L’estate è il momento perfetto per dare il massimo quando si tratta di fitness. Il tempo è finalmente cambiato e il sole e l’aria fresca sono dalla tua parte per mantenerti motivato. Anche se ti sei ritrovato seduto sul divano, a oziare e a mangiare cibo spazzatura, sono qui per dirti che non è troppo tardi; hai ancora settimane per riparare i danni. È ora di iniziare, senza procrastinare!
Di seguito ho elencato alcune idee semplici e divertenti per mantenersi in forma durante i mesi estivi.
Divertimento in acqua:
· Paddle boarding : un ottimo allenamento che ti manterrà fresco! Puoi bruciare 305-430 calorie pagaiando tranquillamente per circa un’ora.1 Non è solo un ottimo allenamento per il core, ma anche per gambe, schiena, spalle e braccia.
· Kayak : è un allenamento divertente, a cui puoi unirti con un amico. È particolarmente indicato per allenare spalle, schiena e petto. Può anche migliorare la presa, poiché dovrai tenere saldamente la pagaia.
· Acquagym : allenarsi in acqua significa costringere il corpo a lavorare di più. Inoltre, se si hanno problemi ortopedici, questo esercizio è estremamente delicato per le articolazioni.
· Vai in palestra : so che l’estate è il periodo più difficile per andare in palestra. Considerala un po’ come godersi un posto fresco e climatizzato per un po’. È ancora meglio se la palestra offre la possibilità di essere tenuta sia all’interno che all’esterno, in questo modo puoi ottenere i benefici dell’allenamento ma anche fare il pieno di vitamina D.
· Attività estive – Puoi fare un po’ di esercizio fisico con alcune attività adatte all’estate. Ad esempio, lavare l’auto e fare giardinaggio possono bruciare circa 100 calorie ogni 30 minuti. Anche lanciare un frisbee, portare a spasso il cane o giocare a pallavolo può essere un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca.
Con questi allenamenti estivi consigliati, assicurati di goderti l’estate in tutta sicurezza. È una buona idea investire in indumenti traspiranti, che aiuteranno a eliminare l’umidità dalla pelle, mantenendo il corpo fresco. Inoltre, se hai bisogno di interrompere gli allenamenti e rallentare il ritmo, va bene lo stesso. Assicurati solo di rimanere idratato! Persona Nutrition offre integratori per il fitness. Alcuni dei miei preferiti sono i BCCA, che supportano la massa magra e riducono l’affaticamento muscolare. Inoltre, l’MSM può ridurre l’indolenzimento muscolare e favorire una sana risposta infiammatoria. L’astaxantina è ottima per il sistema cardiovascolare e la salute delle articolazioni.