Autore: Admin

Adattarsi è difficile. Adattarsi potrebbe essere la parte più difficile della vita. Che si tratti di un nuovo lavoro, di una nuova routine, di una nuova diagnosi o di un cambiamento nelle relazioni, potresti sentirti sopraffatto e “bloccato”. Le sensazioni di stress ti rendono solo meno flessibile e meno aperto al cambiamento, e certamente non impediscono al cambiamento di avvenire. Jimmy Dean una volta disse: “Non posso cambiare la direzione del vento, ma posso regolare le mie vele per raggiungere sempre la mia destinazione”. Niente è mai certo nella vita, ma hai il potere di cambiare il tuo atteggiamento e diventare, oserei dire? Adattabile .

Il dizionario offre due definizioni di adattabilità. La prima è quella che ci si aspetterebbe: la capacità di adattarsi a nuove condizioni . La seconda, invece, è illuminante.

Adattabile, agg – La capacità di essere modificato per un nuovo uso o scopo .

E se considerassimo il cambiamento come un’opportunità per essere modificati verso un nuovo scopo? Come cambierebbe la nostra mentalità se iniziassimo a vedere il cambiamento come un’opportunità piuttosto che come un peso? Mentre il 2018 volgeva al termine, mi sono preso molto tempo per riflettere sul messaggio che volevo portare nel 2019. Ecco 3 modi in cui ho superato il cambiamento quest’anno e cosa ha significato per me.

1) Ho dovuto fare i conti con l’imprevedibilità della vita

Pensavo di avere il controllo del mio futuro. In realtà, non solo lo pensavo, ma ci aggrappavo con tutto il cuore. All’inizio dell’anno scorso sono stata colpita da un problema familiare che ha sconvolto il nostro mondo. Trovandomi bloccata nel mezzo del cambiamento, ho iniziato a capire che ciò che danneggia davvero la nostra anima è la convinzione che la vita non cambierà mai. Quando ti rifiuti di riconoscere che le cose saranno sempre le stesse, ti prepari alla delusione e al dolore. Ho imparato rapidamente che la vita si muove in modi imprevedibili, e va bene così. Meno aspettative ti crei, più sei in grado di goderti le vittorie della vita e trovare la vera libertà.

2) Ho rotolato e ruzzolato con i miei limiti fisici

Un altro aspetto della vita che tutti noi affronteremo è il fatto che il nostro corpo non sarà mai perfetto e non siamo indistruttibili, a prescindere dalla nostra età. Accettare il fatto di incontrare difficoltà fisiche è fondamentale per trovare la pace con il proprio corpo. Quest’anno ho trascorso innumerevoli ore in fisioterapia per infortuni nuovi e vecchi, e ancora più ore a sentirmi frustrato perché il mio corpo non riusciva a tenere il passo. Sant’Agostino una volta disse che “Il male più grande è il dolore fisico”, ma preferisco leggere le parole di Haruki Murakami: “Il dolore è inevitabile. La sofferenza è facoltativa”. Quando il tuo essere fisico non collabora, sei costretto a riflettere sul tuo essere mentale. Una delle lezioni che ho imparato dal 2018 e che custodirò con più affetto nel 2019 è che, indipendentemente da ciò che sopporti, è il tuo atteggiamento a dettare la tua esperienza.

3) Ho cercato il lato positivo e ho trovato l’oro

Infine, il 2018 mi ha dato l’opportunità di liberarmi da un vecchio schema e cercare la felicità in luoghi che non avevo ancora cercato. Sono diventato uno “yes man” e ho iniziato a dedicarmi a nuovi hobby, ho trascorso più tempo a fare ciò che amo, ho trascorso più tempo con chi amo e ho investito in relazioni che hanno nutrito reciprocamente il mio spirito. È facile lasciarsi travolgere dalle piccole delusioni che ogni giorno inevitabilmente porta con sé, ma ho preso la decisione consapevole di concentrarmi sul quadro generale e di contare le mie benedizioni. Non è sempre un compito facile, ma ne vale la pena. C’è sempre un meraviglioso lato positivo in ogni evento che accade nella vita. Ogni minuto trascorso a concentrarmi sul positivo porta una nuova prospettiva e un fresco senso di avventura nella vita.

Ti sei mai sentito isolato? Forse non ti piace trascorrere il tuo tempo libero con altre persone, o forse vorresti farlo ma non ne trovi l’occasione. Personalmente, credo che l’isolamento sia una delle circostanze più dannose che possano avere un impatto sulla nostra salute mentale. Molti di noi sono stati isolati a un certo punto della propria vita, o addirittura trascorrono la maggior parte del tempo isolati. Non fraintendetemi, l’isolamento ha i suoi tempi e i suoi luoghi. Se dessi un’occhiata alla mia agenda personale, troveresti evidenziati due o tre giorni al mese in cui mi concedo di ritirarmi nel mio guscio per un po’ di riposo e recupero. Trovare del tempo per sé è importante, ma trovare una forte connessione emotiva con altre persone è altrettanto importante per la propria salute.

