Vigore e vitalità!

Maca

Scopri l’energia degli antichi con questa fantastica erba adattogena che si dice aumenti le tue capacità a letto… chi l’avrebbe mai detto?!

Vitamina C

Aumenta il tuo sistema immunitario e la tua energia. Vigore! Così popolare che puoi persino ottenere i vantaggi di provare alcune opzioni come i peptidi di collagene vegani .

CoQ10

Sostieni il tuo cuore e lui sosterrà te in campo, in pista e a letto!

Cannella

Questo stabilizza il livello di zucchero nel sangue e ti mantiene a livello… ed essere “a livello” è una buona cosa!

Aglio

L’aglio fa miracoli per il tuo organismo e se hai paura di mangiarlo, la soluzione migliore è assumerlo in capsule.

Zenzero

Riscaldante, curativo e tonificante. Lo zenzero è la chiave per la vitalità e l’armonia corporea.

Sono sicuro che avrete sentito parlare di una spezia gialla comunemente usata nella cucina indiana, la curcuma . Il colore giallo deriva da un composto presente nella curcuma, la curcumina. Questa spezia è stata utilizzata anche nella medicina ayurvedica per migliaia di anni, per il trattamento di stomaco, intestino e fegato. La curcuma continua a fare notizia nel settore della salute e del benessere.

BioCurc, in particolare, è una forma altamente biodisponibile di curcumina, nota come il componente attivo della curcuma per combattere lo stress ossidativo nell’organismo. Questo integratore ha una tripla azione per mente, corpo e pelle. Davvero, ti pentirai di aver iniziato a prendere BioCurc prima.

Quali sono i principali benefici per la salute di BioCurc?

1. Mente:

Uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo della durata di 18 mesi ha dimostrato che la curcumina può migliorare l’umore e la memoria. I benefici cognitivi della curcumina potrebbero derivare dai suoi effetti antinfiammatori e/o anti-amiloide sul cervello. ¹ È stato inoltre dimostrato che ha proprietà antidepressive. 

Un modello a effetti casuali mostra che la somministrazione di curcumina ha prodotto una riduzione significativamente elevata dei sintomi depressivi nei pazienti con depressione maggiore. ² Inoltre, la curcumina può aiutare a combattere il morbo di Alzheimer, la malattia neurodegenerativa più comune al mondo e la principale causa di demenza. Una delle caratteristiche principali del morbo di Alzheimer è l’accumulo di grovigli proteici chiamati placche amiloidi. Alcuni studi hanno dimostrato che la curcumina può contribuire a ridurre l’accumulo di placche. ³

2. Il corpo e la pelle:

Se riesci a immaginare quanto BioCurc faccia bene alla tua mente, puoi immaginare quanto sia straordinario per il tuo corpo e la tua pelle. BioCurc è 400 volte più assorbibile della curcumina non formulata al 95%. Ha anche potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Vari studi preclinici su colture cellulari e animali suggeriscono che i curcuminoidi hanno un’ampia attività biologica come antiossidanti, neuroprotettivi, antitumorali e antinfiammatori.4 La tua mente, il tuo corpo e la tua pelle ti ameranno con questo integratore.

Tutti noi, di tanto in tanto, lottiamo per essere sani. Con tutti i consigli sulla salute che riceviamo online, sui media, da amici e familiari, c’è da stupirsi che trovare la strada per il benessere sia così difficile? Come ci ha insegnato GI Joe da giovani: sapere è metà dell’opera. Una volta scoperte tutte le informazioni e individuati i passaggi che sembrano basati su prove concrete e che vale la pena mettere in pratica, inizia il duro lavoro. Conoscere i fatti è una cosa, ma imparare ad applicarli alla propria vita può essere un compito arduo. Speriamo di poter contribuire a decifrare i fatti salutari e trasformarli in sane abitudini.

