Autore: Admin

Cos’è il mirtillo?

Quando senti la parola mirtillo, potresti pensare al mirtillo nero. Non saresti poi così lontano dal pensarlo, dato che sono cugini tra loro. Infatti, il mirtillo nero è anche conosciuto come mirtillo europeo e in effetti ha un sapore molto simile a quello tipico del mirtillo nero. Questa potente bacca è stata utilizzata a scopo medicinale fin dal Medioevo per una varietà di condizioni, come diarrea, scorbuto, infezioni, ustioni e diabete. Durante la Seconda Guerra Mondiale, i piloti britannici mangiavano marmellata di mirtilli, pensando che avrebbe migliorato la loro vista notturna. Quindi, tuffiamoci subito per saperne di più su questa straordinaria bacca e sui suoi benefici.

Benefici dell’estratto di mirtillo

Salute degli occhi 

Il mirtillo nero è ricco di antocianine, note anche come flavonoidi. Queste hanno potenti proprietà antiossidanti, ottime per la salute degli occhi. Uno studio randomizzato controllato ha scoperto che il mirtillo nero ha avuto un effetto positivo sulla vista in ambienti con scarsa illuminazione. ¹ Questo è stato anche suggerito come trattamento per la retinopatia, che danneggia la retina. Inoltre, 400 mg/die di estratto di mirtillo nero fermentato sono stati ingeriti da 30 partecipanti sani miopi, o miopi, di mezza età in uno studio prospettico randomizzato controllato con placebo della durata di 4 settimane, che ha suggerito che il mirtillo nero potrebbe essere efficace nel migliorare la vista degli occhi miopi. ²

Salute del cuore (pressione sanguigna )

Buone notizie per milioni di persone con pressione alta. Il mirtillo nero può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. In uno studio randomizzato in doppio cieco controllato con placebo, i partecipanti con pressione alta/normale o ipertensione di stadio 1-2 hanno ingerito una miscela di succo arricchito con polifenoli di mirtilli neri, aronia e uva rossa per 12 settimane. I risultati hanno concluso che si è verificato un notevole calo della pressione sanguigna sistolica rispetto agli altri gruppi di trattamento dello studio. Questo è un ottimo integratore per supportare una sana circolazione, insieme al sistema vascolare, alle vene e alle arterie.

Spazzino dei radicali liberi

Grazie alle sue note proprietà antiossidanti, questo integratore potrebbe essere una delle fonti naturali più ricche di antocianine e polifenoli. Nei mirtilli sono stati identificati oltre 15 diversi antocianosidi. I componenti di questo integratore hanno contribuito a contrastare lo stress ossidativo legato all’età e a promuovere una vista sana. Cos’altro c’è da dire sul mirtillo? Ha un sacco di superpoteri.

Mentre tutti aspettano con ansia l’inizio della primavera, in realtà siamo ancora immersi nella stagione del raffreddore e dell’influenza. Dovresti prestare attenzione a proteggerti dai germi e a rafforzare il sistema immunitario durante tutto l’anno, ma soprattutto nei mesi da novembre ad aprile.

Quando le persone sono insieme, il rischio di esposizione a batteri e virus è sempre più elevato. Che tu sia in palestra, in volo o a bere qualcosa con gli amici, sei a stretto contatto con altre persone. 

Esistono diversi modi per ridurre al minimo l’esposizione ai germi e rafforzare il sistema immunitario. Ecco i miei sette metodi preferiti.

1. 1. Il sonno è estremamente importante perché rinforza il sistema immunitario. La durata del sonno varia da persona a persona, ma in genere la durata ideale è compresa tra 6 e 8 ore. Se si dorme poco, si è molto più inclini a contrarre il raffreddore.

1. 1. Lavatevi ogni volta che potete, ma soprattutto prima e dopo i pasti. Inoltre, è meglio usare un sapone antibatterico per almeno 20 secondi invece di un gel disinfettante per le mani. Tuttavia, se non avete a disposizione acqua e sapone, usate quello che avete a disposizione.

1. 1. Pulisci anche il sedile, il poggiatesta, i braccioli e i vassoi del tavolo. Quando viaggi, assicurati di portare con te delle salviette antibatteriche per poter pulire facilmente lo spazio che occuperai per le successive ore. Se viaggi in aereo, alza completamente la bocchetta dell’aria e dirigila leggermente lontano da te per creare un flusso d’aria laminare lontano da te.

1. 1. Rafforza il tuo sistema immunitario trovando il giusto equilibrio di attività fisica: la chiave è non esagerare, perché un’attività fisica eccessiva può renderti più vulnerabile alla maggior parte delle malattie virali.

1. 1. La ricerca nutrizionale indica l’uso di alcuni integratori alimentari per contribuire a sostenere la salute e il benessere generale, soprattutto per coloro che non assumono almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresca al giorno – oltre l’80% di noi. Ad esempio, se si ha una leggera carenza di vitamina D, si potrebbe essere più suscettibili a contrarre l’influenza, secondo uno studio pubblicato sul BMJ . La curcumina è un altro nutriente che supporta la salute e può avere proprietà antivirali e antibatteriche. Se abbinata al pepe nero, può aiutare ad aumentare i livelli di curcumina. Consiglio: Persona offre vitamina D3 nel suo multivitaminico di base, così come curcumina abbinata al pepe nero nella sua formula di base.

1. 1. Se ne avete la possibilità, fate la sauna 2-3 volte a settimana, perché può rafforzare il sistema immunitario.

1. 1. Ormai è socialmente accettabile sostituire la tradizionale stretta di mano con un colpetto di gomito. E voltarsi dall’altra parte quando si vede qualcuno tossire.

Non sottovalutare la potenza del sistema immunitario del tuo corpo. È importante adottare misure per ottimizzarlo durante tutto l’anno, soprattutto durante la stagione di picco di raffreddore e influenza.

