Categoria: Energia

Assumi la tua dose giornaliera di caffeina dal caffè? Dalle bevande energetiche? Dalle bibite analcoliche? Queste possono anche fare la loro parte, ma non fanno altro. Ricche di aromi artificiali e zucchero, potrebbero addirittura fare più male che bene.

Il tè Yerba Mate potrebbe cambiare le carte in tavola.

Questo tè, ricavato dalle foglie di yerba mate (Ilex paraguariensis) , è originario dell’America meridionale ed è stato tradizionalmente utilizzato per i suoi numerosi benefici per la salute, come alleviare la stanchezza, fornire proprietà antiossidanti e supportare la salute cardiovascolare. Negli ultimi decenni, si è diffuso in tutto il mondo ed è diventato sempre più popolare negli Stati Uniti. (1)

Continua a leggere per scoprire i motivi per cui vale la pena provare la yerba mate.

Il tè di Yerba Mate dà una sferzata di energia

La yerba mate è nota soprattutto per il suo contenuto di caffeina. Se siete stanchi del solito caffè mattutino, la yerba mate è un’ottima alternativa; contiene quasi la stessa quantità di caffeina del caffè tradizionale e ne contiene significativamente di più del tè nero e verde.

            Caffè preparato (8 fl oz.): 95 mg di caffeina

            Tè Yerba Mate (8 fl oz.): 85 mg di caffeina

            Tè nero (8 fl oz.): 42 mg di caffeina

            Tè verde (8 fl oz.): 30 mg di caffeina

Cos’ha la “caffeina” che ci dà quella carica di energia? La caffeina è uno stimolante, che stimola l’attività del sistema nervoso centrale, dandoci quella scarica di adrenalina e quella sensazione di energia.

Gli effetti della caffeina raggiungono il picco circa un’ora dopo il consumo e durano dalle 4 alle 6 ore, il che è più che sufficiente per arrivare a fine mattinata, durante un allenamento, una sessione di studio o qualsiasi altra cosa per cui si voglia essere vigili e svegli!

Antiossidante/Antitumorale

Alcune ricerche suggeriscono che il tè di Yerba Mate abbia un’elevata capacità antiossidante e possa avere proprietà antitumorali. Grazie all’elevato contenuto di polifenoli e derivati ​​del caffeoile, nutrienti presenti negli alimenti di origine vegetale, ricchi di antiossidanti e con diversi benefici per la salute .

Gli antiossidanti sono sostanze che inibiscono l’ossidazione, una reazione chimica che porta alla formazione di radicali liberi, agenti cancerogeni. L’ossidazione è causata da molti fattori nella nostra vita quotidiana, tra cui stress, inquinamento, alcol, esercizio fisico, assunzione di sostanze cancerogene, fumo e altro ancora.

Sebbene gli antiossidanti siano presenti in molti prodotti di origine vegetale, il tè mate ha una capacità antiossidante maggiore rispetto al tè verde e nero, grazie alla natura e ai metodi di lavorazione delle foglie di mate. (3)

Benefici per la salute del cuore

Secondo alcuni studi, il tè mate può anche influenzare il metabolismo dei lipidi. In alcuni studi sugli animali, è stato dimostrato che riduce l’aterosclerosi, causata dall’accumulo di placca vicino e intorno al cuore, correlato al consumo di colesterolo alto.

Oltre a ridurre il rischio di aterosclerosi, altri studi suggeriscono che la yerba mate potrebbe avere la capacità di vasorilassare, ovvero di dilatare le arterie consentendo al sangue di fluire.

Questi effetti suggeriscono che il tè potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache come gli infarti.

Perdita di peso e controllo dell’appetito

Anche la Yerba Mate sembra promettente in termini di benefici per la perdita di peso . Diversi studi hanno dimostrato che la YM aumenta l’ossidazione dei grassi, dopo un uso continuativo, portando alla perdita di peso.

In altri studi, il tè ha dimostrato di aumentare la sensazione di sazietà e di sopprimere l’appetito, con conseguente riduzione dell’assunzione. 

Effetti collaterali

Sebbene esistano alcune prove a supporto di questi benefici per la salute, come per la maggior parte delle cose, è meglio consumare la yerba mate con moderazione. Il consumo di grandi quantità può comportare alcuni potenziali effetti collaterali. Chi è sensibile alla caffeina dovrebbe prestare particolare attenzione, poiché il tè ne contiene una quantità generosa. Un eccesso di caffeina può causare disidratazione, in quanto diuretica, oltre a mal di testa e sintomi di ansia.

Anche le donne in gravidanza e i bambini dovrebbero adottare ulteriori precauzioni durante il consumo di questo tè. Se si stanno assumendo farmaci, consultare il medico prima di consumarlo per assicurarsi che non vi siano interazioni farmacologiche con i nutrienti.

Sono le 15:00, alzi la testa dopo una giornata di riunioni consecutive e pensi: “Non ho ancora pranzato”. Una dose di caffeina ti aiuta a rispettare la scadenza delle 17:00 prima di tuffarti a capofitto nelle faccende serali.  

Ti suona familiare? Potresti essere sulla strada del burnout.  

Ma cos’è esattamente il burnout?  

Il burnout è diverso dallo stress. Lo stress è la sensazione che si prova quando si viene spinti fuori dalla propria zona di comfort. Tutti lo proviamo di tanto in tanto; è temporaneo ed è normale. Il burnout è una bestia completamente diversa. È un problema più serio che si sviluppa nel tempo e lascia esausti, distaccati e cinici. Fa sembrare un compito semplice un’impresa insormontabile.   

Le donne sono più a rischio? 