Per la maggior parte, sono una persona socialmente impegnata. Mi piace parlare e ridere con chiunque, ma ci sono stati momenti nella mia vita in cui ho deliberatamente evitato di creare legami. Lo facciamo tutti, perché tutti siamo stati feriti da altre persone a un certo punto. Le relazioni sono difficili e richiedono molto impegno, ma soprattutto sono un rischio. Ogni volta che creiamo un legame, rischiamo di perderlo.

E perdere le relazioni fa male.

La buona notizia è che ogni legame che creiamo è un’opportunità per imparare e crescere; nessun legame è mai un errore se lo usiamo come un’opportunità per scoprire di più su noi stessi. Quando creiamo e coltiviamo legami, non riempiamo solo il nostro serbatoio sociale, ma nutriamo anche la nostra anima. Sorprendentemente, ne ricaviamo anche benefici fisici. Non ci credete? Ecco 3 fatti comprovati sulle relazioni e il vostro corpo.

La solitudine può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari

Recenti studi basati sulla popolazione hanno rilevato una correlazione tra isolamento e aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Un recente articolo del 2018 pubblicato sulla rivista Antioxidant & Redox Signaling ha rilevato che “gli individui solitari presentano una maggiore resistenza vascolare periferica e una pressione sanguigna elevata”. ¹ Questo vale anche per gli studi sugli animali: gli animali isolati hanno maggiori probabilità di sviluppare aterosclerosi rispetto alle loro controparti socializzate.

Socializzare può ridurre il dolore

Un’indagine del National Institutes of Health del 2012 ha rivelato che un numero impressionante di americani soffre di qualche tipo di dolore fisico. Si stima che 126 milioni di adulti abbiano dichiarato di aver sofferto di dolore negli ultimi 3 mesi prima dell’indagine. ² Si tratta di un dolore notevole. È interessante notare che uno studio pubblicato all’inizio di quest’anno ha rilevato che i pazienti in cura per il dolore hanno ottenuto maggiori risultati nella gestione del dolore quando sono stati in grado di interagire con gli altri e persino di raccomandarlo come intervento terapeutico. ³

L’isolamento può aumentare il rischio di Alzheimer

La solitudine è stata associata a numerosi disturbi e malattie mentali, tra cui disturbi della personalità, psicosi, declino cognitivo, sintomi depressivi e morbo di Alzheimer. ⁴ Un gruppo di ricercatori ha seguito 823 anziani in Illinois per 4 anni per cercare associazioni tra perdita di memoria e solitudine percepita. Alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che il rischio di sviluppare l’Alzheimer era più che raddoppiato negli individui solitari rispetto a quelli che socializzavano. ⁵

Trovare nuove connessioni o riallacciare quelle vecchie non è sempre facile, ma ne vale assolutamente la pena. Hai il dovere di trovare e mantenere relazioni solide. Anche una semplice telefonata o un messaggio possono rallegrarti la giornata e far sapere a qualcun altro che anche lui è importante.

Come consumatori, è difficile decidere se “passare al biologico”. Vogliamo prendere le decisioni migliori per la nostra salute e quella delle nostre famiglie, ma dobbiamo anche considerare i nostri budget limitati. Chi acquista cibo biologico lo fa perché crede che sia più sano. Ma è davvero così? Ecco alcune informazioni che, si spera, vi daranno qualche spunto.

Cosa rende il cibo biologico?

Il termine “biologico” si riferisce al modo in cui gli alimenti vengono coltivati ​​e prodotti. Esistono determinati metodi e requisiti che devono essere verificati per poter apporre la dicitura “biologico” sull’etichetta di un alimento. I prodotti biologici e gli altri alimenti devono rispettare i seguenti standard per essere classificati come “biologici”.

* Senza pesticidi

* Nessun fertilizzante sintetico

* Nessun fango di depurazione

* Nessun organismo geneticamente modificato (OGM)

* Nessuna radiazione ionizzante

* Nessun antibiotico o ormone della crescita per il bestiame

Cosa significano le etichette?

100% biologico: tutti gli ingredienti sono certificati biologici e recano il sigillo USDA Organic.

Biologico: il 95 percento degli ingredienti è certificato biologico e reca il sigillo USDA Organic.

Realizzato con ingredienti biologici: il 70 percento degli ingredienti è certificato biologico e non presenta il sigillo.

Ingredienti biologici: meno del 70 percento degli ingredienti è certificato biologico e non presenta il sigillo.

Il cibo biologico è più sano?

Esistono opinioni contrastanti sulla maggiore o minore nutrizione degli alimenti biologici. Alcuni studi hanno dimostrato che i prodotti biologici e convenzionali hanno valori nutrizionali molto simili. Le pratiche di coltivazione biologica sono più costose per il coltivatore, il che rende l’acquisto di alimenti biologici più costoso per il consumatore. Le ragioni di ciò sono l’aumento della manodopera, i tempi di coltivazione più lenti e il costo della certificazione USDA.