Il distanziamento sociale viene praticato ovunque in questo momento come un modo per aiutare ad #appiattirelacurva e sembra funzionare. Offre anche alle coppie maggiori opportunità di rafforzare il proprio sistema immunitario attraverso i rapporti sessuali. Esatto: mentre il distanziamento sociale, il distanziamento fisico dovuto al desiderio di non diffondere germi è valido tra persone non conviventi, non riguarda coloro che condividono lo stesso letto. Sì, la gioia dell’intimità rafforza effettivamente il tuo sistema immunitario e quello del tuo partner. Sì, il sesso rallenta il tasso di invecchiamento e rende più giovane quella che chiamiamo la tua RealAge (l’età effettiva del tuo corpo in contrapposizione all’età solare).

Relazioni e salute

Prima di parlare della parola di tre lettere (sesso), esploriamo innanzitutto come le relazioni, e quanto siamo felici in esse, siano predittori del nostro benessere e del tasso di invecchiamento. Le relazioni e la comunità sono tra i fattori più importanti nel predire la nostra salute e la durata della vita, più della classe sociale, del QI o dei geni, secondo uno studio di Harvard . Il direttore dello studio, Robert Waldinger, ha affermato che “prendersi cura del proprio corpo è importante, ma anche prendersi cura delle proprie relazioni è una forma di cura di sé”.

Anche se stai mantenendo le distanze sociali dal mondo esterno, devi fare l’opposto con il tuo partner. Se usate questo periodo per unirvi e creare un legame più profondo, avrete più tempo per l’intimità e vivrete più anni e più giovani.

Due volte a settimana, almeno

Esistono studi scientifici che supportano l’idea che il sesso migliori l’immunità. In uno studio condotto su 112 studenti universitari in Pennsylvania, coloro che avevano rapporti sessuali frequenti – da una a due volte a settimana – mostravano livelli significativamente più elevati di immunoglobuline A (IgA), un anticorpo che svolge un ruolo nella funzione immunitaria delle membrane. Questi anticorpi neutralizzano i patogeni, inclusi batteri e virus.

Funziona anche per le coppie più anziane. Nello studio National Social Life dell’Università di Chicago, sono emersi due fattori chiave per la salute che permettevano a 85 anni di continuare ad avere rapporti sessuali se li avevano avuti a 58 anni: avere un partner e un basso livello di infiammazione, misurato da una proteina chiamata proteina C-reattiva altamente specifica (hs-CRP). Quindi, avere rapporti sessuali era correlato a un sistema immunitario sano che teneva a bada l’infiammazione. Sorprendentemente, il sesso aiuta entrambi: mantiene fisiologicamente più giovani ed è correlato a livelli più bassi di hs-CRP.

Come funziona

So che probabilmente sai come funziona, ma cos’è che nel sesso dà al tuo sistema immunitario l’amore di cui ha bisogno? Non ne siamo sicuri, ma è correlato al rilascio di neurotrasmettitori e ormoni. Le endorfine vengono rilasciate nel corpo quando si prova affetto e queste endorfine aiutano a stimolare le cellule del sistema immunitario che sono note per mantenerti in salute.

C’è un altro ormone rilasciato dal corpo che contribuisce a sostenere la connessione sociale. Quando una persona sperimenta un orgasmo, l’ossitocina (o ormone dell’amore) viene rilasciato dal cervello. Mentre la sua relazione con il sistema immunitario è complessa, la sua relazione con i legami è diretta e immediata: favorisce i legami.

Mentre cerchi modi per supportare il sistema immunitario naturale del tuo corpo attraverso cibi sani, vitamine e integratori alimentari, esercizio fisico e un sonno adeguato, assicurati di mostrare affetto e di goderti i piaceri del sesso. Dopotutto, ti renderà più sano e più giovane.

Che tu stia tornando in palestra o sul campo da gioco, devi continuare a essere cauto mentre ti alleni in un nuovo mondo di distanziamento sociale e sanificazione. Come primario di due squadre sportive professionistiche, il concetto di “andare sul sicuro” sta assumendo un significato completamente diverso quest’anno e ci sono diversi modi per allenarsi, giocare e competere proteggendo il tuo sistema immunitario.

I tempi per il ritorno all’attività sportiva variano da stato a stato e da contea a contea, ma se tu e la tua famiglia pensate di tornare a praticare sport o a fare programmi di allenamento organizzati, tenete a mente questi suggerimenti.

1. Condividere non è prendersi cura

Questa potrebbe essere l’unica occasione in cui dirai alla tua famiglia che condividere non è prendersi cura di sé, quando si tratta di condividere attrezzature come caschi, mascherine, mazze da lacrosse o da hockey, o altre attrezzature che possono essere passate da un atleta all’altro. Questo vale soprattutto per le borracce.

2. Pulisci, pulisci, pulisci te stesso e l’attrezzatura

Le raccomandazioni dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per proteggersi dai germi durante questo periodo, come lavarsi le mani e misurare la temperatura prima di andare al lavoro, si applicano anche in palestra e sul campo. Se hai una temperatura superiore a 37,5°C, non andare ad allenarti o in palestra. Assicurati di pulire l’attrezzatura prima e dopo l’uso con un detergente a base di alcol. L’uso della mascherina è raccomandato in ambienti chiusi e dovrebbe essere preso in considerazione anche all’aperto, soprattutto per gli atleti ad alto rischio affetti da asma, diabete o altre patologie.

3. Modifica il tuo programma

Considerate di andare in palestra o di scendere in campo in orari non di punta. Un altro consiglio che condivido con i miei atleti è di farsi la doccia a casa il più possibile per evitare spogliatoi e bagni condivisi.

4. Mangiare in modo nutriente Continuate a mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno, poiché sono ricche di vitamine essenziali e rappresentano un’ottima fonte di idratazione. La vitamina D è importante, soprattutto se vi allenate indoor, così come altri nutrienti che supportano il sistema immunitario come zinco, vitamina C, aglio (sì, aglio!), curcumina e selenio. Per saperne di più sull’alimentazione per il sistema immunitario, consultate la Guida all’immunità del Medical Advisory Board di Persona .

5. Idrato

L’idratazione è fondamentale soprattutto durante la stagione calda e quando si indossa la mascherina, poiché molte persone potrebbero rinunciare a bere mentre la indossano. L’esaurimento da calore sarà più frequente tra gli atleti che indossano la mascherina, quindi è importante mantenere un’idratazione costante.

