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Se il tuo serbatoio di energia dipende dalla tua tazza di caffè mattutina, potrebbe essere il momento di apportare qualche cambiamento alla tua routine. Tutti noi ci sentiamo stanchi di tanto in tanto, ma se ti senti costantemente in difficoltà ogni ora del giorno, la tua scarsa energia potrebbe essere radicata nelle tue abitudini quotidiane. Ecco 6 motivi per cui la tua energia potrebbe essere bassa. 

1. Igiene del sonno 

Questo è ovvio, ma se non dormi abbastanza, il tuo corpo non riesce a riposare e ricaricarsi completamente, il che influisce sulla tua energia durante il giorno. Dormire per 8 ore e non sentirti ancora riposato al risveglio? Anche la qualità del sonno è importante. Se dormire bene è un problema ricorrente, potresti soffrire di una scarsa igiene del sonno. 

L’igiene del sonno si riferisce alle abitudini che adottiamo per prepararci ad andare a letto: possono essere dannose o utili per il sonno. Bevi caffè a tarda notte, controlli il telefono a letto o fai un pasto abbondante prima di andare a dormire? Queste sono alcune abitudini comuni che possono influire negativamente sul sonno. Dai un’occhiata alla tua routine e prova a integrare alcune abitudini che favoriscono il sonno nel tuo rilassamento.  

2. Stress 

Lo stress può influenzare molti aspetti della salute, inclusa l’energia. Quando si lotta contro lo stress a lungo termine, il corpo rilascia cortisolo, il principale ormone dello stress. Se non gestito correttamente, un eccesso di cortisolo può esaurire l’organismo, influenzando il sonno, l’umore e l’energia. Adottare comportamenti che riducono lo stress, come l’esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata, un sonno adeguato o l’assunzione di integratori, può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. 

3. Tecnologia/Luce blu 

Al giorno d’oggi, è facile essere connessi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Anche se non c’è niente di male nel dedicare un po’ di tempo a tenersi aggiornati sulle ultime tendenze o a rilassarsi, passare da uno schermo all’altro tutto il giorno può compromettere il sonno e l’energia. La luce blu degli schermi può alterare il ritmo circadiano e la naturale produzione di melatonina. Per risparmiare energia, limita l’uso della tecnologia, usa un filtro per la luce blu e cerca di evitare di usare questi dispositivi 1 o 2 ore prima di andare a letto.  

4. Ormoni 

Oltre agli ormoni dello stress come il cortisolo, altri ormoni, tra cui estrogeni, testosterone, progesterone o ormoni tiroidei , possono influenzare i livelli di energia. 1 Uno squilibrio di questi ormoni può portare a un aumento della sensazione di affaticamento e stanchezza. Se ritieni che uno squilibrio ormonale possa contribuire a una scarsa energia, consulta il tuo medico per farne controllare i livelli.  

5. Diet 

Probabilmente non sorprenderà, ma la tua dieta potrebbe essere la causa della tua scarsa energia. Se i tuoi pasti sono composti principalmente da cibi lavorati e ricchi di zuccheri, avvertirai un calo di energia a metà giornata. Prova ad aggiungere cereali integrali, proteine ​​e grassi sani alla tua dieta. Questo può aiutare a promuovere un’energia duratura. Anche mangiare a sufficienza è importante: se non assumi abbastanza calorie, il tuo corpo farà fatica a stare al passo con le attività quotidiane.   

6. Idratazione 

Se non ami bere acqua, non sei il solo. Ma se non bevi abbastanza liquidi per rimanere idratato, questo può influire sui tuoi livelli di energia. Assicurarti che il tuo corpo rimanga ben idratato lo aiuta a funzionare al meglio e a ridurre i sintomi di affaticamento e lentezza. Quindi, di quanta acqua hai bisogno? Una regola generale è: metà del tuo peso corporeo in once liquide.  

In conclusione: 

Tutti noi ogni tanto ci sentiamo a corto di energie, ma se ti senti a corto di energie più del solito, ci sono alcuni cambiamenti nella tua routine quotidiana che potrebbero aiutarti. Assicurati di mangiare sano, bere abbastanza acqua, riposare a sufficienza, limitare l’uso della tecnologia e gestire i livelli di stress. Se hai affrontato i problemi sopra descritti, ma la tua energia è ancora bassa, consulta il tuo medico per aiutarti a identificare la causa della tua mancanza di energia. 

C’è un motivo per cui la colazione è considerata il pasto più importante della giornata. Ciò che mangi a colazione non solo ti aiuta ad affrontare la mattinata con energia, ma può influenzare il resto della giornata. Nutrire il tuo corpo con cibi energetici può essere veloce, facile e, soprattutto, delizioso!  

1. Fiocchi d’avena notturni con burro d’arachidi e frutti di bosco 

Dolce e salata: questa ricetta semplice ma salutare è la tua nuova scelta quando hai poco tempo al mattino. Puoi prepararla velocemente la sera prima, per un’energia duratura al mattino. Le fibre contenute nell’avena e nella frutta aiutano a rallentare la digestione per un flusso di energia costante, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo . 

Ingredienti:  

• ½ tazza di fiocchi d’avena integrali 
• 1/3 di tazza di yogurt greco bianco 

• 1/3 di tazza di frutti di bosco misti 
• 1 cucchiaio di burro di arachidi 
• ½ tazza di latte senza lattosio non zuccherato 
• Dolcificante a scelta 

Indicazioni: 

1. Utilizzando un contenitore o un barattolo ermetico, mescola l’avena, lo yogurt, il burro di arachidi, il latte e il dolcificante a tua scelta. Mescola fino a ottenere un composto omogeneo.  
2. Completare con frutti di bosco misti e chiudere con un coperchio. 
3. Lasciare in frigorifero per tutta la notte o per almeno 4 ore. 
4. Gustate l’avena calda o il merluzzo! 

Non fissarti su questi ingredienti se non ti piacciono! Sii creativo e usa la tua combinazione di sapori preferita, aggiungendo anche ingredienti extra come semi di chia, semi di lino, proteine ​​in polvere, ecc.  