Se parliamo di pesticidi e fertilizzanti sintetici, allora sì, il cibo biologico potrebbe essere più sicuro da consumare rispetto a quello coltivato in modo convenzionale. Esiste un limite di sicurezza? Questa è una risposta che non abbiamo. Ma dovremmo parlare di come queste sostanze chimiche possano avere un impatto negativo sulla nostra salute. Poiché i pesticidi vengono utilizzati per uccidere parassiti e malattie, possono essere tossici anche per gli esseri umani, causando potenzialmente problemi respiratori, alterazioni endocrine e altri problemi di salute (1). I fertilizzanti possono penetrare nelle fonti d’acqua e causare contaminazione e inquinamento atmosferico.

Quali sono i benefici del cibo biologico?

* Meno pesticidi

* Pratiche agricole migliori per l’ambiente

* Cibo più fresco perché contiene meno conservanti

* Agli animali non vengono somministrati antibiotici o ormoni della crescita

Quindi come facciamo a decidere? Dobbiamo acquistare solo prodotti biologici?

L’Environmental Working Group (EWG) è un’ottima fonte per aiutarti a prendere decisioni quando acquisti prodotti biologici. Ha stilato delle liste chiamate “Dirty Dozen” e “Clean Fifteen”, che vengono aggiornate ogni anno. La “Dirty Dozen” comprende la frutta e la verdura più contaminate, quindi è più opportuno acquistare la versione biologica. I “Clean Fifteen” sono i meno contaminati, solitamente perché hanno la buccia spessa e sono quindi più protetti. È possibile acquistare prodotti non biologici. Un altro consiglio: assicuratevi di lavare molto bene i vostri prodotti.

Molte persone si rivolgono agli alimenti biologici quando cercano di fare scelte più sane. Sebbene gli alimenti biologici siano certamente una buona soluzione, ci sono altri accorgimenti che si possono adottare per migliorare il benessere generale. Integratori e vitamine, ad esempio, possono aiutare a colmare le carenze nutrizionali nella dieta che potrebbero non essere assunte quotidianamente.

Quando la situazione sembra precipitare o la testa ti gira fuori controllo, senti qualcuno dire: “Prenditi una pillola per rilassarti!”. Secondo l’ American Psychological Association , il 75% degli adulti ha dichiarato di aver sperimentato livelli di stress da moderati ad alti nell’ultimo mese e quasi la metà ha riferito che il proprio stress è aumentato nell’ultimo anno.

Lo stress può avere effetti devastanti sul corpo, causando tensione muscolare, dolore, mal di stomaco e disturbi del sonno, solo per citarne alcuni. Lo stress può anche portare a molti altri problemi di salute, tra cui l’aumento della pressione sanguigna, delle malattie cardiache, dell’obesità e del diabete.

Sono sicuro che ti starai chiedendo se esiste un modo per interrompere la tua risposta di attacco o fuga. Prima di iniziare ad assumere antidepressivi, ansiolitici, sonniferi o farmaci per la pressione alta, esistono molti tipi di vitamine che possono aiutare a combattere stress e ansia. Anche se potresti considerare i benefici del collagene , queste vitamine sono probabilmente la cosa più vicina a una vera e propria “pillola per la calma” sul mercato.

Di seguito sono elencate le migliori vitamine antistress e antistress.

Vitamina B5

Noto anche come acido pantotenico, questa vitamina svolge un ruolo nella produzione di ormoni surrenali ed è nota come vitamina “antistress”. Quando la vitamina B5 _è  presente in quantità adeguate, è in grado di ridurre la secrezione di cortisolo, favorendo il recupero dell’organismo. ¹  Inoltre, l’acido pantotenico interagisce con il coenzima A, coinvolto nella sintesi di neurotrasmettitori come adrenalina, serotonina e acetilcolina, che influenzano le funzioni cognitive, la memoria e l’umore. Si può notare come la vitamina B5 _abbia  la reputazione di ridurre ansia, stress e depressione.

Vitamina B6

Questa è anche nota come piridossina e contribuisce alla sintesi degli ormoni dello stress epinefrina e noradrenalina. Ciò significa che quando il corpo è stressato, c’è meno vitamina B6 per svolgere le sue altre funzioni. La vitamina B6 è anche ottima per la formazione dei neurotrasmettitori del “benessere” GABA, serotonina e dopamina. Quando non si ha abbastanza GABA nel corpo, ansia e stress possono peggiorare. Uno studio di ricerca della Swinburne University, in Australia, nel 2014 ha rivelato che lo stress cronico riduce i livelli di vitamina B6 nell’organismo. ²  Lo studio ha anche mostrato una riduzione del 20% dello stress correlato al lavoro in coloro che consumano livelli più elevati di vitamine del gruppo B.

Vitamina C

Questa vitamina è nota per le sue proprietà immunitarie grazie all’elevato contenuto di antiossidanti, ma svolge anche un ruolo importante in caso di stress. Quando il nostro corpo è sotto stress, la vitamina C diminuisce naturalmente nel nostro organismo. Pensate a questo: più cortisolo viene utilizzato dal corpo, più vitamina C viene utilizzata. È importante notare che i bioflavonoidi sono essenziali affinché l’acido ascorbico venga completamente metabolizzato e utilizzato dall’organismo, raddoppiando l’efficacia della vitamina C e consentendone un processo metabolico più completo.