Cerchiamo tutti di trovare il modo di integrare frutta e verdura fresca nella nostra dieta perché apportano benefici. Per un corpo che funziona in modo ottimale, è necessario consumare quotidianamente alimenti che contengano vitamine e minerali essenziali per la salute. In questo articolo, fornirò informazioni utili sui vari nutrienti e sugli alimenti che è possibile consumare per assumerne di più.

I nutrienti: dalla A allo zinco

Vitamine: vitamina A, vitamina B12, folato, vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K

Minerali: calcio, cromo, ferro, magnesio e zinco.

A cosa servono questi nutrienti?

Vitamina A: essenziale per la salute degli occhi (in particolare per la visione notturna), per denti sani e per una pelle luminosa.

Vitamina B12: essenziale per la produzione di globuli rossi, l’energia (B12), la funzione immunitaria e l’assorbimento del ferro. L’intero gruppo è utilizzato nel ciclo dell’ATP, ovvero il sistema di produzione di energia dell’organismo.

Folato: essenziale per la sintesi del DNA e la produzione delle cellule del sangue.

Vitamina C: essenziale per l’immunità, il collagene e la protezione dallo stress ossidativo.

Vitamina D: essenziale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la crescita cellulare.

Vitamina E: essenziale per la funzionalità nervosa, antiossidante cellulare e per le cellule immunitarie.

Vitamina K: essenziale per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.

Calcio: essenziale per ossa e denti, per la trasmissione nervosa, per le contrazioni muscolari, per la salute dei vasi sanguigni e per la regolazione della pressione sanguigna.

Cromo: essenziale per il corretto funzionamento dell’insulina, del glucosio e di altri macronutrienti.

Ferro: essenziale per centinaia di enzimi nel corpo, per la produzione di emoglobina, come antiossidante, per la sintesi del DNA, per gli ormoni, per i neurotrasmettitori e per la funzione immunitaria.

Magnesio: essenziale per la salute delle ossa, le reazioni enzimatiche, la conduzione nervosa, la contrazione muscolare, la sintesi del DNA e la regolazione della pressione sanguigna.

Zinco: essenziale per gli enzimi, per la produzione di emoglobina, antiossidante e fondamentale per la funzione immunitaria.

Dove posso trovare questi nutrienti?

I mirtilli sono ricchi di vitamine C, B6, folati e K. Sono ricchi di minerali, tra cui calcio , ferro , magnesio , manganese, zinco e potassio. Povero di calorie, ricco di fibre, ricco di acqua e povero di sodio. Ottimi per le ossa, la produzione di collagene nella pelle, l’abbassamento del colesterolo, la salute del cuore, migliorano la funzione cerebrale, hanno effetti antinfiammatori. Ricchi di antocianine che possono prevenire i danni ossidativi al DNA (ottimi sia per la pelle che invecchia che per gli atleti). (3)

Il salmone selvatico  non è solo ricco di acidi grassi omega-3, ma contiene anche un’ampia gamma di altri nutrienti. Contiene moltissime vitamine del gruppo B, tra cui B1, B2, B3, B5, B6, folati e B12 . È inoltre un’ottima fonte di potassio , che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Il selenio è utile per la salute della tiroide, del cervello e del cuore. L’astaxantina, presente nelle alghe di cui si nutre, conferisce al pesce un bel colore rosso e gli conferisce proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, ottime per la salute del cuore. Mangiando salmone in scatola e pesce intero con le lische, si può anche assumere calcio.

I funghi stanno emergendo come integratori, ma sono altrettanto fantastici sotto forma di alimenti integrali. Sono noti principalmente per la loro fonte vegana di vitamina D, ma contengono anche vitamine, minerali e fibre. Sono ricchi di vitamine del gruppo B che favoriscono la produzione di globuli rossi, la salute del cervello e la crescita cellulare. Contengono anche minerali come potassio , selenio, ferro , fosforo e rame. Contengono un tipo speciale di fibra chiamata beta-glucano che può aiutare a combattere la resistenza all’insulina, migliorare i livelli di colesterolo e persino rafforzare il sistema immunitario. E infine la colina, un nutriente essenziale simile alla vitamina che svolge un ruolo chiave nella neurotrasmissione, nella metilazione e nel metabolismo dei lipidi.