2. Verdure strapazzate ad alto contenuto proteico 

Quale modo migliore per iniziare la giornata se non con una frittata ricca di proteine ​​a colazione? Le proteine ​​sono uno dei nutrienti più importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per la riparazione e la crescita di muscoli e tessuti. Inoltre, aiutano ad aumentare il senso di sazietà , riducendo la voglia di cibo e, soprattutto, aumentando l’energia. Abbina questa frittata ricca di proteine ​​a una fetta di pane tostato o a un bagel e rimarrai sazio fino a pranzo! 

Ingredienti: 

• 1 uovo grande 

• 1/3 di tazza di albumi 
• ½ tazza di verdure tritate a scelta (cipolla, peperoni, broccoli, spinaci, ecc.) 
• 1 cucchiaio di formaggio grattugiato 
• Sale e pepe, a piacere 

Indicazioni: 

1. Scaldare una padella antiaderente a fuoco medio. Una volta calda, ungerla leggermente con olio da cucina.  
2. Aggiungete le verdure in padella e fatele rosolare finché non saranno tenere. Mentre le verdure cuociono, sbattete l’uovo e gli albumi in una ciotola, condite con sale e pepe e mettete da parte.  
3. Una volta che le verdure saranno tenere, versate il composto di uova. Cuocete finché le uova non saranno rapprese.  
4. Completare con formaggio grattugiato e gustare con un contorno di patate o pane tostato.  

3. Frullato proteico verde 

Un frullato verde è sempre una buona idea e questo è ricco di proteine, ricco di vitamine e minerali essenziali e super facile da preparare. L’avocado e la frutta secca aggiungono importanti grassi sani che aiutano a rallentare la digestione per un’energia costante.  

Ingredienti: 

• 1 misurino di proteine ​​in polvere alla vaniglia 
• 1 tazza di spinaci 
• ¼ Avocado medio 

• ¼ di mela verde 
• ½ banana media 
• 1 tazza di latte o acqua senza lattosio 
• Ghiaccio, a piacere 

Direzione: 

1. Aggiungete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a ottenere un composto liscio. Per una consistenza più densa, usate meno latte/acqua; per una consistenza più liquida, usatene di più. Buon appetito! 

4. Parfait allo yogurt  

Carburante perfetto per una mattinata frenetica, questo yogurt parfait contiene tutto: proteine, carboidrati e grassi, il tutto in perfetto equilibrio per un’energia a lunga durata. Assicuratevi di scegliere uno yogurt greco al 2% o intero per sentirvi sazi.    

Ingredienti: 

• 1 tazza di yogurt greco bianco 

• ½ tazza di mirtilli 
• 2 cucchiai di granola 
• 1 cucchiaino di miele 

Indicazioni: 

1. Versate metà dello yogurt in una ciotola o in un barattolo e guarnite con metà dei mirtilli, metà del miele e metà della granola. Ripetete l’operazione con la metà rimanente per creare strati di parfait. Buon appetito!

Il temuto calo di energia pomeridiano è qualcosa che tutti conosciamo bene. In parte perché è insito nel nostro orologio biologico. La maggior parte delle persone sperimenta un calo di energia tra l’1 e le 3 del pomeriggio a causa delle naturali fluttuazioni ormonali. E per quanto sia fastidioso iniziare a provare quella sensazione di malessere nel bel mezzo di una giornata lavorativa, può essere il momento perfetto per allontanarsi dal computer e ricaricarsi con un breve allenamento. Ecco 3 attività che consigliamo.  

Cosa c’è dietro il calo di mezzogiorno?  

Parliamo più approfonditamente del tuo orologio interno, ovvero il ritmo circadiano. È noto soprattutto per il suo ruolo nel controllare gli orari in cui dormiamo e ci svegliamo, ma il ciclo sonno-veglia non è l’unica cosa che è fisiologicamente programmata.  

Anche l’appetito, il metabolismo, la temperatura corporea e gli ormoni fluttuano in base a un ciclo di 24 ore. E mentre il calo di energia a metà pomeriggio è il risultato di normali cambiamenti ormonali, ci sono altri fattori che possono rendere quel calo di energia più intenso. Stress, mancanza di sonno, cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica possono tutti giocare un ruolo. La buona notizia è che non dobbiamo accettare il nostro destino di sonnolenza.  

L’esercizio fisico può davvero aumentare l’energia?  

Sprecare energia per sentirsi più energici? Sembra controintuitivo, ma ti promettiamo che non è un trucco! L’esercizio fisico aiuta a ricaricarsi in diversi modi:

• Aumento dell’ossigeno : l’esercizio fisico aumenta la quantità di ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno e le cellule rispondono producendone di più. Inoltre, i benefici non sono solo temporanei. Quando si segue un programma di allenamento regolare, il corpo diventa effettivamente più efficiente nell’uso dell’energia. Il risultato? Una maggiore resistenza. 
• Miglioramento del flusso sanguigno : indipendentemente dall’esercizio fisico scelto, muovere il corpo accelera la circolazione sanguigna. Più sangue al cervello significa più ossigeno ai tessuti e maggiore concentrazione.    
• Livelli ormonali elevati : probabilmente avrai sentito parlare di “euforia del corridore”. È il risultato di ormoni chiamati endorfine, che vengono attivati ​​dall’esercizio fisico. Le endorfine possono migliorare l’umore e farti sentire più energico. Non è necessario andare a correre per ottenere una scarica di endorfine. Bastano 30 minuti di attività moderata. 

3 allenamenti energizzanti 

Ora che hai capito appieno i benefici dell’attività fisica, iniziamo a muoverci. Ecco 3 allenamenti che sicuramente ti daranno la carica.  

1. Pilates

Un po’ di allenamento per il core con un po’ di cardio per riscaldarsi e concludere? Sembra la sessione di allenamento perfetta. Perché lo è. Ecco la tua routine: 

Tempo totale di allenamento: 25 minuti 

1 round  

• 15 jumping jack  
• 15 squat o squat jump  
• 15 pattinatori  

4 round  

• 16 insetti morti (lati alternati) 
• 15 gusci di rivendicazione (per lato) 
• 15 calci d’asino (per lato) 
• Plank laterale da 30 secondi (per lato)  

3 round 

• 15 jumping jack  
• 15 squat o squat jump  
• 15 pattinatori 

2. Camminare 

La mamma aveva ragione. L’aria fresca risolve quasi tutto. Aria fresca, luce naturale E esercizio fisico? La carica di energia definitiva. Ecco la tua routine: 

Tempo totale di allenamento: 20 minuti  

• 5 minuti di riscaldamento 

3 round  

• 3 minuti a passo veloce  
• 1 minuto di ritmo veloce  
• 1 minuto lento 

3. Allenamento con i pesi  

Non hai bisogno di pesi ultra-pesanti per ottenere i benefici dell’allenamento con i pesi. Se ti alleni a casa e hai solo un set di manubri leggeri, aumenta semplicemente le ripetizioni. I tuoi muscoli dovrebbero sentirsi leggermente affaticati alla fine di ogni serie.  

