Cosa fare e cosa non fare nel digiuno intermittente

Con la crescente popolarità del digiuno intermittente, vi siete mai chiesti perché sembra che ognuno lo segua in modo leggermente diverso? Il digiuno intermittente può infatti variare nel modo in cui viene praticato e può essere modificato per adattarsi al meglio al vostro stile di vita. Tuttavia, ci sono alcuni consigli importanti da ricordare per assicurarvi di seguirlo correttamente.

Cos’è il digiuno intermittente?

Il digiuno intermittente non è necessariamente una “dieta”, ma piuttosto un modo di mangiare. Il digiuno intermittente è definito come l’alternanza tra periodi di digiuno in cui non si consuma cibo o alcuna forma di calorie e periodi di alimentazione in cui si consuma cibo. ¹ Gli individui possono seguire la parte di digiuno in diversi modi. Il digiuno a giorni alterni prevede di digiunare per un giorno intero e mangiare normalmente per un altro giorno intero. Un altro metodo è il digiuno 5:2 che consiste nel limitare le calorie per due giorni e mangiare normalmente per gli altri cinque giorni. L’altra opzione è quella di mangiare seguendo un programma a tempo limitato.

Il digiuno a tempo limitato è la forma più comune di digiuno intermittente e prevede di trascorrere un certo periodo di tempo ogni giorno in una finestra di digiuno e alimentazione. Le finestre di digiuno e alimentazione più comuni includono una finestra di digiuno di 16 ore e una finestra di alimentazione di 8 ore, e una finestra di digiuno di 14 ore e una finestra di alimentazione di 10 ore ^.

Benefici del digiuno intermittente

Il digiuno intermittente è oggetto di continua ricerca e potrebbe avere diversi benefici in termini di perdita di peso, miglioramento dei parametri di salute e longevità. ³ Il digiuno intermittente può essere uno strumento utile per la perdita di peso, poiché può essere più facile mantenere un deficit calorico pur sentendosi sazi. Il digiuno intermittente può anche aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina, il che significa che l’organismo può utilizzare il glucosio in modo più efficace. ³ Il digiuno intermittente può anche svolgere un ruolo nell’invecchiamento, poiché alcune prove suggeriscono una riduzione dello stress ossidativo e dell’infiammazione (poiché i due sono strettamente correlati) e può persino aiutare a preservare la memoria. ³

Sembra troppo bello per essere vero? Con i benefici apparentemente infiniti, chi non vorrebbe provare il digiuno intermittente? Richiede disciplina e potrebbe non essere la soluzione più adatta a tutti gli stili di vita. Ecco alcuni punti chiave da tenere a mente quando si pratica il digiuno intermittente:

Fare:

1. Continua a consumare più o meno la stessa quantità di calorie che assumeresti se non fossi a digiuno. L’obiettivo del digiuno intermittente non è ridurre drasticamente l’apporto calorico e saltare completamente i pasti, ma piuttosto ridurre l’intervallo di tempo in cui si assumono queste calorie.
2. Pianifica pasti ricchi di nutrienti per fornirti l’energia necessaria per vivere al meglio. Dopo un digiuno di 14-16 ore, è fondamentale che il primo pasto contenga proteine ​​di alta qualità e grassi sani per nutrire adeguatamente il tuo corpo.
3. Bevi molta acqua e sentiti libero di integrare nella tua dieta bevande a zero calorie come caffè nero e tè non zuccherato. Fai attenzione a non aggiungere panna, latte o dolcificanti a caffè e tè, poiché contengono calorie e possono interrompere il digiuno.
4. Aspetta ad assumere gli integratori con il primo pasto. Gli integratori vengono assorbiti meglio se assunti con il cibo, poiché molte vitamine e minerali sono liposolubili e necessitano di grassi alimentari per un assorbimento ottimale.
5. Se vuoi allenarti poco prima di interrompere il digiuno, prendi in considerazione l’assunzione di un integratore di BCAA , che può aiutarti a mantenere la massa corporea magra.

Non:

1. Iniziare il digiuno intermittente troppo presto. Va bene provare una finestra di alimentazione più lunga e un periodo di digiuno più breve prima di passare ai periodi di digiuno più tradizionali di 14/10 o 16/8.
2. Fate attenzione a non consumare un pasto troppo abbondante all’inizio del digiuno. Questo può causare disturbi digestivi e rendere difficile consumare i pasti successivi durante il giorno.
3. Non seguire il digiuno intermittente o alcun tipo di regime alimentare a tempo limitato se hai sofferto o soffri attualmente di disturbi alimentari, disturbi alimentari, irregolarità ormonali o se stai cercando di rimanere incinta.
4. Non completare un allenamento intenso ore prima di interrompere il digiuno. È importante rifornirsi adeguatamente prima dell’allenamento e aspettare troppo a lungo per mangiare può farti sentire estremamente affaticato.
5. Non aspettare ad assumere i farmaci se devi assumerli in un momento specifico della giornata, durante i pasti. Consulta il tuo medico se stai assumendo farmaci con obbligo di ricetta o se soffri di altre patologie che potrebbero influire sulla tua capacità di praticare il digiuno intermittente.
6. Non continuare a seguire questo stile alimentare se non ti apporta benefici. Il digiuno intermittente dovrebbe essere solo uno strumento dietetico che può apportare benefici positivi alla tua vita; se provoca effetti collaterali negativi, stanchezza continua o influisce negativamente sul tuo rapporto con il cibo, probabilmente non ti sarà di alcun beneficio.