Omega 3

Gli oli di pesce sono la migliore vitamina disponibile per aiutare a superare l’infiammazione nell’organismo. Sono il fondamento di un sistema nervoso sano e della salute del cervello. Pertanto, sarebbe logico che aiutassero a gestire lo stress. Uno studio ha affermato che l’assunzione di acidi grassi Omega-3 (PUFA n-3) è associata a un miglioramento dell’umore e delle funzioni cognitive ^.

Zinco

Lo zinco è un ottimo integratore che contribuisce a migliorare il sistema immunitario, la resistenza alle infezioni, l’energia e la riduzione dell’affaticamento. Lo zinco si trova naturalmente negli alimenti ricchi di proteine, in particolare carne di manzo, pollo e frutti di mare.

Vitamina A e vitamina E

La vitamina A e la vitamina E svolgono un ruolo importante nella riduzione dello stress, combattendo le reazioni ormonali e biochimiche dannose dell’organismo allo stress e inibendo le tossine che causano la sensazione di affaticamento. La vitamina A si trova naturalmente nel latte, nelle uova, negli spinaci, nelle carote e nelle albicocche, mentre la vitamina E si trova naturalmente nelle mandorle, nei mango, nei broccoli e nell’olio di mais. Le vitamine A ed E, se combinate con il selenio, mostrano una maggiore efficacia.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 è considerata uno degli integratori più efficaci per migliorare l’umore e gestire lo stress. La vitamina B-12 stimola il rilascio di endorfine, gli ormoni del benessere, che in realtà ci fanno sentire meglio e promuovono uno stato mentale calmo ed euforico. Le fonti naturali di vitamina B-12 includono carne di manzo, uova, formaggio e crostacei.

Lo stress è una normale risposta mentale e fisica alle esigenze della vita. Da un punto di vista positivo, lo stress può renderci più forti, motivandoci a dare il massimo e preparandoci ad affrontare situazioni future stressanti e ansiogene. Ma quando lo stress diventa ingestibile, che sia dovuto a traumi, problemi lavorativi, familiari, cambiamenti di vita o malattie, solo per citarne alcuni, può avere effetti dannosi sull’organismo. Malattie e patologie croniche sono spesso collegate allo stress, come malattie cardiache, sindrome metabolica, affaticamento surrenale , disturbi del sonno, problemi digestivi e raffreddori comuni.

Esistono strumenti che puoi iniziare a utilizzare fin da oggi per aiutarti a gestire lo stress. La meditazione è una pratica che ha dimostrato di apportare notevoli benefici nella gestione dello stress con solo pochi minuti al giorno.

Cos’è esattamente la meditazione?

La meditazione è definita come una tecnica per focalizzare l’attenzione e trasformare la mente. È praticata da migliaia di anni in molte culture diverse in tutto il mondo. Consiste nel sedersi in una posizione rilassante e liberare la mente o concentrarsi su un pensiero. Ci si può concentrare sul respiro, sul conteggio, su un’immagine rilassante o su niente. Esistono molti modi per meditare e non esiste un modo sbagliato. Alcune persone possono includere una componente spirituale, altre no. La meditazione può durare qualsiasi tempo ed è migliore se eseguita senza distrazioni.

In che modo la meditazione può aiutare a gestire lo stress?

La meditazione può aiutare a invertire la risposta allo stress. Rilassandosi e ripristinando uno stato di calma, il corpo può ripararsi e prevenire nuovi danni fisici causati dallo stress. Studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione migliora lo stress, l’ansia, la depressione, il dolore e la qualità della vita correlata alla salute mentale (1). Gli studi dimostrano anche che la meditazione ha un effetto positivo sulle persone con malattie cardiache, disturbo da stress post-traumatico e sindrome dell’intestino irritabile (2)(3)(4). La risposta di rilassamento può comportare i seguenti benefici:

Abbassare la pressione sanguigna
Diminuzione della frequenza cardiaca
Ridurre i livelli di cortisolo
Migliorare la circolazione sanguigna
Stimolare la funzione immunitaria
Promuovere l’equilibrio emotivo
Può ridurre la perdita di memoria
Ridurre le emozioni negative
Aumenta la pazienza

La cosa grandiosa è che la meditazione non comporta alcun rischio nel provarla, ma solo la possibilità di trovare sollievo.

Una semplice pratica di meditazione per principianti

Sarà più utile praticare regolarmente piccole quantità di meditazione, ad esempio solo 5 minuti al giorno, piuttosto che 30 minuti o più una volta a settimana. Prova questa tecnica di meditazione di base per iniziare e dovresti sentirti complessivamente meno stressato.

Lasciare riposare per 5 minuti.
Imposta un timer per rilassarti e non preoccuparti di perdere gli appuntamenti.
Siediti comodamente e chiudi gli occhi.
Libera la mente dai pensieri e concentrati sul respiro.
Prendi in considerazione di provare una meditazione guidata che includa una scansione corporea
Quando la mente divaga, riporta semplicemente l’attenzione sul respiro.
Continua così per 5 minuti e non preoccuparti se lo stai facendo correttamente.
Ritorna alla tua giornata sentendoti più rilassato e riposato.

