L’estate si avvicina e molti di noi sognano ad occhi aperti di stare all’aperto sotto il sole cocente con una bevanda rinfrescante in mano! Che si prenda il sole in vacanza o in giardino, il clima più caldo spesso ci spinge a rimetterci in forma. Dopotutto, cosa c’è di meglio che godersi il sole con un fisico estivo di cui ci si sente bene? 

Andare in palestra e seguire una dieta equilibrata possono essere molto utili per raggiungere questo obiettivo, ma anche gli integratori giusti possono fare la loro parte. Diamo un’occhiata ad alcune delle opzioni migliori. 

1. Picolinato di cromo

Quando mangi carboidrati come pane o pasta, il tuo corpo li scompone in glucosio (un tipo di zucchero), che poi entra nel flusso sanguigno. Se ti ritrovi con troppo glucosio nel sangue – uno squilibrio glicemico – può causare una disregolazione e potenzialmente contribuire all’aumento di peso. 1 Il cromo può aiutare a risolvere questo problema agendo come una protezione per il tuo corpo, regolando il glucosio per aiutarti a raggiungere livelli normali di glicemia e supportando i tuoi obiettivi di perdita di peso.* 

2. Ashwagandha

Ti senti teso? Potrebbe essere lo stress a impedirti di perdere quei chili indesiderati, e persino a farti ingrassare. Questo perché il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, viene prodotto in risposta a stress prolungato. Questo può aumentare l’appetito e rendere più difficile perdere peso. L’ashwagandha, un’antica radice, aiuta a regolare la risposta allo stress mantenendo sotto controllo i livelli di cortisolo . L’ashwagandha potrebbe essere l’integratore di cui non sapevi di aver bisogno sia per l’appetito che per lo stress! 2* 

3. Supporto dell’appetito

Se hai difficoltà a resistere ai dolcetti da ufficio o alla voglia di dolci a tarda notte, l’integratore Appetite Support potrebbe aiutarti. Contiene Gymnema sylvestre , un’erba che aiuta a ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri, diminuendo il desiderio di dolci e la soddisfazione che provi dopo averli mangiati. 3  Altri ingredienti, tra cui cromo e Phase 2® Carb Controller™, possono anche aiutare a ridurre l’assorbimento dei carboidrati.* 

4. Equilibrio della glicemia

Ti ritrovi a mangiare molto pane, pasta, dolci e altri alimenti zuccherati? Sebbene deliziosi, questi sono ricchi di carboidrati, che possono causare picchi di glicemia e, nel tempo, aumentare il rischio di accumulo di grasso. Blood Sugar Balance contiene una miscela di benfotiamina e acido alfa-lipoico (ALA). La benfotiamina è una vitamina B essenziale che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo del glucosio, mentre l’ALA promuove la produzione di energia nelle cellule. Questa potente combinazione aiuta a bilanciare e mantenere normali livelli di glicemia per favorire un peso sano.* 

Che tu ti consideri al top della salute o un work in progress, potresti essere alla ricerca di modi per mantenere il tuo corpo al meglio. Sebbene mangiare pasti equilibrati, fare esercizio fisico e gestire lo stress siano sempre i modi migliori per sostenere la salute, anche gli integratori possono dare una mano. In questo articolo, abbiamo raccolto i migliori integratori per la salute maschile.  

1) Ashwagandha  

Se sei come la maggior parte degli uomini, la frenesia della vita quotidiana può occasionalmente farti sentire esausto e stressato. L’ashwagandha , un tipo di erba, può aiutarti a mantenere la calma quando la vita non è affatto così. Tenendo sotto controllo gli ormoni dello stress, l’ashwagandha può aiutare a combattere parte della stanchezza e dell’irrequietezza che accompagnano lo stress. E mentre di solito pensiamo al nostro carico mentale quando si parla di stress, l’ashwagandha può effettivamente aiutare anche con lo stress fisico . Il suo utilizzo è stato collegato a benefici per la forza muscolare e il recupero durante l’allenamento. Quindi, che la tua routine sia al lavoro o in allenamento, l’ashwagandha potrebbe essere la soluzione perfetta per te.      