Sì. Come donne, tendiamo a indossare i nostri poteri sovrumani, quelli del “fare le cose”, come un distintivo d’onore. Sacrifichiamo allenamenti, sonno e persino saltiamo le nostre pause pranzo quotidiane solo per stare al passo. Infatti, le donne dedicano due ore in più al giorno alle faccende domestiche rispetto agli uomini che lavorano lo stesso numero di ore¹ . Se a ciò si aggiunge il peso mentale di gestire queste esigenze contrastanti, noto come “lavoro emotivo”, non c’è da stupirsi che le donne, soprattutto le millennial, si stiano esaurendo a un ritmo allarmante. 

Come fai a sapere se sei esausto? 

Il burnout si manifesta con alcuni sintomi rivelatori:  

• Disperazione 
• Stanchezza ed esaurimento 
• Irritabilità 
• Perdita di motivazione 

• Impossibilità di adempiere agli obblighi 
• distacco emotivo 
• Ritiro 
• Nebbia cerebrale 
• difficoltà a dormire  

Se ti riconosci in questa descrizione, qualcosa deve cambiare: la tua salute ne va della tua salute. Ecco 10 consigli per aiutarti a riprenderti:  

1) Stabilisci dei limiti sani  

I confini sono i limiti che ci poniamo nelle relazioni e sul lavoro. Non solo aiutano a preservare la nostra salute emotiva e fisica, ma possono anche aiutarci a lavorare in modo più efficiente² . Prima che il carico di lavoro diventi ingestibile, comunica aspettative chiare (e ragionevoli) sulle tempistiche e impara a dire “no” o a chiedere aiuto quando sei troppo sotto pressione. Soprattutto, stabilisci orari di lavoro ragionevoli e assicurati di pianificare un meritato periodo di riposo.   

2) Sii indulgente con te stesso  

Essere esauriti non significa essere un fallimento; significa solo che hai bisogno di una pausa. È importante tenerlo a mente. Un sondaggio del 2016 ha rilevato che la donna media si critica almeno otto volte al giorno³ . Il dialogo interiore negativo può amplificare gli effetti psicologici del burnout. Quindi, mostrati la stessa compassione che avresti verso un amico. Come dice il proverbio, “sii indulgente con te stesso”.  

3) Disconnettersi dai social media 

L’autocritica tossica di cui abbiamo parlato sopra è in parte causata dalle nostre abitudini online. Quando trascorriamo tempo sui social media, tendiamo a confrontarci con le immagini irrealistiche che vediamo lì, e questo può accelerare il dialogo interiore negativo che a sua volta peggiora il burnout. Quindi, per rilassare la mente, prenditi una pausa dallo scrolling. 

4) Smetti di saltare il pranzo  

Quando il tempo a disposizione non è sufficiente, la pausa pranzo è la prima cosa a essere sprecata. La verità è che fermarsi per pranzo aumenta la produttività, aiuta a sentirsi più creativi e migliora la concentrazione. Prendetevi qualche minuto per staccare la spina, gustare un pasto e sgranchirvi le gambe prima di affrontare la seconda metà della giornata. 

5) Dormi a sufficienza   

Pronti a premere “Invia” su un’email di lavoro arrabbiata? Dormiteci sopra! Probabilmente vi sentirete meglio dopo un bel po’ di lavoro. La ricerca dimostra che lavorare quando si è stanchi rende più vulnerabili allo stress e all’irritabilità  ^. 

6) Muovi il tuo corpo  

C’è del vero nell’espressione “euforia del corridore”. L’esercizio fisico da moderato a intenso produce sostanze chimiche che danno benessere nel cervello, chiamate endorfine. Sono queste a darti quella carica di energia post-allenamento e a rendere l’esercizio fisico un ottimo antistress. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica, cinque giorni a settimana, e assicurati di includere esercizi di forza almeno due volte a settimana per ottenere benefici aggiuntivi per la salute ^. 

7) Segui una dieta sana  

Le persone che seguono diete più sane, in particolare diete di tipo mediterraneo ricche di cibi integrali, si sentono meno stressate rispetto a chi segue una tipica dieta occidentale ricca di zuccheri, cibi lavorati e fast food. 6 . Controlla la “fame” con pasti equilibrati ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani per mantenere la glicemia (e l’umore) a livelli stabili durante tutto il giorno. E punta ad assumere almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura ricche di antiossidanti, per assumere importanti nutrienti antistress.  Il MyPlate dell’USDA  definisce una porzione come  una tazza di frutta , una tazza di verdure crude o cotte o due tazze di verdure a foglia verde.  

8) Concediti un po’ di tempo per te 

Prenditi del tempo per le cose che ti fanno stare bene. È stato dimostrato che dare libero sfogo alla tua creatività con un hobby preferito aiuta a ridurre lo stress, quindi rispolvera i colori e metti a posto il tutto, sapendo che ne uscirai rinfrescato. Non ti senti creativo? Premiati alla fine di una lunga settimana lavorativa con un bagno caldo o goditi un pranzo con un amico per una dose simile di vibrazioni positive.  

9) Parla con uno psicoterapeuta   

Il burnout aumenta il rischio di depressione. Non aver paura di chiedere aiuto. Verifica con la tua assicurazione sanitaria se ci sono operatori locali o chiedi al tuo medico di consigliarti uno specialista. 

10) Prova gli integratori giusti 

Quando si tratta di stress ed energia (o mancanza di essa), non esiste una soluzione universale. Alcuni integratori, come l’ashwagandha, possono aiutare a sentirsi più rilassati durante il giorno, mentre altri favoriscono il sonno e l’energia.  