I broccoli sono una fonte meravigliosa di proteine ​​e fibre. Una delle più ricche di tutto il mondo vegetale. Contengono vitamine A, folati, C e K. I minerali includono fosforo, selenio e potassio. Questo piccolo albero è ricco di vitamine e minerali che aiutano la coagulazione del sangue, il supporto e la crescita dei tessuti, la produzione di collagene, la guarigione delle ferite, la salute digestiva grazie alle fibre e la salute del cuore grazie al potassio. Per non parlare del composto bioattivo glucorafanina che riduce l’infiammazione, della luteina e della zeaxantina per gli occhi e di molti altri composti straordinari per tutto il corpo.

Le uova , un tempo considerate poco nutrienti per il loro contenuto di colesterolo, sono un ottimo integratore nutrizionale per qualsiasi pasto. Le uova non solo contengono proteine ​​e grassi, ma contengono anche vitamine A, B2, B5, B6, folati, D, E e K. Sono ricche di minerali, tra cui fosforo, selenio, calcio e zinco . Acquistando uova di galline allevate al pascolo, si ottiene una buona dose di omega-3 e livelli più elevati di vitamine antiossidanti A ed E. Contengono la colina, spesso trascurata, che è utilizzata per il sistema nervoso, molte funzioni cellulari ed è essenziale per un fegato sano. Contengono anche luteina e zeaxantina per la vista e una buona dose di aminoacidi che sono i mattoni del corpo.

Siamo tutti alla ricerca della fonte della giovinezza e di quell’unica cosa che possiamo fare per rallentare l’invecchiamento. Purtroppo, non esiste una sola cosa che possiamo fare. Sappiamo tutti che scegliere cibi integrali, dare priorità all’esercizio fisico e al sonno e bere 240 ml di acqua al giorno è un ottimo punto di partenza. Anche quando facciamo le scelte più sane ogni giorno, tuttavia, potremmo comunque trarre beneficio da un ulteriore aiuto contro gli stress della vita che possono accumularsi e avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori integratori che aiutano a contrastare l’invecchiamento, sia all’interno che all’esterno!

Multi fondazionale

Anche coloro che hanno le migliori intenzioni per una dieta equilibrata possono comunque essere carenti di alcuni nutrienti essenziali. Che non assumiamo le nostre 5+ porzioni di frutta e verdura o cereali integrali ogni giorno perché siamo impegnati o perché abbiamo allergie alimentari, questo può portare a una carenza di determinati nutrienti. Uno studio dimostra che oltre il 90% degli americani assume meno del fabbisogno di vitamina E solo da fonti alimentari. (7) Molti anziani, inoltre, non assorbono la vitamina B12 a causa di una riduzione del fattore intrinseco, un enzima necessario per l’assorbimento. (2) Scegliere di integrare con un multivitaminico può essere un’ottima polizza assicurativa per aiutare l’organismo a continuare a funzionare in modo ottimale.

Vitamina D

La maggior parte di noi fa affidamento sul sole per la vitamina D e per molti mesi dell’anno trascorriamo la maggior parte del tempo in casa, il che ci espone al rischio di carenza di vitamina D. Anche chi segue una dieta a base vegetale è ad alto rischio di carenza di vitamina D. La vitamina D è responsabile dell’assorbimento del calcio e del supporto alla funzione immunitaria (1). Mantenere le ossa sane è fondamentale per l’indipendenza durante l’invecchiamento.