2) Omega-3 

Se il pesce non è presente regolarmente nel tuo piatto, considera di aggiungere un integratore di omega-3 alla tua dispensa vitaminica. L’omega-3 è un acido grasso essenziale presente nel pesce, nella frutta secca e negli oli di semi, che svolge un ruolo vitale per il benessere di cuore, cervello e occhi. Ma nonostante tutti i suoi riconoscimenti, due terzi degli adulti non ne assumono a sufficienza. Cerca un integratore che contenga DHA ed EPA, il tipo specifico di acidi grassi omega-3 di cui la maggior parte delle nostre diete è carente.    

3) Vitamina C 

Ti hanno mai accusato di avere l’”influenza maschile”? Potrebbe esserci del vero. A causa delle differenze ormonali e genetiche, il sistema immunitario maschile funziona in modo diverso da quello femminile. Alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini potrebbero essere più suscettibili a determinate infezioni. Indipendentemente dai cromosomi sessuali, sostenere il sistema immunitario è una scelta ovvia. La vitamina C aiuta il corpo a riparare i tessuti, a produrre collagene e a prevenire le infezioni. Sebbene dosi massicce non diano al tuo sistema immunitario alcun superpotere, un integratore di vitamina C può aiutarti a mantenerti in salute nei periodi in cui la tua dieta non è all’altezza. 

4) Calcio  

C’è un motivo per cui tua madre ti assillava sul fatto di bere latte. È essenziale per ossa forti. Ma il tuo bisogno di calcio non si esaurisce con la fine della crescita. Con l’avanzare dell’età, le nostre ossa perdono naturalmente densità. Una carenza di calcio può accelerare questa perdita di densità e aumentare il rischio di fratture e rotture. Per quanto vitale sia questo minerale, ben il 39% degli adulti non ne assume abbastanza attraverso la dieta. Aggiungere un integratore di calcio alla tua routine può aiutarti a colmare queste carenze (sai… per i giorni in cui ti dimentichi di bere il latte).  

5) Vitamina D  

Come Maverick e Goose, vitamina D e calcio vanno di pari passo. Eppure la vitamina D fa bene a molto più che alle ossa. È necessaria per il corretto funzionamento del sistema immunitario, la forza muscolare e la regolazione degli ormoni. Infatti, il livello di vitamina D è stato collegato alle prestazioni sportive e: Pssttt … non assumerne abbastanza potrebbe impedirti di allenare al meglio le gambe (perché non salti mai il giorno dedicato alle gambe… giusto?). Poiché la vitamina D non si trova in molti alimenti, la maggior parte di noi ne assume la maggior parte dal sole. Ma assorbire quei raggi non significa sempre assorbire vitamina D. Se vivi al di sopra della 34a latitudine (ovunque a nord di San Francisco e Pittsburgh), avrai difficoltà ad assumere abbastanza vitamina D tra ottobre e marzo, quando i raggi solari sono più deboli. Se abiti al nord, considera di aggiungere un integratore di vitamina D al tuo kit di sopravvivenza invernale.      

Che tu stia cercando di alleviare quegli occasionali attacchi di mal di pancia o semplicemente di ottimizzare il tuo benessere, migliorare la salute dell’intestino è un buon punto di partenza. Un apparato digerente sano è stato collegato a un minor rischio di patologie come il cancro al colon, la sindrome dell’intestino irritabile e l’indigestione, oltre a una migliore salute mentale . Quindi, cosa puoi fare per iniziare a raccogliere i benefici di un apparato digerente sano? Non affidarti solo al tuo intestino. Scopri questi metodi scientificamente provati per migliorare la tua salute digestiva.  

Nozioni di base sulla salute dell’intestino  

Prima di addentrarci nei segreti della salute intestinale, analizziamo le basi. L’intestino è composto da tutti gli organi dell’apparato digerente, ma principalmente dall’intestino tenue e crasso. L’intestino contiene migliaia di miliardi di minuscoli batteri, chiamati microbioma , che svolgono diversi ruoli per la salute. Alcuni di questi batteri sono benefici per la salute, mentre altri possono essere dannosi. Quindi, quando parliamo di migliorare la salute intestinale, spesso intendiamo creare un ambiente in cui i batteri buoni possano prosperare. Un microbioma rigoglioso è costituito da molti diversi tipi di batteri buoni, chiamati biodiversità del microbioma .  

