Migliora la salute del tuo cuore con questa semplice scelta: scegli di gestire lo stress come un campione. In poche parole, il nostro corpo è progettato per affrontare situazioni stressanti e imparare a riconoscere la risposta allo stress può aiutarci ad affrontare le situazioni stressanti con sicurezza e grazia.
Abbiamo due principali divisioni del sistema nervoso: il parasimpatico e il simpatico. Il parasimpatico stimola processi automatici come “riposo e digestione”, mentre il simpatico stimola la “fuga o la lotta”. In periodi di stress, il sistema nervoso simpatico stimola il rilascio di ormoni da quello che viene definito asse ipotalamo-ipofisi-surrene. (1) Questi ormoni includono adrenalina, noradrenalina, cortisolo e angiotensina II. Questo cocktail ormonale accelera la frequenza cardiaca, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli scheletrici e aumenta la glicemia per alimentare i muscoli in vista dell’imminente attacco o fuga! Ma di tutti questi ormoni, è l’angiotensina II a causare l’impatto della placca aterosclerotica di cui abbiamo bisogno per ridurre lo stress. (2)
Gestisci lo stress da campione scegliendo di stabilire dei limiti. Limita lo stress nella tua vita o concediti di affrontarlo solo per un determinato periodo di tempo, per poi essere disposto ad abbassare il livello di stress.
Sii consapevole della tua mente indaffarata. Se ti ritrovi a saltare sulla giostra dei pensieri stressanti, allora pensa a qualcos’altro. Reindirizza i tuoi pensieri verso qualcosa di piacevole o anche solo irrilevante. Quando sono in macchina e mi sento frustrato, trovo subito una targa e leggo le lettere e i numeri quasi come una cantilena nella mia mente, e in un minuto ho dimenticato cosa mi ha fatto scattare.
Prendetevi qualche pausa yoga di 5 minuti durante il giorno: è un ottimo modo per mantenere il corpo attivo e ridurre lo stress. Concentrandovi sul respiro e sullo stretching potete ridurre la pressione sanguigna, il dolore, l’ansia e la depressione. Lo yoga porta con sé un tesoro di salute. (3)
Provate la Meditazione Trascendentale! È una tecnica meditativa semplice, senza alcun sistema di credenze associato, che distoglie l’attenzione dalla frenesia del mondo e la porta a scoprire il luogo di quiete interiore. È stata ampiamente studiata e ha molti benefici per la salute, come la riduzione del rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. (4)