CoQ10

Questo integratore aiuta a sostenere la salute cardiaca e cardiovascolare, entrambi importanti per un invecchiamento sano. La ricerca ha anche dimostrato che il processo di invecchiamento è associato all’ossidazione delle nostre cellule. (5) Il CoQ10 può agire come antiossidante e può contribuire ad aumentare la capacità antiossidante e a ridurre lo stress ossidativo e i livelli di infiammazione. (6)

Cal/Mag

Calcio e magnesio sono essenziali per contribuire a mantenere ossa sane con l’avanzare dell’età e a migliorare la funzionalità muscolare. Per chi non consuma latticini o alimenti arricchiti, un integratore di calcio può essere utile, soprattutto se abbinato all’attività fisica per ridurre il rischio di osteoporosi. (8) La nostra confezione Fab 8 contiene sia calorie/magnesio che un integratore aggiuntivo di vitamina D per garantire che tutte le nostre ossa siano soddisfatte.

Omega

Una vera superstar, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a sostenere la salute del cervello, la salute del cuore e l’infiammazione. È stato dimostrato che DHA, EPA e DPA presenti negli omega sono benefici per la salute neurologica e le funzioni cognitive, che possono diminuire con l’età. (3) Il colesterolo alto cronico può avere effetti negativi sulla salute, è stato scoperto che gli omega aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare il colesterolo HDL.

Probiotic

È stato dimostrato che i probiotici non solo supportano il tratto digerente, ma anche il sistema immunitario per la salute generale. (4) Studi hanno dimostrato che i probiotici possono avere un effetto antinfiammatorio che va oltre l’intestino. L’infiammazione cronica può causare danni ai tessuti, influenzando il ritmo dell’invecchiamento. (5) Includere un integratore probiotico e alimenti ricchi di probiotici può aiutare a supportare una corretta risposta infiammatoria. (4) I probiotici Culturelle contengono Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®), il ceppo probiotico clinicamente più studiato.

DHA

Gli Omega sono ottimi per l’infiammazione ma, in particolare, il DHA non può essere prodotto dall’organismo ed è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del sistema neurologico; una carenza di DHA è stata associata al declino cognitivo. (9) È stato anche dimostrato che il DHA ritarda la progressione della degenerazione maculare legata all’età.

Quando qualcuno chiede: “Cos’è il microbioma intestinale?”, altre parole che vengono in mente sono “flora intestinale” o “microbiota gastrointestinale”. Per la tipica dieta americana, ciò che mangiamo ha molto a che fare con la salute del nostro intestino. Questi microbi creano piccole molecole che si trasferiscono attraverso il flusso sanguigno e influenzano il modo in cui il nostro corpo immagazzina e utilizza i nutrienti. Aiutano a regolare l’appetito e a controllare il peso e, se ci credete, siamo in realtà più batteri che esseri umani. Ci sono quasi 40 trilioni di cellule batteriche, rispetto ai 30 trilioni di cellule umane. ³ È interessante notare che ogni persona ha una composizione microbica unica, che può influenzare tutto, dalla funzione immunitaria, al rischio di malattie e al peso.

Funzione immunitaria: con l’avanzare dell’età, l’uso di antibiotici e i cambiamenti nella dieta possono causare uno squilibrio nella flora intestinale, innescando un meccanismo che altera il sistema immunitario e la sua risposta agli agenti stressanti. Quando si nasce e si attraversa il canale del parto, si viene immediatamente esposti al primo assaggio del microbioma intestinale, che determina il tono della funzione immunitaria mucosale e sistemica a lungo termine. Studi hanno dimostrato le interazioni tra la flora intestinale e il sistema immunitario. Ciò ha portato alla scoperta che specifici componenti microbici contribuiscono fortemente non solo alla regolazione del metabolismo energetico, ma anche all’omeostasi del glucosio e dei lipidi. ¹ Pensatela in questo modo: i microbi nel nostro intestino si sono evoluti con noi fin dall’inizio, formando relazioni che promuovono un sistema immunitario equilibrato, risposte immunitarie efficienti e protezione contro la colonizzazione di agenti patogeni, fondamentalmente le basi necessarie per una sana funzione immunitaria.