1. Non lesinare sulle fibre  

Abbiamo 99 motivi per cui dovresti mangiare fibre, e la salute intestinale è una di queste. Le fibre sono carboidrati presenti in frutta, verdura e cereali integrali. Il tuo corpo non riesce a digerirle, quindi raggiungono il colon, dove vengono scomposte dai batteri intestinali (e non siamo ancora arrivati ​​alla parte interessante). Questo processo di scomposizione produce metano (sì, a volte questo porta alla formazione di gas), ma anche acidi grassi a catena corta (SCFA). Gli SCFA hanno numerosi benefici per la salute, tra cui la proliferazione dei batteri buoni e salutari nell’intestino.  

La maggior parte di noi assume solo 10-15 g di fibre al giorno. Meno della metà dei 38 grammi giornalieri raccomandati per gli uomini over 50, ma aggiungere fibre alla propria dieta può essere semplice. Aggiungi una manciata di avena al tuo frullato mattutino o cucina il tuo piatto di pasta preferito usando pasta integrale.      

2. Continua a muoverti  

Il tuo corpo, ovviamente. L’esercizio fisico regolare può giovare alla digestione in più di un modo. Innanzitutto, l’esercizio fisico a bassa intensità è collegato a una maggiore motilità intestinale (ad esempio, le feci attraversano il colon più velocemente, ovvero si evacua più velocemente). Perché una maggiore velocità di movimento delle feci è un bene? Perché i batteri che vivono nel colon scompongono i nutrienti presenti nelle feci, creando sottoprodotti potenzialmente dannosi, più a lungo le feci rimangono nel colon. L’esercizio fisico è stato anche collegato a una maggiore diversità di batteri intestinali, il che può avere effetti positivi sull’apparato digerente e sulla salute generale. In conclusione: mantenersi attivi aiuta a mantenere l’intestino in buona salute. Punta a 30 minuti di esercizio fisico a bassa o moderata intensità al giorno.      

3. Bevi 

Il termine “pancia da birra” è appena diventato molto più attraente grazie a una nuova ricerca che ha scoperto un legame tra il consumo di birra e la salute intestinale. Trattenete il nostro kombucha, per favore. Uno studio condotto su bevitori di birra maschi ha scoperto che coloro che bevevano una birra al giorno per un periodo di 4 settimane avevano un aumento della diversità del microbioma intestinale. Vale a dire, i bevitori di birra avevano un intestino più sano rispetto a chi non beveva birra. Questo risultato potrebbe essere dovuto, in parte, all’elevato contenuto di polifenoli della birra. I polifenoli sono nutrienti di origine vegetale con benefici per la salute, tra cui la promozione della biodiversità intestinale. Ma prima di fare un brindisi alla salute del vostro intestino, sono necessarie ulteriori ricerche per affermare in modo definitivo i benefici della birra per la salute. Se dovete scegliere tra una bibita gassata e una birra analcolica… è meglio prenderne una fresca.  

4. Meditare  

Tenere sotto controllo i livelli di stress è più facile a dirsi che a farsi, ma trovare la propria zen può avere un impatto significativo sulla salute digestiva. Quando si è stressati (mentalmente o fisicamente), il corpo entra in modalità “combatti o fuggi”, segnalando il rilascio di ormoni dello stress che possono interferire con i batteri sani che risiedono nell’intestino. La meditazione può aiutare a ridurre la risposta del corpo allo stress, mantenendo la flora batterica intestinale sana e rigogliosa. Se fai parte dell’88,2 % di uomini che non hanno mai meditato, inizia con un’app come Headspace o imposta un timer per 1 minuto e concentrati sul respiro.  

È normale sperimentare alti e bassi nel proprio benessere sessuale. Stress, ormoni e invecchiamento possono creare fluttuazioni nella vita sessuale. Sebbene una dieta sana, l’esercizio fisico e uno stile di vita sano siano fondamentali per il mantenimento del benessere sessuale, alcuni integratori potrebbero rivelarsi la soluzione ideale. Ma, come nel romanticismo, anche il reparto vitamine può essere difficile da gestire. Quindi, abbiamo iniziato a fare ricerche e, beh, una cosa tira l’altra e… abbiamo raccolto i migliori integratori per il benessere sessuale.   

1. Vitamina D per il benessere sessuale generale  

Spegni quella candela profumata al pimento e apri i paralumi. La migliore illuminazione d’atmosfera è la luce del sole! Perché? Perché quei raggi rilasciano vitamina D (o meglio, il tuo corpo converte i raggi solari UVB in vitamina D), che è stata collegata al desiderio e al piacere sessuale.  

