Quando si è a corto di energia, tutto ciò che si fa può sembrare una sfida e una battaglia in salita. Le ragioni per cui l’energia potrebbe essere bassa sono molteplici: stress, lavoro, figli, scuola, esercizio fisico e altro ancora. Oltre a nutrire il corpo con cibi nutrienti, riposare a sufficienza e prendersi cura di sé, aggiungere integratori energetici alla propria routine può fornire l’energia necessaria per affrontare la giornata.
Ecco 6 dei nostri preferiti.
1. CoQ10 (Coenzima Q10)
Se hai bisogno di una piccola carica prima di un allenamento intenso, il CoQ10 è la scelta migliore. Il CoQ10, noto anche come ubichinone, è un tipo di coenzima e antiossidante che il corpo produce naturalmente, ma che può rallentare con l’età e altri fattori legati allo stile di vita. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia all’interno delle cellule, contrastando al contempo i dannosi radicali liberi che possono portare a stress ossidativo e danneggiare le cellule quando si accumulano.* Riducendo il danno ossidativo, il CoQ10 può contribuire a mantenere le cellule sane, ridurre l’affaticamento e migliorare le prestazioni fisiche, secondo alcuni studi. 1,2*
2. Cordyceps
Anche se può sembrare strano che un tipo di fungo sia stato utilizzato come rimedio affidabile per secoli, il cordyceps offre una serie di incredibili benefici per la salute, tra cui l’aumento di energia.* Si ritiene che questo fungo promuova l’energia migliorando la produzione di energia di ATP (energia cellulare) del corpo per aiutare a ridurre l’affaticamento.* Ma non solo, secondo un piccolo studio, si ritiene che il cordyceps aiuti con l’esercizio fisico migliorando l’uso di ossigeno durante l’attività fisica. 3 *
3. Ginseng asiatico
Il ginseng asiatico ( Panax ginseng) è una radice adattogena originaria di Cina e Corea, nota per il suo utilizzo come rimedio per migliorare l’umore e l’energia. Il modo esatto in cui aiuta a migliorare i livelli di energia è ancora oggetto di ricerca , ma gli esperti ritengono che possa avere un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale e su alcuni ormoni che influenzano i livelli di energia, tra cui serotonina, dopamina e noradrenalina. 4*
4. Estratto di tè verde
Celebrato come una delle bevande più salutari disponibili, il tè verde è una delle bevande preferite in tutto il mondo. Ma anche se non sei un bevitore di tè, puoi comunque trarne beneficio tramite integratori e polveri. Si ritiene che la maggior parte dei benefici per la salute del tè verde derivi dall’amminoacido teanina e da un composto chiamato EGCG , un polifenolo di origine vegetale che, secondo alcune ricerche, promuove la salute del cervello, la concentrazione e la lucidità mentale. 5,6 * Il tè verde è disponibile sia con un po’ di caffeina (anche se meno del caffè) che senza, quindi assicurati di controllare l’etichetta se preferisci l’una o l’altra.
5. Ashwagandha o Withania somnifera
Questa popolare radice è un adattogeno utilizzato nei rimedi tradizionali per aiutare a gestire lo stress. Se la tua energia viene prosciugata a causa dello stress, l’ashwagandha può aiutarti. Quando la vita ti sembra un po’ troppo pesante, il tuo corpo rilascia cortisolo, il principale ormone dello stress. Se non gestito per troppo tempo, il cortisolo può causare esaurimento, portando a sintomi di affaticamento, cattivo umore, annebbiamento mentale e altro ancora (…a causa dello stress). L’ashwagandha aiuta a gestire il cortisolo per ritardare l’esaurimento.*
6. Vitamina B12
La vitamina B12 è un nutriente essenziale e popolare, di cui si vanta spesso il potere energetico. Vero: il corpo non è in grado di produrre energia senza di essa. Ma ciò che potrebbe sorprendere è che assumere un integratore di B12 non aumenterà immediatamente i livelli di energia. Allora perché questa fama? In pratica, può aiutare se i livelli non sono adeguati. Questo può accadere se si evitano proteine animali nella dieta, si assumono determinati farmaci o si hanno problemi digestivi che interferiscono con il corretto assorbimento. Questo colpisce circa il 6% degli adulti sotto i 60 anni, ma fino al 20% sopra i 60. Quindi, se non si consumano regolarmente proteine animali o si teme che i livelli di B12 siano bassi, consultare il medico per verificare se un integratore di B12 è adatto a voi.