Non è necessario rinunciare all’attività fisica o allo sport che ami: devi essere più consapevole fin da ora. Infatti, la ricerca dimostra che puoi rafforzare il tuo sistema immunitario trovando il giusto equilibrio di attività fisica: la chiave è non esagerare, perché l’eccesso di attività fisica può renderti più vulnerabile alla maggior parte delle malattie virali (1). Vai sul sicuro proteggendo te stesso e i tuoi compagni di squadra o di palestra in questo nuovo mondo.

Durante i miei corsi universitari di epidemiologia e gestione delle emergenze per le epidemie virali, non avrei mai pensato di vivere abbastanza a lungo da assistere a una pandemia. Con la medicina moderna e il progresso tecnologico, molti di noi pensano che vivere una pandemia oggi sarebbe come vedere una carrozza trainata da cavalli in autostrada tra le auto, ma la diffusione del COVID-19 ha cambiato le cose. Tuttavia, una delle più grandi pandemie del mondo si è verificata solo 100 anni fa. Nel 1918 l’influenza spagnola (più precisamente l’influenza H1N1 del 1918) uccise circa 50 milioni di persone e ridusse l’aspettativa di vita media solo negli Stati Uniti di almeno 12 anni ^.

Fortunatamente, il coronavirus non è stato minimamente letale quanto l’influenza spagnola, ma questo non significa che non si debba prendere sul serio una pandemia. ² È importante ricordare che qualsiasi virus ha il potenziale per essere pericoloso e, a differenza delle infezioni batteriche, curare un virus è complicato e spesso impossibile anche con la medicina avanzata. I virus invadono le cellule sane e hanno la capacità di prendere il controllo delle funzioni cellulari, usandole per moltiplicare la propria agenda virale. ³ Dopo che un virus ha invaso una cellula, spetta al sistema immunitario prendere il controllo e avviare una battaglia interna.

Il sistema immunitario umano è complesso, ma incredibile. Composto da diversi tipi di cellule uniche come linfociti B, linfociti T e cellule natural killer, il sistema immunitario comprende la pelle, il midollo osseo, il flusso sanguigno, il sistema linfatico, il timo, la milza e il tessuto mucoso. ⁴ Mentre gli scienziati lavorano senza sosta per continuare a decodificare il sistema immunitario, ci sono modi pratici per supportare la propria salute immunitaria autonomamente.

È importante ricordare che il sistema immunitario è, beh, un sistema . È facile lasciarsi travolgere dalla mania di “rafforzare il sistema immunitario”, ma proprio come un’auto con centinaia di componenti, è difficile semplicemente “migliorare le funzionalità della propria auto” senza considerare i piccoli dettagli. Non una singola azione ti donerà un sistema immunitario stellare, ma concentrarsi su sane abitudini può fornire al tuo sistema immunitario le basi di cui ha bisogno per funzionare correttamente ^.

Seguire le linee guida del sonno

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), esistono ora prove scientifiche che il sonno gioca un ruolo nella funzione immunitaria. ⁶ La ricerca dimostra che dormire poco (solo 4 ore a notte) può ridurre l’attività delle cellule natural killer rispetto a individui che dormono di più. In uno studio, il sonno poco intenso ha favorito la creazione di proteine ​​infiammatorie. Ancora più interessante, il CDC afferma: “La perdita di sonno è anche correlata a un rischio maggiore di infezione. Limitare il sonno a 4 ore a notte per 6 giorni, seguito da 12 ore a notte per 7 giorni, ha portato a una riduzione di oltre il 50% nella produzione di anticorpi contro il vaccino antinfluenzale, rispetto ai soggetti che avevano ore di sonno regolari…”. ⁶ Quante ore di sonno dovresti dormire a notte? L’obiettivo è di almeno 7 ore. ⁷

Aumenta l’assunzione di frutta e verdura

Una dieta sana è uno dei modi migliori per supportare la salute generale, inclusa la funzione immunitaria. Secondo Harvard Health, “Ogni fase della risposta immunitaria dell’organismo si basa sulla presenza di numerosi micronutrienti. Esempi di nutrienti identificati come essenziali per la crescita e la funzione delle cellule immunitarie includono vitamina C, vitamina D, zinco, selenio, ferro e proteine ​​(incluso l’amminoacido glutammina)”. ⁸

Quando consumiamo cibi altamente trasformati e non riusciamo a soddisfare la nostra assunzione giornaliera di frutta e verdura, priviamo il nostro corpo di una varietà di vitamine, minerali e antiossidanti. Inoltre, diete ricche di zuccheri raffinati, carne rossa e povere di frutta e verdura possono alterare un ambiente intestinale sano e potenzialmente compromettere la corretta funzione immunitaria. ⁸ Concentratevi sul supporto della salute intestinale consumando cibi ricchi di fibre e un’ampia varietà di vegetali come frutta fresca, verdura e cereali integrali. Non dimenticate di includere alimenti a base di batteri vivi come yogurt, kefir e verdure fermentate. Se non soddisfate il fabbisogno di vitamine e minerali di base, potete anche assumere un multivitaminico di alta qualità e biodisponibile per colmare le carenze nutrizionali. ⁵

Ridurre i fattori scatenanti dello stress

Lo stress può essere salutare a piccole dosi. È una buona risposta a una situazione critica, come la necessità di fuggire da una minaccia immediata. Tuttavia, lo stress cronico dovuto a fattori scatenanti quotidiani per lunghi periodi di tempo può devastare l’organismo, persino il sistema immunitario. L’immunologo Dr. Leonard Calabrese sottolinea che lunghi periodi di aumento del cortisolo dovuto allo stress possono “aprire la porta” all’infiammazione e persino ridurre i linfociti che combattono i virus. ⁹ Se ti senti stanco o facilmente sopraffatto, potrebbe essere il momento di considerare come eliminare i fattori scatenanti lo stress dalla tua vita o trovare nuovi modi per affrontare la situazione, come praticare la meditazione, fare esercizio fisico o dormire un po’ di più. Lo stress può essere particolarmente elevato in periodi di incertezza, una sensazione che molti di noi stanno vivendo attualmente. Non dimenticare di concentrarti sulla tua salute mentale; il tuo sistema immunitario non può funzionare a pieno regime con un sistema impantanato.

