L’attività fisica, una dieta sana e una buona postura possono aiutarti a rimanere in salute e a preservare la salute delle tue articolazioni. La dietista di Persona, Emily Navarro, ce lo spiega in dettaglio :
1) Mantenere un peso sano
Portare qualche chilo in più mette a dura prova le articolazioni. Infatti, perdere solo mezzo chilo di peso riduce di due chili la pressione sulle ginocchia. In altre parole, perdere quattro chili alleggerirà di 18 chili la pressione sulle ginocchia.
Benefici per la salute delle articolazioni derivanti da un peso sano:
- Ridurre la pressione sulle articolazioni
- Aiuta ad alleviare il dolore
- Ridurre l’ infiammazione
- Preservare la cartilagine
2) Continua a muoverti
Quando le articolazioni ti fanno male, l’esercizio fisico potrebbe sembrare l’ultima cosa che vuoi fare. La verità è che rimanere attivi aiuta ad alleviare la rigidità articolare, riduce il dolore e rafforza i muscoli che sostengono le articolazioni. Procedi con calma e proteggi le tue articolazioni con esercizi a basso impatto come nuoto, camminata, yoga, ciclismo o allenamento della forza.
Benefici dell’attività fisica per la salute delle articolazioni:
- Riduce la rigidità articolare
- Allevia il disagio
- Mantiene le articolazioni forti e flessibili
- Mantenimento del peso
3) Pratica una buona postura
Quando si sta seduti al computer, si eseguono movimenti ripetitivi o si sollevano oggetti pesanti , si possono affaticare le articolazioni del collo , della schiena, delle mani e dei polsi. Mantenere una buona postura riduce lo stress su articolazioni e muscoli.
Consigli per una buona postura:
- Siediti con la schiena dritta, solleva il petto e rilassa le spalle .
- Quando ti siedi su una sedia, tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento e i fianchi piegati a un angolo di 90 gradi.
- Cambia spesso posizione e alzati per muoverti o fare stretching almeno due volte all’ora .
- Regola il monitor del computer in modo che la parte superiore dello schermo sia all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto .
- Posiziona la tastiera e il mouse all’altezza dei gomiti.
4) Mantenersi idratati
Siamo fatti principalmente di acqua . Ogni cellula, organo e tessuto del corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente , comprese le articolazioni. L’acqua aiuta a lubrificare e ammortizzare i tessuti connettivi che compongono le articolazioni . E proprio come una spugna bagnata, la cartilagine idratata è più morbida e flessibile , riducendo l’ attrito e il dolore.
La quantità di acqua necessaria varia in base alla corporatura, al peso, al livello di attività fisica e al sesso. Secondo le Accademie Nazionali di Scienze , Ingegneria e Medicina , le donne hanno generalmente bisogno di circa 11,5 bicchieri d’acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero puntare a 15,5 bicchieri.
Consigli per rimanere idratati :
- Bevi un bicchiere pieno d’acqua al mattino mentre aspetti che il caffè sia pronto.
- Tieni sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano , anche quando sei a casa .
- Aggiungi una fetta di cetriolo, bacche congelate o un rametto di erbe fresche all’acqua o al tè non zuccherato per un tocco di sapore senza zuccheri aggiunti .
- Mangiare cibi ricchi di acqua , come frutta e verdura crude.
- Riduci il consumo di alcol. Quando bevi, bevi con moderazione e bevi molta acqua per contrastarne gli effetti.
5) Segui una dieta sana
Mangiare bene non è solo ottimo per la salute e il benessere generale , ma può anche favorire la salute delle articolazioni e ridurre l’infiammazione. Una dieta ricca di alimenti antinfiammatori come verdura, frutta, pesce, noci e fagioli, con quantità minime di alimenti trasformati e grassi saturi , può rallentare la distruzione articolare, ridurre il dolore e alleviare la pressione sulle articolazioni, aiutando a mantenere un peso sano. È davvero molto più semplice che confrontare EAA e BCAA e i loro benefici dopo l’allenamento.
Consigli per una dieta sana:
- Cerca di consumare dalle cinque alle nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Aggiungi una manciata di spinaci ai frullati, fai spuntini con verdure tagliate e hummus e riempi metà del piatto con frutta e verdura.
- Per favorire la forza dei muscoli, consuma proteine magre come pollo, pesce, fagioli, yogurt greco e uova.
- Mangia pesce due volte a settimana. I pesci grassi come salmone, sgombro e trota sono ricchi di omega-3, che aiutano a ridurre l’infiammazione.
- Elimina la carne una volta a settimana. Sostituiscila con fonti vegetali di proteine come fagioli e lenticchie.
- Riduci il consumo di cibi lavorati. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua o tè non zuccherato e sostituisci gli snack confezionati con cibi integrali come frutta, verdura, noci e semi.
Cosa succede con le verdure della belladonna ?
Le solanacee sono una famiglia di ortaggi come melanzane, pomodori, peperoni e patate che alcuni considerano responsabili dei disturbi articolari . Queste verdure offrono numerosi benefici per la salute e non ci sono prove che le solanacee siano responsabili. Tuttavia, alcune persone segnalano sollievo quando le evitano . Tieni traccia di come ti senti dopo aver mangiato queste verdure : se avverti fastidio, valuta di eliminarle per alcune settimane, quindi reintrodurle gradualmente per vedere se i tuoi sintomi sono correlati.
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