Quando si parla di caffè, è difficile sapere a cosa credere. Alcuni studi sostengono che faccia bene; altri sostengono il contrario. Quindi, se vuoi essere sano, dovresti includere il caffè nella tua dieta? Dovresti ridurlo? A quanto pare, la risposta potrebbe essere nei tuoi geni.  

Secondo recenti ricerche, persone con profili genetici diversi metabolizzano la caffeina in modi diversi. Per alcuni, metabolizzarla è un gioco da ragazzi: il loro corpo la scompone rapidamente, il che significa che non li fa sentire tremanti o tesi, e non hanno problemi a berne una tazza prima di andare a letto. 

Altri non sono così fortunati: metabolizzano il caffè lentamente, il che li rende più inclini a manifestare effetti collaterali come nervosismo, ansia e cali di energia. Se rientri in quest’ultimo gruppo, abbandonare l’abitudine al caffè è probabilmente una buona idea.  

Fortunatamente, hai delle opzioni. Di seguito, i nostri esperti nutrizionisti hanno elencato le migliori alternative a quella tazza di caffè.  

1) Affina il tuo pensiero con il “caffè” ai funghi 

È stato dimostrato che alcuni funghi medicinali aiutano la mente e il corpo: migliorano la memoria di lavoro e persino  rafforzano la risposta immunitaria. ¹  Quando si essiccano questi funghi, li si macina e li si mescola con acqua calda, si ottiene una bevanda cremosa simile al caffè. Quindi, se cercate un’alternativa al caffè che faccia bene al cervello, ma senza nervosismo, cercate le bevande ai funghi nel reparto bevande in polvere. Ma attenzione: assicuratevi di leggere attentamente l’etichetta, poiché alcuni di questi prodotti contengono caffè istantaneo. 

2) Ritrova la tua energia con il Cordyceps 

Il Cordyceps è un gruppo di funghi medicinali noti per aumentare l’energia, sostenere la resistenza, aiutare il cuore, ridurre lo stress ossidativo e persino mitigare gli effetti dell’invecchiamento. Furono scoperti secoli fa da agricoltori e pastori che notarono gli animali che mangiavano questi funghi in natura, li provarono su se stessi e scoprirono che li aiutavano ad aumentare la loro energia. 2 Se cercate una carica di energia diversa dal caffè, sono un’ottima opzione collaudata nel tempo. Potete trovare il Cordyceps nel caffè e nel tè ai funghi, oppure assumerlo sotto forma di integratore. 

3) Prova il Matcha per un aumento senza crollo 

Il matcha è un tipo di tè verde in polvere che, mescolato con acqua, dà origine a una bevanda cremosa e terrosa. Grazie a una moderata quantità di caffeina, può darti una piccola carica per iniziare la giornata. Ma a differenza del caffè, contiene anche L-teanina, un fitonutriente aminoacidico che contrasta gli effetti della caffeina, che aumentano il cortisolo, aumentando la calma ed evitando picchi e crolli. Per una coccola in più, provalo in un latte macchiato, con o senza zucchero. 

4) Ginseng fermentato: ancora buono dopo 5.000 anni 

Il ginseng fermentato , un’erba adattogena, è utilizzato nella medicina tradizionale cinese da millenni. Una varietà in particolare, il ginseng asiatico o Panax, è nota per avere un effetto tonificante sul sistema nervoso, contribuendo al contempo a gestire lo stress. Questo è supportato da convincenti dati scientifici: in numerosi studi randomizzati controllati con placebo, l’  integrazione di ginseng fermentato è stata associata a miglioramenti della qualità della vita, delle funzioni cognitive e del comportamento .

5) Fai scorta di vitamina B12 

La vitamina B12 aiuta il sistema nervoso a rimanere sano. Se ne sei carente, potresti sentirti poco energico o persino un po’ giù di morale. 4  Se ti trovi in ​​questa situazione, aggiungere un po’ di B12 alla tua dieta può aiutarti a ritrovare la carica. Le opzioni migliori? Prodotti di origine animale, tra cui pesce, carne, pollame, uova e latticini, o un integratore di B12 di alta qualità. 

 

Tutti noi ogni tanto ci sentiamo lenti, ma se ti ritrovi quasi sempre accasciato sul divano, potrebbe essere in parte dovuto alla tua dieta.  

Non preoccuparti: tornare in carreggiata non significa bere succo di sedano o sostituire il panino dell’hamburger con un peperone gommoso. Significa solo essere intelligenti con ciò che mangi. Inizia aggiungendo questi 4 nutrienti chiave alla tua dieta. Ti sentirai energico più velocemente di quanto Netflix possa chiederti “Stai ancora guardando?” 

1) Fibra  

Sento spesso dire che i carboidrati li fanno sentire gonfi o apatici. Molte diete ci incoraggiano a limitare o addirittura eliminare i carboidrati per alleviare questa sensazione. Ma non rinunciate ancora agli amidi.  

In realtà, i carboidrati sono la scelta preferita dal tuo corpo per ottenere carburante rapido. ¹  Sono particolarmente importanti se ti alleni frequentemente, poiché ti aiutano a ricaricare e ricostituire i muscoli dopo l’allenamento.   

Per contrastare quella sensazione di “affanno”, potresti semplicemente dover cambiare la quantità o il tipo di carboidrati che assumi. Prova ad abbinare i cereali integrali a una proteina o a un grasso: yogurt con granola, popcorn con lievito alimentare e fiocchi d’avena con frutta sono tutti alimenti che ti soddisferanno sicuramente, aiutandoti a rimanere pieno di energie senza quella sensazione di pesantezza e gonfiore. 