Il virologo americano Jonas Salk una volta disse: “La mente, oltre alla medicina, ha il potere di rimettere in sesto il sistema immunitario”. Sebbene facciamo affidamento sulla medicina moderna per curarci quando ci ammaliamo, è altrettanto importante ricordare che le scelte di vita e le abitudini fanno la differenza. Mantenete la mente e il corpo sani per dare al vostro sistema immunitario lo spazio di cui ha bisogno per funzionare a pieno regime.

Il ritorno a scuola è iniziato e, prima di temperare le matite o di sederci davanti alla nostra classe virtuale, le famiglie di tutto il mondo stanno prestando particolare attenzione alla salute della propria famiglia. Come ogni anno, le prime settimane di scuola offrono un’infinità di germi, ma la pandemia di quest’anno cambia il modo in cui pensiamo alla nostra salute offensiva e difensiva. Ecco quindi cosa devi sapere per contribuire alla salute immunitaria della tua famiglia.

Curiosità: la vera stagione dell’immunità

Siamo abituati a pensare che ci siano stagioni distinte per ogni cosa. C’è la stagione del ritorno a scuola, quando i bambini di tutto il mondo tornano a scuola per le lezioni in presenza (quanto sono cambiate le cose!). C’è la stagione dei nuovi inizi e dei buoni propositi, segnata dall’inizio di gennaio. E c’è la stagione del raffreddore e dell’influenza, innescata dal clima più fresco, dalla fine del calendario di 12 mesi e da tutto ciò che le persone possono fare per rafforzare il proprio sistema immunitario. Molte persone non si rendono conto che il loro corpo è dotato di un sistema immunitario unico che deve essere ottimizzato tutto l’anno!

Un sistema immunitario ben funzionante riconosce una sostanza estranea come un virus, come si moltiplica e si impegna a fondo per eliminare ciò che non gli appartiene. Un sistema immunitario indebolito potrebbe non riuscire a riconoscere un intruso o non riuscire a eliminarlo.

Immunità e nutrizione

La forza del tuo sistema immunitario dipende, in parte, da ciò che mangi, durante tutto l’anno. Una dieta che contenga quantità ottimali di nutrienti protettivi, come vitamina C, ferro e zinco, aiuta a mantenere un sistema immunitario forte. Se ti ammali, i sintomi sono in genere meno gravi e dovresti riprenderti più rapidamente rispetto a chi ha un sistema immunitario indebolito da un apporto nutrizionale inadeguato (1).

Frutta e verdura colorate sono fonti di antiossidanti, tra cui beta-carotene, vitamina E, selenio e vitamina C. Gli antiossidanti lavorano insieme per ottimizzare la risposta immunitaria e aiutare a respingere infezioni, raffreddori e influenza (2). Un’abbondante assunzione di alimenti ricchi di beta-carotene, come carote, albicocche e broccoli, protegge anche la pelle (non dimenticare che la pelle è l’organo più grande del corpo!) e le mucose del naso e dei polmoni, che rappresentano la prima linea di difesa dell’organismo contro i germi. La maggior parte delle persone non assume abbastanza di questi alimenti e farebbe bene a raddoppiare o addirittura triplicare l’assunzione attuale, arrivando ad almeno 8, e preferibilmente 10, porzioni al giorno. Semplici modi per aggiungerne di più alla propria dieta:

• Per una coccola, guarnite il gelato magro con una tazza di mirtilli scongelati.
• Come spuntino, immergi le carote baby nel burro di arachidi o le fette di peperone rosso nell’hummus.

Anche i minerali, tra cui ferro, selenio, rame e zinco, sono coinvolti nel sistema immunitario. E non dimenticate l’aglio! I composti presenti nell’aglio inibiscono la crescita dei germi e potrebbero stimolare il sistema immunitario (3, 4). Sebbene non sia stata identificata una dose ottimale, includere due o più spicchi d’aglio nella dieta quotidiana potrebbe attivare il sistema immunitario senza indebolire quello dei compagni.

Studi hanno dimostrato che una dieta povera di grassi stimola il sistema immunitario, mentre le diete americane tipiche, ricche di grassi saturi, potrebbero aumentare la suscettibilità a infezioni e malattie (5). Quindi, riducete i grassi limitando i tagli di carne grassi, passate ai latticini magri e usate con moderazione grassi sani e salutari, come l’olio d’oliva.

Infine, alcuni batteri benefici presenti in alcuni yogurt e kefir, tra cui Lactobacillus e Bifidum, riducono il numero di raffreddori contratta durante la stagione, nonché la gravità e la durata (6). Evitate gli yogurt costosi e ricchi di zuccheri e scegliete yogurt bianco magro o kefir con fermenti lattici vivi.

Metti in pratica questo piano con queste semplici soluzioni:

• Per colazione, servite fiocchi d’avena cotti nel latte parzialmente scremato e guarnite con frutti di bosco, accompagnati da un bicchiere di succo d’arancia.
• Per pranzo, provate un burrito di fagioli neri con spinacini e salsa, acqua in bottiglia e kiwi fresco inzuppato nello yogurt aromatizzato con scorza d’arancia grattugiata, semi di papavero e cannella.
• Per cena, scegliete del salmone alla griglia, poi riempite il piatto con verdure al vapore, un’insalata di spinaci e/o patate dolci al forno.

La dieta non funziona da sola. Tu e la tua famiglia dovete:

1. Dormi bene: un sonno inadeguato è collegato a un sistema immunitario compromesso. Aumenta anche i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. La maggior parte dei bambini ha bisogno di almeno 9-11 ore di sonno a notte, mentre gli adulti ne hanno bisogno dalle 7 alle 9.
2. Rivolgiti a un’alimentazione personalizzata: colma le lacune nutrizionali nei giorni in cui la tua famiglia non mangia in modo ottimale con integratori vitaminici e minerali personalizzati, pensati appositamente per il tuo corpo e il tuo stile di vita.
3. Fai esercizio fisico regolarmente: un moderato esercizio fisico quotidiano rafforza la funzionalità delle cellule immunitarie. Fai staccare la spina ai bambini e fai una pedalata di 30 minuti o una camminata veloce tra una sessione di apprendimento virtuale e l’altra.
4. Insaponarsi: incoraggiare tutti i membri della famiglia a lavarsi le mani frequentemente durante il giorno.
5. Ridere con gli amici: socializzare è importante per la salute mentale e ridere, in questa situazione sociale, rafforza il sistema immunitario, riduce lo stress ed è importante per la sanità mentale di tutti!

