Che tu stia faticando per lunghe giornate di lavoro, preoccupato di arrivare a fine mese o frustrato dal traffico a singhiozzo, lo stress è una sensazione che tutti conosciamo *fin troppo* bene. E quando lo sentiamo più spesso che no, la maggior parte di noi inizia a sentirne gli effetti spiacevoli, come l’aumento di peso. Ci sono una serie di motivi per cui prendiamo qualche chilo in più quando siamo sotto pressione, ma questo non significa che dobbiamo prendere una taglia di jeans in più ogni volta che la vita ci sembra un po’ troppo (ma ehi, succede!). Ci sono piccoli cambiamenti che possiamo apportare alla nostra routine quotidiana per aiutarci a rimanere in forma. Continua a leggere per scoprire come ridurre al minimo gli effetti dell’aumento di peso correlato allo stress.
1. Mantenere livelli sani di cortisolo
Se non hai familiarità con il cortisolo, ecco il succo: è il principale ormone dello stress del tuo corpo e svolge un ruolo fondamentale nell’orchestrare le funzioni principali del tuo corpo, come mangiare. Quando sei stressato, il cortisolo dice al tuo corpo che è ora di fare rifornimento. Hai mai notato che quando lo stress aumenta, aumenta anche la tua voglia di cibi lavorati ultra-zuccherati come patatine, biscotti o gelato? Nessuna vergogna per la fame nervosa! Ma sebbene questi alimenti diano una breve carica di energia, non ti sazieranno e l’energia è di breve durata… un motivo per cui continui a volerne di più. A peggiorare le cose, il cortisolo rallenta il metabolismo del tuo corpo in modo che l’energia possa essere utilizzata altrove (per combattere qualsiasi minaccia ti stia aspettando). 1
Consiglio dell’esperto: per ridurre la voglia di cibo e gli spuntini, consumate abbastanza proteine e grassi sani per sentirvi sazi più a lungo. Anche aggiungere adattogeni come ashwagandha, CBD o ginseng fermentato alla vostra routine quotidiana può contribuire a tenere sotto controllo il cortisolo.
2. Rendi il movimento una priorità
Non è un segreto che l’esercizio fisico regolare aiuti a prevenire l’aumento di peso indesiderato. Non solo aiuta a gestire i livelli di cortisolo, favorisce un sonno migliore e aumenta il metabolismo basale 2 (il numero di calorie bruciate a riposo), ma aiuta anche il corpo a essere più resiliente agli stress quotidiani, secondo uno studio 3. Cosa significa ? Quando si sollevano pesi in palestra o si fa jogging all’aperto, questi allenamenti imitano gli effetti dello stress, come la risposta di attacco o fuga, e aiutano il corpo a esercitarsi a gestirlo per minimizzarne gli effetti negativi.
Se sollevare pesi o correre non fa per te, non preoccuparti! Non devi fare un allenamento intenso per ottenere i benefici. Le attività semplici che puoi praticare per un po’ sono le migliori. Non sai da dove iniziare? Prova a fare una passeggiata durante la pausa pranzo, a seguire un video di yoga a casa o a iscriverti a un corso di fitness: sono tutti ottimi modi per iniziare.
3. Pratica un’alimentazione consapevole
Ti è mai capitato di sederti a tavola mentre guardavi il tuo programma preferito o scorrevi i rulli di Instagram, per poi renderti conto di aver finito il pasto senza accorgertene? Rilassarsi guardando un po’ di schermo durante il pasto non è necessariamente una cattiva abitudine, ma se non ricordi se hai effettivamente masticato o inalato il cibo, o addirittura cosa hai mangiato, è segno che potresti non essere in sintonia con i segnali di fame e sazietà. Questo può portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso.
Invece di distrarti con il telefono o la TV, prova a mangiare consapevolmente. Mangiare consapevolmente significa limitare le distrazioni, prestare attenzione a ciò che ti circonda e dedicare tutta la tua attenzione al cibo nel piatto. Non solo mangiare consapevolmente può aiutarti a controllare le porzioni e a migliorare le tue abitudini alimentari per aiutarti a gestire il peso , ma ti permette anche di goderti appieno il pasto e ogni boccone… perché probabilmente è davvero delizioso!
4. Dormire a sufficienza
Che tu stia alzato fino a tardi per rispettare una scadenza o che la lista di cose da fare al mattino ti tenga sveglio, non dormire abbastanza può contribuire all’aumento di peso. La mancanza di sonno può aumentare i livelli di cortisolo, che a sua volta può portare ad un aumento dell’appetito. Inoltre, ridurre il sonno causa anche uno squilibrio negli ormoni dell’appetito, la grelina (che segnala al corpo i segnali di fame) e la leptina (che segnala al corpo di essere sazio). Quando questi ormoni che regolano l’appetito sono sbilanciati, è facile mangiare troppo, poiché potrebbe essere più difficile capire quando si è sazi. 5
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