Tempo totale di allenamento: 20-30 minuti  

4 set di ciascuno  

• 12 squat con pesi  
• 20 affondi camminati 
• 12 x pressa sopra la testa  
• 12x riga piegata  
• 20x insetti morti  

Quando si è a corto di energia, tutto ciò che si fa può sembrare una sfida e una battaglia in salita. Le ragioni per cui l’energia potrebbe essere bassa sono molteplici: stress, lavoro, figli, scuola, esercizio fisico e altro ancora. Oltre a nutrire il corpo con cibi nutrienti, riposare a sufficienza e prendersi cura di sé, aggiungere integratori energetici alla propria routine può fornire l’energia necessaria per affrontare la giornata.

Ecco 6 dei nostri preferiti.

1. CoQ10 (Coenzima Q10)

Se hai bisogno di una piccola carica prima di un allenamento intenso, il CoQ10 è la scelta migliore. Il CoQ10, noto anche come ubichinone, è un tipo di coenzima e antiossidante che il corpo produce naturalmente, ma che può rallentare con l’età e altri fattori legati allo stile di vita. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia all’interno delle cellule, contrastando al contempo i dannosi radicali liberi che possono portare a stress ossidativo e danneggiare le cellule quando si accumulano.* Riducendo il danno ossidativo, il CoQ10 può contribuire a mantenere le cellule sane, ridurre l’affaticamento e migliorare le prestazioni fisiche, secondo alcuni studi. ^1,2*

2. Cordyceps

Anche se può sembrare strano che un tipo di fungo sia stato utilizzato come rimedio affidabile per secoli, il cordyceps offre una serie di incredibili benefici per la salute, tra cui l’aumento di energia.* Si ritiene che questo fungo promuova l’energia migliorando la produzione di energia di ATP (energia cellulare) del corpo per aiutare a ridurre l’affaticamento.* Ma non solo, secondo un piccolo studio, si ritiene che il cordyceps aiuti con l’esercizio fisico migliorando l’uso di ossigeno durante l’attività fisica. ³ *

3. Ginseng asiatico

Il ginseng asiatico ( Panax ginseng) è una radice adattogena originaria di Cina e Corea, nota per il suo utilizzo come rimedio per migliorare l’umore e l’energia. Il modo esatto in cui aiuta a migliorare i livelli di energia è ancora oggetto di ricerca , ma gli esperti ritengono che possa avere un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale e su alcuni ormoni che influenzano i livelli di energia, tra cui serotonina, dopamina e noradrenalina. 4*

4. Estratto di tè verde

Celebrato come una delle bevande più salutari disponibili, il tè verde è una delle bevande preferite in tutto il mondo. Ma anche se non sei un bevitore di tè, puoi comunque trarne beneficio tramite integratori e polveri. Si ritiene che la maggior parte dei benefici per la salute del tè verde derivi dall’amminoacido teanina e da un composto chiamato EGCG , un polifenolo di origine vegetale che, secondo alcune ricerche, promuove la salute del cervello, la concentrazione e la lucidità mentale. ^5,6 * Il tè verde è disponibile sia con un po’ di caffeina (anche se meno del caffè) che senza, quindi assicurati di controllare l’etichetta se preferisci l’una o l’altra.

5. Ashwagandha o Withania somnifera

Questa popolare radice è un adattogeno utilizzato nei rimedi tradizionali per aiutare a gestire lo stress. Se la tua energia viene prosciugata a causa dello stress, l’ashwagandha può aiutarti. Quando la vita ti sembra un po’ troppo pesante, il tuo corpo rilascia cortisolo, il principale ormone dello stress. Se non gestito per troppo tempo, il cortisolo può causare esaurimento, portando a sintomi di affaticamento, cattivo umore, annebbiamento mentale e altro ancora (…a causa dello stress). L’ashwagandha aiuta a gestire il cortisolo per ritardare l’esaurimento.*

6. Vitamina B12

La vitamina B12 è un nutriente essenziale e popolare, di cui si vanta spesso il potere energetico. Vero: il corpo non è in grado di produrre energia senza di essa. Ma ciò che potrebbe sorprendere è che assumere un integratore di B12 non aumenterà immediatamente i livelli di energia. Allora perché questa fama? In pratica, può aiutare se i livelli non sono adeguati. Questo può accadere se si evitano proteine ​​animali nella dieta, si assumono determinati farmaci o si hanno problemi digestivi che interferiscono con il corretto assorbimento. Questo colpisce circa il 6% degli adulti sotto i 60 anni, ma fino al 20% sopra i 60. Quindi, se non si consumano regolarmente proteine ​​animali o si teme che i livelli di B12 siano bassi, consultare il medico per verificare se un integratore di B12 è adatto a voi.

Se la tua mattina non inizia *davvero* prima della tua tazza di caffè, non sei il solo. Ma per quanto importante possa essere iniziare la giornata, potresti chiederti: come funziona la caffeina? Ne sto bevendo troppa ? Qui, analizziamo le basi della caffeina. (Psst, non preoccuparti, puoi allentare la presa sulla tua tazza di caffè: non te lo toglieremmo mai.)

Come viene assorbita la caffeina?

In breve: la caffeina è uno stimolante che aumenta l’attività del sistema nervoso, compreso il cervello.

Quando sorseggi il tuo caffè mattutino o una bibita ghiacciata, la caffeina viene assorbita dall’intestino e passa nel flusso sanguigno, per poi viaggiare attraverso il corpo fino al cervello. A seconda del ritmo del metabolismo, possono volerci dai 15 minuti alle 2 ore prima che i livelli ematici raggiungano il picco e gli effetti della caffeina si manifestino.