I fatti: secondo un piccolo studio , gli individui con carenza di vitamina D potrebbero avere tassi inferiori di funzione erettile, orgasmo e desiderio sessuale. Vitamina D, appunto. Questi risultati sono particolarmente importanti perché il 41% delle persone in tutto il mondo è carente di vitamina D.  

In conclusione : sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni definitive sul legame tra vitamina D e funzione sessuale, è una vitamina da tenere a mente se si desidera mantenere il proprio benessere sessuale.  

2. Ashwagandha per metterti nell’umore giusto 

L’ashwagandha è un tipo di adattogeno la cui popolarità sta crescendo grazie alle sue proprietà antistress. Ma potrebbe avere anche un altro utilizzo: favorire un sano desiderio sessuale. 

I fatti : si pensa che l’ashwagandha agisca aumentando il testosterone; bassi livelli sono spesso correlati a disfunzioni sessuali e calo del desiderio sessuale.  

In conclusione : se vuoi darti da fare – darti da fare – l’ashwagandha potrebbe essere una buona opzione da provare.    

3. Ginseng fermentato per le prestazioni sessuali 

Se vi è mai capitato di cercare integratori in cerca di una dose di energia, probabilmente vi siete imbattuti nel ginseng. Ma ecco un fatto meno noto sul ginseng: può aiutare a ritrovare l’energia tra le lenzuola, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermarne l’efficacia.  

I fatti : si pensa che agisca favorendo il rilascio di ossido nitrico (NO), una sostanza chimica che favorisce un’erezione sana. Letteralmente. L’NO aiuta i vasi sanguigni a dilatarsi per favorire il flusso sanguigno e attivare la muscolatura liscia (ovvero il tessuto del pene). 

In conclusione : se stai cercando un integratore che ti aiuti a mantenere sane prestazioni sessuali, il ginseng fermentato potrebbe essere la soluzione da tenere in tasca (o nel portafoglio, se preferisci). Tuttavia, sono necessari studi di ricerca più approfonditi e approfonditi.  

4. Fieno greco per dare un tocco piccante  

Hai bisogno di un po’ di pepe in camera da letto? Integrare il fieno greco potrebbe rivelarsi promettente. Questa popolare erba potrebbe anche avere proprietà afrodisiache, favorendo una sana libido e l’orgasmo.  

Fatti : il fieno greco deve la sua fama ai suoi effetti stimolanti sul testosterone, che potrebbero favorire una sana eccitazione e una migliore funzione sessuale. Diversi studi lo hanno esaminato e 4 su 6 hanno mostrato risultati promettenti.  

In conclusione : quella perfetta ciotola di curry potrebbe essere eccitante, a patto di ricordarsi di aggiungere il fieno greco. 

La maggior parte di noi parla con nonchalance della salute del cuore, del fegato o persino dell’intestino. Ma quando si parla di salute della prostata, la maggior parte degli uomini tende a essere un po’ timida. Quindi ecco un promemoria: la prostata è come ogni altro organo fidato del corpo. La salute della prostata è importante e i cambiamenti a essa associati sono comuni, soprattutto con l’età. Infatti, la maggior parte degli uomini sperimenterà problemi legati alla prostata (il più delle volte disturbi urinari) a un certo punto della propria vita.  

Proprio come mangiare frutta e verdura per mantenere il cuore sano, ci sono accorgimenti che puoi adottare anche per mantenere la prostata sana. Cambiare dieta e stile di vita può fare una grande differenza. Anche gli integratori possono dare il loro contributo. In questo articolo, troverai la nostra opinione su 7 integratori che possono favorire la salute della prostata.  

Ma prima di tutto, cos’è la prostata? 

Se la biologia non fosse la tua materia preferita, ecco un rapido ripasso: la prostata ha più o meno le dimensioni di una noce ed è responsabile del mantenimento della salute degli spermatozoi. È una parte biologica essenziale dell’apparato urinario e riproduttivo maschile, situata tra la vescica e il pene. Alcuni uomini possono avere problemi alla prostata causati da infezioni batteriche, fattori genetici, dieta o abitudini di vita, ma la causa più comune è l’età.  