La maggior parte di noi conosce gli effetti immediati che lo stress può avere sulla nostra vita, tra cui mal di testa, tensione muscolare, affaticamento e mal di stomaco. Lo stress cronico può avere effetti ancora più gravi sull’organismo, come un rischio maggiore di malattie cardiache, ipertensione e un sistema immunitario indebolito.

Molte persone che soffrono di stress durante il giorno non sono consapevoli del suo impatto sul sonno quando arriva il momento di rallentare e riposare. Se si hanno molte cose da fare, si potrebbe non essere in grado di spegnere il cervello prima di andare a letto, rendendo impossibile addormentarsi. Questo problema può spesso diventare ciclico, e chi soffre di stress cronico ha una qualità del sonno complessivamente peggiore, il che rende più difficile funzionare durante il giorno.

Se non dormi abbastanza di notte e sei più stanco durante il giorno, il tuo corpo continuerà a produrre ancora più ormoni dello stress. Questi ormoni interrompono il normale ciclo del sonno, rendendoti più stanco il giorno dopo, producendo più ormoni e così via. Questi ormoni possono raggiungere il picco nel pomeriggio e nelle prime ore della sera, il che può disturbare ulteriormente il sonno.

Come fai a sapere se i tuoi problemi di sonno sono correlati allo stress? Osserva il tuo stile di vita. I problemi di sonno si sono verificati in prossimità di un evento importante, come una promozione al lavoro o un problema familiare? Noti che il tuo sonno migliora nei fine settimana o quando vai in vacanza? La buona notizia è che ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare lo stress e migliorare il tuo sonno.

Come ridurre lo stress per dormire meglio
Elimina i dispositivi elettronici : oggigiorno siamo molto connessi, a qualsiasi ora del giorno. Controllare la posta elettronica di lavoro subito prima di andare a letto non contribuirà mai a un sonno ristoratore. Prova a stabilire un orario limite 30 minuti prima di andare a letto, in cui mettere giù il telefono e non guardarlo più fino al mattino. Anche la luce blu dei dispositivi elettronici può interrompere i nostri normali cicli del sonno.
Fai una lista : se hai difficoltà a rilassarti e tendi a preoccuparti di tutto ciò che devi fare il giorno dopo, prova a scrivere le cose che ti vengono in mente e poi a metterle da parte. Scrivere può essere rilassante e liberare la mente da queste cose prima di andare a letto può aiutare a combattere lo stress.
Esercizio fisico – La ricerca ha dimostrato da tempo il legame tra attività fisica e miglioramento del sonno (1). Dormire male tende a ridurre l’attività fisica, quindi queste due abitudini possono sostenersi a vicenda. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività moderata o anche solo una breve passeggiata per stimolare la produzione di endorfine.
Prova la meditazione : è stato dimostrato che la meditazione aiuta il corpo a reagire allo stress , quindi prendersi del tempo alla fine della giornata per fare un esercizio di respirazione rilassante o di visualizzazione può aiutare il corpo a rilassarsi e a prepararsi al sonno.
Prova un adattogeno : l’Ashwagandha, un adattogeno noto per la sua capacità di aiutare l’organismo a regolare lo stress e ridurre la produzione di cortisolo. L’Ashwagandha può essere assunta prima di coricarsi senza proprietà sedative, ma può aiutare a rilassarsi un po’, favorendo l’addormentamento e un sonno più profondo.*

^{Il 7} aprile si celebra la Giornata Mondiale della Salute, celebrata per la prima volta nel 1950 per sensibilizzare l’opinione pubblica sui problemi di salute più rilevanti, come stabilito dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). ¹ I temi delle passate edizioni della Giornata Mondiale della Salute hanno incluso argomenti come la salute mentale, la salute dei bambini e le preoccupazioni ambientali. National Today evidenzia tre importanti benefici derivanti dalla celebrazione della Giornata Mondiale della Salute ² :

1. Incoraggiare una consapevolezza su larga scala
2. Conversazione aperta su molteplici argomenti di salute
3. Ti aiuta a comprendere la tua salute

Quest’anno, l’Organizzazione Mondiale della Sanità si concentra sull’accessibilità dell’assistenza sanitaria per tutti. Ricevere assistenza sanitaria primaria di qualità è essenziale per la salute per tutta la vita, ma l’assistenza sanitaria non è facilmente accessibile a tutti. Secondo l’OMS, almeno la metà della popolazione mondiale non riesce a ottenere i servizi sanitari di cui ha bisogno. Sono in corso tentativi di implementare un’assicurazione sanitaria su larga scala in paesi come Filippine, Thailandia, Cile, Namibia e Sudafrica, con alcuni progressi, ma la strada da percorrere è ancora lunga ^.