La caffeina ha effetti benefici?

· La caffeina aumenta lo stato di allerta

Non sorprende, ma la caffeina può aiutarti a sentirti più sveglio. La caffeina agisce bloccando alcuni recettori, tra cui l’adenosina , un recettore nel cervello che influenza il sonno e la stanchezza. Questi recettori bloccati rilasciano sostanze chimiche nel cervello come la serotonina e la noradrenalina ¹ per alleviare temporaneamente stanchezza e spossatezza, dandoti una scarica di energia.

· La caffeina può migliorare l’umore

Perché siamo meno scontrosi dopo il caffè? L’aumento di energia *sicuramente* aiuta. Ma quando l’adenosina viene bloccata, un’altra sostanza chimica nel cervello rilasciata è la dopamina , che aiuta a ^migliorare l’umore e la sensazione di felicità.

· La caffeina può migliorare le prestazioni atletiche

La caffeina non solo aiuta a migliorare la lucidità mentale e l’energia, ma può anche essere utile durante l’attività fisica, secondo alcune ricerche. Bere una tazza di caffè o una bevanda a base di caffeina può essere un’ottima bevanda pre-allenamento. Assumere 150-200 mg di caffeina un’ora prima dell’allenamento aiuta ad aumentare la resistenza e la forza muscolare, riducendo al contempo affaticamento e spossatezza, secondo uno studio .

Quanta caffeina è sicura?

A seconda del peso corporeo, dello stile di vita, del metabolismo e di altri fattori, la tolleranza alla caffeina può variare. In media, però, circa 4 tazze di caffè (400 mg di caffeina) sono considerate generalmente sicure secondo la FDA.

Ma poiché ognuno metabolizza la caffeina in modo diverso, è importante riconoscere che non è adatta a tutti. E gli effetti della caffeina possono variare: mentre alcuni possono avvertire un aumento di energia, altri possono avvertire una maggiore sensazione di nervosismo, agitazione, mal di testa, irritabilità o problemi digestivi.

La conclusione

La caffeina può aiutare a migliorare l’energia, la prontezza mentale e persino l’umore, ma i benefici e gli effetti non sono gli stessi per tutti. La caffeina dovrebbe essere assunta al mattino o nel primo pomeriggio per evitare che interferisca con il sonno. È anche importante capire la propria tolleranza: se si notano sintomi negativi dopo aver bevuto bevande contenenti caffeina, è meglio ridurne o interromperne l’assunzione.

Mentre il thriller a base di funghi della HBO, The Last of Us , è sulla bocca di tutti, c’è una nuova domanda che torna alla mente: il cordyceps, un popolare integratore a base di funghi, li trasformerà in zombie sovrumani e carnivori? La risposta breve, sono felice di annunciarlo, è no.  

Ma essendo un potente adattogeno, questo antico rimedio fa cose per il corpo e la mente che potresti trovare davvero utili, soprattutto se stai affrontando momenti di stress. Continua a leggere per scoprire come funziona questo potente fungo e cosa può fare per te nella vita quotidiana, senza effetti collaterali cannibali.  

Che cos’è il cordyceps? 

Il Cordyceps è un fungo adattogeno utilizzato da secoli nella medicina tibetana e cinese. Se non hai familiarità con gli adattogeni, ecco il succo: sono piante che aiutano il corpo ad adattarsi a stress, affaticamento, nervosismo e altre difficoltà, alleviandone i sintomi. Ogni adattogeno ha un profilo unico che può aiutarti a soddisfare le esigenze specifiche del tuo corpo. 

Cordyceps, un gruppo di funghi parassiti che crescono su altri organismi (no, non sugli esseri umani), comprende più di 400 specie, ma solo due tendono a comparire negli integratori: ¹ 

Cordyceps sinensis 

Noto anche come fungo bruco, questa specie è originaria dell’Himalaya ed è probabilmente la fonte d’ispirazione per la serie horror della HBO. Cresce sulle larve di insetti e artropodi infettando l’ospite e dirottandone il sistema nervoso. Costringe l’ospite ad arrampicarsi su un albero, dove il fungo lo uccide e produce spore dalla sua testa. Non è uno scherzo. A causa di questo insolito (e disgustoso ) modo di riprodursi, il fungo bruco è difficile da coltivare, ma è anche difficile da trovare in natura. Infatti, è uno dei funghi selvatici più costosi al mondo, con un costo di circa 20.000 dollari al chilogrammo.  

Cordyceps militaris

Questo fungo è talvolta chiamato cordyceps perché cresce su altri funghi o cereali anziché sugli insetti. E a differenza del fungo bruco , è facilmente coltivabile in tutto il mondo, il che significa che è quello che probabilmente troverete negli integratori. E sebbene questa specie non sia così pregiata, non dovrebbe essere snobbata: i suoi benefici sono comunque sorprendenti e più economici!  

Quali sono i benefici del cordyceps? 

1) Il Cordyceps aiuta contro lo stress * 

Probabilmente sai già che lo stress persistente può essere dannoso per il tuo corpo. Ma lo è in particolar modo per le ghiandole surrenali, che producono ormoni dello stress come il cortisolo. Lo stress prolungato può sovraccaricarle, causando affaticamento surrenale e una lunga lista di sintomi come annebbiamento mentale, stanchezza, cattivo umore, aumento di peso e altro ancora. Il Cordyceps aiuta le ghiandole surrenali a ripristinare l’equilibrio e a funzionare correttamente. 

2) Il Cordyceps può aumentare la tua energia * 

Cerchi un po’ di energia senza nervosismo? Il cordyceps può aiutare ad aumentare l’energia e a migliorare l’umore.* Questo aspetto è ancora in fase di ricerca, ma gli esperti ritengono che il cordyceps migliori l’ossigenazione e il flusso sanguigno al cervello, aiutando a sentirsi più vigili. Può anche influenzare neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, sostanze chimiche del cervello che non solo influenzano l’umore, ma svolgono anche un ruolo nel ciclo sonno-veglia. Il cordyceps non contiene caffeina o stimolanti, quindi puoi aspettarti un effetto costante e delicato, piuttosto che forti alti e bassi. 