In che modo influisce sulla salute degli uomini? 

Con l’età, la prostata spesso aumenta di dimensioni (fino a raggiungere le dimensioni di un limone), un processo noto come iperplasia prostatica benigna (IPB), che colpisce circa il 50% degli uomini cinquantenni, quasi l’80% degli uomini settantenni e oltre il 90% degli uomini ottantenni e oltre. Sebbene l’IPB sia spesso innocua, alcuni uomini possono manifestare sintomi di disagio urinario, tra cui:  

• Difficoltà a urinare 
• Aumento della frequenza e dell’urgenza  
• Flusso debole 
• Svuotamento incompleto 

Modificare la dieta e lo stile di vita può aiutare ad alleviare alcuni sintomi, ma se si avverte dolore o fastidio per un periodo prolungato, è meglio consultare il proprio medico. 

Ora alcuni integratori per la prostata: 

1. Saw palmetto, nota anche come palma nana americana 

Se avete mai cercato su Google cosa fa bene alla prostata, il saw palmetto è quasi sempre presente nella lista. Se non lo sapete, è un tipo di palma originaria della costa sud-orientale degli Stati Uniti, con una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale, principalmente per problemi riproduttivi e del tratto urinario.  

Si ritiene che il saw palmetto favorisca la salute della prostata tenendo sotto controllo alcuni ormoni, come il testosterone.   Sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne meglio il funzionamento, ma si ipotizza che riduca l’attività della 5-alfa reduttasi, un enzima responsabile della conversione del testosterone in DHT, un ormone sessuale maschile che contribuisce allo sviluppo dell’iperplasia prostatica benigna (IPB). Le bacche e gli estratti di saw palmetto possono essere consumati interi, essiccati, trasformati in tisana o assunti come integratore. 

2. Zinc 

Piccolo ma degno di nota: lo zinco è un oligoelemento essenziale che svolge un ruolo fondamentale in oltre 300 funzioni enzimatiche del corpo, inclusa la prostata. È interessante notare che la prostata immagazzina piccole quantità di zinco e che riserve inferiori di zinco sono state collegate a un aumento del rischio di ingrossamento della prostata. Per la maggior parte delle persone, assumere abbastanza zinco attraverso la dieta non è difficile: lo si trova in ostriche, anacardi e ceci, ma a causa dei suoi numerosi ruoli e funzioni nel corpo, vale la pena tenerne sotto controllo l’assunzione per assicurarsi di assumerne a sufficienza. 

3. Olio di semi di zucca 

I semi della zucca preferita d’autunno (scusate, butternut) sono ricchi di una serie di nutrienti vitali, tra cui lo zinco. Si ritiene che l’olio estratto dai semi abbia benefici per la salute di vescica, reni e prostata. I semi di zucca contengono fitosterolo, un composto protettivo che può aiutare a prevenire l’ingrossamento della prostata. Sebbene la ricerca sui benefici specifici per la prostata degli integratori di olio di semi di zucca sia ancora in corso, non c’è niente di male a masticare qualche seme di zucca. Quindi, quando quest’anno intagliate una zucca per qualche fantasma o preparate una torta di zucca, assicuratevi di conservare i semi! I benefici sono tutti dolcetti, niente scherzi. 

4. Vitamina D 

La vitamina del sole agisce come un ormone nel corpo e offre una miriade di benefici per la salute. E sebbene la vitamina D sia nota per i suoi benefici sull’immunità, sull’umore e sulla salute delle ossa, molti non sanno che questa vitamina essenziale è fondamentale anche per la salute della prostata. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a bassi livelli di testosterone, un ormone essenziale per il mantenimento della salute della prostata.   

Sfortunatamente, nonostante sia possibile assumere questa vitamina attraverso l’esposizione al sole, circa il 42% della popolazione mondiale non ne assume a sufficienza. E a differenza della maggior parte degli altri nutrienti vitali, la vitamina D è difficile da ottenere attraverso gli alimenti. Un modo per aumentare l’assunzione di vitamina D è assumere un integratore. 