Le limitazioni alla copertura sanitaria non riguardano solo i paesi del terzo mondo, ma anche gli Stati Uniti. Sostenendo il miglioramento dell’assicurazione sanitaria, possiamo tutti sensibilizzare l’opinione pubblica sulla crescente necessità di un’assistenza sanitaria di qualità.

L’OMS afferma: “La copertura sanitaria universale significa che tutte le persone hanno accesso ai servizi sanitari di qualità di cui hanno bisogno, quando e dove ne hanno bisogno, senza difficoltà finanziarie. Crediamo che ciò sia possibile e che il punto di partenza sia un’assistenza sanitaria di base solida. L’assistenza sanitaria di base è un approccio alla salute e al benessere che coinvolge l’intera società, incentrato sui bisogni e le preferenze di individui, famiglie e comunità”. ⁴ Per un invito all’azione così ampio, come possiamo iniziare?

Ecco alcune semplici idee per il grande pubblico, gli operatori sanitari e i decisori politici, per contribuire a rendere la copertura sanitaria universale una realtà:

• Discuti delle tue esigenze sanitarie con il tuo operatore sanitario locale. Se non stai ricevendo l’assistenza di cui hai bisogno o hai bisogno di altre opzioni di servizio più adatte al tuo budget, puoi contattare un operatore sanitario rivolgendoti al Dipartimento di Sanità Pubblica più vicino nella tua contea.
• Parla con un rappresentante politico della tua contea dei problemi che stai affrontando con l’attuale assistenza sanitaria e delle idee che hai per migliorare il servizio. Il cambiamento non avviene senza parlare!
• Se sei un operatore sanitario, discuti con i tuoi colleghi e i leader locali di come migliorare il tuo servizio. È altrettanto importante dare ai pazienti gli strumenti per migliorare la propria salute autonomamente.
• Se vedi un bisogno, affrontalo! L’assistenza sanitaria non si riferisce solo alle visite dal medico di base, ma anche alle misure adottate per prevenire le malattie prima che si manifestino. La tua comunità è carente di programmi di attività fisica? Valuta la possibilità di avviarne uno tu stesso. Oppure, esponi le tue preoccupazioni in materia di salute alle assemblee comunali locali.
• Se attualmente lavori in politica, promuovi l’investimento di risorse nell’assistenza sanitaria di base e la raccolta di più dati, in modo che le risorse possano essere impiegate dove sono necessarie.

Sono sicuro che avrete sentito parlare di una spezia gialla comunemente usata nella cucina indiana, la curcuma . Il colore giallo deriva da un composto presente nella curcuma, la curcumina. Questa spezia è stata utilizzata anche nella medicina ayurvedica per migliaia di anni, per il trattamento di stomaco, intestino e fegato. La curcuma continua a fare notizia nel settore della salute e del benessere.

BioCurc, in particolare, è una forma altamente biodisponibile di curcumina, nota come il componente attivo della curcuma per combattere lo stress ossidativo nell’organismo. Questo integratore ha una tripla azione per mente, corpo e pelle. Davvero, ti pentirai di aver iniziato a prendere BioCurc prima.

Quali sono i principali benefici per la salute di BioCurc?

1. Mente:

Uno studio clinico in doppio cieco controllato con placebo della durata di 18 mesi ha dimostrato che la curcumina può migliorare l’umore e la memoria. I benefici cognitivi della curcumina potrebbero derivare dai suoi effetti antinfiammatori e/o anti-amiloide sul cervello. ¹ È stato inoltre dimostrato che ha proprietà antidepressive. 

Un modello a effetti casuali mostra che la somministrazione di curcumina ha prodotto una riduzione significativamente elevata dei sintomi depressivi nei pazienti con depressione maggiore. ² Inoltre, la curcumina può aiutare a combattere il morbo di Alzheimer, la malattia neurodegenerativa più comune al mondo e la principale causa di demenza. Una delle caratteristiche principali del morbo di Alzheimer è l’accumulo di grovigli proteici chiamati placche amiloidi. Alcuni studi hanno dimostrato che la curcumina può contribuire a ridurre l’accumulo di placche. ³

2. Il corpo e la pelle:

Se riesci a immaginare quanto BioCurc faccia bene alla tua mente, puoi immaginare quanto sia straordinario per il tuo corpo e la tua pelle. BioCurc è 400 volte più assorbibile della curcumina non formulata al 95%. Ha anche potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Vari studi preclinici su colture cellulari e animali suggeriscono che i curcuminoidi hanno un’ampia attività biologica come antiossidanti, neuroprotettivi, antitumorali e antinfiammatori.4 La tua mente, il tuo corpo e la tua pelle ti ameranno con questo integratore.

Tutti noi, di tanto in tanto, lottiamo per essere sani. Con tutti i consigli sulla salute che riceviamo online, sui media, da amici e familiari, c’è da stupirsi che trovare la strada per il benessere sia così difficile? Come ci ha insegnato GI Joe da giovani: sapere è metà dell’opera. Una volta scoperte tutte le informazioni e individuati i passaggi che sembrano basati su prove concrete e che vale la pena mettere in pratica, inizia il duro lavoro. Conoscere i fatti è una cosa, ma imparare ad applicarli alla propria vita può essere un compito arduo. Speriamo di poter contribuire a decifrare i fatti salutari e trasformarli in sane abitudini.