3) Il Cordyceps può aiutarti a ottenere di più dagli allenamenti * 

Se vuoi migliorare la tua prestazione in palestra o correre una maratona, aggiungi il cordyceps alla tua dieta pre-allenamento. Si ritiene che aiuti sia la resistenza che le prestazioni aumentando la produzione di energia cellulare (ATP) da parte del corpo.* Questo fornisce ai muscoli più energia e migliora l’uso dell’ossigeno da parte del corpo durante l’esercizio, secondo un piccolo studio . 2  

4) Cordyceps e salute immunitaria* 

Il Cordyceps ha proprietà antiossidanti per combattere i radicali liberi, sostanze naturali che danneggiano le cellule e indeboliscono il sistema immunitario in alte concentrazioni.* Aiuta anche a rafforzare la risposta immunitaria aumentando la produzione di globuli bianchi, la prima linea di difesa del corpo contro gli invasori. ^3 * 

5) Il Cordyceps può gestire gli ormoni * 

Oltre a ripristinare le ghiandole surrenali e i livelli di cortisolo, si ritiene che il cordyceps aiuti anche a bilanciare il testosterone e gli ormoni tiroidei. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, potrebbe contribuire a migliorare la libido, il metabolismo e persino ad alleviare il desiderio.* 

Quando sentiamo “antiossidante”, probabilmente immaginiamo frutta e verdura dai colori vivaci come frutti di bosco o cavolo riccio. Ma di recente, un potente ed essenziale antiossidante ha ottenuto meritatamente 15 minuti di notorietà: il CoQ10. Sebbene questo composto naturale non sia una novità (il nostro corpo lo produce!), abbiamo imparato molto di più sul suo ruolo nel nostro organismo, e alcune di queste intuizioni lo hanno portato alla ribalta. Scopriamo quindi cos’è il CoQ10 e perché è così importante. 

Cos’è il coenzima Q10 (noto anche come CoQ10)? 

Il CoQ10 è un nutriente essenziale presente in tutte le cellule. Agisce nei mitocondri, le centrali elettriche delle cellule, aiutando a convertire cibo e ossigeno in ATP , il principale trasportatore di energia del corpo. Senza una quantità sufficiente di CoQ10, i livelli di ATP diminuiscono, il che significa che meno energia arriva ai tessuti e agli organi importanti, con conseguente lentezza e persino problemi di salute. 

Questo piccolo e potente nutriente è anche un potente antiossidante, il che significa che aiuta a ridurre i danni alle cellule eliminando i radicali liberi, sostanze nocive che possono causare una serie di malattie se si accumulano. 

Il corpo produce naturalmente CoQ10 in piccole quantità, ma i suoi livelli diminuiscono lentamente con l’età. Fortunatamente, è possibile assumerlo tramite alcuni alimenti o sotto forma di integratore per reintegrare le riserve corporee (ne parleremo più avanti). 

CoQ10 vs Ubiquinolo: qual è la differenza? 

Il CoQ10 (ubichinone) e l’ubichinolo sono essenzialmente la stessa cosa, differiscono solo nella struttura. L’ubichinolo è la forma attiva del CoQ10, meglio assorbita e utilizzata in modo più efficiente dall’organismo.  

Mentre il CoQ10 deve essere convertito nella forma di ubichinolo per essere pienamente utilizzato dalle cellule, sebbene possa essere meno efficiente, la struttura del CoQ10 è molto più stabile, ed è il motivo per cui è più comunemente presente negli integratori alimentari e nei prodotti topici. 

Quali sono i benefici per la salute del CoQ10? 

1. Il CoQ10 promuove la salute del cuore* 

Questo potente antiossidante è probabilmente più noto per i suoi potenziali benefici per il cuore. Il CoQ10 svolge un ruolo chiave nella sintesi di energia all’interno del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni. Il suo esatto funzionamento è ancora in fase di studio, ma gli esperti ritengono che un aumento di energia possa aiutare il cuore a pompare in modo più efficiente, il che può portare a una migliore salute cardiaca generale.* 

2. Il CoQ10 promuove la salute del cervello* 

Le cellule cerebrali necessitano di un’enorme quantità di energia per alimentare i pensieri e altri processi mentali. Se i mitocondri nelle cellule cerebrali non funzionano correttamente, ad esempio a causa dei radicali liberi, possono verificarsi affaticamento, annebbiamento mentale, scarsa memoria e altro ancora. Il CoQ10 aiuta a proteggere i mitocondri e le cellule cerebrali riducendo i danni dei radicali liberi, aiutando il cervello a rimanere sano e attivo.* 

3. Il CoQ10 aiuta a migliorare le prestazioni fisiche* 

Che tu stia cercando di migliorare le tue prestazioni ciclistiche o di stabilire un nuovo record in palestra, il CoQ10 può aiutarti a migliorare le tue prestazioni fisiche.* L’antiossidante aiuta a ridurre lo stress e l’affaticamento nelle cellule muscolari*, migliorando l’intensità e la durata dell’allenamento. Ma i suoi benefici non finiscono qui: il CoQ10 aiuta anche il tuo corpo a recuperare meglio.* Questo non significa che sostituirà i tuoi giorni di riposo – i tuoi muscoli hanno ancora bisogno di tempo per riposare e rigenerarsi – ma potresti sentirti molto meglio quando tornerai in attività. 

4. Il CoQ10 aiuta la salute della pelle* 

Il tuo corpo combatte costantemente i radicali liberi provenienti da fattori di stress ambientali come germi, inquinamento e sole, che possono danneggiare e invecchiare la pelle. Le proprietà antiossidanti del CoQ10 gli consentono di unirsi a questa lotta, aiutando a proteggerti dai danni dei radicali liberi e a prevenire i segni dell’invecchiamento precoce come linee sottili e pelle rilassata.* Ma il CoQ10 stimola anche l’attività delle cellule della pelle, il che significa che aiuta a eliminare le tossine e a sostituire le cellule vecchie e danneggiate per garantire che la pelle rimanga sana.* 

5. Il CoQ10 aiuta la salute dei capelli* 

Potrebbe sorprendere, ma il cuoio capelluto ha bisogno di molta energia per mantenere sani capelli e follicoli. Secondo alcune ricerche , il CoQ10 può aiutare in questo senso, aumentando l’energia cellulare e il flusso sanguigno al cuoio capelluto*, in modo che funzioni correttamente. 