5. Licopene 

Buone notizie: quando cucini una grande quantità di marinata fresca o salsa, non stai facendo un favore solo al tuo palato, ma anche alla tua prostata. Frutta e verdura rossa (soprattutto pomodori), arancione e verde sono ricche di licopene. È un tipo di carotenoide, un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule della prostata dai danni causati dai radicali liberi. Queste sono sostanze nocive che possono causare danni quando si accumulano nell’organismo. Frutta e verdura fresca, in scatola o essiccata sono tutte ottime fonti di licopene. Il licopene si può trovare anche sotto forma di integratori, sebbene la ricerca sul legame tra l’integrazione di licopene e la salute della prostata sia ancora in fase di sviluppo.  

6. Cardo mariano 

Spesso acclamato per i suoi benefici per la salute del fegato, il cardo mariano offre anche notevoli benefici per la prostata. È un’erba fiorita originaria dell’area mediterranea, ricca di potenti flavonoidi (antiossidanti) che aiutano a bilanciare i livelli ormonali e a sostenere la salute della prostata. Il flavonoide più degno di nota alla base dei benefici del cardo mariano è la silimarina , che sembra avere effetti protettivi per le cellule della ghiandola prostatica. Allo stato attuale della ricerca, tuttavia, non è chiaro quanto sia benefico assumere un integratore di cardo mariano per la salute della prostata.  

7. Tè verde 

Non si può negare che sorseggiare tè verde abbia una moltitudine di benefici per la salute. È stato utilizzato nella medicina tradizionale per migliaia di anni. Il tè verde è ricco di antiossidanti catechinici, in particolare epigallocatechina-3-gallato (EGCG), che si ritiene favorisca la salute della prostata e favorisca un flusso urinario sano, secondo alcune ricerche. Non ti piacciono le note amare del tè verde? Provalo freddo o sotto forma di integratore. 

Non è un segreto che mantenere un peso sano faccia bene alla salute: aiuta a ridurre il rischio di determinate patologie, ad aumentare l’energia e può persino aiutare a sentirsi più sicuri di sé. Oggigiorno sentiamo parlare di tante diete alla moda e di trucchi rapidi su come perdere peso velocemente, ma la realtà è questa: una perdita di peso sostenibile richiede tempo! Infatti, più lentamente si perde peso, più è probabile che si riesca a mantenere quel peso per sempre. Quindi, per aiutarti ad abbracciare appieno questa lenta combustione, ecco 4 consigli che possono aiutarti a perdere peso e a non riprenderlo più!   

 
1. Mantenere livelli sani di testosterone 

 
2. Mangia proteine ​​per mantenere la massa muscolare magra 

Ci sono molti fattori che possono contribuire a far pendere la bilancia verso il tuo obiettivo di perdita di peso, ma i cambiamenti nella tua dieta potrebbero essere i più importanti. Sebbene assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo usa sia fondamentale, è anche importante assicurarti di mangiare a sufficienza, soprattutto proteine . Le proteine ​​non solo ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, ma aiutano il tuo corpo a mantenere la massa muscolare magra (soprattutto se sei in deficit calorico generale). La massa muscolare magra è importante per la perdita di peso perché aumenta il tuo metabolismo basale (BMR), ovvero la quantità di calorie che bruci a riposo. 3 Come? Perché il tuo corpo usa più energia per il tessuto muscolare che per il grasso.  

In conclusione: seguire una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a sviluppare massa muscolare magra negli uomini e ad accelerare il metabolismo. Per aggiungere più proteine ​​magre alla tua dieta, arricchisci il tuo piatto con macinato di tacchino, petto di pollo, pesce o tagli magri di manzo. Segui una dieta vegetariana? Tofu, frutta secca e fagioli sono opzioni salutari.   

 
3. Mantenere livelli sani della tiroide 

Potrebbe sorprendere, ma la tiroide svolge un ruolo essenziale nel metabolismo basale (BMR). 4 Una tiroide ipoattiva può rallentare il metabolismo e portare ad un aumento di peso. E se non gestita, potrebbe essere quasi impossibile perdere peso finché la tiroide non funziona correttamente. Sebbene una tiroide ipoattiva colpisca solo circa il 5% della popolazione (e un altro 5% non diagnosticato) dai 12 anni in su, se si è verificato un improvviso aumento di peso, potrebbe essere una buona idea consultare il medico per verificare i livelli della tiroide.  

Mantenete alti i vostri livelli mangiando una manciata di mandorle, aggiungendo gamberetti alla vostra insalata preferita o gustando uno yogurt parfait; questi sono ricchi di selenio e zinco, nutrienti essenziali per favorire il corretto funzionamento della tiroide. 