Cerchiamo tutti di trovare il modo di integrare frutta e verdura fresca nella nostra dieta perché apportano benefici. Per un corpo che funziona in modo ottimale, è necessario consumare quotidianamente alimenti che contengano vitamine e minerali essenziali per la salute. In questo articolo, fornirò informazioni utili sui vari nutrienti e sugli alimenti che è possibile consumare per assumerne di più.

I nutrienti: dalla A allo zinco

Vitamine: vitamina A, vitamina B12, folato, vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K

Minerali: calcio, cromo, ferro, magnesio e zinco.

A cosa servono questi nutrienti?

Vitamina A: essenziale per la salute degli occhi (in particolare per la visione notturna), per denti sani e per una pelle luminosa.

Vitamina B12: essenziale per la produzione di globuli rossi, l’energia (B12), la funzione immunitaria e l’assorbimento del ferro. L’intero gruppo è utilizzato nel ciclo dell’ATP, ovvero il sistema di produzione di energia dell’organismo.

Folato: essenziale per la sintesi del DNA e la produzione delle cellule del sangue.

Vitamina C: essenziale per l’immunità, il collagene e la protezione dallo stress ossidativo.

Vitamina D: essenziale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la crescita cellulare.

Vitamina E: essenziale per la funzionalità nervosa, antiossidante cellulare e per le cellule immunitarie.

Vitamina K: essenziale per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.

Calcio: essenziale per ossa e denti, per la trasmissione nervosa, per le contrazioni muscolari, per la salute dei vasi sanguigni e per la regolazione della pressione sanguigna.

Cromo: essenziale per il corretto funzionamento dell’insulina, del glucosio e di altri macronutrienti.

Ferro: essenziale per centinaia di enzimi nel corpo, per la produzione di emoglobina, come antiossidante, per la sintesi del DNA, per gli ormoni, per i neurotrasmettitori e per la funzione immunitaria.

Magnesio: essenziale per la salute delle ossa, le reazioni enzimatiche, la conduzione nervosa, la contrazione muscolare, la sintesi del DNA e la regolazione della pressione sanguigna.

Zinco: essenziale per gli enzimi, per la produzione di emoglobina, antiossidante e fondamentale per la funzione immunitaria.

Dove posso trovare questi nutrienti?

I mirtilli sono ricchi di vitamine C, B6, folati e K. Sono ricchi di minerali, tra cui calcio , ferro , magnesio , manganese, zinco e potassio. Povero di calorie, ricco di fibre, ricco di acqua e povero di sodio. Ottimi per le ossa, la produzione di collagene nella pelle, l’abbassamento del colesterolo, la salute del cuore, migliorano la funzione cerebrale, hanno effetti antinfiammatori. Ricchi di antocianine che possono prevenire i danni ossidativi al DNA (ottimi sia per la pelle che invecchia che per gli atleti). (3)

Il salmone selvatico  non è solo ricco di acidi grassi omega-3, ma contiene anche un’ampia gamma di altri nutrienti. Contiene moltissime vitamine del gruppo B, tra cui B1, B2, B3, B5, B6, folati e B12 . È inoltre un’ottima fonte di potassio , che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Il selenio è utile per la salute della tiroide, del cervello e del cuore. L’astaxantina, presente nelle alghe di cui si nutre, conferisce al pesce un bel colore rosso e gli conferisce proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, ottime per la salute del cuore. Mangiando salmone in scatola e pesce intero con le lische, si può anche assumere calcio.

I funghi stanno emergendo come integratori, ma sono altrettanto fantastici sotto forma di alimenti integrali. Sono noti principalmente per la loro fonte vegana di vitamina D, ma contengono anche vitamine, minerali e fibre. Sono ricchi di vitamine del gruppo B che favoriscono la produzione di globuli rossi, la salute del cervello e la crescita cellulare. Contengono anche minerali come potassio , selenio, ferro , fosforo e rame. Contengono un tipo speciale di fibra chiamata beta-glucano che può aiutare a combattere la resistenza all’insulina, migliorare i livelli di colesterolo e persino rafforzare il sistema immunitario. E infine la colina, un nutriente essenziale simile alla vitamina che svolge un ruolo chiave nella neurotrasmissione, nella metilazione e nel metabolismo dei lipidi.

I broccoli sono una fonte meravigliosa di proteine ​​e fibre. Una delle più ricche di tutto il mondo vegetale. Contengono vitamine A, folati, C e K. I minerali includono fosforo, selenio e potassio. Questo piccolo albero è ricco di vitamine e minerali che aiutano la coagulazione del sangue, il supporto e la crescita dei tessuti, la produzione di collagene, la guarigione delle ferite, la salute digestiva grazie alle fibre e la salute del cuore grazie al potassio. Per non parlare del composto bioattivo glucorafanina che riduce l’infiammazione, della luteina e della zeaxantina per gli occhi e di molti altri composti straordinari per tutto il corpo.

