Il temuto calo di energia pomeridiano è qualcosa che tutti conosciamo bene. In parte perché è insito nel nostro orologio biologico. La maggior parte delle persone sperimenta un calo di energia tra l’1 e le 3 del pomeriggio a causa delle naturali fluttuazioni ormonali. E per quanto sia fastidioso iniziare a provare quella sensazione di malessere nel bel mezzo di una giornata lavorativa, può essere il momento perfetto per allontanarsi dal computer e ricaricarsi con un breve allenamento. Ecco 3 attività che consigliamo.
Cosa c’è dietro il calo di mezzogiorno?
Parliamo più approfonditamente del tuo orologio interno, ovvero il ritmo circadiano. È noto soprattutto per il suo ruolo nel controllare gli orari in cui dormiamo e ci svegliamo, ma il ciclo sonno-veglia non è l’unica cosa che è fisiologicamente programmata.
Anche l’appetito, il metabolismo, la temperatura corporea e gli ormoni fluttuano in base a un ciclo di 24 ore. E mentre il calo di energia a metà pomeriggio è il risultato di normali cambiamenti ormonali, ci sono altri fattori che possono rendere quel calo di energia più intenso. Stress, mancanza di sonno, cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica possono tutti giocare un ruolo. La buona notizia è che non dobbiamo accettare il nostro destino di sonnolenza.
L’esercizio fisico può davvero aumentare l’energia?
Sprecare energia per sentirsi più energici? Sembra controintuitivo, ma ti promettiamo che non è un trucco! L’esercizio fisico aiuta a ricaricarsi in diversi modi:
- Aumento dell’ossigeno : l’esercizio fisico aumenta la quantità di ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno e le cellule rispondono producendone di più. Inoltre, i benefici non sono solo temporanei. Quando si segue un programma di allenamento regolare, il corpo diventa effettivamente più efficiente nell’uso dell’energia. Il risultato? Una maggiore resistenza.
- Miglioramento del flusso sanguigno : indipendentemente dall’esercizio fisico scelto, muovere il corpo accelera la circolazione sanguigna. Più sangue al cervello significa più ossigeno ai tessuti e maggiore concentrazione.
- Livelli ormonali elevati : probabilmente avrai sentito parlare di “euforia del corridore”. È il risultato di ormoni chiamati endorfine, che vengono attivati dall’esercizio fisico. Le endorfine possono migliorare l’umore e farti sentire più energico. Non è necessario andare a correre per ottenere una scarica di endorfine. Bastano 30 minuti di attività moderata.
3 allenamenti energizzanti
Ora che hai capito appieno i benefici dell’attività fisica, iniziamo a muoverci. Ecco 3 allenamenti che sicuramente ti daranno la carica.
1. Pilates
Un po’ di allenamento per il core con un po’ di cardio per riscaldarsi e concludere? Sembra la sessione di allenamento perfetta. Perché lo è. Ecco la tua routine:
Tempo totale di allenamento: 25 minuti
1 round
- 15 jumping jack
- 15 squat o squat jump
- 15 pattinatori
4 round
- 16 insetti morti (lati alternati)
- 15 gusci di rivendicazione (per lato)
- 15 calci d’asino (per lato)
- Plank laterale da 30 secondi (per lato)
3 round
- 15 jumping jack
- 15 squat o squat jump
- 15 pattinatori
2. Camminare
La mamma aveva ragione. L’aria fresca risolve quasi tutto. Aria fresca, luce naturale E esercizio fisico? La carica di energia definitiva. Ecco la tua routine:
Tempo totale di allenamento: 20 minuti
- 5 minuti di riscaldamento
3 round
- 3 minuti a passo veloce
- 1 minuto di ritmo veloce
- 1 minuto lento
3. Allenamento con i pesi
Non hai bisogno di pesi ultra-pesanti per ottenere i benefici dell’allenamento con i pesi. Se ti alleni a casa e hai solo un set di manubri leggeri, aumenta semplicemente le ripetizioni. I tuoi muscoli dovrebbero sentirsi leggermente affaticati alla fine di ogni serie.
Tempo totale di allenamento: 20-30 minuti
4 set di ciascuno
- 12 squat con pesi
- 20 affondi camminati
- 12 x pressa sopra la testa
- 12x riga piegata
- 20x insetti morti