Si tratta di piccoli accorgimenti da adottare durante tutto l’anno, non solo all’inizio del ritorno a scuola. Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà!

Stressato, esausto e con difficoltà a riprenderti dopo lunghe giornate? Potrebbe essere il momento di controllare le tue ghiandole surrenali. Potresti sentire il cuore palpitare o notare che sudi di più durante i periodi di stress intermittente, ma lo stress cronico in genere passa inosservato. Lo stress non è come una ferita aperta che ti viene cucita dal medico, è un aggressore silenzioso che agisce internamente e per un lungo periodo di tempo.

Sebbene troppo stress possa essere pericoloso, lo stress è anche un segno di un corpo sano. Il cortisolo, l’ormone dello stress, aumenta e diminuisce naturalmente durante il giorno. Circa 20-25 mg di cortisolo vengono prodotti dalle ghiandole surrenali in 24 ore. Le ghiandole surrenali devono camminare su una corda tesa per mantenere il perfetto equilibrio di cellule, tessuti e organi e il cortisolo deve essere in grado di rispondere allo stress in base alle necessità. Un controllo corporeo, chiamato “ciclo di feedback”, per gli ormoni dello stress avviene ogni 3-6 secondi. In altre parole, il tuo corpo presta molta attenzione al tuo stato mentale centinaia di volte al giorno!

Il medico naturopata James Wilson afferma: “Quando la quantità di stress supera continuamente la capacità delle ghiandole surrenali di secernere ormoni sufficienti a produrre le compensazioni fisiologiche e biochimiche necessarie per quel livello di stress, si verifica l’affaticamento surrenale. Nell’affaticamento surrenale, le ghiandole surrenali funzionano, ma non in modo ottimale”. ¹  Sebbene non esista un sintomo unico che definisca l’affaticamento surrenale, esiste un modello di affaticamento unico osservato in molti soggetti affetti da affaticamento surrenale. Questo in genere include affaticamento mattutino con calo di energia a metà mattina, calo di energia pomeridiano e aumento di energia dopo le 18:00, seguito da una “seconda carica” ​​intorno alle 23:00. ¹  Altri sintomi dell’affaticamento surrenale includono il bisogno di caffeina o stimolanti, diminuzione di resistenza ed energia, desiderio di cibi salati, ipoglicemia, calo della libido, incapacità di sentirsi riposati dopo il sonno e lieve depressione.

Se pensi di soffrire di stanchezza surrenale, assicurati di discutere le opzioni di cura con il tuo medico. La buona notizia è che il trattamento per la stanchezza surrenale è un mix di semplici cambiamenti nello stile di vita. Ecco quattro modi per iniziare oggi stesso:

1. Elimina i fattori di stress.  Guarire dalla stanchezza surrenale è un processo lungo, che può richiedere fino a due anni nei casi cronici. Rivedi i tuoi impegni, i tuoi impegni sociali e le tue attività del tempo libero. Concentrati su ciò che ti fa sentire rilassato e inizia a dare priorità alle attività per la tua guarigione. Il Dott. Wilson suggerisce di creare una tabella “Buono per me, Cattivo per me” per ottenere una prospettiva migliore.
2. Dormi, dormi, dormi!  Non opporre resistenza al sonno, il corpo guarisce mentre sogni. Considera il sonno come un appuntamento medico importante a cui non puoi assolutamente rinunciare. Non male come trattamento, vero? Concediti di dormire quando ti senti stanco e mantieni un ritmo sonno-veglia costante anche quando non ti senti stanco.
3. Non saltare l’attività fisica.  Non devi correre una maratona per curare le tue ghiandole surrenali, ma puoi impegnarti a portare a spasso il cane ogni mattina o sera. Mantieni il tuo corpo in buona forma; questo non solo migliora la tua risposta allo stress, ma permette anche al tuo corpo di guarire in modo più efficiente.
4. Concentrati sulla tua dieta.  Durante il periodo di guarigione, concentrati sui grassi sani presenti in pesce, frutta secca e semi. Fai delle proteine ​​una priorità nella tua dieta, includendone una porzione a ogni pasto. Buone fonti di proteine ​​includono pollo, tacchino, manzo, fagioli, lenticchie e yogurt.

Il ritorno a scuola è iniziato e, prima di temperare le matite o di sederci davanti alla nostra classe virtuale, le famiglie di tutto il mondo stanno prestando particolare attenzione alla salute della propria famiglia. Come ogni anno, le prime settimane di scuola offrono un’infinità di germi, ma la pandemia di quest’anno cambia il modo in cui pensiamo alla nostra salute offensiva e difensiva. Ecco quindi cosa devi sapere per contribuire alla salute immunitaria della tua famiglia.

Curiosità: la vera stagione dell’immunità

Siamo abituati a pensare che ci siano stagioni distinte per ogni cosa. C’è la stagione del ritorno a scuola, quando i bambini di tutto il mondo tornano a scuola per le lezioni in presenza (quanto sono cambiate le cose!). C’è la stagione dei nuovi inizi e dei buoni propositi, segnata dall’inizio di gennaio. E c’è la stagione del raffreddore e dell’influenza, innescata dal clima più fresco, dalla fine del calendario di 12 mesi e da tutto ciò che le persone possono fare per rafforzare il proprio sistema immunitario. Molte persone non si rendono conto che il loro corpo è dotato di un sistema immunitario unico che deve essere ottimizzato tutto l’anno!

Un sistema immunitario ben funzionante riconosce una sostanza estranea come un virus, come si moltiplica e si impegna a fondo per eliminare ciò che non gli appartiene. Un sistema immunitario indebolito potrebbe non riuscire a riconoscere un intruso o non riuscire a eliminarlo.