Quali alimenti contengono CoQ10? 

Alcune delle migliori fonti di CoQ10 includono: 

• frutti di mare (trota iridea, tonno e salmone) 

• carni 
• pistacchi 
• arachidi 
• semi di sesamo 
• uova 

• broccoli 
• fragole 

Il CoQ10 è un nutriente liposolubile, il che significa che viene assorbito meglio se abbinato a un grasso sano! 

Una deliziosa ricetta per un’insalata ricca di CoQ10 

Porzioni: 2 

Ingredienti: 

• 4 tazze di insalata mista 
• 1 lattina di salmone selvatico (6 once) 
• 1 tazza di pomodorini, tagliati a metà 
• ½ avocado, affettato 

• 1 arancia, sbucciata e tagliata a pezzi 
• ¼ di tazza di pistacchi tritati, per guarnire 
• Sale marino e pepe, a piacere 

Indicazioni: 

1. In una ciotola capiente, unire tutti gli ingredienti.  

2. Aggiungete il condimento per l’insalata che preferite e condite con sale marino e pepe a piacere. Buon appetito! 

Se c’è un superfood che ha resistito alla prova del tempo, è il tè verde. Da tempo acclamato come fonte di nutrienti per la salute, la vitalità e la longevità, è uno dei tè più amati in tutto il mondo. Scopriamo quindi cos’è il tè verde e perché è amato da così tante persone. 

Da dove proviene il tè verde? 

Il tè verde è originario della Cina, dove il suo utilizzo risale alla dinastia Han. Oggi è coltivato in tutto il mondo, in luoghi come Giappone, Corea del Sud, Sri Lanka, Kenya e altri. La diversità climatica di questi luoghi ha dato origine a un’ampia gamma di metodi di raccolta, ognuno dei quali conferisce a un tè un sapore, un aroma e un colore unici.  

Cos’è il tè verde? 

Come tutti i tè, il tè verde è ricavato dalle foglie della pianta Camellia sinensis . Il suo aspetto e il suo sapore inconfondibili derivano da una tecnica di lavorazione che prevede una delicata cottura a vapore o in padella delle foglie per preservarne il colore naturale e il delicato sapore, che può includere sottili sentori erbacei, dolci, floreali o di nocciola a seconda della tipologia e del metodo di infusione.  

Ciò che rende il tè verde così speciale è il suo elevato contenuto di antiossidanti e altri composti benefici. E se non vi piace riscaldarvi con una bevanda calda, potete comunque trarre beneficio da questi nutrienti tramite polveri e integratori.  

6 benefici per la salute del tè verde 

1. Il tè verde favorisce la salute del cuore* 

Sebbene bere tè verde non compensi una dieta povera o la mancanza di esercizio fisico, secondo alcune ricerche offre alcuni promettenti benefici per la salute del cuore .* La maggior parte di questi benefici deriva dalle catechine , composti che si comportano come antiossidanti per aiutare a prevenire i radicali liberi che possono danneggiare le cellule e causare malattie. È particolarmente ricco di catechina epigallocatechina gallato (EGCG), che è stata collegata alla riduzione della pressione sanguigna e del colesterolo LDL, ovvero il tipo cattivo che può aumentare il rischio di patologie cardiache.* 

2. Il tè verde aiuta a mantenere il cervello sano* 

Se ti senti un po’ confuso o vuoi semplicemente concentrarti meglio, il tè verde potrebbe essere proprio quello che ti serve.* Questo perché contiene L-teanina , un amminoacido che da solo favorisce la calma e il rilassamento, e la chiarezza mentale e la prontezza mentale, senza nervosismo, se abbinato alla caffeina presente in alcune miscele.*  

3. Il tè verde aiuta a migliorare l’umore* 

Che sia il maltempo o gli stress della vita a farti sentire un po’ giù, il tè verde può aiutarti a raggiungere una mentalità più solare. La L-teanina non solo aiuta a mantenere la mente lucida, ma può anche contribuire a migliorare l’umore, probabilmente aumentando i livelli di dopamina e serotonina, le sostanze chimiche del cervello che ti fanno sentire bene . 

4. Il tè verde favorisce un sonno notturno migliore* 

Cos’altro può fare la L-teanina del tè verde? Può aiutare a conciliare il sonno la notte. Bere tè verde nel pomeriggio (sì, anche durante il giorno!) può ridurre i livelli dell’ormone dello stress, aiutando a rilassarsi e a dormire meglio.* Un avvertimento importante: fai attenzione al tipo di tè verde che scegli. La quantità di caffeina nella maggior parte dei tè verdi è generalmente bassa rispetto al caffè o ad altre bevande contenenti caffeina, quindi dovresti eliminarla entro la sera. Ma se sei sensibile alla caffeina, scegli una miscela decaffeinata o con quantità molto basse. 

5. Il tè verde favorisce un metabolismo sano* 

Tra i potenziali benefici del tè verde più discussi e ricercati c’è la promozione di un peso sano e di un metabolismo più sano. Secondo alcune ricerche, le catechine sembrano avere un lieve effetto termogenico , il che significa che potrebbero aumentare il metabolismo e la velocità con cui si bruciano calorie.* La quantità di tè verde necessaria e la sua efficacia sono ancora in fase di studio, ma aggiungere il tè verde a una dieta sana e all’esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere un peso sano. 

6. Il tè verde favorisce la salute della pelle* 

Cerchi qualcosa che sostenga la tua pelle dentro e fuori? Grazie ai suoi potenti polifenoli (un tipo di antiossidante), il tè verde potrebbe essere la soluzione giusta.* I potenti antiossidanti aiutano a ridurre i danni dei radicali liberi causati da fattori di stress come il sole e l’inquinamento, che possono causare secchezza, opacità e invecchiamento precoce della pelle. Un altro vantaggio? Questi antiossidanti aiutano a mantenere una barriera cutanea forte e sana, trattenendo l’idratazione naturale e donando un aspetto più elastico. Bravi! 

Quali sono i diversi tipi di tè verde? 

Tra i tè verdi più popolari troviamo: 

• Sencha: un tè verde coltivato in Giappone, dal sapore delicato ed erbaceo.   