  
4. Limitare l’alcol 

Probabilmente sai già che non tutte le calorie sono uguali. Potresti fare tutto correttamente, ma potresti sabotare la tua dieta con troppi drink alcolici. Certo, qualche drink qua e là non farà la differenza, ma limitare l’alcol può aiutare a mantenere la perdita di peso. Un consumo eccessivo di alcol contribuisce a un apporto calorico più elevato. Non solo l’alcol di per sé contiene calorie in eccesso, ma può anche stimolare la fame, portandoti a mangiare troppo. ⁵ Ma questo non significa che non puoi comunque goderti una serata tra uomini: riduci semplicemente la quantità di alcol che bevi normalmente. Se bevi 5-6 birre in un tipico fine settimana, prova a ridurle a 1-2.   

Avere un basso desiderio sessuale può farti sentire solo, per più di un motivo, ma sei in buona compagnia. Il 31% degli uomini soffre di qualche forma di disfunzione sessuale nel corso della vita. Stress, ansia, qualche pensiero negativo occasionale o persino il passare dei compleanni possono smorzare il tuo benessere sessuale. La buona notizia è che, insieme a uno stile di vita sano, ingredienti come il fieno greco possono aiutarti a recuperare parte di quel desiderio di attività fisica. In questo articolo, esaminiamo alcuni degli straordinari benefici del fieno greco (suggerimento: questa pianta dal sapore di sciroppo d’acero sa davvero come ravvivare un piatto di curry… e una camera da letto). 

Cos’è il fieno greco? 

Il fieno greco è una pianta a foglia verde, cugina di ceci, arachidi ed erba medica. Le sue foglie verde brillante sono state utilizzate per secoli per le loro proprietà medicinali e culinarie. Il fieno greco emana un aroma e un sapore di acero, con una leggera nota amara. Inutile dire che questa piantina sa davvero come ravvivare la vita.  

Come aiuta il benessere sessuale?  

È noto che il fieno greco favorisce una sana libido, l’eccitazione e l’orgasmo. Gli scienziati stanno ancora studiando il funzionamento del fieno greco nell’organismo, ma ritengono che possa avere un impatto sul testosterone.  

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile e svolge funzioni molto importanti! È necessario per lo sviluppo dei tessuti riproduttivi, la stimolazione del desiderio sessuale, le funzioni anaboliche e svolge anche un ruolo energetico. Con l’avanzare dell’età, è noto che i livelli di questo ormone diminuiscono gradualmente, il che può contribuire a calo della libido , affaticamento, umore negativo, aumento di peso e diminuzione della massa muscolare. Anche lo stress può causare un calo dei livelli di testosterone .  

Il fieno greco può aiutare a mantenere i livelli di testosterone entro limiti salutari: molto utile quando si tratta di sostenere la libido e il benessere sessuale! 

Come posso mangiare più fieno greco? 

Prova a creare l’atmosfera giusta preparando un delizioso curry, aggiungendo il fieno greco alla tua miscela di spezie preferita o persino preparandolo in una tazza di tè. Il fieno greco può anche essere offerto sotto forma di integratore per chi non ama questo profilo aromatico agrodolce. Ritrova l’entusiasmo che deriva da una sana intimità supportando la tua routine quotidiana con il fieno greco. 

Modi per migliorare naturalmente il basso desiderio sessuale negli uomini e nelle donne

Karina C., Nutrizionista, BSN

Se soffri di calo della libido, non sei il solo. Il calo del desiderio sessuale colpisce circa il 43% delle donne e il 31% degli uomini (1). È un problema che può verificarsi in qualsiasi fase della vita per una miriade di ragioni. La causa principale del calo del desiderio sessuale può essere fisica, mentale o chimica, come: età, cambiamenti ormonali, stile di vita/abitudini, farmaci, problemi relazionali, frustrazioni nella comunicazione, immagine di sé, salute mentale, stress, cambiamenti fisiologici e persino condizioni di salute come diabete o ipertensione. Gli effetti possono muoversi in entrambe le direzioni. Ciò significa che un calo del desiderio può influenzare l’umore, i livelli di stress e il sonno. Proprio come l’umore, lo stress e il sonno possono essere alla base del calo della libido (2).