2)  Vitamina B-12 

Hai mai notato che le “bevande energetiche” contengono sempre oltre il 10.000% della  dose giornaliera raccomandata di B-12 ? Questa vitamina delle celebrità è spesso associata all’energia immediata perché gioca un ruolo fondamentale nei processi metabolici (convertendo il cibo in energia). Ma in realtà,  più B-12 non equivale necessariamente a più energia . Aggiungerla alla tua dieta ti aiuterà solo se stai colmando una carenza di nutrienti.  

Se hai più di 60 anni, segui una dieta a base vegetale o soffri di disturbi digestivi come la sindrome dell’intestino irritabile o la celiachia, potresti avere una carenza di vitamina B-12 e sentirti di conseguenza spossato. In tal caso, prova un latte, un cereale o un pane a base vegetale arricchito con B-12 (leggi l’etichetta nutrizionale per esserne certo) o prova a condire il cibo con un lievito alimentare. Potresti scoprire che è sufficiente a darti una nuova energia. 

3)  Ferro 

La stanchezza è un classico segno di carenza di ferro. Senza ferro, le cellule non ricevono l’ossigeno di cui hanno bisogno per svolgere funzioni importanti come alimentare i muscoli. ²  Se segui una dieta a base vegetale, hai le mestruazioni o soffri di disturbi da malassorbimento (come la sindrome dell’intestino irritabile o la celiachia), il rischio di carenza di questo nutriente vitale è maggiore.   

Se sei vegano o vegetariano, cerca di assumere 1 o 2 fonti vegetali di ferro al giorno, come lenticchie o fagioli. Se mangi carne, tre porzioni di pollo (carne scura), uova o manzo a settimana dovrebbero bastare.  

4)  Vitamina D,  detta anche vitamina del sole 

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia, supportando i mitocondri. Queste sono le centrali elettriche delle cellule che utilizzano l’ossigeno per fornire l’energia di cui il corpo ha bisogno per le attività quotidiane 3 , 4. Tuttavia, è uno dei nutrienti più difficili da ottenere attraverso la dieta. Se non ne assumi abbastanza, può causare affaticamento estremo.   

Fortunatamente, il corpo può produrre vitamina D dal sole. Lo fa convertendo il colesterolo presente nella pelle in vitamina D3 _,  un processo alimentato dalla luce UVB. Questo adattamento simile a quello delle piante sembra uscito da un film di fantascienza, ma è un fenomeno reale. Purtroppo, come ogni buon film di fantascienza, ha anche i suoi limiti.  

Se usi molta protezione solare o vivi a una latitudine più settentrionale (pensa a nord di San Diego), potresti non ricevere abbastanza UVB per produrre vitamina D, soprattutto durante i mesi più freddi. Se ti senti fiacco e pensi che la scarsa esposizione al sole possa essere la causa, prova a uscire per almeno 15 minuti al giorno senza protezione solare. Se questa non è un’opzione facile, o se la luce solare è difficile da trovare nella tua zona, un integratore giornaliero di vitamina D è un modo semplice per ottenere ciò di cui hai bisogno. 

Luce del sole screziata, una fresca brezza mattutina, una quiete serena. Le prime ore del mattino sembrano un sogno, finché non ti trovi di fronte alla realtà di doverti alzare da un letto caldo e accogliente. Che tu sia un nottambulo con un orario di lavoro dalle 9 alle 17 o un genitore che cerca di rubare un po’ di tempo per la tranquillità, potresti cercare modi per rendere i risvegli mattutini un po’ più sopportabili. Per fortuna, abbiamo alcuni consigli e trucchi per aiutarti ad alzarti e brillare.    

1) Salta la funzione snooze 

Hai mai impostato la sveglia a un orario ambizioso per poi ritrovarti a premere il tasto snooze una o due volte (o cinque volte)? Il ciclo snooze è allettante, ma il sonno frammentato che ottieni tra una sveglia e l’altra probabilmente ti lascerà più intontito. Imposta invece orari di sveglia realistici e tieni il telefono fuori dalla portata dei tuoi piedi. Otterrai molto di più da quell’ultima ora di sonno.   

2) Lascia entrare la luce  

I raggi del sole del mattino sono uno dei segnali di risveglio più potenti. La luce naturale rilascia un cocktail di ormoni energizzanti, tra cui dopamina e cortisolo. Proprio mentre questi ormoni del risveglio aumentano, la luce solare induce anche il corpo a interrompere la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Quindi, per dare una carica al tuo corpo, apri le persiane, fai una passeggiata intorno all’isolato o trova un angolo soleggiato della casa per goderti il ​​sole del mattino. Se ti svegli prima dell’alba (sto parlando di te, ora legale), valuta l’idea di investire in una lampada terapeutica progettata per imitare la luce naturale.  

3) Crea un rituale 

Allo stesso modo in cui una routine serale aiuta il corpo a rilassarsi, una routine mattutina può aiutare a favorire la veglia. È importante che sia qualcosa che puoi replicare ogni giorno, quindi inizia in piccolo. Scegli attività che coinvolgano la consapevolezza o il movimento, che possano aiutarti a ricaricare le energie e a prepararti per la giornata.  

La tua routine mattutina potrebbe essere semplice come prepararti una tazza di caffè e fare una passeggiata veloce, o dedicare 5 minuti allo stretching prima di lavarti i denti. Qualunque cosa tu decida di includere nella tua routine, assicurati che sia un’attività che ti piace: potresti persino iniziare a non vedere l’ora di svegliarti presto! 

4) Impostare la temperatura su un timer 

Non c’è niente di meglio che rannicchiarsi sotto delle coperte calde quando l’aria è fredda, vero? Mentre una stanza più fresca favorisce un sonno più ristoratore, abbassare troppo la temperatura può rendere più difficile alzarsi dal letto al mattino. Inoltre, la temperatura corporea tende a essere più bassa al mattino, aumentando le probabilità di svegliarsi infreddoliti.  