• Genmaicha: un tè verde miscelato con riso integrale tostato per conferirgli un sapore di nocciola.  
• Matcha: una polvere fine ricavata dal tè verde coltivato all’ombra, che gli conferisce un sapore umami. La sua consistenza fine permette di scioglierlo in acqua anziché lasciarlo in infusione. Bere le foglie in questo modo garantisce una dose maggiore di antiossidanti in ogni tazza. 
• Gyokuro: un tè verde coltivato all’ombra per il suo sapore delicato e dolce, considerato una delle opzioni di qualità più elevata grazie al suo processo di raccolta. 
• Gunpowder: un tè verde dal sapore leggero ed erbaceo, disponibile in capsule compresse: uno dei tè più popolari in Cina. 
• Dragonwell: un tipo di tè verde proveniente dalla Cina, dal sapore burroso e nocciolato. 
• Bancha : un tè verde di bassa qualità, ricavato da foglie e steli che gli conferiscono un sapore delicato e amaro. 

Il tè verde comporta dei rischi per la salute? 

Come ogni cosa, il tè verde non è adatto a tutti. Se siete sensibili alla caffeina, è meglio limitarne o evitarne l’assunzione, poiché la maggior parte ne contiene. Il tè verde è inoltre sconsigliato durante la gravidanza o l’allattamento a causa del suo contenuto di caffeina. Alcuni farmaci da prescrizione, come anticoagulanti e stimolanti, possono avere interazioni negative con il tè verde, quindi è meglio consultare il proprio medico in caso di dubbi.  

POV: È metà pomeriggio e ti senti esausto. Hai già bevuto due tazze di caffè, ma con la lunga lista di impegni che ti aspetta, sei tentato di versartene un terzo o di tuffarti nella tua scorta di dolcetti. Il fatto è che sai che quella scarica di energia non durerà.  

Se questo ciclo ti suona fin troppo familiare, vale la pena valutare cosa ti stai alimentando a colazione e a pranzo, perché il modo migliore per mantenere costante la tua energia durante il giorno è assicurarti di nutrirti con cibi buoni e energetici.  

Eccone 6 che consigliamo. 

1. Fagioli 

Soprannominati “frutti magici”, i fagioli sono noti per causare gonfiore e gas, ma sono anche super nutrienti. Sono un’ottima fonte di carboidrati complessi, fibre e proteine, che richiedono tempo per essere digeriti, il che significa che forniscono energia lenta e costante che può durare per ore.  

Esistono centinaia di varietà di fagioli estremamente versatili. Puoi quindi aggiungerli facilmente a quasi tutti i piatti. Prova a preparare chili, salsa di fagioli neri, hummus o ceci tostati per la tua insalata.  

Ma ricorda: più mangi, più ti ubriachi! Se non sei abituato ai fagioli, inizia con piccole dosi. Aggiungili alla tua dieta gradualmente e aumentane gradualmente l’assunzione. Questo aiuta l’intestino ad adattarsi alla quantità di fibre e riduce i sintomi di gas e gonfiore. 

2. Yogurt greco 

Che sia a colazione o come spuntino, lo yogurt greco è uno degli alimenti migliori per aiutare a superare la crisi di fame di metà giornata. Contiene zuccheri naturali come il lattosio , che forniscono una rapida carica di energia, insieme a proteine ​​e grassi sani che prevengono il crollo di zuccheri tipico degli snack industriali. 

Non solo, lo yogurt greco contiene probiotici che favoriscono l’assorbimento dei nutrienti, consentendo al corpo di estrarre e utilizzare più energia dagli altri alimenti. Inoltre, questi probiotici aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo picchi e cali che possono influire sui livelli di energia ^.  

Prova a preparare un parfait allo yogurt greco con la tua frutta preferita, aggiungilo ai frullati o immergi delle fette di banana nello yogurt greco e congelalo per tutta la notte per uno spuntino gustoso il giorno dopo. 

3. Burro di arachidi 

Oltre a essere estremamente delizioso e ad abbinarsi a (quasi) tutto, il burro di arachidi è anche ottimo per un’energia duratura. È ricco di grassi sani e proteine, il che significa che ne basta poco. Solo due cucchiai contengono circa 8 grammi di proteine ​​che aiutano a rallentare la digestione e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.  

Il burro di arachidi è anche ricco di tirosina , un amminoacido precursore della dopamina e della noradrenalina, sostanze chimiche del cervello che promuovono la vigilanza e la motivazione per aiutarti a portare a termine i tuoi impegni.  

Inizia la giornata con un frullato di burro d’arachidi e banana oppure spalma un cucchiaio di questo frullato su fette di mela o cracker per uno spuntino pomeridiano facile. 

4. Bacche 

Quando il corpo è sotto stress, ad esempio durante una giornata lavorativa intensa, può produrre radicali liberi, sostanze naturali che possono danneggiare le cellule e causare stanchezza e apatia. Gli antiossidanti presenti nei frutti di bosco aiutano a neutralizzare questi radicali liberi, mantenendo le cellule sane e i livelli di energia elevati.  

Ma non è tutto: i frutti di bosco sono una vera e propria miniera di nutrienti, ricchi di zuccheri naturali come fruttosio e glucosio, che forniscono energia rapidamente. Sono anche ricchi di fibre, che possono rallentare l’assorbimento dei carboidrati, garantendo un apporto energetico costante per tutto il giorno.  

Mangiate le bacche da sole come spuntino pomeridiano energizzante oppure aggiungetele ai cereali, al porridge o allo yogurt greco a colazione. 

5. Avena 

Un alimento preferito per la colazione, l’avena è una delle migliori fonti di energia a lunga durata. L’avena è un alimento a basso indice glicemico, il che significa che non provoca picchi glicemici né ti fa sentire spossato a lungo. È anche ricca di carboidrati complessi e fibre solubili e insolubili. Queste rallentano l’assorbimento dei carboidrati semplici, prevenendo cali di energia e mantenendoti sazio più a lungo.  

Se hai poco tempo al mattino, prova a preparare l’avena durante la notte oppure aggiungila ai tuoi frullati per trarne tutti i benefici. 

6. Spinaci 

Anche se mangiare un piatto di spinaci potrebbe non darti la forza di Braccio di Ferro, può aiutarti a recuperare energia.  

