Quando sentiamo “antiossidante”, probabilmente immaginiamo frutta e verdura dai colori vivaci come frutti di bosco o cavolo riccio. Ma di recente, un potente ed essenziale antiossidante ha ottenuto meritatamente 15 minuti di notorietà: il CoQ10. Sebbene questo composto naturale non sia una novità (il nostro corpo lo produce!), abbiamo imparato molto di più sul suo ruolo nel nostro organismo, e alcune di queste intuizioni lo hanno portato alla ribalta. Scopriamo quindi cos’è il CoQ10 e perché è così importante.
Cos’è il coenzima Q10 (noto anche come CoQ10)?
Il CoQ10 è un nutriente essenziale presente in tutte le cellule. Agisce nei mitocondri, le centrali elettriche delle cellule, aiutando a convertire cibo e ossigeno in ATP , il principale trasportatore di energia del corpo. Senza una quantità sufficiente di CoQ10, i livelli di ATP diminuiscono, il che significa che meno energia arriva ai tessuti e agli organi importanti, con conseguente lentezza e persino problemi di salute.
Questo piccolo e potente nutriente è anche un potente antiossidante, il che significa che aiuta a ridurre i danni alle cellule eliminando i radicali liberi, sostanze nocive che possono causare una serie di malattie se si accumulano.
Il corpo produce naturalmente CoQ10 in piccole quantità, ma i suoi livelli diminuiscono lentamente con l’età. Fortunatamente, è possibile assumerlo tramite alcuni alimenti o sotto forma di integratore per reintegrare le riserve corporee (ne parleremo più avanti).
CoQ10 vs Ubiquinolo: qual è la differenza?
Il CoQ10 (ubichinone) e l’ubichinolo sono essenzialmente la stessa cosa, differiscono solo nella struttura. L’ubichinolo è la forma attiva del CoQ10, meglio assorbita e utilizzata in modo più efficiente dall’organismo.
Mentre il CoQ10 deve essere convertito nella forma di ubichinolo per essere pienamente utilizzato dalle cellule, sebbene possa essere meno efficiente, la struttura del CoQ10 è molto più stabile, ed è il motivo per cui è più comunemente presente negli integratori alimentari e nei prodotti topici.
Quali sono i benefici per la salute del CoQ10?
1. Il CoQ10 promuove la salute del cuore*
Questo potente antiossidante è probabilmente più noto per i suoi potenziali benefici per il cuore. Il CoQ10 svolge un ruolo chiave nella sintesi di energia all’interno del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni. Il suo esatto funzionamento è ancora in fase di studio, ma gli esperti ritengono che un aumento di energia possa aiutare il cuore a pompare in modo più efficiente, il che può portare a una migliore salute cardiaca generale.*
2. Il CoQ10 promuove la salute del cervello*
Le cellule cerebrali necessitano di un’enorme quantità di energia per alimentare i pensieri e altri processi mentali. Se i mitocondri nelle cellule cerebrali non funzionano correttamente, ad esempio a causa dei radicali liberi, possono verificarsi affaticamento, annebbiamento mentale, scarsa memoria e altro ancora. Il CoQ10 aiuta a proteggere i mitocondri e le cellule cerebrali riducendo i danni dei radicali liberi, aiutando il cervello a rimanere sano e attivo.*
3. Il CoQ10 aiuta a migliorare le prestazioni fisiche*
Che tu stia cercando di migliorare le tue prestazioni ciclistiche o di stabilire un nuovo record in palestra, il CoQ10 può aiutarti a migliorare le tue prestazioni fisiche.* L’antiossidante aiuta a ridurre lo stress e l’affaticamento nelle cellule muscolari*, migliorando l’intensità e la durata dell’allenamento. Ma i suoi benefici non finiscono qui: il CoQ10 aiuta anche il tuo corpo a recuperare meglio.* Questo non significa che sostituirà i tuoi giorni di riposo – i tuoi muscoli hanno ancora bisogno di tempo per riposare e rigenerarsi – ma potresti sentirti molto meglio quando tornerai in attività.
4. Il CoQ10 aiuta la salute della pelle*
Il tuo corpo combatte costantemente i radicali liberi provenienti da fattori di stress ambientali come germi, inquinamento e sole, che possono danneggiare e invecchiare la pelle. Le proprietà antiossidanti del CoQ10 gli consentono di unirsi a questa lotta, aiutando a proteggerti dai danni dei radicali liberi e a prevenire i segni dell’invecchiamento precoce come linee sottili e pelle rilassata.* Ma il CoQ10 stimola anche l’attività delle cellule della pelle, il che significa che aiuta a eliminare le tossine e a sostituire le cellule vecchie e danneggiate per garantire che la pelle rimanga sana.*
5. Il CoQ10 aiuta la salute dei capelli*
Potrebbe sorprendere, ma il cuoio capelluto ha bisogno di molta energia per mantenere sani capelli e follicoli. Secondo alcune ricerche , il CoQ10 può aiutare in questo senso, aumentando l’energia cellulare e il flusso sanguigno al cuoio capelluto*, in modo che funzioni correttamente.
Quali alimenti contengono CoQ10?
Alcune delle migliori fonti di CoQ10 includono:
- frutti di mare (trota iridea, tonno e salmone)
- carni
- pistacchi
- arachidi
- semi di sesamo
- uova
- broccoli
- fragole
Il CoQ10 è un nutriente liposolubile, il che significa che viene assorbito meglio se abbinato a un grasso sano!
Una deliziosa ricetta per un’insalata ricca di CoQ10
Porzioni: 2
Ingredienti:
- 4 tazze di insalata mista
- 1 lattina di salmone selvatico (6 once)
- 1 tazza di pomodorini, tagliati a metà
- ½ avocado, affettato
- 1 arancia, sbucciata e tagliata a pezzi
- ¼ di tazza di pistacchi tritati, per guarnire
- Sale marino e pepe, a piacere
Indicazioni:
1. In una ciotola capiente, unire tutti gli ingredienti.
2. Aggiungete il condimento per l’insalata che preferite e condite con sale marino e pepe a piacere. Buon appetito!