Imposta il termostato su un timer in modo che la stanza si riscaldi più o meno all’ora in cui intendi alzarti dal letto. Se non hai un termostato sofisticato, potresti riempire un thermos di acqua calda prima di andare a letto. Tienilo sul comodino così potrai svegliarti, riscaldarti e separarti dal piumone.  

5) Mantieni la coerenza  

Impegnati a svegliarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Sembra banale, ma può fare una grande differenza su come ti senti al mattino (e sulla facilità con cui riuscirai ad addormentarti la sera). Il tuo corpo ha un orologio interno, chiamato ritmo circadiano, che segue un ciclo di circa 24 ore e determina quando ti senti assonnato e quando sei sveglio. La produzione di melatonina aumenta circa 14 ore dopo il risveglio. Quindi, svegliarti alla stessa ora ogni giorno ti aiuterà ad addormentarti alla stessa ora ogni notte. Questo ti garantirà un sonno adeguato e ti sveglierà riposato.   

Vuoi dare un po’ di brio al tuo passo? Un po’ di brio al tuo passo? Un po’ di brio al tuo slancio? …Ok, ci fermiamo qui. Ma davvero, se ti stai trascinando per giorni e stai cercando supporto nel reparto integratori, puoi smettere di cercare. Il nostro team di nutrizionisti ha raccolto i suoi integratori energetici preferiti nella nostra miscela Daily Energy. Scopri la scienza dietro i benefici.   

Ginseng fermentato 

Hai mai sentito parlare di adattogeni? Sono una popolare categoria di erbe tradizionalmente utilizzate per aiutare l’organismo a fronteggiare gli effetti negativi dello stress. Ma i ricercatori ritengono che alcuni adattogeni abbiano anche un altro utilizzo, come il ginseng fermentato, che può aiutare a migliorare l’energia. Capire esattamente come il ginseng fermentato aiuti è ancora in fase di studio… ma gli scienziati ritengono che il ginseng possa agire su alcuni ormoni che determinano i livelli di energia, come dopamina, serotonina e noradrenalina. I risultati degli studi sono ancora contrastanti, ma questa erba adattogena è in cima alla nostra lista per la sua capacità di promuovere il benessere quotidiano.    

Risveglio di bellezza  

È ora di abbandonare la routine di bellezza noiosa. Gli ingredienti del nostro integratore Beauty Wake sono studiati per supportare i tuoi obiettivi glamour e il tuo risveglio mattutino. Beauty Wake contiene ingredienti preferiti come acido ialuronico, collagene ed estratto di equiseto, che si prestano a idratare la pelle e a mantenere i capelli sani. La caffeina contenuta in Beauty Wake, circa l’equivalente di un terzo di una tazza di caffè, aiuta a supportare i tuoi obiettivi energetici. È perfetto per un’energia immediata, senza un crollo drastico.    

Vitamina B12 

La B12 è uno degli integratori energetici più noti. Senza B12, il tuo corpo non sarebbe in grado di produrre energia. Ma ecco un fatto meno noto: assumere un integratore di B12 non ti farà sentire immediatamente energico. (Ehi, non siamo mai stati tipi da soluzioni rapide.) La B12 può essere benefica per la tua energia se la tua dieta è carente di proteine ​​animali, se hai un problema digestivo che potrebbe impedirti di assorbire la B12 o a seconda della tua età. Circa il 6% degli adulti sotto i 60 anni ha una carenza di vitamina B12. Questa percentuale sale al 20% per gli adulti sopra i 60 anni. Perché questo aumento? Con l’avanzare dell’età il tuo corpo inizia ad avere difficoltà ad assorbire la B12. Non sei sicuro se fai parte del 6 o del 20%? Parla con il tuo medico o dai un’occhiata alla tua dieta per determinare se potresti trarre beneficio da un integratore di B12.   

Estratto di tè verde  

Non è necessario essere un bevitore di tè per godere dei benefici di una buona tazza di tè (anche se ci troverete comunque a coccolarci con una tazza!). Si ritiene che i benefici per la salute del tè verde derivino da un composto chiamato EGCG, un tipo di polifenolo di origine vegetale, e dalla teanina. Gli scienziati ritengono che questi composti possano aiutare ad alleviare gli effetti dello stress e a supportare una sana funzione cerebrale. Il nostro integratore di tè verde è privo di caffeina ed è composto per il 45% dal benefico EGCG.  

Porta via 

Che tu stia soffrendo il calo di energia pomeridiano o che ti senta un po’ giù di morale in alcuni giorni, la Miscela Energetica Quotidiana può aiutarti. Questi 4 integratori sono ricchi di nutrienti che supportano i naturali processi energetici del tuo corpo e ti aiutano ad affrontare la giornata con energia.  

Se il tuo serbatoio di energia dipende dalla tua tazza di caffè mattutina, potrebbe essere il momento di apportare qualche cambiamento alla tua routine. Tutti noi ci sentiamo stanchi di tanto in tanto, ma se ti senti costantemente in difficoltà ogni ora del giorno, la tua scarsa energia potrebbe essere radicata nelle tue abitudini quotidiane. Ecco 6 motivi per cui la tua energia potrebbe essere bassa. 

1. Igiene del sonno 

Questo è ovvio, ma se non dormi abbastanza, il tuo corpo non riesce a riposare e ricaricarsi completamente, il che influisce sulla tua energia durante il giorno. Dormire per 8 ore e non sentirti ancora riposato al risveglio? Anche la qualità del sonno è importante. Se dormire bene è un problema ricorrente, potresti soffrire di una scarsa igiene del sonno. 