Immunità e nutrizione

La forza del tuo sistema immunitario dipende, in parte, da ciò che mangi, durante tutto l’anno. Una dieta che contenga quantità ottimali di nutrienti protettivi, come vitamina C, ferro e zinco, aiuta a mantenere un sistema immunitario forte. Se ti ammali, i sintomi sono in genere meno gravi e dovresti riprenderti più rapidamente rispetto a chi ha un sistema immunitario indebolito da un apporto nutrizionale inadeguato (1).

Frutta e verdura colorate sono fonti di antiossidanti, tra cui beta-carotene, vitamina E, selenio e vitamina C. Gli antiossidanti lavorano insieme per ottimizzare la risposta immunitaria e aiutare a respingere infezioni, raffreddori e influenza (2). Un’abbondante assunzione di alimenti ricchi di beta-carotene, come carote, albicocche e broccoli, protegge anche la pelle (non dimenticare che la pelle è l’organo più grande del corpo!) e le mucose del naso e dei polmoni, che rappresentano la prima linea di difesa dell’organismo contro i germi. La maggior parte delle persone non assume abbastanza di questi alimenti e farebbe bene a raddoppiare o addirittura triplicare l’assunzione attuale, arrivando ad almeno 8, e preferibilmente 10, porzioni al giorno. Semplici modi per aggiungerne di più alla propria dieta:

• Per una coccola, guarnite il gelato magro con una tazza di mirtilli scongelati.
• Come spuntino, immergi le carote baby nel burro di arachidi o le fette di peperone rosso nell’hummus.

Anche i minerali, tra cui ferro, selenio, rame e zinco, sono coinvolti nel sistema immunitario. E non dimenticate l’aglio! I composti presenti nell’aglio inibiscono la crescita dei germi e potrebbero stimolare il sistema immunitario (3, 4). Sebbene non sia stata identificata una dose ottimale, includere due o più spicchi d’aglio nella dieta quotidiana potrebbe attivare il sistema immunitario senza indebolire quello dei compagni.

Studi hanno dimostrato che una dieta povera di grassi stimola il sistema immunitario, mentre le diete americane tipiche, ricche di grassi saturi, potrebbero aumentare la suscettibilità a infezioni e malattie (5). Quindi, riducete i grassi limitando i tagli di carne grassi, passate ai latticini magri e usate con moderazione grassi sani e salutari, come l’olio d’oliva.

Infine, alcuni batteri benefici presenti in alcuni yogurt e kefir, tra cui Lactobacillus e Bifidum, riducono il numero di raffreddori contratta durante la stagione, nonché la gravità e la durata (6). Evitate gli yogurt costosi e ricchi di zuccheri e scegliete yogurt bianco magro o kefir con fermenti lattici vivi.

Metti in pratica questo piano con queste semplici soluzioni:

• Per colazione, servite fiocchi d’avena cotti nel latte parzialmente scremato e guarnite con frutti di bosco, accompagnati da un bicchiere di succo d’arancia.
• Per pranzo, provate un burrito di fagioli neri con spinacini e salsa, acqua in bottiglia e kiwi fresco inzuppato nello yogurt aromatizzato con scorza d’arancia grattugiata, semi di papavero e cannella.
• Per cena, scegliete del salmone alla griglia, poi riempite il piatto con verdure al vapore, un’insalata di spinaci e/o patate dolci al forno.

La dieta non funziona da sola. Tu e la tua famiglia dovete:

1. Dormi bene: un sonno inadeguato è collegato a un sistema immunitario compromesso. Aumenta anche i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. La maggior parte dei bambini ha bisogno di almeno 9-11 ore di sonno a notte, mentre gli adulti ne hanno bisogno dalle 7 alle 9.
2. Rivolgiti a un’alimentazione personalizzata: colma le lacune nutrizionali nei giorni in cui la tua famiglia non mangia in modo ottimale con integratori vitaminici e minerali personalizzati, pensati appositamente per il tuo corpo e il tuo stile di vita.
3. Fai esercizio fisico regolarmente: un moderato esercizio fisico quotidiano rafforza la funzionalità delle cellule immunitarie. Fai staccare la spina ai bambini e fai una pedalata di 30 minuti o una camminata veloce tra una sessione di apprendimento virtuale e l’altra.
4. Insaponarsi: incoraggiare tutti i membri della famiglia a lavarsi le mani frequentemente durante il giorno.
5. Ridere con gli amici: socializzare è importante per la salute mentale e ridere, in questa situazione sociale, rafforza il sistema immunitario, riduce lo stress ed è importante per la sanità mentale di tutti!

Si tratta di piccoli accorgimenti da adottare durante tutto l’anno, non solo all’inizio del ritorno a scuola. Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà!

Il sistema immunitario umano è una miriade di organi (e organismi) che ci proteggono da batteri, funghi, tossine e virus nocivi presenti nell’ambiente. Tra gli organi che lo compongono ci sono i linfonodi, il midollo osseo, le tonsille, la milza e i batteri intestinali: pensatelo come un programma di football universitario che si impegna per arrivare ai playoff a fine stagione. La milza è il quarterback, il sistema linfatico è il direttore atletico, i batteri intestinali sono la linea difensiva e così via. La stagione è la vita come la conoscete, e i playoff simboleggiano il superamento indenne di questa stagione influenzale natalizia (o pandemia di Coronavirus). Per riuscirci, il quarterback deve giocare bene, il direttore atletico deve investire nel programma e la linea difensiva deve scendere in campo; avete capito. La nostra immunità dal mondo esterno è il prodotto di diversi complessi meccanismi biologici che lavorano all’unisono per lo spettacolo del sabato (ogni giorno). Man mano che cresciamo e siamo esposti a stress interni ed esterni, il nostro sistema immunitario viene messo a dura prova. In alcune persone, circa 23 milioni di americani, il sistema immunitario non funziona correttamente sotto stress e attacca i tessuti del corpo, causando malattie. Quando si verifica questa confusione, si parla di malattia autoimmune.

Le malattie autoimmuni si manifestano come diabete di tipo 1, artrite reumatoide, psoriasi, sclerosi multipla, lupus, morbo di Chron, celiachia, alopecia areata e altro ancora. Le aziende accumulano milioni di dollari ogni anno commercializzando rimedi che possono portare a scarsi miglioramenti o causare effetti collaterali. Ma cosa succederebbe se ci fosse una speranza per i danni causati da queste malattie infiammatorie?