Cosa hanno in comune uomini e donne e cosa ci distingue quando si parla di calo della libido? Per le donne, il calo del desiderio può derivare da problemi di salute mentale e dalla diminuzione di estrogeni e progesterone durante la menopausa. Gli uomini riscontrano un calo della libido più comunemente dovuto a un aumento dello stress e a bassi livelli di testosterone. Sia gli uomini che le donne riscontrano un calo del desiderio come effetto collaterale dei farmaci da prescrizione.

1. Abitudini

Creare e mantenere sane abitudini non solo è un ottimo modo per migliorare la qualità della vita in generale, ma può anche ridurre il numero di fattori che uccidono la libido. Prova…

• Gestire lo stress può sembrare spesso un compito arduo, ma è importante semplificare le cose. Siate consapevoli dei fattori di stress e bloccateli prima che si trasformino in una valanga, respirando profondamente e in modo rilassante, allontanandovi dalla scrivania o concludendo la giornata con un momento di relax e di presenza. (2)(3)
• Integrare l’esercizio fisico per aumentare l’energia fisica e mentale, regolare l’umore e migliorare la circolazione. Non è necessario passare lunghe ore in palestra. Provare il sollevamento pesi aiuta a sviluppare i muscoli, che a loro volta contribuiscono alla produzione di livelli naturali di testosterone. Nuotare, fare jogging e camminare sono ottimi per la salute cardiovascolare. (4)
• Lo yoga è ottimo per ridurre lo stress e aumentare la flessibilità, ed è un ottimo modo per aumentare il flusso sanguigno per la vitalità e il benessere mentale. (4)
• I farmaci possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, alleviare lo stress e migliorare l’umore generale. Prova a concludere la giornata con una sessione di respirazione energica al mattino e momenti di consapevolezza rilassante come parte della tua routine di fine giornata. (3)(4)
• Dormi a sufficienza e stabilisci una routine serale. Il sonno può influire sull’umore e sull’energia, e la mancanza di sonno influisce su ogni altro aspetto della tua vita. (5)

2. Alimenti

L’alimentazione influisce su molti aspetti della salute e del benessere generale, in ogni fase della vita. Una dieta equilibrata è ottima per il benessere generale, ma prova questi alimenti chiave per una spinta in più.

• Cioccolato fondente: colpisce nel segno con la sua “sostanza chimica dell’amore”, la feniletilamina (PEA). Non concedetevi questa dolce delizia solo durante le feste, godetevela tutto l’anno.(6)(7)
• Frutta – Il fico rientra nella categoria degli afrodisiaci per il suo contenuto di aminoacidi, l’avocado per la vitamina E che bilancia gli ormoni, e noci e semi ricchi di zinco e selenio per le loro qualità che rafforzano gli ormoni e il sistema immunitario.(6)(8)
• Spezie: peperoncino, cardamomo, zafferano, noce moscata, chiodi di garofano e zenzero. Queste spezie riscaldanti favoriscono la circolazione sanguigna e il rilassamento, e sono tutte spezie che aiutano a ritrovare la giusta energia.

 3. Integratori

È stato dimostrato che gli integratori aiutano a risolvere una serie di problemi di salute e di stile di vita. Per quanto riguarda la libido, ecco alcuni integratori che potrebbero aiutarti ad aumentare il desiderio sessuale.

• Lo zafferano è un potente afrodisiaco che riduce lo stress e riequilibra gli ormoni.(9)
• Ginkgo e ginseng possono contribuire ad aumentare l’ossido nitrico nel sangue, migliorando il flusso sanguigno ai genitali. Il ginkgo è anche associato a una riduzione dei pensieri depressivi in ​​entrambi i sessi.(10)
• Il fieno greco utilizzato come spezia in cucina o come integratore aiuta ad aumentare gli ormoni sessuali estrogeni e testosterone. (11)
• L’ashwagandha, essenziale per gli ormoni che guidano il desiderio, l’eccitazione e le prestazioni, può anche aumentare la produzione di testosterone. (12)

Potresti avere la sensazione che la vita ti stia mettendo tutto contro, ma ci sono alcuni piccoli cambiamenti che puoi apportare nella tua vita quotidiana che possono aiutarti a sentirti maggiormente in controllo dei cambiamenti che avvengono dentro e fuori dalla camera da letto.

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