L’igiene del sonno si riferisce alle abitudini che adottiamo per prepararci ad andare a letto: possono essere dannose o utili per il sonno. Bevi caffè a tarda notte, controlli il telefono a letto o fai un pasto abbondante prima di andare a dormire? Queste sono alcune abitudini comuni che possono influire negativamente sul sonno. Dai un’occhiata alla tua routine e prova a integrare alcune abitudini che favoriscono il sonno nel tuo rilassamento.  

2. Stress 

Lo stress può influenzare molti aspetti della salute, inclusa l’energia. Quando si lotta contro lo stress a lungo termine, il corpo rilascia cortisolo, il principale ormone dello stress. Se non gestito correttamente, un eccesso di cortisolo può esaurire l’organismo, influenzando il sonno, l’umore e l’energia. Adottare comportamenti che riducono lo stress, come l’esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata, un sonno adeguato o l’assunzione di integratori, può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. 

3. Tecnologia/Luce blu 

Al giorno d’oggi, è facile essere connessi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Anche se non c’è niente di male nel dedicare un po’ di tempo a tenersi aggiornati sulle ultime tendenze o a rilassarsi, passare da uno schermo all’altro tutto il giorno può compromettere il sonno e l’energia. La luce blu degli schermi può alterare il ritmo circadiano e la naturale produzione di melatonina. Per risparmiare energia, limita l’uso della tecnologia, usa un filtro per la luce blu e cerca di evitare di usare questi dispositivi 1 o 2 ore prima di andare a letto.  

4. Ormoni 

Oltre agli ormoni dello stress come il cortisolo, altri ormoni, tra cui estrogeni, testosterone, progesterone o ormoni tiroidei , possono influenzare i livelli di energia. 1 Uno squilibrio di questi ormoni può portare a un aumento della sensazione di affaticamento e stanchezza. Se ritieni che uno squilibrio ormonale possa contribuire a una scarsa energia, consulta il tuo medico per farne controllare i livelli.  

5. Diet 

Probabilmente non sorprenderà, ma la tua dieta potrebbe essere la causa della tua scarsa energia. Se i tuoi pasti sono composti principalmente da cibi lavorati e ricchi di zuccheri, avvertirai un calo di energia a metà giornata. Prova ad aggiungere cereali integrali, proteine ​​e grassi sani alla tua dieta. Questo può aiutare a promuovere un’energia duratura. Anche mangiare a sufficienza è importante: se non assumi abbastanza calorie, il tuo corpo farà fatica a stare al passo con le attività quotidiane.   

6. Idratazione 

Se non ami bere acqua, non sei il solo. Ma se non bevi abbastanza liquidi per rimanere idratato, questo può influire sui tuoi livelli di energia. Assicurarti che il tuo corpo rimanga ben idratato lo aiuta a funzionare al meglio e a ridurre i sintomi di affaticamento e lentezza. Quindi, di quanta acqua hai bisogno? Una regola generale è: metà del tuo peso corporeo in once liquide.  

In conclusione: 

Tutti noi ogni tanto ci sentiamo a corto di energie, ma se ti senti a corto di energie più del solito, ci sono alcuni cambiamenti nella tua routine quotidiana che potrebbero aiutarti. Assicurati di mangiare sano, bere abbastanza acqua, riposare a sufficienza, limitare l’uso della tecnologia e gestire i livelli di stress. Se hai affrontato i problemi sopra descritti, ma la tua energia è ancora bassa, consulta il tuo medico per aiutarti a identificare la causa della tua mancanza di energia. 

C’è un motivo per cui la colazione è considerata il pasto più importante della giornata. Ciò che mangi a colazione non solo ti aiuta ad affrontare la mattinata con energia, ma può influenzare il resto della giornata. Nutrire il tuo corpo con cibi energetici può essere veloce, facile e, soprattutto, delizioso!  

1. Fiocchi d’avena notturni con burro d’arachidi e frutti di bosco 

Dolce e salata: questa ricetta semplice ma salutare è la tua nuova scelta quando hai poco tempo al mattino. Puoi prepararla velocemente la sera prima, per un’energia duratura al mattino. Le fibre contenute nell’avena e nella frutta aiutano a rallentare la digestione per un flusso di energia costante, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo . 

Ingredienti:  

• ½ tazza di fiocchi d’avena integrali 
• 1/3 di tazza di yogurt greco bianco 

• 1/3 di tazza di frutti di bosco misti 
• 1 cucchiaio di burro di arachidi 
• ½ tazza di latte senza lattosio non zuccherato 
• Dolcificante a scelta 

Indicazioni: 

1. Utilizzando un contenitore o un barattolo ermetico, mescola l’avena, lo yogurt, il burro di arachidi, il latte e il dolcificante a tua scelta. Mescola fino a ottenere un composto omogeneo.  
2. Completare con frutti di bosco misti e chiudere con un coperchio. 
3. Lasciare in frigorifero per tutta la notte o per almeno 4 ore. 
4. Gustate l’avena calda o il merluzzo! 

Non fissarti su questi ingredienti se non ti piacciono! Sii creativo e usa la tua combinazione di sapori preferita, aggiungendo anche ingredienti extra come semi di chia, semi di lino, proteine ​​in polvere, ecc.  

2. Verdure strapazzate ad alto contenuto proteico 

Quale modo migliore per iniziare la giornata se non con una frittata ricca di proteine ​​a colazione? Le proteine ​​sono uno dei nutrienti più importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per la riparazione e la crescita di muscoli e tessuti. Inoltre, aiutano ad aumentare il senso di sazietà , riducendo la voglia di cibo e, soprattutto, aumentando l’energia. Abbina questa frittata ricca di proteine ​​a una fetta di pane tostato o a un bagel e rimarrai sazio fino a pranzo! 