Ad esempio, uno studio del 2018 che ho letto, condotto dall’Università di Augusta e pubblicato su The Journal of Immunology , ha delineato come il bicarbonato di sodio agisca all’interno dell’organismo per supportare l’infiammazione che può derivare da malattie autoimmuni. Lo studio dimostra che bere bicarbonato di sodio mescolato con acqua potrebbe potenzialmente promuovere una sana risposta immunitaria da parte della milza e stimolare le cellule che riducono l’infiammazione in tutto il corpo. I ricercatori hanno spiegato come non si tratti esattamente di un meccanismo di accensione o spegnimento, ma piuttosto di un’influenza sul corpo affinché passi da uno stato pro-infiammatorio a uno antinfiammatorio. Questa conversione delle cellule pro-infiammatorie in cellule antinfiammatorie potrebbe impedire all’organismo di attaccare i propri tessuti. Immaginate il vostro quarterback che sta attraversando un periodo di calo a metà stagione e che gli somministrate una pozione che riaccende le sue prestazioni al top per concludere la stagione con entusiasmo. Raggiungere i playoff ora non sembra così inverosimile. Questo è quello che è successo a me.

Nel 2015, mentre mi godevo alcuni mesi tranquilli dopo la laurea, un’impresa stressante per me, notai una chiazza circolare di peli mancanti sulla barba. All’epoca non ci feci molto caso. Dopotutto, mi stavo godendo il periodo di riposo, mi sentivo più in salute che mai e non vedevo l’ora di iniziare la mia carriera in scienze di laboratorio. Nelle settimane successive, notai un’altra chiazza mancante dalla barba. Quando iniziai a notare macchie su braccia, gambe e cuoio capelluto, scoppiò il panico. Iniziai a contattare i miei amici in campo medico e fui subito informato che avevo l’alopecia areata e che non c’era nulla da fare. Beh, potevo prendere steroidi e altri farmaci che avrebbero funzionato per un breve periodo per farmi ricrescere i capelli, ma l’elenco degli effetti collaterali era lungo tre chilometri e non avevo alcuna garanzia che avrebbero funzionato. A un certo punto del 2017, non avevo quasi più peli sul corpo, né sopracciglia, né ciglia, e solo una piccola ciocca di capelli che si avvolgeva intorno alla parte posteriore del cuoio capelluto.

Inutile dire che mi sentivo male.

Voglio dire, stavo bene per quanto riguarda i miei parametri vitali e le normali funzioni fisiologiche, ma mi sentivo male. Cosa potevo fare? I farmaci che avevo scelto potevano essere assunti solo per un breve periodo e c’era il rischio che non funzionassero. Avevo toccato il fondo ed ero legittimamente preoccupato per la mia salute a lungo termine.

Poi mi sono ricordato che qualcuno una volta mi disse: “Niente può darti la felicità eterna perché ce l’hai già”.

Ho pensato tra me e me: “E se questo fosse vero per l’alimentazione e la guarigione del corpo?”

Ero convinto che gli esseri umani fossero macchine curative e decisi di trovare soluzioni. Se volevo guarire, dovevo diventare il mio più grande sostenitore. Riflettevo sul mio stile di vita e su cosa dovesse cambiare. Dopotutto, avevo trascorso diversi anni a studiare con l’autore di ” Ecologia Fisiologica” e il messaggio che ne traevo era: “siamo ciò che mangiamo”. All’inizio della mia appassionata ricerca, pensavo che i miei pensieri si fossero incrociati tra una cattiva alimentazione e le notti insonni passate a studiare per gli esami (o i festeggiamenti successivi), e naturalmente il mio sistema immunitario aveva ceduto allo stress. Mi ero convinto di poter favorire la guarigione con una sana alimentazione e buone pratiche dietetiche.

Mmm, cosa significherebbe?

Ho trascorso gli ultimi 4 anni studiando il corpo umano, ma non avevo idea da dove cominciare per sistemare il mio.

Dopo diversi anni passati a provare diverse diete e a cercare informazioni su internet, ho trovato una pratica che ha iniziato a funzionare per me. Desiderosa di continuare a impegnarmi, mi sono imbattuta in un articolo sul bicarbonato di sodio e le malattie autoimmuni. Ho pensato: “Costa 2 dollari… perché non provarci?”. Ho provato di tutto, a quanto pare, quindi ho deciso di provarci. Ora, tenete presente che nel frattempo, da quando mi è stata diagnosticata l’alopecia a quando ho scoperto il bicarbonato di sodio, ho apportato diversi cambiamenti al mio stile di vita per ridurre l’infiammazione cronica. Dormivo regolarmente 8 ore, ho iniziato a praticare la mindfulness, ho smesso di bere alcolici, ho seguito una dieta rigorosamente a base vegetale (a volte anche pesce) e ho persino praticato il digiuno intermittente 6 giorni a settimana. Ho iniziato a prendere il bicarbonato di sodio a giugno 2018 ed ecco che ad agosto i miei capelli hanno ricominciato a crescere!

È stato straordinario, i miei capelli stavano ricrescendo su tutto il corpo e al centro della testa (ma non ai lati). Ho accolto la crescita dei capelli sul cuoio capelluto scolpendo un grazioso finto cranio e onorandolo rispolverando alcuni dei miei vecchi CD dei Blink 182; è stato davvero un periodo di guarigione divertente. I capelli ai lati del cuoio capelluto alla fine si sono riempiti e le sopracciglia sono ricresciute leggermente. Non avrei potuto essere più felice. Disclaimer: è nella natura dell’alopecia areata che i capelli ricrescano spontaneamente come sono caduti, ma sono convinta che i cambiamenti nel mio stile di vita siano stati la chiave.

