Un programma fitto di impegni ostacola i tuoi obiettivi di fitness? Lo sappiamo. Tra lunghe ore in ufficio, la preparazione dei pasti, le pulizie e la cura dei più piccoli, il tempo è prezioso! Ma non gettare ancora la spugna. Con un po’ di esperienza, puoi dedicarti a una sessione di allenamento produttiva in pochissimo tempo. Prova questi consigli e trucchi per aiutarti a ottenere i risultati desiderati e tornare a casa in tempo per cena.
1) Aumentare l’intensità
Probabilmente hai sentito parlare di HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). È uno degli esercizi preferiti dagli spin coach e dagli istruttori di Orange Theory, e per una buona ragione. A quanto pare, brevi sessioni di allenamento ad alta intensità sono un ottimo modo per migliorare la forma fisica, velocemente! Infatti, secondo la ricerca , gli allenamenti in stile HIIT migliorano la forma fisica meglio degli esercizi a intensità moderata . Quindi, quando hai solo 15-20 minuti a disposizione, dovrebbero essere la tua scelta. Come si fa? Per risultati ottimali, prova 4-6 ripetizioni di sprint da 30 secondi, lasciando ampio tempo per recuperare tra le serie.
2) Fai attenzione ai tuoi movimenti
Quando il tempo a disposizione in palestra è limitato, è importante scegliere con cura gli esercizi. Concentratevi su esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente (questi sono chiamati esercizi composti). Tra i migliori, squat, stacchi da terra e distensioni su panca piana. Allo stesso modo, evitate esercizi come curl per bicipiti, tricipiti o leg extension, poiché coinvolgono solo un gruppo muscolare (questi sono chiamati esercizi di isolamento). Volete ottenere risultati ancora migliori? Aggiungete a questi esercizi composti un movimento esplosivo (come uno squat jump). Questo ha un duplice scopo: non solo aumenta la forza, ma migliora anche la salute cardiovascolare.
3) BACIO (Rendilo semplice, sciocco!)
Variare la routine di allenamento è un ottimo modo per divertirsi, ma quando il tempo stringe, è meglio semplificare e attenersi a ciò che si conosce. Scegli alcuni esercizi familiari e rendili più interessanti aumentando il peso, eseguendo una serie extra o accelerando. Aggiungere una sfida in questo modo, chiamata sovraccarico progressivo, è la chiave per diventare più forti e sfruttare al meglio un allenamento breve. Quindi, abbandona le sessioni #fitspo, attieniti a ciò che conosci e aggiungi un po’ di sfida senza pensarci troppo.
4) Riposati
Se c’è una cosa che può fare la differenza nel tuo allenamento, è il recupero! Andare in palestra quando sei stanco o indolenzito probabilmente ti farà faticare per tutto l’allenamento. Presentati alla sessione riposato e pronto a partire dormendo a sufficienza, mantenendoti ben idratato e facendo il pieno di energie tra un allenamento e l’altro. Non aver paura di prenderti un giorno di riposo extra quando ne hai bisogno. Ricorda, questi guadagni muscolari si verificano mentre sei seduto sul divano a guardare Netflix, non mentre sei in palestra. Quindi, vai pure, dì a Netflix “stai ancora guardando”.
5) Potenziati con il fitoplancton
Il fitoplancton è ricco di antiossidanti, in particolare di uno chiamato superossido dismutasi (SOD), il che è fantastico proprio come sembra! La SOD è un tipo di antiossidante presente in tutti i tessuti. Il suo compito è proteggerti dai danni dei radicali liberi che si verificano naturalmente dopo l’attività fisica. Prova ad aggiungere Oceanix alla tua routine per un recupero migliore e allenamenti più intensi.
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