Ingredienti: 

• 1 uovo grande 

• 1/3 di tazza di albumi 
• ½ tazza di verdure tritate a scelta (cipolla, peperoni, broccoli, spinaci, ecc.) 
• 1 cucchiaio di formaggio grattugiato 
• Sale e pepe, a piacere 

Indicazioni: 

1. Scaldare una padella antiaderente a fuoco medio. Una volta calda, ungerla leggermente con olio da cucina.  
2. Aggiungete le verdure in padella e fatele rosolare finché non saranno tenere. Mentre le verdure cuociono, sbattete l’uovo e gli albumi in una ciotola, condite con sale e pepe e mettete da parte.  
3. Una volta che le verdure saranno tenere, versate il composto di uova. Cuocete finché le uova non saranno rapprese.  
4. Completare con formaggio grattugiato e gustare con un contorno di patate o pane tostato.  

3. Frullato proteico verde 

Un frullato verde è sempre una buona idea e questo è ricco di proteine, ricco di vitamine e minerali essenziali e super facile da preparare. L’avocado e la frutta secca aggiungono importanti grassi sani che aiutano a rallentare la digestione per un’energia costante.  

Ingredienti: 

• 1 misurino di proteine ​​in polvere alla vaniglia 
• 1 tazza di spinaci 
• ¼ Avocado medio 

• ¼ di mela verde 
• ½ banana media 
• 1 tazza di latte o acqua senza lattosio 
• Ghiaccio, a piacere 

Direzione: 

1. Aggiungete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate fino a ottenere un composto liscio. Per una consistenza più densa, usate meno latte/acqua; per una consistenza più liquida, usatene di più. Buon appetito! 

4. Parfait allo yogurt  

Carburante perfetto per una mattinata frenetica, questo yogurt parfait contiene tutto: proteine, carboidrati e grassi, il tutto in perfetto equilibrio per un’energia a lunga durata. Assicuratevi di scegliere uno yogurt greco al 2% o intero per sentirvi sazi.    

Ingredienti: 

• 1 tazza di yogurt greco bianco 

• ½ tazza di mirtilli 
• 2 cucchiai di granola 
• 1 cucchiaino di miele 

Indicazioni: 

1. Versate metà dello yogurt in una ciotola o in un barattolo e guarnite con metà dei mirtilli, metà del miele e metà della granola. Ripetete l’operazione con la metà rimanente per creare strati di parfait. Buon appetito!

Il temuto calo di energia pomeridiano è qualcosa che tutti conosciamo bene. In parte perché è insito nel nostro orologio biologico. La maggior parte delle persone sperimenta un calo di energia tra l’1 e le 3 del pomeriggio a causa delle naturali fluttuazioni ormonali. E per quanto sia fastidioso iniziare a provare quella sensazione di malessere nel bel mezzo di una giornata lavorativa, può essere il momento perfetto per allontanarsi dal computer e ricaricarsi con un breve allenamento. Ecco 3 attività che consigliamo.  

Cosa c’è dietro il calo di mezzogiorno?  

Parliamo più approfonditamente del tuo orologio interno, ovvero il ritmo circadiano. È noto soprattutto per il suo ruolo nel controllare gli orari in cui dormiamo e ci svegliamo, ma il ciclo sonno-veglia non è l’unica cosa che è fisiologicamente programmata.  

Anche l’appetito, il metabolismo, la temperatura corporea e gli ormoni fluttuano in base a un ciclo di 24 ore. E mentre il calo di energia a metà pomeriggio è il risultato di normali cambiamenti ormonali, ci sono altri fattori che possono rendere quel calo di energia più intenso. Stress, mancanza di sonno, cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica possono tutti giocare un ruolo. La buona notizia è che non dobbiamo accettare il nostro destino di sonnolenza.  

L’esercizio fisico può davvero aumentare l’energia?  

Sprecare energia per sentirsi più energici? Sembra controintuitivo, ma ti promettiamo che non è un trucco! L’esercizio fisico aiuta a ricaricarsi in diversi modi:

• Aumento dell’ossigeno : l’esercizio fisico aumenta la quantità di ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno e le cellule rispondono producendone di più. Inoltre, i benefici non sono solo temporanei. Quando si segue un programma di allenamento regolare, il corpo diventa effettivamente più efficiente nell’uso dell’energia. Il risultato? Una maggiore resistenza. 
• Miglioramento del flusso sanguigno : indipendentemente dall’esercizio fisico scelto, muovere il corpo accelera la circolazione sanguigna. Più sangue al cervello significa più ossigeno ai tessuti e maggiore concentrazione.    
• Livelli ormonali elevati : probabilmente avrai sentito parlare di “euforia del corridore”. È il risultato di ormoni chiamati endorfine, che vengono attivati ​​dall’esercizio fisico. Le endorfine possono migliorare l’umore e farti sentire più energico. Non è necessario andare a correre per ottenere una scarica di endorfine. Bastano 30 minuti di attività moderata. 

3 allenamenti energizzanti 

Ora che hai capito appieno i benefici dell’attività fisica, iniziamo a muoverci. Ecco 3 allenamenti che sicuramente ti daranno la carica.  