Le uova , un tempo considerate poco nutrienti per il loro contenuto di colesterolo, sono un ottimo integratore nutrizionale per qualsiasi pasto. Le uova non solo contengono proteine ​​e grassi, ma contengono anche vitamine A, B2, B5, B6, folati, D, E e K. Sono ricche di minerali, tra cui fosforo, selenio, calcio e zinco . Acquistando uova di galline allevate al pascolo, si ottiene una buona dose di omega-3 e livelli più elevati di vitamine antiossidanti A ed E. Contengono la colina, spesso trascurata, che è utilizzata per il sistema nervoso, molte funzioni cellulari ed è essenziale per un fegato sano. Contengono anche luteina e zeaxantina per la vista e una buona dose di aminoacidi che sono i mattoni del corpo.

Siamo tutti alla ricerca della fonte della giovinezza e di quell’unica cosa che possiamo fare per rallentare l’invecchiamento. Purtroppo, non esiste una sola cosa che possiamo fare. Sappiamo tutti che scegliere cibi integrali, dare priorità all’esercizio fisico e al sonno e bere 240 ml di acqua al giorno è un ottimo punto di partenza. Anche quando facciamo le scelte più sane ogni giorno, tuttavia, potremmo comunque trarre beneficio da un ulteriore aiuto contro gli stress della vita che possono accumularsi e avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori integratori che aiutano a contrastare l’invecchiamento, sia all’interno che all’esterno!

Multi fondazionale

Anche coloro che hanno le migliori intenzioni per una dieta equilibrata possono comunque essere carenti di alcuni nutrienti essenziali. Che non assumiamo le nostre 5+ porzioni di frutta e verdura o cereali integrali ogni giorno perché siamo impegnati o perché abbiamo allergie alimentari, questo può portare a una carenza di determinati nutrienti. Uno studio dimostra che oltre il 90% degli americani assume meno del fabbisogno di vitamina E solo da fonti alimentari. (7) Molti anziani, inoltre, non assorbono la vitamina B12 a causa di una riduzione del fattore intrinseco, un enzima necessario per l’assorbimento. (2) Scegliere di integrare con un multivitaminico può essere un’ottima polizza assicurativa per aiutare l’organismo a continuare a funzionare in modo ottimale.

Vitamina D

La maggior parte di noi fa affidamento sul sole per la vitamina D e per molti mesi dell’anno trascorriamo la maggior parte del tempo in casa, il che ci espone al rischio di carenza di vitamina D. Anche chi segue una dieta a base vegetale è ad alto rischio di carenza di vitamina D. La vitamina D è responsabile dell’assorbimento del calcio e del supporto alla funzione immunitaria (1). Mantenere le ossa sane è fondamentale per l’indipendenza durante l’invecchiamento.

CoQ10

Questo integratore aiuta a sostenere la salute cardiaca e cardiovascolare, entrambi importanti per un invecchiamento sano. La ricerca ha anche dimostrato che il processo di invecchiamento è associato all’ossidazione delle nostre cellule. (5) Il CoQ10 può agire come antiossidante e può contribuire ad aumentare la capacità antiossidante e a ridurre lo stress ossidativo e i livelli di infiammazione. (6)

Cal/Mag

Calcio e magnesio sono essenziali per contribuire a mantenere ossa sane con l’avanzare dell’età e a migliorare la funzionalità muscolare. Per chi non consuma latticini o alimenti arricchiti, un integratore di calcio può essere utile, soprattutto se abbinato all’attività fisica per ridurre il rischio di osteoporosi. (8) La nostra confezione Fab 8 contiene sia calorie/magnesio che un integratore aggiuntivo di vitamina D per garantire che tutte le nostre ossa siano soddisfatte.

Omega

Una vera superstar, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a sostenere la salute del cervello, la salute del cuore e l’infiammazione. È stato dimostrato che DHA, EPA e DPA presenti negli omega sono benefici per la salute neurologica e le funzioni cognitive, che possono diminuire con l’età. (3) Il colesterolo alto cronico può avere effetti negativi sulla salute, è stato scoperto che gli omega aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare il colesterolo HDL.

Probiotic

È stato dimostrato che i probiotici non solo supportano il tratto digerente, ma anche il sistema immunitario per la salute generale. (4) Studi hanno dimostrato che i probiotici possono avere un effetto antinfiammatorio che va oltre l’intestino. L’infiammazione cronica può causare danni ai tessuti, influenzando il ritmo dell’invecchiamento. (5) Includere un integratore probiotico e alimenti ricchi di probiotici può aiutare a supportare una corretta risposta infiammatoria. (4) I probiotici Culturelle contengono Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®), il ceppo probiotico clinicamente più studiato.

DHA

Gli Omega sono ottimi per l’infiammazione ma, in particolare, il DHA non può essere prodotto dall’organismo ed è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del sistema neurologico; una carenza di DHA è stata associata al declino cognitivo. (9) È stato anche dimostrato che il DHA ritarda la progressione della degenerazione maculare legata all’età.