Come il microbioma intestinale influenza la salute

Rischio di malattia

Avere un microbioma intestinale sano è essenziale per prevenire le malattie. Sono stati condotti studi presso la Johns Hopkins University sulla composizione dei cambiamenti intestinali in diversi stati patologici. Una ricerca pubblicata di recente a maggio ha analizzato l’evoluzione dei batteri intestinali nei topi che hanno sviluppato colite. Hanno scoperto che il Lactobacilis johnsonii era comune e rappresentava quasi il 30% dei batteri in alcuni topi. Quando i topi hanno sviluppato colite, la quantità ^di batteri è quasi raddoppiata.2

 Inoltre, uno studio ha dimostrato un legame tra il microbiota intestinale e la gravità dell’infarto miocardico. Ai ratti è stato somministrato ^{Lactobacillus} rhamnosus e hanno mostrato un miglioramento della funzione ventricolare sinistra dopo l’infarto miocardico.4

Solo il tempo ci dirà dove saranno condotte ulteriori ricerche che influenzeranno il nostro modo di guardare all’intestino e alle diverse patologie. Riuscite a immaginare cosa sapremo entro il 2040?

Peso

Poiché l’intestino umano è costituito da diverse migliaia di miliardi di microbiomi, è logico che sia estremamente utile per mantenere un peso sano. Uno studio ha affermato che uno dei fattori di rischio più importanti che influenzano l’obesità è l’influenza del microbioma intestinale. Amsterdam sta studiando se il trasferimento delle feci da persone magre a persone sovrappeso porti alla perdita di peso. So che siamo vicini al giorno in cui gli scienziati che lavorano con il microbioma intestinale ispireranno una nuova generazione di strumenti per trattare e prevenire l’obesità.

Mantenere un microbioma intestinale sano

Se sei interessato a mantenere un microbioma intestinale sano, Persona Nutrition offre una vasta gamma di integratori, alcuni dei quali sono utili per combattere problemi che potrebbero migliorare il mantenimento di un microbioma intestinale sano. Gli integratori che consiglio sono probiotici, enzimi digestivi e zenzero. Un probiotico può aiutare a supportare l’energia e la funzione immunitaria, favorendo anche l’assorbimento del cibo. È stato dimostrato che gli enzimi digestivi aiutano l’assorbimento dei nutrienti e alleviano i disturbi digestivi. Anche lo zenzero favorisce una sana digestione, allevia il mal di stomaco occasionale e può migliorare l’indigestione.

Non hai dormito bene stanotte? Non preoccuparti, succede.

Il sonno può essere influenzato da molteplici fattori, tra cui lo stress, l’assunzione di caffeina a tarda notte o il fatto di fissare il telefono troppo a lungo. Infatti, la maggior parte di noi sperimenta sintomi di insonnia a un certo punto della propria vita. È possibile migliorare il sonno facendo esercizio fisico, meditando, mangiando sano e allenandosi ogni giorno. Anche se non è un bene perdere il sonno a lungo termine, ci sono alcuni trucchi che puoi utilizzare per aumentare la tua energia dopo una serata di privazione del sonno. Ecco 3 modi per migliorare la tua energia oggi stesso.

1) Fai una colazione ricca di carboidrati

No, non sto parlando della tua PopTart preferita o dei pancake ricoperti di sciroppo. Sto parlando di una colazione a base di carboidrati che stabilizzano la glicemia e ti offrono energia costante per tutto il giorno. Dopo una notte di sonno disturbato, mangiare al volo un pasto ricco di zuccheri e carboidrati raffinati rischia di innescare una spirale glicemica a metà mattina, costringendo il tuo corpo già stanco a lavorare ancora di più. Concentrati invece su alimenti ricchi di fibre, come avena, grano saraceno, semi, mele e frutti di bosco. Prova a preparare una ciotola calda di porridge, un toast integrale con semi e un uovo e avocado sopra, o una banana con burro di mandorle.