1. Pilates

Un po’ di allenamento per il core con un po’ di cardio per riscaldarsi e concludere? Sembra la sessione di allenamento perfetta. Perché lo è. Ecco la tua routine: 

Tempo totale di allenamento: 25 minuti 

1 round  

• 15 jumping jack  
• 15 squat o squat jump  
• 15 pattinatori  

4 round  

• 16 insetti morti (lati alternati) 
• 15 gusci di rivendicazione (per lato) 
• 15 calci d’asino (per lato) 
• Plank laterale da 30 secondi (per lato)  

3 round 

• 15 jumping jack  
• 15 squat o squat jump  
• 15 pattinatori 

2. Camminare 

La mamma aveva ragione. L’aria fresca risolve quasi tutto. Aria fresca, luce naturale E esercizio fisico? La carica di energia definitiva. Ecco la tua routine: 

Tempo totale di allenamento: 20 minuti  

• 5 minuti di riscaldamento 

3 round  

• 3 minuti a passo veloce  
• 1 minuto di ritmo veloce  
• 1 minuto lento 

3. Allenamento con i pesi  

Non hai bisogno di pesi ultra-pesanti per ottenere i benefici dell’allenamento con i pesi. Se ti alleni a casa e hai solo un set di manubri leggeri, aumenta semplicemente le ripetizioni. I tuoi muscoli dovrebbero sentirsi leggermente affaticati alla fine di ogni serie.  

Tempo totale di allenamento: 20-30 minuti  

4 set di ciascuno  

• 12 squat con pesi  
• 20 affondi camminati 
• 12 x pressa sopra la testa  
• 12x riga piegata  
• 20x insetti morti  

Quando si è a corto di energia, tutto ciò che si fa può sembrare una sfida e una battaglia in salita. Le ragioni per cui l’energia potrebbe essere bassa sono molteplici: stress, lavoro, figli, scuola, esercizio fisico e altro ancora. Oltre a nutrire il corpo con cibi nutrienti, riposare a sufficienza e prendersi cura di sé, aggiungere integratori energetici alla propria routine può fornire l’energia necessaria per affrontare la giornata.

Ecco 6 dei nostri preferiti.

1. CoQ10 (Coenzima Q10)

Se hai bisogno di una piccola carica prima di un allenamento intenso, il CoQ10 è la scelta migliore. Il CoQ10, noto anche come ubichinone, è un tipo di coenzima e antiossidante che il corpo produce naturalmente, ma che può rallentare con l’età e altri fattori legati allo stile di vita. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia all’interno delle cellule, contrastando al contempo i dannosi radicali liberi che possono portare a stress ossidativo e danneggiare le cellule quando si accumulano.* Riducendo il danno ossidativo, il CoQ10 può contribuire a mantenere le cellule sane, ridurre l’affaticamento e migliorare le prestazioni fisiche, secondo alcuni studi. ^1,2*

2. Cordyceps

Anche se può sembrare strano che un tipo di fungo sia stato utilizzato come rimedio affidabile per secoli, il cordyceps offre una serie di incredibili benefici per la salute, tra cui l’aumento di energia.* Si ritiene che questo fungo promuova l’energia migliorando la produzione di energia di ATP (energia cellulare) del corpo per aiutare a ridurre l’affaticamento.* Ma non solo, secondo un piccolo studio, si ritiene che il cordyceps aiuti con l’esercizio fisico migliorando l’uso di ossigeno durante l’attività fisica. ³ *

3. Ginseng asiatico

Il ginseng asiatico ( Panax ginseng) è una radice adattogena originaria di Cina e Corea, nota per il suo utilizzo come rimedio per migliorare l’umore e l’energia. Il modo esatto in cui aiuta a migliorare i livelli di energia è ancora oggetto di ricerca , ma gli esperti ritengono che possa avere un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale e su alcuni ormoni che influenzano i livelli di energia, tra cui serotonina, dopamina e noradrenalina. 4*

4. Estratto di tè verde

Celebrato come una delle bevande più salutari disponibili, il tè verde è una delle bevande preferite in tutto il mondo. Ma anche se non sei un bevitore di tè, puoi comunque trarne beneficio tramite integratori e polveri. Si ritiene che la maggior parte dei benefici per la salute del tè verde derivi dall’amminoacido teanina e da un composto chiamato EGCG , un polifenolo di origine vegetale che, secondo alcune ricerche, promuove la salute del cervello, la concentrazione e la lucidità mentale. ^5,6 * Il tè verde è disponibile sia con un po’ di caffeina (anche se meno del caffè) che senza, quindi assicurati di controllare l’etichetta se preferisci l’una o l’altra.

5. Ashwagandha o Withania somnifera

Questa popolare radice è un adattogeno utilizzato nei rimedi tradizionali per aiutare a gestire lo stress. Se la tua energia viene prosciugata a causa dello stress, l’ashwagandha può aiutarti. Quando la vita ti sembra un po’ troppo pesante, il tuo corpo rilascia cortisolo, il principale ormone dello stress. Se non gestito per troppo tempo, il cortisolo può causare esaurimento, portando a sintomi di affaticamento, cattivo umore, annebbiamento mentale e altro ancora (…a causa dello stress). L’ashwagandha aiuta a gestire il cortisolo per ritardare l’esaurimento.*

6. Vitamina B12

La vitamina B12 è un nutriente essenziale e popolare, di cui si vanta spesso il potere energetico. Vero: il corpo non è in grado di produrre energia senza di essa. Ma ciò che potrebbe sorprendere è che assumere un integratore di B12 non aumenterà immediatamente i livelli di energia. Allora perché questa fama? In pratica, può aiutare se i livelli non sono adeguati. Questo può accadere se si evitano proteine ​​animali nella dieta, si assumono determinati farmaci o si hanno problemi digestivi che interferiscono con il corretto assorbimento. Questo colpisce circa il 6% degli adulti sotto i 60 anni, ma fino al 20% sopra i 60. Quindi, se non si consumano regolarmente proteine ​​animali o si teme che i livelli di B12 siano bassi, consultare il medico per verificare se un integratore di B12 è adatto a voi.