Che tu ti senta teso o voglia semplicemente liberare la mente quando la vita ti sembra un po’ troppo impegnativa, una delle migliori attività che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana è lo yoga. Se hai già provato lo yoga, potresti notare di sentirti un po’ più ringiovanito, rilassato e di buon umore dopo una sessione. Se sei alle prime armi con lo yoga e ti stai chiedendo se sia la pratica giusta per te, continua a leggere per scoprire come lo yoga può aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress.
Cos’è lo stress?
Quando ti senti rilassato e vivi la vita in modo più attivo, il tuo corpo produce una quantità salutare di cortisolo, l’ormone dello stress. Sebbene il cortisolo sia spesso visto sotto una cattiva luce, in realtà è benefico se assunto in quantità adeguate. È responsabile della stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue, della regolazione del metabolismo e persino della riduzione dell’infiammazione.
Ma quando i tempi sono duri, il corpo rilascia una quantità eccessiva di cortisolo, segnalandogli di essere in uno stato di emergenza. Sebbene questo sia positivo ed estremamente utile quando ci si trova effettivamente in una situazione di pericolo, al giorno d’oggi la maggior parte dei nostri fattori di stress sono fattori scatenanti quotidiani radicati nel lavoro, nei problemi relazionali, nello studio o semplicemente nell’eccessivo multitasking. E lo stress prolungato può portare a sintomi come aumento di peso, ipertensione, scarsa qualità del sonno, cattivo umore e l’elenco potrebbe continuare .
In che modo lo yoga aiuta a combattere lo stress?
In breve: lo yoga aiuta il corpo a rilassarsi.
I movimenti fisici e gli esercizi di respirazione dello yoga supportano il sistema nervoso parasimpatico del corpo, ovvero la risposta antistress. Invece di dare al corpo il segnale di prepararsi a una minaccia (come fa il cortisolo), lo yoga segnala al corpo di calmarsi e rilassarsi.
Il tipo e la quantità di yoga più adatti a ogni persona possono variare, ma secondo uno studio , inserirlo nella propria routine settimanale anche solo 3 volte a settimana per circa un mese può aiutare a migliorare l’umore, la stanchezza e i livelli di stress .
3 pose facili da provare ovunque
1. Cane a testa in giù
Questa posizione è considerata una delle posizioni base dello yoga. Il modo più semplice per iniziare è a pancia in giù. Porta le mani esattamente sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Spingiti in una posizione di plank alto (puoi usare le ginocchia per aiutarti) e muovi i fianchi verso l’alto e indietro finché braccia e gambe non sono dritte. Allarga le dita e assicurati che la schiena sia dritta. Se senti i muscoli posteriori della coscia tesi, una leggera flessione del ginocchio può aiutarti.
2. Posizione del bambino
Inizia in posizione carponi, allarga le ginocchia e fai toccare gli alluci. Allunga le mani in avanti con le braccia dritte e spingi i fianchi indietro finché non si trovano sopra i talloni. Se senti i fianchi tesi, puoi avvicinare le gambe. Quindi, lascia che la fronte tocchi il pavimento e tieni i palmi delle mani aperti e rivolti verso il basso. E respira: fai diverse inspirazioni ed espirazioni profonde.
3. Affondo a mezzaluna
Inizia con un affondo e abbassa il ginocchio posteriore a terra. Assicurati che lo stinco sia verticale e che il ginocchio sia appena sopra la caviglia, non in avanti. Solleva le braccia sopra la testa tenendole in linea con le orecchie. Fai qualche respiro e cambia lato.
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