2) Fai una camminata veloce

Una camminata veloce farà sicuramente battere il cuore e muovere il sangue. Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che alzarsi e muoversi dopo essere stati seduti per lunghi periodi di tempo può migliorare la sensazione di affaticamento. ¹ Inoltre, una sola camminata di 30 minuti a 6,5 ​​km/h può bruciare dalle 135 alle 200 calorie. ² Anche se non riesci a trovare il tempo per 30 minuti, fai una breve corsa intorno all’isolato per aiutare a risvegliare mente e corpo.

3) Preparati per il lungo cammino

Non lesinare sulla cura di te! Concediti abbastanza tempo per prepararti al meglio: fai una doccia, lavati il ​​viso, acconcia i capelli o qualsiasi altra cosa tu debba fare. Prenderti cura di te ti fa sentire più sicuro di affrontare la giornata, anche se non ti senti energico. Se riesci a gestirla, fare una doccia fredda è un modo sicuro per dare energia al tuo corpo. Gli studi dimostrano che l’esposizione al freddo può attivare il sistema nervoso e aumentare le endorfine e l’adrenalina nel cervello. ³ Le docce fredde possono anche inviare impulsi elettrici dalle terminazioni nervose al cervello, che hanno dimostrato di ridurre i sintomi associati alla depressione.

Qualunque cosa tu decida di fare, concentrati sul mantenere un umore positivo, anche quando non ne hai voglia. Come disse Leonardo da Vinci, “…una giornata ben spesa porta un sonno felice”.

L’estate è il momento perfetto per dare il massimo quando si tratta di fitness. Il tempo è finalmente cambiato e il sole e l’aria fresca sono dalla tua parte per mantenerti motivato. Anche se ti sei ritrovato seduto sul divano, a oziare e a mangiare cibo spazzatura, sono qui per dirti che non è troppo tardi; hai ancora settimane per riparare i danni. È ora di iniziare, senza procrastinare!

Di seguito ho elencato alcune idee semplici e divertenti per mantenersi in forma durante i mesi estivi.

Divertimento in acqua:

· Paddle boarding : un ottimo allenamento che ti manterrà fresco! Puoi bruciare 305-430 calorie pagaiando tranquillamente per circa un’ora.1 Non è solo un ottimo allenamento per il core, ma anche per gambe, schiena, spalle e braccia.

· Kayak : è un allenamento divertente, a cui puoi unirti con un amico. È particolarmente indicato per allenare spalle, schiena e petto. Può anche migliorare la presa, poiché dovrai tenere saldamente la pagaia.

· Acquagym : allenarsi in acqua significa costringere il corpo a lavorare di più. Inoltre, se si hanno problemi ortopedici, questo esercizio è estremamente delicato per le articolazioni.

· Vai in palestra : so che l’estate è il periodo più difficile per andare in palestra. Considerala un po’ come godersi un posto fresco e climatizzato per un po’. È ancora meglio se la palestra offre la possibilità di essere tenuta sia all’interno che all’esterno, in questo modo puoi ottenere i benefici dell’allenamento ma anche fare il pieno di vitamina D.

· Attività estive – Puoi fare un po’ di esercizio fisico con alcune attività adatte all’estate. Ad esempio, lavare l’auto e fare giardinaggio possono bruciare circa 100 calorie ogni 30 minuti. Anche lanciare un frisbee, portare a spasso il cane o giocare a pallavolo può essere un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca.

Con questi allenamenti estivi consigliati, assicurati di goderti l’estate in tutta sicurezza. È una buona idea investire in indumenti traspiranti, che aiuteranno a eliminare l’umidità dalla pelle, mantenendo il corpo fresco. Inoltre, se hai bisogno di interrompere gli allenamenti e rallentare il ritmo, va bene lo stesso. Assicurati solo di rimanere idratato! Persona Nutrition offre integratori per il fitness. Alcuni dei miei preferiti sono i BCCA, che supportano la massa magra e riducono l’affaticamento muscolare. Inoltre, l’MSM può ridurre l’indolenzimento muscolare e favorire una sana risposta infiammatoria. L’astaxantina è ottima per il sistema cardiovascolare e la salute delle articolazioni.