Modi per migliorare naturalmente il basso desiderio sessuale negli uomini e nelle donne

Karina C., Nutrizionista, BSN

Se soffri di calo della libido, non sei il solo. Il calo del desiderio sessuale colpisce circa il 43% delle donne e il 31% degli uomini (1). È un problema che può verificarsi in qualsiasi fase della vita per una miriade di ragioni. La causa principale del calo del desiderio sessuale può essere fisica, mentale o chimica, come: età, cambiamenti ormonali, stile di vita/abitudini, farmaci, problemi relazionali, frustrazioni nella comunicazione, immagine di sé, salute mentale, stress, cambiamenti fisiologici e persino condizioni di salute come diabete o ipertensione. Gli effetti possono muoversi in entrambe le direzioni. Ciò significa che un calo del desiderio può influenzare l’umore, i livelli di stress e il sonno. Proprio come l’umore, lo stress e il sonno possono essere alla base del calo della libido (2).

Cosa hanno in comune uomini e donne e cosa ci distingue quando si parla di calo della libido? Per le donne, il calo del desiderio può derivare da problemi di salute mentale e dalla diminuzione di estrogeni e progesterone durante la menopausa. Gli uomini riscontrano un calo della libido più comunemente dovuto a un aumento dello stress e a bassi livelli di testosterone. Sia gli uomini che le donne riscontrano un calo del desiderio come effetto collaterale dei farmaci da prescrizione.

1. Abitudini

Creare e mantenere sane abitudini non solo è un ottimo modo per migliorare la qualità della vita in generale, ma può anche ridurre il numero di fattori che uccidono la libido. Prova…

• Gestire lo stress può sembrare spesso un compito arduo, ma è importante semplificare le cose. Siate consapevoli dei fattori di stress e bloccateli prima che si trasformino in una valanga, respirando profondamente e in modo rilassante, allontanandovi dalla scrivania o concludendo la giornata con un momento di relax e di presenza. (2)(3)
• Integrare l’esercizio fisico per aumentare l’energia fisica e mentale, regolare l’umore e migliorare la circolazione. Non è necessario passare lunghe ore in palestra. Provare il sollevamento pesi aiuta a sviluppare i muscoli, che a loro volta contribuiscono alla produzione di livelli naturali di testosterone. Nuotare, fare jogging e camminare sono ottimi per la salute cardiovascolare. (4)
• Lo yoga è ottimo per ridurre lo stress e aumentare la flessibilità, ed è un ottimo modo per aumentare il flusso sanguigno per la vitalità e il benessere mentale. (4)
• I farmaci possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, alleviare lo stress e migliorare l’umore generale. Prova a concludere la giornata con una sessione di respirazione energica al mattino e momenti di consapevolezza rilassante come parte della tua routine di fine giornata. (3)(4)
• Dormi a sufficienza e stabilisci una routine serale. Il sonno può influire sull’umore e sull’energia, e la mancanza di sonno influisce su ogni altro aspetto della tua vita. (5)

2. Alimenti

L’alimentazione influisce su molti aspetti della salute e del benessere generale, in ogni fase della vita. Una dieta equilibrata è ottima per il benessere generale, ma prova questi alimenti chiave per una spinta in più.

• Cioccolato fondente: colpisce nel segno con la sua “sostanza chimica dell’amore”, la feniletilamina (PEA). Non concedetevi questa dolce delizia solo durante le feste, godetevela tutto l’anno.(6)(7)
• Frutta – Il fico rientra nella categoria degli afrodisiaci per il suo contenuto di aminoacidi, l’avocado per la vitamina E che bilancia gli ormoni, e noci e semi ricchi di zinco e selenio per le loro qualità che rafforzano gli ormoni e il sistema immunitario.(6)(8)
• Spezie: peperoncino, cardamomo, zafferano, noce moscata, chiodi di garofano e zenzero. Queste spezie riscaldanti favoriscono la circolazione sanguigna e il rilassamento, e sono tutte spezie che aiutano a ritrovare la giusta energia.

 3. Integratori

È stato dimostrato che gli integratori aiutano a risolvere una serie di problemi di salute e di stile di vita. Per quanto riguarda la libido, ecco alcuni integratori che potrebbero aiutarti ad aumentare il desiderio sessuale.

• Lo zafferano è un potente afrodisiaco che riduce lo stress e riequilibra gli ormoni.(9)
• Ginkgo e ginseng possono contribuire ad aumentare l’ossido nitrico nel sangue, migliorando il flusso sanguigno ai genitali. Il ginkgo è anche associato a una riduzione dei pensieri depressivi in ​​entrambi i sessi.(10)
• Il fieno greco utilizzato come spezia in cucina o come integratore aiuta ad aumentare gli ormoni sessuali estrogeni e testosterone. (11)
• L’ashwagandha, essenziale per gli ormoni che guidano il desiderio, l’eccitazione e le prestazioni, può anche aumentare la produzione di testosterone. (12)

Potresti avere la sensazione che la vita ti stia mettendo tutto contro, ma ci sono alcuni piccoli cambiamenti che puoi apportare nella tua vita quotidiana che possono aiutarti a sentirti maggiormente in controllo dei cambiamenti che avvengono dentro e fuori dalla camera da letto.

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