Ho iniziato a sentirmi a mio agio con la ricrescita dei miei capelli e alla fine ho eliminato del tutto il bicarbonato di sodio. Ero ancora rigorosa con la dieta e le pratiche spirituali, ma il bicarbonato di sodio era ormai un ricordo del passato. Quando ho iniziato un nuovo lavoro e la pandemia di Coronavirus ha colpito, mi sono ritrovata a provare lo stesso stress che provavo quando stavo terminando la mia laurea. Per quanto sia lunga la giornata, le temute macchie sono ricomparse sul mio cuoio capelluto. Mi sono subito ricordata della tregua che avevo sperimentato con il bicarbonato di sodio l’ultima volta e ho ricominciato a reintegrarlo nella mia dieta. Dopo circa due mesi, i miei capelli hanno smesso di cadere e hanno ricominciato a ricrescere a chiazze. Per quanto riguarda la vita ora, invece di aspettare che siano 10 ^centimetri e la posta in gioco sia alta, aggiungo semplicemente una piccola quantità di bicarbonato di sodio con acqua alla mia pratica quotidiana e mi godo la vita con i miei sintomi autoimmuni notevolmente ridotti.

Sebbene sia vero che l’età non è altro che un numero e porta con sé doni come la saggezza, alcuni cambiamenti nel sistema immunitario continuano a verificarsi. Per comprendere meglio questi cambiamenti, è utile prima comprendere le basi del funzionamento del sistema immunitario.

Cos’è l’immunità?

L’immunità è la difesa del nostro organismo contro organismi estranei (patogeni), infezioni e malattie. Il sistema immunitario è un’intricata organizzazione di proteine, cellule, tessuti e organi che lavorano insieme e in equilibrio. L’immunità può essere ampiamente suddivisa in immunità innata e adattativa.

L’immunità innata è la prima linea di difesa dell’organismo contro i germi che penetrano nell’organismo. L’immunità innata è anche chiamata “sistema immunitario aspecifico” perché risponde sempre allo stesso modo ai patogeni. Il sistema immunitario innato agisce molto rapidamente ed è fondamentale durante le prime 96 ore di esposizione a un patogeno. Le persone nascono con un’immunità innata, che include barriere fisiche come la pelle, l’acidità gastrica, le mucose, la febbre e le cellule immunitarie aspecifiche.

L’immunità adattativa , nota anche come immunità acquisita , è coinvolta nella lotta contro i patogeni riconosciuti dall’organismo. Esistono due tipi di immunità adattativa: immunità passiva e immunità attiva . Con l’immunità passiva, gli anticorpi vengono forniti all’individuo. La protezione contro una malattia è immediata ma di breve durata.

Con l’immunità attiva, il sistema immunitario viene inizialmente attivato. Dopo l’invasione di un agente patogeno, le cellule immunitarie chiamate linfociti B e T (cellule B e T) diventano attive. Possono essere necessarie 96 ore o più prima che queste cellule immunitarie rispondano. L’aspetto fondamentale dell’immunità attiva è che ha memoria, perché si formano anticorpi e cellule B e T con memoria speciale. Gli anticorpi prodotti durante l’immunità attiva sono di lunga durata, a volte per tutta la vita. Se una persona viene nuovamente esposta allo stesso agente patogeno, il sistema immunitario attivo lo riconosce e può rispondere più rapidamente. Un altro modo per acquisire l’immunità attiva è attraverso un vaccino, che imita una malattia, inducendo il nostro sistema immunitario a rispondere e produrre anticorpi.

Punti chiave

• Esistono due grandi tipi di immunità: l’immunità innata e l’immunità adattativa. L’immunità innata è la prima difesa dell’organismo contro le malattie. Le persone nascono con l’immunità innata e sono coinvolte difese aspecifiche. L’immunità adattativa è specifica per un agente patogeno.
• L’immunità passiva è un tipo di immunità adattativa in cui gli anticorpi vengono somministrati direttamente a una persona. La protezione è immediata, ma non dura a lungo.
• L’immunità attiva è un altro tipo di immunità attiva e comporta la produzione di anticorpi da parte del nostro sistema immunitario. Richiede più tempo per svilupparsi, ma la protezione dura anni e persino per tutta la vita.

In che modo l’età influisce sull’immunità?

Il graduale deterioramento del sistema immunitario dovuto all’età è chiamato senescenza immunitaria o immunosenescenza . I meccanismi esatti dell’immunosenescenza sono ancora in fase di studio, ma i ricercatori sanno che sia il sistema immunitario innato che quello adattativo sono interessati. La riduzione del numero di linfociti B e T e la riduzione delle funzioni dei tessuti e degli organi coinvolti nella difesa immunitaria potrebbero essere tutti fattori che contribuiscono all’immunosenescenza.

A causa di alterazioni del sistema immunitario, gli anziani non rispondono più efficacemente ai patogeni nuovi o già incontrati in precedenza. Questo può aumentare il rischio di infiammazioni, infezioni e cancro. Inoltre, gli anziani hanno una risposta ridotta ai vaccini. Per questo motivo, le persone di età superiore ai 65 anni ricevono un vaccino antinfluenzale ad alto dosaggio. Il vaccino Fluzone Quadrivalente ad Alto Dose contiene una dose quattro volte superiore a quella del Fluzone Quadrivalente.

Gli studi dimostrano che il tasso di mortalità dei pazienti anziani con infezioni virali e batteriche acute è tre volte superiore rispetto ai pazienti adulti più giovani. L’aumento del rischio virale, la ridotta risposta immunitaria e la mancanza di un trattamento specifico sono le ragioni per cui la popolazione anziana è stata colpita così duramente dal coronavirus.

Attualmente non esiste un approccio noto in grado di invertire l’immunosenescenza. Tuttavia, la ricerca continua per comprenderne il meccanismo e ringiovanire la salute cellulare. E ci sono sane abitudini che gli anziani possono seguire per aiutare a mantenere forti le difese dell’organismo!

Punti chiave

• L’immunosenescenza, o immunosenescenza, è il graduale deterioramento del sistema immunitario dovuto all’invecchiamento naturale
• Le ragioni esatte per cui si verifica la senescenza immunitaria non sono note, ma potrebbero essere coinvolte una riduzione della funzionalità degli organi immunitari e un numero inferiore di cellule immunitarie.
• Nonostante l’immunosenescenza sia irreversibile, uno stile di vita sano può aiutare gli anziani a sentirsi bene e forti.