Gli spinaci sono ricchi di ferro, un nutriente fondamentale che aiuta l’organismo a produrre emoglobina , che trasporta l’ossigeno alle cellule. Contengono anche nitrati ^, composti che aiutano a migliorare il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno alle cellule. Secondo alcuni studi, questo può contribuire ad aumentare l’energia, le funzioni cognitive e persino a migliorare le prestazioni atletiche .  

Quindi inizia la giornata con una frittata di spinaci o mangia un’insalata verde energetica a pranzo per aumentare l’energia e la concentrazione durante tutta la giornata.  

Se la lentezza è diventata il tuo punto di riferimento, non sei il solo. Con il nostro stile di vita sempre attivo, che si fa tardi la sera e si alza presto la mattina, è comprensibile che molti di noi si sentano esausti.  

Anche se il caffè, i cold brew e altre bevande contenenti caffeina sono diventati i tuoi preferiti per tirarti su, ci sono modi migliori e più divertenti per darti una scossa (non preoccuparti, puoi anche conservare il tuo caffè). 

Ecco 7 modi divertenti per aumentare la tua energia. 

1. Metti in scena una sitcom   

Lo avrete già sentito dire: ridere è la migliore medicina. Ebbene, a quanto pare questo vecchio detto ha una sua vera fondatezza scientifica .  

Quando ridi, il tuo corpo rilascia endorfine, una sostanza chimica del cervello che migliora l’umore e l’energia. ¹ Quelle risate di piacere aumentano anche il flusso sanguigno e l’ossigeno nel corpo, contribuendo a ridurre l’affaticamento fisico. 

Quindi, la prossima volta che ti senti esausto dopo una lunga giornata, metti la tua commedia preferita, rilassati e fatti una bella risata. Quando scorrono i titoli di coda, potresti scoprire di non essere poi così assonnato.   

2. Balla come se nessuno ti stesse guardando    

Ballare è uno dei modi migliori per combattere la stanchezza e mantenere il corpo attivo. La musica non solo migliora l’umore, ma muovere il corpo aumenta la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna, aiutando a sentirsi più energici e vigili.  

E non importa se sei un ballerino provetto o hai due piedi sinistri: goditi la musica e divertiti! 

3. Fai una doccia con un tocco di ghiaccio  

Ok, “divertente” potrebbe essere un po’ esagerato, ma se sei su TikTok, probabilmente avrai familiarità con la recente tendenza: il tuffo nel freddo: creatori di contenuti, telecamere accese, che si tuffano in una vasca ghiacciata. Anche se potrebbe sembrare una trovata sciocca, in realtà c’è una logica ben precisa dietro.  

L’acqua fredda stimola la produzione di noradrenalina , un ormone che aumenta lo stato di allerta e di concentrazione, alleviando al contempo i dolori muscolari e l’infiammazione che possono affaticare il corpo. 

Fortunatamente, non è necessario esagerare per ottenere questi benefici. Basta aprire il rubinetto dell’acqua fredda dopo la doccia mattutina per sentirsi molto più energici e pronti ad affrontare la giornata. Avanti! 

 4. Andare a giocare fuori 

Non sorprende che trascorrere del tempo nella natura possa fare miracoli per la tua energia. La luce del sole non solo aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D, che influisce su energia e umore, ma aumenta anche il rilascio di endorfine ^.  

Inoltre, l’esposizione alla luce naturale del giorno aiuta a mantenere l’orologio interno del corpo in orario, dandoti più energia durante il giorno, un sonno migliore la notte e un po’ più di energia al mattino. 

Cerca di prendere almeno 15 minuti di luce solare al giorno: fai una passeggiata durante la pausa pranzo, fai un’escursione con un amico o gioca in giardino con i bambini. Potresti rimanere sorpreso dalla differenza che fa. 

5. Mangia uno spuntino delizioso (sano) 

Quando fai fatica a rimanere sveglio, è facile ricorrere a uno spuntino veloce e croccante per ricaricare le batterie. Il problema è che quegli snack da asporto sono solitamente ultra-processati e ricchi di zuccheri, il che significa che l’energia che ti danno non dura a lungo. Probabilmente ti ritroverai a volerne ancora o ad avere un crollo, il che ti farà sentire ancora peggio.  

Per un’energia più duratura, punta su spuntini che contengano grassi sani, proteine ​​e fibre. A differenza di un sacchetto di patatine o di una barretta di cioccolato, questi macronutrienti lavorano insieme per aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, aumentando e stabilizzando l’energia a lungo termine.  

E non devono essere complicati: un parfait allo yogurt, una banana con burro di arachidi o una manciata di noci sono tutte ottime opzioni.   

6. Jazzercise! (o qualcosa del genere)  

Partecipare a un corso di fitness di gruppo, come spinning, barre o kickboxing, è un ottimo modo per muovere il corpo, stimolare la circolazione sanguigna e accelerare il battito cardiaco. Allenarsi non solo aumenta l’energia, ma può anche migliorare il sonno notturno, facendoti sentire più riposato al mattino.  

Non solo, le attività di gruppo possono aiutarti a entrare in contatto con altre persone, il che migliora anche l’umore e l’energia. Se non hai ancora un’attività preferita, non aver paura di provarne diverse prima di scegliere quella che ti piace di più. 

7. Se tutto il resto fallisce, fai un pisolino  

La stanchezza di mezzogiorno è una sensazione che molti di noi conoscono fin troppo bene. Dopo un pranzo abbondante o una brutta serata, ci si ritrova ad appisolarsi nel primo pomeriggio. E anche se sappiamo che uno spuntino sano o anche solo qualche jumping jack sono sempre delle opzioni, l’unica cosa che vogliamo davvero fare è chiudere gli occhi. A volte, è proprio quello di cui abbiamo bisogno.  

Un breve riposino è un modo efficace per ricaricare le energie. Può aiutarti a sentirti più fresco, più vigile e più concentrato. Il segreto è il tempismo .  

Dormire troppo a lungo potrebbe farti sentire ancora peggio al risveglio. Dormire troppo tardi durante il giorno potrebbe prepararti a un’altra brutta notte. Quindi, per ottenere i migliori risultati, fai un pisolino nel primo pomeriggio e fai in modo che duri circa 20 o 25 minuti. Assicurati di impostare la sveglia!